ملاحظات کلی در مورد اضطراب فراگیر

اختلال اضطراب عمومی (GAD) یک اختلال روانی است که با اضطراب بیش از حد یا اشتغال بیش از حد به کارهای روزمره یا تصور اینکه ممکن است رویدادهای فاجعه بار و فاجعه بار رخ دهد مشخص می شود. .

این نگرانی کاملاً غیر واقعی و نامتناسب است، بنابراین افراد مبتلا به این اختلال با نگرانی زندگی می کنند، با ترس و وحشت از اینکه اتفاقات پوچ رخ خواهد داد، همیشه در حالت آماده باش هستند، یعنی همیشه حواسشان به هر اتفاقی است که ممکن است برایش بیفتد. خود یا دیگران.

اضطراب یک احساس رایج و مهم است، اما شرایطی وجود دارد که در آن به یک اختلال روانی تبدیل می شود که حدود 264 میلیون نفر در جهان را تحت تاثیر قرار می دهد و 18.6 میلیون برزیلی از نوعی رنج می برند. از اختلال اضطراب جزئیات بیشتر را در این مقاله بیابید.

اضطراب عمومی و علائم آن

اضطراب عمومی همانطور که از نامش مشخص است، احساسی اغراق آمیز است و نگرانی آنقدر زیاد است که به پایان می رسد. در تمام زمینه‌های زندگی دخالت می‌کنند.

بسیاری از مردم از طریق علائم، در درک اینکه ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشند، مشکل دارند، دیگران در نهایت خود را از طریق اینترنت تشخیص می‌دهند و بدون توصیه پزشکی دارو مصرف می‌کنند. در این بخش، تمام جنبه هایی را که می توانند سیگنال دهی کنند را درک خواهید کرداوقات خوش با مردم

فکر کردن به چیزهای خوب به هر کسی کمک می کند، بنابراین سعی کنید به آنچه دوست دارید فکر کنید، لحظاتی که شما را خوشحال می کند، چیزهایی که شما را خوشحال می کند. دوستان و افرادی داشته باشید که بتوانید با آنها اوقات خوشی داشته باشید و بخندید، زیرا یک چرخه دوستی عالی برای رفاه عاطفی و ذهنی مهم است.

بیشتر لبخند بزنید و از فعالیت های جدید لذت ببرید

اغلب ما عمل لبخند زدن را دست کم می گیریم، اما لبخند زدن برای سلامتی فوق العاده مفید است، علاوه بر ورزش عضلات صورت به کاهش تنش و استرس کمک می کند، بنابراین سعی کنید حتی برای شادی های کوچک روزانه، چهره خود را نرم کنید و لبخند بزنید.

پیدا کردن فعالیت‌های جدید برای انجام دادن لذت بیشتری به زندگی شما می‌آورد، سرگرمی‌های جدید، مهارت‌های جدید را کشف کنید، به خودتان اجازه دهید کارهایی را که همیشه می‌خواستید انجام دهید، سعی کنید برای آن وقت بگذارید، حتی اجازه ندهید که انجام شود. هفته ای یک بار، اما مدتی را منحصراً برای خود اختصاص دهید.

روال و سازماندهی را رعایت کنید

یکی از علائمی که می تواند در اضطراب عمومی ظاهر شود، اهمال کاری است که خنده دار است، زیرا افراد مضطرب دوست دارند بر همه چیز کنترل داشته باشید، اما استرس زیادی دارد و فعالیت هایی که برای انجام آن انجام می شود در نهایت قادر به انجام هیچ کدام نیستند و راکد می شوند.

به تعویق انداختن کار در محل کار، مدرسه، خانه ظاهر می شود، بنابراین سازماندهی و حفظ یک روال مهم است.تقویم ها، صفحات گسترده و برنامه ریزان در این زمینه کمک زیادی می کنند، همیشه خود را برای فعالیت هایی که باید در آن روز انجام دهید سازماندهی کنید، سعی کنید روز به روز بروید.

به دنبال و تقویت خودشناسی باشید

خودشناسی مسیری دشوار، اما رهایی بخش و اساسی برای رشد شخصی است، زیرا کسب دانش در مورد خودمان، تجزیه و تحلیل عمیق از اینکه چه کسی هستیم و چه چیزی را نمایندگی می کنیم، است. بنابراین، درک بهتر ظرفیت، توانایی، ارزش ها، فضایل و هدف ما در زندگی بسیار مهم است.

علاوه بر این، رشد هوش هیجانی را نیز فراهم می کند. به زودی قادر خواهید بود اهداف و مقاصد خود را مشخص کنید، اهداف، مأموریت زندگی و آنچه به آن اعتقاد دارید را روشن کنید.

اضطراب، افسردگی و نحوه کمک به کسانی که از اضطراب فراگیر رنج می برند

تمایز بین اضطراب و افسردگی اغلب دشوار است زیرا علائم مشابهی دارند. بنابراین، مهم است که علائم را بشناسید تا بتوانید از کسی که می‌شناسید کمک بخواهید یا کمک کنید.

مهم‌ترین نکته برای کمک به فردی که در ناراحتی روانی است این است که مایل باشید بدون قضاوت گوش کنید و از او کمک بگیرید. یک متخصص آموزش دیده، زیرا تنها او می تواند تشخیص دهد و بهترین درمان را نشان دهد.

اضطراب و افسردگی

فردی که دارای اضطراب فراگیر است ممکن است دچار بحران شود.اختلالات افسردگی و افسردگی، همانطور که فرد مبتلا به افسردگی می تواند حملات اضطرابی داشته باشد و دارای اضطراب فراگیر باشد، یکی دیگری را طرد نمی کند. نکته اصلی مورد تجزیه و تحلیل در رابطه با علائم است، زیرا آنها اختلالاتی هستند که علائم مشابهی دارند، باید به همه توجه کرد.

افسردگی و اضطراب معمولاً فرد را فلج می کند، شما نمی توانید آن را ترک کنید. مکان، از رختخواب، از خانه، اما تفاوت این است که در اضطراب احساس ترس و اضطراب نسبت به موقعیت های آینده غالب است، در حالی که در افسردگی فرد نسبت به افراد و چیزهای زندگی روزمره بی علاقگی و انرژی کمی نشان می دهد.

چگونه به کودکان مبتلا به اضطراب کمک کنیم

در حال حاضر هر ساله موارد کودکان مبتلا به اختلالات اضطرابی در حال افزایش است و در مواقع بحرانی از والدین خود حمایت می کنند، اما همیشه نمی توانند به اندازه کافی کمک کنند. حتی می‌تواند علائم را تشدید کند.

کودکان منابع لازم برای غلبه بر بحران اضطراب را ندارند، بنابراین بزرگسالانی که مسئول آنها هستند باید در بررسی احساسات و اعتبار بخشیدن به افکار اضطراب‌زا کمک کنند و آنها را تشویق کنند تا آگاهی از این که آنها دچار یک بحران اضطراب هستند و این احساسات و احساسات ناخوشایند از بین خواهند رفت.

چگونه به نوجوانانی که از اضطراب رنج می برند کمک کنیم

در مورد نوجوانان نیز همینطور است، آنها قبلاً کمی دارند وضوح بیشتردر مورد احساسات، آنها قادرند آنچه را که احساس می کنند شناسایی و نام ببرند، اما ممکن است از افشای چنین احساساتی خجالت بکشند.

از تغییرات رفتاری آگاه باشید، مشکوک شوید که از اضطراب رنج می برند، حمایت کنید و توضیح دهید که طبیعی است که یک بحران داشته باشیم و این همه ترس و اضطراب از بین برود. همیشه به یاد داشته باشید که به یک روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید.

حمله یا بحران اضطراب چیست؟

یک حمله اضطراب می تواند به طور ناگهانی یا پس از ایجاد یک محرک ظاهر شود، اما معمولاً نمی توانید به خوبی تشخیص دهید که چه چیزی می تواند باعث آن شده باشد، در آن لحظه سر شما گردبادی از افکار و ترس و اضطراب است. اضطراب در آن غالب است. سطح بسیار بالایی است.

در طول بحران است که چندین علامت اضطراب فراگیر به صورت شدید خود را نشان می دهد، بحران ها با تاکی کاردی شدید، تنگی نفس به دلیل تنفس نامنظم، ترس، اضطراب، احساس مشخص می شوند. از مرگ، لرزش بدن، عرق کردن، برخی ممکن است احساس بیماری کنند و ناامیدانه گریه کنند.

واقعاً به نظر می رسد پایان دنیاست و هیچ راهی برای خروج وجود ندارد، اما همیشه به یاد داشته باشید که همه چیز زودگذر است و بحران ها همچنین .

آیا می توان از اضطراب فراگیر جلوگیری کرد؟

اضطراب، از آنجایی که در زندگی روزمره امری رایج و مهم است، چیزی نیست که بتوان آن را کنترل و پیشگیری کرد، زیرا می تواند با شدت بیشتری بروز کند.بسته به شرایط.

همه افراد در طول زندگی خود لحظات پر استرس و اضطراب زا را پشت سر می گذارند، اما کسانی هستند که نتوانسته اند به بهترین نحو با آن کنار بیایند و این اضطراب شدیدتر و بیمارگونه می شود.

3> آنچه که می توان انجام داد این است که سبک زندگی را به دست آوریم که به مدیریت استرس و اضطراب روزانه کمک کند، بنابراین مضر شدن آن دشوارتر خواهد بود. به خاطر داشته باشید که افکار بد، بی قراری، بی قراری، ترس و اضطراب ناشی از اضطراب، احساسات و عواطف رایجی هستند که می گذرند.

اگر در این شرایط هستید، از کمک گرفتن خجالت نکشید، افراد واجد شرایط وجود دارند. و متخصصان آموزش دیده برای گوش دادن به شما، درک و توصیه به شما بهترین درمان ممکن است.

اضطراب فراگیر چیست

برای درک صحیح آن باید به مفاهیم و علائم اضطراب فراگیر توجه کرد. GAD یک اختلال روانی است که در آن نگرانی بیش از حد باید روزانه به مدت حداقل 6 ماه تشدید شود.

به دلیل مشکل در درک این نگرانی، فرد در نهایت دچار پریشانی عاطفی بسیار شدید می شود و متأسفانه این امر بر روی کار، در مدرسه، در روابط اجتماعی و عاشقانه.

برای تشخیص صحیح، علاوه بر علائم خاص، نباید فوبیا یا مشکلات خلقی دیگری داشته باشید و تحت تأثیر دارو یا شرایطی نباشید که ممکن است بر خلق و خو و بهزیستی تأثیر می گذارد.

علائم اصلی اضطراب فراگیر چیست

افراد مبتلا به GAD می توانند علائم جسمی و روانی مختلفی را نشان دهند که تغییراتی را در رفتار و سطوح شناختی نشان می دهد. علائم جسمی عبارتند از: اسهال، حالت تهوع، تعریق، تنش عضلانی، خستگی، تعریق، اختلالات خواب، لرزش، تند شدن ضربان قلب و احساس این که قرار است دچار حمله قلبی شوید بسیار شایع است.

در رابطه با رفتار و شناخت، افراد مبتلا به اضطراب فراگیر می توانند علاوه بر نگرانی بیش از حد، مشکلاتی در تصمیم گیری، تمرکز، آرامش، ناتوانی در لذت بردن از زندگی و داشتن مشکلات زیادی داشته باشند.تحریک پذیری.

علاوه بر این، آنها ممکن است افکار مزاحم داشته باشند، که در آن فرد اعمال غیر اخلاقی و نامناسبی را انجام می دهد که هرگز در زندگی خود مرتکب نمی شود.

اضطراب چقدر شایع است؟

اضطراب یک احساس رایج است و برای فیزیولوژی و بقای فرد بسیار مهم است. به عنوان مثال: گراز وحشی در ساوانا در حال تغذیه مسالمت آمیز است و ناگهان شیری را می بیند که او را تماشا می کند، بلافاصله سطح کورتیزول در جریان خون آزاد می شود و ارگانیسم وارد حالت هوشیاری کامل می شود و تمام انرژی را روی این وضعیت متمرکز می کند.

اولین اقدام این است که فرار کنید، هر چه سریعتر بدوید و این کاری است که گراز برای فرار از خطر انجام می دهد. در موقعیت های استرس زا نیز همین اتفاق می افتد و خطری را برای فرد نشان می دهد، این مکانیسم بلافاصله وارد عمل می شود، اما اضطراب فراگیر فراتر از آن است.

تفاوت های اضطراب و اضطراب فراگیر چیست

شما قبلاً درک کرده اید که اضطراب چگونه اتفاق می افتد، اما تفاوت آن با TAG چیست؟ در اختلال اضطراب فراگیر، مکانیسمی که گراز فعال می کند تا بتواند در موقعیت خطرناکی فرار کند، در هر موقعیتی اتفاق می افتد.

فرد مبتلا به GAD نمی تواند تشخیص دهد که واقعاً چه چیزی خطرناک است، برای او هر موقعیتی او را قرار می دهد. در خطر، خطر، و بنابراین باید همیشه در حالت آماده باش باشد. و هنگامی که این اتفاق می افتد است که درک می شود که فرد GAD دارد،از آنجایی که اضطراب یک احساس معمول و عادی در موقعیت های مناسب است و نیاز به این واکنش دارد، مشکل زمانی است که از کنترل خارج می شود.

علل و منشاء اضطراب فراگیر چیست

بنابراین مانند سایر بیماری های همراه، اضطراب فراگیر نیز می تواند منشأ خود را در عوامل بیولوژیکی و محیطی داشته باشد، مسائل ژنتیکی می تواند مستقیماً بر ظاهر این اختلال تأثیر بگذارد، اما محیط و تاریخچه زندگی یا رویدادهای اخیر می تواند ظاهر اختلال را تعیین کند یا خیر.

لازم به ذکر است که این چیزی است که افراد کنترلی بر آن ندارند، بنابراین نیازی به احساس گناه ندارند، برعکس، درک اختلال و کمک گرفتن بهترین راه است.

6> ژنتیک

تحقیقات در مورد اختلالات روانپزشکی روز به روز بیشتر در حال پیشرفت است و چندین مورد از آنها نشان می دهد که سابقه خانوادگی نقش بسیار مهمی در شروع اضطراب فراگیر دارد.

یعنی اگر در خانواده شما پدر و مادر، پدربزرگ و مادربزرگ، عمو یا پری شما mos، علائم این اختلال را داشته باشد، ممکن است به صورت ارثی منتقل شده باشد. این تنها عامل نیست، اما می تواند شانس ابتلای فرد به GAD را تا حد زیادی افزایش دهد. اگر والدین شما تشخیص داده شده باشند، شانس بیشتر است.

شیمی مغز

GAD مربوط به عملکرد غیر طبیعی سلول های عصبی است که قادر به انجام آنها نیستند.اتصالات مغزی در مناطق خاصی که در آن عمل می کنند. این اتصالات انتقال دهنده های عصبی را تولید می کنند که مسئول انتقال اطلاعات از یک سلول عصبی به سلول دیگر هستند.

نروترنسمیترهایی که در TAG بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرند سروتونین است. بنابراین، افراد سطوح پایینی از سروتونین دارند، این هورمون به عنوان هورمون شادی شناخته می شود و مسئول تنظیم خواب، اشتها، خلق و خو، ضربان قلب، حافظه و غیره است. بنابراین، این عوامل به دلیل سروتونین کمی که تولید می کنند، در ناقلین GAD بسیار تحت تأثیر قرار می گیرند. بنابراین، این نیز برای ظهور اختلالات روانی اساسی است. لحظات تجربه شده در دوران کودکی و نوجوانی می تواند برای بروز اختلال در بزرگسالی، آسیب ها، تعصبات تجربه شده، خشونت جسمی و روانی، قلدری و غیره تعیین کننده باشد.

در بزرگسالی، استرس در زندگی روزمره غالب است. بسیاری از افراد، این می‌تواند به ظاهر این اختلال و همچنین آسیب‌های تجربه شده در طول زندگی بزرگسالی کمک کند، زیرا GAD می‌تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد.

تشخیص و درمان اضطراب فراگیر

بعد از تشخیص علائم، بسیار مهم است که به دنبال یک متخصص آموزش دیده در آن منطقه مانند روانپزشک و روانشناس بروید تاتشخیص صحیح داده می شود و بنابراین درمان مناسب بسته به وضعیت بیمار توصیه می شود. مهم است که خود را از طریق اینترنت تشخیص ندهید، بلکه همیشه از متخصصان بهداشت کمک بگیرید.

تشخیص اضطراب فراگیر

هنگام مراجعه به یک متخصص واجد شرایط، باید علائم خود را آشکار کنید. بنابراین پزشک برای درک سابقه پزشکی و روانپزشکی شما سوالاتی را مطرح می کند. آزمایش‌های آزمایشگاهی ضروری نیستند، اما رد کردن سایر بیماری‌های همراه که ممکن است با بهزیستی تداخل داشته باشند، مانند اختلالات تیروئید نیز مهم است.

بر اساس گزارش‌ها، شدت و طول مدت علائم، روانپزشک یا روانشناس تشخیص را می دهد و مناسب ترین درمان را نشان می دهد.

درمان اضطراب فراگیر

درمان اضطراب فراگیر شامل دارو، درمان و همچنین تغییر در سبک زندگی است.

انجام فعالیت‌های بدنی و رژیم غذایی سالم معمولاً برای بیماران بسیار مفید است، همچنان مهم است که مصرف داروها را متوقف نکنند و درمان را کنار بگذارند، زیرا درمان باید به درستی انجام شود تا بهبود حاصل شود.

داروها

داروهای مورد استفاده در درمان اضطراب فراگیر داروهای ضد افسردگی هستند، بسیاری از افراد با شنیدن این نام معتقدند که این داروها فقط برای افرادی است کهبا افسردگی، اما نه، این دسته از داروها انواع اختلالات روانی، از جمله اختلال وسواس فکری-اجباری، سندرم پانیک و غیره را ارائه می دهند.

روان درمانی

روان درمانی بخشی از درمان افراد مضطرب است. و در بین درمان های موجود، مناسب ترین درمان برای کسانی که اضطراب فراگیر دارند، درمان شناختی رفتاری (CBT) است که در آن الگوها و رفتارهایی که فرد را به سمت این اضطراب مضر سوق می دهد، درک می شود.

نکات. برای مدیریت اضطراب

همانطور که قبلا ذکر شد، تغییر سبک زندگی یکی از نکات کلیدی برای بهبود اضطراب پاتولوژیک است، داروها کمک زیادی به بهبود علائم می کنند، اما آنها نمی توانند همه چیز را مدیریت کنند. . بنابراین، برای فرد مهم است که خود را وقف به دست آوردن عادات سالم تر کند. در متن زیر چند نکته برای مدیریت اضطراب یاد می گیرید.

تمرین منظم فعالیت های بدنی

تغییر حالت بی تحرکی به حالت فعال برای بیماری که مبتلا به اضطراب گسترده است، زیرا تمرینات فعالیت بدنی اندورفین ترشح می کند که به آرامش و احساس خوب بودن کمک می کند.

شما می توانید فعالیتی را پیدا کنید که دوست دارید و خود را به آن اختصاص دهید، می تواند هر فعالیتی باشد، حتی اگر فقط 3 بار در هفته 30 دقیقه پیاده روی کنید، مطمئناً از قبل آن را احساس خواهید کرد

گنجاندن غذا با تریپتوفان

تریپتوفان اسید آمینه ای است که بدن قادر به تولید آن نیست، بنابراین باید از طریق غذا به دست آید. به تولید سروتونین، ملاتونین و نیاسین کمک می کند، بنابراین به عنوان درمان و پیشگیری از افسردگی و اضطراب نیز استفاده می شود.

به دلیل فوایدی که دارد، مصرف مواد غذایی برای افرادی که دارای اضطراب عمومی هستند مهم است. که حاوی تریپتوفان هستند. این اسید آمینه را می توان در غذاهایی مانند: شکلات نیمه شیرین، آجیل، بادام زمینی، آجیل برزیلی، موز، سیب زمینی، نخود فرنگی، پنیر، تخم مرغ، آناناس، توفو، بادام و غیره یافت.

یافتن راه های تسکین استرس روزمره

جامعه در 24 ساعت شبانه روز با سرعتی سریع زندگی می کند و واقعاً کار به علاوه روال طاقت فرسا منجر به افزایش استرس می شود و این عامل بروز اضطراب و افسردگی است. حتی با وجود یک زندگی روزمره طاقت فرسا، باید فعالیت هایی را پیدا کرد که به کاهش این استرس کمک می کند.

سرگرمی هایی مانند مطالعه، صنایع دستی، آشپزی، تماشای فیلم و غیره می تواند برای رهایی از استرس پس از یک روز طاقت فرسا بسیار مهم باشد. کار، حتی یک حمام آرامش بخش، ماساژ پا، از قبل کمک می کند. کاری را پیدا کنید که از انجام دادن آن به شما لذت و رضایت بدهد.

کنترل تنفس و تمرینات تنفسی

افراد مضطرب تمایل زیادی به نفس کشیدن دارند.به سرعت، زیرا استرس به حدی است که نفس نفس می‌زند و در بحران‌ها معمولاً دچار تنگی نفس می‌شوند. نفس عمیق همیشه مفید بوده است، اما در این موارد اساسی است، در حملات شدید اضطراب، دم و بازدم عمیق بسیار مهم است، زیرا به این ترتیب اکسیژن بیشتری به مغز و بدن می‌فرستید و آرام می‌شوید. 4>

تعداد تمرینات و تمرینات تنفسی خاصی برای آرامش و اطمینان وجود دارد، یکی از آنها این است که تا 4 به آرامی دم و بازدم را انجام دهید و بین آنها استراحت کوتاهی داشته باشید، واقعا کار می کند و در سخت ترین ها کمک زیادی می کند. لحظه ها.

اجتناب از افکار منفی

ذهن انسان چیزی چشمگیر است و آنقدر ظرفیت دارد که هنوز درک کامل آن ممکن نیست. اجتناب از افکار بد دشوار است، زیرا افکار در جریانی جریان دارند که کنترلی در آن وجود ندارد، وقتی کسی می گوید "به فیل صورتی فکر نکن" اولین کاری که انجام می دهید این است که به فیل صورتی فکر کنید.

بنابراین، شما باید برای خود کاملاً روشن باشید که شما افکار شما نیستید، اینها شما را تعریف نمی کنند. بعد از یک فکر بد، سعی نکنید آن را کنار بزنید، آن را زیر فرش جارو کنید. در واقع، این فقط وضعیت را بدتر می کند. بنابراین برعکس عمل کنید، بدون قضاوت به آن نگاه کنید، سعی کنید بفهمید که چرا چنین فکر می کردید و با خودتان حمایت کنید و درک کنید.

افکار مثبت را تشویق کنید و به اشتراک بگذارید.