Considérations générales sur l'anxiété généralisée

Le trouble d'anxiété généralisée (TAG) est un trouble psychologique caractérisé par une anxiété excessive ou par une inquiétude fortement exagérée concernant des choses de la vie quotidienne ou par l'imagination d'événements catastrophiques et désastreux.

Cette inquiétude est totalement irréelle et disproportionnée, c'est pourquoi les personnes atteintes de ce trouble vivent dans l'inquiétude, la peur et la panique que des choses absurdes se produisent, elles sont toujours sur le qui-vive, c'est-à-dire toujours attentives à tout ce qui peut arriver à elles-mêmes ou aux autres.

L'anxiété est un sentiment commun et important, mais il existe des situations dans lesquelles elle devient un trouble mental, qui affecte environ 264 millions de personnes dans le monde et 18,6 millions de Brésiliens souffrent d'un certain type de trouble de l'anxiété.

L'anxiété généralisée et ses symptômes

L'anxiété généralisée, comme son nom l'indique, est un sentiment exagéré et l'inquiétude est tellement excessive qu'elle finit par interférer dans tous les domaines de la vie.

De nombreuses personnes ont du mal à comprendre, à travers les symptômes, qu'elles peuvent souffrir d'un trouble anxieux, d'autres finissent par s'autodiagnostiquer sur Internet et par prendre des médicaments sans avis médical. Dans cette section, vous comprendrez tous les aspects qui peuvent signaler une anxiété généralisée.

Qu'est-ce que l'anxiété généralisée ?

Il faut connaître les concepts et les symptômes de l'anxiété généralisée pour l'appréhender de la bonne manière. L'anxiété généralisée est un trouble mental dans lequel l'inquiétude excessive doit être exacerbée quotidiennement pendant au moins 6 mois.

En raison de la difficulté à comprendre cette préoccupation, l'individu finit par entrer dans une très grande détresse émotionnelle et cela aura malheureusement un impact sur le travail, l'école, les relations sociales et amoureuses.

Pour un diagnostic correct, en plus des symptômes spécifiques, vous ne devez pas avoir d'autres phobies ou problèmes d'humeur, et vous ne devez pas prendre de médicaments ou souffrir d'affections pouvant affecter l'humeur et le bien-être.

Quels sont les principaux symptômes de l'anxiété généralisée ?

Les personnes atteintes du TAG peuvent éprouver divers symptômes physiques et psychologiques, montrant des changements dans le comportement et les niveaux cognitifs. Les symptômes physiques sont les suivants : diarrhée, nausées, transpiration, tension musculaire, fatigue, transpiration, troubles du sommeil, tremblements, rythme cardiaque rapide et la sensation d'être sur le point de faire une crise cardiaque sont très fréquents.

En ce qui concerne le comportement et la cognition, les personnes souffrant d'anxiété généralisée peuvent présenter, en plus d'une inquiétude excessive, des difficultés à prendre des décisions, à se concentrer, à se détendre, elles ne peuvent pas profiter de la vie et sont très irritables.

En outre, ils peuvent présenter des pensées intrusives, c'est-à-dire des pensées dans lesquelles l'individu commet des actes immoraux et inappropriés qu'il ne commettrait jamais dans sa vie.

L'anxiété est-elle courante ?

L'anxiété est un sentiment courant et très important pour la physiologie et la survie de l'individu. Par exemple : un sanglier dans la savane est en train de se nourrir tranquillement et voit soudain un lion qui l'observe, les niveaux de cortisol sont immédiatement libérés dans le sang et le corps se met en état d'alerte totale, concentrant toute son énergie sur cette situation.

La première action est de fuir, de courir le plus vite possible, et c'est ce que fera le sanglier pour échapper au danger. Il en va de même dans les situations de stress qui présentent un certain danger pour la personne, ce mécanisme se met immédiatement en action, mais l'anxiété généralisée va au-delà.

Quelles sont les différences entre l'anxiété et l'anxiété généralisée ?

Vous comprenez déjà comment l'anxiété se manifeste, mais quelle est sa différence avec le trouble anxieux généralisé ? Dans le trouble anxieux généralisé, le mécanisme que le sanglier a déclenché pour pouvoir fuir dans une situation dangereuse se produit dans n'importe quelle situation.

La personne atteinte de TAG ne peut pas distinguer ce qui est vraiment dangereux, pour elle toute situation peut la mettre en danger, et donc elle doit toujours être sur le qui-vive. Et c'est quand cela se produit que nous comprenons que la personne est atteinte de TAG, parce que l'anxiété est un sentiment commun et normal dans des situations appropriées qui exigent cette réaction, le problème est quand elle devient hors de contrôle.

Quelles sont les causes et les origines de l'anxiété généralisée ?

Comme d'autres comorbidités, l'anxiété généralisée peut également trouver son origine dans des facteurs biologiques et environnementaux. Les questions génétiques peuvent influencer directement l'apparition de ce trouble, mais l'environnement et l'histoire de vie, ou les événements récents peuvent déterminer l'apparition ou non du trouble.

Il convient de souligner qu'il s'agit d'un phénomène sur lequel les gens n'ont aucun contrôle, il n'est donc pas nécessaire de se sentir coupable, au contraire, comprendre le trouble et chercher de l'aide est le meilleur moyen.

Génétique

Les recherches sur les troubles psychiatriques sont de plus en plus avancées et plusieurs d'entre elles montrent que les antécédents familiaux jouent un rôle extrêmement important dans l'apparition de l'anxiété généralisée.

En d'autres termes, si vos parents, grands-parents, oncles ou cousins de votre famille présentent des symptômes de la maladie, il est possible qu'elle ait été transmise de manière héréditaire. Ce n'est pas le seul facteur, mais il peut augmenter considérablement les chances qu'une personne développe le TAG. Si vos parents ont été diagnostiqués, les chances sont plus grandes.

Chimie du cerveau

Le TAG est lié au fonctionnement anormal des cellules nerveuses, qui sont incapables d'établir les connexions cérébrales dans les régions spécifiques où elles agissent. Ces connexions produisent des neurotransmetteurs qui sont responsables de la transmission des informations d'une cellule nerveuse à une autre.

Le neurotransmetteur le plus affecté dans le TAG est la sérotonine. Par conséquent, les individus ont de faibles taux de sérotonine, elle est connue comme l'hormone du bonheur, étant responsable de la régulation du sommeil, de l'appétit, de l'humeur, du rythme cardiaque, de la mémoire, entre autres. C'est pourquoi ces facteurs sont si affectés chez les personnes atteintes du TAG, en raison de la faible production de sérotonine.

Facteurs externes et environnementaux

On sait que l'environnement peut façonner l'individu dès la naissance, ce qui est également fondamental pour l'apparition de troubles psychologiques. Les moments vécus dans l'enfance et l'adolescence peuvent être déterminants pour l'apparition du trouble à l'âge adulte, les traumatismes, les préjugés, les violences physiques et psychologiques, les brimades, etc.

À l'âge adulte, le stress prédomine dans la vie quotidienne de plusieurs personnes, ce qui peut également contribuer à l'apparition du trouble, de même que les traumatismes vécus à l'âge adulte, puisque le TAG peut toucher des individus de tous âges.

Diagnostic et traitement de l'anxiété généralisée

Après avoir détecté les symptômes, il est très important de s'adresser à un professionnel qualifié dans le domaine, comme les psychiatres et les psychologues, afin de poser le bon diagnostic et de recommander le traitement adéquat en fonction de la situation du patient. Il est important de ne pas s'autodiagnostiquer sur Internet, mais de toujours demander l'aide de professionnels de la santé.

Diagnostic de l'anxiété généralisée

Lors d'une visite chez un professionnel qualifié, vous devez énoncer vos symptômes, afin que le médecin vous pose des questions pour comprendre vos antécédents médicaux et psychiatriques. Les tests de laboratoire ne sont pas nécessaires, mais il est également important d'exclure d'autres comorbidités qui peuvent interférer avec le bien-être, comme des troubles de la thyroïde.

Sur la base des rapports, de l'intensité et de la durée des symptômes, le psychiatre ou le psychologue posera le diagnostic et indiquera le traitement le plus adapté.

Le traitement de l'anxiété généralisée

Le traitement de l'anxiété généralisée comprend des médicaments, une thérapie et des changements de mode de vie.

L'insertion d'activités physiques et une alimentation saine sont généralement extrêmement bénéfiques pour les patients. Il est néanmoins important de ne pas arrêter de prendre le médicament et d'abandonner la thérapie, car le traitement doit être effectué correctement pour obtenir des améliorations.

Médicaments

Les médicaments utilisés pour traiter l'anxiété généralisée sont des antidépresseurs. En entendant ce nom, de nombreuses personnes pensent que ces médicaments sont uniquement destinés aux personnes souffrant de dépression, mais non, cette classe de médicaments sert à traiter divers troubles mentaux, notamment les troubles obsessionnels compulsifs, les troubles paniques, entre autres.

Psychothérapie

La psychothérapie fait partie du traitement des personnes anxieuses, et parmi les thérapies disponibles, la plus adaptée aux personnes souffrant d'anxiété généralisée est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui permet de comprendre les schémas et les comportements qui conduisent l'individu à avoir une anxiété aussi néfaste.

Conseils pour gérer l'anxiété

Comme mentionné précédemment, le changement de style de vie est l'un des points clés pour une amélioration de l'anxiété pathologique, les médicaments aident et aident beaucoup dans l'amélioration des symptômes, mais ils ne peuvent pas tout expliquer. Il est donc important que l'individu se consacre à obtenir des habitudes plus saines. Dans le texte suivant, vous connaîtrez quelques conseils pour gérer l'anxiété.

Pratique régulière d'activités physiques

Le passage d'un état sédentaire à un état actif fait toute la différence pour le patient qui souffre d'anxiété généralisée, car l'activité physique libère des endorphines qui favorisent la relaxation et le sentiment de bien-être.

Vous pouvez trouver une activité que vous aimez et vous y consacrer, ce peut être n'importe quelle activité, même s'il s'agit de marcher pendant 30 minutes trois fois par semaine, vous sentirez certainement la différence.

Inclusion d'aliments contenant du tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé que le corps ne peut pas produire, il doit donc être acquis par l'alimentation. Il contribue à la production de sérotonine, de mélatonine et de niacine, il est donc également utilisé comme traitement et prévention de la dépression et de l'anxiété.

Cet acide aminé se trouve dans des aliments tels que : le chocolat mi-sucré, les noix, les cacahuètes, les noix du Brésil, les bananes, les pommes de terre, les pois, le fromage, les œufs, les ananas, le tofu, les amandes, entre autres.

Trouver des moyens de soulager le stress quotidien

La société vit à un rythme effréné 24 heures sur 24 et le travail réel ainsi que la routine épuisante finissent par augmenter le stress, ce qui est responsable de l'apparition de l'anxiété et de la dépression. Même en ayant une vie quotidienne stressante, il est nécessaire de trouver des activités qui vous aident à soulager ce stress.

Les passe-temps comme la lecture, le bricolage, la cuisine, le cinéma, entre autres, peuvent être cruciaux pour soulager le stress après une journée de travail épuisante, même un bain relaxant, un massage des pieds, aident déjà. Trouvez quelque chose qui vous donne du plaisir et de la satisfaction à faire.

Contrôle de la respiration et exercices respiratoires

Les personnes anxieuses ont tendance à respirer très vite, car le stress est si grand qu'elles s'essoufflent et dans les crises, elles présentent généralement un essoufflement. La respiration profonde a toujours été quelque chose de bénéfique, mais dans ces cas, elle est fondamentale, dans les crises d'anxiété intense, il est très important d'inspirer et d'expirer profondément, car de cette façon, elle enverra plus d'oxygène au cerveau et au corps, ce qui le calmera.

Il existe des exercices et des pratiques de respiration spécifiques pour calmer et rassurer, l'un d'entre eux consiste à inspirer et expirer lentement en comptant jusqu'à 4 et en faisant une courte pause entre les deux. Cela fonctionne vraiment et aide beaucoup dans les moments les plus difficiles.

Évitez les pensées négatives

L'esprit humain est une chose étonnante et a une capacité si énorme que vous ne pouvez toujours pas le comprendre entièrement. Il est difficile d'éviter les mauvaises pensées parce que les pensées coulent dans un flux où il n'y a aucun contrôle, c'est la même chose quand quelqu'un dit "ne pensez pas à l'éléphant rose", la première chose que vous ferez sera de penser à l'éléphant rose.

Après une mauvaise pensée, n'essayez pas de la rejeter, de la balayer sous le tapis. En fait, cela ne fait qu'aggraver la situation. Faites donc le contraire, regardez-la sans jugement, essayez de comprendre pourquoi vous avez pensé cela et soyez compatissant et compréhensif envers vous-même.

Encourager les pensées positives et partager les bons moments avec les gens

Penser aux bonnes choses aide tout le monde, alors essayez de penser à ce que vous appréciez, aux moments qui vous ont rendu heureux, aux choses qui vous remontent le moral. Ayez des amis et des personnes avec qui vous pouvez passer de bons moments et rire, car un bon cycle d'amitié est important pour le bien-être émotionnel et mental.

Souriez davantage et découvrez le plaisir de nouvelles activités

Nous sous-estimons souvent l'acte de sourire, mais le sourire est extrêmement bénéfique pour la santé. En plus d'exercer les muscles du visage, il aide à soulager la tension et le stress, alors essayez d'adoucir votre visage et de sourire même aux petites joies de la vie quotidienne.

Trouver de nouvelles activités à faire apportera également plus de plaisir dans votre vie, explorez de nouveaux passe-temps, de nouvelles compétences, permettez-vous de faire des choses que vous avez toujours voulu faire, essayez de trouver du temps pour cela, même si c'est une fois par semaine, mais prenez du temps exclusivement pour vous.

Maintenir une routine et une organisation

L'un des symptômes qui peut apparaître dans l'anxiété généralisée est la procrastination, ce qui est amusant, puisque les personnes anxieuses aiment avoir le contrôle sur tout, mais il y a tellement de stress et d'activités à faire qu'elles finissent par ne plus pouvoir en faire et deviennent stagnantes.

La procrastination finit par se manifester au travail, à l'école, dans les devoirs, c'est pourquoi il est important d'être organisé et de garder une routine. Les agendas, les feuilles de calcul et les planificateurs aident beaucoup à cet égard, organisez-vous toujours pour les activités que vous devez faire ce jour-là, essayez d'avancer un jour après l'autre.

Rechercher et renforcer la connaissance de soi

La connaissance de soi est une voie difficile, mais libératrice et fondamentale pour le développement personnel, car il s'agit de l'acquisition d'une connaissance de soi, d'une analyse profonde de qui nous sommes et de ce que nous représentons. Il est donc extrêmement important de mieux comprendre nos capacités, nos aptitudes, nos valeurs, nos vertus et le but de notre vie.

En outre, il permet de développer l'intelligence émotionnelle. Bientôt, vous serez en mesure de définir vos buts et vos objectifs, en ayant une vision claire de votre but, de votre mission de vie et de ce en quoi vous croyez.

Anxiété, dépression et comment aider les personnes souffrant d'anxiété généralisée

Il est souvent difficile de faire la différence entre l'anxiété et la dépression car les symptômes sont similaires. Il est donc important de reconnaître les signes afin de pouvoir demander de l'aide ou d'aider une personne de votre entourage.

Le point le plus important pour aider une personne en détresse mentale est d'être prêt à écouter sans jugement et de conseiller l'aide d'un professionnel qualifié, car lui seul peut poser le diagnostic et indiquer le meilleur traitement.

Anxiété et dépression

Une personne souffrant d'anxiété généralisée peut avoir des crises dépressives et une dépression, de même qu'une personne souffrant de dépression peut avoir des crises d'anxiété et une anxiété généralisée, l'une n'excluant pas l'autre. Le point principal à analyser est en relation avec les symptômes, car il s'agit de troubles qui présentent des symptômes similaires, il est nécessaire de prêter attention à tous.

La dépression et l'anxiété paralysent généralement la personne, elle ne peut pas quitter sa place, son lit ou sa maison, mais la différence est que dans l'anxiété, le sentiment de peur et d'angoisse pour les situations futures prédomine, alors que dans la dépression, l'individu montrera un manque d'intérêt et peu d'énergie pour les gens et les choses de la vie quotidienne.

Comment aider les enfants souffrant d'anxiété

Actuellement, les cas d'enfants souffrant de troubles anxieux augmentent chaque année. Lorsqu'ils sont en crise, ils recherchent le soutien de leurs parents, mais ceux-ci ne sont pas toujours en mesure de les aider correctement et peuvent même intensifier les symptômes.

L'enfant n'a pas les ressources nécessaires pour surmonter et élaborer la crise d'anxiété. Les adultes responsables de l'enfant doivent donc l'aider à élaborer ses sentiments et à valider ses pensées anxieuses, en l'encourageant à prendre conscience qu'il traverse une crise d'anxiété et que ces émotions et sensations désagréables passeront.

Comment aider les adolescents souffrant d'anxiété

Il en va de même pour les adolescents, qui ont déjà une vision un peu plus claire de leurs émotions, peuvent identifier et nommer ce qu'ils ressentent, mais peuvent être gênés d'exposer ces sentiments.

Si vous soupçonnez qu'il souffre d'anxiété, offrez-lui votre soutien et précisez-lui qu'il est normal de faire une crise et que toute cette peur et cette angoisse passeront. N'oubliez jamais de demander l'avis d'un psychiatre ou d'un psychologue.

Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ou une crise d'anxiété ?

Une crise d'angoisse peut survenir soudainement ou après un déclencheur, mais en général, vous n'arrivez pas à identifier ce qui a pu la déclencher. À ce moment-là, votre tête est dans un tourbillon de pensées et la peur et la détresse prédominent à un niveau très élevé.

C'est pendant la crise que plusieurs symptômes de l'anxiété généralisée se manifestent intensément, les crises sont caractérisées par une tachycardie intense, un essoufflement dû à une respiration irrégulière, la peur, l'angoisse, un sentiment de mort, des tremblements du corps, des sueurs, certains peuvent avoir des nausées et pleurer désespérément.

On a vraiment l'impression que c'est la fin du monde et qu'il n'y a pas d'issue, mais n'oubliez jamais que tout est éphémère, et que les crises le sont aussi.

Est-il possible de prévenir l'anxiété généralisée ?

L'anxiété étant quelque chose de courant et d'important dans la vie quotidienne, il n'est pas possible de la contrôler ou de la prévenir, car elle peut se manifester de manière plus intense selon la situation.

Toutes les personnes, tout au long de leur vie, traverseront des moments stressants et anxiogènes, mais il y a celles qui n'ont pas réussi à y faire face de la meilleure façon et cette anxiété deviendra plus intense et pathologique.

Ce que l'on peut faire, c'est acquérir un mode de vie qui aide à gérer le stress et l'anxiété au jour le jour, de sorte qu'il sera plus difficile pour eux de devenir nuisibles. Gardez à l'esprit que les mauvaises pensées, l'agitation, la peur et l'angoisse qui découlent de l'anxiété sont des sentiments et des émotions courants et qu'ils passeront.

Si vous vivez cette situation, n'ayez pas honte de demander de l'aide, il existe des professionnels qualifiés et compétents pour vous écouter, vous comprendre et vous indiquer le meilleur traitement possible.