不安とは何かについての一般的な考察

不安神経症は「世紀の大病」と呼ばれ、世界中で何百万人もの人が苦しんでいます。

WHOの調査によると、ブラジルは世界で最も不安な人が多い国であり、男性よりも女性の方が多いことが明らかになっています。 また、パンデミックによって、すべてが不安定になり、恐怖さえ感じるようになったことも、不安症患者の出現を強めた要因のひとつです。

不安は生体の正常な反応と考えられていますが、過剰になると、社会的・職業的な関係や、人の心身の健康に害を及ぼすことがあります。 したがって、不安とは何か、どのように対処すればよいかをよりよく理解するために、記事を読み進めてください。

不安、そのコントロール方法と問題になるとき

不安の症状は、人生のさまざまなタイミングで発生します。 卒業式や就職面接、あるいは結婚式の日など、これから起こる大きな出来事を指しているケースもあります。

しかし、多くの人は病的な方法で不安に苦しんでおり、このようなケースを認識する方法を知ることは、適切な治療を促進するための基本です。 続きを読んで理解しましょう。

不安とは

不安は、注意を必要とする瞬間や何らかの挑戦に直面したときの生体の正常な反応です。 体はその状況に直面するために心拍や他のすべてを適応させます。 したがって、恐怖、苦悩、不安が広がり、何が起こるかわからなくなるのです。

重要なプレゼンや面接の前、あるいは卒業式や結婚式など自分にとって大きな意味を持つイベントの前など、何かとストレスの多い時期にこのような気持ちになることはよくあることです。

しかし、理由もなく、あるいは異常な頻度で不安が生じる場合もあり、そのような場合には、不安な状態が永続し、麻痺したような落ち着きのない不快な感覚に陥ります。

このような感覚は、人間関係や仕事、さらには自分自身との関係など、あらゆる領域で人の生活を乱します。 したがって、不安が問題になったときにそれを見極めるために、自分自身を意識することが重要です。

不安をコントロールする方法

不安をコントロールする方法はいくつかありますが、いずれも不安な状態になるきっかけを特定することが基本です。 そのため、心理療法はとても重要です。専門家の助けを借りて、患者はどのような状況、人、行動で不安になるかを特定します。

運動、健康的な食事、セルフケアなどの健康的な習慣の導入や、カフェイン、タバコ、アルコール、さらには有害な人間関係などの有害な習慣の排除など、これらの状況を回避したり、対処したりするための戦略を立てることができます。

不安な人はどんな気持ちなのか

不安の現れ方は人それぞれですが、一般的に不安は、本人にとって未知のものに対する切迫した感覚をもたらすと言われています。

また、心配、悲しみ、不安、脆弱性などの感情もよく見られます。 何か悪いことが起こるのではないか、でもいつ何が起こるかわからないという一般的な感覚です。 以前は当たり前だった状況が怖くなり、こうした感情を避けるために孤立してしまう傾向があります。

不安が問題になるとき

不安は、正当な理由なく起こり始めると問題になります。 不安を恐れて普通の仕事をしなくなったり、不釣り合いな反応をしたり、恐怖症や強迫性障害を発症していないかどうかを評価する必要があります。

特に不安の危機の最中には、このプロセスが起こっていることに自分で気づくのは難しいことが多い。 この意味で、本人が適切な治療を受けられるように、家族、友人、パートナーの協力が不可欠である。

不安の症状・徴候

不安の症状は、感情や精神にとどまらず、しばしば人の身体に影響を及ぼします。 自分が不安なのかどうかを知るためには、身体が発するシグナルを知ることが不可欠なのです。

これは、不安をコントロールし、対処法を見つけるための唯一の方法です。 このセクションでは、不安の主な症状について説明します。 チェックしてください

食の強迫観念

不安な人は、ネガティブな感情を和らげ、安らぎを得る方法を探します。 その多くは、食べ物を逃避弁として使い、むちゃ食いやその他の関連障害を発症することになるのです。

一般に、不安なときに選ばれる食べ物は、甘いものや脂肪分の多いものですが、それはまさにそれらが生体に引き起こす感覚のためです。 したがって、暴食が肥満や消化器系疾患などの他の問題を引き起こさないように、不安を治療することが基本になります。

パニックや不合理な恐怖

パニック症候群と不安の間には直接的な相関関係はなく、不安な人がパニック状態になることはよくあります。 とりわけ、再発のおそれがあります。 パニック症候群は、麻痺してしまうだけでなく、身体的な症状にも恐怖を感じることが多いからです。

過剰な心配性

不安の症状のひとつに、過剰な心配があります。 不安な人は、小さな問題が実際よりも大きくなってしまうことがあります。 この感覚はしばしば麻痺してしまい、常に不安で苦しくなってしまうのです。

このような過度の心配が慢性的な疲労を招き、簡単な仕事にも対応できず、日常生活に支障をきたすことがよくあります

常に落ち着きがない

また、不安は、常に落ち着きがなく、集中力の欠如、疲労、不眠などの様々な困難を生み出すことができる。 一般に、この落ち着きのなさは、人に強い苦悩を生み出し、リラックスできないことに絶望させる。

落ち着きのなさなどの要因は、不安を抱える人々に他の大きな問題を生じさせ、集中力の欠如は、タスクに集中できないことに加え、この感覚から気をそらすものを見つけられないという恒常的な不快感により、その人とその周囲の人々の生活の質にかなり影響を及ぼします。

人前で話すのが怖い

人前で話すことを考えるだけで、汗をかき、頻脈になり、息切れがするような人は、人前で話すのが怖い証拠です。この恐怖は、判断への恐怖と関連している可能性があります。

また、人前で話すことへの恐怖から、失神のような突然の意識喪失を経験することもあります

消化器系疾患

すでに述べた身体的問題のうち、胃は不安障害に苦しむ人々によって最も影響を受けるものの1つです。 神経系は不安によって影響を受け、消化器系に調節異常を生じます。 その機能はすぐに消化不良、胸焼け、便秘、さらには潰瘍や胃炎などの問題を引き起こすように変化しています。

睡眠の変化

不安には、睡眠に直接影響する特有の症状があります。 落ち着かない、心配事が多いといった問題は、不眠のエピソードにつながることさえあります。 なぜなら、多くの場合、頭の中で問題のスイッチを切ることができず、この落ち着かない状態に対処できないために、夜がよりつらくなってしまうからです。

仕事の夢まで見て、目が覚めたら、自分が毎日の仕事をこなしていたと思い込んで、疲れを感じるケースもあるようです。

身体的症状

一般に、これらの症状は検査で診断されることはありませんが、症状が現れると健康に悪影響を及ぼします。

このような身体症状の例をご紹介します。

- 震える。

- 頻脈。

- 息切れがする。

- 疲労感。

- 汗をかく。

- 消化器系の問題

- 乾癬（かんせん）。

したがって、これらの症状の発生に気づいても、その原因が特定できない場合は、専門家の助けを借りて、それが心理的な問題なのか生理的な問題なのかを見極めるようにしてください。

不安の種類

不安が有害になると、様々な方法で、様々な不安障害を通して外在化することがあります。 それぞれに特徴、原因、具体的な治療法があります。 この場合、適切な方法で治療を行うために、専門家による診断が不可欠となります。

不安の種類とその症状について、詳しくはこちらをご覧ください

全般性不安障害

GADとも呼ばれる全般性不安障害は、不安症の人によく見られる症状で、状況や自分の感情の状態によって過剰に思い悩む状態からなるものです。

主な症状としては、心配性で緊張しやすい、集中力がない、イライラする、不眠、落ち着きがないなどが挙げられます。

パニック症候群

パニック症候群の人の特徴は、パニック発作の発生で、この時期は強い不安を感じ、頻脈、震え、呼吸困難、めまい、頭痛、吐き気、悪寒などの身体症状が出ます。

これらの発作は、一般に、差し迫った危険の感覚、死の恐怖、白昼夢のような感覚と関連していると考えられています。 そして、これらの状況に対処するためには、これらの引き金を避けるか、自分自身に何が起こっているかを理解するために心を働かせる必要があるでしょう。

心的外傷後ストレス

心的外傷後ストレス障害は、トラウマとなるような体験をしたり、それを目撃したりすると、その体験を思い出したときに、以前体験したときと同じ痛みや苦しみの感覚を呼び起こす病気です。

これは、時間とともに徐々に減少するタイプの障害であり、イベント後の最初の月以内に減少していることが正常である。 しかし、悪夢や過敏性、脱出やパニック発作などの反応を目覚めさせる記憶の「フラッシュ」を生成することができる心的外傷後ストレスの例がある。

単純恐怖症

単純恐怖症は、ほとんど危険を伴わない特定の物体、状況、活動に対する持続的でしばしば不合理な恐怖です。 最も目立つ単純恐怖症は、閉鎖的な場所、クモ、高所、血液などに対する恐怖です。

症状は恐怖症によって異なりますが、単純恐怖症の場合、パニック発作を起こし、逃げ出したくなり、その「危険」との遭遇をできるだけ避けようとします。 また、発汗、呼吸困難、頻脈などの身体反応も起こり得ます。

社会的恐怖症

一方、社会不安障害は、社会的な交流に対する強い緊張感や恐怖感からなるもので、多くの人が社会的な接触を必要とするあらゆる状況から距離を置き、日常生活のパフォーマンスを低下させる。

社会恐怖症は、通常、見知らぬ人と接する必要がある場合に発症します。 この疾患の主な症状は、公共の場で恥ずかしい思いをすることへの懸念と、顔の赤み、発汗、震え、会話困難などの身体症状に関連するものです。

強迫性障害(OCD)

強迫性障害とは、強迫観念や強迫行為が常にあり、それを制御できない状態を指します。 例えば、強迫観念にとらわれた人は、常に意識に忍び寄る考えやイメージに対処しようとし、それが何らかの不合理な行為を実行する動機となります。

強迫は、躁病や過剰な反復行為と認識され、実行できないと苦痛を感じるような行動が人に出現します。 この行動は、不安や抑うつなどの精神的不快を緩和するために発生します。

このタイプの障害を持つ人は、強迫観念を満たすために行動しなければ、何か恐ろしいことが起こると考えている。 しかし、この強迫観念は発生回数によって悪化し、この人の日常生活に支障をきたすようになる。

不安の引き金となる態度や行動

お気づきのように、通常、不安を引き起こしたり、悪化させたりする状況や条件があります。 この病気に苦しむ人々にとって、これらの誘因を認識して回避することが不可欠です。 今すぐ、あなたを不安にさせる8つの習慣を学びましょう!

一日中コーヒーを飲む

カフェインが代謝促進剤として働き、体を警戒状態にし、不安を刺激する頻脈や落ち着きのなさなどの症状を発生させるため、コーヒーは不安に苦しむ人々にとって大敵になってしまうのです。

精製された砂糖を含む食品を摂取すること

精製された砂糖は、気分に影響を与え、疲労を生み出し、代謝活動にさえ影響を与えます。 これらの反応は、不安を呼び起こす一連の刺激の引き金となり、さらに癌そのものといったより深刻な問題を発生させるのです

過剰な心配性

過度の心配は、不安の主な原因の1つです。 通常、この感情状態は、日常生活で作り出される期待によって引き起こされます。 すぐに最終的な結果だけを観察し、プロセスで発生する問題に腹を立てます。

つまり、自分で自分を不快にさせ、心配や不安を抱かせる状況を作り出している可能性があるのです。

座りっぱなしの生活

一日のうち、体を動かさずじっとしている時間が長かったり、パソコンの前で作業をしていたりすると、心が疲弊し、不安になってしまうかもしれません。

運動は人間の体にとって不可欠なもので、体を刺激し、幸せホルモンとして知られるエンドルフィンを分泌させます。 そして、1日のうち30分体を動かすだけで、その違いを実感することができるのです。

否定的な考え

ポジティブシンキングは、困難があっても楽観的になり、希望を育み、問題の解決策を模索することができます。 シンキングは感情に直結しており、その結果、不安に直接影響を及ぼします。

愛と感謝は、あなたがより良い気分で、よりバランスの取れた人生を送るための基本です。

飽和脂肪酸の摂取

飽和脂肪酸は精製された砂糖とよく似た反応を示し、脂肪分の多い食品を摂取すると、体内でフリーラジカルが発生し、ストレスや不安に直接関係するホルモンであるコルチゾールの分泌を促進します。

したがって、バランスのとれた食事によって、動物性脂肪などの超飽和食品の摂取を避けることは、生理的な面だけでなく、心の問題にも役立ちます。 心を健康に保つためには、体も健康である必要があることを忘れないでください。

このバランスをとることは、あなたの選択です。 良質な人生を送りたいのであれば、自分の体を大切にすることです。 そうすることで、身体と心の健康を手に入れることができるのです。

アルコール飲料の消費

アルコール飲料は、アドレナリンの分泌による頻脈や、集中力・判断力の低下など、精神的・身体的機能に対して非常に強い刺激を身体に与えるため、その影響は多岐にわたります。

したがって、不安の治療に悪影響を与えないよう、摂取をコントロールし、できれば避けることが重要です。

メンタルヘルスの放置

不安と闘うとき、心の健康は支えるべき柱の一つです。 仕事のルーティンに集中しすぎたり、薬物をだらだら飲んだり、運動をしなかったり、健康的な食事をしなかったりすると、確実に心の健康はおろそかになっています。

したがって、不安に対する治療でより良い結果を得たいのであれば、日常に健康的な習慣を加えて体と心をケアすることが重要です。 そうすれば、生活の中でバランスを見つけ、幸福を得ることができます。

不安コントロールのための戦略

不安障害に苦しむ人々にとって、不安障害をコントロールすることは人生の目標の1つです。 結局のところ、不安障害は様々な時に現れ、社会生活、仕事、精神生活に害を及ぼします。 しかし、不安をコントロールして人生を軽くするのに役立つ戦略がいくつかあることを知ってください。 さあ、いくつか学んでみましょう。

サイコセラピーセッション

心理療法は、不安の治療で専門家の助けを必要とする人々のための効果的な戦略となります。 心理療法セッションを通じて、あなたは心理学者との関係に厳密に基づく協調的な治療を実行することができます。

心理カウンセラーは、あなたがオープンにコミュニケーションできるよう、対話を仲介する役割を担います。 この対話環境における心理カウンセラーの役割は、公平かつ客観的に、あなたの問題の本質に迫るための対話を導くことです。

やがて、不安の引き金となる行動パターンを一緒に確認し、自己認識を通して、より大きな回復力を持ち、不安の発作を意識的に防ぐことができるようになるでしょう。

身体活動の実践

体を動かすことで、ホルモンの働きを整え、体を丈夫にし、肥満や不整脈、高血圧などさまざまな病気の予防につながるため、不安を抱えている人の強い味方となります。

1日30分の運動を習慣づけることで、数日後には違いを感じられるでしょう。

頻繁に体を動かすことで、短期的にも長期的にも結果が出ますし、不安の症状を軽減し、ひいてはその攻撃にも対抗できます。 散歩でもランニングでも、その他興味のある活動でも、大切なのは体を動かすことなのです。

メディテーション

瞑想は、脳の活動に影響を与え、特に左前頭前野は幸福感を生み出す役割を担っています。 また、集中力など他の能力も刺激し、十分な注意力を養い、危機の瞬間を見極める手助けをします。

例えば、マインドフルネスは、誰でも簡単に実践でき、1日のうちたった5分でも呼吸法を実践することができます。 そして、3ヶ月間実践するだけで、その効果を実感することができるのです。

音楽

音楽を使った治療法として、音楽療法があります。 音楽療法を行うことで、コミュニケーション能力の向上が見られたという研究があります。 また、音楽を聴くことで、記憶をつかさどる海馬などの脳内領域が活性化されることもあります。

音楽芸術と健康を結びつけたこの種のセラピーは、不安を生み出すネガティブな感情を治療する手段として、これらの音楽の特性を生かし、リラックス、外向性、表現の自由そのものを実現するものである。

健全な人間関係

人と人との健全な共存は、決して容易なことではありません。 しかし、愛情や理解があれば、他者への共感は容易になり、自分の行動を理解し、他者の態度に対処することができるようになるのです。

健全な人間関係は、両者の尊敬、信頼、協力に基づき、個人間の相互作用に自律性と自由を生み出し、調和を維持することで、幸福を促進し、ポジティブな感情を呼び起こすものです。

なぜ、呼吸が不安の味方になるのでしょうか？

呼吸は命、それは誰もが知っています。 多くの人が知らないのは、正しい呼吸は不安を防ぐだけでなく、不安をコントロールするのにも役立つということです。 呼吸は心拍を整え、心を落ち着かせ、より明確に考えることができるようになります。

正しい呼吸とは、肺を完全に満たすことなので、不安なときは、早く呼吸せず、落ち着いて呼吸するようにしましょう。 4秒かけて鼻から空気を吸い、2秒かけて空気を止め、落ち着いて口から息を吐くようにしてください。

落ち着いたリズミカルな呼吸と、この記事で紹介した健康的な習慣があれば、不安な気持ちに自信を持って対処できるはずです。