Witte jo de foardielen fan Psyllium?

Psyllium is in oplosbere glêstried dy't komt fan 'e sieden fan Plantago ovata, in krûd fûn en kultivearre benammen yn Yndia. Dit sied hat, nettsjinsteande lyts, in protte foardielen foar de sûnens fan it lichem. Troch syn treflike oplosberens yn wetter kin psyllium wetter opnimme en in dikke ferbining wurde, dy't de spiisfertarring yn 'e lytse darm ferset.

Guon foardielen, lykas it helpen by it regeljen fan 'e darm, it ferminderjen fan it bedrach fan bloedzucker, bydrage oan gewichtsverlies en it ferminderjen fan cholesterolnivo's, binne oanwêzich yn dizze krêftige dieetfasers. Wolle jo mear witte oer dit ûnderwerp? Lês ús folsleine artikel!

Mear begripe oer Psyllium

Psyllium is in lyts sied dat in protte foardielen draacht, benammen rjochte op it intestinale diel fan it lichem. It is in fiedselfaser dy't net folle bekend is ûnder minsken en kin fungearje as in myld laxeermiddel en bulk opbouwe. Lês hjirûnder fierder en ûntdek mear oer dizze lytse fiedingsfezel!

Wat is Psyllium?

Psyllium is in foarm fan glêstried dy't makke is fan 'e skelpen fan 'e sied fan 'e Plantago ovata-plant, en kin ek fûn wurde ûnder de namme ispaghula. It is tige socht om syn effekten as in natuerlik lakseermiddel.

It kin sein wurde dat psyllium in probiotika is, dat is in stofDe meast foarkommende dingen dy't kinne barre by behanneling mei psyllium binne oerstallige gas, pine of abdominale bloating. Dit kin barre om't psyllium by steat is om intestinal folume te meitsjen en laksearjende effekten hat. As dit jo earste konsumpsje fan psyllium is, is de kâns dat dizze effekten foarkomme grutter.

Oare side-effekten dy't ferskine kinne binne diarree, losse stoelgang, faker darmbewegingen, braken en magepine. It is ek mooglik foar guon minsken om allergyske reaksjes te ûnderfine, lykas sykheljen, jeuk, útslach en swelling by de kiel of gesicht. As dit bart, sjoch dan daliks in dokter.

Kontraindiken fan Psyllium

Yn 't algemien ûnderfine de measte minsken gjin neidielige effekten by it konsumearjen fan psyllium. Foar bern ûnder de 6 jier of minsken dy't swierrichheid hawwe mei slikken of blokkade yn 'e darm, chronike constipatie of constipatie nei operaasje is konsumpsje lykwols net oan te rieden.

Minsken dy't allergysk binne foar psyllium of diabetika moatte ek net brûk it, om't it sûker yn syn komposysje befettet. As jo ​​twifels hawwe, rieplachtsje dan altyd in dokter of spesjalist om jo saak te evaluearjen foardat jo psyllium ynnimme.

Genietsje fan alle foardielen fan 'e krêftige Psylliumfaser!

Mei dit artikel koene jo leare oeralle mooglike foardielen fan psyllium, en ek begripe de nuânses fan it gebrûk. Dêrom is psyllium in sûne manier om mear glêstried yn jo dieet op te nimmen, mar besykje altyd de konsumpsje-ynstruksjes te folgjen en ferjit net dat it in glêstried is dy't flüssigens absorbearret. Dus, in protte wetter drinke is essensjeel!

Dêrom, om better te genietsjen fan de foardielen fan 'e krêftige psylliumfaser, sykje altyd begelieding fan in dokter of spesjalist, lykas in fiedingsdeskundige, en jouwe oandacht oan jo lichem as jo nimme psyllium. Dit is in glêstried dy't jo kin helpe om in heul goede intestinale sûnens te behâlden, en ek it hert te profitearjen en te helpen by it behanneljen fan oare sykten!

Oarsprong en skaaimerken fan Psyllium

Psyllium husk is de wichtichste aktive yngrediïnt yn Metamucil, in glêstriedoanfolling dat ferstopping fermindert. Dit is in oplosbere glêstried dy't komt fan 'e siedmantel fan it krûd Plantago ovata, fan oarsprong yn Azië. Syn glêstried absorbearret wetter en, as it wurdt mingd mei oare floeistoffen, kin fergrutsje syn grutte oant 20 kear.

Dêrneist is it in boarne fan glêstried út Yndia en hat west in boarne fan oplosber en ûnoplosbere glêstried foar de Metamucil (medisyn produsearre mei 100% natuerlik psyllium) foar mear as 80 jier. Psyllium is in glêstried dy't in protte brûkt wurdt om darmbewegingen te stimulearjen. Dêrom is it heul wichtich om har skaaimerken te begripen om te witten hoe't se se passend brûke foar jo lichem.

Eigenskippen fan Psyllium

Psyllium sied is bekend om syn bydrage oan it ferbetterjen fan intestinal transit. Dit alles is mooglik om't it in krêftige boarne fan natuerlike fezels is (sawat 80% fan syn gearstalling is glêstried). It ferset tsjin spiisfertarring lit it helpe by it regeljen fan cholesterol, triglyceride en bloedsûkernivo's.

DêrneistFierder, yn tsjinstelling ta oare krêftige boarnen fan glêstried, tolerearret it lichem typysk psyllium goed. Dêrom is it beskikber yn ferskate foarmen fan konsumpsje en hat in protte sûnensfoardielen, benammen foar minsken dy't har darmsûnens ferbetterje moatte.

Wêr is Psyllium foar?

Psyllium is geskikt foar it behâld fan mear regulearre darmbewegingen en kin brûkt wurde yn gefallen lykas de behanneling fan constipatie, om't it wetter opnimme kin, it fasilitearjen fan de formaasje en eliminaasje fan feces. Ek om't it in glêstried is dy't by steat is om te helpen mei it funksjonearjen fan 'e darm, kin it brûkt wurde yn gefallen fan lekkende darm.

Njonken it helpen mei it darmfunksje fan in persoan hat psyllium de wichtige funksje fan it ferminderjen fan minne cholesterol en bloed sûker nei iten. In oare funksje dy't it hat is om te brûken yn it syndroom fan irritable bowel of yn gefallen fan constipatie, om't it in sied is mei in tige hege fezelynhâld.

Benefits of Psyllium

De lytse psyllium sied, lykas oare oplosbere fezels, giet troch de lytse darm sûnder folslein ôfbrutsen of opnomd. Guon ûndersiken jouwe lykwols oan dat it nimmen fan psyllium foardielich is foar in protte regio's fan it minsklik lichem, wêrfan guon it hert en de panko's binne. Untdek mear oer de foardielen fan psyllium yn de folgjende ûnderwerpen!

Ferbettertintestinale sûnens

Om't dit sied it fermogen hat om wetter yn grutte hoemannichten op te nimmen, helpt psyllium de darm hydratisearre te hâlden, it fasilitearjen fan darmbewegingen, mei oare wurden, it einiget mei in heul effektyf laxerend effekt op it lichem. As psyllium diel útmakket fan jo dieet, kin it de darmsûnens yn it algemien helpe.

Dêrneist kinne gefallen fan sykten lykas irritable bowel syndrome (IBS) en de sykte fan Crohn profitearje fan psyllium omdat it in probiotika is, dat is, in iten dat helpt te behâlden de sûnens fan koloanjes fan foardielige mikroorganismen yn 'e darm. It is lykwols tige wichtich om advys fan in dokter te sykjen om út te finen oft it gebrûk fan dizze glêstried foar jo is.

It is goed foar hertsûnens

In dieet basearre op oplosbere fezels , lykas psyllium, is it keppele oan legere nivo's fan triglyceride en cholesterol, en in legere risiko foar it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykte. Mei oare wurden, it ynnimmen fan oplosbere glêstried kin helpe om cholesterolnivo's te balansearjen, eat dat tige wichtich is foar minsken boppe de 50.

In stúdzje lit sjen dat it ynnimmen fan psyllium foar op syn minst seis wiken in effektive manier is om obese of oergewicht minsken te ferminderjen cholesterol mei in pear side-effekten. It kin ek helpe om bloeddruk en lipidenivo's te ferleegjen,it fersterkjen fan 'e hertspier.

Helpt cholesterol te kontrolearjen

As neamd yn oare ûnderwerpen, psyllium befoarderet in folsleine reiniging fan 'e darm, helpt it lichem om fiedingsstoffen better op te nimmen, effektiver te wêzen yn it eliminearjen fan ûnreinheden

(ûnder harren, LDL, minne cholesterol), wylst it helpt om HDL (goed cholesterol) op te nimmen.

In oar foardiel fan it brûken fan psyllium is de fermindering fan cholesterol yn it bloed. Dit alles is mooglik om't dizze glêstried bynt oan fatty- en galsoeren, helpt by it útskiedingsproses en by it ferfangen fan ferlerne galsoeren. Dêrom is psyllium in tige wichtige glêstried foar it befoarderjen fan sûne nivo's fan cholesterol en triglyceride yn it lichem.

Ferminderet bloeddruk

As jo ​​it type persoan binne dy't lijt fan it probleem fan hege bloed druk, witte dat d'r ferskate stúdzjes binne dy't it effekt sjen litte fan it ferminderjen fan bloeddruk by it brûken fan psyllium. Dit lit gewoan de hoemannichte foardielen sjen dy't dizze fiedselfezel mei him draacht.

In stúdzje publisearre yn 2007, yn it tydskrift Clinical and Experimental Hypertension, fûn dat psyllium helpt om bloeddruk te ferleegjen. It ûndersyk waard dien as folget: hypertensive dielnimmers konsumeare in teeleppel (3,5 gram) psyllium foar har twa haadmiel foar 6 moannen. Neist it ferleegjen fan druk,der wie gewichtsverlies, fermindere bloedsûkernivo's en fêste ynsulinenivo's.

Helpt bloedsûkernivo's te kontrolearjen

Minsken dy't diabetes hawwe moatte in goede kontrôle hâlde oer bloedglucose en cholesterol om foar te kommen en foarkomme komplikaasjes op middellange en lange termyn. Dêrom wurdt it oanrikkemandearre dat pasjinten mei diabetes in fiedsel hawwe dat ryk is oan glêstried, om't it helpt om bloedglucosenivo's nei iten te kontrolearjen, it ferminderjen fan cholesterolnivo's yn it bloed.

Oplosbere fezels, lykas fruitpeels, psyllium, meitsje it koalhydraat absorption proses stadiger, it foarkommen fan hege nivo's fan glukoaze en, as gefolch, hege nivo's fan insulin. As it giet om it regeljen fan it folume fan glukoaze dat sirkulearret yn 'e bloedstream, binne oplosbere fezels de meast oanrikkemandearre ûnder fezels.

Helpt mei gewichtsverlies

Psyllium wurdt oanhelle as in wichtich middel om te helpen dat jo ferlieze gewicht op in sûne manier. Dit is om't gewichtsverlies keppele is oan problemen mei intestinale sûnens, en dizze glêstried wurket direkt op darmfunksje. Yn it algemien, it jout grutter folume, it fasilitearjen fan de trochgong fan it lichem. Sa komt de stofwikseling fan it lichem op it lêst flugger te wurkjen.

In oar aspekt dat te krijen hat mei help fan psyllium foar gewichtsverlies is it langere sêdenseffekt dat it feroarsaket by it ynnimmen.Dêrom, minsken dy't problemen hawwe mei it iten fan mear iten einigje mei it ferminderjen fan har konsumpsje, it feroarjen fan har itengewoanten en helpe by it gewichtsverliesproses.

Hoe kinne jo Psyllium nimme

Der binne guon manieren om psyllium te konsumearjen en de foardielen te ekstrahearjen neamd yn it artikel. Learje yn 'e folgjende ûnderwerpen hoe't jo dizze fiedselfaser effektyf kinne konsumearje!

Manieren om te konsumearjen

Psylliumpoeder moat oraal brûkt wurde, oplost yn in glês fan 240 ml floeibere ml en kin de flüssigens fan jo kar (wetter of sels fruchtsop). It moat ek sêft skodden wurde om al it poeder op te lossen. It is net oan te rieden om psyllium te brûken as jo iennichste boarne fan glêstried yn jo dieet, dêrom wurdt it konsumpsje fan fruit en griente oanrikkemandearre om de boarne fan deistige glêstried oan te foljen.

Njonken it konsumearjen troch in mingsel fan floeistoffen, It is mooglik om te konsumearjen psyllium troch it mingen mei oat en fruchten, lykas bananen. It brûken fan it as yngrediïnt foar it meitsjen fan resepten lykas cakes, breads en cookies is ek in manier om de foardielen fan dizze fiedselfaser te krijen.

Folwoeksenen en bern boppe 12 jier

Foar folwoeksenen en bern oer 12 jier, yn de measte gefallen, is it oan te rieden dat 5 g fan Psyllium wurde tafoege oan 240 ml wetter. Ingestion is ûnder foarbehâld fan medysk advys, lykwols,oer it algemien moat it ien of trije kear deis dien wurde.

De manier om psyllium te brûken ferskilt neffens de leeftyd fan de persoan. Dêrom is it altyd in goed idee om in spesjalist of dokter te rieplachtsje as jo kieze om dizze glêstried te brûken, om de juste dosaasje te finen en wat by jo lichem past, lykas it doel fan it brûken. It is wichtich om dizze foarsoarchsmaatregels te nimmen, om't it in glêstried is, as jo it tefolle konsumearje, kinne jo wat symptomen ûntwikkelje.

Deistich gebrûk

It oanrikkemandearre deistich gebrûk fan psyllium foar folwoeksenen en bern oer 12 jier is ien oant trije kear deis. Dêrom kinne jo fariearje hoe't jo it konsumearje, itsij troch miks yn floeistoffen, cake of brea resepten, of it mingen mei oare fezels, lykas it gefal is mei oat.

Brûk as lakseermiddel

Psyllium is in geweldige opsje foar dyjingen mei darmproblemen, bekend as in natuerlik myld lakseermiddel. Om te brûken as laxeermiddel, is it oan te rieden om trije kear deis fiif gram te nimmen mei in glês wetter. It ideaal is om de begelieding fan in spesjalist en de dosering op de ferpakking te folgjen.

Bern tusken 6 en 12 jier

Foar bern tusken 6 en 12 jier is de oanbefelling dat de konsumpsje fan psyllium wêze lytser, wurdt dien oant twa kear deis. It is lykwols wichtich om in spesjalist of dokter te rieplachtsjen om mear te finen oer hoe't jo psyllium brûke kinne.

Sykje in kwalifisearre nutritionist omBetter hantlieding hoe't jo it kinne brûke neffens jo doel en leeftyd, of om constipatie te ferbetterjen of om gewichtsverlies te optimalisearjen. Wês dêrom noch foarsichtiger as konsumpsje bedoeld is foar bern tusken 6 en 12 jier âld.

Oare ynformaasje oer Psyllium

Psyllium wurdt meast konsumearre yn poeder- of wafelfoarm. It kin ek fûn wurde yn kapsule, korrels of floeibere formaat. It is de wichtichste yngrediïnt yn in protte over-the-counter laxeermiddelen. Yn 'e folgjende ûnderwerpen sille jo útfine hoe't jo psyllium kinne krije, de side-effekten en kontra-indikaasjes!

Priis en wêr't te keapjen Psyllium

Psyllium kin maklik fûn wurde yn winkels foar natuerlike produkten, lokale granen winkels, apotheken of op guon natuerlike of spesjalisearre produkt websiden. Meast faak, se wurde fûn yn 'e foarm fan kapsules, poeder of bran. It is wichtich om in betrouber middel te evaluearjen om it te keapjen, benammen as it online is.

Oant de priis fan psyllium kin it ferskille fan de iene winkel nei de oare. Dêrom is it heul wichtich om jo ûndersyk te dwaan om net mear te beteljen. Om jo lykwols in idee te jaan fan 'e priis, kostet in pakket fan 1 kg psyllium gewoanlik tusken 50 en 70 reais. In flesse mei 60 500 mg kapsules kostet meastentiids tusken de 30 en 40 reais.

Mooglike side-effekten fan Psyllium

Side-effekten