იცით თუ არა Psyllium-ის სარგებელი?

ფსილიუმი არის ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც მომდინარეობს Plantago ovata-ს თესლიდან, ბალახს, რომელიც გვხვდება და კულტივირებულია ძირითადად ინდოეთში. ამ თესლს, მიუხედავად იმისა, რომ მცირეა, აქვს მრავალი სარგებელი სხეულის ჯანმრთელობისთვის. წყალში შესანიშნავი ხსნადობის გამო, ფსილიუმს შეუძლია შეიწოვოს წყალი და გახდეს სქელი ნაერთი, რომელიც ეწინააღმდეგება წვრილ ნაწლავში საჭმლის მონელებას. ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, წარმოდგენილია ამ ძლიერ დიეტურ ბოჭკოში. გსურთ გაიგოთ მეტი ამ თემაზე? წაიკითხეთ ჩვენი სრული სტატია!

მეტის გაგება ფსილიუმის შესახებ

ფსილიუმი არის პატარა თესლი, რომელსაც აქვს მრავალი სარგებელი, ძირითადად მიმართულია სხეულის ნაწლავის ნაწილზე. ეს არის დიეტური ბოჭკოვანი, რომელიც ნაკლებად არის ცნობილი ხალხში და შეუძლია იმოქმედოს როგორც რბილი საფაღარათო საშუალება და დაამყაროს ნაყარი. წაიკითხეთ ქვემოთ და აღმოაჩინეთ მეტი ამ პატარა დიეტური ბოჭკოს შესახებ!

რა არის ფსილიუმი?

ფსილიუმი არის ბოჭკოს ფორმა, რომელიც მზადდება მცენარე ოვატას თესლების ქერქისგან და ასევე გვხვდება ისპაგულას სახელწოდებით. მას დიდი მოთხოვნა აქვს თავისი მოქმედების გამო, როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება.

შეიძლება ითქვას, რომ ფსილიუმი არის პრობიოტიკი, ანუ ნივთიერება.ყველაზე გავრცელებული რამ, რაც შეიძლება მოხდეს ფსილიუმით მკურნალობის დროს, არის ჭარბი გაზი, ტკივილი ან მუცლის შებერილობა. ეს შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ ფსილიუმს შეუძლია ნაწლავის მოცულობის შექმნა და საფაღარათო ეფექტი. თუ თქვენ პირველად მოიხმართ ფსილიუმს, ამ ეფექტების გაჩენის შანსი მეტია.

სხვა გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება გამოჩნდეს არის დიარეა, ფხვიერი განავალი, ნაწლავების გახშირება, ღებინება და კუჭის ტკივილი. ასევე შესაძლებელია ზოგიერთ ადამიანს განუვითარდეს ალერგიული რეაქციები, როგორიცაა სუნთქვის გაძნელება, ქავილი, გამონაყარი და შეშუპება ყელთან ან სახესთან. თუ ეს მოხდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

ფსილიუმის უკუჩვენებები

ზოგადად, ადამიანთა უმრავლესობას არ აღენიშნება გვერდითი მოვლენები ფსილიუმის მოხმარებისას. თუმცა, 6 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის ან ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ ყლაპვა ან ნაწლავის ბლოკირება, ქრონიკული ყაბზობა ან შეკრულობა ოპერაციის შემდეგ, არ არის რეკომენდებული მათი გამოყენება. გამოიყენეთ იგი, რადგან ის შეიცავს შაქარს თავის შემადგენლობაში. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს ან სპეციალისტს, რათა შეაფასოს თქვენი შემთხვევა ფსილიუმის მიღებამდე.

ისიამოვნეთ ძლიერი Psyllium ბოჭკოების ყველა უპირატესობით!

ამ სტატიით თქვენ შეგეძლოთ გაეცნოთფსილიუმის ყველა შესაძლო სარგებელი, ასევე მისი გამოყენების ნიუანსების გაგება. ამიტომ, ფსილიუმი არის ჯანსაღი საშუალება, რომ რაციონში მეტი ბოჭკო შეიტანოთ, მაგრამ ყოველთვის ეცადეთ მიჰყვეთ მოხმარების ინსტრუქციას და არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს არის ბოჭკო, რომელიც შთანთქავს სითხეს. ასე რომ, ბევრი წყლის დალევა აუცილებელია!

ამიტომ, რომ უკეთ ისარგებლოთ ძლიერი ფსილიუმის ბოჭკოებით, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს ან სპეციალისტს, როგორიცაა დიეტოლოგი, და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს, როდესაც ფსილიუმის მიღება. ეს არის ბოჭკოვანი, რომელიც დაგეხმარებათ ნაწლავების ძალიან კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, ასევე გულისთვის და სხვა დაავადებების მკურნალობაში!

Psyllium-ის წარმოშობა და მახასიათებლები

Psyllium husk არის მეტამუცილის მთავარი აქტიური ინგრედიენტი, ბოჭკოვანი დანამატი, რომელიც ამცირებს ყაბზობას. ეს არის ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც მომდინარეობს აზიაში წარმოშობილი ბალახის Plantago ovata-ს თესლის ფენისგან. მისი ბოჭკო შთანთქავს წყალს და სხვა სითხეებთან შერევისას შეუძლია მისი ზომა 20-ჯერ გაზარდოს.

გარდა ამისა, ის არის ბოჭკოს წყარო ინდოეთიდან და იყო ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოების წყარო. მეტამუკილი (100% ბუნებრივი ფსილიუმით წარმოებული წამალი) 80 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ფსილიუმი არის ბოჭკოვანი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირებისთვის. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია მისი მახასიათებლების გაგება, რათა იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენი სხეულისთვის.

ფსილიუმის თვისებები

ფსილიუმის თესლი ცნობილია თავისი წვლილით ნაწლავების ტრანზიტის გაუმჯობესებაში. ეს ყველაფერი შესაძლებელია, რადგან ის არის ბუნებრივი ბოჭკოების ძლიერი წყარო (მისი შემადგენლობის დაახლოებით 80% არის ბოჭკოვანი). საჭმლის მონელებისადმი მდგრადობა ხელს უწყობს ქოლესტერინის, ტრიგლიცერიდების და სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას.

გარდა ამისა.გარდა ამისა, ბოჭკოს სხვა ძლიერი წყაროებისგან განსხვავებით, სხეული, როგორც წესი, კარგად მოითმენს ფსილიუმს. ამიტომ, ის ხელმისაწვდომია მოხმარების სხვადასხვა ფორმით და აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

რისთვის არის Psyllium?

ფსილიუმი შესაფერისია ნაწლავის უფრო რეგულირებული მოძრაობის შესანარჩუნებლად და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ისეთ შემთხვევებში, როგორიცაა ყაბზობის სამკურნალოდ, რადგან მას შეუძლია შეიწოვოს წყალი, აადვილებს განავლის წარმოქმნას და გამოდევნას. ასევე იმის გამო, რომ ეს არის ბოჭკოვანი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ნაწლავების მუშაობას, მისი გამოყენება შესაძლებელია ნაწლავების გაჟონვის შემთხვევაში.

ადამიანის ნაწლავების ფუნქციონირებაში დახმარების გარდა, ფსილიუმს აქვს ცუდი ქოლესტერინის და სისხლის შემცირების მნიშვნელოვანი ფუნქცია. შაქარი ჭამის შემდეგ. მისი კიდევ ერთი ფუნქციაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის ან ყაბზობის დროს გამოყენება, რადგან ის არის ძალიან მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობის თესლი.

ფსილიუმის სარგებელი

მცირე ფსილიუმის თესლი, ისევე როგორც სხვა ხსნადი ბოჭკოები, გადის წვრილ ნაწლავში მთლიანად დაშლის ან შეწოვის გარეშე. თუმცა, ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ ფსილიუმის მიღება სასარგებლოა ადამიანის სხეულის მრავალი რეგიონისთვის, რომელთაგან ზოგიერთი არის გული და პანკრეასი. შეიტყვეთ მეტი ფსილიუმის სარგებლობის შესახებ შემდეგ თემებში!

უმჯობესდებანაწლავის ჯანმრთელობა

რადგან ამ თესლს აქვს დიდი რაოდენობით წყლის შთანთქმის უნარი, ფსილიუმი ხელს უწყობს ნაწლავის დატენიანებას, ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მას აქვს ძალიან ეფექტური საფაღარათო ეფექტი სხეულზე. თუ ფსილიუმი გახდება თქვენი დიეტის ნაწილი, მას შეუძლია დაეხმაროს ნაწლავების ჯანმრთელობას ზოგადად.

გარდა ამისა, ისეთი დაავადებების შემთხვევები, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) და კრონის დაავადება, შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსილიუმისგან, რადგან ის არის პრობიოტიკი. არის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავში სასარგებლო მიკროორგანიზმების კოლონიების ჯანმრთელობას. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან რჩევის მიღება, რათა გაარკვიოთ, შეესაბამება თუ არა ამ ბოჭკოს გამოყენება თქვენთვის.

კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის

დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ხსნად ბოჭკოებზე. ფსილიუმის მსგავსად, ის დაკავშირებულია ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის დაბალ დონესთან და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების დაბალ რისკთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხსნადი ბოჭკოების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ქოლესტერინის დონის დაბალანსებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.

კვლევა გვიჩვენებს, რომ ფსილიუმის მიღება სულ მცირე ექვსი კვირის განმავლობაში არის ეფექტური გზა სიმსუქნე ან ჭარბი წონის მქონე ადამიანების შესამცირებლად. ქოლესტერინი მცირე გვერდითი ეფექტებით. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს არტერიული წნევის და ლიპიდების დონის შემცირებას,აძლიერებს გულის კუნთს.

ეხმარება ქოლესტერინის კონტროლს

როგორც სხვა თემებში აღინიშნა, ფსილიუმი ხელს უწყობს ნაწლავის სრულ გაწმენდას, ეხმარება ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების უკეთ ათვისებაში, უფრო ეფექტურია მინარევების აღმოფხვრაში

(მათ შორის, LDL, ცუდი ქოლესტერინი), ხოლო ხელს უწყობს HDL-ის (კარგი ქოლესტერინის) ათვისებას.

ფსილიუმის გამოყენების კიდევ ერთი სარგებელი არის სისხლში ქოლესტერინის შემცირება. ეს ყველაფერი შესაძლებელია, რადგან ეს ბოჭკო აკავშირებს ცხიმოვან და ნაღვლის მჟავებს, ეხმარება გამოყოფის პროცესს და დაკარგული ნაღვლის მჟავების ჩანაცვლებას. ამიტომ, ფსილიუმი ძალიან მნიშვნელოვანი ბოჭკოა ორგანიზმში ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების ჯანსაღი დონის გასაუმჯობესებლად.

ამცირებს არტერიულ წნევას

თუ თქვენ ხართ იმ ტიპის ადამიანი, რომელსაც აწუხებს მაღალი სისხლის პრობლემა. წნევა, იცოდეთ, რომ არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც აჩვენებს არტერიული წნევის შემცირების ეფექტს ფსილიუმის გამოყენებისას. ეს მხოლოდ გვიჩვენებს სარგებლის რაოდენობას, რომელსაც ეს დიეტური ბოჭკო ატარებს.

2007 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, ჟურნალში Clinical and Experimental Hypertension, დაადგინა, რომ ფსილიუმი ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. კვლევა ჩატარდა შემდეგნაირად: ჰიპერტონიული მონაწილეები 6 თვის განმავლობაში იღებდნენ ჩაის კოვზ (3,5 გრამი) ფსილიუმს ორ ძირითად კვებამდე. წნევის შემცირების გარდა,იყო წონის დაკლება, სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება და უზმოზე ინსულინის დონე.

ეხმარება სისხლში შაქრის დონის კონტროლს

ადამიანებმა, რომლებსაც დიაბეტი აქვთ, უნდა შეინარჩუნონ სისხლში გლუკოზისა და ქოლესტერინის კარგი კონტროლი, რათა თავიდან აიცილონ და თავიდან აიცილოთ საშუალო და გრძელვადიანი გართულებები. ამიტომ რეკომენდირებულია შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებმა მიიღონ დიეტა მდიდარი ბოჭკოებით, რადგან ის ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლს ჭამის შემდეგ, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.

ხსნადი ბოჭკოები, როგორიცაა ხილის კანი, ფსილიუმი, ქმნის ნახშირწყლებს. შეწოვის პროცესი ნელდება, თავიდან აიცილებს გლუკოზის მაღალ დონეს და, შედეგად, ინსულინის მაღალ დონეს. რაც შეეხება სისხლში მოცირკულირე გლუკოზის მოცულობის რეგულირებას, ხსნადი ბოჭკოები ყველაზე რეკომენდირებულია ბოჭკოებს შორის.

გვეხმარება წონის დაკლებაში

ფსილიუმი მოხსენიებულია, როგორც დაკარგვის მნიშვნელოვანი საშუალება. წონა ჯანსაღი გზით. ეს იმიტომ ხდება, რომ წონის დაკლება დაკავშირებულია ნაწლავების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ საკითხებთან და ეს ბოჭკოვანი პირდაპირ მოქმედებს ნაწლავის ფუნქციონირებაზე. ზოგადად, ის უზრუნველყოფს უფრო დიდ მოცულობას, ხელს უწყობს სხეულის გავლას. ამრიგად, ორგანიზმის მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად მუშაობს.

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც დაკავშირებულია ფსილიუმის დახმარებით წონის დაკლებისთვის, არის გაჯერების გახანგრძლივებული ეფექტი, რომელსაც იწვევს მისი მიღებისას.ამიტომ, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები მეტი საკვების მიღებაში, ამცირებენ მოხმარებას, ცვლიან კვების ჩვევებს და ხელს უწყობენ წონის დაკლების პროცესს.

როგორ მივიღოთ Psyllium

არსებობს რამდენიმე გზა. პსილიუმის მოხმარება და სტატიაში ნახსენები სარგებლის ამოღება. შემდეგ თემებში გაიგეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ამ დიეტური ბოჭკოს ეფექტურად მოხმარება!

მოხმარების გზები

ფსილიუმის ფხვნილი უნდა იქნას გამოყენებული პერორალურად, გახსნილი ჭიქაში 240 მლ თხევადი მლ და შეიძლება იყოს სითხე თქვენი არჩევანით (წყალი ან თუნდაც ხილის წვენი). ის ასევე ნაზად უნდა შეანჯღრიოთ, რომ მთელი ფხვნილი დაითხოვოს. არ არის რეკომენდებული ფსილიუმის გამოყენება, როგორც ბოჭკოს ერთადერთი წყარო თქვენს დიეტაში, ამიტომ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება რეკომენდებულია ყოველდღიური ბოჭკოს წყაროს დასამატებლად.

გარდა იმისა, რომ მოიხმაროთ იგი ნარევებით. სითხეები, ფსილიუმის მოხმარება შესაძლებელია შვრიასა და ხილთან, მაგალითად, ბანანთან შერევით. მისი, როგორც ინგრედიენტის გამოყენება ისეთი რეცეპტების დასამზადებლად, როგორიცაა ნამცხვრები, პურები და ნამცხვრები, ასევე არის ამ დიეტური ბოჭკოს სარგებლობის მიღების საშუალება.

მოზრდილები და 12 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვები

მოზარდებისთვის და 12 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებში, უმეტეს შემთხვევაში, რეკომენდებულია 5 გ ფსილიუმის დამატება 240 მლ წყალში. მიღება ექვემდებარება სამედიცინო რჩევას, თუმცა,ზოგადად, ეს უნდა გაკეთდეს დღეში ერთხელ ან სამჯერ.

ფსილიუმის გამოყენების ხერხი განსხვავდება ადამიანის ასაკის მიხედვით. ამიტომ, ყოველთვის კარგი იდეაა ამ ბოჭკოს მოხმარების არჩევისას მიმართოთ სპეციალისტს ან ექიმს, რათა გაარკვიოთ სწორი დოზა და რა შეესაბამება თქვენს ორგანიზმს, ასევე მისი გამოყენების მიზნით. მნიშვნელოვანია ამ სიფრთხილის ზომების მიღება, რადგან, რადგან ეს არის ბოჭკოვანი, თუ მას ჭარბად მოიხმართ, შეიძლება განვითარდეს გარკვეული სიმპტომები.

ყოველდღიური გამოყენება

პსილიუმის რეკომენდირებული ყოველდღიური გამოყენება მოზრდილებში და 12 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებში არის ერთიდან სამჯერ დღეში. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მისი მოხმარების მეთოდი, იქნება ეს სითხეებში ნარევების, ნამცხვრის ან პურის რეცეპტებში, ან სხვა ბოჭკოებთან შერევით, როგორც ეს შვრიის შემთხვევაშია.

გამოიყენეთ როგორც საფაღარათო საშუალება

ფსილიუმი შესანიშნავი ვარიანტია ნაწლავების პრობლემების მქონეთათვის, რომელიც ცნობილია როგორც ბუნებრივი რბილი საფაღარათო საშუალება. საფაღარათო საშუალებად გამოსაყენებლად რეკომენდებულია ხუთი გრამი ჭიქა წყალთან ერთად დღეში სამჯერ. იდეალურია სპეციალისტის მითითებებისა და შეფუთვაზე მითითებული დოზის დაცვა.

6-დან 12 წლამდე ბავშვები

6-დან 12 წლამდე ბავშვებისთვის რეკომენდაციაა, რომ ფსილიუმის მოხმარება იყოს უფრო მცირე, რაც კეთდება დღეში ორჯერ. თუმცა, მნიშვნელოვანია გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან ან ექიმთან, რათა გაიგოთ მეტი ფსილიუმის მოხმარების შესახებ.

ეძიეთ კვალიფიციური დიეტოლოგი.უკეთესი სახელმძღვანელო, თუ როგორ გამოიყენოთ იგი თქვენი მიზნისა და ასაკის მიხედვით, ყაბზობის გასაუმჯობესებლად თუ წონის დაკლების ოპტიმიზაციისთვის. ამიტომ, კიდევ უფრო ფრთხილად იყავით, როდესაც მოხმარება განკუთვნილია 6-დან 12 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის.

სხვა ინფორმაცია ფსილიუმის შესახებ

ფსილიუმი ყველაზე ხშირად მოიხმარება ფხვნილის ან ვაფლის სახით. ის ასევე შეიძლება მოიძებნოს კაფსულის, გრანულების ან თხევადი ფორმატში. ის არის მრავალი საფაღარათო საფაღარათო საფაღარათო საშუალების მთავარი ინგრედიენტი. შემდეგ თემებში შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ფსილიუმი, მისი გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები!

ფასი და სად ვიყიდოთ პსილიუმი

ფსილიუმი მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ნატურალური პროდუქტების მაღაზიებში, ადგილობრივ მარცვლეულებში მაღაზიებში, აფთიაქებში ან ზოგიერთი ბუნებრივი ან სპეციალიზებული პროდუქტის ვებსაიტებზე. ყველაზე ხშირად, ისინი გვხვდება კაფსულების, ფხვნილის ან ქატოს სახით. მნიშვნელოვანია შეაფასოთ მისი შეძენის საიმედო საშუალება, განსაკუთრებით თუ ის ონლაინ რეჟიმშია.

პსილიუმის ფასს რაც შეეხება, ის შეიძლება განსხვავდებოდეს მაღაზიიდან მეორეში. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი კვლევის ჩატარება ისე, რომ არ გადაიხადოთ მეტი. თუმცა, ფასზე რომ წარმოდგენა მოგაწოდოთ, 1 კგ ფსილიუმის შეფუთვა ჩვეულებრივ 50-დან 70 რეალამდე ღირს. ბოთლი 60 500 მგ კაფსულით, როგორც წესი, ღირს 30-დან 40 რეალის ფარგლებში.

Psyllium-ის შესაძლო გვერდითი მოვლენები

გვერდითი მოვლენები