全般性不安に関する一般的な考察

全般性不安障害（GAD）は、過度の不安、または日常の日常的な事柄に対する非常に誇張された心配、あるいは破滅的で悲惨な出来事が起こるかもしれないという想像によって特徴づけられる精神疾患です。

この心配は全く非現実的であり、不釣り合いである。だからこそ、この障害を持つ人々は、不条理なことが起こるのではないかと心配し、恐れ、パニックになって生きるのである。

不安は一般的で重要な感情ですが、精神障害になる状況もあり、世界で約2億6400万人が影響を受け、ブラジルでは1860万人が何らかの不安障害に苦しんでいます。 詳細はこちらの記事でご確認ください。

全般性不安とその症状

全般性不安は、その名の通り、気持ちが誇張され、心配が過剰になるため、生活のあらゆる分野に支障をきたすようになります。

多くの人は、自分が不安障害であることを症状から理解することが難しく、インターネットを通じて自己診断し、医師の助言なしに薬を飲んでしまう人もいます。 このセクションでは、全般性不安のシグナルとなるあらゆる側面を理解することができます。

全般性不安とは

一般化不安症の概念や症状を正しく理解する必要があります。 GADは、過度の心配が少なくとも6ヶ月間毎日増悪する必要がある精神疾患です。

この悩みを理解することが難しいために、本人は非常に大きな精神的苦痛を受けることになり、残念ながら、仕事、学校、社会、恋愛などの人間関係に影響を及ぼすことになるのです。

正しい診断のためには、特定の症状に加えて、他の恐怖症や気分の問題がないこと、薬を服用していないこと、気分や健康に影響を与えるような疾患がないことが必要です。

全般性不安の主な症状とは

TAGの患者さんは、様々な身体的・心理的症状を経験し、行動や認知レベルの変化を示します。 身体的症状としては、下痢、吐き気、発汗、筋肉の緊張、疲労、発汗、睡眠障害、震え、心拍が速くなる、心臓発作を起こすのではないかという感覚は非常によくあることです。

行動と認知に関して、全般性不安障害者は、過度の心配に加え、意思決定、集中、リラックスが困難で、人生を楽しむことができず、多くの過敏性を示すことがあります。

また、人生において決して行わないであろう不道徳な行為や不適切な行為を行う思考である侵入思考を呈することもあります。

不安はどの程度あるのでしょうか？

例えば、サバンナでイノシシが落ち着いて餌を食べているときに、突然ライオンに見られていると、すぐにコルチゾールレベルが血中に放出され、体は全神経をこの状況に集中させ、警戒態勢に入るのである。

これは、イノシシが危険から逃れるために行う行動です。 人に危険が及ぶようなストレスのある状況でも同じで、このメカニズムがすぐに作動しますが、全般性不安はそれを超えます。

不安神経症と全般性不安障害の違いは何ですか

不安が起こる仕組みはもうお分かりだと思いますが、GADとの違いは何でしょうか？ 全般性不安障害では、猪が危険な状況で逃げられるようになったというメカニズムが、どんな状況でも起こるのだそうです。

TAGの人は何が本当に危険なのかを区別することができず、どんな状況でも自分を危険にさらすので、常に警戒する必要があります。 不安は、この反応を必要とする適切な状況では一般的で正常な感覚なので、これが起こったときに、その人がTAGであることを理解することができるのです。

全般性不安の原因・成り立ちとは

他の併存疾患と同様に、全般性不安も生物学的および環境的要因に起因することがあります。遺伝的問題はこの障害の発症に直接影響しますが、環境や生活史、あるいは最近の出来事によって発症の有無が決定されます。

しかし、これは人間にはどうしようもないことなので、罪悪感を持つ必要はなく、逆に障害を理解し、助けを求めることが最善の方法だと思います。

遺伝学

精神疾患に関する研究はますます進んでおり、そのうちのいくつかは、家族歴が全般性不安の発症に極めて関連性の高い役割を果たすことを示しています。

つまり、両親、祖父母、叔父、いとこなど、家族の中でこの疾患の症状がある場合、遺伝的に伝わっている可能性があります。 これだけが要因ではありませんが、個人がTAGを発症する可能性を大きく高めます。 両親が診断を受けている場合、可能性はより高くなります。

脳内化学物質

TAGは、神経細胞の異常な働きに関連しており、神経細胞が活動する特定の領域で脳の接続を行うことができません。 これらの接続は、神経細胞から別の神経細胞へ情報を運ぶ役割を果たす神経伝達物質を生成します。

TAGで最も影響を受ける神経伝達物質はセロトニンです。 そのため、個人のセロトニン率は低く、幸せホルモンとして知られ、睡眠、食欲、気分、心拍、記憶などの調節に関与しています。 そのため、TAGの人はセロトニンの生産が少なく、これらの要因に影響を受けるのです。

外的要因・環境要因

精神疾患の発症には、生まれながらの環境が大きく影響することが知られており、幼少期や思春期に経験したトラウマ、偏見、身体的・心理的暴力、いじめなどが発症の決め手となる。

成人期には、ストレスが日常生活の大部分を占め、それが本疾患の発症につながることもあります。また、TAGはあらゆる年齢の人に影響を及ぼす可能性があるため、成人期に経験したトラウマも本疾患の発症につながることがあります。

全般性不安の診断と治療

症状を発見したら、精神科医や心理士などの専門家に相談し、正しい診断を受け、患者さんの状況に応じて適切な治療を行うことが大切です。 インターネットで自己診断するのではなく、必ず医療従事者の助けを借りることが重要なのです。

全般性不安の診断

検査は必要ありませんが、甲状腺疾患など、健康維持の妨げとなる他の併存疾患を除外することも重要です。

精神科医や心理学者は、報告書や症状の強さ、期間に基づいて診断を下し、最も適した治療法を指示します。

全般性不安の治療法

全般性不安の治療は、薬物療法、治療、そして生活習慣の改善で構成されています。

ただし、治療が正しく行われないと改善されないので、薬の服用を中止したり、治療を中断したりしないことが重要です。

医薬品

この名前を聞くと、多くの人は、これらの薬はうつ病に苦しんでいる人のためだけのものだと思っていますが、そうではありません。このクラスの薬は、強迫性障害、パニック障害などを含むさまざまな精神障害に対応しています。

心理療法

心理療法は不安症患者の治療の一部であり、利用可能な療法の中で全般性不安症の人に最も適しているのは認知行動療法（CBT）で、このような有害な不安を抱くようになったパターンや行動を理解することになる。

不安に対処するためのヒント

前述したように、ライフスタイルの変化は、病的不安の改善のための重要なポイントの一つであり、薬は症状の改善に多くの助けとなりますが、彼らはすべてを考慮することはできません。 だから、個人がより健康な習慣を得るために捧げられることが重要です。 次のテキストでは、不安を管理するためのいくつかのヒントを知っている。

定期的な身体活動の実践

体を動かすとエンドルフィンが分泌され、リラックスと幸福感が得られるため、座りがちな状態から活動的な状態への変化は、全般性不安障害の患者さんにとって大きな違いです。

何か好きな活動を見つけて、それに専念すればいい。どんな活動でもいい、週に3回30分歩くだけでも、必ず違いを感じることができるはずだ。

トリプトファンを含む食品を取り入れる

トリプトファンは体内で生成できないため、食物から摂取する必要がありますが、セロトニン、メラトニン、ナイアシンの生成を助けるため、うつ病や不安症の治療・予防としても利用されています。

このアミノ酸は、セミスイートチョコレート、ナッツ、ピーナッツ、ブラジルナッツ、バナナ、ポテト、エンドウ豆、チーズ、卵、パイナップル、豆腐、アーモンドなどの食品に含まれています。

日常のストレスを解消する方法を見つける

社会は1日24時間の速いペースで生活し、本当に仕事と疲れるルーチンは、ストレスが増加し、これが不安やうつ病の出現の原因となります。 ストレスの多い日常生活を持っていても、このストレスを解消するための活動を見つけることが必要である。

読書、手芸、料理、映画鑑賞などの趣味は、仕事で疲れた後のストレス解消に欠かせないものですが、リラックスできるお風呂、フットマッサージはすでに役に立っています。 自分に喜びと満足を与えてくれるものを見つけてください。

呼吸のコントロールと呼吸法

ストレスが非常に大きいので、不安は、非常に高速に呼吸する傾向がある彼らは息切れと危機の通常提示します。 深い呼吸は常に何か有益なされているが、これらのケースでは、基本的な激しい不安危機でそれを深く吸い込むと吐き出すことが非常に重要です、この方法では、脳と体に多くの酸素を送って、それを落ち着かせるためです。

そのひとつが、4つ数えてゆっくり息を吸い、吐いて、その間に短いポーズをとるというもので、これは本当に効果があり、最も困難な瞬間に大いに役立ちます。

ネガティブな思考を避ける

人間の心というのはすごいもので、いまだに完全に理解できないほど大きな容量を持っています。 悪い考えを避けるのは難しいのは、考えがコントロールできない流れで流れていくからです。誰かが「ピンクの象のことを考えないように」と言うと、まずピンクの象のことを考えてしまうのと同じことです。

嫌なことがあっても、それを投げ出したり、カーペットの下に押し隠したりしてはいけません。 むしろ、状況を悪化させるだけです。 だから、逆に、判断せずにそれを見て、なぜそう思ったのかを理解し、自分自身に同情し理解しようとするのです。

ポジティブな思考を促し、楽しい時間を共有する

楽しいこと、嬉しかったこと、元気が出たことを考えるようにしましょう。 精神的な健康には、友情の輪が大切です。

笑顔が増え、新しい活動の楽しさを発見する

笑顔は、顔の筋肉を動かすだけでなく、緊張やストレスを和らげるなど、健康にも大変良いので、日常の小さな喜びでも、表情を和らげて微笑んでみてください。

新しい趣味や特技を見つけたり、ずっとやりたかったことをやってみたり、週に一度でもいいから時間を作って、自分だけのために時間を使ってみるのもいいでしょう。

日課と組織を維持する

全般性不安症に現れる症状のひとつに先延ばしがありますが、これはおかしな話で、不安症の人はすべてをコントロールしたいのに、ストレスややるべきことが多すぎて、結局何もできずに停滞してしまうのです。

仕事でも、学校でも、宿題でも、先延ばしにするのはよくない。

自己認識の追求と強化

自己認識とは、自分自身についての知識を得ることであり、自分が誰であり、何を表しているのかを深く分析することであるため、困難ではありますが、解放され、自己成長のための基本的な道です。 したがって、自分の能力、能力、価値、美徳、人生の目的についてよりよく理解することが非常に重要です。

やがて、自分の目的や目標が明確になり、人生の使命や信じるものが持てるようになります。

不安、うつ、そして全般的な不安に苦しむ人々への支援方法

不安とうつは症状が似ているため、見分けがつかないことが多いので、助けを求めたり、知り合いをサポートしたりするためには、その兆候を認識することが重要です。

精神的な苦痛を感じている人を助けるために最も重要なことは、判断せずに話を聞き、訓練を受けた専門家だけが診断を下し、最善の治療法を示すことができるので、その助けを勧めることです。

不安・抑うつ

全般性不安の人は、うつ病の危機とうつ病を持つことがあり、うつ病の人は不安の危機と全般性不安を持つことがあるが、一方が他方を排除するわけではない。 分析すべき主要なポイントは症状との関係であり、これらは同様の症状を示す障害であるので、すべてに注意を払うことが必要である。

うつ病も不安神経症も、自分の居場所やベッド、家から出られなくなるのが普通ですが、不安神経症では将来の状況に対する恐怖感や苦悩が優勢で、うつ病では人や日常生活に対する興味や気力が乏しくなるのが違いです。

不安に悩む子どもたちを助けるには

現在、不安障害を持つ子どもの数は年々増加しており、危機的状況に陥ると親にサポートを求めますが、親が適切に手助けできるとは限らず、かえって症状を強めてしまう場合もあります。

子どもは不安の危機を克服し精緻化する資源を持っていないので、子どもを担当する大人は、感情の精緻化と不安な思考の検証を助け、不安の危機を経験していること、これらの感情や不快な感覚は過ぎ去るという自覚を促す必要があります。

不安に悩むティーンエイジャーを支援する方法

思春期の子どもたちも同様で、すでに自分の感情を少しは明確にし、感じていることを特定し、名付けることができますが、そうした感情をさらけ出すことが恥ずかしいと思うかもしれません。

もし彼が不安に苦しんでいると思われる場合は、サポートを提供し、危機に陥るのは普通のことで、この恐怖や苦悩はすべて過ぎ去ることを明確にする。 精神科医や心理学者の助言を求めることを常に忘れないようにする。

不安発作や不安危機とは何ですか？

不安発作は、突然、あるいはきっかけがあった後に起こりますが、通常は何がきっかけになったのかよくわからず、その時点で頭の中は思考が渦巻き、恐怖と苦痛が非常に高いレベルで優位になります。

全般的な不安のいくつかの症状が激しく現れるのは危機の間であり、危機は激しい頻脈、不規則な呼吸による息切れ、恐怖、苦悶、死の感覚、体の震え、発汗によって特徴付けられ、中には吐き気を感じたり、必死に泣いたりする人もいます。

本当にこの世の終わりのようで、逃げ場がないように思えますが、何事も一瞬であり、危機もまた然りであることを常に念頭に置いてください。

全般性不安症を予防することは可能ですか？

不安は日常生活でよくある重要なものであるため、状況によってより強い形で発生することもあり、コントロールしたり予防したりできるものではありません。

すべての人は一生の間にストレスや不安を感じる瞬間を経験しますが、中には最善の方法で対処することができず、この不安がより強く、病的なものになってしまう人がいます。

不安から来る悪い考え、落ち着きのなさ、動揺、恐怖、苦悩は一般的な感情であり、いずれは解消されることを心に留めておいてください。

もしあなたがこのような状況にあるのなら、恥ずかしがらずに助けを求めてください。あなたの話を聞き、理解し、最善の治療法を示してくれる資格と技術を持った専門家がいるのです。