ზოგადი მოსაზრებები იმის შესახებ, თუ რა არის შფოთვა

სავარაუდოდ, თქვენ უკვე გსმენიათ შფოთვის შესახებ და შესაძლოა გაწუხებთ კიდეც. ყოველივე ამის შემდეგ, შფოთვა ცნობილია როგორც „საუკუნის დაავადება“ და აწუხებს მილიონობით ადამიანს მთელს მსოფლიოში.

WHO-ს მიხედვით, ბრაზილია არის ქვეყანა, რომელსაც ჰყავს ყველაზე შეშფოთებული ხალხი მსოფლიოში. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ქალები უფრო მეტად განიცდიან, ვიდრე მამაკაცები. კიდევ ერთი საკითხი, რამაც გააძლიერა შფოთვის შემთხვევების გაჩენა, იყო პანდემია, სადაც ყველაფერი გახდა არასტაბილური და საშინელიც კი.

მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა ჩვენი ორგანიზმის ნორმალურ რეაქციად ითვლება, ჭარბი რაოდენობით შეიძლება ზიანი მიაყენოს სოციალურ ურთიერთობებს, პროფესიონალებს და ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობა. ამიტომ, უკეთ რომ გაიგოთ რა არის შფოთვა და როგორ გავუმკლავდეთ მას, განაგრძეთ სტატიის კითხვა!

შფოთვა, როგორ აკონტროლოთ იგი და როდის გახდება პრობლემა

სიმპტომები შფოთვა შფოთვა ჩნდება ცხოვრების სხვადასხვა დროს. ზოგიერთ შემთხვევაში ეს მიუთითებს დიდ მომენტზე, რომელიც უნდა მოხდეს, როგორიცაა სკოლის დამთავრება, გასაუბრება ან თუნდაც თქვენი ქორწილის დღე.

თუმცა, ბევრ ადამიანს აწუხებს შფოთვა პათოლოგიური გზით და იცის. ამ შემთხვევების ამოცნობა აუცილებელია ადექვატური მკურნალობის გასაადვილებლად. წაიკითხეთ და გაიგეთ მეტი!

რა არის შფოთვა

შფოთვა არის ორგანიზმის ნორმალური რეაქცია მომენტებზეირაციონალური.

მიუხედავად იმისა, რომ იძულება შეიძლება აღიარებული იყოს, როგორც მანია, ან გადაჭარბებული განმეორებითი მოქმედებები, რომლებიც ჩნდება ადამიანებში ისე, რომ ისინი განიცდიან დისტრესს, თუ ვერ შეასრულებენ მათ. ეს ქცევა წარმოიქმნება ფსიქიკური დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია.

ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ამ ტიპის აშლილობა, თვლიან, რომ თუ ისინი არ იქცევიან ისე, რომ დააკმაყოფილონ თავიანთი იძულება, შეიძლება რაღაც საშინელება მოხდეს. მათ . თუმცა, ეს აკვიატებული აზრები შეიძლება გაუარესდეს შემთხვევების რაოდენობის მიხედვით და გახდეს დაბრკოლება ამ ადამიანების რუტინისთვის.

დამოკიდებულებები და ქცევები, რომლებიც იწვევს შფოთვას

როგორ ხარ შეიძლება უკვე შეამჩნიეთ, არის სიტუაციები და პირობები, რომლებიც იწვევს ან აუარესებს შფოთვას. მათთვის, ვინც განიცდის ამ ბოროტებას, აუცილებელია ამ გამომწვევების ამოცნობა, რათა თავიდან აიცილონ ისინი. აღმოაჩინეთ ახლავე 8 ჩვევა, რამაც შეიძლება შეგაწუხოთ!

ყავის დალევა მთელი დღის განმავლობაში

ყავის მასტიმულირებელი თვისებების გამო, ის დიდ მტრად იქცევა მათთვის, ვისაც შფოთვა აწუხებს. იმის გამო, რომ კოფეინი მუშაობს როგორც მეტაბოლური ამაჩქარებელი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ორგანიზმი მოახდინოს სიფხიზლის მდგომარეობაში, წარმოქმნის სიმპტომებს, როგორიცაა ტაქიკარდია და მოუსვენრობა, რაც ასტიმულირებს შფოთვას.

რაფინირებული შაქრის შემცველი საკვების მიღება

O რაფინირებული შაქარი შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე,იწვევს დაღლილობას და გავლენას ახდენს მეტაბოლურ აქტივობაზეც კი. ამ რეაქციებმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი სტიმული, რომელიც იწვევს შფოთვას, გარდა იმისა, რომ წარმოშობს უფრო სერიოზულ პრობლემებს, როგორიცაა თავად კიბო!

გადაჭარბებული წუხილი

გადაჭარბებული წუხილი შფოთვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ჩვეულებრივ, ეს ემოციური მდგომარეობა გამოწვეულია იმ მოლოდინებით, რომლებსაც ჩვენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვქმნით. მალე ჩვენ უბრალოდ ვაკვირდებით საბოლოო შედეგს და ვნერვიულობთ იმ პრობლემებით, რომლებიც წარმოიქმნება პროცესების დროს.

არასწორად დაგეგმილ რუტინას შეუძლია გამოიწვიოს ზედმეტი შეშფოთება და ხშირად ამაზე პასუხისმგებლები ვართ. ანუ, თქვენ შეიძლება იწვევთ საკუთარ დისკომფორტს და შექმნით სიტუაციებს, რომლებიც გაწუხებთ და აწუხებთ.

უმოძრაო ცხოვრება

თუ დღის ბევრ საათს ატარებთ უძრავად, უძრავად. სხეული ან კომპიუტერის წინ მუშაობა. მალე, შესაძლოა, გონება დაღლილობამდე მიიყვანოთ და შფოთვა გამოიწვიოს.

ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის, მისი მეშვეობით თქვენ ასტიმულირებთ თქვენს სხეულს და გამოყოფთ ენდორფინებს, რაც უფრო ცნობილია, როგორც ბედნიერების ჰორმონი. . და ბევრი რამ არ გჭირდებათ იმისთვის, რომ იგრძნოთ განსხვავება, უბრალოდ, დღის 30 წუთი უნდა დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას.

ნეგატიური აზრები

პოზიტიური აზროვნება გვაიძულებსოპტიმისტურად განწყობილი, მიუხედავად ჩვენი სირთულეებისა, რაც საშუალებას გვაძლევს განვვითარდეთ იმედი და ვეძიოთ პრობლემების გადაწყვეტა. აზროვნება პირდაპირ კავშირშია ემოციებთან და, შესაბამისად, პირდაპირ გავლენას ახდენს შფოთვაზე.

ამიტომ, შეძლებისდაგვარად, დაიბრუნეთ ბედნიერი მოგონებები თქვენს ცხოვრებაში, მოახდინეთ მენტალიზაციით ეს გრძნობები და იყავით მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც განიცადეთ. სიყვარული და მადლიერება ფუნდამენტური იქნება იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ და გქონდეთ უფრო დაბალანსებული ცხოვრება.

გაჯერებული ცხიმების მოხმარება

გაჯერებული ცხიმების რეაქცია ძალიან ჰგავს რაფინირებულ შაქარს. ცხიმოვანი საკვების მიღებით ორგანიზმში გამოიყოფა თავისუფალი რადიკალები, რომლებიც ასტიმულირებენ კორტიზოლის გამოყოფას, ჰორმონი, რომელიც პირდაპირ კავშირშია სტრესთან და შფოთვასთან.

ამიტომ მოერიდეთ სუპერ გაჯერებული საკვების მიღებას, როგორიცაა ცხოველური ცხიმები, დაბალანსებული დიეტის მეშვეობით დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურ ასპექტში, არამედ ფსიქიკურ პრობლემებშიც. გახსოვდეთ, რომ თქვენი გონების ჯანსაღი შესანარჩუნებლად, თქვენი სხეულიც უნდა იყოს ჯანმრთელი.

ამ ბალანსის პოვნა თქვენი არჩევანია, თუ გსურთ იცხოვროთ კარგი ხარისხით, უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე. მხოლოდ მაშინ მიაღწევთ ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას!

ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება

ალკოჰოლური სასმელები იწვევს ორგანიზმში სხვადასხვა სტიმულს, რომელიც საკმაოდ არისაგრესიული მათი ფსიქიკური და ფიზიკური ფუნქციონირება. მისი ეფექტები მერყეობს ტაქიკარდიიდან ადრენალინის გამოყოფის გამო, პრობლემებამდე, როგორიცაა დაქვეითებული კონცენტრაცია და განსჯის უნარი.

ეს სიმპტომები აღვიძებს შფოთვის მდგომარეობას და შეუძლია ადამიანებს ტანჯვა და ლეტარგია გამოიწვიოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიაც კი. . აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გქონდეთ კონტროლი თქვენს მოხმარებაზე, თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ კიდეც მას, რათა ეს უარყოფითად არ იმოქმედოს თქვენს მკურნალობაზე შფოთვის წინააღმდეგ.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის მიტოვება

ჯანმრთელობა ფსიქიკური ჯანმრთელობა ერთია. შფოთვასთან ბრძოლისას დასაყრდენი საყრდენებიდან. თუ ზედმეტად ორიენტირებული ხართ სამუშაო რუტინაზე, უყურადღებოდ ხართ ნარკოტიკების მოხმარებაზე, არ ივარჯიშოთ ან არ მიიღოთ ჯანსაღი დიეტა. თქვენ ნამდვილად უგულებელყოფთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

ასე რომ, თუ გსურთ მიიღოთ უკეთესი შედეგი შფოთვის მკურნალობისგან, მნიშვნელოვანია იზრუნოთ თქვენს სხეულსა და გონებაზე, თქვენს რუტინაში ჯანსაღი ჩვევების დამატებით. ამ გზით თქვენ შეძლებთ იპოვოთ წონასწორობა და მიაღწიოთ კეთილდღეობას თქვენს ცხოვრებაში.

შფოთვის კონტროლის სტრატეგიები

მათთვის, ვისაც აწუხებს შფოთვითი აშლილობა, მისი კონტროლი არის ცხოვრების ერთ-ერთი მიზანი. ყოველივე ამის შემდეგ, ის გვხვდება სხვადასხვა დროს და შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის სოციალურ, პროფესიულ და ფსიქიკურ ცხოვრებას.პირი. მაგრამ იცოდეთ, რომ არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ შფოთვა და გახადოთ ცხოვრება უფრო მსუბუქი. გაეცანით ზოგიერთ მათგანს ახლავე!

ფსიქოთერაპიის სესიები

ფსიქოთერაპია ხდება ეფექტური სტრატეგია მათთვის, ვისაც სჭირდება პროფესიული დახმარება შფოთვის მკურნალობაში. ფსიქოთერაპიის სესიების მეშვეობით თქვენ შეძლებთ განახორციელოთ ერთობლივი მკურნალობა, რომელიც მკაცრად ეფუძნება თქვენს ურთიერთობას ფსიქოლოგთან.

ის იქნება პასუხისმგებელი თქვენთან დიალოგის შუამავლობაზე, რათა შეძლოთ ღია კომუნიკაცია. ფსიქოლოგის როლი ამ საუბრის გარემოში არის იყოს მიუკერძოებელი და ობიექტური, რათა საუბარი თქვენი პრობლემის ძირამდე მიიყვანოს.

მალე, თქვენ ერთად იმუშავებთ იმ ქცევის ნიმუშების იდენტიფიცირებისთვის, რომლებიც ემსახურება როგორც თქვენი შფოთვის გამომწვევი. საკუთარი თავის შეცნობის საშუალებით თქვენ შეძლებთ გქონდეთ უფრო მეტი გამძლეობა და შეგნებულად თავიდან აიცილოთ თქვენი შფოთვის შეტევები.

ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკა

ფიზიკური აქტივობების პრაქტიკა ძლიერი მოკავშირეა. ვინც განიცდის შფოთვას. რადგან სწორედ მოძრაობით შეძლებთ ჰორმონალური აქტივობის დარეგულირებას და ორგანიზმის გაძლიერებას. გეხმარებათ სხვადასხვა დაავადებების თავიდან აცილებაში, როგორიცაა სიმსუქნე, გულის არითმია და მაღალი წნევა.

იმისთვის, რომ შეძლოთ მუდმივი პრაქტიკის შენარჩუნება, აუცილებელია გამოყოთ დროთქვენი განრიგი, ყოველდღიური ჩვევის შექმნით დღეში 30 წუთიანი ფიზიკური აქტივობით თქვენ იგრძნობთ განსხვავებას რამდენიმე დღეში.

ფიზიკური აქტივობის ხშირი პრაქტიკით შეამჩნევთ შედეგებს მოკლე და გრძელვადიან პერსპექტივაში. გარდა იმისა, რომ ამცირებს შფოთვის სიმპტომებს და თავის მხრივ ებრძვის თქვენს კრიზისებს. იქნება ეს გასეირნება, სირბილი თუ სხვა აქტივობა, რომელიც გაინტერესებთ, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოძრაობა.

მედიტაცია

მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი ტვინის აქტივობაზე, მათ შორის. მარცხენა პრეფრონტალური ქერქის რეგიონი. ეს არის რეგიონი, რომელიც პასუხისმგებელია ბედნიერების განცდაზე. გარდა სხვა უნარების სტიმულირებისა, როგორიცაა ფოკუსირება და კონცენტრაცია, საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ გონებამახვილობა და დაგეხმაროთ კრიზისის მომენტების იდენტიფიცირებაში.

ამ უპირატესობების მიღწევას ბევრი რამ არ სჭირდება. მაგალითად, Mindfulness-ის პრაქტიკის მეშვეობით, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია, შეგიძლიათ განახორციელოთ სახელმძღვანელო სუნთქვის ვარჯიშები თქვენი დღის მხოლოდ 5 წუთის განმავლობაში. და მხოლოდ 3 თვიანი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ შედეგს.

მუსიკა

არსებობს თერაპიის სახეობა, რომელიც ხორციელდება მუსიკით, რომელიც ცნობილია როგორც მუსიკალური თერაპია. კვლევა ჩატარდა მუსიკალური თერაპიის მკურნალობით, რომელმაც აჩვენა კომუნიკაციური პროცესების გაუმჯობესება. გარდა ამისა, მუსიკის მოსმენას შეუძლია გაააქტიუროს ტვინის ისეთი რეგიონები, როგორიცაა ჰიპოკამპიმეხსიერება.

თერაპიის ეს ტიპი, რომელიც აერთიანებს მუსიკალურ ხელოვნებას ჯანმრთელობასთან, იყენებს ამ მუსიკალურ თვისებებს, როგორც რელაქსაციის, ექსტროვერსიის და გამოხატვის თავისუფლების მიღწევის გზას, როგორც მეხსიერების წარმოშობის ნეგატიური განცდების სამკურნალო საშუალებად. შფოთვა.

ჯანსაღი ურთიერთობები

ცნობილია, რომ ჯანსაღი ურთიერთობა არ არის ერთ-ერთი უმარტივესი ამოცანა ადამიანებს შორის შესანარჩუნებლად. თუმცა, როდესაც არსებობს სიყვარული, სიყვარული და გაგება, ბევრად უფრო ადვილი ხდება სხვების მიმართ თანაგრძნობის გრძნობა. ეს გვეხმარება გავიგოთ საკუთარი ქმედებები და გავუმკლავდეთ სხვების დამოკიდებულებებს.

ჯანსაღი ურთიერთობა დაფუძნებულია ორივე მხარის პატივისცემაზე, ნდობასა და თანამონაწილეობაზე. ეს ქმნის ავტონომიას და თავისუფლებას ინდივიდებს შორის ურთიერთქმედებისას და ინარჩუნებს ჰარმონიას, რითაც ხელს უწყობს კეთილდღეობას და ასტიმულირებს პოზიტიურ ემოციებს.

რატომ არის სუნთქვა ასეთი მნიშვნელოვანი მოკავშირე შფოთვისთვის?

სუნთქვა სიცოცხლეა, ეს ყველამ ვიცით. ბევრმა არ იცის, რომ სწორი სუნთქვა არა მხოლოდ ხელს უშლის შფოთვას, არამედ ხელს უწყობს მის კონტროლს. სუნთქვა გეხმარებათ თქვენი გულისცემის რეგულაციაში, ამშვიდებს გონებას და საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ უფრო მკაფიოდ.

სწორი სუნთქვა არის ის, როდესაც თქვენ მთლიანად ავსებთ ფილტვებს. ამიტომ, როცა ღელავთ, ეცადეთ, სწრაფად კი არ ისუნთქოთ, არამედ მშვიდად. შეეცადეთ შთააგონოთჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 წამის განმავლობაში, გააჩერეთ 2 წამი და შემდეგ მშვიდად ამოისუნთქეთ პირით.

თავს უკეთესად გრძნობთ? მშვიდი და რიტმული სუნთქვით, ჯანსაღი ჩვევებთან ერთად, რომლებიც სტატიაშია მოცემული, თქვენ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს შფოთვასთან გამკლავებაში.

ნორმალურია, რომ ასე იგრძნოთ თავი ზოგიერთ სტრესულ მომენტებში, როგორიცაა მნიშვნელოვანი პრეზენტაციის, სამუშაო გასაუბრების წინ, ან თუნდაც რაიმე მოვლენის წინ. ბევრი თქვენთვის, მაგალითად, სკოლის დამთავრება ან ქორწილი.

თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, შფოთვა ხდება აშკარა მიზეზის გარეშე ან უჩვეულო სიხშირით. ამ შემთხვევაში, დაუცველობის ეს მდგომარეობა მუდმივდება და ადამიანი გრძნობს თავს პარალიზებულად, მოუსვენრად და არაკომფორტულად.

ეს შეგრძნებები არღვევს ადამიანის ცხოვრებას ყველა სფეროში, იქნება ეს ურთიერთობაში, სამსახურში და მათ ურთიერთობაშიც კი ნამდვილად შემიძლია. . ამ გზით, მნიშვნელოვანია იცოდეთ საკუთარი თავი, რათა დაადგინოთ, როდის გახდა შფოთვა პრობლემად.

როგორ აკონტროლოთ შფოთვა

არსებობს რამდენიმე გზა შფოთვის გასაკონტროლებლად, მაგრამ ისინი ყველა დაფუძნებულია იმის დასადგენად, თუ რომელი გამომწვევი იწვევს შეშფოთებულ მდგომარეობას. ამიტომ ფსიქოთერაპია ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან პროფესიონალის დახმარებით პაციენტი ამოიცნობს თუ რომელი სიტუაციები, ადამიანები ან ქმედებები აწუხებს მას.

აქედან შეიქმნება სტრატეგიები ამ სიტუაციების თავიდან აცილების ან გამკლავების მიზნით. ეს მოიცავს ჯანსაღი ჩვევების დანერგვას, როგორიცააფიზიკური აქტივობა, ჯანსაღი კვება, თავის მოვლა, ისევე როგორც ტოქსიკური ჩვევების მოხსნა, როგორიცაა კოფეინის, სიგარეტის, ალკოჰოლის გამოყენება და ტოქსიკური ურთიერთობებიც კი.

როგორ გრძნობს თავს შეშფოთებული ადამიანი

შფოთვის წარმოჩენის გზა ინდივიდუალურია და განსხვავდება თითოეულ ადამიანში. თუმცა, ზოგადად, შფოთვა ინდივიდს უქმნის გადაუდებელ გრძნობას რაღაცასთან მიმართებაში, რაც შეიძლება მისთვის უცნობიც კი იყოს.

გარდა ამისა, ისეთი გრძნობები, როგორიცაა შფოთვა, სევდა, დაუცველობა და დაუცველობა ასევე ხშირია. . ზოგადი განცდაა, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, მაგრამ არ იცი როდის და რა. სიტუაციები, რომლებიც ადრე ჩვეულებრივი იყო, შიშის მომგვრელი ხდება და მიდრეკილებაა ადამიანი იზოლირდეს, რათა თავიდან აიცილოს ეს გრძნობები.

როცა შფოთვა პრობლემად იქცევა

შფოთვა პრობლემად იქცევა, როცა ეს ხდება გამართლების გარეშე. აუცილებელია შევაფასოთ, წყვეტს თუ არა ადამიანი საერთო დავალებების შესრულებას შფოთვის შიშის გამო, აქვს თუ არა არაპროპორციული რეაქციები, უვითარდება თუ არა ფობიები ან OCD.

ხშირად რთულია მარტო იმის გაგება, რომ ეს პროცესი მიმდინარეობს. ადგილი, განსაკუთრებით შფოთვის კრიზისის შუაგულში. ამ თვალსაზრისით, ოჯახის, მეგობრებისა და პარტნიორების დახმარება აუცილებელია, რათა დაეხმაროს ადამიანს იდენტიფიცირება და ადეკვატური მკურნალობის ძიებაში.

შფოთვის სიმპტომები და ნიშნები

შფოთვის სიმპტომები სცილდება თქვენს.ემოციური და გონებრივი და ხშირად აღწევს ფიზიკურ ადამიანამდე. იმისათვის, რომ იცოდეთ, ხართ თუ არა შეშფოთებული, აუცილებელია იცოდეთ ნიშნები, რომლებსაც თქვენი სხეული გვაძლევს.

მხოლოდ ამ გზით შეძლებთ შფოთვის გაკონტროლებას და მასთან გამკლავების სტრატეგიების ძიებას. ამ განყოფილებაში განვიხილავთ შფოთვის ძირითად სიმპტომებს. მიჰყევით!

უზომო კვება

შეშფოთებული ადამიანი ეძებს გზებს, რათა შეამციროს უარყოფითი გრძნობები და ჰქონდეს გარკვეული კომფორტი. ბევრი მათგანი საბოლოოდ იყენებს საკვებს გაქცევის სარქველად, უვითარდება ჭარბი კვება და სხვა დაკავშირებული დარღვევებიც კი.

ზოგადად, შფოთვის მომენტებისთვის არჩეული საკვები არის ტკბილი ან ცხიმიანი, სწორედ მათ მიერ გამოწვეული შეგრძნებების გამო. ორგანიზმში. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია შფოთვის მკურნალობა ისე, რომ უზომო ჭამამ ​​არ გამოიწვიოს სხვა პრობლემები, როგორიცაა სიმსუქნე და საჭმლის მომნელებელი დაავადებები.

პანიკა და ირაციონალური შიშები

პირდაპირი კავშირი არ არსებობს პანიკის აშლილობას შორის. და შფოთვა. რაც ხდება არის ის, რომ ხშირია შეშფოთებული ადამიანების პანიკის შეგრძნება, რაც მათ გარკვეული სიტუაციების ეშინია. უპირველეს ყოვლისა, განმეორების შიში. ისე, პანიკის სინდრომი არა მარტო პარალიზებს ადამიანს, არამედ მისი ფიზიკური სიმპტომები მას ღრმად აშინებს.

გადაჭარბებული შფოთვა

შფოთვის ერთ-ერთი სიმპტომია გადაჭარბებული შფოთვა. შეშფოთებული ადამიანებისთვის ყველაზე პატარაპრობლემებმა შეიძლება უფრო დიდი პროპორციები მიიღოს, ვიდრე სინამდვილეშია. ეს შეგრძნება ხშირად პარალიზებს ამ ადამიანებს და იწვევს მუდმივ ტანჯვას, რადგან ისინი ყოველთვის შეშფოთებულნი არიან.

ეს გადაჭარბებული შეშფოთება ხშირად იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას. რა ერევა მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რადგან უმარტივეს ამოცანებს ვერ უმკლავდებიან!

მუდმივი მოუსვენრობა

შფოთვა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი მოუსვენრობა, რაც იწვევს სხვადასხვა სირთულეებს, როგორიცაა კონცენტრაციის ნაკლებობა, დაღლილობა და უძილობა. ზოგადად, ამ მოუსვენრობის შედეგები იწვევს ადამიანში ძლიერ ტკივილს, სასოწარკვეთილებას, რადგან ვერ მოდუნდება.

ფაქტორები, როგორიცაა მოუსვენრობა, იწვევს სხვა ძირითად პრობლემებს შფოთვით დაავადებულ ადამიანებში, კონცენტრაციის ნაკლებობა აფერხებს მათ, რადგან მათ არ შეუძლიათ. დავალებაზე ფოკუსირება. გარდა იმისა, რომ მუდმივი დისკომფორტი ვერ პოულობს რაიმეს, რაც მათ ამ გრძნობისგან გადაარჩენს, მნიშვნელოვნად აისახება ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე და მათთან ახლოს.

საჯარო გამოსვლის შიში

თუ თქვენ ხართ იმ ტიპის ადამიანს, რომელიც მხოლოდ საჯარო გამოსვლაზე ფიქრობს, უკვე იწყებს ოფლიანობას, აქვს ტაქიკარდია და გრძნობს ქოშინი. ეს იმის დასტურია, რომ თქვენ გაქვთ საჯარო გამოსვლის შიში, ეს შიში შეიძლება დაკავშირებული იყოს განსჯის შიშთან.

რაც იწვევს შფოთვას და შიშს, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვა. ოსაჯარო გამოსვლის შიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ამ ადამიანების ცნობიერების უეცარი დაკარგვა, მაგალითად, გონების დაკარგვა. მათ, ვისაც აწუხებს შფოთვითი აშლილობა. ნერვულ სისტემაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს შფოთვამ, რაც იწვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში დისრეგულაციას. მისი ფუნქციები მალე იცვლება, რაც იწვევს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა საჭმლის მონელების დარღვევა, გულძმარვა, ყაბზობა და წყლულები და გასტრიტიც კი.

ძილის დარღვევა

არსებობს შფოთვის გარკვეული სპეციფიკური სიმპტომები, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ძილზე. ისეთმა პრობლემებმა, როგორიცაა მოუსვენრობა და გადაჭარბებული შფოთვა, შეიძლება გამოიწვიოს უძილობის ეპიზოდებიც კი. იმის გამო, რომ ბევრჯერ გონება ვერ წყვეტს პრობლემას, რაც ართულებს შენს ღამეებს ამ მოუსვენრობასთან გამკლავების უნარის გამო.

არის შემთხვევები, როცა ადამიანები ოცნებობენ სამუშაოზე და როდის იღვიძებენ. ისინი გრძნობენ დაღლილობას, რადგან სჯეროდათ, რომ იცავდნენ ყოველდღიურ სამუშაო რუტინას.

ფიზიკური სიმპტომები

არსებობს შფოთვის შემთხვევები, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ძალიან გამოხატული ფიზიკური სიმპტომები. როგორც წესი, ეს სიმპტომები არ ვლინდება გამოკვლევების დროს, მაგრამ როდესაც ვლინდება, ისინი უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე.

აქ არის ამ ფიზიკური სიმპტომების რამდენიმე მაგალითი:

-ტრემორი;

- ტაქიკარდია;

- ქოშინი;

-დაღლილობა;

-ოფლიანობა;

- საჭმლის მომნელებელი პრობლემები;

- ფსორიაზი.

ამიტომ, თუ შეამჩნევთ ამ სიმპტომების გაჩენას და ვერ იდენტიფიცირებთ მათ წარმოშობას, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას იმის შესაფასებლად, არის თუ არა ეს არის ფსიქიკური ან ფიზიოლოგიური პრობლემა.

შფოთვის სახეები

როდესაც შფოთვა საზიანო ხდება, მისი ექსტერნალიზება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით და სხვადასხვა შფოთვითი აშლილობის მეშვეობით. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, მიზეზები და სპეციფიკური მკურნალობა. ამ შემთხვევაში აუცილებელია პროფესიონალური დიაგნოსტიკა, რათა მკურნალობა სწორად ჩატარდეს.

განაგრძეთ ქვემოთ კითხვა, რათა გაიგოთ ცოტა მეტი შფოთვის ტიპებისა და მათი სიმპტომების შესახებ!

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა

ასევე ცნობილი როგორც GAD, გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა ძალიან გავრცელებული გამოვლინებაა შეშფოთებულ ადამიანებში. იგი შედგება გადაჭარბებული შეშფოთების მდგომარეობისგან, სიტუაციებიდან და მათი ემოციური მდგომარეობიდან გამომდინარე.

მთავარი სიმპტომი, რომელიც ვლინდება ამ ადამიანებში, არის შეშფოთების გრძნობის მუდმივი არსებობა, რაც ამ ადამიანებს ხშირად ძაბავს. GAD-თან დაკავშირებული სხვა სიმპტომებია კონცენტრაციის გაძნელება, გაღიზიანებადობა, უძილობა და მოუსვენრობა.

პანიკის სინდრომი

პანიკური აშლილობის მქონე ადამიანებში ყველაზე გავრცელებული მახასიათებლებია პანიკის შეტევები. იმ პერიოდში ხალხიგრძნობთ ძლიერ შფოთვას, რომელიც იწვევს ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა ტაქიკარდია, ტრემორი, სუნთქვის გაძნელება, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, გულისრევა და შემცივნება.

ითვლება, რომ ეს შეტევები ჩვეულებრივ ასოცირდება გარდაუვალი საფრთხის განცდასთან, სიკვდილის შიშთან ან მეოცნებეობის განცდა. და ამ სიტუაციებთან გამკლავებისთვის საჭირო იქნება ან თავიდან აიცილოთ ეს გამომწვევები, ან იმუშაოთ, რათა გაიგოთ რა ხდება თქვენს თავს.

პოსტტრავმული სტრესი

პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა -ტრავმული ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი განიცდის, ან ხდება მოწმე, ტრავმული გამოცდილება. ეს გამოცდილება, როდესაც ახსოვს, აღვიძებს ინდივიდში ტკივილისა და ტანჯვის იგივე შეგრძნებებს, რომლებიც გამოწვეული იყო წინა ეპიზოდით.

ეს არის აშლილობის ტიპი, რომელიც თანდათან მცირდება დროთა განმავლობაში, ნორმალურია შემცირება. მოვლენების შემდეგ პირველ თვეში. თუმცა, არის პოსტტრავმული სტრესის შემთხვევები, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს კოშმარები და მეხსიერების „ციმციმები“ გამოღვიძების რეაქციები, როგორიცაა გაღიზიანება, გაქცევა ან პანიკის შეტევები.

მარტივი ფობია

მარტივი ფობია არის შიში მდგრადი და ხშირად ირაციონალურია კონკრეტული ობიექტის, სიტუაციის ან აქტივობის მიმართ, რომელიც მცირე ან საერთოდ არ წარმოადგენს საფრთხეს. უბრალო ფობიები, რომლებიც ყველაზე მეტად გამოირჩევიან, არის დახურული ადგილების, ობობების, სიმაღლის, სისხლის და სხვათა შიში.სხვები.

სიმპტომები განსხვავდება ფობიის მიხედვით, თუმცა, ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ მარტივი ფობია, ჩვეულებრივ აქვთ პანიკის შეტევა, გაქცევის აუცილებლობა, გარდა ამისა, მაქსიმალურად აარიდებენ თავს ამ „საფრთხესთან“ შეხვედრისგან. . ასევე შესაძლებელია სხვა ფიზიკური რეაქციები, როგორიცაა ოფლიანობა, სუნთქვის გაძნელება და ტაქიკარდია.

სოციალური ფობია

ამავდროულად, სოციალური შფოთვითი აშლილობა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სოციალური ფობია, შედგება ნერვიულობისგან ან სოციალური ურთიერთქმედების ძლიერი შიშისგან. . რაც ბევრ ადამიანს უბიძგებს დისტანცირებას ნებისმიერი სიტუაციისგან, რომელიც მოითხოვს უფრო მჭიდრო სოციალურ კონტაქტს, არღვევს მათ რუტინას და ყოველდღიური აქტივობების შესრულებას.

სოციალური ფობია ჩვეულებრივ გამოწვეულია ისეთ მოვლენებში, სადაც მე მჭირდება. უცნობებთან ურთიერთობა. ამ აშლილობის მიერ გამოვლენილი ძირითადი სიმპტომები დაკავშირებულია შეშფოთებასთან უხერხულობისა და დამცირების მომენტების გატარებასთან საჯარო გარემოში. გარდა ფიზიკური სიმპტომებისა, როგორიცაა სახის სიწითლე, ოფლიანობა, ტრემორი და მეტყველების გაძნელება.

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD)

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, უფრო ცნობილი როგორც OCD, დაკავშირებულია იძულებებთან და ობსესიებთან, რომლებიც მუდმივი და უკონტროლოა. შეპყრობილი ადამიანი, მაგალითად, ყოველთვის ცდილობს გაუმკლავდეს მის ცნობიერებაში გავრცელებულ აზრებს, ან გამოსახულებებს, რაც მას რაიმე მოქმედების შესრულებისკენ უბიძგებს.