Բացահայտեք մեդիտացիայի հիմնական ձևերը:

Մեդիտատիվ պրակտիկան ապահովում է հանգստության և ներքին հավասարակշռության զգացում, ուստի առօրյա մարտահրավերները դառնում են ավելի քիչ սպառիչ: Հետևաբար, մեդիտացիան արդյունավետ գործիք է ինքդ քեզ ճանաչելու, բացասական մտքերից զերծ պահելու և հոգևոր վերելքի համար: մի քանի հետազոտություններ, որոնք ապացուցում են դրա արդյունավետությունը կենտրոնացման և առողջության համար:

Այսպիսով, մեդիտացիան անվճար է ցանկացածի համար, բայց դա փաստ է, մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ կան, հետևաբար, կա մեկը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր պրոֆիլը: Կարդացեք այս ամբողջական հոդվածը և պարզեք, թե որ մեդիտացիան է իդեալական ձեր առօրյայի մեջ ներառելու համար:

Մեդիտացիայի մասին ավելին հասկանալը

Մեդիտացիան, ըստ էության, կապված է հինդուիզմի, տաոիզմի և բուդդիզմի հետ, ուստի հնարավոր չէ նշել դրա ծագումը: Ամեն դեպքում, դա խաղաղություն, հանգստություն և հավասարակշռություն ապահովող պրակտիկա է։ Տե՛ս ստորև՝ դրա ծագման, սահմանման և այլնի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար:

Ծագումը

Մեդիտացիան շատ հնագույն պրակտիկա է, հետևաբար դրա ծագման վայրը հստակ հայտնի չէ։ Շատերը կարծում են, որ դրա առաջացումը կապված է բուդդայականության հետ, սակայն մեդիտացիայի ամենահին պատմությունները հայտնաբերվել են Վեդանտայի փիլիսոփայության մեջ:գտնվելու վայրը, ցանկալի է առանց աղմուկի: Թեև տաոսական տեխնիկան պարզ է, խորհուրդ է տրվում վարպետ փնտրել՝ ուսմունքներն անձամբ փոխանցելու համար:

Մեդիտացիան կարողանում է մարմինն ու միտքը հասցնել ինտենսիվ հանգստի վիճակի, ուստի կարևոր է էներգիա համալրելը: Այդ կերպ, եթե դա արվի կանոնավոր կերպով, այն մեծ փոխակերպումներ է ապահովում:

Ինքնաճանաչող մեդիտացիա

Ինքնաճանաչումը և մեդիտացիան միշտ միասին են, այս կերպ ինքնաճանաչող մեդիտացիան օգնում է դադարել առաջնորդվել արտաքին հանգամանքներով՝ այդպիսով զարգացնելով պատասխանատվությունը սեփական անձի համար։ 4>

Այսպիսով որոշումների կայացումը դառնում է գիտակցված՝ ապահովելով ավելի շատ երջանկության պահեր։ Հետևաբար, մեդիտացիան օգնում է ճանաչել ձեր տեղը աշխարհում, հետևաբար ընտրություն կատարելը դառնում է ավելի հեշտ գործ:

Եթե հասկանում եք, թե ինչ կա ներսում, կարող եք հասկանալ, թե ինչ է դրսում, այդ տրամաբանության մեջ մեդիտացիան դա է դարձնում: ավելի հեշտ է հաղթահարել առօրյա փակուղիները: Հետևաբար, մեդիտատիվ պրակտիկան նպատակ ունի հասնելու հոգևոր իրացման և գիտակցության ընդլայնման:

Բացի այդ, այն ունի մի շարք առավելություններ, ինչպիսիք են սթրեսից ազատելը, անհանգստությունը և դեպրեսիան, ապահովելով բարեկեցություն, հատկապես, երբ կանոնավոր կերպով վարվում են: Բացի այդ, այն բարելավում է կենտրոնացումը, ավելի ու ավելի շատ ապրել ներկա պահին:

Մեդիտացիա մանտրաներով

Մանտրաները կապված ենազատագրումը, այս կերպ, մեդիտացիայի և մանտրաների միավորումը հանգեցնում է ինքնաճանաչման և գիտակցության ընդլայնման հզոր գործիքի: Շատերը չեն կարող պարզապես կենտրոնանալ շնչառության վրա, այս դեպքերում մանտրաներով մեդիտացիան չափազանց արդյունավետ է ուշադրությունը ուղղելու համար:

Մանտրաները ուժի խոսքեր են, դրանց հաճախականությունը կարողանում է զսպել բացասական հույզերը՝ պահպանելով մտքերի հստակությունը: Մանտրան մի քանի անգամ կրկնելիս միտքը հակված է ավելի ու ավելի շատ կենտրոնանալու, ուստի այս պրակտիկան ամեն օր կատարելով հեշտանում են նաև առօրյա գործերը:

Շատ տարածված մանտրան «OM» է, ենթադրվում է, որ այս ձայնը գոյություն է ունեցել մինչև նյութի ստեղծումը, ուստի այն կապված է տիեզերքի ստեղծման հետ: Այսպիսով, այն վանկարկելը կապ է ապահովում Ամբողջի հետ։

Քրիստոնեական մեդիտացիա

Քրիստոնեական մեդիտացիան հիմնված է Աստծո, ինչպես նաև Հիսուս Քրիստոսի ներկայությամբ և կողմերով հիանալու վրա: Պրակտիկան բաղկացած է միտքը աստվածայինին հասցնելուց, հետևաբար պարտադիր չէ կոնկրետ դիրքում լինել, այսինքն՝ դա կարելի է անել այնպես, ինչպես դուք նախընտրում եք, կարևորը ուշադրություն և կենտրոնացում պահպանելն է։

Նշված է նաև կենտրոնանալ հաստատուն կետի վրա, որն այս դեպքում Աստծո ներկայությունն է, դրա համար խոսքի ուժը կարող է օգնել ուղղորդել պրակտիկան: Ավելին, մեդիտացիան օգնում է բարձրացնել մտածողությունը և գտնել ներքին ճշմարտություն:

Հոոպոնոպոնո մեդիտացիա

Ho'oponopono-ն մեդիտացիայի տեխնիկա է, որի նպատակն է զարգացնել ներողամտությունը՝ ապահովելով մտավոր և էներգետիկ մաքրում: Այն իրականացնելու համար աղոթք է արվում, որպեսզի միտքը կարողանա հանգստանալ: Որպեսզի Ho'oponopono մեդիտացիան արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է փնտրել ինքնասիրություն և ինքնագնահատական:

Այս տրամաբանության մեջ ինքդ քեզ սիրելով հնարավոր է հասնել գիտակցության բարձր վիճակների, ինչպես նաև պահպանել կապը ամբողջի հետ։ Մեդիտացիան դեռ օգնում է պահպանել ֆիզիկական, մտավոր և հոգևոր հավասարակշռությունը, ինչպես նաև նպաստում է բարեկեցությանը և թեթևությանը:

Խորհուրդներ ձեր մեդիտացիան կատարելու համար

Որպեսզի մեդիտացիոն պրակտիկան հաճելի լինի, դուք պետք է հետևեք որոշ քայլերի, որպեսզի կարողանաք խուսափել չնախատեսված իրադարձություններից և գլխացավերից: Այս առումով լավ ժամանակ ընտրելը, հանգիստ վայրն ու հաճելի դիրքը կարևոր կետեր են, որպեսզի մեդիտացիայի ժամանակ ամեն ինչ լավ ընթանա։ Ստուգեք այս և այլ խորհուրդներ ստորև:

Սահմանեք լավ ժամանակ

Մեդիտացիայի համար լավագույն ժամանակ չկա, բայց յուրաքանչյուր մարդու համար ճիշտ ժամանակ կա: Այդ կերպ, ձեր ժամանակացույցում գնահատեք, թե որն է օրվա լավագույն մասը պրակտիկայում տեղավորելու համար: Հիշեք, որ դուք պետք է կենտրոնանաք, ուստի ընդհատումներ չպետք է լինեն, ուստի ընտրեք հանգիստ և խաղաղ ժամանակ:

Շատերը նախընտրում են մեդիտացիա անել առավոտյան, բայց չկան կանոններ, եթե ձեզ համար լավագույն ժամանակն է: քնելուց առաջ խնդիր չկա: Կարևոր կետը սովորություն ստեղծելն էմեդիտացիա արեք ամեն օր միևնույն ժամանակ, դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելի հեշտ է պրակտիկան պահել ձեր առօրյայում:

Ընտրեք հանգիստ վայր

Մեդիտացիայի համար վայրի ընտրությունը չափազանց կարևոր է, այս տրամաբանության մեջ այն պետք է լինի հանգիստ և հաճելի տարածք։ Եթե ​​փորձեք մեդիտացիա անել շատ մարդկանց կամ շատ աղմուկի վայրում, հավանական է, որ շեղվեք:

Բացի այդ, ուղեղը ասոցացնում է այդ վայրը մեդիտատիվ պրակտիկայի հետ, ուստի միշտ նախընտրեք մեդիտացիա անել նույն տեղում: Բացի այդ, այս տարածքում կարող եք թողնել ձեր նախընտրած որոշ առարկաներ, ինչպիսիք են խունկը և բյուրեղները:

Գտեք հարմարավետ դիրք

Հարմարավետ դիրք գտնելը կարևոր է հանգիստ մնալու համար, այնպես որ մի հավատարիմ մնացեք կանոններին: Սովորական է տեսնել լոտոսի դիրքով մեդիտացիա կատարող մարդկանց, սակայն սկսնակների համար այս կեցվածքը կարող է շատ անհարմար լինել:

Այս կերպ որոշ մարդիկ նախընտրում են մեդիտացիա անել նստած, ոտքերը ամուր դրած գետնին կամ նույնիսկ պառկած: ներքեւ. Հետևաբար, դուք կարող եք մեդիտացիա անել լոտոսի դիրքում, թե ոչ, այնպես որ ազատ զգալ փորձարկել և գտնել ձեզ համար լավագույն ձևը:

Հագեք նաև հարմարավետ հագուստ

Ցանկացած մեդիտացիա անելու համար իդեալական է ընտրել հարմարավետ հագուստ, քանի որ պրակտիկայի ընթացքում ավելի հեշտ է հասնել հաճելի սենսացիաների։ Մեդիտացիայի ժամանակ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր շնչառությանը և կենտրոնացած մնաք, լինելովԱյսպիսով, անհարմար հագուստի դեպքում այս գործն ավելի կդժվարանար:

Ուստի հագուստն ուղղակիորեն խանգարում է մեդիտացիոն գործընթացին: Այդ կերպ միշտ աշխատեք ընտրել լայն կտորներ և թեթև ու հարթ գործվածքներով։ Եթե ​​դուք պատրաստվում եք կատարել որևէ մեդիտացիա, որը ներառում է շարժում, նախընտրեք հագուստ, որը հեշտացնում է շարժունակությունը:

Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա

Մեդիտացիայի ժամանակ անհրաժեշտ է կենտրոնացում, հատկապես ձեր շնչառության վրա, որպեսզի թոքերը լիովին լցվեն: Սկզբում շնչառությունը վերահսկելը կարող է դժվար լինել, բայց ամենակարևորն այն է, որ այն հարմարավետ լինի:

Մեդիտացիան ոչ մի կերպ չպետք է անհարմար լինի: Ուշադրությունը մեծացնելու համար խորհուրդ է տրվում հաշվել ոգեշնչումներն ու ժամկետները՝ սկզբում որոշակի նպատակ դնելով: Այնուհետև թող շունչը բնականորեն հոսի։ Հիշեք, որ ավելի կարևոր է, քան հրահանգներին հետևելը, իրականում ձեզ համար լավագույն միջոցը բացահայտելն է:

Դարձրեք մեդիտացիան սովորություն

Մեդիտացիան սովորություն դարձնելը հանգեցնում է մեծ վերափոխումների: Մեդիտացիան օգնում է նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը, բարելավել կենտրոնացումը, հանգստանալ, զբաղվել տարբեր առողջական խնդիրներով և շատ ավելին: Այդ կերպ, և՛ երկարաժամկետ, և՛ կարճաժամկետ հեռանկարում, պրակտիկան միայն ավելացնում է ձեր կյանքը:

Բացի այդ, ձեր մտքերի դիտարկումն օգնում է ինքնաճանաչման գործընթացին, ուստի ամենօրյա մեդիտացիան փոփոխություններ է բերում:պրակտիկաներ. Այսպիսով, հավասարակշռության մեջ ապրելը կամաց-կամաց հեշտանում է։

Ինչպե՞ս ընտրել մեդիտացիայի իդեալական տեսակը:

Մեդիտացիայի իդեալական տեսակն այն տեսակն է, որի հետ դուք նույնանում եք, այսինքն, եթե ձեր նպատակը լիարժեք ուշադրություն պահելն է, Mindfulness մեդիտացիան կարող է լինել լավագույն տարբերակը: Մյուս կողմից, եթե ձեր ուշադրությունը հոգևոր վերելքն է, մի քանի օր Վիպասանայի մեդիտացիայով ապրելը կարող է լավ ընտրություն լինել:

Այս կերպ մեդիտացիայի լավագույն տեսակը բացահայտելու համար անհրաժեշտ է նաև ինքներդ ձեզ ճանաչել։ քանի որ, դուք կարող եք ընտրել մեկը, որը ռեզոնանսվում է ձեզ հետ: Միգուցե դուք գաղափար չունեք, թե որ մեդիտացիան պետք է զբաղվեք, բայց մի վախեցեք փորձել այն: Հիշեք, որ փորձարկելով դուք ընդլայնում եք ձեր փորձն ու գիտելիքները:

Այս տրամաբանության մեջ մեդիտացիան տարածվում էր տարբեր ժողովուրդների և մշակույթների մոտ: Բուդդիզմում և տաոիզմում մեդիտացիան սկսվում է մ.թ.ա. 500 թվականին, մինչդեռ հինդուիզմում մեդիտացիայի հետ կապված հաղորդումներ կան մ. meditare», որը լատիներեն նշանակում է «շրջվել դեպի կենտրոն»։ Այսպիսով, մեդիտացիան սովորություն դարձնելն օգնում է ձեզ ճանաչել ձեր սեփական էությունը:

Սահմանում

Մեդիտացիան կարող է սահմանվել որպես պրակտիկա, որն ապահովում է հանգստություն, խաղաղություն, հանգստություն և հավասարակշռություն: Բացի այդ, այն օգնում է պահպանել կենտրոնացումը և կենտրոնացումը՝ ձեր գործունեությունը գիտակցաբար իրականացնելու համար:

Արևմուտքում այն ​​կարելի է մեկնաբանել որպես մտորումների ժամանակաշրջան, իսկ արևելքում մեդիտացիան դիտվում է այլ կերպ, ավելի խորը, կապված հոգևորության հետ: Հետևաբար, արևելյան փիլիսոփայություններն ու կրոնները պաշտպանում են պրակտիկան որպես ինքնաճանաչման ճամփորդություն՝ հասնելու հավասարակշռության և լիարժեքության:

Որքան էլ լավ թվա այս սահմանումը, գործնականում մեդիտացիան դժվար է: Դա այն պատճառով է, որ աշխարհն ավելի ու ավելի արագ է դառնում՝ առաջացնելով սթրես և անհանգստություն: Շատերն ասում են, որ չեն կարող մեդիտացիա անել, բայց դա նորմալ է: Սկզբում դա կարող է հեշտ չլինել, բայց դրա օգուտները հատուցող են:

Օգուտները

Դրսից եկող այդքան խթանների պատճառով շատերի համար սովորական է մոռանալնայիր ներս. Որպես հետևանք, նրանք կերակրում են կեղծ ցանկություններով, կամ ավելի լավ՝ էգոյի դրդապատճառներով:

Երբ իրական ցանկությունները մի կողմ են թողնվում, կարող են կատարվել բազմաթիվ անհամապատասխան ընտրություններ, ինչը հանգեցնում է հիասթափությունների և ափսոսանքի: Ճիշտ է, բոլոր մարդիկ անցնում են սրա միջով և սովորում են սխալներից։ Բայց ավելի լավ է, քան սովորելը, կանխել դրանք:

Մեդիտացիան օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր ներքին դրդապատճառները, այնպես որ դուք կարող եք զարգացնել գիտակցությունը, որպեսզի ավելի ու ավելի լավ զգաք ձեր ընտրությունների և գործողությունների մասին: Բացի այդ, այն օգնում է նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը, ինչպես նաև պահպանել կապը հոգևորության հետ։

Պրակտիկա

Պրակտիկան հիմնականում բաղկացած է ոտքերը խաչած նստելուց հանգիստ և օդափոխիչ վայրում, բայց ոչինչ չի խանգարում դա անել պառկած վիճակում: Մեդիտացիայի համար պետք է համբերատար լինել, քանի որ սկզբում դա կարող է անհարմար լինել:

Այդ իսկ պատճառով կարևոր է մի քանի րոպեից սկսել պարապել: Շատերը խորհուրդ են տալիս փորձել մեդիտացիա անել առնվազն հինգ րոպե, դա կարող է քիչ թվալ, բայց նրանց համար, ովքեր երբեք չեն մեդիտացիա արել, բավական է շփվել տեխնիկայի հետ:

Բացի այդ, դա հնարավոր է. սովորել կոնկրետ մեթոդ և ճիշտ կատարել այն, անվճար, բայց կա նաև ուղղորդված մեդիտացիաներ փնտրելու հնարավորություն: Հիշեք, որ տեղը պատրաստեք, մի գեղեցիկ երաժշտություն միացրեք, և ով գիտի ինչպես վառել ախունկ.

Մեդիտացիայի տեսակները

Ժամանակի ընթացքում մեդիտացիան շատ տարածված տեխնիկա է դարձել տարբեր ժողովուրդների և մշակույթների շրջանում: Այսպիսով, ներկայումս մեդիտացիայի մի քանի տեսակներ կան, որոնցից մի քանիսը հոգևոր ուղղվածություն ունեն, իսկ մյուսները՝ ոչ: Ստորև տեսեք մեդիտացիայի տեսակները:

Mindfulness Meditation

Mindfulness, որը նաև հայտնի է որպես գիտակցություն, ներկա պահին ավելի ու ավելի շատ լինելու պրակտիկա է: Այս կերպ մտքերն ու շեղումները մի կողմ են թողնում` ձգտելով ավելի տեղեկացված լինել:

Այս տրամաբանության մեջ մտքերն ու գործողությունները կատարյալ ներդաշնակության մեջ են: Մտածողության հասնելը դրական արդյունքներ է տալիս կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում: Հետևաբար, գիտակցական մեդիտացիան օգտակար է ինչպես անձնական, այնպես էլ մասնագիտական ​​կյանքի համար:

Բացի այդ, այն նպաստում է սթրեսի և անհանգստության վերահսկմանը, նվազեցնում է անքնության վտանգը, բարելավում է հիշողությունը, բարձրացնում է ստեղծագործական ունակությունները, ի թիվս այլ օգուտների: Mindfulness մեդիտացիան ոչ միայն պետք է արվի որոշակի ժամանակ, այլ այն կարելի է անել ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ զգում ես, որ կորցրել ես հավասարակշռությունը:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան միանգամայն տարբերվում է այն տեխնիկաներից, որոնք առաջնահերթություն են տալիս ուշադրությունը պահպանելու համար: Ի տարբերություն այս պրակտիկայի, այս մեդիտացիան նպատակ ունի հեռանալ ակտիվ և ռացիոնալ մտքից՝ գիտակցության մաքուր վիճակ զգալու համար:

Դա պրակտիկա է, որն օգտագործվում էգտնել մտքի խորը մակարդակ և կապ լռության հետ: Այսպիսով, անհատը կարող է նորից սուզվել իր էության մեջ և զարգացնել այն արթուն վիճակում:

Դա մարմնի և մտքի հավասարակշռության հիմնարար փորձ է, ուստի մտավոր շփոթության պահերին այս մեդիտացիան կարող է իդեալական լինել: . Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան օգնում է պարզություն բերել և հասնել ինտենսիվ հանգստի վիճակի:

Վիպասանա մեդիտացիա

Վիպասանա մեդիտացիան բաղկացած է դիտման միջոցով ինքնափոխակերպման ճանապարհ փնտրելուց: Այս կերպ հնարավոր է հեռանալ բացասական մտքերից և սահմանափակող համոզմունքներից՝ դրանով իսկ հասնելով ազատագրման։

Սրա համար պետք է կապ լինի մարմնի և մտքի միջև, քանի որ դրանք առանձին կողմեր ​​չեն, այլ ավելի շուտ։ , սխալ դասավորված: Գիտակցության բարձրացման և պատրանքներից ազատվելու միջոցով ինչ-որ մեկը կարող է հասնել ինքնատիրապետման և խաղաղության:

Վիպասանա մեդիտացիայի դասընթացը պահանջում է նվիրվածություն և լրջություն, քանի որ 10 օր անընդմեջ կա մեդիտացիոն ընկղմում: Ուստի Վիպասանան ինքնաճանաչման և ինքնադիտարկման միջոցով փոխակերպման ճանապարհ է:

Ռաջա Յոգայի մեդիտացիա

Յոգայում կան մի քանի տարբեր պրակտիկաներ, որոնցից մեկը Ռաջա յոգան է, որը կենտրոնացած է մեդիտացիայի վրա՝ հանգստություն և առողջություն ձեռք բերելու համար: Ռաջա ​​յոգան օգնում է ինքնաճանաչման և հոգևոր կապի գործընթացին՝ ի լրումն թույլ տալով փոփոխություններ կատարել։վերաբերմունքը:

Ռաջա Յոգայի պրակտիկանտները հակված են հիշել իրենց մասին մի քանի ասպեկտներ, այդպիսով նրանք սկսում են գիտակցված ընտրություն կատարել: Բացի այդ, Ռաջա Յոգան օգնում է մտածել լռության և ինտենսիվ մտորումների պահերին:

Մյուս կետն այն է, որ Ռաջա Յոգա տերմինը կարող է թարգմանվել որպես «ավելի բարձր կապ», հետևաբար, յուրաքանչյուրը կարող է մուտք գործել այդ վիճակ: Յոգայի այս եղանակը բաժանվում է տարբեր փուլերի՝ յամա, նիյամա, ասանա, պրանայամա, դհարանա, դհյանա և սամադհի, վերջին փուլը կոչվում է գերգիտակցության վիճակ։

Զազեն մեդիտացիա

Զազեն մեդիտացիան Զեն բուդդիզմի մեդիտացիայի հիմնական տեսակն է: «Զա» տերմինը նշանակում է նստել, իսկ «զեն»-ը ցույց է տալիս խորը մեդիտացիայի վիճակը: Պրակտիկան պարզապես չմտածելը չէ, իրականում դա շատ ավելին է: Հետևաբար, այս մեդիտացիան ի վիճակի է ինտիմ հարաբերություններ ապահովել այն ամենի հետ, ինչ կա:

Զազեն անելու համար հարկավոր է նստել դեմքով դեպի պատը 1 մետր հեռավորության վրա, լոտոսի դիրքով, ձեռքերում պահելով տիեզերական մուդրա (ձեռքերի դիրքը, որում բութ մատները հպվում են և մի ափը հենվում է մյուսին): Մեդիտացիայի ժամանակը սովորաբար տատանվում է 20-ից 50 րոպե:

Acem Meditation

Մեդիտացիայի տեսակ, որը չունի կրոնական կապ, դա Acem մեդիտացիա է: Նրա հիմքերը նման են տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի,Բացի այն, որ քայլերից մեկը ինչ-որ դրական բան մտածելն է:

Ցանկալի է օրական երկու սեանս անել, յուրաքանչյուրը մոտ 30 րոպե տևողությամբ, սակայն սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում կրճատել ժամանակը: Այսպիսով, պրակտիկան սկզբում ավելի հեշտ և հաճելի կլինի: Նաև մեդիտացիայի ժամանակ կրկնեք մանտրան և ներքաշեք այդ բառերը, հետագայում մտովի կրկնեք մանտրան:

Ուղղորդված մեդիտացիա

Ղեկավարվող մեդիտացիան, ինչպես ենթադրում է անունը, առաջնորդվում է ուսուցչի կամ պրակտիկայի ղեկավարի կողմից: Այս տեսակի մեդիտացիան կարող է իրականացվել ինչպես խմբային, այնպես էլ անհատապես, բացի այդ, այն կարող է իրականացվել անձամբ կամ հեռավորության վրա:

Ինտերնետում ուղղորդված մեդիտացիա փնտրելիս հեշտ է գտնել մի քանի բովանդակություն: , այդ թվում՝ անվճար։ Ուղղորդված մեդիտացիան համարվում է հեշտ հասանելի, քանի որ ձեզ հարկավոր չէ լայն գիտելիքներ ունենալ թեմայի վերաբերյալ, քանի որ դուք ունեք մեկին, ով կառաջարկի ամբողջ օգնությունը: Հետեւաբար, դա հիանալի տարբերակ է սկսնակների համար:

Մետտա մեդիտացիա

Չափազանց խորը մեդիտացիոն պրակտիկայի տեսակ է Մետտա մեդիտացիան, պրակտիկայի հիմնական նպատակն է սեր զարգացնել և կարեկցանք տարածել: Այսպիսով, զարգացնելով կարեկցանքը և գտնել երջանկություն և խաղաղություն փոքր մանրուքներում:

Մեդիտացիա իրականացնելու համար համոզվեք, որ ձեզ չանհանգստացնեն, ուստի փնտրեք հանգիստ վայր, առանց աղմուկի: Կենտրոնացեք ֆիքսված կետի վրա, սա կօգնի ձեզ ավելի երկար մնալ կենտրոնացած: Մեկ այլ տարբերակ՝ պատկերացնելն էինչ-որ դրական բան. Ստորև տեսեք Մետտա մեդիտացիայի մեջ օգտագործվող արտահայտությունների ցանկը.

Թող երջանիկ լինեմ;

Թույլ տվեք չտառապել;

Կարո՞ղ եմ գտնել երջանկության իրական պատճառները;

Կարո՞ղ եմ հաղթահարել տառապանքի պատճառները;

Կարո՞ղ եմ հաղթահարել բոլոր տգիտությունը, բացասական կարման և բացասական կողմերը;

Թույլ տվեք ունենալ պարզություն;

Թույլ տվեք ունենալ էակներին օգուտ բերելու կարողություն;

Թույլ տվեք գտնել ձեր երջանկությունը դրանում:

Dzogchen Meditation

Dzogchen Meditation-ը կենտրոնանում է լուսավորության հասնելու վրա՝ հանուն բոլոր էակների բարօրության: . Այս տրամաբանության մեջ ասվում է, որ պրակտիկան չափազանց խորն է և առաջադեմ, որպեսզի հասնի մտքի ավելի նուրբ մակարդակների:

Ձողչեն բառը նշանակում է մեծ ամբողջականություն, լուսավորություն գտնելու ճանապարհ: Բուդդայի բոլոր հատկությունները պարունակվում են մաքուր գիտակցության մեջ, ուստի Ձոգչեն մեդիտացիան հզոր գործիք է այս վիճակին հասնելու համար:

Qi Gong Meditation

Շատ հին տեխնիկա՝ Qi Gong մեդիտացիան սկսեց ավելի մեծ ուժով տարածվել քսաներորդ դարի կեսերին: Պրակտիկան բաղկացած է ֆիզիկական և շնչառական վարժությունների կատարումից՝ մարմինն ու միտքը ինտեգրելու համար:

Տեխնիկայի նպատակն է գտնել մարմնի նուրբ էներգիան և վերականգնել հավասարակշռությունը՝ ֆիզիկական և էմոցիոնալ: Qi Gong մեդիտացիայի որոշ առավելություններ են արյան շրջանառության կարգավորումը, մարսողական համակարգը ևշնչառություն, ինչպես նաև սթրեսի թեթևացում և բացասական զգացմունքների ցրում:

Սուդարշան Կրիյա մեդիտացիա

Կա մեդիտացիայի հատուկ տեսակ՝ գտնելու շնչառության բնական ռիթմը և հարթեցնել մարմինը, միտքը և զգացմունքները: Այսպես կոչված Սուդարշան Կրիյա մեդիտացիան վերացնում է սթրեսը, բացասական հույզերը և հոգնածությունը, այն նաև ապահովում է ավելի մեծ կենտրոնացում և, հետևաբար, իմաստություն:

Սուդարշան Կրիա մեդիտացիայից պրակտիկանտը հնարավորություն ունի դառնալ ավելի հանգիստ և ավելի հանգիստ: Բացի այդ, հարկ է ընդգծել, որ զգացմունքները ուղղակիորեն կապված են շնչառության հետ, այսինքն՝ շնչառության արագությունը տատանվում է ըստ սենսացիաների և զգացմունքների: Հետևաբար, շունչը հավասարեցնելը նաև էմոցիոնալ հավասարակշռություն գտնելն է:

Այսպիսով, Սուդարշան Կրիան շատ արդյունավետ տեխնիկա է գիտակցության մակարդակը բարձրացնելու և զգացմունքների հետ վարվելու ձևը փոխելու համար, հետևաբար, գործողությունները փոխվում են, ապահովելով ավելի համահունչ և հավասարակշռված կյանք:

Դաոսական մեդիտացիա

Տաոսական փիլիսոփայությունը պնդում է, որ մեդիտացիան հզոր գործիք է ներքին խաղաղություն գտնելու համար: Դաոսական մեդիտացիայով զբաղվելը թույլ է տալիս ազատվել արտաքին ընկալումներից և նույնականացումներից, մտնել լռության և ներդաշնակության ներքին տիեզերք:

Շնչառությունը բնական դարձնելով՝ պրակտիկանտը կարողանում է համապատասխանեցնել մարմինն ու միտքը: Դրա համար հարկավոր է նստել ա