Գիտե՞ք Psyllium-ի առավելությունները:

Psyllium-ը լուծվող մանրաթել է, որը ստացվում է Plantago ovata-ի սերմերից, խոտաբույս, որը հայտնաբերվել և մշակվում է հիմնականում Հնդկաստանում: Այս սերմը, չնայած փոքր լինելուն, ունի բազմաթիվ օգուտներ օրգանիզմի առողջության համար։ Ջրում իր գերազանց լուծելիության շնորհիվ psyllium-ը կարող է կլանել ջուրը և դառնալ թանձր միացություն, որը դիմադրում է բարակ աղիքներում մարսողությանը: Նպաստելով քաշի կորստին և նվազեցնելով խոլեստերինի մակարդակը, առկա են այս հզոր դիետիկ մանրաթելում: Ցանկանու՞մ եք ավելին իմանալ այս թեմայի մասին: Կարդացեք մեր ամբողջական հոդվածը:

Հասկանալով ավելին Psyllium-ի մասին

Psyllium-ը փոքրիկ սերմ է, որն ունի բազմաթիվ օգուտներ, որոնք հիմնականում ուղղված են մարմնի աղիքային հատվածին: Դա սննդային մանրաթել է, որը քիչ հայտնի է մարդկանց շրջանում և կարող է գործել որպես մեղմ լուծողական և մեծ քանակություն կուտակել: Կարդացեք ստորև և իմացեք ավելին այս փոքրիկ դիետիկ մանրաթելի մասին:

Ի՞նչ է Psyllium-ը:

Psyllium-ը մանրաթելի ձև է, որը պատրաստված է Plantago ovata բույսի սերմերի կեղևից և կարելի է գտնել նաև ispaghula անունով: Այն մեծ պահանջարկ է վայելում իր ազդեցության համար որպես բնական լուծողական:

Կարելի է ասել, որ psyllium-ը պրոբիոտիկ է, այսինքն՝ նյութ։Ամենատարածված բաները, որոնք կարող են տեղի ունենալ psyllium-ով բուժման ընթացքում, ավելորդ գազերն են, ցավը կամ որովայնի փքվածությունը: Դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ psyllium-ն ի վիճակի է ստեղծել աղիների ծավալ և ունի լուծողական ազդեցություն: Եթե ​​սա ձեր առաջին օգտագործումն է psyllium, ապա այդ ազդեցությունների առաջացման հավանականությունն ավելի մեծ է:

Այլ կողմնակի էֆեկտներ, որոնք կարող են ի հայտ գալ՝ փորլուծություն, թուլացած կղանք, ավելի հաճախակի աղիքներ, փսխում և ստամոքսի ցավ: Որոշ մարդկանց մոտ հնարավոր է նաև ալերգիկ ռեակցիաներ, ինչպիսիք են շնչառության դժվարությունը, քորը, ցանը և այտուցը կոկորդի կամ դեմքի մոտ: Եթե ​​դա տեղի ունենա, անհապաղ դիմեք բժշկի:

Psyllium-ի հակացուցումները

Ընդհանուր առմամբ, մարդկանց մեծամասնության մոտ պսիլիում օգտագործելիս անբարենպաստ ազդեցություններ չեն նկատվում: Այնուամենայնիվ, մինչև 6 տարեկան երեխաներին կամ մարդկանց, ովքեր դժվարանում են կուլ տալ կամ աղիների խցանումներ, քրոնիկական փորկապություն կամ փորկապություն վիրահատությունից հետո, խորհուրդ չի տրվում օգտագործել:

Մարդիկ, ովքեր ալերգիկ են պսիլիումի կամ դիաբետիկների նկատմամբ, նույնպես չպետք է օգտագործել այն, քանի որ իր բաղադրության մեջ շաքար է պարունակում։ Եթե ​​որևէ կասկած ունեք, միշտ խորհրդակցեք բժշկի կամ մասնագետի հետ՝ գնահատելու ձեր դեպքը նախքան psyllium-ը ընդունելը:

Վայելեք հզոր Psyllium մանրաթելի բոլոր առավելությունները:

Այս հոդվածով դուք կարողացաք ծանոթանալpsyllium-ի բոլոր հնարավոր առավելությունները, ինչպես նաև հասկանալ դրա օգտագործման նրբությունները: Հետևաբար, psyllium-ը ձեր սննդակարգում ավելի շատ մանրաթել ներառելու առողջ միջոց է, բայց միշտ աշխատեք հետևել սպառման հրահանգներին և մի մոռացեք, որ այն հեղուկ ներծծող մանրաթել է: Այսպիսով, շատ ջուր խմելը շատ կարևոր է:

Այդ պատճառով, հզոր psyllium մանրաթելի առավելություններից ավելի լավ օգտվելու համար միշտ առաջնորդություն փնտրեք բժշկից կամ մասնագետից, օրինակ՝ սննդաբանից և ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին, երբ պսիլիում ընդունելը. Սա մանրաթել է, որը կարող է օգնել ձեզ պահպանել աղիների լավ առողջությունը, ինչպես նաև օգտակար է սրտի աշխատանքին և օգնում է բուժել այլ հիվանդությունները:

Psyllium-ի ծագումը և բնութագրերը

Psyllium husk-ը Metamucil-ի հիմնական ակտիվ բաղադրիչն է, որը մանրաթելային հավելում է, որը նվազեցնում է փորկապությունը: Սա լուծվող մանրաթել է, որը ծագում է Ասիայից ծագող Plantago ovata խոտաբույսի սերմերի շերտից: Նրա մանրաթելը կլանում է ջուրը և, երբ խառնվում է այլ հեղուկների հետ, կարող է մեծացնել իր չափը մինչև 20 անգամ:

Բացի այդ, այն Հնդկաստանից բջջանյութի աղբյուր է և եղել է լուծվող և չլուծվող մանրաթելի աղբյուր: Մետամուկիլը (100% բնական պսիլիումով արտադրված դեղամիջոց) ավելի քան 80 տարի: Psyllium-ը մանրաթել է, որը լայնորեն օգտագործվում է աղիների շարժումները խթանելու համար: Հետևաբար, շատ կարևոր է հասկանալ դրա առանձնահատկությունները, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել ձեր մարմնի համար:

Psyllium-ի հատկությունները

Psyllium սերմը հայտնի է աղիքային տրանզիտի բարելավման գործում իր ներդրմամբ: Այս ամենը հնարավոր է, քանի որ այն բնական մանրաթելերի հզոր աղբյուր է (դրա բաղադրության մոտ 80%-ը մանրաթել է): Մարսողության նկատմամբ նրա դիմադրողականությունը թույլ է տալիս կարգավորել խոլեստերինի, տրիգլիցերիդների և արյան շաքարի մակարդակը:

Բացի այդ,Ավելին, ի տարբերություն բջջանյութի այլ հզոր աղբյուրների, մարմինը սովորաբար լավ է հանդուրժում psyllium-ը: Հետևաբար, այն հասանելի է սպառման տարբեր ձևերով և ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է բարելավեն իրենց աղիքային առողջությունը:

Ինչի՞ համար է Psyllium-ը:

Psyllium-ը հարմար է աղիների ավելի կարգավորվող շարժումները պահպանելու համար և կարող է օգտագործվել այնպիսի դեպքերում, ինչպիսիք են փորկապության բուժումը, քանի որ այն կարող է կլանել ջուրը` հեշտացնելով կղանքի ձևավորումն ու արտազատումը: Բացի այդ, քանի որ այն մանրաթել է, որը կարող է օգնել աղիների աշխատանքին, այն կարող է օգտագործվել աղիների արտահոսքի դեպքում:

Բացի աղիների աշխատանքին օգնելուց, psyllium-ը ունի վատ խոլեստերինի և արյան նվազեցման կարևոր գործառույթ: շաքարավազ ուտելուց հետո. Մեկ այլ գործառույթ, որն այն ունի, այն է, որ այն օգտագործվի գրգռված աղիքի համախտանիշի կամ փորկապության դեպքում, քանի որ այն շատ բարձր մանրաթելային պարունակությամբ սերմ է:

Psyllium-ի առավելությունները

Փոքր psyllium սերմը, ինչպես մյուս լուծվող մանրաթելերը, անցնում է բարակ աղիքներով՝ առանց ամբողջությամբ քայքայվելու կամ ներծծվելու: Այնուամենայնիվ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ psyllium-ի ընդունումը օգտակար է մարդու մարմնի շատ շրջանների համար, որոնցից մի քանիսն են սիրտը և ենթաստամոքսային գեղձը: Բացահայտեք ավելին psyllium-ի առավելությունների մասին հաջորդ թեմաներում:

Բարելավվում էաղիների առողջություն

Քանի որ այս սերմը մեծ քանակությամբ ջուր կլանելու հատկություն ունի, պսիլիումը օգնում է աղիները խոնավ պահել՝ հեշտացնելով աղիքների շարժումները, այլ կերպ ասած՝ այն ունի շատ արդյունավետ լուծողական ազդեցություն օրգանիզմի վրա: Եթե ​​psyllium-ը դառնում է ձեր սննդակարգի մի մասը, այն կարող է օգնել ընդհանուր առմամբ աղիների առողջությանը:

Բացի այդ, այնպիսի հիվանդությունների դեպքերը, ինչպիսիք են գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS) և Կրոնի հիվանդությունը, կարող են օգտակար լինել psyllium-ից, քանի որ այն պրոբիոտիկ է, որը այն մթերք է, որն օգնում է պահպանել աղիներում օգտակար միկրոօրգանիզմների գաղութների առողջությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է բժշկի խորհրդատվությունը պարզելու համար, թե արդյոք այս մանրաթելի օգտագործումը համապատասխանում է ձեզ:

Դա օգտակար է սրտի առողջության համար

Դիետան, որը հիմնված է լուծելի մանրաթելերի վրա: Այն, ինչպես և psyllium-ը, կապված է տրիգլիցերիդների և խոլեստերինի ցածր մակարդակների և սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ավելի ցածր ռիսկի հետ: Այլ կերպ ասած, լուծվող մանրաթելերի ընդունումը կարող է օգնել հավասարակշռել խոլեստերինի մակարդակը, ինչը շատ կարևոր է 50-ից բարձր մարդկանց համար:

Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ առնվազն վեց շաբաթ պսիլիումի ընդունումը արդյունավետ միջոց է գեր կամ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: խոլեստերին՝ քիչ կողմնակի ազդեցություններով. Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և լիպիդների մակարդակը,ամրապնդում է սրտի մկանները:

Օգնում է վերահսկել խոլեստերինը

Ինչպես նշվեց այլ թեմաներում, psyllium-ը նպաստում է աղիների ամբողջական մաքրմանը, օգնում է մարմնին ավելի լավ կլանել սննդանյութերը, ավելի արդյունավետ լինելով կեղտերը վերացնելու համար:

(դրանց թվում՝ LDL, վատ խոլեստերին), միաժամանակ օգնում է կլանել HDL-ը (լավ խոլեստերին):

Psyllium-ի օգտագործման մեկ այլ առավելություն արյան մեջ խոլեստերինի նվազեցումն է: Այս ամենը հնարավոր է, քանի որ այս մանրաթելը կապվում է ճարպաթթուների և լեղաթթուների հետ՝ օգնելով արտազատման գործընթացին և կորցրած լեղաթթուների փոխարինման ժամանակ: Հետևաբար, psyllium-ը շատ կարևոր մանրաթել է մարմնում խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների առողջ մակարդակը խթանելու համար:

Նվազեցնում է արյան ճնշումը

Եթե դուք այն մարդկանց տեսակն եք, ով տառապում է արյան բարձր խնդրով: ճնշում, իմացեք, որ կան մի քանի հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս արյան ճնշումը նվազեցնելու ազդեցությունը psyllium-ի օգտագործման ժամանակ: Սա պարզապես ցույց է տալիս, թե որքան օգուտներ է բերում այս սննդային մանրաթելն իր հետ:

2007 թվականին Clinical and Experimental Hypertension ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ psyllium-ն օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը: Հետազոտությունն իրականացվել է հետևյալ կերպ. հիպերտոնիկ մասնակիցները 6 ամիս շարունակ երկու հիմնական կերակուրից առաջ մեկ թեյի գդալ (3,5 գրամ) պսիլիում են օգտագործել: Բացի ճնշումը նվազեցնելուց,եղել է քաշի կորուստ, արյան շաքարի մակարդակի նվազում և ինսուլինի մակարդակը ծոմ պահելու համար:

Օգնում է վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը

Դիաբետիկ մարդիկ պետք է լավ վերահսկեն արյան գլյուկոզան և խոլեստերինը, որպեսզի կարողանան կանխել և խուսափել միջնաժամկետ և երկարաժամկետ բարդություններից: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում, որ շաքարային դիաբետով հիվանդները ունենան բջջանյութով հարուստ սննդակարգ, քանի որ այն օգնում է վերահսկել արյան գլյուկոզի մակարդակը ուտելուց հետո՝ նվազեցնելով արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: կլանման գործընթացն ավելի դանդաղ է՝ խուսափելով գլյուկոզայի բարձր մակարդակից և, որպես հետևանք, ինսուլինի բարձր մակարդակից: Ինչ վերաբերում է արյան մեջ շրջանառվող գլյուկոզայի ծավալը կարգավորելուն, ապա մանրաթելերի մեջ ամենաառաջարկվողը լուծվող մանրաթելերն են:

Օգնում է նիհարել

Փսիլիումը նշվում է որպես կորցնելու կարևոր միջոց: քաշը առողջ ճանապարհով. Դա պայմանավորված է նրանով, որ քաշի կորուստը կապված է աղիների առողջության հետ կապված խնդիրների հետ, և այս մանրաթելն ուղղակիորեն ազդում է աղիների աշխատանքի վրա: Ընդհանուր առմամբ, այն ապահովում է ավելի մեծ ծավալ՝ հեշտացնելով մարմնի անցումը։ Այսպիսով, մարմնի նյութափոխանակությունն ավարտվում է ավելի արագ:

Մյուս ասպեկտը, որը կապված է քաշի կորստի համար պսիլիումի օգնությամբ, հագեցման ավելի երկար ազդեցությունն է, որն առաջացնում է այն ընդունելիս:Հետևաբար, մարդիկ, ովքեր ավելի շատ սնունդ ուտելու հետ կապված խնդիրներ ունեն, ի վերջո նվազեցնում են իրենց սպառումը, փոխում են իրենց ուտելու սովորությունները և օգնում քաշի կորստի գործընթացին:

Ինչպես ընդունել Psyllium

Կան մի քանի եղանակներ: սպառել psyllium և արդյունահանել հոդվածում նշված օգուտները: Հաջորդ թեմաներում իմացեք, թե ինչպես կարող եք արդյունավետ օգտագործել այս սննդային մանրաթելը:

Սպառման եղանակներ

Psyllium փոշին պետք է օգտագործել բանավոր, լուծարված մի բաժակ 240 մլ հեղուկ մլ և կարող է լինել ձեր ընտրությամբ հեղուկ (ջուր կամ նույնիսկ մրգային հյութ): Այն նաև պետք է մեղմորեն թափահարել, որպեսզի ամբողջ փոշին լուծարվի: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել psyllium որպես ձեր սննդակարգում որպես մանրաթելերի միակ աղբյուր, հետևաբար, մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը խորհուրդ է տրվում լրացնել ամենօրյա բջջանյութի աղբյուրը:

Բացի այն, որ այն սպառվում է խառնուրդի միջոցով: հեղուկներ, հնարավոր է պսիլիում օգտագործել՝ այն խառնելով վարսակի և մրգերի, օրինակ՝ բանանի հետ։ Օգտագործելով այն որպես բաղադրիչ բաղադրատոմսեր պատրաստելու համար, ինչպիսիք են տորթերը, հացերը և թխվածքաբլիթները, նույնպես միջոց է այս սննդային մանրաթելի օգուտները ստանալու համար:

Մեծահասակները և 12 տարեկանից բարձր երեխաները

Մեծահասակների և 12 տարեկանից բարձր երեխաներին, շատ դեպքերում, խորհուրդ է տրվում 240 մլ ջրին ավելացնել 5 գ Psyllium: Ընդունումը ենթակա է բժշկական խորհրդատվության, սակայն,Ընդհանրապես, դա պետք է արվի օրական մեկ կամ երեք անգամ:

Փսիլիումի օգտագործման եղանակը տատանվում է՝ կախված մարդու տարիքից: Հետևաբար, այս մանրաթելն օգտագործելիս միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետի կամ բժշկի հետ, պարզել ճիշտ չափաբաժինը և ինչն է համապատասխանում ձեր մարմնին, ինչպես նաև դրա օգտագործման նպատակին: Կարևոր է ձեռնարկել այս նախազգուշական միջոցները, քանի որ, քանի որ այն մանրաթել է, եթե այն չափից ավելի օգտագործեք, կարող եք որոշ ախտանիշներ առաջացնել:

Ամենօրյա օգտագործումը

Պսիլիումի ամենօրյա օգտագործումը մեծահասակների և 12 տարեկանից բարձր երեխաների համար օրական մեկից երեք անգամ է: Հետևաբար, դուք կարող եք փոխել այն օգտագործելու ձևը, լինի դա հեղուկների խառնուրդների, տորթի կամ հացի բաղադրատոմսերի, կամ այլ մանրաթելերի հետ խառնելու միջոցով, ինչպես վարսակի դեպքում է:

Օգտագործեք որպես լուծողական

Psyllium-ը հիանալի տարբերակ է աղիքային խնդիրներ ունեցողների համար, քանի որ հայտնի է որպես բնական մեղմ լուծողական: Որպես լուծողական միջոց օգտագործելու համար խորհուրդ է տրվում օրական երեք անգամ ընդունել հինգ գրամ մեկ բաժակ ջրի հետ։ Իդեալական է հետևել մասնագետի ցուցումներին և փաթեթավորման վրա դրված դեղաչափին:

6-ից 12 տարեկան երեխաներ

6-ից 12 տարեկան երեխաների համար առաջարկվում է, որ psyllium-ի սպառումը լինի ավելի փոքր՝ արվելով մինչև օրական երկու անգամ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է խորհրդակցել մասնագետի կամ բժշկի հետ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես օգտագործել psyllium:

Փնտրեք որակավորված սննդաբանիԱվելի լավ ուղեցույց, թե ինչպես օգտագործել այն՝ ըստ ձեր նպատակի և տարիքի՝ փորկապությունը բարելավելու, թե քաշի կորուստը օպտիմալացնելու համար: Ուստի ավելի զգույշ եղեք, երբ սպառումը նախատեսված է 6-ից 12 տարեկան երեխաների համար։

Այլ տեղեկություններ Psyllium-ի մասին

Psyllium-ն առավել հաճախ օգտագործվում է փոշու կամ վաֆլի տեսքով: Այն կարելի է գտնել նաև պարկուճով, հատիկներով կամ հեղուկ ձևաչափով: Այն առանց դեղատոմսի վաճառվող շատ լուծողականների հիմնական բաղադրիչն է: Հաջորդ թեմաներում դուք կիմանաք, թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել psyllium, դրա կողմնակի ազդեցությունները և հակացուցումները:

Գինը և որտեղ գնել Psyllium

Psyllium-ը հեշտությամբ կարելի է գտնել բնական ապրանքների խանութներում, տեղական հացահատիկային ապրանքներ խանութներում, դեղատներում կամ որոշ բնական կամ մասնագիտացված ապրանքների կայքերում: Ամենից հաճախ դրանք հայտնաբերվում են պարկուճների, փոշու կամ թեփի տեսքով։ Կարևոր է գնահատել այն գնելու հուսալի միջոցը, հատկապես եթե այն առցանց է:

Ինչ վերաբերում է psyllium-ի գնին, այն կարող է տարբեր լինել խանութներից մյուսը: Հետևաբար, շատ կարևոր է կատարել ձեր հետազոտությունը, որպեսզի չվճարեք ավելի շատ: Այնուամենայնիվ, գնի մասին պատկերացում կազմելու համար պսիլիումի 1 կգ փաթեթը սովորաբար արժե 50-ից 70 ռեալ: 60 500 մգ պարկուճով սրվակը սովորաբար արժե 30-ից 40 ռեալ:

Psyllium-ի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները

Կողմնակի ազդեցությունները