რა არის შფოთვა?

შფოთვა არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია, როდესაც ჩვენ განვიცდით რთულ სიტუაციებს, როგორიცაა საჯარო გამოსვლები, სამუშაო გასაუბრებაში მონაწილეობა, ტესტის გავლა და სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენები. თუმცა ზოგიერთისთვის შფოთვა ძალზე ინტენსიური და მუდმივია, რაც შეიძლება ავადმყოფობის დაწყების სიგნალი იყოს.

გასახსენებელია, რომ ეს არის ერთ-ერთი დაავადება, რომელიც ყველაზე მეტად აუარესებს ცხოვრების ხარისხს მსოფლიოში. არ უნდა იყო მარტო. ამიტომ, მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ სიმპტომებს და სიხშირეს, რადგან ყოველთვის არ არის ადვილი ამ აშლილობის იდენტიფიცირება. განაგრძეთ კითხვა და გაარკვიეთ, რა ნიშნებია იმისა, რომ სიტუაცია სცილდება საზღვრებს.

შფოთვის შესახებ

შფოთვითი აშლილობა განსხვავდება ბუნებრივი გრძნობისგან, რადგან ის გადაჭარბებული და მუდმივია. გარდა ამისა, ის მნიშვნელოვნად აფერხებს პაციენტის სიცოცხლეს, რადგან მას ჩვეულებრივ სხვა დაავადებები ახლავს. იხილეთ ქვემოთ.

შფოთვის შეტევა

შფოთვის შეტევა ხდება მაშინ, როდესაც იზრდება ამ დაავადების გამოვლინების ინტენსივობა. ზოგიერთი ტიპიური სიმპტომია აჩქარებული გულისცემა, აჩქარებული სუნთქვა და იმის განცდა, რომ რაღაც საშინელება შეიძლება მოხდეს.

ადამიანს შეიძლება კვლავ განიცადოს:

- შემცივნება;

- პირის სიმშრალე;

- თავბრუსხვევა;

- მოუსვენრობა;

- შფოთვა;

- გადაჭარბებული შეშფოთება;

- შიში ;

-დღის მოვლენები, მთელი ღამის გაღვიძება, დაგეგმვა რა უნდა გაკეთდეს მეორე დილით. ზოგჯერ, შფოთვითი აშლილობა აიძულებს ადამიანებს იოცნებონ პრობლემაზე და იღვიძებენ პრობლემის შესაძლო გადაწყვეტაზე ფიქრით.

კუნთების დაძაბულობა

შფოთვითი აშლილობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფიზიკური სიმპტომია. კუნთების მუდმივი დაძაბულობა. ეს დარღვევა ჩვეულებრივ ტოვებს კუნთებს დაძაბულს და მზადაა რეაგირება მოახდინოს ნებისმიერ რისკზე ან საფრთხეზე. ამ შემთხვევაში, რაც მეტია შეშფოთება და სტრესი, მით მეტია დაძაბულობა, განსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელის არეში. შედეგად, ტკივილი ზურგის, მხრებისა და კისრის არეში ხშირია და შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი.

ზოგიერთ პაციენტში კუნთების დაძაბულობა იმდენად დიდია, რომ თავის ცალ მხარეს გადაბრუნება პრაქტიკულად შეუძლებელია. ტკივილი უზარმაზარია და ხდება ინვალიდობა; ამიტომ განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო, რომ არ მოიხმაროთ მიორელაქსანტები ზედმეტად.

საჯარო გამოსვლის შიში

შფოთვითი აშლილობის ერთ-ერთი მთავარი ემოციური სიმპტომია საზოგადოებაში საუბრის შიში. ბევრისთვის აუდიტორიის წინაშე პრეზენტაციის გაკეთების აუცილებლობის წარმოდგენა სტრესისა და პანიკის სინონიმია.

ამ სიტუაციებში ინდივიდი უკიდურესად ნერვიულობს, იწყებს ძლიერ ოფლიანობას, გრძნობს, რომ გული აჩქარდება. და უფრო სწრაფად, შეინახეთ ხელები ცივი და ამოისუნთქეთსუნთქვა, სხვადასხვა დროს ქოშინი.

გარდა ამისა, შფოთვა იმდენად მატულობს, რომ შეუძლია აზროვნების მატარებელი შეაფერხოს. შიშის ეს გრძნობა ჩვეულებრივ ასოცირდება დამცირების შიშთან და მათი ქმედებების გამო განსჯის შიშთან.

გადაჭარბებული შფოთვა

გადაჭარბებული შფოთვა შფოთვითი აშლილობის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სიმპტომია, რადგან ეს ადამიანები მუდმივად მოუსვენრად ფიქრობენ მომავალზე. ეს შეშფოთება, სხვათა შორის, არის წყლულების, გასტრიტის, სტრესისა და თავის ტკივილის მთავარი მიზეზი შეშფოთებულ პაციენტებში.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რადგან ამ ყველაფერმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმუნურ სისტემაზეც. გარდა ამისა, ტანჯვა და ფსიქიკური ტანჯვა, რომლითაც ეს ადამიანები ცხოვრობენ, ართულებს მათ კონცენტრირებას, რადგან მათ თავში მილიონობით რამ ტრიალებს, ფოკუსირება შეუძლებელია.

ამგვარად, ამ ადამიანების ეფექტურობა არის უკიდურესად დაზარალებული, რაც ზრდის შეშფოთებას. ამრიგად, ცხოვრება იქცევა სასოწარკვეთილების და ტანჯვის გაუთავებელ ციკლად.

ნერვულ აშლილობასთან მიახლოება

შფოთვით დაავადებულები ხშირად აღწევენ წვრილ ზღვარს გონიერებასა და ემოციებს შორის გარკვეული სიხშირით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ახლოს ხართ ნერვული აშლილობა. ეს ადამიანები განიცდიან განწყობის უეცარ ცვალებადობას და საკმაოდ გაღიზიანებულები ხდებიან, როგორც ჩანს, ახსნა-განმარტების გარეშე.ლოგიკა.

ეპიზოდები, რომლებიც იწვევს ნერვულ აშლილობას, ჩვეულებრივ ჩნდება სტრესულ სიტუაციებში, როდესაც არის დიდი ზეწოლა. როდესაც ადამიანი ნერვულ აშლილობასთან ახლოსაა, გონება უკვე უკიდურესად დაზიანებულია, რაც იწვევს გარკვეული წესების და საზღვრების გადაჭარბებას.

ირაციონალური შიშები

ირაციონალური შიშები ყველაზე მავნე სიმპტომების ნაწილია. შფოთვითი აშლილობის. ამ კონტექსტში ადამიანები ელოდებიან მომავალ საფრთხეს, რომელიც შეიძლება რეალურად არ მოხდეს.

ამ გზით, ბევრ ადამიანს ეშინია წარუმატებლობის, მარტო ყოფნის ან უარყოფის. შედეგად, ისინი კარგავენ უამრავ შესაძლებლობას და ვერ იღებენ ეჭვის ან გაურკვევლობის მომენტებს, რადგან მათში ჩვეულებრივ დომინირებს უარყოფითი აზრები.

სამსახურში, ფაქტობრივად, ისინი თვითკრიტიკის ჩემპიონები არიან, რადგან მათ სჯერათ, რომ მათ არ შეუძლიათ ან საკმარისად კარგები არიან პროექტის განსახორციელებლად. აქედან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ ეს შიშები და დაუცველობა ხელს უშლის კარიერის განვითარებას, რომელიც შეიძლება იყოს უზარმაზარი წარმატება.

მუდმივი მოუსვენრობა

მოუსვენრობა, ანუ სიძნელეზე დგომა. ან გონების დასვენება არის სიმპტომი, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს შფოთვითი აშლილობის დროს. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ყველა პაციენტი არ განიცდის ამ გრძნობას.

მაგრამ როდესაც საქმე ეხება ბავშვებსა და მოზარდებს, მუდმივი მოუსვენრობა, რომელსაც თან ახლავს ჟესტიკულაცია.გადაჭარბებული მიღება დაავადების ძლიერი მაჩვენებელია. როდესაც ეს ინდივიდები მოუსვენარი ხდებიან, ისინი კარგავენ კონცენტრირების უნარს და გრძნობენ ღრმა დაღლილობას.

მათ შეიძლება ასევე გახდეს სასოწარკვეთილი, დადიან ერთი მხრიდან მეორეზე, ტრიალებენ წრეებში, მოძრაობის გარეშე. სხვათა შორის, ეს არის სიმპტომი, რომელმაც შეიძლება დაარღვიოს ცხოვრების ხარისხი არა მხოლოდ თავად ადამიანის, არამედ მის გარშემო მყოფთათვისაც, რომლებიც აწუხებთ იმ ტკივილს, რომელსაც საყვარელი ადამიანი გრძნობს.

აკვიატებული აზრები

აკვიატებული აზრები შფოთვითი აშლილობის ყველაზე დესტრუქციული და მავნე სიმპტომების ნაწილია. ამ ფსიქიკურ მდგომარეობაში შეუძლებელია აზრების გაკონტროლება, რომლებიც წარმოიქმნება განმეორებადი და შემაშფოთებელი გზით.

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ტვინში იდეებისა და სურათების ეს განმეორებითი ციკლები დაკავშირებულია ნევროლოგიურ დისფუნქციასთან, მიზეზთან. რომელთაგან საზოგადოებისთვის ჯერ კიდევ უცნობია

შფოთვის ეს გამოვლინება მნიშვნელოვანი ნიშანია და გვხვდება რამდენიმე ტიპის აშლილობის დროს, როგორიცაა GAD (გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა), OCD (ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა), პანიკის სინდრომი.

პერფექციონიზმი

გადაჭარბებული პერფექციონიზმი მნიშვნელოვანი სიმპტომია შესაძლო შფოთვითი აშლილობის დასადგენად. ახასიათებს გადაჭარბებული ძვირფასობა, ძალიან მაღალი სტანდარტების დამკვიდრება და რაღაცის ძიება.იდეალურია ცხოვრების ყველა სიტუაციაში.

ამ მიზეზის გამო, ზოგიერთი ინდივიდი მიდრეკილია შეგნებულად აჭიანუროს, ცდილობს თვითსაბოტაჟს, რათა თავიდან აიცილოს პროექტი, რომელიც არ გამოვა სრულყოფილი. არ შეიძლება უარვყო, რომ პერფექციონისტები შესაშურად მოქმედებენ, თუმცა, წარმატებისთვის დაწესებული ფასი შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი.

აღსანიშნავია, რომ სრულყოფილების მიღწევა პრაქტიკულად შეუძლებელია და ამ სწრაფვის შედეგები პირდაპირ იწვევს შფოთვას. დიდი სიფრთხილეა საჭირო, რათა ამ მახასიათებელმა არ გამოიწვიოს უკმაყოფილება, უკმაყოფილება და წარუმატებლობის გადაჭარბებული შიში.

საჭმლის მომნელებელი პრობლემები

საჭმლის მომნელებელი სისტემა ერთ-ერთი ყველაზე მეტად ზიანდება შფოთვითი აშლილობით, ვინაიდან სიმპტომები, როგორიცაა ტკივილი, გულძმარვა, ცუდი მონელება და დიარეა, განსაკუთრებით ხშირია პაციენტებში, რომლებსაც აწუხებთ ეს დაავადება.

როდესაც ადამიანი გადის ძალიან სტრესულ სიტუაციაში, გადაჭარბებული შფოთვით, კუჭ-ნაწლავის ფუნქციები იცვლება ნერვული სისტემის მოქმედება. ანუ, რეფლექსები არა მხოლოდ გონებაშია, არამედ მთლიანად სხეულშიც.

აქედან გამომდინარე, გასტრიტის, წყლულების, გასტროეზოფაგური რეფლუქსის, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომისა და საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული სხვა ანთებითი დაავადებების შეტევებია. მაღალი დონის შფოთვა.

ფიზიკური სიმპტომები

შფოთვითი აშლილობა იწვევს სხვადასხვა ემოციურ გამოვლინებებს,მაგრამ ის ასევე ხელს უშლის მთლიანი ორგანიზმის ფუნქციონირებას. კრიზისის დროს შეიძლება გამოჩნდეს ფიზიკური სიმპტომები. შეამოწმეთ რა არის:

- კუნთების ტკივილი, ჩვეულებრივ საშვილოსნოს ყელის არეში;

- დაღლილობა ან დაღლილობა;

- თავბრუსხვევა;

-ტრემორი ;

- ქოშინი ან გახშირებული სუნთქვა;

- სწრაფი გულისცემა, არითმიის შეგრძნება;

- ოფლიანობა (ჭარბი ოფლიანობა);

- პირის სიმშრალე;

- გულისრევა;

- დიარეა;

- მუცლის ტკივილი ან დისკომფორტი;

- დახრჩობის შეგრძნება;

- საჭმლის გადაყლაპვის გაძნელება;

- შემცივნება ან ცხელი ციმციმები;

- ძალიან ცივი და ოფლიანი ხელები;

- შარდის ბუშტის ჰიპერაქტიურობა (მუდმივი მოშარდვის საჭიროება).

როგორ ავიცილოთ თავიდან შფოთვა

მარტო შფოთვის თავიდან აცილება და კონტროლი გამოწვევაა, მაგრამ ზოგიერთი ტაქტიკა და ცვლილებები ყოველდღიურ ცხოვრებაში გეხმარებათ ამ გრძნობის შემსუბუქებაში, რომელიც შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს. გაეცანით რამდენიმე რჩევას, რომლებიც დღეს უნდა გამოიყენოთ.

დაიძინეთ ადრე

პირველი რჩევაა ადრე დაიძინოთ, რადგან ძილის ნაკლებობა შფოთვითი აშლილობის განვითარების რისკის ფაქტორია. ცუდი ხარისხის ძილი აძლიერებს ტვინის ადრეულ რეაქციებს, ამაღლებს სტრესის დონეს.

კარგი ძილი გონებას მოდუნებაში ეხმარება. ამ მიზეზით, შექმენით ერთგვარი ჯანსაღი ძილის წინ რუტინა: შეწყვიტეთ მობილური ტელეფონის გამოყენება 1 საათით ადრე და შეანელეთ ტემპი ყოველ რამდენიმე საათში.რამდენიმე, რაც სხეულს მიანიშნებს, რომ დასვენების დროა.

გამოიყენეთ მუსიკა დასვენებისთვის

მუსიკა შესანიშნავი მოკავშირეა დასვენებისა და შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. სიმღერები გვხვდება სხვადასხვა დროს, რადგან ისინი გვეხმარებიან გამონაყარში, ვიცეკვოთ, აღვნიშნოთ და დაისვენოთ კიდეც ინტენსიური დღის შემდეგ.

მუსიკა შეიძლება ითქვას, რომ თერაპიულია, რადგან ის მუშაობს თითქმის ისევე, როგორც წამალს. და არ აქვს უკუჩვენებები. შეუძლებელია საყვარელი მუსიკის მოსმენისას თავი ბედნიერად არ იგრძნოთ ან არ გაგიჟდეთ სიმღერა.

სხვათა შორის, კვლევები აჩვენებს, რომ მუსიკის მოსმენა ამცირებს შფოთვის დონეს 65%-ით. სიმღერებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ სიამოვნებასთან დაკავშირებული ნეიროტრანსმიტერების სერია, როგორიცაა დოფამინი, რომელსაც მოაქვს ჯილდოს განცდა. ანუ გამოიყენეთ მუსიკა ზომიერების გარეშე.

გაიღვიძეთ 15 წუთით ადრე

15 წუთით ადრე გაღვიძება რეკომენდირებული პრაქტიკაა შეშფოთებული ადამიანებისთვის, რადგან ეს საშუალებას აძლევს ამ ადამიანებს ოდნავ შეანელონ. ამ გზით მათ შეუძლიათ მიიღონ დასასვენებელი შხაპი და მოემზადონ უფრო პროდუქტიული დღისთვის, გამუდმებით დაგვიანების გარეშე.

როდესაც ადამიანი მშვიდად იწყებს მოგზაურობას, შენელდება, დანარჩენი დღე ხდება ნაკლებად სტრესული და შესაბამისად. უფრო ბედნიერი. ეს იმიტომ ხდება, რომ სამუშაოების სია შეიძლება შესრულდეს შეუფერხებლად და ეფექტურად, რადგან დრო ბევრია.

შეამცირეთ კოფეინის, შაქრისა დაგადამუშავებული საკვები

ყავის, შაქრისა და დამუშავებული საკვების მოხმარების შემცირება დაგეხმარებათ შფოთვითი აშლილობის სიმპტომების შემსუბუქებაში და ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ კოფეინსა და სისხლში შაქრის დონის მერყეობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის პალპიტაცია, რაც შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს შეშფოთებული ადამიანისთვის.

შეიძლება ითქვას, რომ ჯანსაღი ტვინი აუცილებელია შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვჭამთ, აისახება სხეულსა და გონებაში, ამიტომ დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია დაავადების კონტროლისთვის.

დაკავდით ფიზიკური აქტივობებით

ფიზიკური აქტივობების რეგულარულად შესრულება ხელს უწყობს კეთილდღეობის განცდის ამაღლებას, ასევე გაზრდის განწყობას და პროდუქტიულობას. ვარჯიში ასევე ეხმარება უძილობასთან ბრძოლაში, ამსუბუქებს შფოთვითი აშლილობის სიმპტომებს.

მოკლე და საშუალოვადიან პერიოდში ფიზიკური ვარჯიშები არეგულირებს ძილს, რადგან პრაქტიკა გამოყოფს ენდორფინს, ბუნებრივ ჰორმონს, რომელიც იძლევა ძალიან სასიამოვნო შეგრძნებას. ამასთან, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესებაა.

სხეულის მოძრაობა და სპორტული პრაქტიკა, როგორც ჰობი, ბევრს უწყობს ხელს ნაკლებად შეშფოთებულ და უფრო სახალისო მოგზაურობაში.

ნუ აიძულებ თავს ასე ძლიერად

აღშფოთებული ადამიანისთვის ძალიან რთულია შეწყვიტოს საკუთარი თავის ასე ძლიერება, მაგრამ ეს აუცილებელია. უნდა გვახსოვდეს, რომ უარყოფითი გრძნობები იზიდავს თანაბრად ნეგატიურ აზრებს, გადაიქცევა ციკლადძალიან მავნებელია.

ასე რომ, ნუ იქნებით ასეთი მომთხოვნი, რადგან თვითკრიტიკა მხოლოდ შფოთვის კრიზისს ზრდის. პერფექციონიზმი თქვენი ყველაზე დიდი მტერია ამ სიტუაციაში. დაიწყეთ უფრო კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, დავალებების შესრულება თავის დროზე, აჩქარების და, უპირველეს ყოვლისა, ზეწოლის გარეშე.

ეძიეთ დახმარება

როგორც კი შეამჩნევთ შფოთვითი აშლილობის რაიმე სიმპტომს, მოძებნეთ კვალიფიციური პროფესიონალი, როგორიცაა ფსიქოლოგი ან ფსიქიატრი. ის დაგეხმარებათ გამოავლინოთ მავნე ქცევისა და აზროვნების შაბლონები, ხელი შეუწყოთ თვითშემეცნებას და თქვენი გონების განთავისუფლებას.

ერთ-ერთი შესაძლო მკურნალობაა ფსიქოთერაპია, რომელიც დაფუძნებულია დიალოგზე. მასში ფსიქოლოგი ქმნის ნეიტრალური მხარდაჭერის გარემოს, სადაც პაციენტს შეუძლია ღიად ისაუბროს ყველა ტანჯვის შესახებ, რომელსაც განიცდის, განსჯის შიშის გარეშე.

გახსოვდეთ, რომ სპეციალისტთან კონსულტაცია არ არის მიზეზი. მრცხვენია, მაგრამ სიამაყე, როგორც ეს აჩვენებს ადამიანს, რომელიც ზრუნავს საკუთარ თავზე და, უპირველეს ყოვლისა, უყვარს საკუთარი თავი. მარცხენა პრეფრონტალური ქერქის რეგიონი, ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ბედნიერებაზე. ის ასევე არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ინტერვენცია სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად.

სესიების დაწყებისას, მედიტაცია შეიძლება არ იყოს ადვილი, მაგრამ დღეში ხუთი წუთი საკმარისია თქვენი სუნთქვის დაკვირვებისთვის.ეს პრაქტიკა თქვენს რუტინაში. როცა თავს უფრო ადაპტირებულად გრძნობთ, გაზარდეთ მედიტაციის სესიების ხანგრძლივობა.

შესაძლებელია თუ არა შფოთვის განკურნება?

შფოთვით აშლილობას განკურნება არ აქვს, მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან მკურნალობა ძალიან ეფექტურია და აუცილებლად დაგეხმარება დაავადების კარგ ცხოვრებაში. აღსანიშნავია, რომ დიაგნოზი და მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სათანადო კვალიფიციურმა პროფესიონალმა.

ზოგიერთ შემთხვევაში ფსიქოთერაპია ჩვეულებრივ ეფექტურია, ზოგიერთ შემთხვევაში კი შესაძლოა საჭირო გახდეს ანქსიოლიზურ მედიკამენტებთან კომბინაცია. თუ თქვენ გაქვთ შფოთვის რაიმე სიმპტომი, ნუ მოგერიდებათ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. სამწუხაროდ, ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით დიდი ცრურწმენა არსებობს.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ პროფესიონალი შეძლებს თქვენი ყველა ეჭვის გარკვევას, რაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრების ხარისხს.

- განცდა, რომ ნებისმიერ მომენტში აპირებთ დაღლილობას. . ამიტომ, ის ხშირად ეძებს უახლოეს სასწრაფო დახმარებას. თუმცა, ტესტების ჩატარებისას ექიმს შეუძლია დაადასტუროს, რომ ეს არის შფოთვითი აშლილობის ეპიზოდი.

შფოთვა და დეპრესია

კავშირი შფოთვასა და დეპრესიას შორის ხშირია, რადგან დაავადებები ხშირად ხელჩართულია. თუმცა, თავად დარღვევები განსხვავებულია, რადგან მათ აქვთ სხვადასხვა სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა.

თუმცა, ღირს თვალის დევნება, რადგან არსებობს შესაძლებლობა, რომ შფოთვა და დეპრესია ერთდროულად გამოვლინდეს. და შეიძლება გადაფაროს კიდეც.დაბნეულობა. ამასთან, კონფიგურირებულია ერთგვარი შერეული აშლილობა, შფოთვითი და დეპრესიული სიმპტომების მონაცვლეობით.

შფოთვა და სტრესი

შეიძლება ითქვას, რომ შფოთვა და სტრესი მჭიდრო კავშირშია. ყოველივე ამის შემდეგ, ჭარბი სტრესი არის შფოთვის შეტევების განვითარების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი რისკის ფაქტორი. ცხოვრების წესს შეუძლია ბევრი გავლენა მოახდინოს.

მაგალითად, დამქანცველი სამუშაო, ძალიან ბევრი მოთხოვნებით და დასვენების დრო არ არის შესანიშნავი კომბინაცია აშლილობების გამოსაწვევად. მალე ცუდი სიტუაციის გავლის შიში იწვევს სტრესს, რაც, თავის მხრივ, იწვევს შფოთვას. ეს იქცევა გაუთავებელ მარყუჟად დაუაღრესად მავნე.

შფოთვის სახეები

შფოთვა შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კატეგორიად მისი გამოვლინების, მიზეზებისა და შეტევების სიხშირის მიხედვით. თუმცა, არსებობს 5 ძირითადი ტიპი, რადგან ისინი ყველაზე გავრცელებულია. შეიტყვეთ ქვემოთ.

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (ასევე ცნობილი როგორც GAD) მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქოლოგიური დაავადებაა. მას ახასიათებს მორეციდივე სტრესის ეპიზოდები და გადაჭარბებული შფოთვა, რაც პირდაპირ ერევა ინდივიდის ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ამ დაავადების სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ხშირად მოიცავს:

- კუნთების დაძაბულობას;

- სწრაფი გულისცემა;

- დაღლილობა;

- ოფლიანობა (ჭარბი ოფლიანობა);

- თავის ტკივილი;

- კუჭ-ნაწლავის პრობლემები; 4>

- უძილობა;

- გაღიზიანებადობა;

- მოუსვენრობა;

- კონცენტრაციის გაძნელება;

- მეხსიერების დაკარგვა.

3>გარდა ამისა, აშლილობა, როგორც წესი, გამოწვეულია შიშით, რომ რაიმე ცუდი დაემართება ახლობლებს, ან იმის შიშით, რომ ვერ შეძლებენ გადასახადების გადახდას. ძალიან ხშირია, როდესაც შფოთვის კუთხით აქცენტი იცვლება შფოთვითი კრიზისის დროს.

პანიკური აშლილობა

პანიკური აშლილობა, ან პანიკის სინდრომი, როგორც პოპულარულია, დაკავშირებულია შფოთვასთან. ეს დაავადება ახასიათებს შიშის, სასოწარკვეთის და დაუცველობის მოულოდნელ შეტევებს, მაშინაც კი, როდესაც არ არსებობს რისკი.

ამ გზით ინდივიდი გრძნობს, რომ კონტროლს კარგავს და ნებისმიერ მომენტში მოკვდება. მალე ყოველდღიური აქტივობები უარესდება, რადგან ყოველთვის არის ფიქრი, რომ ახალი ეპიზოდი მოხდება.

სხვათა შორის, პანიკის სინდრომით დაავადებულთა ძილის ხარისხზეც აისახება, რადგან კრიზისმა შეიძლება გამოიწვიოს ეს. ითვლის მაშინაც კი, როცა ადამიანს სძინავს.

სოციალური ფობია

სოციალური ფობია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სოციალური შფოთვა, ძალიან ხშირია და ყოველთვის ხდება მაშინ, როცა ინდივიდი საზოგადოებაში იმყოფება. ეს არის აშლილობის სახეობა, რომელიც აიძულებს ადამიანებს მოლოდინში ტანჯვას, უბრალოდ წარმოიდგინონ, რომ სხვები განსჯიან ან ყურადღებით აკვირდებიან მათ.

სოციალური ფობიის მქონე ადამიანები ზედმეტად ზრუნავენ სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე, ამიტომ ისინი არ ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ იქნება თქვენი ქმედებები. იყოს ინტერპრეტირებული. როგორც წესი, ისინი წარმოიდგენენ ყველაზე ცუდ სცენარებს და ცდილობენ თავიდან აიცილონ ისინი ყველა ფასად.

მაგალითად, საჯარო გამოსვლისას ადამიანს სჯერა, რომ გაწითლდება, ჭარბად ოფლიანდება, ღებინება, იბნევა და ძლიერ შეირყევა. კიდევ ერთი ხშირი შიში არის სწორი სიტყვების ვერ პოვნა და საკუთარი თავის მოტყუება. ამრიგად, ისინი იზოლირებულნი არიან, რათა თავიდან აიცილონ რაიმე გამორჩეული სიტუაცია.

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა.ეს ადამიანი განიცდის კონტროლის დაკარგვის შიშს, რადგან ის თავს დამნაშავედ გრძნობს, თუ რამე ცუდი მოხდება, თუნდაც ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ცნობილია, რომ უკონტროლოა, მაგალითად, ტრაგედია. ვერ აკონტროლებს ნეგატიურ აზრებს და აკვიატებულია. ამიტომ, ის ამთავრებს განმეორებით მოქმედებებს, სასოწარკვეთილი მცდელობით, აღმოფხვრას ცუდი გრძნობები. ეს „რიტუალები“ ​​დღეში რამდენჯერმე ხდება, სისტემატურად, რაც მნიშვნელოვნად აუარესებს მთლიანად ცხოვრების ხარისხს. ამ ადამიანებისთვის რიტუალების შეუსრულებლობა სავალალო შედეგებს იწვევს.

პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა

პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) გამოწვეულია ტრავმული მოვლენით. ეს ხდება იმის გამო, რომ ზოგიერთი მოგონება იმდენად ინტენსიურია, რომ ისინი იწყებენ ინდივიდის ტანჯვას, რაც იწვევს აშლილობის განვითარებას.

ინდივიდი ჩვეულებრივ კრიზისში გადადის, როდესაც ტრიგერის წინაშე დგას, რაც შეიძლება იყოს ტრავმის მსგავსი სიტუაცია. სუნი ან თუნდაც მუსიკა. გამომწვევებთან ერთად იხსენებს ტრავმის დროს განცდილ გრძნობებს და აცოცხლებს მთელ მოვლენას.

სამწუხაროდ, ჩვენ ყოველ დღე ვექვემდებარებით ტრავმებს, იქნება ეს სკოლაში ბულინგი, ავტოავარია თუ ძალადობრივი ქმედება, მაგ. ძარცვა ან გაუპატიურება.

შფოთვის მიზეზები

შფოთვის გამომწვევი მიზეზები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანში,რადგან თითოეულ მათგანს აქვს უნიკალური ცხოვრებისეული გამოცდილება. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ აშლილობის გაჩენას. იხილეთ ქვემოთ.

სპეციფიკური გენები

შფოთვითი აშლილობის განვითარების ერთ-ერთი რისკფაქტორი არის გენეტიკა. არსებობს გარკვეული სპეციფიკური გენები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ აშლილობასთან და შეიძლება გადაეცეს რამდენიმე თაობას, წარმოადგენენ უსასრულო ციკლს ოჯახის ხეზე.

შეიძლება ითქვას, რომ შფოთვითი აშლილობის გენეტიკური გავლენა დაახლოებით 40-ს შეესაბამება. შემთხვევების %. აქედან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ თუ პირველი რიგის ნათესავს აქვს ეს აშლილობა, სამწუხაროდ, დიდია შანსი, რომ თქვენც დაზარალდეთ.

ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთ ადამიანში შფოთვაა. მთლიანად განისაზღვრება გენეტიკა.

გარემო ფაქტორები

გარემოს ფაქტორები დიდ გავლენას ახდენს ნებისმიერი ტიპის შფოთვითი აშლილობის განვითარებაზე. სტრესული სამუშაო და დაძაბული რუტინა ფსიქიკური დაავადების ყველაზე გავრცელებულ გამომწვევ მიზეზებს შორისაა.

გარდა ამისა, ბავშვობიდან დაწყებული ამ აშლილობის შანსი დიდია, რადგან სკოლაში გვაქვს პირველი შეხება მტკიცებულებასთან. და ბულინგი შეიძლება მოხდეს. ეს იწვევს ბავშვის სტრესის დონის მნიშვნელოვან მატებას.

ამგვარად, ბავშვობაში განცდილი ტრავმები.დიდ გავლენას მოახდენს ზრდასრულ ცხოვრებაზე. ეს იმიტომ, რომ შფოთვითი აშლილობა არ არის ის, რაც წარმოიქმნება ღამით, არამედ საშუალო და გრძელვადიანი პროცესიც კი.

პიროვნება

პიროვნება შეიძლება იყოს განმსაზღვრელი ფაქტორი შფოთვითი აშლილობის გამომწვევი. ზოგიერთი ადამიანი, სამწუხაროდ, უკვე იბადება ისეთი მახასიათებლებით, რომლებიც ზრდის გონებასთან დაკავშირებული დაავადებებით ტანჯვის რისკს.

ისინი ძირითადად ინტროვერტული, დათრგუნული და მორცხვი ინდივიდები არიან, დაბალი თვითშეფასებით. გარდა ამისა, ისინი ადვილად იტანჯებიან კრიტიკის მოსმენისას და ასევე ძალიან მგრძნობიარენი არიან უარის თქმის მიმართ.

ამგვარად, ისინი უხერხულად და შფოთვით გრძნობენ თავს სოციალურ მოვლენებში, რადგან კომფორტის გარეშე არიან. ზონა, რუტინისგან გაქცევა. სოციალურად გამორჩეულ სიტუაციებში ისინი იძაბებიან, შეშინებულნი და ეშინიათ კიდეც, აღწევენ სტრესის უკიდურესად მაღალ დონეებს.

სქესი

შეშფოთებული აშლილობის ფარგლების გასაგებად, მონაცემები 2015 წ. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის) მონაცემებით, მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 3% განიცდის ამ პათოლოგიის რაიმე ტიპს.

საინტერესო ფაქტი შფოთვითი აშლილობის შესახებ არის ის, რომ ის, როგორც ჩანს, "ურჩევნია" ქალებს. სქესს დიდი მნიშვნელობა აქვს, როდესაც საქმე ეხება ამ ფსიქიკურ აშლილობას, რადგან ქალები დაახლოებით ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან ამ დაავადებას. განმარტება არისჰორმონები.

მხოლოდ ამერიკის კონტინენტზე, მაგალითად, ქალების 7%-ზე მეტს დაუდგინდა სათანადო დიაგნოზი ამ ფსიქიკური აშლილობის შესახებ, ხოლო მამაკაცებში ეს პროცენტი დაახლოებით ნახევარია: 3.6%.

ტრავმა

ტრავმა, ანუ მოვლენა, რომელსაც აქვს მაღალი ნეგატიური ემოციური ზემოქმედება, არის ერთ-ერთი რისკფაქტორი და წარმოადგენს შფოთვითი აშლილობის ძირითად მიზეზებს შორის. საშინელი სიტუაციის გავლა იწვევს ინდივიდის გამუდმებით ინვაზიურ და შემაშფოთებელ აზრებს. გარდა ამისა, ხშირია გამონაკლისები და შემზარავი კოშმარები, რაც მნიშვნელოვნად აუარესებს ცხოვრების ხარისხს.

ბრაზილიაში ურბანული ძალადობა მჭიდრო კავშირშია ტრავმასთან. ტრავმული სიტუაციები, როგორიცაა დისკრიმინაცია, წამება, აგრესია, გატაცება, თავდასხმა და სექსუალური ძალადობა, ხშირად ხდება ამ აშლილობის გამომწვევი მიზეზი.

შფოთვის სიმპტომები

შფოთვითი აშლილობის სიმპტომები ისინი შეიძლება გამოვლინდეს ფიზიკურად, ემოციურად , ან ამ ორის კომბინაცია. განაგრძეთ სტატიის კითხვა და გაიგეთ, თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ დაავადების ზოგიერთი მახასიათებელი ქვემოთ.

საფრთხე ყველაფერში

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია მათთვის, ვისაც აწუხებს შფოთვითი აშლილობა, ყოველთვის ყველაზე უარესის წარმოდგენაა. შესაძლო სცენარი ნებისმიერ სიტუაციაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ადამიანები ზედმეტად აფასებენ რისკს და საფრთხეს, აქვთ ეს გრძნობები ზედმეტად, სრულიადარაპროპორციულად.

თქვენ ალბათ შეგხვედრიათ ადამიანი, რომელსაც თვითმფრინავით მგზავრობის ეშინია, რადგან თვლის, რომ საშინელი ავიაკატასტროფის მსხვერპლი გახდება. კიდევ ერთი ეპიზოდი ხდება, როდესაც პაციენტი მიდის ექიმთან, აყალიბებს ათასობით თეორიას, რომლითაც მას აქვს ძალიან სერიოზული დაავადება და მისი დღეები დათვლილია. მადა, რომელიც მთლიანად დერეგულირებულია. ზოგისთვის შიმშილი უბრალოდ ქრება, რაც ინდივიდს ზედმეტად გამხდარს ხდის, რაც მას სუსტს, დასუსტებულს და სხვა დაავადებებისადმი მგრძნობიარეს ხდის.

ზოგს, სტრესულ მომენტებში ჭამის სურვილი მნიშვნელოვნად იზრდება. ამგვარად, როცა ადამიანი ინერვიულებს, ის გარბის სხვადასხვა ტკბილეულის დასალევად სტრესის შესამცირებლად. პრობლემა ის არის, რომ ეს პირები ცოტას ღეჭავენ, რაც ხელს უწყობს საკვების გადაჭარბებულ მიღებას რამდენიმე წუთში. ასე რომ, ღირს ზრუნვა, რომ არ განვითარდეს კვებითი დარღვევები.

ძილის დისფუნქცია

შფოთვითი აშლილობა იწვევს ძილის დისფუნქციას და ამ შემთხვევაში, ამ დაავადებით დაავადებულ ადამიანებს უჭირთ ძილი. , უძილობის ხშირი შეტევებით. ეს ეპიზოდები ძირითადად ხდება მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, როგორიცაა სამუშაო შეხვედრა ან სასკოლო გამოცდა.

მათ არ შეუძლიათ მოდუნება და გათიშვა მათთან.