क्या आप साइलियम के फायदे जानते हैं?

साइलियम एक घुलनशील फाइबर है जो प्लांटैगो ओवाटा के बीजों से आता है, जो मुख्य रूप से भारत में पाई और उगाई जाने वाली एक जड़ी बूटी है। यह बीज छोटा होने के बावजूद शरीर के स्वास्थ्य के लिए अनगिनत फायदे रखता है। पानी में अपनी उत्कृष्ट घुलनशीलता के कारण, साइलियम पानी को अवशोषित कर सकता है और एक गाढ़ा यौगिक बन सकता है, जो छोटी आंत में पाचन को रोकता है।

कुछ लाभ, जैसे आंत को विनियमित करने में मदद करना, रक्त शर्करा की मात्रा को कम करना, वजन घटाने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में योगदान देने वाले इस शक्तिशाली आहार फाइबर में मौजूद हैं। इस विषय के बारे में और जानना चाहते हैं? हमारा पूरा लेख पढ़ें!

Psyllium के बारे में अधिक समझना

Psyllium एक छोटा बीज है जो कई लाभ पहुंचाता है, मुख्य रूप से शरीर के आंतों के हिस्से पर लक्षित होता है। यह एक आहार फाइबर है जिसके बारे में लोगों में बहुत कम जानकारी है और यह हल्के रेचक के रूप में कार्य कर सकता है और इसकी मात्रा बढ़ा सकता है। नीचे पढ़ें और इस छोटे से आहार फाइबर के बारे में और जानें!

साइलियम क्या है?

साइलियम फाइबर का एक रूप है जो प्लांटैगो ओवाटा पौधे के बीजों की भूसी से बनाया जाता है, और इसे इस्पघुला नाम से भी पाया जा सकता है। प्राकृतिक रेचक के रूप में इसके प्रभावों के कारण इसकी अत्यधिक मांग है।

यह कहा जा सकता है कि साइलियम एक प्रोबायोटिक है, अर्थात एक पदार्थ हैसाइलियम से उपचार के दौरान सबसे आम चीजें जो हो सकती हैं वे हैं अतिरिक्त गैस, दर्द या पेट में सूजन। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि साइलियम आंतों की मात्रा बनाने में सक्षम है और इसमें रेचक प्रभाव होता है। यदि यह साइलियम का आपका पहला सेवन है, तो इन प्रभावों के होने की संभावना अधिक है।

अन्य दुष्प्रभाव जो दिखाई दे सकते हैं वे हैं दस्त, पतला मल, बार-बार मल त्यागना, उल्टी और पेट दर्द। कुछ लोगों को एलर्जी प्रतिक्रियाओं का अनुभव होना भी संभव है, जैसे सांस लेने में कठिनाई, खुजली, चकत्ते और गले या चेहरे के पास सूजन। यदि ऐसा होता है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

साइलियम के अंतर्विरोध

सामान्य तौर पर, अधिकांश लोगों को साइलियम का सेवन करने पर प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव नहीं होता है। हालाँकि, 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों या जिन लोगों को निगलने में कठिनाई या आंत में रुकावट, पुरानी कब्ज या सर्जरी के बाद कब्ज की समस्या है, उनके लिए इसका सेवन अनुशंसित नहीं है।

जिन लोगों को साइलियम से एलर्जी है या मधुमेह रोगियों को भी इसका सेवन नहीं करना चाहिए। इसका उपयोग करें, क्योंकि इसकी संरचना में चीनी होती है। यदि आपको कोई संदेह है, तो साइलियम खाने से पहले अपनी स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए हमेशा डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श लें।

शक्तिशाली साइलियम फाइबर के सभी लाभों का आनंद लें!

इस लेख से आप इसके बारे में जानने में सक्षम हुएसाइलियम के सभी संभावित लाभों के साथ-साथ इसके उपयोग की बारीकियों को समझना। इसलिए, साइलियम आपके आहार में अधिक फाइबर शामिल करने का एक स्वस्थ तरीका है, लेकिन हमेशा उपभोग निर्देशों का पालन करने का प्रयास करें और यह न भूलें कि यह एक फाइबर है जो तरल पदार्थ को अवशोषित करता है। इसलिए, बहुत सारा पानी पीना आवश्यक है!

इसलिए, शक्तिशाली साइलियम फाइबर के लाभों का बेहतर आनंद लेने के लिए, हमेशा एक डॉक्टर या विशेषज्ञ, जैसे पोषण विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लें, और अपने शरीर पर ध्यान दें। साइलियम लेना. यह एक ऐसा फाइबर है जो आपकी आंतों के स्वास्थ्य को बहुत अच्छा बनाए रखने में मदद कर सकता है, साथ ही हृदय को लाभ पहुंचाता है और अन्य बीमारियों के इलाज में मदद करता है!

साइलियम की उत्पत्ति और विशेषताएं

साइलियम की भूसी मेटामुसिल में मुख्य सक्रिय घटक है, एक फाइबर पूरक जो कब्ज को कम करता है। यह एक घुलनशील फाइबर है जो एशिया में उत्पन्न होने वाली जड़ी बूटी प्लांटैगो ओवाटा के बीज आवरण से आता है। इसका फाइबर पानी को अवशोषित करता है और अन्य तरल पदार्थों के साथ मिश्रित होने पर इसका आकार 20 गुना तक बढ़ सकता है।

इसके अलावा, यह भारत से फाइबर का स्रोत है और घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का स्रोत रहा है। मेटामुसिल (100% प्राकृतिक साइलियम से निर्मित दवा) 80 से अधिक वर्षों से। साइलियम एक फाइबर है जिसका उपयोग व्यापक रूप से मल त्याग को उत्तेजित करने के लिए किया जाता है। इसलिए, यह जानने के लिए कि उन्हें आपके शरीर के लिए उचित रूप से कैसे उपयोग किया जाए, इसकी विशेषताओं को समझना बहुत महत्वपूर्ण है।

Psyllium के गुण

Psyllium बीज आंतों के संक्रमण में सुधार करने में अपने योगदान के लिए जाना जाता है। यह सब इसलिए संभव है क्योंकि यह प्राकृतिक फाइबर का एक शक्तिशाली स्रोत है (इसकी लगभग 80% संरचना फाइबर है)। पाचन के प्रति इसका प्रतिरोध इसे कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

इसके अलावाइसके अलावा, फाइबर के अन्य शक्तिशाली स्रोतों के विपरीत, शरीर आमतौर पर साइलियम को अच्छी तरह से सहन करता है। इसलिए, यह उपभोग के विभिन्न रूपों में उपलब्ध है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें अपनी आंतों के स्वास्थ्य में सुधार की आवश्यकता है।

साइलियम किसके लिए है?

साइलियम अधिक विनियमित मल त्याग को बनाए रखने के लिए उपयुक्त है और इसका उपयोग कब्ज के उपचार जैसे मामलों में किया जा सकता है, क्योंकि यह पानी को अवशोषित कर सकता है, जिससे मल के निर्माण और उन्मूलन में आसानी होती है। इसके अलावा, क्योंकि यह एक फाइबर है जो आंतों के कामकाज में मदद करने में सक्षम है, इसका उपयोग लीकेज आंतों के मामलों में किया जा सकता है।

किसी व्यक्ति की आंतों के कामकाज में मदद करने के अलावा, साइलियम खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्त को कम करने का महत्वपूर्ण कार्य करता है चीनी. भोजन के बाद. इसका एक अन्य कार्य चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या कब्ज के मामलों में उपयोग किया जाना है, क्योंकि यह एक बहुत ही उच्च फाइबर सामग्री वाला बीज है।

साइलियम के लाभ

छोटा साइलियम बीज, अन्य घुलनशील फाइबर की तरह, पूरी तरह से टूटे या अवशोषित हुए बिना छोटी आंत से गुजरता है। हालाँकि, कुछ शोध बताते हैं कि साइलियम लेना मानव शरीर के कई क्षेत्रों के लिए फायदेमंद है, जिनमें से कुछ हृदय और अग्न्याशय हैं। अगले विषयों में साइलियम के लाभों के बारे में और जानें!

सुधारआंतों का स्वास्थ्य

क्योंकि इस बीज में बड़ी मात्रा में पानी को अवशोषित करने की क्षमता होती है, साइलियम आंतों को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, मल त्याग को सुविधाजनक बनाता है, दूसरे शब्दों में, यह शरीर पर एक बहुत प्रभावी रेचक प्रभाव डालता है। यदि साइलियम आपके आहार का हिस्सा बन जाता है, तो यह सामान्य रूप से आंतों के स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और क्रोहन रोग जैसी बीमारियों के मामलों में साइलियम से लाभ हो सकता है क्योंकि यह एक प्रोबायोटिक है, यह एक ऐसा भोजन है जो आंत में लाभकारी सूक्ष्मजीवों की कॉलोनियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। हालाँकि, इस फाइबर का उपयोग आपके लिए उचित है या नहीं, यह जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना बहुत ज़रूरी है।

यह हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

घुलनशील फाइबर पर आधारित आहार साइलियम की तरह, यह ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर और हृदय रोग के विकास के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। दूसरे शब्दों में, घुलनशील फाइबर का सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है, जो कि 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि कम से कम छह सप्ताह तक साइलियम का सेवन मोटापे या अधिक वजन वाले लोगों को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। कुछ दुष्प्रभावों के साथ कोलेस्ट्रॉल। यह रक्तचाप और लिपिड स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है,हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना।

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है

जैसा कि अन्य विषयों में बताया गया है, साइलियम आंत की पूर्ण सफाई को बढ़ावा देता है, शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है, अशुद्धियों को खत्म करने में अधिक प्रभावी होता है।

(उनमें से, एलडीएल, खराब कोलेस्ट्रॉल), जबकि एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) को अवशोषित करने में मदद करता है।

साइलियम के उपयोग का एक अन्य लाभ रक्त में कोलेस्ट्रॉल की कमी है। यह सब संभव है क्योंकि यह फाइबर फैटी और पित्त एसिड से बांधता है, उत्सर्जन प्रक्रिया में मदद करता है और खोए हुए पित्त एसिड के प्रतिस्थापन के दौरान मदद करता है। इसलिए, शरीर में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्वस्थ स्तर को बढ़ावा देने के लिए साइलियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण फाइबर है।

रक्तचाप को कम करता है

यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो उच्च रक्त की समस्या से पीड़ित हैं दबाव, जान लें कि ऐसे कई अध्ययन हैं जो साइलियम का उपयोग करते समय रक्तचाप को कम करने का प्रभाव दिखाते हैं। यह सिर्फ इस आहार फाइबर के लाभों की मात्रा को दर्शाता है।

क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल हाइपरटेंशन जर्नल में 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि साइलियम रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। शोध इस प्रकार किया गया: उच्च रक्तचाप से ग्रस्त प्रतिभागियों ने 6 महीने तक अपने दो मुख्य भोजन से पहले एक चम्मच (3.5 ग्राम) साइलियम का सेवन किया। दबाव कम करने के अलावा,वजन कम हुआ, रक्त शर्करा का स्तर कम हुआ और तेजी से इंसुलिन का स्तर कम हुआ।

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है

मधुमेह से पीड़ित लोगों को रोकथाम में सक्षम होने के लिए रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल पर अच्छा नियंत्रण बनाए रखने की आवश्यकता होती है। और मध्यम और दीर्घकालिक जटिलताओं से बचें। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि मधुमेह के रोगियों को फाइबर से भरपूर आहार लेना चाहिए, क्योंकि यह भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

घुलनशील फाइबर, जैसे फलों के छिलके, साइलियम, कार्बोहाइड्रेट बनाते हैं अवशोषण प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे ग्लूकोज के उच्च स्तर और परिणामस्वरूप, इंसुलिन के उच्च स्तर से बचा जा सकता है। जब रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की मात्रा को नियंत्रित करने की बात आती है, तो घुलनशील फाइबर फाइबर के बीच सबसे अधिक अनुशंसित होते हैं।

वजन घटाने में मदद करता है

साइलियम को वजन कम करने में मदद करने के एक महत्वपूर्ण साधन के रूप में उद्धृत किया गया है। स्वस्थ तरीके से वजन. ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन घटाना आंतों के स्वास्थ्य से जुड़े मुद्दों से जुड़ा हुआ है, और यह फाइबर सीधे आंतों के कामकाज पर कार्य करता है। सामान्य तौर पर, यह अधिक मात्रा प्रदान करता है, जिससे शरीर के पारित होने में सुविधा होती है। इस प्रकार, शरीर का चयापचय अधिक तेजी से काम करना समाप्त कर देता है।

वजन घटाने के लिए साइलियम की मदद से जुड़ा एक अन्य पहलू इसका सेवन करने पर होने वाला लंबे समय तक तृप्ति प्रभाव है।इसलिए, जिन लोगों को अधिक खाना खाने में समस्या होती है, वे अपना खाना कम कर देते हैं, अपने खाने की आदतों को बदलते हैं और वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करते हैं।

Psyllium कैसे लें

कुछ तरीके हैं साइलियम का सेवन करें और लेख में बताए गए लाभ प्राप्त करें। अगले विषयों में, जानें कि आप इस आहार फाइबर का प्रभावी ढंग से उपभोग कैसे कर सकते हैं!

उपभोग करने के तरीके

साइलियम पाउडर को मौखिक रूप से इस्तेमाल किया जाना चाहिए, 240 मिलीलीटर तरल एमएल के एक गिलास में भंग कर दिया जा सकता है। अपनी पसंद का तरल (पानी या यहां तक ​​कि फलों का रस)। सारा पाउडर घुलने के लिए इसे धीरे से हिलाना भी चाहिए। अपने आहार में फाइबर के एकमात्र स्रोत के रूप में साइलियम का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इसलिए, दैनिक फाइबर के स्रोत को पूरा करने के लिए फलों और सब्जियों के सेवन की सिफारिश की जाती है।

इसके मिश्रण के माध्यम से सेवन करने के अलावा तरल पदार्थ, ओट्स और केले जैसे फलों के साथ मिलाकर साइलियम का सेवन करना संभव है। केक, ब्रेड और कुकीज़ जैसे व्यंजनों को बनाने के लिए एक घटक के रूप में इसका उपयोग करना भी इस आहार फाइबर के लाभ प्राप्त करने का एक तरीका है।

वयस्क और 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे

वयस्कों और के लिए 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को, ज्यादातर मामलों में, 240 मिलीलीटर पानी में 5 ग्राम साइलियम मिलाने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, निगलना चिकित्सकीय सलाह के अधीन है।आम तौर पर इसे दिन में एक या तीन बार करना चाहिए।

साइलियम का इस्तेमाल करने का तरीका व्यक्ति की उम्र के अनुसार अलग-अलग होता है। इसलिए, इस फाइबर का सेवन करते समय सही खुराक और आपके शरीर के लिए क्या उपयुक्त है, साथ ही इसके उपयोग के उद्देश्य का पता लगाने के लिए किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है। ये सावधानियां बरतना महत्वपूर्ण है क्योंकि, चूंकि यह एक फाइबर है, यदि आप इसका अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, तो आपमें कुछ लक्षण विकसित हो सकते हैं।

दैनिक उपयोग

12 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों के लिए साइलियम का अनुशंसित दैनिक उपयोग दिन में एक से तीन बार है। इसलिए, आप इसके उपभोग के तरीके को अलग-अलग कर सकते हैं, चाहे तरल पदार्थ, केक या ब्रेड व्यंजनों में मिश्रण के माध्यम से, या अन्य फाइबर के साथ मिलाकर, जैसा कि जई के मामले में होता है।

एक रेचक के रूप में उपयोग करें

प्राकृतिक हल्के रेचक के रूप में जाना जाने वाला साइलियम आंतों की समस्याओं वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। रेचक के रूप में उपयोग करने के लिए, दिन में तीन बार एक गिलास पानी के साथ पांच ग्राम लेने की सलाह दी जाती है। किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन और पैकेजिंग पर दी गई खुराक का पालन करना आदर्श है।

6 से 12 साल के बच्चे

6 से 12 साल के बच्चों के लिए, सिफारिश यह है कि साइलियम की खपत कम हो, दिन में दो बार तक की जा रही है। हालाँकि, साइलियम का सेवन कैसे करें, इसके बारे में अधिक जानने के लिए किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

इसके लिए एक योग्य पोषण विशेषज्ञ की तलाश करेंबेहतर मार्गदर्शन करें कि अपने लक्ष्य और उम्र के अनुसार इसका उपयोग कैसे करें, चाहे कब्ज में सुधार करना हो या वजन घटाने को अनुकूलित करना हो। इसलिए, जब सेवन 6 से 12 वर्ष के बच्चों के लिए हो तो और भी अधिक सावधान रहें।

साइलियम के बारे में अन्य जानकारी

साइलियम का सबसे अधिक सेवन पाउडर या वेफर के रूप में किया जाता है। यह कैप्सूल, कणिकाओं या तरल स्वरूप में भी पाया जा सकता है। यह कई ओवर-द-काउंटर जुलाब में मुख्य घटक है। अगले विषयों में, आप जानेंगे कि साइलियम कैसे प्राप्त करें, इसके दुष्प्रभाव और मतभेद!

कीमत और साइलियम कहां से खरीदें

साइलियम प्राकृतिक उत्पादों की दुकानों, स्थानीय अनाज में आसानी से पाया जा सकता है स्टोर, फार्मेसियों या कुछ प्राकृतिक या विशिष्ट उत्पाद वेबसाइटों पर। अधिकतर ये कैप्सूल, पाउडर या चोकर के रूप में पाए जाते हैं। इसे खरीदने के विश्वसनीय साधन का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि यह ऑनलाइन है।

साइलियम की कीमत के संबंध में, यह एक स्टोर से दूसरे स्टोर में भिन्न हो सकती है। इसलिए, अपना शोध करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि अधिक भुगतान न करना पड़े। हालाँकि, आपको कीमत का अंदाज़ा देने के लिए, साइलियम के 1 किलो पैकेज की कीमत आमतौर पर 50 से 70 रियास के बीच होती है। 60 500 मिलीग्राम कैप्सूल वाली एक बोतल की कीमत आमतौर पर 30 से 40 रियास के बीच होती है।

साइलियम के संभावित दुष्प्रभाव

दुष्प्रभाव