Naon tekanan psikologis?

Sadaya urang tunduk ngalaman kaayaan dimana tekanan ditumpukeun anu teu pernah biasa. Tekanan pribadi jeung pihak katilu maksakeun beurat kana nurani urang yén, sababaraha kali, urang teu bisa nganyatakeun positif, sahingga ngahasilkeun runtuyan masalah psikologis.

Lamun anjeun hirup dina tekanan psikologi konstan, terang yén awak anjeun bakal masihan tanda yén aya anu henteu leres. Ku alatan éta, jadi sadar gejala nu kaayaan psikologis ieu bisa nyieun. Sababaraha gangguan sapertos sindrom Burnout, depresi atanapi kahariwang tiasa kajantenan.

Ku kituna, kedah ati-ati. Continue reading pikeun ngartos langkung seueur ngeunaan tekanan psikologis sareng nyingkahan gejalana!

Gejala tekanan psikologis

Nalika pikiran ditempatkeun dina kaayaan tekenan anu ageung, awak milarian cara pikeun curhat. jeung nungkulan parasaan négatip dihasilkeun. Ku kituna, konsékuansi émosional komo fisik tungtungna timbul dina situasi ieu.

Salah sahiji cara pikeun ngaidentipikasi naha anjeun, atawa batur anjeun terang, ngalaman tekanan psikologis nyaéta ku analisa gejala. Dina bagian ieu anjeun bakal ngartos saeutik hadé ngeunaan nu utama. Baca terus!

Insomnia

Masalah saré bisa timbul nalika individu dina tekanan psikologis. Ieu kajadian sabab pikiran jeungkagiatan anu biasana dilumangsungkeun ku kahayang bébas sorangan dimana jalma-jalma narékahan pikeun nyugemakeun sareng girang dina kagiatan ieu. Éta bisa béda, ti olahraga, jalan-jalan, musik, jenis séjén seni, nu penting pikeun ngarasakeun senang bari ngalakonan hobi Anjeun.

Nalika urang ngalakukeun hiji kagiatan kawas ngalakukeun, tingkat endorfin dina organisme urang. ningkat jeung urang ngawitan ngarasa leuwih daék jeung senang. Éta sababna gaduh hobi penting pisan pikeun ngaleungitkeun kategangan sareng ngaleungitkeun setrés tina padamelan.

Di handap ieu daptar hobi anu tiasa diselapkeun kana rutinitas anjeun:

- Masak;<4

- Fotografi;

- Lukisan;

- Nari;

- Nonton pilem sareng séri;

- Maca.

Ieu sababaraha conto, hal anu penting pikeun inget yen Anjeun kudu neangan kagiatan anu bakal boga mulang positif dina kahirupan anjeun. Kagiatan kudu énténg jeung cukup alus pikeun ngaganggu jeung ngahibur anjeun.

Senam di tempat gawé

Senam di tempat gawé muncul minangka wangun pencegahan dina sagala rupa masalah kaséhatan fisik jeung méntal. Ngaliwatan runtuyan latihan, biasana dilaksanakeun di lingkungan gawé, kalawan tujuan manteng sababaraha bagian awak kayaning sirah, anggota awak handap, anggota awak luhur jeung batang.

Latihan bakal rupa-rupa ti nurutkeun kana. kagiatan nu dilaksanakeun di tempat gawé, dilarapkeun dina cara fungsional sangkanngahontal tujuan pikeun nyegah tatu. Salian ti éta, katenjo yén senam tenaga kerja, ku cara ngaleungitkeun setrés di tempat gawé, ngajadikeun pagawé pausahaan leuwih produktif jeung éfisién.

Tanda-tanda tekanan psikologis dina perkawinan

Hubungan anu mindeng bisa lumangsung. sigana pajeulit jeung ngahasilkeun anguish dina pasangan, utamana lamun euweuh dialog. Kahirupan kakawinan lajeng bisa ngahasilkeun tekanan psikologi pakait sareng masalah jealousy atawa gangguan ti kulawarga jeung babaturan.

Moal lami deui, pasangan manggihan dirina fragmented di alam semesta tungtutan ieu sarta tanda-tanda mimiti tekanan psikologis dina nikah mimiti muncul . Baca terus pikeun ngaidentipikasi naon tanda-tanda ieu.

Isolasi

Konsékuansi tina isolasi lumangsung laun-laun dina perkawinan, sarta aya sababaraha alesan anu bisa ngahudangkeun pamisahan ieu dina pasangan, mimitian ti traumas ngalaman dina hubungan saméméhna, kurangna dialog komo ekspektasi unrequited.

Nalika teu aya kalibet dina kagiatan umum, atawa euweuh usaha pikeun nutup, mangka tanda mimiti isolasi mucunghul. Ieu kajadian nalika pasangan, atawa pasangan, mimiti ngarasa pressured ku salah sahijina, di momen hanjelu nyokot leuwih hubungan.

Timburu

Timburu anu ditimbulkeun dina hiji pernikahan geus ilahar komo normal lamunaya dialog di jerona supados épisode ieu direngsekeun dina pandangan kaséhatan hubungan. Sanajan kitu, émosi ieu bisa nampilkeun diri kalawan tendencies négatip sarta nempatkeun tekanan dina pasangan Anjeun lamun ditinggalkeun untreated.

Anjeun bisa jadi nyieun tembok dina nikah anjeun sarta ngasingkeun jalma anjeun bogoh alatan sipat obsesip anjeun. Sanaos sirik mah normal, gumantung kana tingkatan gejala ieu, kedah diobrolkeun, supados henteu mangaruhan kasehatan perkawinan sareng janten teu lestari.

Kritik

The keluhan nu timbul dina nyanghareupan hiji hubungan ngawula pikeun nyaluyukeun paripolah duanana pendamping, ambéh maranéhanana baris boga kabiasaan anu bakal uncomfortable dina coexistence maranéhanana sarta bakal ngarugikeun imah maranéhanana. Tapi, pasangan biasana sesah ngabédakeun kritik sareng keluhan.

Kritik langkung agrésif sareng masihan tekanan psikologis kana hubungan anu tiasa ngarusak. Sakali nembongan karasa ka korban sarta dibangkitkeun parasaan négatip menyakiti jeung ambek-ambekan.

Sieun teu satuju

Biasa pikeun nyingkahan konflik dina hubungan, sabab aya sababaraha momen nalika saurang percaya yén éta henteu pantes pikeun ngadepkeun anu sanés. Moal lami deui, urang tetep cicingeun sieun teu kaharti ku pasangan, atawa ku pasangan, atawa ulah aya mismatch dina komunikasi.

Tapi, sieun teu satuju bisa ngahasilkeunkonsékuansi négatip dina hubungan. Ku ngan ukur minuhan kahayang pasangan anjeun, anjeun bakal nyabut diri sareng nyegah ngabagi pangalaman dina hubungan, mangaruhan henteu ngan ukur kaséhatan perkawinan tapi ogé kaséhatan méntal anjeun sorangan.

Kumaha carana nungkulan tekanan dina hubungan éta. nikah

Tekenan psikologis naek jeung standar sosial nu urang subjected, mindeng nyegah hubungan cageur antara pasangan. Standar-standar ieu ngahasilkeun tungtutan anu nembus kana perkawinan sareng ngaracun kahirupan pasangan dugi ka beban tekanan ngagentos aranjeunna.

Nungkulan tekanan dina perkawinan nyaéta mimitina hormat ka diri sorangan supados dina dialog anjeun tiasa posisi. diri jeung nu bisa ngobrol dina pilarian tina pangalusna pikeun duanana. Pariksa sababaraha tips di handap sarta diajar kumaha carana nungkulan tekanan psikologis ieu!

Ulah narima humiliation

Humiliation dina nikah lumangsung nalika pasangan ngarasa leuwih unggul ti pasanganna, atawa sabalikna. Dina waktos éta, anjeunna bakal ngalakukeun anu pangsaéna pikeun nyerang kareueus anjeun, ngarawat éta kalayan henteu hormat sareng ngerakeun anjeun sabisa-bisa.

Ku sabab éta, anjeunna henteu kedah diidinan dihina, henteu paduli kaayaan. . Anjeun kudu posisi diri dina hubungan dina cara nu ngajaga martabat anjeun, sabab salaku manusa anjeun pantes hormat. Tong tarima dihina ku saha!

Eureun dirinungtut pisan

Tuntutan diri sering nyumputkeun alam sabenerna masalah, sabab nalika urang ngecas sorangan, urang tanggung jawab kana masalah nikah jeung poho yén ieu téh usaha babarengan.

Ulah nyalahkeun diri sorangan nu teu bisa nedunan tugas nu jadi tanggung jawab pasangan. Nalika anjeun hirup dina hubungan, tanggung jawab kedah dibagi ku cara anu ngadukung silih. Ieu hiji-hijina cara nikah bakal séhat, sabab komitmen pikeun babagi hirup kudu hadir dina sagala aspek kahirupan. waktu maranéhanana pikeun luang hirup ngan pikeun kapentingan nikah jeung lianna. Maranehna mopohokeun diri jeung ngalalaworakeun naon nu pangpentingna, nya eta kabagjaan maranehna.

Ku kituna penting pisan yen maneh boga waktu keur diri sorangan. Balik deui kana hobi anjeun sareng ngahirupkeun deui hal-hal anu ngajantenkeun anjeun bagja. Ieu bakal ngajantenkeun perkawinan anjeun langkung hampang sareng langkung bahagia, ngalakukeun anu hadé pikeun diri anjeun ogé bakal hadé pikeun pasangan anjeun ogé!

Tong nampi anu kirang ti anu pantes

Lamun salaki henteu ngahargaan. nya, ieu momen pikeun muka dialog jeung manehna. Ulah nampi kirang ti anjeun pantes, netelakeun dina paguneman naon anu penting pikeun anjeun dina hubungan jeung cobaan babarengan pikeun ngabenerkeun kasalahan ieu.

Muhun, ngan lamun anjeun kaayaan ieu.tekanan babarengan anu bakal bisa ngubaran eta. Sakali pasangan Anjeun bakal terpadu kana masalah jeung sadar kumaha manéhna mangaruhan hubungan.

Nyingkirkeun hubungan toksik

Nalika anjeun sadar yén anjeun hirup dina hubungan toksik, coba ngobrol jeung pasangan Anjeun atawa neangan terapi ku kituna anjeun bisa nungkulan kaayaan ieu babarengan. Upami anjeunna ngahina sagala usaha, idéal nyaéta pikeun ngaleungitkeun hubungan toksik, anjeun kedah milarian jalma anu pantes!

Naon résiko anu paling ageung dina kaayaan tekanan psikologis?

Tekenan psikologis mangaruhan sarerea henteu paduli kontéks dimana aranjeunna diselapkeun, sareng tiasa kajantenan di tempat damel, di lingkungan kulawarga sareng di nikah. Ku alatan éta, geus ilahar aya moments nalika dulur bakal ngalaman sababaraha jenis tekanan psikologis dina kahirupan.

Jeung resiko keur dina tekenan psikologis bisa jadi psikologis jeung fisik. Gejala tekanan psikologis sami sareng anu disababkeun ku setrés, anu tiasa nyababkeun gangguan lambung, iritasi, aritmia jantung, nyeri sirah, kahariwang, déprési, gangguan bobo bahkan kurang konsentrasi.

Ku kituna, anjeun tiasa ngembangkeun psikopatologis. gangguan sarta ogé geus kabuktian yén tekanan psikologi ni'mat ngembangkeun hipertensi!

Jalma anu nalangsara tekanan psikologis terus guligah, kalawan pikiran agitated tur rame. Ku alatan éta, gangguan saré téh salah sahiji tanda yén aya hiji hal teu jalan.

Agrésif

Tekanan ngajadikeun individu ngarasa cornered tur mampuh. Dina skenario ieu, sababaraha urang externalize rarasaan ieu ngaliwatan sikap agrésif. Sababaraha kali réaksi jalma anu nalangsara tekanan psikologis sigana kaleuleuwihan, kumaha oge, ieu cara nyalurkeun intimidasi ieu. parasaan parasaan négatip disababkeun ku tekanan sarta ends up internalizing aranjeunna. Nalika ieu kajantenan, kasedih anu jero sareng ngalumpuhkeun dirasakeun.

Kasedih anu ditimbulkeun ku tekenan ogé tiasa ngalibetkeun harga diri anu handap, kurangna harepan ka hareup sareng, upami henteu dirawat kalayan leres, tiasa mekar janten kaayaan. tina depresi.

Kacapean

Jalma anu ngalaman tekanan psikologis sok dirangsang pikeun ngalakukeun anu langkung saé. Henteu aya anu cekap sareng langkung seueur usaha sareng dedikasi anu ditungtut unggal waktos.

Ku sabab éta, biasana jalma-jalma ieu ngalaman kacapean kronis, anu aya sapanjang dinten sareng henteu gumantung kana waktos. tina sésana. Ieu ogé lumangsung alatan individu anuDina kaayaan ieu, manéhna capé méntal.

Demotivation

Demotivation mangrupa salah sahiji gejala tekanan psikologis anu muncul dina waktu. Sanggeus usaha pisan pikeun ngahontal ekspektasi, dina titik nu tangtu jalma overcomes kacapean sarta euweuh boga kahayang pikeun nuluykeun.

Lamun anjeun teu ningali deui alesan pikeun nuluykeun, demotivation predominates sarta jadi malah leuwih hese dibawa. kaluar tugas, naha patali jeung tempat atawa jalma nu ngalakukeun tekanan psikologis, atawa henteu.

Kapangaruhan kahirupan sapopoe

Dina waktu éta, sakabéh rutin jalma bakal kapangaruhan. Sanggeus nempatkeun pagawéan atawa hubungan di puseur kahirupan anjeun, kagiatan poé-ka poé lianna bakal di tukang.

Ku cara kieu, individu bisa ngabahayakeun hubungan séjén, studi jeung luang ku prioritas kagiatan. nu tekenan anjeun dina usaha pikeun suksés. Gejala-gejala séjénna anu geus disebutkeun ogé bakal nyusahkeun pikeun ngalaksanakeun pancén.

Insomnia, upamana, bakal ngajadikeun jalma capé pikeun poé isukna sarta lamun manéhna teu bisa ngalakukeun kagiatan alatan kacapéan, manéhna bakal ngarareunah. ngarasa unmotivated jeung sedih. Daur setan tekanan, kuciwa jeung sedih dijieun.

Konsékuansi tekanan psikologi

Nalika nalangsara ti gejala anu ditepikeun, jalma anu ngalaman tekanan psikologis bisa ngamekarkeun gangguan sarta panyakit. . Sababaraha kaayaan sapertos depresi, kahariwang sarengsindrom panik bisa ngamekarkeun atawa ngaronjat.

Ku kituna penting pikeun nungkulan kaayaan saméméh escalate salajengna. Continue reading pikeun ngarti konsékuansi séjén tina tekanan psikologis.

Kaayaan depresi

Dina awalna, jalma bisa némbongkeun réaksi nu patali jeung setrés, kahariwang komo ngarasa kaliru alatan ngarasa teu mampuh ngalaksanakeun tugas maranéhanana. .tugas. Sanajan kitu, kaayaan anjeun bisa jadi tungtungna ngembang jadi consequent low harga diri, ditarikna sosial, awakening kahariwang jeung hubungan séjén komo depresi.

Gejala paling karakteristik kaayaan depressive ieu fokus kana anhedonia, disinterest, kahariwang. jeung pangjurung terus-terusan ceurik. Jalma geura-giru leungit kahayang pikeun hirup, laun leungit kamampuhan pikeun mikanyaah, empati jeung minat hirup.

Kahariwang

Éta ogé bisa ngahudangkeun gejala dasar setrés, jeung kahariwang sanggup ngabalukarkeun périodik. incapacitating aranjeunna, sahingga ngahasilkeun rarasaan sieun jeung kuciwa dina teu bisa minuhan tugas maranéhanana.

Penting pikeun waspada kana hubungan, nu bisa ngahudangkeun parasaan derogatory, utamana lamun aya hubungan jeung abuser. . Kekerasan psikologis tiasa memicu sababaraha gejala fisik sareng émosional, ngajantenkeun kahariwang langkung hadir sareng konstan dina kahirupan korban.

Sindrom kekerasan psikologispanik

Sindrom panik nyaéta salah sahiji gejala dasar anu ditepikeun ku jalma anu ngalaman tekanan psikologis anu parah dina kahirupan maranéhanana. Ieu biasana lumangsung ngaliwatan pemicu émosional anu dihudangkeun dina kaayaan sieun jeung asa, sarta bisa jadi episode konstan gumantung kana ayana abuser.

Biasana, ieu pakait sareng runtuyan gejala séjén kayaning kahariwang. jeung déprési, komo bisa memicu wabah psikotik.

Asal-usul jeung tanda-tanda tekanan psikologis di tempat gawé

Dina widang profésional, éta tempat tanda-tanda mimiti tekanan psikologis muncul. paling sering , asalna ku runtuyan tungtutan anu umum di lingkungan ieu, kayaning minuhan tujuan, demonstrating efisiensi jeung karya kaleuleuwihan. Paham langkung seueur ngeunaan asal-usul sareng tanda-tanda tekanan psikologis di tempat damel dina bacaan di handap ieu.

Asal-usul tekanan psikologis di tempat kerja

Kabeuratan tugas asalna tina séri tujuan sareng wates waktu anu anjeun laksanakeun. on salaku tanggung jawab jam gawé sarta ieu ngabalukarkeun gejala dasar tekanan psikologis kayaning stress. Sanajan kitu, bisa jadi Anjeun overloading rutin anjeun alatan kurangna tata.

Éta sababna penting pikeun mibanda manajemen waktu nu alus sangkan anjeun bisa nungkulan leuwih éfisién dina tugas sapopoé Anjeun. Jeung anjeun teu kudu ngalakukeun lobaPikeun ningkatkeun produktivitas anjeun, anjeun tiasa ngamimitian ku daptar tugas sareng nyiptakeun tingkat prioritas pikeun masing-masing.

Ku cara ieu anjeun bakal ngasimilasi tugas mana anu kedah diréngsékeun heula sareng anjeun bakal tiasa neraskeun kagiatan anjeun. minuhan tujuan poean anjeun tanpa ngabogaan overload paménta. Pikeun ngagampangkeun karya organisasi anjeun, anjeun tiasa nganggo alat sapertos aplikasi seluler, contona.

Stress

Nalika organisme urang aya dina kaayaan waspada, bisa dianggap urang keur stress. Tina ieu, awak urang ngaluarkeun séri hormon sapertos Kortisol sareng Adrenalin anu ngaréaksikeun sareng awak urang pikeun ngaréspon kana kaayaan psikologis ieu.

Dina sababaraha waktos, sadaya sél dina awak anjeun bakal kapangaruhan ku éta. Réaksi "tarung atanapi hiber", anu tanggung jawab pikeun nyepetkeun engapan sareng denyut jantung anjeun. Micu runtuyan rangsangan kalawan niat ngahudangkeun kaayaan survival ieu.

Jeung nyaho yén salah sahiji panyabab utama anu ngajadikeun sabagian badag populasi stress patali jeung tekanan psikologis, anu bisa disababkeun ku tekanan. ti kulawarga, pagawéan jeung hubungan anjeun.

Jadi rutin jeung hubungan anjeun bisa ngahasilkeun rupa-rupa masalah fisik jeung psikologis alatan ieutekanan psikologis nu anjeun subjected. Anu ngabalukarkeun setrés sarta jadi pemicu pikeun kahariwang, déprési, kacapean, nyeri, antara séjén.

Konflik

Tekanan psikologis mindeng bisa memicu masalah kayaning setrés, jeung kahariwang, distorting sahingga pikiran anjeun sarta ngajadikeun anjeun beuki jengkel. Teu aya anu sigana nyenangkeun anjeun sareng ku cara nahan parasaan ieu anjeun laun-laun bakal ngaraos amarah naék kana sirah anjeun.

Ku sabab kitu, jalma anu setrés tiasa nyababkeun konflik sareng kulawarga, réréncangan sareng bahkan kolega. , mangaruhan sahingga hubungan anjeun sarta nyegah anjeun tina achieving individu jeung sosial well-mahluk anjeun.

Saluareun wates anjeun sorangan

Masing-masing individu boga wates sorangan beban fisik jeung emosional anu aranjeunna tiasa nanggung . Ku alatan éta, produktivitas di tempat gawé bisa dipangaruhan lamun merangsang awak anjeun ngaleuwihan wates ieu, overloading organisme anjeun sarta ngabalukarkeun Burnout.

Tekenan psikologis bisa jadi gede pisan, tapi perlu pikeun mikawanoh watesna ku kituna anjeun bisa ngarojong. tungtutan anjeun. Ngan ku cara kieu anjeun moal ngalaman masalah psikologis sareng fisik anu disababkeun ku rutinitas anu stres dina kahirupan anjeun.

Kumaha cara nungkulan tekanan di tempat kerja

Tekanan psikologis di tempat kerja gaduh jadi salah sahiji pemicu paling umum pikeun sagala rupa masalah kaséhatanalam fisik jeung psikologis. Naon anu nyababkeun krisis kaséhatan global ku ngalaan pagawé kana wates fungsina. Naha anjeun ningali diri anjeun dina skenario ieu? Baca terus pikeun manggihan cara nungkulan tekanan di tempat gawé.

Istirahat

Manusa condong meta mékanis nalika ngalakukeun kagiatan anu sarua salila sababaraha jam padeukeut, sahingga ngarugikeun efisiensi sarta kritis maranéhanana. rasa. Moal lami deui, anjeunna moal tiasa ngarengsekeun tugas ku musyawarah ngeunaan éta, anjeunna bakal otomatis bertindak, ngalalaworakeun padamelanna sareng ngalakukeun kasalahan.

Istirahat bakal ngabantosan anjeunna nyegerkeun pikiran supados anjeunna tiasa uih deui. kaayaan awal gawé, jeung nurani refreshed anjeun bakal bisa leuwih fokus kana tugas anjeun sahingga ngahontal hasil nu leuwih alus.

Ngobrol ngeunaan hal séjén

Di tempat gawé éta pisan umum pikeun éta. putus kopi lumangsung, ieu téh sikep positif pikeun ngagentos stress dina karya. Sabab, salian ti ngabarukeun tanaga, anjeun bakal ngarasa leuwih produktif lamun balik deui kana kagiatanana.

Inget yén setrés jeung tekanan psikologis ngahasilkeun panurunan dina produktivitas jeung akibatna bisa ngajadikeun anjeun teu mungkin pikeun terus berprestasi. tugas anjeun. Mangpaatkeun istirahat kopi ieu pikeun ngobrolkeun hal-hal sanés sareng rekan kerja anjeun, éta bakal ngaleungitkeun setrés sareng ngajantenkeun anjeun langkung raosenteng.

Latihan fisik

Rarasaan tegang mangrupa salah sahiji gejala mimiti stres, awak anjeun tegang nepi ka karasa nyeri otot dina taktak, tonggong jeung suku. Ku alatan éta, penting pisan pikeun ngalaksanakeun kagiatan fisik, sabab latihan ngabantosan ngaleungitkeun tegangan awak sareng ngaleungitkeun setrés. Salian ti nyadiakeun mangpaat pikeun pikiran, ngaronjatkeun kualitas saré jeung ngaronjatkeun disposition.

Pikeun ngaleupaskeun setrés di gawe, contona, eta disarankeun pikeun ngalakukeun sababaraha gerakan manjang salila istirahat. Salian ngaleupaskeun tegangan otot, anjeun bakal ngarasa torek mun anjeun balik deui ka kagiatan anjeun. Ku kituna jadi leuwih produktif jeung lincah di tempat gawé.

Saré alus peuting

Anjeun bakal saré alus lamun awak anjeun bisa ngalakukeun fungsi restoratif na kayaning sintésis protéin, perbaikan jaringan jeung tumuwuhna otot. Dina momen ieu anjeunna bakal tiasa mulangkeun tanaga sareng ngatur métabolismena.

Saré anu saé nyaéta kabiasaan anu kedah dilebetkeun kana rutinitas anjeun pikeun ngajaga pikiran sareng awak anjeun séhat, sahingga ngajamin disposisi anu langkung saé. dina poé anjeun ka poé. Ku alatan éta, disarankeun pikeun bobo sahenteuna 8 jam sadinten tanpa gangguan, ku kituna anjeun tiasa ngaleupaskeun tegangan rutin anjeun.

Boga hobi

Hobi téh