Ընդհանուր նկատառումներ այն մասին, թե ինչ է անհանգստությունը

Ամենայն հավանականությամբ, դուք արդեն լսել եք անհանգստության մասին և գուցե նույնիսկ տառապում եք դրանից: Ի վերջո, անհանգստությունը հայտնի է որպես «դարի հիվանդություն» և ազդում է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում:

Ըստ ԱՀԿ-ի, Բրազիլիան աշխարհի ամենաանհանգիստ մարդիկ ունեցող երկիրն է: Ուսումնասիրությունը նաև ցույց է տվել, որ կանայք ավելի շատ են տուժում, քան տղամարդիկ: Անհանգստության դեպքերի ի հայտ գալը սաստկացող մեկ այլ խնդիր էլ համաճարակն էր, որտեղ ամեն ինչ դարձավ անկայուն և նույնիսկ սարսափելի:

Չնայած անհանգստությունը համարվում է մեր օրգանիզմի նորմալ ռեակցիա, այն չափից դուրս կարող է վնասել սոցիալական հարաբերություններին, մասնագետներին և անձի ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը. Հետևաբար, ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչ է անհանգստությունը և ինչպես վարվել դրա հետ, շարունակեք կարդալ հոդվածը:

Անհանգստություն, ինչպես կառավարել այն և երբ այն դառնում է խնդիր

Ախտանիշները անհանգստություն Անհանգստությունն առաջանում է կյանքի տարբեր ժամանակներում: Որոշ դեպքերում դա մատնանշում է մեծ պահի մասին, որը պատրաստվում է տեղի ունենալ, օրինակ՝ ավարտական, աշխատանքային հարցազրույցի կամ նույնիսկ ձեր հարսանիքի օրը:

Սակայն շատ մարդիկ տառապում են անհանգստությունից պաթոլոգիական ձևով և իմանալով. Այս դեպքերի ճանաչումը կարևոր է համարժեք բուժումը հեշտացնելու համար: Կարդացեք և հասկացեք ավելին:

Ի՞նչ է անհանգստությունը

Անհանգստությունը օրգանիզմի նորմալ արձագանքն է պահերինիռացիոնալ:

Մինչդեռ հարկադրանքները կարող են ճանաչվել որպես մոլուցքներ կամ չափից դուրս կրկնվող գործողություններ, որոնք առաջանում են մարդկանց մեջ այնպես, որ նրանք տագնապ են զգում, եթե չկարողանան դրանք կատարել: Այս վարքագիծը ստեղծվում է հոգեկան անհանգստությունը մեղմելու համար, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան:

Մարդիկ, ովքեր ունեն այս տեսակի խանգարում, կարծում են, որ եթե նրանք չգործեն այնպես, որ բավարարեն իրենց պարտադրանքը, սարսափելի բան կարող է պատահել: նրանց . Այնուամենայնիվ, այս մոլուցքային մտքերը կարող են վատթարանալ՝ կախված դեպքերի քանակից և խոչընդոտ դառնալ այս մարդկանց առօրյայի համար:

Անհանգստություն հրահրող վերաբերմունքներ և վարքագիծ

Ինչպե՞ս եք դուք։ կարող է մինչ այժմ նկատել, կան իրավիճակներ և պայմաններ, որոնք հակված են անհանգստություն առաջացնելու կամ վատթարացնելուն: Նրանց համար, ովքեր տառապում են այս չարիքից, կարևոր է ճանաչել այս հրահրող գործոնները՝ դրանցից խուսափելու համար: Բացահայտեք հիմա 8 սովորություն, որոնք կարող են ձեզ անհանգստացնել:

Օրվա ընթացքում սուրճ խմելը

Սուրճի խթանիչ հատկությունների շնորհիվ այն դառնում է մեծ թշնամի նրանց համար, ովքեր տառապում են անհանգստությունից: Քանի որ կոֆեինը գործում է որպես նյութափոխանակության արագացուցիչ, որը կարող է ձեր մարմինը զգոն վիճակի մեջ դնել, առաջացնելով ախտանիշներ, ինչպիսիք են տախիկարդիան և անհանգստությունը, որոնք խթանում են անհանգստությունը: կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա,առաջացնում է հոգնածություն և նույնիսկ ազդում ձեր նյութափոխանակության ակտիվության վրա: Այս ռեակցիաները կարող են առաջացնել մի շարք գրգռիչներ, որոնք անհանգստություն են առաջացնում, ի լրումն ավելի լուրջ խնդիրներ առաջացնելու, ինչպիսին է հենց քաղցկեղը: Սովորաբար, այս հուզական վիճակն առաջանում է այն ակնկալիքներից, որոնք մենք ստեղծում ենք մեր առօրյա կյանքում: Շուտով մենք պարզապես դիտում ենք վերջնական արդյունքը և վրդովվում ենք գործընթացների ընթացքում առաջացող խնդիրներից:

Վատ պլանավորված առօրյան ի վիճակի է առաջացնել ավելորդ անհանգստություն, և հաճախ դրա համար ամենապատասխանատուն մենք ենք: Այսինքն՝ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ անհանգստություն պատճառել և ստեղծել իրավիճակներ, որոնք ձեզ անհանգստացնում և անհանգստացնում են:

Նստակյաց կյանք

Եթե ձեր օրվա շատ ժամեր անցկացնում եք տեղում կանգնած, առանց ձեր շարժման: մարմինը կամ աշխատել համակարգչի առջև: Շուտով դուք կարող եք ձեր միտքը տանել դեպի հյուծում և առաջացնել ձեր անհանգստությունը:

Ֆիզիկական վարժությունը կարևոր է մարդու մարմնի համար, որի միջոցով դուք խթանում եք ձեր մարմինը և ազատում էնդորֆինները, որոնք ավելի հայտնի են որպես երջանկության հորմոն: . Իսկ տարբերությունը զգալու համար շատ բան պետք չէ, պարզապես անհրաժեշտ է օրվա 30 րոպեն հատկացնել ֆիզիկական ակտիվությանը։

Բացասական մտքեր

Դրական մտածողությունը մեզ ստիպում էլավատես, չնայած մեր դժվարություններին, ինչը թույլ է տալիս մեզ հույս զարգացնել և լուծումներ փնտրել մեր խնդիրների համար: Միտքը անմիջականորեն կապված է զգացմունքների հետ և, հետևաբար, ուղղակիորեն ազդում է անհանգստության վրա:

Այդ պատճառով, երբ հնարավոր է, հետ բերեք երջանիկ հիշողություններ ձեր կյանքում, մտայնացրեք այս զգացմունքները և երախտապարտ եղեք այն ամենի համար, ինչ զգացել եք: Սերը և երախտագիտությունը հիմնարար նշանակություն կունենան լավ զգալու և ավելի հավասարակշռված կյանք ունենալու համար:

Հագեցած ճարպերի օգտագործումը

Հագեցած ճարպերի արձագանքը շատ նման է ռաֆինացված շաքարին: Ճարպային մթերքներ ընդունելու միջոցով է, որ օրգանիզմում ազատ ռադիկալներ են ազատվում, որոնք խթանում են կորտիզոլի արտազատումը, հորմոն, որն ուղղակիորեն կապված է սթրեսի և անհանգստության հետ:

Այդ պատճառով խուսափեք գերհագեցած մթերքների օգտագործումից, ինչպես, օրինակ, կենդանական ճարպերը, հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով կօգնի ձեզ ոչ միայն ֆիզիոլոգիական առումով, այլ նաև ձեր հոգեկան խնդիրներում: Հիշեք, որ ձեր միտքը առողջ պահելու համար ձեր մարմինը նույնպես պետք է առողջ լինի:

Այդ հավասարակշռությունը գտնելը ձեր ընտրությունն է, եթե ցանկանում եք ապրել լավ որակով, պետք է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Միայն այդ դեպքում դուք կկարողանաք հասնել ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության:

Ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը

Ալկոհոլային խմիչքները օրգանիզմին տարբեր խթաններ են առաջացնում, որոնք բավականինագրեսիվ են իրենց հոգեկան և ֆիզիկական գործունեության նկատմամբ: Դրա հետևանքները տատանվում են՝ տախիկարդիայից՝ ադրենալինի արտազատման պատճառով, մինչև խնդիրներ, ինչպիսիք են կենտրոնացման և դատողության նվազումը:

Այս ախտանշանները արթնացնում են անհանգստության վիճակը և կարող են մարդկանց առաջացնել տագնապ և անտարբերություն, ինչը կարող է նույնիսկ դեպրեսիա առաջացնել: . Հետևաբար, կարևոր է վերահսկել ձեր սպառումը, հնարավորության դեպքում նույնիսկ խուսափեք դրանից, որպեսզի այն բացասաբար չազդի ձեր բուժման վրա անհանգստության դեմ:

Մի կողմ թողնելով հոգեկան առողջությունը

Առողջություն Հոգեկան առողջությունը մեկն է: հենասյուներից, որոնք պետք է հենվեն անհանգստության դեմ պայքարելիս: Եթե ​​դուք չափազանց կենտրոնացած եք աշխատանքային առօրյայի վրա, անփույթ եք թմրամիջոցների օգտագործման հարցում, մի՛ զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով կամ առողջ սննդակարգով: Դուք, անշուշտ, անտեսում եք ձեր հոգեկան առողջությունը:

Այնպես որ, եթե ցանկանում եք ավելի լավ արդյունքներ ստանալ անհանգստության դեմ ձեր բուժումից, կարևոր է հոգ տանել ձեր մարմնի և մտքի մասին՝ ձեր առօրյայում առողջ սովորություններ ավելացնելով: Այսպիսով, դուք կկարողանաք հավասարակշռություն գտնել և հասնել բարեկեցության ձեր կյանքում:

Անհանգստությունը վերահսկելու ռազմավարություններ

Նրանց համար, ովքեր տառապում են տագնապային խանգարումներից, այն վերահսկելը. կյանքի նպատակներից մեկը. Ի վերջո, այն առկա է տարբեր ժամանակներում և կարող է վնասել մարդու սոցիալական, մասնագիտական ​​և հոգեկան կյանքին։մարդ. Բայց իմացեք, որ կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք օգնում են վերահսկել անհանգստությունը և կյանքը թեթևացնել: Ծանոթացե՛ք դրանցից մի քանիսին հիմա:

Հոգեթերապիայի սեանսներ

Հոգեթերապիան դառնում է արդյունավետ ռազմավարություն նրանց համար, ովքեր անհանգստության բուժման հարցում մասնագիտական ​​օգնության կարիք ունեն: Հոգեթերապիայի սեանսների միջոցով դուք կկարողանաք համատեղ բուժում իրականացնել, որը խստորեն հիմնված է հոգեբանի հետ ձեր հարաբերությունների վրա:

Նա պատասխանատու կլինի ձեզ հետ երկխոսության միջնորդության համար, որպեսզի կարողանաք բաց շփվել: Հոգեբանի դերն այս խոսակցության միջավայրում անաչառ և օբյեկտիվ լինելն է, որպեսզի խոսակցությունը տանի դեպի ձեր խնդրի արմատը:

Շուտով դուք միասին կաշխատեք բացահայտելու վարքագծի ձևերը, որոնք ծառայում են որպես ձեր անհանգստության ձգան: Ինքնագիտակցության միջոցով դուք կկարողանաք ունենալ ավելի մեծ ճկունություն և կկարողանաք կանխել ձեր անհանգստության հարձակումները գիտակցաբար:

Ֆիզիկական գործունեության պրակտիկան

Ֆիզիկական գործունեության պրակտիկան ուժեղ դաշնակից է: նրանք, ովքեր տառապում են անհանգստությունից. Քանի որ հենց շարժման միջոցով դուք կկարողանաք կարգավորել ձեր հորմոնալ ակտիվությունը եւ ամրացնել ձեր մարմինը։ Օգնում է ձեզ կանխել տարբեր հիվանդություններ, ինչպիսիք են գիրությունը, սրտի առիթմիան և արյան բարձր ճնշումը:

Որպեսզի կարողանաք մշտական ​​պրակտիկա պահպանել, կարևոր կլինի ժամանակ հատկացնելՁեր ժամանակացույցը, ստեղծելով օրական 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվության ամենօրյա սովորություն, դուք կզգաք տարբերությունը մի քանի օրից:

Հաճախակի ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելով՝ դուք կնկատեք արդյունքները կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում: Ի հավելումն անհանգստության ախտանիշների նվազեցմանը և իր հերթին ձեր ճգնաժամերի դեմ պայքարին: Անկախ նրանից, թե դա զբոսանք է, վազք կամ որևէ այլ գործունեություն, որը ձեզ հետաքրքրում է, կարևորն այն է, որ ձեր մարմինը շարժվի:

Մեդիտացիան

Մեդիտացիան պրակտիկա է, որն ազդում է ձեր ուղեղի գործունեության վրա, այդ թվում՝ ձախ նախաճակատային կեղևի շրջանը. Սա այն տարածաշրջանն է, որը պատասխանատու է երջանկության զգացում առաջացնելու համար: Ի հավելումն այլ հմտությունների, ինչպիսիք են կենտրոնացումը և կենտրոնացումը, թույլ է տալիս զարգացնել գիտակցությունը և օգնել ձեզ բացահայտել ճգնաժամի պահերը:

Այդ առավելություններին հասնելու համար շատ բան չի պահանջվում: Օրինակ, Mindfulness պրակտիկայի միջոցով, որը հասանելի է բոլորին, դուք կարող եք կատարել ուղղորդված շնչառական վարժություններ ձեր օրվա ընդամենը 5 րոպեի ընթացքում: Եվ հենց 3 ամիս պրակտիկայից հետո դուք կզգաք արդյունքը:

Երաժշտություն

Գոյություն ունի թերապիայի մի տեսակ, որն իրականացվում է երաժշտությամբ, որը հայտնի է որպես երաժշտական ​​թերապիա: Հետազոտությունն իրականացվել է երաժշտական ​​թերապիայի միջոցով, որը ցույց է տվել հաղորդակցական գործընթացների բարելավում: Բացի այդ, երաժշտություն լսելը կարող է ակտիվացնել ուղեղի այնպիսի շրջանները, ինչպիսին է հիպոկամպը, որը պատասխանատու էհիշողություն:

Թերապիայի այս տեսակը, որը միավորում է երաժշտական ​​արվեստը առողջության հետ, օգտագործում է այս երաժշտական ​​հատկությունները որպես թուլացում, էքստրավերտություն և արտահայտվելու ազատություն հասնելու միջոց՝ որպես հիշողություն առաջացնող բացասական զգացմունքները բուժելու միջոց: անհանգստություն.

Առողջ հարաբերություններ

Հայտնի է, որ առողջ հարաբերությունները մարդկանց միջև ամենահեշտ պահպանվող խնդիրներից չէ: Այնուամենայնիվ, երբ կա ջերմություն, սեր և փոխըմբռնում, շատ ավելի հեշտ է դառնում ուրիշների հանդեպ կարեկցանք զգալը: Սա օգնում է մեզ հասկանալ մեր սեփական գործողությունները և վարվել ուրիշների վերաբերմունքի հետ:

Առողջ հարաբերությունները հիմնված են երկու կողմերի հարգանքի, վստահության և մեղսակցության վրա: Սա ստեղծում է ինքնավարություն և ազատություն անհատների միջև փոխազդեցության մեջ և պահպանում է ներդաշնակությունը՝ այդպիսով նպաստելով բարեկեցությանը և խթանելով դրական հույզերը:

Ինչո՞ւ է շնչառությունը այդքան կարևոր դաշնակից անհանգստության համար:

Շնչելը կյանք է, մենք բոլորս դա գիտենք: Շատերը չգիտեն, որ ճիշտ շնչառությունը ոչ միայն կանխում է անհանգստությունը, այլև օգնում է վերահսկել այն: Շնչառությունն օգնում է կարգավորել ձեր սրտի բաբախյունը, հանգստացնում է ձեր միտքը և թույլ է տալիս ավելի հստակ մտածել:

Ճիշտ շնչառությունը այն է, երբ դուք ամբողջությամբ լցնում եք ձեր թոքերը: Այսպիսով, երբ անհանգիստ եք, աշխատեք ոչ թե արագ շնչել, այլ հանգիստ: Փորձեք ոգեշնչել4 վայրկյան շնչեք քթով, պահեք այն 2 վայրկյան և հետո հանգիստ արտաշնչեք ձեր բերանով:

Դուք ձեզ շատ ավելի լավ եք զգում: Հանգիստ և ռիթմիկ շնչառությամբ՝ համակցված ողջ հոդվածում բերված առողջ սովորությունների հետ, դուք ավելի վստահ կզգաք անհանգստության դեմ պայքարում:

Նորմալ է նման զգալ որոշ սթրեսային պահերին, ինչպիսիք են կարևոր շնորհանդեսից, աշխատանքային հարցազրույցից առաջ կամ նույնիսկ իրադարձությունից առաջ, որը նշանակում է. ձեզ համար շատ բան, օրինակ՝ ավարտական ​​կամ հարսանիք:

Սակայն որոշ դեպքերում անհանգստությունն առաջանում է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի կամ անսովոր հաճախականությամբ: Այս դեպքերում անապահովության այս վիճակը շարունակվում է, և մարդն իրեն անդամալույծ, անհանգիստ և անհարմար է զգում:

Այս սենսացիաները խանգարում են մարդու կյանքը բոլոր ոլորտներում՝ լինի հարաբերություններում, աշխատանքի մեջ և նույնիսկ նրանց հարաբերություններում, ես իսկապես կարող եմ: . Այս կերպ կարևոր է գիտակցել ինքներդ ձեզ՝ բացահայտելու, թե երբ է անհանգստությունը դարձել խնդիր:

Ինչպես վերահսկել անհանգստությունը

Անհանգստությունը վերահսկելու մի քանի եղանակ կա, բայց դրանք բոլորն էլ հիմնված են պարզելու, թե որ հրահրիչները հանգեցնում են անհանգիստ վիճակի: Ահա թե ինչու հոգեթերապիան այդքան կարևոր է, քանի որ մասնագետի օգնությամբ հիվանդը կբացահայտի, թե որ իրավիճակները, մարդիկ կամ գործողություններն են իրեն անհանգստացնում:

Սրանից կստեղծվեն ռազմավարություններ՝ խուսափելու կամ դրանց դեմ պայքարելու համար: Սա ներառում է առողջ սովորությունների ներմուծում, ինչպիսիք ենֆիզիկական գործունեություն, առողջ սնունդ, ինքնասպասարկում, ինչպես նաև հեռացնել թունավոր սովորությունները, ինչպիսիք են կոֆեինի օգտագործումը, ծխախոտը, ալկոհոլը և նույնիսկ թունավոր հարաբերությունները:

Ինչպե՞ս է իրեն զգում անհանգիստ մարդը

Անհանգստության դրսևորման ձևը անհատական ​​է և տարբերվում է յուրաքանչյուր մարդու մոտ: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ, անհանգստությունը անհատին բերում է հրատապության զգացում ինչ-որ բանի հետ կապված, ինչը կարող է նույնիսկ անհայտ լինել անձին:

Բացի այդ, այնպիսի զգացողություններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, տխրությունը, անապահովությունը և խոցելիությունը նույնպես տարածված են: . Ընդհանուր զգացողություն է, որ ինչ-որ վատ բան է լինելու, բայց չգիտես՝ երբ կամ ինչ: Իրավիճակները, որոնք նախկինում սովորական էին դառնում, դառնում են վախեցնող, և հակված է, որ մարդը մեկուսանում է՝ խուսափելու համար այս զգացմունքներից:

Երբ անհանգստությունը դառնում է խնդիր

Անհանգստությունը դառնում է խնդիր, երբ դա տեղի է ունենում առանց հիմնավորման: Պետք է գնահատել, թե արդյոք անձը դադարում է ընդհանուր առաջադրանքների կատարումը անհանգստության վախի պատճառով, ունի անհամաչափ ռեակցիաներ, զարգացնում է ֆոբիաներ կամ OCD:

Հաճախ դժվար է միայնակ գիտակցել, որ այս գործընթացը տանում է: տեղ, հատկապես անհանգստության ճգնաժամի մեջ: Այս առումով ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների օգնությունը կարևոր է, որպեսզի օգնի անձին բացահայտել և փնտրել համապատասխան բուժում:

Անհանգստության ախտանիշներն ու նշանները

Անհանգստության ախտանիշները գերազանցում են ձեզզգացմունքային և մտավոր և հաճախ հասնում է ֆիզիկական անձին: Որպեսզի իմանաք, թե արդյոք դուք անհանգիստ եք, կարևոր է իմանալ այն նշանները, որոնք տալիս է ձեր մարմինը:

Միայն այս կերպ դուք կկարողանաք վերահսկել անհանգստությունը և որոնել դրա դեմ պայքարի ռազմավարություններ: Այս բաժնում մենք կբացատրենք անհանգստության հիմնական ախտանիշները: Հետևե՛ք դրան:

Շատակերություն

Անհանգիստ մարդը ուղիներ է փնտրում բացասական զգացմունքները նվազեցնելու և որոշակի հարմարավետություն ունենալու համար: Նրանցից շատերն ի վերջո օգտագործում են սնունդը որպես փախուստի փական, առաջանում են շատակերություն և նույնիսկ այլ հարակից խանգարումներ:

Ընդհանուր առմամբ, անհանգստության պահերի համար ընտրված մթերքները քաղցր են կամ յուղոտ՝ հենց այն սենսացիաների պատճառով, որոնք առաջացնում են: օրգանիզմում։ Հետևաբար, անհրաժեշտ է բուժել անհանգստությունը, որպեսզի շատակերությունը չբերի այլ խնդիրների, ինչպիսիք են գիրությունը և մարսողական հիվանդությունները: և անհանգստությունը. Այն, ինչ տեղի է ունենում, այն է, որ անհանգիստ մարդկանց մոտ սովորական է խուճապի մատնվել, ինչը նրանց ստիպում է վախենալ որոշակի իրավիճակներից: Ամենից առաջ՝ կրկնվելու վախը։ Դե, խուճապի համախտանիշը ոչ միայն կաթվածահար է անում մարդուն, այլ նրա ֆիզիկական ախտանշանները խորապես վախեցնում են նրան։

Չափից դուրս անհանգստությունը

Անհանգստության ախտանիշներից մեկը չափազանց անհանգստությունն է։ Անհանգիստ մարդկանց համար ամենափոքրըխնդիրները կարող են ավելի մեծ չափեր ստանալ, քան իրականում են: Այս սենսացիան հաճախ կաթվածահար է անում այս մարդկանց և մշտական ​​տառապանք է պատճառում, քանի որ նրանք միշտ անհանգստացած են:

Մտահոգության այս ավելցուկը հաճախ առաջացնում է քրոնիկական հոգնածություն: Ինչն է խանգարում նրանց առօրյա կյանքին, որովհետև նրանք չեն կարողանում լուծել ամենապարզ խնդիրները։

Մշտական ​​անհանգստություն

Անհանգստությունը կարող է նաև առաջացնել մշտական ​​անհանգստություն՝ առաջացնելով տարբեր դժվարություններ, ինչպիսիք են կենտրոնացման բացակայությունը, հոգնածությունը և անքնությունը: Ընդհանրապես, այս անհանգստության հետևանքները մարդու մեջ առաջացնում են ուժեղ տագնապ, հուսահատություն, քանի որ նա չի կարող հանգստանալ:

Գործոնները, ինչպիսիք են անհանգստությունը, առաջացնում են այլ լուրջ խնդիրներ անհանգստություն ունեցող մարդկանց մոտ, կենտրոնացման բացակայությունը խանգարում է նրանց, քանի որ նրանք չեն կարողանում: կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա. Ի լրումն մշտական ​​անհարմարության՝ ինչ-որ բան չգտնելու համար, որը շեղում է նրանց այդ զգացումից, ինչը զգալիորեն ազդում է մարդու և մերձավորների կյանքի որակի վրա:

Վախ հանրային ելույթից

Եթե դուք մարդկանց այն տեսակը, ով պարզապես մտածում է հրապարակային ելույթի մասին, արդեն սկսում է քրտնել, տախիկարդիա ունենալ և շնչահեղձ լինել: Սա վկայում է այն մասին, որ դուք վախենում եք հրապարակային ելույթից, այս վախը կարող է կապված լինել դատողության վախի հետ:

Ինչն առաջացնում է անհանգստություններ և մտավախություններ, որոնք կարող են մեծացնել ձեր անհանգստությունը: ՕՀանրային ելույթից վախը կարող է նաև պատճառ դառնալ, որ այս մարդիկ հանկարծակի կորցնեն գիտակցությունը, ինչպես ուշագնացությունը: նրանց կողմից, ովքեր տառապում են տագնապային խանգարումով: Նյարդային համակարգի վրա կարող է ազդել անհանգստությունը՝ առաջացնելով մարսողական համակարգի խանգարումներ։ Նրա գործառույթները շուտով փոխվում են՝ առաջացնելով խնդիրներ, ինչպիսիք են մարսողության վատթարացումը, այրոցը, փորկապությունը և նույնիսկ խոցերն ու գաստրիտները: Խնդիրները, ինչպիսիք են անհանգստությունը և չափից ավելի անհանգստությունը, կարող են նույնիսկ հանգեցնել անքնության դրվագների: Որովհետև շատ անգամ ձեր միտքը չի կարող անջատվել խնդրից, ինչն ավելի է դժվարացնում ձեր գիշերները՝ չկարողանալով հաղթահարել այս անհանգստությունը:

Կան դեպքեր, երբ մարդիկ նույնիսկ երազում են աշխատանքի մասին և երբ են արթնանում: նրանք ուժասպառ են զգում, քանի որ կարծում էին, որ հետևում են աշխատանքային առօրյային:

Ֆիզիկական ախտանիշներ

Կան անհանգստության դեպքեր, որոնք կարող են առաջացնել շատ ընդգծված ֆիզիկական ախտանիշներ: Ընդհանրապես, այս ախտանիշները չեն ախտորոշվում քննությունների ժամանակ, բայց երբ դրսևորվում են, դրանք բացասաբար են ազդում ձեր առողջության վրա:

Ահա այս ֆիզիկական ախտանիշների մի քանի օրինակներ.

- Սարսուռ; - տախիկարդիա;

- շնչահեղձություն;

-հոգնածություն;

-քրտնարտադրություն;

- Մարսողական խնդիրներ;

- Պսորիազ: Հետևաբար, եթե նկատում եք այս ախտանիշների առաջացումը և չեք կարողանում բացահայտել դրանց ծագումը, դիմեք մասնագետի օգնություն՝ գնահատելու, թե արդյոք դա հոգեկան կամ ֆիզիոլոգիական խնդիր է:

Անհանգստության տեսակները

Երբ անհանգստությունը դառնում է վնասակար, այն կարող է արտաքին տեսք ունենալ տարբեր ձևերով և տարբեր տագնապային խանգարումների միջոցով: Յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները, պատճառները և հատուկ բուժումը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​ախտորոշումը, որպեսզի բուժումը պատշաճ կերպով իրականացվի:

Շարունակեք կարդալ ստորև՝ մի փոքր ավելին իմանալու անհանգստության տեսակների և դրանց ախտանիշների մասին:

Ընդհանուր անհանգստության խանգարում:

Հայտնի է նաև որպես GAD, ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը շատ տարածված դրսևորում է անհանգիստ մարդկանց մոտ: Այն բաղկացած է չափազանց անհանգստության վիճակից՝ կախված իրավիճակներից և նրանց հուզական վիճակից:

Այս մարդկանց մոտ ի հայտ եկող հիմնական ախտանիշը մտահոգության մշտական ​​առկայությունն է, որը ստիպում է այս մարդկանց հաճախ լարվել: GAD-ի հետ կապված այլ ախտանիշներ են՝ կենտրոնանալու դժվարությունը, դյուրագրգռությունը, անքնությունը և անհանգստությունը:

Խուճապի համախտանիշ

Խուճապի խանգարում ունեցող մարդկանց ամենատարածված բնութագրիչները խուճապի հարձակումներն են: Այդ ժամանակաշրջանում մարդիկզգալ ինտենսիվ անհանգստություն, որն առաջացնում է ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են տախիկարդիան, ցնցումները, շնչառության դժվարությունը, գլխապտույտը, գլխացավը, սրտխառնոցն ու դողը:

Ենթադրվում է, որ այս հարձակումները սովորաբար կապված են մոտալուտ վտանգի, մահվան վախի կամ մահվան զգացողության հետ: երազկոտ լինելու զգացում. Եվ այս իրավիճակներին դիմակայելու համար անհրաժեշտ կլինի կա՛մ խուսափել այդ հրահրիչներից, կա՛մ աշխատել ձեր միտքը, որպեսզի հասկանաք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ:

Հետվնասվածքային սթրես

Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում - տրավմատիկ տեղի է ունենում, երբ մարդը զգում է կամ ականատես է լինում տրավմատիկ փորձառությունների: Այս փորձառությունները, երբ հիշվում են, անհատի մեջ արթնացնում են ցավի և տառապանքի նույն զգացումները, որոնք առաջացել են նախկինում ունեցած դրվագի պատճառով:

Սա խանգարման այն տեսակն է, որը ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար նվազում է, նորմալ է, որ նվազում է: իրադարձություններից հետո առաջին ամսվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, կան հետտրավմատիկ սթրեսի դեպքեր, որոնք կարող են առաջացնել մղձավանջներ և հիշողության «բռնկումներ» արթնացնող ռեակցիաներ, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը, փախուստը կամ խուճապի նոպաները: հաճախ իռացիոնալ որոշակի առարկայի, իրավիճակի կամ գործունեության վերաբերյալ, որը քիչ վտանգ է ներկայացնում կամ ընդհանրապես չի վտանգում: Ամենաշատն աչքի ընկնող պարզ ֆոբիաներն են՝ վախը փակ վայրերից, սարդերից, բարձրությունից, արյունից և այլն։մյուսները:

Ախտանշանները կտարբերվեն՝ կախված ֆոբիայից, սակայն պարզ ֆոբիայով տառապող մարդիկ սովորաբար ունենում են խուճապի նոպան, փախուստի անհրաժեշտություն, բացի այդ՝ հնարավորինս խուսափել այդ «վտանգի» հետ հանդիպումից։ . Հնարավոր են նաև այլ ֆիզիկական ռեակցիաներ, ինչպիսիք են քրտնարտադրությունը, շնչառության դժվարությունը և տախիկարդիան:

Սոցիալական ֆոբիա

Մինչդեռ սոցիալական անհանգստության խանգարումը, որը նաև հայտնի է որպես սոցիալական ֆոբիա, բաղկացած է նյարդայնությունից կամ սոցիալական փոխազդեցության ուժեղ վախից: . Ինչը ստիպում է շատ մարդկանց հեռանալ ցանկացած իրավիճակից, որը պահանջում է ավելի սերտ սոցիալական շփում, վտանգելով իրենց առօրյան և առօրյա գործունեության կատարումը:

Սոցիալական ֆոբիան սովորաբար առաջանում է այնպիսի իրադարձությունների ժամանակ, որտեղ ես պետք է շփվել անծանոթների հետ. Այս խանգարման դրսևորած հիմնական ախտանիշները կապված են հասարակական միջավայրում խայտառակության և նվաստացման պահերի միջով անցնելու մտահոգության հետ: Բացի ֆիզիկական ախտանիշներից, ինչպիսիք են դեմքի կարմրությունը, քրտնարտադրությունը, ցնցումները և խոսելու դժվարությունը:

Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը (OCD)

Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը, որն ավելի հայտնի է որպես OCD, կապված է անընդհատ և անկառավարելի մոլուցքների և մոլուցքների հետ: Տարված անձը, օրինակ, միշտ փորձում է գործ ունենալ մտքերի կամ պատկերների հետ, որոնք տարածվում են նրա գիտակցության մեջ՝ դրդելով նրան կատարել ինչ-որ գործողություն: