レモンバームの効能に関する一般的な考察

シトロネラ・ハーブは、袋入りのお茶やナチュラルティーのお店で簡単に手に入る植物です。 その植物でさえ、家庭菜園や庭でそれほど苦労せずに見つけることができます。

このハーブにはフェノールやフラボノイドが含まれており、鎮静作用、抗炎症作用、鎮静作用、鎮痛作用、抗酸化作用など、さまざまな健康効果が期待できます。

消化器系の問題、不安やストレスの治療に広く使われているこのハーブは、お茶だけでなく、インフュージョン、ジュース、デザート、カプセルや天然エキスの形でも飲むことができます。 この記事では、このハーブについてのすべてを学びます。 それをチェックアウトします！

レモングラスの栄養成分について

栄養面では、レモンバームにはファイトケミカルや様々な酸が含まれており、病気の予防や睡眠の質の向上など、様々な健康効果をもたらすことが期待できます。 詳しくは、こちらをご覧ください！

ファイトケミカル

ファイトケミカルとは、植物由来の食品に含まれ、食事に取り入れることで人体に吸収される栄養素のことです。 レモンバームには、フラボノイド、タンニン、香料、テルペンなどのファイトケミカルが含まれています。 これらの物質は、抗酸化作用があるので重要です。

この抗酸化作用は、フリーラジカルに作用するため、体の健康と幸福に関係します。 これにより、細胞の老化を遅らせ、黄斑変性を防ぎ、脳の変性疾患を防ぎ、がんから保護し、心臓を強化します。

酸化防止剤ロスマリン酸

ロスマリン酸は、レモンバームの成分中に含まれるフェノール化合物です。 研究によると、この化合物には鎮静作用があり、不眠症との戦いや睡眠衛生プロセスの良いパートナーになります。

また、ロスマリン酸や高濃度の繊維が含まれていることから、胃腸疾患の治療にも使用されます。 これらの物質は、便やガスの排出を助け、消化不良や逆流によって患者に生じる痛みや不快な感覚を和らげることができます。

カフェー酸シトラール

シトロネラハーブにはシトラールという精油が含まれており、腸の収縮を早める物質が体内で作られにくくなります。 腸の収縮を正常に保つことは、腸内ガスの発生や疝痛を和らげるために重要です。

また、記憶に重要な脳内神経伝達物質を分解する酵素であるコリンエステラーゼの生成を阻害することから、シトラールがアルツハイマー病の治療に役立つという研究結果もある。

オイゲノールアセテート

オイゲノールは、ハーブに含まれる芳香族化合物で、歯痛の治療によく使われる顕著な麻酔効果を持ち、化粧品産業にも広く使用されています。 また、抗生物質、抗炎症、気管支拡張、殺菌、抗凝固作用があります。

また、この物質が持つ抗酸化作用は、細胞の老化を遅らせ、がんや脳の変性疾患など、一連の病気の予防に役立つという、非常に重要な特性を持っています。

レモンバームの健康効果について

レモンバームの効能は、リラックス効果、不安の軽減、睡眠の衛生、痙攣の緩和、腸の働きを助けるなど、多岐にわたります。 以下のテキストを読んで、詳細を確認してください！

不安やストレスに効果的です

ロスマリン酸を含むレモンバームは、脳内の神経伝達物質の活性を高め、リラックス、静寂、幸福感をもたらすため、不安やストレスに立ち向かう良い味方と考えられています。

医学文献では、精神的な苦痛を感じている成人において、レモンバームティーを摂取すると、穏やかな感覚が増し、覚醒度が下がるという証拠がすでに得られています。 また、レモンバーム300～600mgを含むカプセルを1日3回以上摂取すると、ストレスを著しく軽減するとの研究結果があります。

ただし、ストレスやその他の精神疾患の治療のためにカプセルを使用する場合は、必ず医師の指導のもとで、正しい用量と適切な1日使用量を検討する必要があります。

不眠症に対抗し、睡眠の質を向上させる

レモンバームに含まれるロスマリン酸には、鎮静・沈静作用があり、体をリラックスさせる特性があります。

また、ハーブティーを1日2回以上、15日間以上摂取することで、不眠症に悩む人の睡眠の質が高まることも指摘されています。 さらに、バレリアンに関連するハーブは、睡眠障害につながる問題を緩和する効果があるとされています。

頭痛の緩和を促進する

頭痛は、体内のストレスが高まることで生じる問題ですが、レモンバームティーは、抗炎症作用、鎮痛作用、鎮静作用のあるロスマリン酸を成分に含んでいるため、主にストレスから生じる頭痛の症状を緩和する強い味方となります。

上記の特性は、体の筋肉に作用して筋肉を弛緩させ、血管の圧迫を取ることで緊張を低下させ、体をリラックスさせます。 血液の減圧と体のリラックスの結果、頭痛が緩和されるのです。

疝痛を和らげ、腸内ガスを減少させる

レモンバームを構成する成分のうち、重要な物質であるシトラールは、鎮痙作用と駆風作用を持つ精油です。 これらは、私たちの体内で腸の収縮を高める物質の生産を防止または減少させる役割を担っています。

腸の収縮をコントロールすることの重要性は、ガスの過剰な生成を抑え、疝痛の緩和をもたらすことです。 また、授乳期の赤ちゃんにレモンバームエキスを最低1週間使用すると、小さな子どもの疝痛を大幅に軽減できることが研究で明らかになっています。

PMS症状の軽減に効果的です

また、レモンバームに含まれるロスマリン酸は、脳内の神経伝達物質GABAの活性を高めるため、PMSの症状を軽減する効果があります。 この活性が高まると、PMSに悩まされる気分の落ち込みやイライラ、不安感などが減少します。

また、レモンバームをカプセルに詰めて使用すると、PMSの症状が軽減されるという研究結果もあります。 良い結果を得るためには、1日1200mgのレモンバームを使用する必要があります。

胃腸の不調に効く

忙しさにかまけて食生活が乱れ、アルコールや脂肪分の多い食事に偏り、胃腸をはじめとするさまざまな不調をきたすことがあります。

このような場合、シトロネラハーブを使用することで、安全にデトックスを行うことができます。 消化機能に作用し、体の働きをより正確にすることができます。 主食後に摂取することが理想的です。

さらに、レモンバームの摂取は精神機能にも作用し、疲労感や倦怠感、落胆を和らげるのに役立ちます。

熱性水疱の治療に効率的である。

口唇ヘルペスは、ウイルスによって唇に水疱ができる病気です。 レモンバームには、カフェ酸、ロスマリン酸、フェルラ酸などのフェノール化合物が含まれているため、レモンバームの摂取も熱水疱に対する味方になります。

レモンバームの摂取は、ウイルスの増殖を抑え、感染拡大を防ぐことで、患部の早期治癒に貢献します。

また、水ぶくれの典型的な症状であるかゆみ、しっしん、赤み、熱感、ヒリヒリ感を和らげる効果もあると言われています。

菌類・バクテリアの除去が可能

レモンバームの成分は多様で、物質や抗酸化物質が豊富です。 これらは一緒になって、体内に侵入し、病気の増殖因子となりうる真菌やバクテリアなどに作用します。

これらの物質がバリアとなり、体内に侵入した生物が生き残ったり増殖したりしないように体を保護し、起こりうる病気に対する防御力を高めています。

また、レモンバームには、菌やバクテリアによる皮膚の病変や発疹をより機敏に回復させ、それらに起因する痛みや不快感を和らげる効果も期待できます。

アルツハイマーの治療に役立つ

レモンバームに含まれる重要な物質であるシトラールは、フェノール化合物の一種で、記憶力を高めるために重要な脳内神経伝達物質であるアセチルコリンを劣化させる酵素であるコリンエステラーゼに作用します。

アルツハイマー型認知症は、体内に存在するアセチルコリン類の減少により、記憶力や認知能力が低下し、QOL（生活の質）が損なわれる病気です。

アセチルコリンの保護に加え、レモンバームを4ヶ月間摂取することで、アルツハイマー病に関連する思考や焦燥感などの症状の改善に寄与することが研究で示されています。

抗酸化作用がある

抗酸化作用は、フリーラジカルの害から健康な細胞を守るため、体に良い影響を与えます。 フリーラジカルは不安定であるため、健康な細胞を酸化させてしまい、深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。

シトロネラには強い抗酸化作用があるため、フリーラジカルに対抗し、細胞の早期老化などの問題を回避する優れた味方となることが知られています。

また、この抗酸化作用は、各種がんの予防、黄斑部の劣化抑制、脳の変性疾患の予防に関与しています。

認知機能の向上

脳は全身の機能を司る最も重要な器官であるため、脳の活動が健康であればあるほど、その人の生活の質、幸福度が向上することは事実である。

レモンバームの摂取は、脳の活性化に寄与するため、認知機能を向上させ、摂取した人の不安やストレス症状のレベルを低下させるという研究結果があります。 この低下は、レモンバームが脳内のGABAレベルを高める役割を果たし、人体への存在感が高まることで鎮静効果が生まれ、気分が向上するためです。

レモンバームの使用方法と禁忌事項

レモンバームは、大人で4ヶ月まで、子供や赤ちゃんでは1ヶ月まで、副作用なく摂取することが可能です。

レモンバームは、お茶やインフュージョン、デザートなどの形で消費されるのが一般的です。 その消費について、以下で詳しくチェックしてみましょう！

ティーズ

レモンバームティーの作り方はいたって簡単ですが、健康増進に役立つ成分が十分に含まれているため、乾燥した葉と生の葉の両方を使用する必要があります。

容器にハーブの葉を入れ、沸騰したお湯で蓋をし、15分間放置する。 その後、中身を濾し、液体だけを別の容器に排出する。 お茶の出来上がり。 1日3～4回飲むのがおすすめです。

インフュージョン

レモンバームの葉（乾燥または生）を1～4gほど容器に入れ、150mlの水を加えて煎じ薬として飲む。

コンロに容器を置き、お湯を沸騰させ、5～10分蒸らした後、漉して冷ましてください。 温かいうちに飲み、お好みで甘味を付けずにお召し上がりください。

ジュース類

シトロネラの葉を刻んだもの1カップ、レモン汁1個、水200ml、氷（お好みで）、蜂蜜（お好みで）で甘みを加えてください。

上記の材料をミキサーにかけ、濾した後、新しい容器に注ぎます。 その後、お好みで蜂蜜を加えれば出来上がりです。 1日2回、ジュースを飲むことを推奨します。

デザート

レモンバームティー1.5リットル、レモン2個分のジュース、コンデンスミルク1箱をミキサーにかけると、レモンバームを使ったデザートができます。 生クリーム1箱とゼラチン1箱を静かに混ぜ、溶かしながらパッケージに書いてある手順で混ぜます。

前工程の内容をすべて個別のボウルに広げるか、あらかじめ水で湿らせた皿にまとめて入れる。 冷蔵庫で6時間程度冷やす。 レモンのスライスを散らして飾り、デザートを提供する。

天然抽出物

天然レモンバームエキスを作るには、脱水したレモンバームの種子200gが必要です。 種子を乳棒やグラインダーで粉末になるまで砕きます。 琥珀色のガラス容器に粉末を入れ、ホイルで覆います。 グリセリン900mlと穀物アルコール100mlを加えます。

ガラスをかぶせ、光と熱の当たらない場所で72時間放置する。 内容物をバンマリーオーブン内の鍋に入れ、1時間放置する。 紙または綿のフィルターで漉し、光と熱を避けて涼しい場所に保存する。

薬用植物を日常に取り入れて、レモンバームの効果を存分に味わってください！

シトロネラは、鎮静作用、鎮痙作用、鎮痛作用、抗炎症作用、抗酸化作用など、ブラジルの人々に広く知られている薬用植物で、その効果は私たちの健康の強い味方となっています。

ストレス、不安、不眠、焦燥感などの精神的な問題に対する強い味方として利用されてきました。 また、消化器系の機能を高め、痙攣の緩和や一連の病気の予防に役立ちます。

また、お茶、ジュース、デザート、煎じ薬など、さまざまな形で食事に取り入れることができます。 このハーブの効果を、ぜひ実感してください。