Çfarë është presioni psikologjik?

Të gjithë ne jemi subjekt i përjetimit të situatave në të cilat imponohet presion me të cilin nuk mësohemi kurrë. Presioni personal dhe ai i palëve të treta imponon një peshë në ndërgjegjen tonë, të cilën shumë herë nuk mund ta shprehim pozitivisht, duke gjeneruar kështu një sërë problemesh psikologjike.

Nëse jetoni nën presion të vazhdueshëm psikologjik, dijeni se trupi juaj do të japë shenja se diçka nuk është në rregull. Prandaj, kini parasysh simptomat që mund të krijojë kjo gjendje psikologjike. Mund të shfaqen disa çrregullime si sindroma Burnout, depresioni ose ankthi.

Prandaj duhet pasur kujdes. Vazhdoni të lexoni për të kuptuar më shumë rreth presionit psikologjik dhe për të shmangur simptomat e tij!

Simptomat e presionit psikologjik

Kur mendja vendoset në një gjendje presioni të madh, trupi kërkon mënyra për të shfryrë dhe merreni me ndjenjat negative të krijuara. Kështu, pasojat emocionale dhe madje fizike përfundojnë në këto situata.

Një nga mënyrat për të identifikuar nëse ju ose dikush që njihni po përjeton presion psikologjik është duke analizuar simptomat. Në këtë seksion do të kuptoni pak më mirë për ato kryesore. Lexo më tej!

Pagjumësia

Problemet e gjumit mund të lindin kur individi është nën presion psikologjik. Kjo ndodh sepse mendja dheaktivitete që zakonisht kryhen me vullnetin e tyre të lirë në të cilat njerëzit kërkojnë të kënaqen dhe të gëzohen me këto aktivitete. Mund të jenë të ndryshme, nga sportet, shëtitjet, muzika, një lloj tjetër arti, e rëndësishme është të ndjeni kënaqësi gjatë kohës që bëni hobi.

Kur kryejmë një aktivitet si të bërit, nivelet e endorfinës në organizmin tonë. rritet dhe ne fillojmë të ndihemi më të gatshëm dhe të lumtur. Kjo është arsyeja pse të kesh një hobi është kaq thelbësor për të lehtësuar tensionin dhe për të çliruar stresin nga puna.

Këtu është një listë e hobive që mund të futen në rutinën tuaj:

- Gatimi;

- Fotografi;

- Pikturë;

- Vallëzim;

- Shikimi i filmave dhe serialeve;

- Leximi.

Këto janë disa shembuj, gjëja e rëndësishme është të mbani mend se duhet të kërkoni aktivitete që do të kenë një kthim pozitiv në jetën tuaj. Aktivitetet duhet të jenë të lehta dhe mjaft të mira për t'ju shpërqendruar dhe argëtuar.

Gjimnastika në vendin e punës

Gjimnastika në vendin e punës shfaqet si një formë parandalimi në probleme të ndryshme të shëndetit fizik dhe mendor. Nëpërmjet një sërë ushtrimesh, të kryera zakonisht në një ambient pune, me qëllim shtrirjen e pjesëve të ndryshme të trupit si kokën, gjymtyrët e poshtme, gjymtyrët e sipërme dhe trungun.

Ushtrimet do të ndryshojnë sipas veprimtaritë e kryera në punë duke u zbatuar në mënyrë funksionale në mënyrë qëarritjen e objektivit për parandalimin e lëndimeve. Përveç kësaj, u vu re se gjimnastika e punës, duke çliruar stresin në punë, i bëri punonjësit e kompanisë më produktivë dhe efikas.

Shenjat e presionit psikologjik në martesë

Marrëdhëniet që shpesh mund të duken të ndërlikuara dhe krijojnë ankth në çift, veçanërisht kur nuk ka dialog. Jeta bashkëshortore mund të gjenerojë më pas presion psikologjik të shoqëruar me probleme xhelozie ose ndërhyrje nga familja dhe miqtë.

Së shpejti, çifti e gjen veten të fragmentuar në këtë univers kërkesash dhe fillojnë të shfaqen shenjat e para të presionit psikologjik në martesë. Lexoni për të identifikuar se cilat janë këto shenja.

Izolimi

Pasojat e izolimit ndodhin gradualisht në martesë dhe ka disa arsye që mund të zgjojnë këtë ndarje në çift, duke filluar nga traumat e përjetuara në marrëdhëniet e mëparshme, mungesa e dialogut dhe madje edhe pritshmëritë e pashlyera.

Kur nuk përfshihet në aktivitete të përbashkëta, ose nuk tentohet për të qenë afër, atëherë shfaqet shenja e parë e izolimit. Kjo ndodh kur partneri, apo partneri, fillon të ndihet nën presion nga njëri prej tyre, në atë moment zhgënjimi pushton marrëdhënien.

Xhelozia

Xhelozia e shkaktuar brenda një martese është e zakonshme dhe madje normale kurka dialog në mënyrë që këto episode të zgjidhen në funksion të shëndetit të marrëdhënies. Megjithatë, ky emocion mund të shfaqet me tendenca negative dhe të ushtrojë presion mbi partnerin tuaj nëse nuk trajtohet.

Ju mund të krijoni një mur në martesën tuaj dhe të izoloni personin që doni për shkak të natyrës suaj obsesive. Edhe pse xhelozia është normale, në varësi të nivelit të kësaj simptome duhet folur për të, në mënyrë që të mos ndikojë në shëndetin e martesës dhe ta bëjë atë të paqëndrueshme.

Kritika

Ankesat që lindin përballë një marrëdhënieje shërbejnë për të rregulluar sjelljen e të dy shoqëruesve, në mënyrë që ata të kenë zakone që do të jenë të pakëndshme në bashkëjetesën e tyre dhe do të dëmtojnë shtëpinë e tyre. Megjithatë, çiftet zakonisht kanë vështirësi të dallojnë kritikat nga një ankesë.

Kritika është më agresive dhe ushtron presion psikologjik në marrëdhënie që mund të jetë shkatërruese. Pasi duket fyese për viktimën dhe gjeneron ndjenja negative lëndimi dhe zemërimi.

Frika nga mosmarrëveshja

Është e zakonshme të shmangësh konfliktet në marrëdhënie, pasi ka disa momente kur njëri beson se nuk ia vlen të përballesh me tjetrin. Së shpejti, ne heshtim nga frika se mos na kuptohen nga partneri, ose nga partneri, ose për të shmangur ndonjë mospërputhje në komunikim.

Megjithatë, frika e mosmarrëveshjes mund të gjenerojëpasoja negative në marrëdhënie. Duke përmbushur vetëm dëshirat e partnerit, do të privoni veten dhe do të parandaloni ndarjen e përvojave në marrëdhënie, duke ndikuar jo vetëm në shëndetin e martesës, por edhe në shëndetin tuaj mendor.

Si të përballeni me presionin në marrëdhënie martesa

Presioni psikologjik rritet me standardet sociale të cilave ne i nënshtrohemi, duke penguar shpesh një marrëdhënie të shëndetshme në çift. Këto standarde gjenerojnë kërkesa që depërtojnë në martesë dhe helmojnë jetën e partnerëve derisa ngarkesa e presionit t'i kapërcejë ata.

Të përballosh presionin në martesë është para së gjithash respektimi i vetes që në dialog të mund të pozicionosh veten dhe që mund të flisni në kërkim të më të mirës për të dy. Shikoni disa këshilla më poshtë dhe mësoni si të përballeni me këtë presion psikologjik!

Mos pranoni poshtërimin

Poshtërimi në martesë ndodh kur partneri ndihet superior ndaj partnerit të tij, ose anasjelltas. Në atë moment, ai do të bëjë të pamundurën për të sulmuar krenarinë tuaj, duke e trajtuar atë me mungesë respekti dhe duke ju turpëruar aq sa mundet.

Për këtë arsye, ajo nuk duhet të lejohet të poshtërohet, pavarësisht situatës. . Ju duhet të pozicionoheni në marrëdhënie në një mënyrë që të mbroni dinjitetin tuaj, sepse si qenie njerëzore meritoni respekt. Mos prano të poshtërohesh nga askush!

Ndaloje vetentë kërkosh kaq shumë

Vetëkërkesa shpesh fsheh natyrën e vërtetë të problemit, sepse kur ngarkojmë veten, marrim përgjegjësinë për problemet e martesës dhe harrojmë se kjo është një përpjekje e përbashkët.

Nuk e fajësoni veten që nuk arrini të përmbushni detyrat që janë përgjegjësi e çiftit. Ndërsa jetoni në një marrëdhënie, përgjegjësitë duhet të ndahen në mënyra që mbështesin njëri-tjetrin. Vetëm kështu martesa do të jetë e shëndetshme, pasi përkushtimi për të ndarë jetën duhet të jetë i pranishëm në të gjitha aspektet e jetës.

Bëni atë që ju bën të lumtur

Në këtë pikë, shumë njerëz abdikojnë koha e tyre për të jetuar të lirë vetëm për hir të martesës dhe të tjera. Ata harrojnë veten dhe lënë pas dore atë që është më e rëndësishmja, që është lumturia e tyre.

Pra, është thelbësore që të keni kohë për veten tuaj. Kthehuni tek hobi juaj dhe rijetoni gjërat që ju bënë të lumtur. Kjo do ta bëjë martesën tuaj më të lehtë dhe më të lumtur, duke bërë mirë për veten tuaj, do t'i bëni mirë edhe partnerit tuaj!

Mos pranoni më pak se sa meritoni

Nëse burri juaj nuk respekton ajo, ky është momenti për të hapur një dialog me të. Mos pranoni më pak nga sa meritoni, sqaroni në bisedë atë që është e rëndësishme për ju në marrëdhënie dhe përpiquni së bashku t'i korrigjoni këto gabime.

Epo, vetëm kur jeni duke u marrë me këtëpresion së bashku kush do të jetë në gjendje ta trajtojë atë. Pasi partneri juaj do të integrohet në problemet dhe do të kuptojë se si ai ndikon në marrëdhënie.

Largohuni nga marrëdhëniet toksike

Kur kuptoni se po jetoni në një marrëdhënie toksike, përpiquni të flisni me bashkëshortin tuaj ose kërkoni terapi në mënyrë që të përballeni së bashku me këtë gjendje. Nëse ai përçmon të gjitha përpjekjet, idealja është të heqësh qafe marrëdhënien toksike, duhet të gjesh dikë që e meriton atë!

Cili është rreziku më i madh për të qenë nën presion psikologjik?

Presioni psikologjik prek të gjithë pavarësisht nga konteksti në të cilin janë futur dhe mund të ndodhë në punë, në mjedisin familjar dhe në martesa. Prandaj, është e zakonshme që të ketë momente kur të gjithë do të kalojnë një lloj presioni psikologjik në jetë.

Dhe rreziqet e të qenit nën presion psikologjik mund të jenë psikologjike dhe fizike. Simptomat e presionit psikologjik janë të ngjashme me ato të shkaktuara nga stresi, i cili do të shkaktonte shqetësime në stomak, acarim, aritmi kardiake, dhimbje koke, ankth, depresion, çrregullime të gjumit dhe madje edhe mungesë përqendrimi.

Pra, ju mund të zhvilloni psikopatologjike çrregullime dhe gjithashtu është vërtetuar se presioni psikologjik favorizon zhvillimin e hipertensionit!

Personi që vuan presion psikologjik është vazhdimisht i shqetësuar, me mendime të trazuara dhe të ngjeshur. Prandaj, shqetësimi i gjumit është një nga shenjat se diçka nuk po shkon mirë.

Agresiviteti

Presioni e bën individin të ndihet i mbyllur dhe i paaftë. Në këtë skenar, disa njerëz e eksternalizojnë këtë ndjenjë përmes qëndrimeve agresive. Shumë herë reagimet e personit që vuan presionin psikologjik mund të duken të ekzagjeruara, megjithatë kjo është një mënyrë për të kanalizuar këtë frikësim.

Trishtim

Në raste të tjera, individi nuk është në gjendje të nxjerrë në pah ndjenjat e ndjenjave negative të shkaktuara nga presioni dhe përfundon duke i brendësuar ato. Kur kjo ndodh, ndihet një trishtim i thellë dhe paaftësues.

Trishtimi i krijuar nga presioni mund të përfshijë gjithashtu vetëbesim të ulët, mungesë shprese në të ardhmen dhe, nëse nuk trajtohet siç duhet, mund të evoluojë në një gjendje e depresionit.

Lodhje

Personi që vuan nga presioni psikologjik është gjithmonë duke u stimuluar për të bërë më shumë dhe më mirë. Asgjë që ajo bën nuk është e mjaftueshme dhe kërkohet më shumë përpjekje dhe përkushtim në çdo kohë.

Për këtë arsye, është e zakonshme që këta persona të përjetojnë lodhje kronike, e cila është e pranishme gjatë gjithë ditëve dhe nuk varet nga koha. e pushimit. Kjo ndodh edhe për shkak se individi që ështënë këtë situatë ai është i lodhur mendërisht.

Demotivimi

Demotivimi është një nga simptomat e presionit psikologjik që shfaqet me kalimin e kohës. Pasi përpiqet kaq shumë për të arritur pritshmëritë e vendosura, në një moment të caktuar personi e kapërcen lodhjen dhe nuk ka më vullnet për të vazhduar.

Kur nuk shihni më arsye për të vazhduar, demotivimi mbizotëron dhe bëhet edhe më i vështirë mbartja. jashtë detyrave, qofshin të lidhura me vendin ose personin që kryen presionin psikologjik, apo jo.

Ndikuar në jetën e përditshme

Në atë moment, e gjithë rutina e personit do të ndikohet. Pasi të vendosni punën ose një marrëdhënie në qendër të jetës suaj, aktivitetet e tjera të përditshme do të jenë në plan të dytë.

Në këtë mënyrë, individi mund të rrezikojë marrëdhëniet e tjera, studimet dhe kohën e lirë duke i dhënë përparësi aktivitetit që ju bën presion në një përpjekje për të pasur sukses. Simptomat e tjera të përmendura tashmë do ta bëjnë të vështirë kryerjen e detyrave.

P.sh. pagjumësia do ta lodhë personin për ditën e nesërme dhe kur nuk mund të kryejë aktivitete për shkak të lodhjes, ai do të ndjeheni të pamotivuar dhe të trishtuar. Krijohet një rreth vicioz presioni, zhgënjimi dhe trishtimi.

Pasojat e presionit psikologjik

Kur vuan nga simptomat e paraqitura, personi që përjeton presion psikologjik mund të zhvillojë çrregullime dhe sëmundje . Disa gjendje si depresioni, ankthi dhesindroma e panikut mund të zhvillohet ose të përshkallëzohet.

Prandaj është thelbësore të merret me situatën përpara se ajo të përshkallëzohet më tej. Vazhdoni të lexoni për të kuptuar pasojat e tjera të presionit psikologjik.

Kushtet depresive

Në fillim, personi mund të shfaqë reagime të lidhura me stresin, ankthin dhe madje të ndihet fajtor për ndjenjën e paaftë për të kryer detyrat e tij detyrat. Megjithatë, gjendja juaj mund të përfundojë duke evoluar në një vetëbesim të ulët, tërheqje sociale, zgjim ankthi me marrëdhënie të tjera dhe madje edhe depresion.

Simptomat më karakteristike të kësaj gjendjeje depresive janë të fokusuara në anhedoni, mosinteresim, ankth dhe dëshira e vazhdueshme për të qarë. Personi humbet shpejt vullnetin për të qenë gjallë, duke humbur gradualisht aftësinë për të dashuruar, ndjeshmërinë dhe interesin për jetën.

Ankthi

Mund të zgjojë gjithashtu simptoma themelore të stresit dhe ankthit që mund të shkaktojnë periodikisht duke i paaftësuar ata, duke gjeneruar kështu një ndjenjë frike dhe zhgënjimi për të mos qenë në gjendje të përmbushin detyrat e tyre.

Është e rëndësishme të jeni vigjilentë ndaj marrëdhënieve, të cilat mund të zgjojnë ndjenja nënçmuese, veçanërisht nëse ka një marrëdhënie me një dhunues . Dhuna psikologjike mund të shkaktojë disa simptoma fizike dhe emocionale, duke e bërë ankthin shumë më prezent dhe konstant në jetën e viktimës.

Sindroma e dhunës psikologjikepaniku

Sindroma e panikut është një nga simptomat bazë të paraqitur nga ata që përjetojnë presion të fortë psikologjik në jetën e tyre. Zakonisht ndodh nëpërmjet nxitësve emocionalë që zgjohen në situata frike dhe dëshpërimi, dhe mund të bëhet një episod konstant në varësi të pranisë së abuzuesit.

Zakonisht, shoqërohet me një sërë simptomash të tjera si ankthi. dhe depresioni, madje mund të shkaktojë edhe shpërthime psikotike.

Origjina dhe shenjat e presionit psikologjik në punë

Në fushën profesionale, është vendi ku shfaqen shenjat e para të presionit psikologjik. më shpesh, burojnë nga një sërë kërkesash që janë të zakonshme në këtë mjedis, si përmbushja e qëllimeve, demonstrimi i efikasitetit dhe puna e tepruar. Kuptoni më shumë rreth origjinës dhe shenjave të presionit psikologjik në punë në leximin e mëposhtëm.

Origjina e presionit psikologjik në punë

Një mbingarkesë detyrash buron nga një sërë qëllimesh dhe afatesh që keni marrë më si përgjegjësi në punë dhe kjo shkaktoi simptoma themelore të presionit psikologjik si stresi. Megjithatë, ka mundësi që të jeni duke e mbingarkuar rutinën tuaj për shkak të mungesës së planifikimit.

Prandaj është e rëndësishme të keni një menaxhim të mirë të kohës në mënyrë që të përballeni në mënyrë më efikase me detyrat tuaja të përditshme. Dhe nuk duhet të bëni shumëpër të përmirësuar produktivitetin tuaj, mund të filloni duke renditur detyrat dhe duke krijuar një nivel prioritetesh për secilën prej tyre.

Kështu do të asimiloni se cilat detyra duhet të kryhen më parë dhe do të jeni në gjendje të vazhdoni aktivitetet tuaja përmbushja e qëllimeve tuaja të përditshme pa pasur një mbingarkesë të kërkesës. Për të lehtësuar punën e organizatës suaj, mund të përdorni mjete të tilla si aplikacionet celulare, për shembull.

Stresi

Kur organizmi ynë është në gjendje gatishmërie, mund të konsiderohet se jemi të stresuar. Nga kjo, trupi ynë lëshon një sërë hormonesh si kortizoli dhe adrenalina që reagojnë me trupin tonë në përgjigje të kësaj gjendjeje psikologjike.

Në pak çaste, të gjitha qelizat në trupin tuaj do të preken plotësisht për këtë. Reagimi "luftoni ose fluturoni", i cili është përgjegjës për përshpejtimin e frymëmarrjes dhe ritmit të zemrës. Shkaktimi i një sekuence stimujsh me synimin për të zgjuar këtë gjendje të mbijetesës.

Dhe dijeni se një nga shkaqet kryesore që e bën një pjesë të madhe të popullsisë të stresuar lidhet me presionin psikologjik, i cili mund të shkaktohet nga presioni. nga familja, puna dhe marrëdhënia juaj.

Pra, rutina dhe marrëdhëniet tuaja mund të krijojnë probleme të ndryshme fizike dhe psikologjike për shkak të kësajpresionit psikologjik të cilit i nënshtroheni. Çfarë shkakton stresin dhe shërben si shkas për ankth, depresion, lodhje, dhimbje, ndër të tjera.

Konfliktet

Presioni psikologjik shpesh mund të shkaktojë probleme të tilla si stresi dhe ankthi, duke shtrembëruar kështu mendimet tuaja dhe duke ju bërë më të irrituar. Duket se asgjë nuk ju pëlqen dhe duke i ndrydhur këto ndjenja gradualisht do të ndjeni zemërimin që ju ngrihet në kokë.

Për këtë arsye, një person i stresuar mund të përfundojë duke u përfshirë në konflikte me familjen, miqtë dhe madje edhe kolegët. , duke ndikuar kështu në marrëdhëniet tuaja dhe duke ju penguar të arrini mirëqenien tuaj individuale dhe sociale.

Përtej kufijve tuaj

Çdo individ ka kufirin e vet të ngarkesës fizike dhe emocionale që mund të përballojë. Prandaj, produktiviteti në punë mund të ndikohet nëse stimuloni trupin tuaj përtej këtyre kufijve, duke e mbingarkuar trupin tuaj dhe duke çuar në Burnout.

Presioni psikologjik mund të jetë i madh, por është e nevojshme të njihni kufijtë e tij në mënyrë që të mund të mbështesni kërkesat tuaja. Vetëm në këtë mënyrë nuk do të vuani nga problemet psikologjike dhe fizike të shkaktuara nga një rutinë stresuese në jetën tuaj.

Si të përballeni me presionin në punë

Presioni psikologjik në punë ka bëhet një nga shkaktarët më të zakonshëm për probleme të ndryshme shëndetësorenatyrës fizike dhe psikologjike. Çfarë ka gjeneruar një krizë globale shëndetësore duke i ekspozuar punëtorët në kufijtë e funksioneve të tyre. E shihni veten në këtë skenar? Lexoni më tej për të mësuar se si të merreni me presionin në punë.

Merrni një pushim

Qeniet njerëzore priren të veprojnë mekanikisht kur kryejnë të njëjtin aktivitet për shumë orë rresht, duke dëmtuar kështu efikasitetin dhe kritikën e tyre kuptim. Së shpejti, ai nuk do të jetë në gjendje t'i kryejë detyrat duke diskutuar rreth tyre, ai thjesht do të veprojë automatikisht, duke lënë pas dore punën e tij dhe duke bërë gabime.

Marrja e një pushimi do ta ndihmojë atë të rifreskojë mendjen në mënyrë që të mund të kthehet në gjendja fillestare e punës, me një ndërgjegje të freskuar do të mund të fokusoheni më mirë në detyrat tuaja dhe kështu të arrini rezultate më të mira.

Flisni për gjëra të tjera

Në punë është shumë e zakonshme që kjo pushim kafeje të ndodhë, ky është një qëndrim pozitiv për të lehtësuar stresin në punë. Sepse, përveç rinovimit të energjisë, do të ndiheni më produktiv kur t'i ktheheni aktiviteteve tuaja.

Mos harroni se stresi dhe presioni psikologjik gjenerojnë një ulje të produktivitetit dhe pasojat e tij mund t'ju bëjnë të pamundur vazhdimin e aktivitetit puna jote. Përfitoni nga kjo pauzë kafeje për të folur për gjëra të tjera me kolegët tuaj, kjo do t'ju çlirojë nga stresi dhe do t'ju bëjë të ndiheni më shumëe lehtë.

Ushtrime fizike

Ndjenja e tensionit është një nga simptomat e para të stresit, trupi juaj tensionohet deri në atë pikë sa të ndjeni dhimbje muskulore në shpatullat, shpinën dhe këmbët. Prandaj, është kaq e rëndësishme të praktikoni aktivitete fizike, pasi ushtrimet ndihmojnë në çlirimin e tensioneve të trupit dhe lehtësimin e stresit. Përveç përfitimit të mendjes, përmirësimit të cilësisë së gjumit dhe rritjes së disponimit.

Për të liruar stresin në punë, për shembull, rekomandohet të kryeni disa lëvizje shtrirjeje gjatë pushimeve. Përveç çlirimit të tensionit të muskujve, do të ndiheni më të lehtë kur të ktheheni në aktivitetet tuaja. Kështu duke u bërë më produktiv dhe më i gjallë në punë.

Një gjumë i mirë i natës

Ju do të keni një gjumë të mirë kur trupi juaj të jetë në gjendje të kryejë funksionet e tij restauruese si sinteza e proteinave, riparimi i indeve dhe rritjen e muskujve. Pikërisht në këtë moment ai do të jetë në gjendje të rivendosë energjitë e tij dhe të rregullojë metabolizmin e tij.

Gjumi i mirë është një zakon që duhet përfshirë në rutinën tuaj për të mbajtur mendjen dhe trupin tuaj të shëndetshëm, duke siguruar kështu një prirje më të mirë në ditën tuaj të përditshme. Prandaj rekomandohet që të flini të paktën 8 orë në ditë pa ndërprerje, në mënyrë që të lironi tensionet e rutinës suaj.

Keni hobi

Hobi janë