Considérations générales sur ce qu'est l'anxiété

Il est fort probable que vous ayez entendu parler de l'anxiété et peut-être même que vous en souffrez. Après tout, l'anxiété est connue comme la "maladie du siècle" et touche des millions de personnes dans le monde.

Selon l'OMS, le Brésil est le pays qui compte le plus de personnes anxieuses au monde. L'étude a également révélé que les femmes sont généralement plus touchées que les hommes. Un autre problème qui a intensifié l'apparition de cas d'anxiété est la pandémie, où tout est devenu instable et même effrayant.

Bien que l'anxiété soit considérée comme une réaction normale de notre organisme, en excès, elle peut nuire aux relations sociales et professionnelles ainsi qu'au bien-être physique et mental de la personne. Par conséquent, pour mieux comprendre ce qu'est l'anxiété et comment y faire face, continuez à lire l'article !

L'anxiété, comment la contrôler et quand elle devient un problème

Les symptômes de l'anxiété apparaissent à différents moments de la vie. Dans certains cas, ils indiquent un grand moment qui est sur le point de se produire, comme une remise de diplôme, un entretien d'embauche ou même le jour de votre mariage.

Cependant, de nombreuses personnes souffrent d'anxiété de manière pathologique, et il est fondamental de savoir reconnaître ces cas afin de faciliter un traitement adéquat. Lisez la suite et comprenez-en davantage !

Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété est une réaction normale de l'organisme face à des moments qui demandent de l'attention ou qui représentent un défi. Le corps adapte le rythme cardiaque et tout le reste pour faire face à cette situation. Par conséquent, la peur, l'angoisse et l'incertitude dominent, vous ne savez pas ce qui vous attend.

Il est normal de se sentir ainsi dans certains moments de stress, comme avant une présentation importante, un entretien d'embauche, ou même avant un événement qui compte beaucoup pour vous, comme une remise de diplôme ou un mariage.

Cependant, dans certains cas, l'anxiété survient sans raison apparente ou à une fréquence anormalement élevée. Dans ce cas, cet état d'insécurité se perpétue et la personne se sent paralysée, agitée et mal à l'aise.

Ces sensations perturbent la vie d'une personne dans tous les domaines, qu'il s'agisse de ses relations, de son travail ou même de sa relation avec elle-même. Il est donc important d'être conscient de soi-même pour identifier quand l'anxiété est devenue un problème.

Comment contrôler l'anxiété

Il existe plusieurs façons de contrôler l'anxiété, mais elles reposent toutes sur l'identification des déclencheurs de l'état d'anxiété. C'est pourquoi la psychothérapie est si importante, car avec l'aide d'un professionnel, le patient identifiera les situations, les personnes ou les actions qui le rendent anxieux.

À partir de là, des stratégies seront créées pour éviter ou gérer ces situations, notamment en introduisant des habitudes saines telles que l'activité physique, une alimentation saine, la prise en charge de soi, ainsi qu'en éliminant les habitudes toxiques telles que la consommation de caféine, de cigarettes, d'alcool et même les relations toxiques.

Comment se sent une personne anxieuse

La forme sous laquelle se présente l'anxiété est individuelle et varie d'une personne à l'autre. Cependant, en général, l'anxiété apporte à l'individu un sentiment d'urgence par rapport à quelque chose, qui peut même être inconnu par la personne.

En outre, des sentiments tels que l'inquiétude, la tristesse, l'insécurité et la vulnérabilité sont également courants. Il s'agit d'un sentiment général que quelque chose de mauvais va se produire, mais vous ne savez pas quand ni quoi. Des situations qui étaient autrefois banales deviennent effrayantes et la personne a tendance à s'isoler pour éviter ces sentiments.

Quand l'anxiété devient un problème

L'anxiété devient un problème lorsqu'elle commence à se manifester sans justification. Il est nécessaire d'évaluer si la personne cesse d'effectuer des tâches ordinaires par peur de l'anxiété, si elle a des réactions disproportionnées, si elle développe des phobies ou des TOC.

Il est souvent difficile de se rendre compte par soi-même que ce processus est en cours, surtout en pleine crise d'angoisse. En ce sens, l'aide des membres de la famille, des amis et des partenaires est fondamentale pour aider la personne à identifier et à rechercher un traitement approprié.

Symptômes et signes d'anxiété

Les symptômes de l'anxiété vont au-delà des aspects émotionnels et mentaux et affectent souvent le corps d'une personne. Pour savoir si vous êtes anxieux, il est essentiel de connaître les signaux que votre corps émet.

C'est la seule façon de contrôler votre anxiété et de trouver des stratégies pour y faire face. Dans cette section, nous vous expliquerons les principaux symptômes de l'anxiété. Consultez-la !

Compulsion alimentaire

La personne anxieuse cherche des moyens d'atténuer les sentiments négatifs et de trouver un certain réconfort. Beaucoup d'entre elles finissent par utiliser la nourriture comme soupape d'échappement, développant des crises de boulimie et même d'autres troubles connexes.

En général, les aliments choisis pour les moments d'anxiété sont les aliments sucrés ou gras, précisément à cause des sensations qu'ils déclenchent dans l'organisme. Il est donc fondamental de traiter l'anxiété pour que la frénésie alimentaire n'apporte pas d'autres problèmes, comme l'obésité et les maladies digestives.

Panique et peurs irrationnelles

Il n'y a pas de corrélation directe entre le syndrome de panique et l'anxiété. Ce qui se passe, c'est qu'il est fréquent que les personnes anxieuses ressentent un sentiment de panique, ce qui leur fait craindre certaines situations, et surtout, la peur de récidiver. En effet, le syndrome de panique ne paralyse pas seulement la personne, mais ses symptômes physiques l'effraient profondément.

Inquiétude excessive

L'un des symptômes de l'anxiété est l'inquiétude excessive. Pour les personnes anxieuses, les plus petits problèmes peuvent prendre de plus grandes proportions qu'ils ne le font en réalité. Ce sentiment paralyse souvent ces personnes et leur cause une souffrance constante car elles seront toujours inquiètes.

Cette inquiétude excessive entraîne souvent une fatigue chronique, qui interfère avec leur vie quotidienne, car ils sont incapables de faire face aux tâches les plus simples !

Agitation constante

L'anxiété est également capable de générer une agitation constante, générant diverses difficultés telles que le manque de concentration, la fatigue et l'insomnie. En général, les conséquences de cette agitation génèrent une angoisse intense chez la personne, la rendant désespérée de ne pouvoir se détendre.

Des facteurs tels que l'agitation génèrent d'autres problèmes majeurs chez les personnes souffrant d'anxiété, le manque de concentration les gêne car elles ne peuvent pas se concentrer sur une tâche, en plus de l'inconfort constant de ne pas trouver quelque chose pour les distraire de ce sentiment, affectant considérablement la qualité de vie de la personne et de son entourage.

Peur de parler en public

Si vous êtes le genre de personne qui, rien qu'en pensant à parler en public, commence déjà à transpirer, à faire de la tachycardie et à avoir le souffle court, c'est la preuve que vous avez peur de parler en public, cette peur pouvant être liée à la peur du jugement.

La peur de parler en public peut également provoquer une perte de conscience soudaine, comme un évanouissement !

Problèmes digestifs

Parmi les problèmes physiques déjà mentionnés, l'estomac est l'un des plus touchés par les personnes souffrant de troubles anxieux. Le système nerveux peut être affecté par l'anxiété, ce qui génère un dérèglement du système digestif. Ses fonctions sont rapidement altérées, ce qui entraîne des problèmes tels qu'une mauvaise digestion, des brûlures d'estomac, de la constipation et même des ulcères et des gastrites.

Altérations du sommeil

Certains symptômes spécifiques de l'anxiété affectent directement le sommeil. Des problèmes tels que l'agitation et l'inquiétude excessive peuvent même entraîner des épisodes d'insomnie. En effet, bien souvent, votre esprit ne parvient pas à se détacher du problème, ce qui rend vos nuits plus difficiles parce que vous ne parvenez pas à gérer cette agitation.

Il existe des cas de personnes qui rêvent même de travail et qui, au réveil, se sentent épuisées parce qu'elles croient avoir suivi une routine de travail quotidienne.

Symptômes physiques

Certains cas d'anxiété sont capables de déclencher des symptômes physiques très marqués. Généralement, ces symptômes ne sont pas diagnostiqués lors des examens, mais lorsqu'ils se manifestent, ils influencent négativement votre santé.

Voici quelques exemples de ces symptômes physiques :

- Tremblement ;

- Tachycardie ;

- Essoufflement ;

- Fatigue ;

- Je transpire ;

- Problèmes digestifs ;

- Psoriasis.

Par conséquent, si vous remarquez l'apparition de ces symptômes et que vous ne parvenez pas à en identifier l'origine, demandez l'aide d'un professionnel pour déterminer s'il s'agit d'un problème psychologique ou physiologique.

Types d'anxiété

Lorsque l'anxiété devient nocive, elle peut s'extérioriser de différentes manières et à travers divers troubles anxieux. Chacun d'entre eux a ses propres caractéristiques, ses propres causes et ses propres traitements. Dans ce cas, un diagnostic professionnel est essentiel pour que le traitement soit effectué de manière appropriée.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les types d'anxiété et leurs symptômes !

Trouble anxieux généralisé

Également connu sous le nom de TAG, le trouble anxieux généralisé est une manifestation très courante chez les personnes anxieuses. Il consiste en un état de préoccupation excessive en fonction des situations et de leur état émotionnel.

Le principal symptôme qui se présente chez ces personnes est la présence constante de sentiments d'inquiétude, ce qui les rend fréquemment tendues. Les autres symptômes associés au TAG sont la difficulté à se concentrer, l'irritabilité, l'insomnie et l'agitation.

Le syndrome de panique

Les caractéristiques les plus présentes chez les personnes atteintes du syndrome de panique sont les poussées d'attaques de panique. Au cours de cette période, les personnes ressentent une anxiété intense générant des symptômes physiques tels que tachycardie, tremblements, difficultés respiratoires, vertiges, maux de tête, nausées et frissons.

On pense que ces attaques sont généralement associées à un sentiment de danger imminent, à la peur de la mort ou à la sensation de rêverie. Et pour faire face à ces situations, vous devrez soit éviter ces déclencheurs, soit travailler sur votre esprit afin de comprendre ce qui vous arrive.

Stress post-traumatique

Le trouble de stress post-traumatique survient lorsqu'une personne vit ou est témoin d'expériences traumatisantes. Ces expériences, lorsqu'elles sont remémorées, réveillent chez la personne les mêmes sensations de douleur et de souffrance que celles causées par l'épisode qu'elle avait vécu auparavant.

C'est le type de trouble qui s'atténue progressivement avec le temps, il est normal d'avoir une diminution dans le premier mois après les événements. Cependant, il existe des cas de stress post-traumatique capables de générer des cauchemars et des "flashs" de mémoire réveillant des réactions telles que l'irritabilité, la fuite ou les attaques de panique.

Phobie simple

La phobie simple est la peur persistante et souvent irrationnelle d'un certain objet, d'une situation ou d'une activité qui ne présente presque aucun danger. Les phobies simples qui se distinguent le plus sont la peur des lieux clos, des araignées, des hauteurs, du sang, entre autres.

Les symptômes varient en fonction de la phobie, cependant, les personnes souffrant de phobie simple ont généralement une attaque de panique, le besoin de fuir, ainsi que d'éviter autant que possible la rencontre avec ce "danger". D'autres réactions physiques sont également possibles, comme la transpiration, la difficulté à respirer et la tachycardie.

Phobie sociale

Quant au trouble d'anxiété sociale, également connu sous le nom de phobie sociale, il consiste en une nervosité ou une peur intense des interactions sociales, qui conduit de nombreuses personnes à s'éloigner de toute situation nécessitant un contact social rapproché, compromettant ainsi leur routine et l'accomplissement de leurs activités quotidiennes.

Les principaux symptômes présentés par ce trouble sont associés à la crainte de vivre des moments embarrassants et humiliants dans un environnement public, ainsi qu'à des symptômes physiques tels que le rougissement du visage, la transpiration, les tremblements et la difficulté à parler.

Trouble obsessionnel compulsif (TOC)

Le trouble obsessionnel-compulsif, mieux connu sous le nom de TOC, est lié à des compulsions et à des obsessions constantes et incontrôlables. La personne obsédée, par exemple, essaie toujours de gérer des pensées ou des images qui s'insinuent dans sa conscience et l'incitent à accomplir un acte irrationnel.

Alors que les compulsions peuvent être reconnues comme des manies, ou des actes répétitifs excessifs, qui apparaissent chez les personnes de telle manière qu'elles se sentent angoissées si elles ne peuvent pas les réaliser. Ce comportement est généré afin d'atténuer un malaise mental tel que l'anxiété et la dépression.

Les personnes atteintes de ce type de trouble pensent que si elles n'agissent pas pour satisfaire leur compulsion, quelque chose de terrible peut leur arriver. Cependant, ces pensées obsessionnelles peuvent s'aggraver en fonction du nombre d'occurrences et devenir un obstacle à la routine de ces personnes.

Attitudes et comportements qui déclenchent l'anxiété

Comme vous l'avez peut-être remarqué, il existe des situations et des conditions qui provoquent ou aggravent généralement l'anxiété. Pour ceux qui souffrent de cette maladie, il est essentiel de reconnaître ces déclencheurs pour les éviter. Apprenez maintenant 8 habitudes qui peuvent vous rendre anxieux !

Boire du café tout au long de la journée

En raison de ses propriétés stimulantes, le café finit par devenir un ennemi redoutable pour les personnes qui souffrent d'anxiété. En effet, la caféine agit comme un accélérateur métabolique capable de mettre votre corps en état d'alerte, générant des symptômes tels que la tachycardie et l'agitation qui stimulent l'anxiété.

La consommation d'aliments contenant des sucres raffinés

Le sucre raffiné peut influencer votre humeur, générer de la fatigue et même influencer votre activité métabolique. Ces réactions peuvent déclencher une série de stimuli qui réveillent l'anxiété, en plus de générer des problèmes plus graves comme le cancer lui-même !

Des inquiétudes excessives

L'inquiétude excessive est l'une des principales causes de l'anxiété. Normalement, cet état émotionnel est causé par les attentes que nous créons dans notre vie quotidienne. Très vite, nous n'observons que le résultat final et nous sommes contrariés par les problèmes qui surviennent au cours des processus.

Une routine mal planifiée est capable de générer des inquiétudes excessives et nous en sommes souvent les principaux responsables. En d'autres termes, vous pouvez être à l'origine de votre propre malaise et créer des situations qui vous rendent inquiet et anxieux.

Une vie sédentaire

Si vous passez trop d'heures de votre journée à rester assis, à ne pas bouger votre corps ou à travailler devant votre ordinateur, vous risquez d'épuiser votre esprit et de provoquer de l'anxiété.

La pratique de l'exercice physique est essentielle pour le corps humain, grâce à elle vous stimulez votre corps et libérez de l'endorphine, plus connue sous le nom d'hormone du bonheur. Et il ne faut pas grand-chose pour sentir la différence, il suffit de consacrer 30 minutes de votre journée à une activité physique.

Pensées négatives

La pensée positive nous rend optimistes malgré nos difficultés, ce qui nous permet de cultiver l'espoir et de chercher des solutions à nos problèmes. La pensée est directement liée aux émotions et, par conséquent, influence directement l'anxiété.

Par conséquent, chaque fois que cela est possible, rappelez-vous les souvenirs heureux de votre vie, mentalisez ces sentiments et soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez vécu. L'amour et la gratitude seront fondamentaux pour vous sentir bien et avoir une vie plus équilibrée.

Consommation de graisses saturées

Les graisses saturées ont une réaction très similaire à celle du sucre raffiné. C'est par l'ingestion d'aliments gras que des radicaux libres sont libérés dans l'organisme, ce qui stimule la libération de cortisol, une hormone directement liée au stress et à l'anxiété.

Par conséquent, éviter la consommation d'aliments super-saturés, comme les graisses animales, en adoptant une alimentation équilibrée vous aidera non seulement sur le plan physiologique, mais aussi pour vos problèmes psychiques. N'oubliez pas que pour que votre esprit soit sain, votre corps doit l'être aussi.

La recherche de cet équilibre est votre choix, si vous voulez vivre une bonne qualité de vie, vous devez prendre soin de votre corps. Ce n'est qu'à cette condition que vous pourrez atteindre le bien-être physique et mental !

Consommation de boissons alcoolisées

Les boissons alcoolisées provoquent plusieurs stimuli dans l'organisme qui sont assez agressifs pour son fonctionnement psychique et physique. Leurs effets vont de la tachycardie due à la libération d'adrénaline à des problèmes tels que la réduction de la concentration et de la capacité de jugement.

Ces symptômes réveillent l'état d'anxiété et sont capables de conduire les personnes à souffrir d'angoisse et de léthargie pouvant même déclencher une dépression. Il est donc important de contrôler votre consommation, si possible même de l'éviter afin qu'elle n'influence pas négativement votre traitement contre l'anxiété.

Laisser la santé mentale de côté

La santé mentale est l'un des piliers à soutenir lorsqu'on lutte contre l'anxiété. Si vous êtes trop concentré sur une routine de travail, que vous vous relâchez sur les drogues, que vous ne faites pas d'exercice et que vous n'avez pas une alimentation saine, vous négligez certainement votre santé mentale.

Par conséquent, si vous voulez obtenir de meilleurs résultats dans votre traitement contre l'anxiété, il est important de prendre soin de votre corps et de votre esprit en ajoutant des habitudes saines à votre routine. De cette façon, vous pourrez trouver un équilibre et atteindre le bien-être dans votre vie.

Stratégies de contrôle de l'anxiété

Pour ceux qui souffrent de troubles anxieux, la contrôler est l'un des objectifs de la vie. Après tout, elle est présente à différents moments et peut nuire à la vie sociale, professionnelle et mentale d'une personne. Mais sachez qu'il existe plusieurs stratégies qui aident à contrôler l'anxiété et à rendre la vie plus légère. Apprenez-en maintenant quelques-unes !

Séances de psychothérapie

La psychothérapie devient une stratégie efficace pour ceux qui ont besoin d'une aide professionnelle pour traiter l'anxiété. Grâce aux séances de psychothérapie, vous pourrez mener à bien un traitement collaboratif qui repose strictement sur votre relation avec le psychologue.

Le psychologue sera chargé d'établir un dialogue avec vous afin que vous puissiez communiquer ouvertement. Le rôle du psychologue dans cet environnement conversationnel est d'être impartial et objectif afin de mener la conversation à la racine de votre problème.

Bientôt, vous travaillerez ensemble pour identifier les schémas de comportement qui servent de déclencheurs à votre anxiété. Grâce à la conscience de soi, vous serez en mesure d'avoir une plus grande résilience et de prévenir consciemment vos crises d'anxiété.

La pratique d'activités physiques

L'activité physique est un allié de taille pour ceux qui souffrent d'anxiété, car c'est par le mouvement que vous pouvez réguler votre activité hormonale et renforcer votre corps, vous aidant ainsi à prévenir diverses maladies telles que l'obésité, l'arythmie cardiaque et l'hypertension artérielle.

Pour que vous puissiez maintenir une pratique constante, il sera fondamental de réserver du temps dans votre agenda. En créant une habitude quotidienne de 30 minutes d'activités physiques par jour, vous sentirez la différence en quelques jours.

En pratiquant une activité physique fréquente, vous obtiendrez des résultats à court et à long terme, ainsi que la réduction des symptômes de l'anxiété et la lutte contre ses attaques. Qu'il s'agisse d'une promenade, d'une course ou de toute autre activité qui vous intéresse, l'important est de faire bouger votre corps.

Méditation

La méditation est une pratique qui influe sur l'activité cérébrale, notamment sur la région du cortex préfrontal gauche, responsable de la sensation de bonheur. Elle stimule également d'autres aptitudes telles que la concentration, ce qui permet de développer une attention totale et d'identifier les moments de crise.

Il ne faut pas grand-chose pour obtenir ces bénéfices. Grâce à la pratique de la pleine conscience, par exemple, qui est accessible à tous, vous pouvez faire des exercices de respiration guidée pendant seulement 5 minutes de votre journée. Et juste après 3 mois de pratique, vous en ressentirez les résultats.

Musique

Il existe un type de thérapie par la musique appelé musicothérapie. Des recherches ont été menées sur un traitement de musicothérapie qui a montré une amélioration des processus de communication. En outre, l'écoute de la musique peut activer des régions du cerveau telles que l'hippocampe, responsable de la mémoire.

Ce type de thérapie, qui unit l'art musical et la santé, tire parti de ces propriétés musicales pour atteindre la relaxation, l'extraversion et la liberté d'expression, ainsi que pour traiter les sentiments négatifs qui génèrent l'anxiété.

Relations saines

Il est bien connu qu'une coexistence saine n'est pas l'une des tâches les plus faciles à préserver entre les gens. Cependant, lorsqu'il y a de l'affection, de l'amour et de la compréhension, il devient beaucoup plus facile de ressentir de l'empathie pour les autres. Cela nous aide à comprendre nos propres actions et à faire face aux attitudes des autres.

Une relation saine est fondée sur le respect, la confiance et la complicité entre les deux parties, ce qui génère autonomie et liberté dans les interactions entre les individus et entretient l'harmonie, favorisant ainsi le bien-être et stimulant les émotions positives.

Pourquoi la respiration est-elle un allié si important pour l'anxiété ?

Respirer, c'est la vie, nous le savons tous. Ce que beaucoup ignorent, c'est qu'une respiration correcte permet non seulement de prévenir l'anxiété, mais aussi de la contrôler. La respiration permet de réguler le rythme cardiaque, de calmer l'esprit et de penser plus clairement.

La respiration est correcte lorsque vous remplissez complètement vos poumons. Ainsi, lorsque vous êtes anxieux, essayez de ne pas respirer rapidement mais calmement. Essayez d'inspirer de l'air par le nez pendant 4 secondes, de retenir l'air pendant 2 secondes, puis d'expirer calmement par la bouche.

Grâce à une respiration calme et rythmée, associée aux habitudes saines évoquées tout au long de l'article, vous vous sentirez plus à l'aise face à l'anxiété.