सामान्यीकृत चिंता के बारे में सामान्य विचार

सामान्यकृत चिंता विकार (जीएडी) एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो अत्यधिक चिंता या दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या के साथ अत्यधिक व्यस्तता या भयावह और विनाशकारी घटनाओं की कल्पना कर सकता है। .

यह चिंता पूरी तरह से अवास्तविक और अनुपातहीन है, इसलिए इस विकार वाले लोग चिंतित रहते हैं, डर और घबराहट के साथ कि बेतुकी चीजें होंगी, वे हमेशा अलर्ट पर रहते हैं, यानी हर उस चीज के प्रति हमेशा चौकस रहते हैं जो उनके साथ हो सकती है। स्वयं या दूसरों के लिए।

चिंता एक आम और महत्वपूर्ण भावना है, लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जिनमें यह एक मानसिक विकार बन जाता है, जो दुनिया में लगभग 264 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है और 18.6 मिलियन ब्राजीलियाई किसी न किसी प्रकार से पीड़ित हैं। चिंता विकार का। इस लेख में और अधिक जानकारी प्राप्त करें।

सामान्यकृत चिंता और इसके लक्षण

सामान्यीकृत चिंता, जैसा कि इसके नाम से ही पता चलता है, एक अतिरंजित भावना है और चिंता इतनी अधिक है कि यह समाप्त हो जाती है जीवन के सभी क्षेत्रों में हस्तक्षेप करना।

कई लोगों को लक्षणों के माध्यम से यह समझने में कठिनाई होती है कि उन्हें चिंता विकार हो सकता है, अन्य लोग इंटरनेट पर स्वयं निदान करते हैं और बिना चिकित्सीय सलाह के दवाएँ लेते हैं। इस खंड में, आप उन सभी पहलुओं को समझेंगे जो संकेत दे सकते हैंलोगों के साथ अच्छा समय

अच्छी चीजों के बारे में सोचने से किसी को भी मदद मिलती है, इसलिए यह सोचने की कोशिश करें कि आपको क्या पसंद है, ऐसे पल जिनसे आपको खुशी मिली, चीजें जो आपको खुश करती हैं। दोस्त और ऐसे लोग रखें जिनके साथ आप अच्छे समय और अच्छी हंसी का आनंद ले सकें, क्योंकि भावनात्मक और मानसिक कल्याण के लिए एक महान दोस्ती चक्र महत्वपूर्ण है।

अधिक मुस्कुराएं और नई गतिविधियों में आनंद की खोज करें

अक्सर हम मुस्कुराने की क्रिया को कम आंकते हैं, लेकिन मुस्कुराना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है, चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम करने के अलावा यह तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है, इसलिए हर रोज छोटी-छोटी खुशियों के लिए भी अपने चेहरे को कोमल बनाने और मुस्कुराने की कोशिश करें।

करने के लिए नई गतिविधियों को खोजने से आपके जीवन में और अधिक आनंद आएगा, नए शौक, नए कौशल का पता लगाएं, अपने आप को उन चीजों को करने की अनुमति दें जो आप हमेशा से करना चाहते थे, इसके लिए समय निकालने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि इसे जाने न दें सप्ताह में एक बार, लेकिन केवल अपने लिए कुछ समय निकालें।

एक दिनचर्या और संगठन रखें

व्यापक चिंता में प्रकट होने वाले लक्षणों में से एक शिथिलता है, जो हास्यास्पद है, क्योंकि चिंतित लोग इसे पसंद करते हैं। हर चीज पर नियंत्रण रखना, लेकिन यह इतना तनाव है और ऐसा करने के लिए की जाने वाली गतिविधियाँ किसी भी उपलब्धि को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होती हैं और स्थिर हो जाती हैं।

कार्यस्थल पर, स्कूल में, घर पर शिथिलता दिखाई देने लगती है, इसलिए एक दिनचर्या को व्यवस्थित करना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है।कैलेंडर, स्प्रेडशीट और योजनाकार इस संबंध में बहुत मदद करते हैं, हमेशा अपने आप को उस दिन की जाने वाली गतिविधियों के लिए व्यवस्थित करें, एक दिन में एक दिन जाने की कोशिश करें।

आत्म-ज्ञान की तलाश करें और मजबूत करें

आत्म-ज्ञान एक कठिन मार्ग है, लेकिन व्यक्तिगत विकास के लिए मुक्तिदायक और मौलिक है, क्योंकि यह अपने बारे में ज्ञान का अधिग्रहण है, हम कौन हैं और हम क्या प्रतिनिधित्व करते हैं, इसका गहन विश्लेषण। इस प्रकार, अपनी क्षमता, क्षमता, मूल्यों, गुणों और जीवन के उद्देश्य को बेहतर ढंग से समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास प्रदान करता है। जल्द ही, आप परिभाषित करने में सक्षम होंगे कि आपके लक्ष्य और उद्देश्य क्या हैं, अपने उद्देश्यों, जीवन मिशन और आप किसमें विश्वास करते हैं, में स्पष्टता है।

चिंता, अवसाद और सामान्यीकृत चिंता से पीड़ित लोगों की मदद कैसे करें <1

चिंता और अवसाद के बीच अंतर करना अक्सर मुश्किल होता है क्योंकि उनके समान लक्षण होते हैं। इसलिए, संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप मदद मांग सकें या किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकें जिसे आप जानते हैं। एक प्रशिक्षित पेशेवर, क्योंकि केवल वही निदान कर सकता है और सर्वोत्तम उपचार का संकेत दे सकता है।

चिंता और अवसाद

सामान्य चिंता वाले व्यक्ति को संकट हो सकता हैअवसादग्रस्तता विकार और अवसाद, जिस तरह अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति को चिंता के दौरे पड़ सकते हैं और सामान्य चिंता हो सकती है, एक दूसरे को बाहर नहीं करता है। विश्लेषण किए जाने वाले मुख्य बिंदु लक्षणों के संबंध में हैं, क्योंकि वे ऐसे विकार हैं जो समान लक्षण पेश करते हैं, इस पर ध्यान देना आवश्यक है। जगह, बिस्तर से, घर से, लेकिन अंतर यह है कि चिंता में भय की भावना और भविष्य की स्थितियों के लिए पीड़ा प्रबल होती है, जबकि अवसाद में व्यक्ति लोगों और रोजमर्रा की जिंदगी की चीजों के लिए उदासीनता और थोड़ी ऊर्जा दिखाएगा।

चिंता से पीड़ित बच्चों की मदद कैसे करें

वर्तमान में, चिंता विकार वाले बच्चों के मामले हर साल बढ़ रहे हैं, और जब वे संकट में होते हैं तो वे अपने माता-पिता से सहायता मांगते हैं, लेकिन वे हमेशा पर्याप्त रूप से मदद करने में सक्षम नहीं होते हैं और वे यहां तक ​​कि लक्षणों को तीव्र कर सकते हैं।

बच्चों के पास चिंता संकट से उबरने और काम करने के लिए संसाधन नहीं होते हैं, इसलिए उनके लिए जिम्मेदार वयस्कों को भावनाओं को काम करने और स्वयंभू विचारों को मान्य करने में मदद करनी चाहिए, उन्हें सी के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। जागरूकता है कि वे एक चिंता संकट से गुजर रहे हैं और ये अप्रिय भावनाएं और संवेदनाएं गुजर जाएंगी। अधिक स्पष्टताभावनाओं के बारे में, वे जो महसूस कर रहे हैं उसे पहचानने और नाम देने में सक्षम हैं, लेकिन ऐसी भावनाओं को उजागर करने में शर्मिंदा हो सकते हैं।

व्यवहार में बदलाव के बारे में जागरूक रहें, यह संदेह करते हुए कि वे चिंता से पीड़ित हैं, समर्थन की पेशकश करें और समझाएं कि संकट होना सामान्य बात है और यह सारा डर और पीड़ा बीत जाएगी। मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास जाना हमेशा याद रखें।

चिंता का दौरा या संकट क्या है?

एक चिंता का दौरा अचानक या आपके ट्रिगर होने के बाद प्रकट हो सकता है, लेकिन आमतौर पर आप बहुत अच्छी तरह से पहचान नहीं सकते हैं कि यह किस कारण से ट्रिगर हो सकता है, उस समय आपका सिर विचारों और भय और चिंता का बवंडर है। एक बहुत ही उच्च स्तर।

यह संकट के दौरान होता है कि सामान्यीकृत चिंता के कई लक्षण खुद को तीव्र तरीके से प्रकट करते हैं, संकट की विशेषता तीव्र टैचीकार्डिया, अनियमित श्वास के कारण सांस की तकलीफ, भय, पीड़ा, भावना है मृत्यु, शरीर का कांपना, पसीना आना, कुछ बीमार महसूस कर सकते हैं और बुरी तरह रो सकते हैं।

यह वास्तव में दुनिया के अंत की तरह लगता है और कोई रास्ता नहीं है, लेकिन हमेशा याद रखें कि सब कुछ क्षणभंगुर है, और संकट हैं भी।

क्या सामान्यीकृत चिंता को रोकना संभव है?

चिंता, क्योंकि यह रोजमर्रा की जिंदगी में एक सामान्य और महत्वपूर्ण चीज है, ऐसी चीज नहीं है जिसे नियंत्रित और रोका जा सकता है, क्योंकि यह अधिक तीव्रता से उत्पन्न हो सकती हैस्थिति पर निर्भर करता है।

सभी लोग अपने पूरे जीवन में तनावपूर्ण और चिंताजनक क्षणों से गुजरेंगे, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो सबसे अच्छे तरीके से सामना नहीं कर सके और यह चिंता और अधिक तीव्र और पैथोलॉजिकल हो जाएगी।

क्या किया जा सकता है कि एक ऐसी जीवनशैली हासिल की जाए जो तनाव और दिन-प्रतिदिन की चिंता के प्रबंधन में मदद करे, इसलिए हानिकारक बनना अधिक कठिन होगा। ध्यान रखें कि चिंता से उत्पन्न होने वाले बुरे विचार, बेचैनी, उत्तेजना, भय और पीड़ा सामान्य भावनाएँ और भावनाएँ हैं जो गुजर जाती हैं।

यदि आप इस स्थिति से गुजर रहे हैं, तो मदद लेने में शर्म न करें, योग्य हैं और प्रशिक्षित पेशेवर आपको सुनने, समझने और आपको सर्वोत्तम संभव उपचार की सलाह देने के लिए।

सामान्यीकृत चिंता क्या है

सामान्यीकृत चिंता की अवधारणाओं और लक्षणों पर ध्यान देना आवश्यक है ताकि इसे सही ढंग से समझा जा सके। जीएडी एक मानसिक विकार है जहां अत्यधिक चिंता को कम से कम 6 महीनों के लिए दैनिक रूप से बढ़ाए जाने की आवश्यकता होती है।

इस चिंता को समझने में कठिनाई के कारण, व्यक्ति बहुत ही भावनात्मक संकट में समाप्त हो जाता है और दुर्भाग्य से इसका प्रभाव व्यक्ति पर पड़ेगा काम, स्कूल में, सामाजिक और रोमांटिक रिश्तों में।

सही निदान के लिए, विशिष्ट लक्षणों के अलावा, आपको अन्य फ़ोबिया या मूड संबंधी समस्याएं नहीं होनी चाहिए, और दवा या शर्तों के प्रभाव में नहीं हैं जो हो सकता है मनोदशा और भलाई को प्रभावित करते हैं।

सामान्यीकृत चिंता के मुख्य लक्षण क्या हैं

जीएडी वाले लोग व्यवहार और संज्ञानात्मक स्तरों में परिवर्तन दिखाते हुए विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण पेश कर सकते हैं। शारीरिक लक्षण हैं: दस्त, मतली, पसीना, मांसपेशियों में तनाव, थकान, पसीना, नींद में गड़बड़ी, कंपकंपी, दिल की धड़कन तेज होना और यह महसूस होना कि आपको दिल का दौरा पड़ने वाला है, बहुत आम हैं।

के संबंध में व्यवहार और अनुभूति, सामान्यीकृत चिंता वाले लोग अत्यधिक चिंता के अलावा, निर्णय लेने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने, आराम करने में कठिनाई पेश कर सकते हैं, वे जीवन का आनंद लेने में असमर्थ हैं और बहुत कुछ हैचिड़चिड़ापन।

इसके अलावा, उनके पास दखल देने वाले विचार हो सकते हैं, जो ऐसे विचार हैं जहां व्यक्ति अनैतिक और अनुचित कार्य करता है जो वह अपने जीवन में कभी नहीं करेगा।

चिंता कितनी आम है?

चिंता एक आम भावना है और व्यक्ति के शरीर विज्ञान और अस्तित्व के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए: सवाना में एक जंगली सूअर शांति से भोजन कर रहा है और अचानक एक शेर उसे देख रहा है, तुरंत कोर्टिसोल का स्तर रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है और जीव इस स्थिति पर सारी ऊर्जा केंद्रित करते हुए कुल सतर्कता की स्थिति में प्रवेश करता है।

पहली कार्रवाई भाग जाना है, जितनी जल्दी हो सके भागो, और खतरे से बचने के लिए सूअर यही करेगा। तनावपूर्ण स्थितियों में भी ऐसा ही होता है और जो व्यक्ति के लिए कुछ खतरे को दर्शाता है, यह तंत्र तुरंत कार्रवाई में आ जाएगा, लेकिन सामान्यीकृत चिंता इससे परे है।

चिंता और सामान्यीकृत चिंता के बीच अंतर क्या हैं

आप पहले से ही समझते हैं कि चिंता कैसे होती है, लेकिन TAG से इसका क्या अंतर है? सामान्यकृत चिंता विकार में, एक खतरनाक स्थिति में भागने में सक्षम होने के लिए सूअर सक्रिय होने वाला तंत्र किसी भी स्थिति में होगा।

जीएडी वाला व्यक्ति भेद नहीं कर सकता कि वास्तव में खतरनाक क्या है, उसके लिए कोई भी स्थिति उसे डाल देगी खतरे में, खतरे में, और इसलिए हमेशा सतर्क रहना चाहिए। और ऐसा तब होता है जब ऐसा होता है कि यह समझा जाता है कि व्यक्ति को जीएडी है,चूंकि चिंता सही परिस्थितियों में एक सामान्य और सामान्य भावना है और इसके लिए इस प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, समस्या तब होती है जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाती है।

सामान्यीकृत चिंता के कारण और उत्पत्ति क्या हैं

तो अन्य सहरुग्णताओं की तरह, सामान्यीकृत चिंता का भी जैविक और पर्यावरणीय कारकों में मूल हो सकता है, आनुवंशिक मुद्दे सीधे इस विकार की उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन पर्यावरण और जीवन इतिहास, या हाल की घटनाएं विकार की उपस्थिति निर्धारित कर सकती हैं या नहीं

यह ध्यान देने योग्य है कि यह कुछ ऐसा है जिस पर लोगों का कोई नियंत्रण नहीं है, इसलिए उन्हें दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है, इसके विपरीत, विकार को समझना और मदद मांगना सबसे अच्छा तरीका है।

आनुवंशिकी

मनोवैज्ञानिक विकारों के बारे में अनुसंधान अधिक से अधिक आगे बढ़ रहा है, और उनमें से कई बताते हैं कि सामान्यीकृत चिंता की शुरुआत में पारिवारिक इतिहास एक अत्यंत प्रासंगिक भूमिका निभाता है।

अर्थात, यदि में आपका परिवार आपके माता-पिता, दादा-दादी, चाचा या प्रधान एमओएस, विकार के लक्षण हैं, यह संभव है कि यह वंशानुगत रूप से प्रेषित किया गया हो। यह एकमात्र कारक नहीं है, लेकिन यह एक व्यक्ति के जीएडी विकसित करने की संभावना को काफी बढ़ा सकता है। यदि आपके माता-पिता को निदान किया गया है, तो संभावना अधिक है।

मस्तिष्क रसायन

जीएडी तंत्रिका कोशिकाओं के असामान्य कामकाज से संबंधित है, जो प्रदर्शन करने में असमर्थ हैंविशिष्ट क्षेत्रों में मस्तिष्क कनेक्शन जिसमें वे कार्य करते हैं। ये कनेक्शन न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न करते हैं जो एक तंत्रिका कोशिका से दूसरे में जानकारी लेने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

टीएजी में सबसे अधिक प्रभावित न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन है। इसलिए, व्यक्तियों में सेरोटोनिन का स्तर कम होता है, इसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जो नींद, भूख, मनोदशा, हृदय गति, स्मृति, आदि को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए, जीएडी वाहकों में ये कारक इतने प्रभावित होते हैं, क्योंकि वे बहुत कम सेरोटोनिन का उत्पादन करते हैं।

बाहरी और पर्यावरणीय कारक

यह ज्ञात है कि पर्यावरण व्यक्ति को जन्म से ही आकार दे सकता है। इसलिए, यह मनोवैज्ञानिक विकारों की उपस्थिति के लिए मौलिक भी हो जाता है। बचपन और किशोरावस्था में अनुभव किए गए क्षण वयस्क जीवन में विकार, आघात, अनुभवी पूर्वाग्रहों, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हिंसा, धमकाने आदि के लिए निर्णायक हो सकते हैं।

वयस्क जीवन में, तनाव दैनिक जीवन में प्रबल होता है बहुत से लोग, यह विकार की उपस्थिति में भी योगदान दे सकता है, साथ ही साथ वयस्क जीवन में अनुभव किए गए आघात, क्योंकि जीएडी सभी उम्र के व्यक्तियों को प्रभावित कर सकता है।

सामान्यीकृत चिंता के लिए निदान और उपचार

लक्षणों का पता लगाने के बाद, इस क्षेत्र में प्रशिक्षित पेशेवर, जैसे कि मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों के पास जाना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकिसही निदान किया जाता है और इस प्रकार रोगी की स्थिति के आधार पर उचित उपचार की सिफारिश की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि इंटरनेट पर स्वयं निदान न करें, लेकिन हमेशा स्वास्थ्य पेशेवरों से सहायता लें। इसलिए डॉक्टर आपके चिकित्सा और मानसिक इतिहास को समझने के लिए प्रश्न पूछेगा। प्रयोगशाला परीक्षण आवश्यक नहीं हैं, लेकिन अन्य सहरुग्णताओं को बाहर करना भी महत्वपूर्ण है जो भलाई के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, जैसे कि थायरॉयड विकार।

रिपोर्ट, तीव्रता और लक्षणों की अवधि के आधार पर, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक निदान करेगा और सबसे उपयुक्त उपचार का संकेत देगा।

सामान्यीकृत चिंता का उपचार

सामान्यकृत चिंता के उपचार में दवा, चिकित्सा और जीवन शैली में बदलाव शामिल हैं।

शारीरिक गतिविधियों और स्वस्थ आहार का सम्मिलन आमतौर पर रोगियों के लिए बेहद फायदेमंद होता है, फिर भी यह महत्वपूर्ण है कि दवाएं लेना बंद न करें और चिकित्सा को छोड़ दें, क्योंकि सुधार प्राप्त करने के लिए उपचार को सही ढंग से करने की आवश्यकता है।

दवाएं

सामान्य चिंता के इलाज में इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं एंटीडिप्रेसेंट होती हैं, इस नाम को सुनकर कई लोगों का मानना ​​है कि ये दवाएं केवल उन लोगों के लिए हैं जोअवसाद के साथ, लेकिन नहीं, दवाओं का यह वर्ग कई प्रकार के मानसिक विकारों पर काम करता है, जिनमें जुनूनी बाध्यकारी विकार, पैनिक सिंड्रोम, अन्य शामिल हैं।

मनोचिकित्सा

चिंताग्रस्त लोगों के लिए मनोचिकित्सा उपचार का हिस्सा है , और उपलब्ध उपचारों में, सामान्यीकृत चिंता वाले लोगों के लिए सबसे उपयुक्त संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) है, जिसमें उन पैटर्न और व्यवहारों को समझा जाएगा जो व्यक्ति को इस हानिकारक चिंता की ओर ले जाते हैं।

युक्तियाँ चिंता के प्रबंधन के लिए

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अपनी जीवनशैली को बदलना पैथोलॉजिकल चिंता में सुधार के लिए महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है, दवाएं मदद करती हैं और लक्षणों को सुधारने में बहुत मदद करती हैं, लेकिन वे सब कुछ नहीं संभाल सकते . इसलिए, व्यक्ति के लिए स्वस्थ आदतों को प्राप्त करने के लिए खुद को समर्पित करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित पाठ में, आप चिंता को प्रबंधित करने के लिए कुछ टिप्स सीखेंगे।

शारीरिक गतिविधियों का नियमित अभ्यास

एक गतिहीन अवस्था से सक्रिय अवस्था में परिवर्तन उस रोगी के लिए सभी अंतर बनाता है जिसके पास है चिंता व्यापक है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि अभ्यास एंडोर्फिन जारी करते हैं जो विश्राम और कल्याण की भावना के साथ मदद करते हैं।

आप एक ऐसी गतिविधि पा सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं और खुद को इसके लिए समर्पित करते हैं, यह कोई भी गतिविधि हो सकती है, भले ही यह हफ्ते में 3 बार सिर्फ 30 मिनट टहलना, निश्चित रूप से आप इसे पहले ही महसूस कर लेंगेअंतर।

ट्रिप्टोफैन के साथ भोजन का समावेश

ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो शरीर पैदा नहीं कर सकता है, इसलिए इसे भोजन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यह सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और नियासिन के उत्पादन में मदद करता है, इसलिए इसका उपयोग अवसाद और चिंता के उपचार और रोकथाम के रूप में भी किया जाता है।

इसके लाभों के कारण, सामान्य चिंता वाले व्यक्तियों के लिए खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जिसमें ट्रिप्टोफैन होता है। यह अमीनो एसिड खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है जैसे: सेमीस्विच चॉकलेट, नट्स, मूंगफली, ब्राजील नट्स, केले, आलू, मटर, पनीर, अंडे, अनानास, टोफू, बादाम, अन्य।

राहत के तरीके खोजना रोजमर्रा का तनाव

समाज 24 घंटे तेज गति से रहता है और वास्तव में काम के साथ-साथ थका देने वाली दिनचर्या से तनाव बढ़ता है, और यह चिंता और अवसाद के उद्भव के लिए जिम्मेदार है। यहां तक ​​कि एक थका देने वाले दैनिक जीवन के साथ, ऐसी गतिविधियों को खोजना आवश्यक है जो इस तनाव को दूर करने में मदद करें।

पढ़ने, हस्तशिल्प, खाना पकाने, फिल्में देखने जैसे शौक, दिन भर की थकान के बाद तनाव से राहत पाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं। काम, यहां तक ​​कि आराम से स्नान, पैरों की मालिश, पहले से ही मदद करता है। कुछ ऐसा खोजें जिसे करने में आपको आनंद और संतुष्टि मिले।

श्वास नियंत्रण और श्वास व्यायाम

चिंताग्रस्त लोग बहुत अधिक सांस लेते हैंजल्दी से, क्योंकि तनाव इतना अधिक होता है कि वे हांफने लगते हैं और संकट में उन्हें आमतौर पर सांस की तकलीफ होती है। गहरी सांस लेना हमेशा फायदेमंद रहा है, लेकिन इन मामलों में यह मौलिक है, तीव्र चिंता के हमलों में गहरी सांस लेना और छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह से आप मस्तिष्क और शरीर को अधिक ऑक्सीजन भेजेंगे, आपको शांत करेंगे।

शांत करने और आश्वस्त करने के लिए कुछ विशिष्ट साँस लेने के व्यायाम और अभ्यास हैं, उनमें से एक 4 तक धीरे-धीरे साँस लेना और छोड़ना है और उनके बीच एक छोटा ब्रेक लेना है, यह वास्तव में काम करता है और सबसे कठिन में बहुत मदद करता है

नकारात्मक विचारों से बचें

मानव मन एक प्रभावशाली चीज है और इसमें इतनी बड़ी क्षमता है कि इसे पूरी तरह से समझना अभी भी संभव नहीं है। बुरे विचारों से बचना मुश्किल है, क्योंकि विचार एक ऐसी धारा में बहते हैं जहां कोई नियंत्रण नहीं है, यह वही बात है जब कोई कहता है कि "गुलाबी हाथी के बारे में मत सोचो", तो आप सबसे पहले गुलाबी हाथी के बारे में सोचेंगे।

इसलिए, आपको अपने आप को बहुत स्पष्ट होने की आवश्यकता है कि आप अपने विचार नहीं हैं, ये आपको परिभाषित नहीं करते हैं। एक बुरे विचार के बाद, इसे दूर धकेलने की कोशिश न करें, इसे गलीचे के नीचे झाड़ दें। वास्तव में, यह केवल स्थिति को और खराब बनाता है। इसलिए इसका उल्टा करें, बिना निर्णय के इसे देखें, यह समझने की कोशिश करें कि आपने ऐसा क्यों सोचा और स्वयं के साथ सहायक और समझदार बनें।

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