არ დანებდეთ, როცა ყველაფრის დათმობა გსურთ

არსებობს გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დამარცხების განცდას, რომელიც წარმოიქმნება ყველაფრის დათმობის სურვილით. ეს საშუალებები შეიძლება იყოს მარტივი, მაგრამ ისინი მოითხოვს ინდივიდის ასახვას თავის ცხოვრებაზე, ემოციებსა და მიზანზე.

ჩვეულებრივია, რომ არის ეს მომენტები, რომლებიც გიბიძგებთ ყველაფრის დათმობის სურვილს, რადგან ჩვენ განიცადეთ რამდენიმე სიტუაცია ჩვენს ცხოვრებაში, როდესაც ჩვენი ძალისა და გამძლეობის მაქსიმუმია საჭირო დანაკარგების დასაძლევად ან შეცდომების დასაძლევად.

განაგრძეთ კითხვა, რათა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, როცა იმედგაცრუებული ხართ და გაიგოთ შესაძლო შედეგები, რამაც მიგიყვანა ამ მდგომარეობამდე.

რა უნდა გააკეთო, როცა გსურს ყველაფრის დათმობა

ჩვეულებრივია ჩვენს გზაზე სირთულეები, ისინი ჩვენი სიარულის ნაწილია. ამ ბარიერებიდან ჩვენ ვტოვებთ კომფორტის ზონას და როგორ გავუმკლავდებით ამ ემოციურ მდგომარეობას, მიუთითებს იმაზე, გვინდა თუ არა დათმობა.

ბევრი ხვდება ამ ბლოკებს და გრძნობს, რომ ყველაფერს დათმობს. ასე რომ, ეს არ მოხდება, აქ არის რამოდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთო, როცა გსურს ყველაფერზე უარის თქმა.

დაიმახსოვრე შენი მოტივები და მიზნები

შენი მიზანი განსაზღვრავს გზას, რომელსაც უნდა მიჰყვე თქვენი მიზნების მისაღწევად. მიზეზი, თუ რატომ აკეთებთ ყველა აქტივობას ყოველდღიურად, არისფიზიკური და ფსიქოლოგიური გამოკვლევები. ეს არის ერთადერთი გზა თქვენი შემთხვევისთვის ყველაზე ეფექტური მკურნალობის დასადგენად.

ეს მკურნალობა ჩვეულებრივ ტარდება ფსიქიატრიული და ფსიქოლოგიური დაკვირვების საფუძველზე, თერაპიისა და ასევე მედიკამენტების მეშვეობით. ამ ეტაპზე პაციენტების უმეტესობამ უნდა მოიძიოს შემდეგი რეკომენდაციები:

- ფსიქოთერაპია;

- ფიზიკური აქტივობების განხორციელება;

-ფსიქიატრიული დაკვირვება;

- ანტიდეპრესანტები ;

- ბოლო საშუალებად შეიძლება ჩაითვალოს ჰოსპიტალიზაცია;

ყველაფრის დათმობის სურვილი შფოთვის გამო

კიდევ ერთი მიზეზი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დანებების განცდა ასოცირდება შფოთვით აშლილობასთან. ისევე, როგორც დეპრესია, შფოთვაც აღვიძებს სიმპტომებს ინდივიდში, რომელსაც შეუძლია დაკარგოს ის იმ დონემდე, რომ იგრძნოს ყველაფრის დათმობა. გაიგეთ მეტი შფოთვის გავლენის შესახებ ქვემოთ.

რა არის შფოთვა

ღელვამ შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომლებიც ცნობილია როგორც შფოთვითი აშლილობები. ეს ფსიქიატრიული დაავადებები აისახება გადაჭარბებულ შეშფოთებაში ან მუდმივ უარყოფით გრძნობებში. ეს პრობლემა განსხვავდება საერთო შფოთვისგან მისი ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით.

რა იწვევს შფოთვითი კრიზისის ეპიზოდების სერიას, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ინდივიდის აზრებზე ისე, რომ გამოიწვიოს დიდი დაძაბულობა, რაც ზოგჯერ ხდება.აშკარა მიზეზის გარეშე. ეს კრიზები ასევე შეიძლება ასახავდეს ფიზიკური სიმპტომების სერიას, როგორიცაა გულის არითმია.

ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ ცნობილია, რომ მსოფლიოში 264 მილიონი ადამიანი იტანჯება ამ დაავადებით. იმავდროულად, ბრაზილია პირველ ადგილს იკავებს დაავადების ყველაზე მაღალი სიხშირის მქონე ადამიანების რეიტინგში, მოსახლეობის დაახლოებით 9.3%-ის დიაგნოზით.

შფოთვის სიმპტომები

ძირითადი სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვით აშლილობასთან და იმსახურებს თქვენს ყურადღებას:

- გადაჭარბებული წუხილი;

- ძილის დარღვევა;

- მუდმივი მოუსვენრობა;

-მხედველობა საფრთხე ყველაფერში;

- გაღიზიანებადობა;

- კუნთების დაძაბულობა;

-ირაციონალური შიშები;

- საჯარო გამოსვლის შიში;

- გულის არითმია;

- ოფლიანობა;

- აკვიატებული აზრები;

-დაქვეითებული მადა;

-მონელების პრობლემები.

შფოთვის დიაგნოსტიკა და მკურნალობა

შფოთვის კონტროლი მოითხოვს ცალკეულ სტრატეგიებსა და რესურსებს ინდივიდებისგან, რათა დაეხმაროს მათ მკურნალობაში და მენტალიტეტის შეცვლაში. ზოგიერთი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ მკურნალობაში, არის:

- ფსიქოთერაპიის სესიები;

- ფიზიკური დატვირთვა;

-მედიტაციის ვარჯიში;

- მოსმენა მუსიკაზე;

- ჯანსაღი დიეტის დაცვა;

როცა ყველაფრის მიტოვება მსურს, უნდა მივიღო ფსიქოლოგიური დახმარება?

ეს გრძნობაის ხშირად შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხოვრებისეული მომენტალური იმედგაცრუებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია იმ მომენტების შეფასება, როცა ყველაფრის დათმობის სურვილი ჩნდება. ზოგადად, თქვენი ტრაექტორიის გაანალიზება, ადამიანებთან საუბარი, რომლებსაც ენდობით, ან თქვენს ცხოვრებაზე ფიქრი დაგეხმარებათ ამ ემოციური დაძაბულობის განმუხტვაში.

თუმცა, როდესაც ეს მდგომარეობა გარკვეულ მუდმივობით ვლინდება სხვადასხვა კონტექსტზე ზემოქმედებამდე. შენს ცხოვრებაში. ეს ემოციური მდგომარეობა შეიძლება იყოს სხვა ფსიქიატრიული დაავადებების შედეგი, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია მიმართოთ სპეციალიზებულ სამედიცინო დახმარებას.

ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია ყოველთვის გქონდეთ თქვენი მოტივები და ამოცანები ძალიან მკაფიოდ თქვენს გონებაში, რადგან როგორც ჩვენ მივყვებით ჩვენი მოგზაურობები მათ დავიწყებას ვახდენთ. ამ გზით ჩვენ მხოლოდ პრობლემებს ვაძლევთ სივრცეს და თანდათან ვკარგავთ ნებისყოფას.

ასე რომ, მოძებნეთ მექანიზმები, რომლებიც თქვენს მიზანს ცნობიერებაში აბრუნებენ, რათა როცა ყველაფრის დათმობა მოგინდებათ, აღიაროთ ისინი და გააგრძელოთ.

ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ტრაექტორიაზე და რამდენად შორს წახვედით

თქვენი ტრაექტორია აჩვენებს თქვენს გზას, გამოწვევებსა და მიღწევებს, რომლებიც მიაღწიეთ თქვენი მიზნების განხორციელებისას. თუმცა, არის შემთხვევები, როცა თავს ინერტულად, სტაგნატურად ვგრძნობთ რუტინაში, რომელიც შეიძლება ჩვენს ცხოვრებაში უაზრო ჩანდეს. და სწორედ მაშინ უნდა დაიმახსოვროთ რამდენად შორს წახვედით.

წარსულის გახსენება საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ ძალა და გაცილებით მეტი მონდომებით ფოკუსირდეთ თქვენს გზაზე. ამიტომ, კარგად დაფიქრდი, სანამ ყველაფერს დანებდე, შეაფასე შენი ისტორია და გააანალიზე შენი აწმყო, სანამ რაიმე გადაწყვეტილებას მიიღებ.

წადი შენს დროს

ადამიანობის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომაა. საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ბევრს ავიწყდება, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ისტორია და ინდივიდუალობა, რამაც მიიყვანა იქ, სადაც არის.ჩამოვიდა. არ აურიოთ თქვენი გზა, მაგალითად, თქვენი კერპების გზასთან. ზოგჯერ აუცილებელია იცოდე მხოლოდ შენი აწმყოსა და რეალობის შესახებ.

გახსოვდეს, რომ ყველას აქვს უნიკალური ტრაექტორია ცხოვრებაში, მოერიდე საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას და იდარდო საკუთარ ტრაექტორიაზე. პატივი ეცით თქვენს დროს, ენდეთ საკუთარ თავს და იარეთ თქვენი ტემპით, რადგან მხოლოდ ამის შემდეგ იქნებით მზად, რომ გზა გაიკვლიოთ წარმატებისკენ.

იყავით მომთმენი, სანამ მუშაობთ თქვენი მიზნების მისაღწევად

ვარჯიში მოთმინება მოითხოვს იყოს გიგანტური ძალა უშუალო საზოგადოების დროს. მისი დაუფლება დაგეხმარებათ გახდეთ პოზიტიური თქვენს გზაზე, თავიდან აიცილოთ მრავალი დაბრკოლება, რომელიც არ იარსებებს, თუ იჩქარებთ თქვენი მიზნების მიღწევას.

ეს იმიტომ ხდება, რომ როცა მოუთმენლები ვართ, ვცდილობთ გავუმკლავდეთ სხვადასხვა აქტივობებს. , გვჯერა, რომ რაც უფრო მეტს გავაკეთებთ, მით უფრო სწრაფად შევძლებთ ჩვენი მიზნების მიღწევას. თუმცა, ყველა სამუშაოში იქნება განვითარების ფაზები და მათ პატივისცემა სჭირდება.

ფოკუსირება იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ

მოთმინება ასევე დაგეხმარებათ პატივი სცეთ თქვენს დროს და გამოიყენოთ შანსი უფრო მსუბუქად. იმის გამო, რომ ბევრჯერ ვემორჩილებით ცხოვრებისეულ სიტუაციებს, რომლებიც ჩვენს კონტროლს არ სცილდება, ამ პირობებში ჩვენ უნდა ვიცოდეთ ეს ძალები და შევეგუოთ მათ.სიტუაციებში და ვცდილობთ მათ თავს დავაკისროთ, იმედგაცრუებულები და უბედურები ვრჩებით. ამიტომ, მოერიდეთ ამ გრძნობებს, გამოიყენეთ სიბრძნე და ფოკუსირდით იმაზე, რაც თქვენს ხელმისაწვდომობაშია, ამ გზით თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი რეალობა.

მოიძიეთ ხელმძღვანელობა სხვა ადამიანებისგან

გამოცდილება მას აქვს დიდი ღირებულება მათთვის, ვინც იწყებს რაიმე პროექტს ცხოვრებაში. გამოცდილებიდან გამომდინარე შეძლებთ ნაკლები შეცდომის დაშვებას და მიზნების სწრაფად მიღწევას. მაგრამ ეს ცოდნა მხოლოდ მაშინ იქნება შესაძლებელი, როდესაც თქვენ მიმართავთ სხვა პიროვნებებს.

გახსოვდეთ, რომ ყველაზე გამოცდილ ადამიანებს განიცადეთ სხვადასხვა სიტუაციები მათ ცხოვრებაში და მათ მოუწიათ შეცდომებთან გამკლავება და მათგან სწავლა, რათა განვითარდნენ. ეს ცოდნა საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ იგივე შეცდომები, რითაც გამოგადგებათ როგორც გზამკვლევი, რომელიც დაგეხმარებათ ნახტომების გადადგმაში საკუთარ გზაზე.

ისწავლეთ შეცდომებზე

შეცდომები ცოდნის უდიდესი წყაროა რაც შეიძლება გქონდეთ, სწორედ მათი მეშვეობით გაიგებთ, რა არ მუშაობს და რა არის საჭირო თქვენი განვითარებისთვის. თუმცა, მათთან გამკლავებისთვის საჭირო იქნება სიბრძნე, არ დაუშვათ, რომ შეცდომებმა გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქოლოგიაზე და არც ემოციებზე.

სიცივე ამ მხრივ დადებითია, რადგან თქვენ მიერ დაშვებული შეცდომებისგან დისტანცირება. ექნება თქვენი ქცევისა და ქმედებების ზუსტი პანორამამიიყვანა მას. ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების დაშვების, იცოდეთ, რომ სწორედ ჩვენი შეცდომებიდან ვსწავლობთ და უფრო სწრაფად ვვითარდებით.

იფიქრეთ ძალისხმევის ტკივილზე და სინანულის ტკივილზე

გაითვალისწინეთ, რომ ძალისხმევის და სინანულის ტკივილი პროცესის ნაწილია. მათ შორის ყურადღება უნდა მიაქციოთ მეორეს, რადგან ძალისხმევა დროებითია და ძალისხმევის ნაყოფს მოკლევადიან პერიოდში ვიღებთ. თუმცა, სინანულმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი მიზნების მიღწევაზე.

სინანული გზით ჩვენ ვაღვიძებთ განცდას, რომ გვინდა ყველაფერი დავთმოთ. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ამ ტკივილს, გვჯერა, რომ არაფერი ღირდა და პესიმისტური მზერით ვიხსენებთ უკან.

ამ გრძნობის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა დააკვირდეთ თქვენს გზაზე არსებულ ტკივილებს, ამ გზით თქვენ იპოვით აუცილებელი მოტივაცია სინანულის ტკივილის დასაძლევად და ცხოვრებაში წინსვლისთვის.

მოიძიეთ მხარდაჭერა თქვენი მეგობრებისა და ოჯახისგან

მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია ყველასთვის, როგორც ეს ხდება ამ გზით. ეს ურთიერთობები, რომლითაც ჩვენ ვიღებთ აუცილებელ ნდობას, რათა გავაგრძელოთ ჩვენი გზა ჩვენი ოცნებების განსახორციელებლად. როცა ყველაფრის დათმობა გსურს, იყავი გულწრფელი საყვარელი ადამიანების მიმართ, გამოავლინე შენი გრძნობები.

თუ მათ ენდობით, ისინი შეშფოთდებიან თქვენზე და შეეცდებიან მაქსიმალურად უზრუნველყონ თქვენი ტანჯვის შესამსუბუქებლად. ასე რომ, მხარდაჭერაამ ადამიანების შუქი იქნება, რომელიც აღადგენს თქვენს ცხოვრების აზრს.

განავითარეთ თქვენი გამძლეობა

გამძლეობა არსებობს, როგორც უნარი, რომელიც შეძლებთ მოერგოთ უბედურებებს, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი ცხოვრება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვუშვებთ შეცდომებს და ძირს ვვარდებით. თქვენ არ იგრძნობთ დამარცხების სიმძიმეს, მაგრამ ნებისყოფას განაგრძობთ თქვენს გზას, რათა დაამტკიცოთ საკუთარი თავი ვინ ხართ სინამდვილეში.

ამისთვის უნდა გქონდეთ საკუთარი თავის რწმენა, არასოდეს შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები. ეს დაგეხმარებათ გააგრძელოთ თქვენი გზა, გადალახოთ ბარიერები, რომლებიც წარმოიქმნება ყოყმანის გარეშე. მალე, ყოველი გამოწვევის დაძლევის შემდეგ, თქვენ თავს უფრო ძლიერად იგრძნობთ, რომ გააგრძელოთ და დაიპყროთ თქვენი მიზნები.

დეპრესიის შედეგად ყველაფრის დათმობის სურვილი

არსებობს გარკვეული დარღვევები, რომლებიც შეიძლება შედეგად განიცადეთ ყველაფრის დათმობის სურვილი, მაგალითად, დეპრესია. მას შეუძლია წარმოქმნას ემოციური სიმპტომების სერია, რამაც გამოიწვია სხვადასხვა უნარებისა და მნიშვნელოვანი განცდების გაფანტვა, რომლითაც ადამიანებს ცხოვრებაში მიჰყვებიან. შეიტყვეთ მეტი ამ შედეგების შესახებ შემდეგ სტატიაში.

რა არის დეპრესია

ადამიანებს, რომლებსაც დეპრესიის დიაგნოზი აქვთ, აქვთ საერთო სიმპტომები, როგორიცაა ინტერესის დაკარგვა, განწყობის ცვალებადობა, ღრმა სევდა და ნაკლებობა. გამბედაობის. მას დაავადების დიაგნოზი დაუსვესქრონიკული ფსიქიატრიული აშლილობა, რომელიც ხშირად აირია სხვა აშლილობებთან, როგორიცაა შფოთვა.

დეპრესიის რისკი კიდევ უფრო დიდია, როდესაც თქვენი მდგომარეობა გადაიქცევა სუიციდური ციმციმებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი თვითმკვლელობამდე. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის) შეფასებით, 300 მილიონი ადამიანი იტანჯება ამ ფსიქიკური დაავადებით და მხოლოდ ბრაზილიაში მოსახლეობის 5,8%-ს უკვე აქვს ეს დაავადება.

დეპრესიის ემოციური სიმპტომები <4 7>

ემოციური სიმპტომები მრავალფეროვანია, ისინი ვლინდება პაციენტის კლინიკური მდგომარეობის განვითარების შესაბამისად და, შესაბამისად, შეიძლება გაუარესდეს და გამოიწვიოს მრავალი ემოციური პრობლემა, როგორიცაა:

- დავიწყება;

- შფოთვა;

- მოტივაციის ნაკლებობა;

- აპათია;

- სიცარიელის განცდა;

- პესიმიზმის მაღალი ხარისხი;

- მადის მომატება ან დაკარგვა;

- გაღიზიანებადობა;

- ფიზიკური აქტივობის სტიმულის არარსებობა;

-ფობიების გაჩენა;

- კონცენტრაციის გაძნელება;

-გადაუწყვეტლობა;

- უძილობა;

-დაუცველობა;

-ნელი მსჯელობა;

- შფოთვა ;

- სუიციდური ციმციმები;

- სიკვდილის სურვილი.

დეპრესიის ფიზიკური სიმპტომები

ასევე არსებობს სხვადასხვა ფიზიკური სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება იყოს დეპრესიით გამოწვეული, ისინი ჩვეულებრივ ემოციური პრობლემების შედეგად წარმოიქმნება. ამრიგად, ისინი დაკავშირებულია ერთმანეთთან და ფიზიკურ სიმპტომებთან, რომლებიც ჩამოთვლილია მდეარის:

- თავის ტკივილი;

- გულძმარვა;

- ცუდი საჭმლის მონელება;

- მეტეორიზმი;

- ყაბზობა ;

- კუჭის ტკივილები;

- გულმკერდის წნევა;

- კუნთების დაძაბულობა;

- სხეულის ტკივილი;

-დაქვეითებული იმუნიტეტი.

დეპრესიის მიზეზები

დეპრესია კლასიფიცირდება როგორც ქრონიკული ფსიქიატრიული დაავადება, რადგან ის დაკავშირებულია სინდრომების სერიასთან, რომელიც მოიცავს ინდივიდს. არსებობს მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ დეპრესიაში მყოფი ადამიანი განიცდის რამდენიმე ქიმიურ ცვლილებას თავის ტვინში, ძირითადად დაკავშირებულია ჰორმონებთან, როგორიცაა სეროტონინი, დოფამინი და ნორადრენალინი. ნერვული. ზოგადად, ეს აშლილობა დაკავშირებულია ამ ნეიროტრანსმიტერებთან, რომლებსაც შეუძლიათ ადამიანის განწყობისა და ემოციური აქტივობის რეგულირება.

ამიტომ, ბევრის აზრით, ამის საპირისპიროდ, „საუკუნის ბოროტება“ არ არის მიზეზი, არამედ ჩვენს რეალობაში არსებული სოციალური და ფსიქოლოგიური ფაქტორების შედეგი. გავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანის ცხოვრებაზე და იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემას.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, არის სტრესი და შფოთვა. რაც ამართლებს, რომ მსოფლიოში ყოველი 5 ადამიანიდან 1-ს აქვს ამ დაავადების განვითარების მიდრეკილება, იმ სოციალური პირობების გათვალისწინებით, რომელშიც ჩვენ ვიმყოფებით.წარმოდგენილია თანამედროვე საზოგადოებაში.

დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული ტიპები

სხვადასხვა სახის აშლილობა შეიძლება განისაზღვროს დეპრესიით, ყველაზე გავრცელებულია:

- დეპრესიული ეპიზოდი;<4

- ძირითადი დეპრესია (ძირითადი დეპრესიული აშლილობა);

-ბიპოლარული დეპრესია;

-ატიპიური დეპრესია;

-სეზონური დეპრესია;

-მშობიარობის შემდგომი დეპრესია;

- ფსიქოზური დეპრესია;

- მოზარდების დეპრესია;

- ბავშვთა დეპრესია;

- მენოპაუზის დეპრესია;

- გესტაციური დეპრესია.

დიაგნოსტიკა და მკურნალობა

ჩვეულებრივია, რომ არსებობდეს გარკვეული სიმპტომები იმის მიხედვით, თუ რა ფაზას განვიცდით ჩვენს ცხოვრებაში. არ აცნობიერებთ, არის თუ არა დეპრესიული მდგომარეობა, ამიტომ რეკომენდირებულია დიაგნოზის დასმა სპეციალიზებულ პროფესიონალთან ერთად.

ის შეძლებს შეაფასოს თქვენი კლინიკური მდგომარეობა წარმოდგენილი სიმპტომებიდან და ფიზიკური და ინდივიდისა და მისი ოჯახის ემოციური ისტორია. გარდა ამისა, დეპრესიას აქვს კლასიფიკაციის დონეები, რომლებიც განისაზღვრება მისი ინტენსივობით, როგორიცაა მსუბუქი, საშუალო ან მძიმე. ეს ხაზს უსვამს სამედიცინო შემდგომი დაკვირვების მნიშვნელობას ამ ანალიზის ჩასატარებლად.

რადგან დეპრესიულ მდგომარეობასთან დაკავშირებულია რამდენიმე ტიპის აშლილობა, აუცილებელია დააკვირდეთ, რომელ მათგანს შეესაბამება თქვენი შემთხვევა სიმპტომების საფუძვლიანი გამოკვლევიდან. და