Mis on psühholoogiline surve?

Me kõik satume olukordadesse, kus meile avaldatakse survet, millega me kunagi ei harjuta. Isiklikud ja kolmandate isikute nõudmised panevad meie südametunnistusele raskuse, mida me sageli ei suuda positiivselt vabastada, tekitades sellega rea psühholoogilisi probleeme.

Kui elate pideva psühholoogilise surve all, annab teie keha teile märku, et midagi ei ole korras, seega olge tähelepanelik sümptomite suhtes, mida selline psühholoogiline seisund võib tekitada. Võib esineda mõningaid häireid, nagu näiteks läbipõlemise sündroom, depressioon või ärevus.

Seega tuleb olla ettevaatlik. Loe edasi, et mõista rohkem psühholoogilisest survest ja vältida selle sümptomeid!

Psühholoogilise surve sümptomid

Kui mõistus satub suure surve alla, otsib keha võimalusi, kuidas tekkinud negatiivseid tundeid ekstraheerida ja nendega toime tulla. Seega tekivad sellistes olukordades lõpuks emotsionaalsed ja isegi füüsilised tagajärjed.

Üks võimalus tuvastada, kas teie või keegi teie tuttav on psühholoogilise surve all, on analüüsida sümptomeid. Selles osas saate veidi paremini aru peamistest sümptomitest. Lugege edasi!

Unetus

Uneprobleemid võivad tekkida siis, kui inimene on psühholoogilise surve all. See juhtub seetõttu, et keha ja vaim ei suuda lõõgastuda ja siseneda uneks vajalikusse rahulikku seisundisse.

Psüühilise surve all kannatav inimene on pidevalt rahutu, mõtted on rahutud ja kuhjuvad. Seetõttu on reguleerimata uni üks märke sellest, et midagi ei ole hästi.

Agressiivsus

Surve paneb inimese tundma end lõksus ja võimetuna. Sellise stsenaariumi puhul väljendavad mõned inimesed seda tunnet agressiivse käitumise kaudu. Sageli võivad psühholoogilise surve all kannatava inimese reaktsioonid tunduda liialdatud, kuid see on siiski üks viis, kuidas seda hirmutamist kanaliseerida.

Kurbus

Teistel juhtudel ei suuda inimene survest põhjustatud negatiivseid tundeid välja tuua ja jõuab nende sisemusse. Kui see juhtub, tunneb inimene sügavat ja võimetut kurbust.

Suru, mida surve tekitab, võib hõlmata ka madalat enesehinnangut, lootuse puudumist tuleviku suhtes ja kui seda ei ravita nõuetekohaselt, võib see areneda depressiooniks.

Väsimus

Psüühilise surve all kannatavat inimest stimuleeritakse alati tegema rohkem ja paremini. Miski, mida ta teeb, ei ole piisav ning alati nõutakse rohkem pingutust ja pühendumist.

Seetõttu on nendel inimestel tavaline krooniline väsimus, mis esineb kogu päeva jooksul ja puhkeajast sõltumatult. See juhtub ka seetõttu, et inimene, kes on sellises olukorras, on vaimselt väsinud.

Demotivatsioon

Demotivatsioon on üks psühholoogilise surve sümptomitest, mis ilmneb aja jooksul. Pärast seda, kui inimene on nii palju püüdnud saavutada talle pandud ootusi, saab ta mingil hetkel üle väsimusest ja tal ei ole enam tahtmist jätkata.

Kui enam ei nähta põhjusi jätkata, siis domineerib demotivatsioon ja ülesannete täitmine muutub veelgi raskemaks, sõltumata sellest, kas need on seotud koha või isikuga, kes teostab psühholoogilist survet või mitte.

Mõjutatud igapäevaelu

Sel hetkel muutub kogu inimese rutiin. Kui töö või suhe on asetatud elu keskmesse, jäävad muud igapäevased tegevused tagaplaanile.

Teised juba mainitud sümptomid raskendavad samuti ülesannete täitmist.

Näiteks unetus jätab inimese järgmiseks päevaks väsinuks ja kui ta ei saa oma tegevusi teha, sest on väsinud, tunneb ta end motivatsioonituna ja kurvana. Tekib surve, pettumuse ja kurbuse nõiaring.

Psühholoogilise surve tagajärjed

Esitatud sümptomite all kannatades võivad psüühilise surve all kannataval inimesel tekkida häired ja haigused. Mõned seisundid, nagu depressioon, ärevus ja paanikasündroom, võivad tekkida või süveneda.

Seetõttu on oluline tegeleda olukorraga enne selle edasist eskaleerumist. Loe edasi, et mõista teisi psühholoogilise surve tagajärgi.

Depressiivsed seisundid

Alguses võib inimene ilmutada stressiga seotud reaktsioone, ärevust ja isegi tunda end süüdi, sest ta tunneb end võimetuna ülesandeid täitma. Kuid tema seisund võib lõpuks areneda madalaks enesehinnanguks, sotsiaalseks tagasitõmbumiseks, teiste suhetega seotud ärevuse tekkimiseks ja isegi depressiooniks.

Selle depressiivse seisundi kõige iseloomulikumad sümptomid on anhedoonia, huvipuudus, ärevus ja pidev soov nutta. Inimene kaotab peagi elutahte, kaotab järk-järgult võime armastada, empaatiavõime ja huvi elu vastu.

Ärevus

Samuti võib see äratada stressi ja ärevuse põhisümptomeid, mis võivad neid perioodiliselt töövõimetuks muuta, tekitades seega hirmu ja pettumustunde, et nad ei suuda oma ülesandeid täita.

Oluline on olla tähelepanelik suhete suhtes, mis võivad äratada halvustavaid tundeid, eriti kui on suhe vägivallatsejaga. Psühholoogiline vägivald võib vallandada mitmeid füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, muutes ärevuse ohvri elus palju rohkem ja püsivamaks.

Paanikasündroom

Paanikasündroom on üks põhilisi sümptomeid, mida esitavad need, kes kogevad oma elus tugevat psühholoogilist survet. See tekib tavaliselt emotsionaalsete vallandajate kaudu, mis äratatakse hirmu ja meeleheite olukorras, ning võib muutuda pidevaks episoodiks sõltuvalt kuritarvitaja kohalolekust.

Tavaliselt kaasnevad sellega ka mitmesugused muud sümptomid, nagu ärevus ja depressioon, ning see võib isegi vallandada psühhootilisi puhanguid.

Psühholoogilise surve päritolu ja märgid tööl

Tööl ilmnevad kõige sagedamini esimesed psühholoogilise surve tunnused, mida põhjustavad selles keskkonnas tavalised nõudmised, nagu eesmärkide täitmine, tõhususe näitamine ja liigne töö. Saage järgnevast lugemisest rohkem aru psühholoogilise surve tekkimisest ja tunnustest tööl.

Psühholoogilise surve tekkimine tööl

Ülesannete ülekoormus tuleneb mitmetest eesmärkidest ja tähtaegadest, mille olete võtnud endale tööülesannetena ja see on põhjustanud psühholoogilise surve põhisümptomid, näiteks stressi. Võimalik on aga, et põhjustate selle ülekoormuse oma rutiinis planeerimise puudumise tõttu.

Seega on oluline, et teil oleks hea ajajuhtimine, et saaksite oma igapäevaste ülesannetega tõhusamalt hakkama saada. Ja te ei pea oma tootlikkuse parandamiseks palju tegema, võite alustada oma ülesannete loetelust ja igaühe jaoks prioriteetide taseme loomisest.

Nii saate aru, millised ülesanded tuleb kõigepealt täita, ja saate jätkata oma tegevust, täites oma igapäevaseid eesmärke, ilma et oleksite nõudmistega ülekoormatud. Oma organiseerimistöö hõlbustamiseks võite kasutada selliseid vahendeid nagu näiteks mobiiltelefonirakendused.

Stress

Kui meie organism on valvsas seisundis, võib lugeda, et me oleme stressis. Sellest tulenevalt vabastab meie keha rea hormoone, nagu kortisool ja adrenaliin, mis reageerivad meie organismiga vastuseks sellele psühholoogilisele seisundile.

Iga rakk teie kehas on hetkega täielikult mõjutatud sellest "võitle või põgene" reaktsioonist, mis vastutab teie hingamise ja südame löögisageduse kiirendamise eest, käivitades stiimulite jada, mille eesmärk on äratada see ellujäämisseisund.

Ja te peaksite teadma, et üks peamisi põhjusi, mis paneb suure osa elanikkonnast stressi, on seotud psühholoogilise survega, mida võib põhjustada pereliikmete, töö ja suhete surve.

Peagi võivad teie rutiin ja suhted tekitada mitmeid füüsilisi ja psühholoogilisi probleeme, mis tulenevad teie psühholoogilisest survest, mis põhjustab stressi ja on muu hulgas ärevuse, depressiooni, väsimuse ja valu vallandajaks.

Konfliktid

Psühholoogiline surve võib sageli vallandada selliseid probleeme nagu stress ja ärevus, mis moonutab teie mõtteid ja muudab teid ärritunumaks. Miski ei tundu teile meeldivat ja neid tundeid allasurudes tunnete järk-järgult, kuidas viha tõuseb teile pähe.

Seetõttu võib stressis inimene sattuda konfliktidesse pereliikmete, sõprade ja isegi töökaaslastega, mis mõjutab teie suhteid ja takistab teil saavutada oma isiklikku ja sotsiaalset heaolu.

Üle oma piiride

Igal inimesel on oma füüsilise ja emotsionaalse koormuse piir, mida ta suudab taluda. Seetõttu võib tööviljakus kannatada, kui stimuleerite oma keha üle nende piiride, koormates oma keha üle ja viies teid läbipõlemiseni.

Psüühiline surve võib olla tohutu, kuid te peate tunnistama oma piire, et saaksite selle nõudmistega toime tulla. Ainult nii ei kannata te stressirohke rutiinist põhjustatud psühholoogilisi ja füüsilisi probleeme oma elus.

Kuidas tulla toime survega tööl

Psüühiline surve tööl on muutunud üheks kõige levinumaks mitmete füüsilise ja psühholoogilise iseloomuga probleemide vallandajaks, mis on tekitanud ülemaailmse tervisekriisi, kuna töötajad on sattunud oma funktsioonide piirile. Kas näete end sellises stsenaariumis? Lugege edasi, et teada saada, kuidas tulla toime tööalase survega.

Tee paus

Inimene kipub tegutsema mehaaniliselt, kui ta teeb sama tegevust mitu tundi järjest, mis halvendab tema sooritusvõimet ja kriitilist mõistust. Peagi ei suuda ta ülesandeid täita kaalutledes, vaid tegutseb ainult automaatselt, jättes oma töö unarusse ja tehes vigu.

Pauside tegemine aitab teil oma meelt värskendada, et te saaksite naasta töö algseisundisse, et te saaksite virgastatud teadvusega paremini keskenduda oma ülesannetele ja seega saavutada paremaid tulemusi.

Räägi muudest asjadest

Tööl on väga tavaline, et kohvipaus, see on positiivne suhtumine, et leevendada stressi tööl, sest lisaks energia uuendamisele tunnete end oma tegevuse juurde naastes produktiivsemana.

Pidage meeles, et stress ja psühholoogiline surve tekitavad madalat tootlikkust ja selle tagajärjed võivad muuta töö jätkamise võimatuks. Kasutage seda kohvipausi, et rääkida oma kolleegidega muudest asjadest, see vabastab stressi ja teeb teid kergemaks.

Füüsilised harjutused

Analüüsitud pinge tunne on üks esimesi stressi sümptomeid, keha pingestub nii, et tunnete lihasvalu õlgades, seljas ja jalgades. Seepärast ongi nii oluline tegeleda füüsilise tegevusega, sest harjutused aitavad vabaneda keha pingetest ja leevendada stressi. Lisaks sellele, et need on kasulikud ka vaimule, parandavad une kvaliteeti ja suurendavadkokkulepe.

Tööstressi maandamiseks on näiteks soovitatav teha pauside ajal mõned venitusliigutused. Lisaks lihaspingete vabanemisele tunnete end oma tegevuse juurde naastes kergemana, muutudes seeläbi tööl produktiivsemaks ja elavamaks.

Hea uni

Saate hea une, kui teie keha suudab täita oma taastavaid funktsioone, nagu valgusüntees, kudede taastamine ja lihaskasv. Sel ajal suudab ta taastada oma energia ja reguleerida oma ainevahetust.

Hea uni on seega harjumus, mis tuleb lisada teie rutiini, et hoida oma keha ja vaim tervena, tagades seega parema meeleolu oma igapäevases elus. Seetõttu on soovitatav, et te magaksite vähemalt 8 tundi päevas ilma katkestusteta, et saaksite vabaneda oma rutiinist tulenevatest pingetest.

On hobid

Hobid on tegevused, mida tavaliselt tehakse omast vabast tahtest, millega inimesed püüavad end mõnuleda ja nautida neid tegevusi. Need võivad olla erinevad, alates spordist, jalutuskäikudest, muusikast, muudest kunstiliikidest, oluline on tunda rõõmu oma hobiga tegelemise ajal.

Kui me teeme sellist tegevust nagu tegelemine, suureneb endorfiinide tase meie kehas ja me hakkame end tahtlikumalt ja õnnelikumalt tundma. Seepärast ongi hobi omamine nii oluline, et leevendada pingeid ja vabastada tööstressi.

Siin on loetelu hobidest, mida saab oma rutiini lisada:

- Toiduvalmistamine;

- Foto;

- Maalimine;

- Tantsimine;

- Filmide ja sarjade vaatamine;

- Lugemine.

Need on vaid mõned näited, kuid oluline on meeles pidada, et peaksite otsima tegevusi, millel on positiivne mõju teie elule. Tegevused peaksid olema kerged ja piisavalt head, et teid häirida ja meelelahutust pakkuda.

Võimlemine töökohal

Võimlemine töökohal on üks ennetusviis mitmesuguste füüsiliste ja vaimsete terviseprobleemide puhul. See koosneb harjutustest, mida tavaliselt tehakse töökeskkonnas ja mille eesmärk on keha erinevate osade, näiteks pea, alajäsemete, ülajäsemete ja kere, venitamine.

Harjutused varieeruvad vastavalt tööl tehtavatele tegevustele ja neid rakendatakse funktsionaalselt, et saavutada vigastuste ennetamise eesmärk. Lisaks sellele on täheldatud, et töökohal tehtavad harjutused, leevendades tööstressi, muudavad ettevõtte töötajad produktiivsemaks ja tõhusamaks.

Psühholoogilise surve märgid abielus

Suhted võivad sageli tunduda keerulised ja tekitada paarisuhtes ärevust, eriti kui puudub dialoog. Abielu võib siis tekitada psühholoogilist survet, mis on seotud armukadedusprobleemide või perekonna ja sõprade sekkumisega.

Peagi leiab paar end selles nõudmiste universumis killustatuna ja hakkavad ilmnema esimesed psühholoogilise surve märgid abielus. Jälgige lugemist, et tuvastada, millised need märgid on.

Isolatsioon

Eraldumise tagajärjed tekivad abielus järk-järgult ja seda võõrandumist on võimalik esile kutsuda mitmel põhjusel, alates eelmistes suhetes kogetud traumadest, dialoogi puudumisest ja isegi vastamata ootustest.

Kui ühistes tegevustes ei osaleta või ei püüta olla lähedased, siis tuleb esimene isolatsiooni märk. See juhtub siis, kui partner hakkab end ühe poolt survestatuna tundma, misjärel võtab suhte üle võimust pettumus.

Kadedus

Abielus tekkiv armukadedus on tavaline ja isegi normaalne, kui nende episoodide lahendamiseks peetakse dialoogi, pidades silmas suhte tervist. See emotsioon võib aga esineda negatiivsete tendentsidega ja tekitada survet oma partnerile, kui sellega ei tegeleta.

Te võite luua abielus barjääri ja isoleerida oma armastatu oma kinnisidee tõttu. Kuigi armukadedus on normaalne, tuleb sõltuvalt selle sümptomi ulatusest sellest rääkida, et see ei mõjuks abielu tervisele ja muudaks seda väljakannatamatuks.

Kriitika

Suhtes tekkivad kaebused teenivad mõlema partneri käitumise kohandamist, nii et eksisteerivad harjumused, mis on kooselus ebamugavad ja kahjustavad nende kodu. Siiski on paaridel tavaliselt raskusi kriitika ja kaebuse eristamisega.

Kriitika on agressiivsem ja tekitab suhetes psühholoogilist survet, mis võib olla laastav. Kui see tundub ohvrile solvav ja tekitab negatiivseid tundeid, nagu haiget ja viha.

Hirm eriarvamuse ees

Tavaliselt välditakse suhetes konflikte, sest on hetki, mil me arvame, et ei tasu teisele vastu astuda. Seega vaikime, sest kardame, et partner ei mõista meid, või et vältida ebakõlasid kommunikatsioonis.

Kuid hirm eriarvamuse ees võib tekitada suhetes negatiivseid tagajärgi. Kui täidate ainult oma partneri soove, siis jätate end sellest ilma ja takistate ühiseid kogemusi suhetes, mis mõjutab mitte ainult abielu tervist, vaid ka teie enda vaimset tervist.

Kuidas tulla toime survega abielus

Psühholoogilist survet võimendavad sotsiaalsed normid, millele me allume, mis sageli takistavad tervet paarisuhet. Need normid tekitavad nõudmisi, mis tungivad abielusse ja mürgitavad partnerite elu, kuni survekoorem neid üle jõu käib.

Abiellu survestamisega tegelemine on kõigepealt iseenda austamine, et dialoogis saaksite end positsioneerida ja et saaksite rääkida mõlema jaoks parimat otsides. Vaadake allpool mõningaid näpunäiteid ja õppige, kuidas selle psühholoogilise survega toime tulla!

Ära aktsepteeri alandamist

Alandamine abielus juhtub siis, kui partner tunneb end oma partneri suhtes üleolevana või vastupidi. Sel hetkel annab ta endast parima, et rünnata tema uhkust, kohtleb teda lugupidamatult ja häbistab teda nii palju kui võimalik.

Seetõttu ei tohi teid alandada, olenemata olukorrast. Te peate end suhetes positsioneerima nii, et teie väärikus oleks kaitstud, sest inimesena väärite te austust. Ärge leppige sellega, et teid alandatakse kellegi poolt!

Lõpetage end nii palju maksustamast

Eneselaadimine varjab sageli probleemi tegelikku olemust, sest iseennast süüdistades tõmbame vastutuse abielu probleemide eest enda peale ja unustame, et tegemist on ühise pingutusega.

Ärge süüdistage ennast selles, et te ei suuda täita ülesandeid, mis kuuluvad paarile. Kui te olete suhtes, tuleks vastutust jagada nii, et te üksteist toetaksite. Ainult siis on abielu terve, sest kohustus jagada elu peaks olema olemas kõigis eluvaldkondades.

Tee seda, mis teeb sind õnnelikuks

Siinkohal loobuvad paljud inimesed oma vaba aja veetmisest, et elada ainult abielu ja teise jaoks. Nad unustavad end ja unustavad selle, mis on kõige tähtsam, nimelt oma õnne.

Seetõttu on oluline, et te võtaksite aega enda jaoks. Võtke ette oma hobid ja elage uuesti läbi asju, mis teid õnnelikuks tegid. See muudab teie abielu kergemaks ja õnnelikumaks, tehes head iseendale, teete head ka oma partnerile!

Ära nõustu vähemaga, kui sa väärid

Kui teie abikaasa ei austa teid, siis on aeg temaga dialoogi alustada. Ärge leppige vähemaga, kui te väärite, selgitage vestluses, mis on teie jaoks suhetes oluline ja püüdke koos neid vigu parandada.

Sest ainult siis, kui te koos selle survega tegelete, saate sellega tegeleda. Kui teie partner on probleemidesse kaasatud ja mõistab, kuidas see mõjutab teie suhet.

Vabanege toksilistest suhetest

Kui sa mõistad, et elad mürgises suhtes, püüa rääkida oma abikaasaga või otsida teraapiat, et saaksite koos selle olukorraga toime tulla. Juhul kui ta/ne põlgab kõiki katseid, on ideaalne vabaneda mürgisest suhtest, pead otsima kedagi, kes seda vääriks!

Milline on suurim risk psühholoogilise surve all olemise puhul?

Psühholoogiline surve mõjutab kõiki, sõltumata kontekstist, kuhu nad on paigutatud, ja see võib esineda nii tööl, perekeskkonnas kui ka abielus. Seetõttu on tavalised hetked, mil igaüks kogeb elus mingit psühholoogilist survet.

Ja psühholoogilise surve all olemise riskid võivad olla nii psühholoogilised kui ka füüsilised. Psühholoogilise surve sümptomid on sarnased stressi põhjustatud sümptomitega, mis võivad vallandada kõhuhäireid, ärritust, südame rütmihäireid, peavalu, ärevust, depressiooni, unehäireid ja isegi keskendumisvõime puudumist.

Varsti võivad teil tekkida psühhopatoloogilised häired ja on ka tõestatud, et psühholoogiline surve soodustab kõrgvererõhutõve teket!