ზოგადი მოსაზრებები განზოგადებული შფოთვის შესახებ

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (GAD) არის ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომელიც ხასიათდება გადაჭარბებული შფოთვით ან ყოველდღიური რუტინებით გადაჭარბებული დაკავებით ან იმის წარმოდგენით, რომ შეიძლება მოხდეს კატასტროფული და კატასტროფული მოვლენები. .

ეს შეშფოთება სრულიად არარეალური და არაპროპორციულია, ამიტომ ამ აშლილობის მქონე ადამიანები ცხოვრობენ შეშფოთებულნი, შიშითა და პანიკით, რომ აბსურდული რამ მოხდება, ისინი ყოველთვის მზადყოფნაში არიან, ანუ ყოველთვის ყურადღებიანები არიან ყველაფრის მიმართ, რაც შეიძლება მოხდეს. საკუთარ თავს ან სხვებს.

შფოთვა ჩვეულებრივი და მნიშვნელოვანი განცდაა, მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც ის გადაიქცევა ფსიქიკურ აშლილობად, რომელიც გავლენას ახდენს დაახლოებით 264 მილიონ ადამიანზე მსოფლიოში და 18,6 მილიონი ბრაზილიელი დაავადებულია გარკვეული ტიპისგან. შფოთვითი აშლილობის. შეიტყვეთ უფრო დეტალურად ამ სტატიაში.

გენერალიზებული შფოთვა და მისი სიმპტომები

გენერალიზებული შფოთვა, როგორც უკვე ნათქვამია მის სახელზე, არის გადაჭარბებული გრძნობა და შფოთვა იმდენად გადაჭარბებული, რომ მთავრდება ერევა ცხოვრების ყველა სფეროში.

ბევრ ადამიანს უჭირს იმის გაგება, რომ სიმპტომების მეშვეობით შეიძლება ჰქონდეს შფოთვითი აშლილობა, სხვები წყვეტენ საკუთარ თავს დიაგნოზს ინტერნეტით და იღებენ მედიკამენტებს სამედიცინო რჩევის გარეშე. ამ განყოფილებაში თქვენ გაიგებთ ყველა ასპექტს, რომელიც შეიძლება მიუთითებდესკარგი დრო ადამიანებთან

კარგზე ფიქრი ნებისმიერს ეხმარება, ამიტომ ეცადე, იფიქრო იმაზე, რაც მოგწონს, მომენტები, რომლებმაც გაგახარეს, რამ გაგახარონ. გყავთ მეგობრები და ადამიანები, რომლებთანაც შეგიძლიათ გაატაროთ კარგი დრო და კარგი სიცილი, რადგან დიდი მეგობრობის ციკლი მნიშვნელოვანია ემოციური და გონებრივი კეთილდღეობისთვის.

გაიღიმეთ მეტი და აღმოაჩინეთ სიამოვნება ახალ აქტივობებში

ხშირად, ჩვენ არ ვაფასებთ ღიმილის აქტს, მაგრამ ღიმილი უაღრესად სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, გარდა სახის კუნთების ვარჯიშისა, ის ხელს უწყობს დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნას, ამიტომ შეეცადეთ დაარბილოთ თქვენი სახე და გაიღიმოთ თუნდაც ყოველდღიური მცირე სიხარულისთვის.

ახალი აქტივობების პოვნა ასევე მეტ სიამოვნებას მოუტანს თქვენს ცხოვრებას, შეისწავლეთ ახალი ჰობი, ახალი უნარები, მიეცით საშუალება გააკეთოთ ის, რაც ყოველთვის გინდოდათ, შეეცადეთ დაუთმოთ დრო ამისთვის, არც კი მისცეთ უფლება. კვირაში ერთხელ, მაგრამ დაუთმეთ დრო ექსკლუზიურად საკუთარ თავს.

დაიცავით რუტინა და ორგანიზებულობა

ერთ-ერთი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს განზოგადებული შფოთვით, არის გაჭიანურება, რაც სასაცილოა, რადგან შეშფოთებულ ადამიანებს მოსწონთ გქონდეს კონტროლი ყველაფერზე, მაგრამ ეს ძალიან დიდი სტრესია და აქტივობები, რომლებიც უნდა განხორციელდეს, სრულდება ვერაფერს მიაღწევს და ხდება სტაგნაცია.

გაჭიანურება მთავრდება სამსახურში, სკოლაში, სახლში, ამიტომ მნიშვნელოვანია რუტინის ორგანიზება და შენარჩუნება.კალენდრები, ელცხრილები და დამგეგმავები ამ მხრივ ძალიან გეხმარებათ, ყოველთვის მოეწყვეთ იმ აქტივობებს, რომლებიც იმ დღეს უნდა გააკეთოთ, ეცადეთ, დღითი დღე წახვიდეთ.

ეძიეთ და გააძლიერეთ თვითშემეცნება

თვითშემეცნება რთული გზაა, მაგრამ განმათავისუფლებელი და ფუნდამენტური პიროვნული ზრდისთვის, რადგან ეს არის საკუთარი თავის შესახებ ცოდნის შეძენა, ღრმა ანალიზი იმისა, თუ ვინ ვართ და რას წარმოვადგენთ. ამრიგად, ძალზე მნიშვნელოვანია ჩვენი შესაძლებლობების, შესაძლებლობების, ღირებულებების, სათნოებებისა და ცხოვრებისეული მიზნების უკეთ გააზრება.

გარდა ამისა, ის უზრუნველყოფს ემოციური ინტელექტის განვითარებას. მალე თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ რა არის თქვენი მიზნები და ამოცანები, გქონდეთ სიცხადე თქვენს მიზნებში, ცხოვრებისეულ მისიაში და რისი გჯერათ.

შფოთვა, დეპრესია და როგორ დაეხმაროთ მათ, ვისაც აწუხებს გენერალიზებული შფოთვა

ხშირად ძნელია განასხვავო შფოთვა და დეპრესია, რადგან მათ აქვთ მსგავსი სიმპტომები. ასე რომ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ნიშნები, რათა სთხოვოთ დახმარება ან დაეხმაროთ ვინმეს, ვინც იცნობთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანის დასახმარებლად არის მზადყოფნა მოუსმინოს განსჯის გარეშე და ურჩიოს დახმარება. გაწვრთნილი პროფესიონალი, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია დიაგნოზის დასმა და საუკეთესო მკურნალობის ჩვენება.

შფოთვა და დეპრესია

განზოგადებული შფოთვის მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს კრიზისიდეპრესიული აშლილობები და დეპრესია, ისევე როგორც დეპრესიის მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შფოთვის შეტევები და განზოგადებული შფოთვა, ერთი არ გამორიცხავს მეორეს. მთავარი გასაანალიზებელი სიმპტომებთან მიმართებაშია, რადგან ეს არის დარღვევები, რომლებიც მსგავს სიმპტომებს ახასიათებს, აუცილებელია ყველას ყურადღების მიქცევა.

როგორც დეპრესია, ასევე შფოთვა ჩვეულებრივ პარალიზებს ადამიანს, ვერ მიატოვებ ადგილიდან, საწოლიდან, სახლიდან, მაგრამ განსხვავება ისაა, რომ შფოთვაში ჭარბობს შიშის და წუხილის განცდა მომავალი სიტუაციების მიმართ, ხოლო დეპრესიაში ინდივიდი გამოავლენს უინტერესობას და მცირე ენერგიას ადამიანებისა და ყოველდღიური ცხოვრების საგნების მიმართ.

როგორ ვეხმარებით ბავშვებს შეუძლია სიმპტომების გაძლიერებაც კი.

ბავშვებს არ აქვთ შფოთვის კრიზისის დაძლევისა და გადასაჭრელად რესურსები, ამიტომ მათზე პასუხისმგებელი უფროსები უნდა დაეხმარონ გრძნობების დამუშავებასა და ანქსიოგენური აზრების დადასტურებაში, წაახალისონ მათ ქ. გაცნობიერება, რომ ისინი გადიან შფოთვის კრიზისს და რომ ეს უსიამოვნო ემოციები და შეგრძნებები გაივლის.

როგორ დავეხმაროთ მოზარდებს, რომლებსაც აწუხებთ შფოთვა

იგივე ეხება მოზარდებს, მათ უკვე აქვთ ცოტა მეტი სიცხადეემოციების შესახებ, მათ შეუძლიათ ამოიცნონ და დაასახელონ რას გრძნობენ, მაგრამ შეიძლება უხერხულ იქნეს ასეთი გრძნობების გამოვლენა.

გაითვალისწინეთ ქცევის ცვლილებები, ეჭვი გეპარებათ, რომ ისინი განიცდიან შფოთვას, მიეცით მხარდაჭერა და აუხსენით, რომ ნორმალურია კრიზისი და მთელი ეს შიში და წუხილი გაივლის. ყოველთვის გახსოვდეთ ფსიქიატრთან ან ფსიქოლოგთან წასვლა.

რა არის შფოთვის შეტევა ან კრიზისი?

შფოთვის შეტევა შეიძლება გამოჩნდეს მოულოდნელად ან მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ გამომწვევი, მაგრამ, როგორც წესი, თქვენ ვერ იდენტიფიცირებთ კარგად, თუ რა შეიძლება გამოეწვია მას, იმ მომენტში თქვენი თავი არის ფიქრების ქარიშხალი და შიში და შფოთვა. სტრესი ჭარბობს ძალიან მაღალი დონეა.

სწორედ კრიზისის დროს ვლინდება განზოგადებული შფოთვის რამდენიმე სიმპტომი ინტენსიურად, კრიზებს ახასიათებს ინტენსიური ტაქიკარდია, ქოშინი არარეგულარული სუნთქვის გამო, შიში, შფოთვა, განცდა. სიკვდილი, სხეულის კანკალი, ოფლიანობა, ზოგმა შეიძლება თავი ატკინოს და სასოწარკვეთილად იტიროს.

ეს მართლაც თითქოს სამყაროს დასასრულია და გამოსავალი არ არის, მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი წარმავალია და კრიზისები - ასევე .

შესაძლებელია თუ არა განზოგადებული შფოთვის პრევენცია?

შფოთვა, რადგან ის ჩვეულებრივი და მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არ არის ის, რისი კონტროლი და პრევენცია შესაძლებელია, რადგან ის შეიძლება უფრო ინტენსიურად წარმოიშვას.სიტუაციიდან გამომდინარე.

ყველა ადამიანი მთელი ცხოვრების მანძილზე გაივლის სტრესულ და ანქსიოგენურ მომენტებს, მაგრამ არიან ისეთებიც, ვინც საუკეთესოდ ვერ გაუმკლავდნენ და ეს შფოთვა უფრო მძაფრი და პათოლოგიური გახდება.

რაც შეიძლება გაკეთდეს არის ცხოვრების წესის დამკვიდრება, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესისა და ყოველდღიური შფოთვის მართვაში, ასე რომ უფრო რთული გახდება საზიანო. გახსოვდეთ, რომ ცუდი აზრები, მოუსვენრობა, აგზნება, შიში და შფოთვა, რომელიც წარმოიქმნება შფოთვით, ჩვეულებრივი გრძნობები და ემოციებია, რომლებიც გადის.

თუ ამ სიტუაციაში გადიხართ, ნუ გრცხვენიათ დახმარების თხოვნა, არიან კვალიფიცირებული. და მომზადებული პროფესიონალები, რომლებიც მოგისმენენ, გაგიგებენ და გირჩევენ საუკეთესო მკურნალობას.

რა არის განზოგადებული შფოთვა

აუცილებელია ყურადღებით ვიყოთ გენერალიზებული შფოთვის ცნებებისა და სიმპტომების მიმართ, რათა სწორად გავიგოთ იგი. GAD არის ფსიქიკური აშლილობა, სადაც ზედმეტი შფოთვა უნდა გამწვავდეს ყოველდღიურად მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში.

ამ პრობლემის გაგების სირთულის გამო, ინდივიდი მთავრდება ძალიან დიდ ემოციურ დისტრესში და, სამწუხაროდ, ეს გავლენას მოახდენს სამსახურში, სკოლაში, სოციალურ და რომანტიკულ ურთიერთობებში.

სწორი დიაგნოზისთვის, სპეციფიკური სიმპტომების გარდა, არ უნდა გქონდეთ სხვა ფობიები ან გუნება-განწყობის პრობლემები და არ იყოთ მედიკამენტების ზემოქმედების ქვეშ ან პირობები, რომლებიც შეიძლება გავლენას ახდენს განწყობასა და კეთილდღეობაზე.

რა არის გენერალიზებული შფოთვის ძირითადი სიმპტომები

GAD-ის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ გამოავლინონ სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომები, რომლებიც აჩვენებენ ცვლილებებს ქცევაში და კოგნიტურ დონეზე. ფიზიკური სიმპტომებია: დიარეა, გულისრევა, ოფლიანობა, კუნთების დაძაბულობა, დაღლილობა, ოფლიანობა, ძილის დარღვევა, ტრემორი, აჩქარებული გულისცემა და განცდა, რომ აპირებთ გულის შეტევას, ძალიან ხშირია.

რაც შეეხება ქცევა და შემეცნება, განზოგადებული შფოთვის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ, გარდა ზედმეტი შფოთვისა, გადაწყვეტილების მიღების სირთულეები, კონცენტრირება, დასვენება, მათ არ შეუძლიათ ცხოვრებით ტკბობა და აქვთ ბევრიგაღიზიანებადობა.

გარდა ამისა, მათ შეიძლება ჰქონდეთ ინტრუზიული აზრები, ეს არის აზრები, როდესაც ინდივიდი სჩადის ამორალურ და შეუსაბამო ქმედებებს, რომლებსაც ის არასოდეს ჩაიდენდა ცხოვრებაში.

რამდენად ხშირია შფოთვა?

შფოთვა ჩვეულებრივი გრძნობაა და ძალიან მნიშვნელოვანია ინდივიდის ფიზიოლოგიისა და გადარჩენისთვის. მაგალითად: სავანაში გარეული ღორი მშვიდად იკვებება და უცებ ხედავს ლომს, რომელიც უყურებს მას, მაშინვე სისხლში კორტიზოლის დონე გამოიყოფა და ორგანიზმი შედის სრულ სიფხიზლეში, მთელი ენერგია ამ სიტუაციაზეა ორიენტირებული.

პირველი მოქმედება არის გაქცევა, რაც შეიძლება სწრაფად გაქცევა და სწორედ ამას გააკეთებს ღორი საფრთხის თავიდან ასაცილებლად. იგივე ხდება სტრესულ სიტუაციებში და რაც ასახავს ადამიანს რაიმე საშიშროებას, ეს მექანიზმი მაშინვე ამოქმედდება, მაგრამ გენერალიზებული შფოთვა სცილდება ამას.

რა განსხვავებაა შფოთვასა და გენერალიზებულ შფოთვას შორის

თქვენ უკვე გესმით, როგორ ხდება შფოთვა, მაგრამ რა განსხვავებაა მას TAG-თან? გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობისას მექანიზმი, რომელიც ღორმა გაააქტიურა სახიფათო სიტუაციაში თავის დაღწევის მიზნით, ნებისმიერ სიტუაციაში მოხდება.

GAD-ით დაავადებული ვერ განასხვავებს რა არის რეალურად საშიში, მისთვის ნებისმიერი სიტუაცია დააყენებს მას. საფრთხის ქვეშ, საფრთხის ქვეშ, და ამიტომ ყოველთვის უნდა იყოს მზადყოფნაში. და როდესაც ეს ხდება, გასაგებია, რომ ინდივიდს აქვს GAD,ვინაიდან შფოთვა არის ჩვეულებრივი და ნორმალური გრძნობა სწორ სიტუაციებში და რომელიც მოითხოვს ამ რეაქციას, პრობლემა ის არის, როცა ის კონტროლიდან გამოდის.

რა არის გენერალიზებული შფოთვის მიზეზები და წარმოშობა

ასე რომ, სხვა თანმხლები დაავადებების მსგავსად, გენერალიზებულ შფოთვას ასევე შეიძლება ჰქონდეს თავისი წარმოშობა ბიოლოგიურ და გარემო ფაქტორებში, გენეტიკურმა საკითხებმა შეიძლება პირდაპირ გავლენა მოახდინოს ამ აშლილობის გარეგნობაზე, მაგრამ გარემო და ცხოვრების ისტორია, ან ბოლო მოვლენებმა შეიძლება განსაზღვროს აშლილობის გარეგნობა თუ არა.

აღსანიშნავია, რომ ეს არის ის, რაზეც ადამიანებს არ აქვთ კონტროლი, ამიტომ მათ არ სჭირდებათ დანაშაულის გრძნობა, პირიქით, არეულობის გაგება და დახმარების ძებნა საუკეთესო გზაა.

გენეტიკა

ფსიქიატრიულ აშლილობებთან დაკავშირებული კვლევები სულ უფრო და უფრო წინ მიიწევს და რამდენიმე მათგანი აჩვენებს, რომ ოჯახური ისტორია უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გენერალიზებული შფოთვის დაწყებაში.

ანუ, თუ თქვენი ოჯახი თქვენი მშობლები, ბებია და ბაბუა, ბიძა ან პრი მოს, აქვს აშლილობის სიმპტომები, შესაძლებელია ის მემკვიდრეობით გადაეცეს. ეს არ არის ერთადერთი ფაქტორი, მაგრამ მას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს ინდივიდის GAD-ის განვითარების შანსები. თუ თქვენს მშობლებს დიაგნოზი დაუსვეს, შანსები უფრო მაღალია.

ტვინის ქიმია

GAD დაკავშირებულია ნერვული უჯრედების არანორმალურ ფუნქციონირებასთან, რომლებსაც არ შეუძლიათ შესრულება.ტვინის კავშირები კონკრეტულ რეგიონებში, სადაც ისინი მოქმედებენ. ეს კავშირები წარმოქმნის ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ინფორმაციის გადატანაზე ერთი ნერვული უჯრედიდან მეორეზე.

TAG-ში ყველაზე მეტად დაზარალებული ნეიროტრანსმიტერი არის სეროტონინი. ამიტომ, ადამიანებს აქვთ სეროტონინის დაბალი დონე, ის ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ძილის, მადის, განწყობის, გულისცემის, მეხსიერების და სხვათა რეგულირებაზე. ამიტომ, ეს ფაქტორები ასე მოქმედებს GAD-ის მატარებლებზე, მათ მიერ გამომუშავებული მცირე სეროტონინის გამო.

გარე და გარემო ფაქტორები

ცნობილია, რომ გარემოს შეუძლია ინდივიდის დაბადებიდან ჩამოყალიბება. ამიტომ, ეს ასევე ფუნდამენტურია ფსიქოლოგიური აშლილობის გამოვლენისთვის. ბავშვობაში და მოზარდობაში განცდილი მომენტები შეიძლება იყოს გადამწყვეტი აშლილობის გამოვლენისთვის ზრდასრულ ცხოვრებაში, ტრავმები, გამოცდილი ცრურწმენები, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ძალადობა, ბულინგი და ა.შ. ბევრი ადამიანი, ამან ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს აშლილობის გაჩენას, ისევე როგორც ტრავმებს, რომლებიც განიცადა ზრდასრული ცხოვრების განმავლობაში, რადგან GAD შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველა ასაკის ინდივიდზე.

გენერალიზებული შფოთვის დიაგნოზი და მკურნალობა

სიმპტომების გამოვლენის შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია მიმართოთ ამ სფეროში გაწვრთნილ პროფესიონალს, როგორიცაა ფსიქიატრები და ფსიქოლოგები, რათაკეთდება სწორი დიაგნოზი და შესაბამისად, რეკომენდებულია შესაბამისი მკურნალობა პაციენტის მდგომარეობიდან გამომდინარე. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუსვათ საკუთარი თავი ინტერნეტის საშუალებით, მაგრამ ყოველთვის მიმართეთ დახმარებას ჯანდაცვის პროფესიონალებისგან.

გენერალიზებული შფოთვის დიაგნოზი

კვალიფიციურ პროფესიონალთან მისვლისას თქვენ უნდა გამოავლინოთ თქვენი სიმპტომები, ასე რომ, ექიმი დაგისვამთ კითხვებს თქვენი სამედიცინო და ფსიქიატრიული ისტორიის გასაგებად. ლაბორატორიული ტესტები არ არის საჭირო, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია გამოირიცხოს სხვა თანმხლები დაავადებები, რომლებიც ხელს უშლის კეთილდღეობას, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები.

შეტყობინებების, სიმპტომების ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის მიხედვით, ფსიქიატრი ან ფსიქოლოგი დასვამს დიაგნოზს და მიუთითებს ყველაზე შესაფერის მკურნალობაზე.

გენერალიზებული შფოთვის მკურნალობა

გენერალიზებული შფოთვის მკურნალობა მოიცავს მედიკამენტებს, თერაპიას და ასევე ცხოვრების სტილის ცვლილებას.

ფიზიკური აქტივობების ჩასმა და ჯანსაღი დიეტა, როგორც წესი, უკიდურესად სასარგებლოა პაციენტებისთვის, მაინც მნიშვნელოვანია, რომ არ შეწყვიტონ მედიკამენტების მიღება და უარი თქვან თერაპიაზე, რადგან გაუმჯობესების მისაღწევად მკურნალობა სწორად უნდა ჩატარდეს.

მედიკამენტები

განზოგადებული შფოთვის სამკურნალოდ გამოყენებული მედიკამენტები არის ანტიდეპრესანტები, ბევრი ადამიანი ამ სახელის გაგონებისას თვლის, რომ ეს წამლები განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვინცდეპრესიით, მაგრამ არა, ნარკოტიკების ეს კლასი ემსახურება სხვადასხვა ფსიქიკურ აშლილობას, მათ შორის ობსესიურ კომპულსიურ აშლილობას, პანიკის სინდრომს, სხვათა შორის.

ფსიქოთერაპია

ფსიქოთერაპია არის შეშფოთებული ადამიანების მკურნალობის ნაწილი. და არსებულ თერაპიებს შორის ყველაზე შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს განზოგადებული შფოთვა, არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), რომელშიც გაგებული იქნება შაბლონები და ქცევები, რომლებიც იწვევს ინდივიდს ამ მავნე შფოთვისკენ.

რჩევები. შფოთვის მართვისთვის

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა პათოლოგიური შფოთვის გაუმჯობესების ერთ-ერთი მთავარი პუნქტია, მედიკამენტები ბევრს ეხმარება და ეხმარება სიმპტომების გაუმჯობესებაში, მაგრამ ისინი ყველაფერს ვერ უმკლავდებიან . აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ინდივიდმა მიუძღვნას ჯანსაღი ჩვევების მოპოვებას. შემდეგ ტექსტში თქვენ შეიტყობთ რამდენიმე რჩევას შფოთვის მართვისთვის.

ფიზიკური აქტივობების რეგულარული პრაქტიკა

მჯდომარე მდგომარეობიდან აქტიურზე გადასვლა ყველაფერ განსხვავებას ახდენს პაციენტისთვის, რომელსაც აქვს შფოთვა ფართოდ არის გავრცელებული, რადგან ფიზიკური აქტივობა ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მოდუნებას და კეთილდღეობის განცდას.

შეგიძლიათ იპოვოთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ და დაუთმოთ მას, ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი აქტივობა, თუნდაც ეს იყოს მხოლოდ კვირაში 3-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში სიარული, აუცილებლად იგრძნობთ ამასგანსხვავება.

საკვების ტრიპტოფანით ჩართვა

ტრიპტოფანი არის ამინომჟავა, რომელსაც ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს, ამიტომ მისი მიღება საჭიროა საკვებით. ის ხელს უწყობს სეროტონინის, მელატონინის და ნიაცინის გამომუშავებას, ამიტომ იგი ასევე გამოიყენება როგორც დეპრესიისა და შფოთვის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის.

მისი სარგებლობის გამო, მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ზოგადი შფოთვა, მოიხმარონ საკვები. რომელიც შეიცავს ტრიპტოფანს. ეს ამინომჟავა გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა: ნახევრადტკბილი შოკოლადი, თხილი, არაქისი, ბრაზილიის თხილი, ბანანი, კარტოფილი, ბარდა, ყველი, კვერცხი, ანანასი, ტოფუ, ნუში და სხვა.

შემსუბუქების გზების ძიება. ყოველდღიური სტრესი

საზოგადოება ცხოვრობს სწრაფი ტემპით დღეში 24 საათის განმავლობაში და რეალურად სამუშაო და დამღლელი რუტინა მთავრდება სტრესის ზრდაზე და ეს არის პასუხისმგებელი შფოთვისა და დეპრესიის გაჩენაზე. დამღლელი ყოველდღიური ცხოვრებითაც კი, აუცილებელია იპოვოთ აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ სტრესის მოხსნაში.

ჰობიები, როგორიცაა კითხვა, ხელნაკეთობები, სამზარეულო, ფილმების ყურება და სხვა, შეიძლება გადამწყვეტი იყოს სტრესის მოსახსნელად დამღლელი დღის შემდეგ. მუშაობა, თუნდაც დამამშვიდებელი აბაზანა, ფეხის მასაჟი, უკვე ეხმარება. იპოვეთ ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას და კმაყოფილებას მოგანიჭებთ.

სუნთქვის კონტროლი და სუნთქვის ვარჯიშები

აღშფოთებული ადამიანები ხშირად სუნთქავენ.სწრაფად, რადგან სტრესი იმდენად დიდია, რომ ისინი სუნთქვაში არიან და კრიზისის დროს ჩვეულებრივ აქვთ ქოშინი. ღრმა სუნთქვა ყოველთვის სასარგებლო იყო, მაგრამ ამ შემთხვევებში ფუნდამენტურია, ინტენსიური შფოთვის შეტევების დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, რადგან ამ გზით თქვენ უფრო მეტ ჟანგბადს გაგზავნით ტვინსა და სხეულში, დაგამშვიდებთ. 4>

არსებობს გარკვეული სპეციფიკური სუნთქვითი ვარჯიშები და პრაქტიკა დასამშვიდებლად და დასამშვიდებლად, ერთ-ერთი მათგანია 4-მდე ნელა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა და მათ შორის მოკლე შესვენება, ეს ნამდვილად მუშაობს და ძალიან ეხმარება ყველაზე რთულში. მომენტები.

მოერიდეთ ნეგატიურ აზრებს

ადამიანის გონება რაღაც შთამბეჭდავია და ისეთი დიდი შესაძლებლობები აქვს, რომ მისი ბოლომდე გაგება ჯერ კიდევ შეუძლებელია. ცუდი აზრების თავიდან აცილება ძნელია, რადგან აზრები მიედინება ნაკადში, სადაც კონტროლი არ არის, იგივეა, როცა ვინმე ამბობს "არ იფიქრო ვარდისფერ სპილოზე", პირველი რასაც გააკეთებ არის ვარდისფერ სპილოზე ფიქრი.

ასე რომ, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ნათლად საკუთარი თავისთვის, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი აზრები, ეს არ განსაზღვრავს თქვენ. ცუდი ფიქრის შემდეგ, ნუ ეცდებით მის მოშორებას, გადაიტანეთ იგი ხალიჩის ქვეშ. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას. ამიტომ გააკეთეთ პირიქით, შეხედეთ მას განსჯის გარეშე, შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ ფიქრობდით ასე და იყავით საკუთარი თავის მხარდაჭერა და გაგება.

წაახალისეთ პოზიტიური აზრები და გააზიარეთ