Waa maxay cadaadiska nafsaaniga ah?

Dhammaanteen waxaan la kulannaa xaalado cadaadis la saaray oo aynaan waligeen la qabsan. Cadaadiska shakhsi ahaaneed iyo midka saddexaad ayaa culays ku haya niyadayada oo marar badan, aynaan awoodin inaynu si qumman u cabbirno, sidaas darteed waxay dhalinaysaa dhibaatooyin nafsi ah oo isdaba-joog ah.

Haddii aad ku nooshahay cadaadis nafsi ah oo joogto ah. ogow in jidhkaagu ku siin doono calaamadaha in wax aan sax ahayn. Sidaa darteed, ka digtoonow calaamadaha ay xaaladdan nafsiga ahi abuuri karto. Xanuunada qaarkood sida Burnout Syndrome, niyad-jab ama walaac ayaa laga yaabaa inay dhacaan.

Sidaa darteed, waa in taxadar la sameeyaa. Sii wad akhriska si aad wax badan uga fahanto cadaadiska nafsiga ah kana fogow astaamihiisa!

> Calaamadaha cadaadiska nafsiga ah

Marka maskaxda la geliyo xaalad cadaadis weyn, jidhku wuxuu raadiyaa habab uu u soo baxo. oo la tacaal dareenka xun ee ka dhashay. Markaa, cawaaqibka shucuureed iyo xitaa jireed ayaa ku dhamaanaya xaaladahan.

Mid ka mid ah siyaabaha lagu garto in adiga, ama qof aad taqaanid, uu la kulmo cadaadis nafsi ah waa in la falanqeeyo calaamadaha. Qaybtan waxaad wax yar ka fahmi doontaa kuwa ugu waaweyn. Akhristow!

hurdo la'aan

Dhibaatooyinka hurdadu waxa ay iman karaan marka qofka uu la kulmo cadaadis nafsiyeed. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah maskaxda iyo maskaxdadhaqdhaqaaqyada sida caadiga ah lagu fuliyo rabitaankooda xorta ah ee ay dadku ku doonayaan inay ku qancaan kuna farxaan hawlahaas. Waxay noqon karaan kuwo ka duwan, ciyaaraha, socodka, muusikada, nooc kale oo farshaxan ah, muhiimaddu waa inaad dareento raaxaysi markaad samaynayso hiwaayaddaada

Marka aan samayno waxqabad sida samaynta, heerarka endorphins ee noolahayaga korodho waxaana bilaabnay inaan dareemno rabitaan iyo farxad badan. Taasi waa sababta hiwaayaddaadu ay aasaas u tahay in la yareeyo xiisadda lagana saaro walaaca shaqada.

Halkan waxaa ku yaal liis hiwaayadeed oo lagu dari karo caadadaada:

- Karinta;

- Sawir-qaadis;

- Rinjiyeynta;

- Qoob-ka-ciyaarka;

- Daawashada filimada iyo taxanaha;

- Akhriska.

Kuwani waa tusaaleyaal qaar, muhiimadu waa in aad xasuusato in ay tahay in aad raadsato waxqabadyo noloshaada dib u soo celin kara. Dhaqdhaqaaqyadu waa inay noqdaan kuwo fudud oo ku filan inay ku mashquuliyaan oo ay ku maaweeliyaan.

> 6> Jimicsiga goobta shaqada

Jimicsiga goobta shaqada wuxuu u soo baxaa qaab ka hortag ah dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan oo jidhka iyo maskaxda ah. Jimicsi isdaba joog ah, oo inta badan lagu sameeyo goob shaqo, ujeedaduna tahay in la kala bixiyo qaybaha kala duwan ee jidhka sida madaxa, lugaha hoose, addimada sare iyo jirridda.

Jimicsigu wuu kala duwanaan doonaa hadba sida uu dhigayo. hawlaha lagu qabtay shaqada, lagu dabaqo hab functional sigaarista ujeedada ka hortagga dhaawacyada. Intaa waxaa dheer, waxaa la ogaaday in jimicsiga shaqadu, uu ku sii daayo diiqada shaqada, uu ka dhigay shaqaalaha shirkadda kuwa wax soo saar leh oo hufan.

Calaamadaha cadaadiska nafsiga ah ee guurka

Xiriirka ay inta badan awoodaan. waxay u muuqdaan kuwo adag oo murugo ku abuura lammaanaha, gaar ahaan marka aanay jirin wadahadal. Nolosha guurku waxay markaas dhalin kartaa cadaadis nafsi ah oo la xidhiidha masayr ama faragelin kaga timaada qoyska iyo asxaabta.

Dhakhso, lamaanaha ayaa isku arkay inay ku kala qaybsan yihiin caalamkan dalabaadka, waxaana soo shaac baxa calaamadaha ugu horreeya ee cadaadiska nafsiga ah ee guurka. Akhri si aad u qeexdo calaamadahan waxa ay yihiin.

Goonninimo

Cawaaqib xumada ka dhalan karta gooni-isu-taagga ayaa si tartiib tartiib ah ugu dhacda guurka, waxaana jira sababo dhowr ah oo awood u leh in ay kiciyaan kala fogaanshiyaha lamaanaha, kuwaas oo isugu jira dhaawacyo soo gaaray xiriirkii hore, wadahadal la'aanta iyo xitaa rajooyinka aan la fileynin.

Marka aysan jirin wax lug ah oo ku saabsan hawlaha guud, ama isku dayga in la isu dhawaado, markaa calaamadda ugu horreysa ee go'doominta ayaa muuqata. Tani waxay dhacdaa marka lammaanaha, ama lammaanaha, uu bilaabo inuu dareemo cadaadis uga yimid mid iyaga ka mid ah, wakhtigaas niyad-jabka ayaa qabsaday xiriirka.

Masayrka

Masayrka ka dhasha guurka dhexdiisa waa wax caadi ah oo xitaa caadi ah markawaxaa ku jira wada hadal si qaybahan loo xalliyo iyadoo la eegayo caafimaadka xiriirka. Si kastaba ha ahaatee, dareenkani wuxuu isu soo bandhigi karaa rabitaan xun oo cadaadis saaraya lammaanahaaga haddii aan la daweyn.

Waxaa laga yaabaa inaad guurkiina gidaar ka abuurto oo qofka aad jeceshahay ka go'doomiso dabeecaddaada waswaaska ah. In kasta oo uu masayrku caadi yahay, haddana hadba heerka ay calaamaddan tahay, haddana waxa loo baahan yahay in laga hadlo, si aanu caafimaadka guurka saamayn ugu yeelan, ugana dhigo mid aan waarayn.

Dhaliilaha

cabashooyinka ka soo baxa xidhiidhka ka dhexeeya waxay u adeegaan inay hagaajiyaan hab-dhaqanka labada saaxiibba, si ay u yeeshaan caadooyin aan ku raaxaysanayn wada noolaanshaha iyaga oo waxyeello u geysanaya gurigooda. Si kastaba ha ahaatee, lamaanayaasha ayaa sida caadiga ah ku adkaata inay kala saaraan dhaleeceynta iyo cabashada.

Dhaleeceyntu waa mid aad u dagaal badan waxayna cadaadis nafsi ah saartaa xiriirka taas oo keeni karta burbur. Marka ay u muuqato meel ka dhac ku ah dhibbanaha oo ay dhaliso dareen xun oo dhaawac iyo xanaaq ah.

Cabsida khilaafka

Waa wax iska caadi ah in laga fogaado khilaafyada ka dhex dhaca xiriirka, maadaama ay jiraan waqtiyo uu qofku aaminsan yahay in aysan mudneyn in la iska horkeeno kan kale. Dhawaan, waan iska aamusnaa annagoo ka cabsanayna in ay fahmi waayaan lammaanaha, ama lammaanaha, ama in aan ka fogaano wax kasta oo is-khilaafsan xagga isgaarsiinta.

Si kastaba ha ahaatee, cabsida laga qabo is afgaranwaaga ayaa dhalin karta.cawaaqib xun ee xiriirka. Markaad oofiso rabitaanka lamaanahaaga kaliya waxaad ka xayuubinaysaa naftaada oo ka hortagaysa wadaagista khibradaha xiriirka, ma saameynayso caafimaadka guurka oo kaliya laakiin sidoo kale caafimaadka maskaxdaada.

Sida loola tacaalo cadaadiska xiriirka guurka

>

Cadaadiska cilmi nafsigu wuxuu kordhiyaa heerarka bulsheed ee nalagu sameeyo, inta badan waxay ka hortagtaa xiriir caafimaad qaba oo dhexmara lammaanaha. Halbeegyadani waxa ay dhaliyaan shuruudo gala guurka oo sunta nolosha lammaanayaasha ilaa culaysku ka bato.

Cadaadiska guurka oo la tacaalaa waa marka hore in aad naftaada ixtiraamto si wada-hadalka aad meel uga soo wada jeedsato. naftaada iyo in aad ku hadli karto adiga oo raadinaya waxa ugu fiican labadaba. Hoos ka eeg talooyinka qaar oo baro sida loola tacaalo cadaadiska nafsiga ah!

Ha aqbalin ceebaynta

Dullaynta guurka waxay dhacdaa marka lammaanuhu uu dareemo inuu ka sarreeyo lammaanihiisa, ama caksigeeda. Isla markaa, wuxuu ku dadaali doonaa inuu ku weeraro kibirkaaga, oo uu ula dhaqmo si sharaf leh oo uu ku ceebeeyo inta uu awoodo.

Sababta darteed, waa in aan loo oggolaan in la ceebeeyo, iyada oo aan loo eegin xaaladdu. . Waa in aad isu dejisaa xiriirka si aad u ilaaliso sharaftaada, sababtoo ah bini'aadam ahaan waxaad mudan tahay ixtiraam. Qofna ha aqbalin in lagu bahdilo!

Naftaada joojiBaahida aad u badan

Baahida naftu waxay inta badan qarisaa dhibaatada dhabta ah ee jirta, sababtoo ah marka aan nafteena isku dacweyno, waxaan qaadnaa mas'uuliyadda dhibaatooyinka guurka, waxaanan illownaa in tani ay tahay dadaal wadajir ah.

Ha ku canaanan naftaada inaadan awoodin inaad gudato hawlo ay mas'uul ka yihiin lammaanaha. Markaad ku nooshahay xiriir, mas'uuliyadaha waa in lagu wadaagaa siyaalo is taageeraya. Sidan ayaa ah midda kaliya ee uu guurku caafimaad ku heli karo, maadaama ballanka la wadaaga nolosha ay tahay in ay ka jirto dhammaan dhinacyada nolosha.

Samee waxa ku farxad geliya

waqtigooda firaaqada oo kaliya u noolaanshaha guurka dartiis iyo tan kale. Way iloobaan naftooda oo waxay dayacaan waxa ugu muhiimsan, taas oo ah farxaddooda.

Marka waa lagama maarmaan inaad waqti u hesho naftaada. Ku soo noqo hiwaayadahaaga oo dib u soo noolow waxyaalihii kaa farxiyay. Taasi waxay kuu fududaynaysaa guurkiina oo farxad badan, inaad naftaada wanaag u samayso, sidoo kale waxaad u samaynaysaa lammaanahaaga.

Ha aqbalin wax ka yar waxaad mudan tahay

iyada, tani waa xilliga la furayo wadahadal isaga. Ha aqbalin wax ka yar inta aad mudan tahay, ku caddee wada hadalka waxa muhiimka idiin ah xidhiidhka oo isku day inaad si wada jir ah u saxaan khaladaadkan>Hagaag, kaliya marka aad arrintan wax ka qabanayso.cadaadis wada jir ah kuwaas oo awoodi doona in ay daaweeyaan. Marka lammaanahaagu uu ku dhex milmi doono dhibaatooyinka oo uu ogaado sida uu u saameeyo xidhiidhka> Ka takhalus cilaaqaadka sunta

Marka aad ogaato inaad ku nooshahay xiriir sun ah, isku day inaad la hadasho xaaskaaga ama raadso daawayn si aad xaaladan si wadajir ah wax uga qabato. Haddii uu diido dhammaan isku dayga, fikradda waa in laga takhaluso xiriirka sunta ah, waxaad u baahan tahay inaad hesho qof u qalma!

Waa maxay khatarta ugu weyn ee cadaadiska nafsiga ah?

su su sunsusususu zasususu zasu su zasu aad su zasu aad su zasu aad no no aad no aad no aad no waxaad adigoo aad inaad aadlaha aad aadeelaha aad aadeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeetiibaataadatatatatatatootata'eesatatootatatoota "1"13"-ka Sidaa darteed, waa wax caadi ah in la helo waqtiyo uu qof kastaa soo maro nooc ka mid ah cadaadiska nafsiga ah ee nolosha.

Iyo khataraha ka iman kara cadaadiska nafsigu waxay noqon karaan kuwo nafsi ah iyo kuwo jireed. Calaamadaha cadaadiska nafsiga ah waxay la mid yihiin kuwa uu keeno walbahaarka, taasoo kicin karta calool-xanuun, xanaaq, wadna xanuun, madax-xanuun, walaac, niyad-jab, hurdo la'aan iyo xitaa feejignaan la'aan.

Hadaba, waxaad yeelan kartaa cilmi nafsiyeed. xanuunada iyo waxa kale oo la caddeeyey in cadaadiska nafsaaniga ah ay door bidaan horumarinta hypertension!

Jirku ma nasan karo oo ma geli karo xaaladda xasilloonida ee lagama maarmaanka u ah in la seexdo.

Qofka ay ku dhacdo cadaadiska nafsaaniga ah ayaa si joogto ah u nasasho la'aan, oo leh fikrado kacsan iyo buuq badan. Sidaa darteed, hurdo la'aantu waa mid ka mid ah calaamadaha lagu garto in wax si fiican u soconayn.

> 6> Gardarada

Cadaadiska waxay qofka ku keentaa inuu dareemo cidlo iyo karti la'aan. Xaaladdan, dadka qaar ayaa dareenkan dibadda uga dhigaya dabeecado dagaal leh. Marar badan falcelinta qofka la kulma cadaadiska nafsaaniga ahi waxa ay u ekaan kartaa mid la buunbuuniyay, si kastaba ha ahaatee, tani waa habka loo maro cagajugleyntan.

Murugo

Xaaladaha kale, qofku ma awoodo inuu soo saaro. Dareenka dareenka xun ee uu keeno cadaadiska waxayna ku dhamaanayaan gudaha iyaga. Marka tani dhacdo, murugo qoto dheer oo naafo ah ayaa la dareemaa.

Murugada ka dhalata cadaadisku waxay sidoo kale noqon kartaa kalsooni hoose, rajo la'aan mustaqbalka iyo, haddii aan si habboon loo daaweyn, waxay u xuub siiban kartaa xaalad. ee niyad-jabka.

Daalka

Qofka ay la ildaran tahay cadaadiska nafsaaniga ah waxaa mar walba lagu baraarujiyaa inuu wax badan sameeyo. Wax ay qabato kuma filna oo dadaal iyo dadaal dheeraad ah ayaa loo baahan yahay mar kasta.

Sababta darteed, waxaa caadi ah in dadkaas ay la kulmaan daal daba-dheeraaday, oo maalmaha oo dhan jira oo aan ku xirnayn waqtiga. nasasho . Tani waxay sidoo kale dhacdaa sababtoo ah shakhsigamarka xaalku sidaa yahay waa daalan maskaxiyan.

Demotivation

Demotivation waa mid ka mid ah calaamadaha cadaadiska nafsiga ah ee soo baxa muddo ka dib. Kadib marka aad isku daydo in aad gaadho waxa laga filayo, wakhti go'an qofku waxa uu ka baxaa daalka oo ma sii hayo rabitaan uu ku sii wado hawlo, ha ahaato mid la xidhiidha goobta ama qofka samaynaya cadaadiska nafsaaniga ah, iyo haddii kale.

Nolol maalmeedka oo ay saamaysay

Markaas, qofka hawlihiisa oo dhan way saamayn doontaa. Ka dib marka aad shaqada ama xiriirka udub dhexaad u dhigto noloshaada, hawl maalmeedka kale waxay ahaan doonaan gadaal.

Sidaas oo kale, qofku wuxuu khatar gelin karaa cilaaqaadka kale, daraasadaha iyo wakhtiga firaaqada isagoo kala hormarinaya waxqabadka. taasi waxay kugu cadaadinaysaa isku day inaad guulaysato. Astaamaha kale ee aan hore u soo sheegnay waxa ay dhib ku keenayaan in uu hawl galo

Tusaale ahaan hurdo la’aantu waxa ay qofka ku keentaa daal maalinta xigta, marka uu daalka dartiis u awoodi waayo in uu dhaqdhaqaaq sameeyo waxa uu noqonayaa dareen la'aan iyo murugo. Waxaa abuurma cadaadis, niyad jab iyo murugo ba’an.

Natiijooyinka cadaadiska nafsiga ah

Marka la dareemo calaamadaha lagu garto, qofka cadaadiska nafsiyeed la kulma waxaa laga yaabaa inuu ku dhaco cillado iyo cudurro. . Xaaladaha qaarkood sida niyad-jabka, walaaca iyoargagaxa waxaa laga yaabaa inuu kobco ama kaco.

Sidaa darteed waa lama huraan in wax laga qabto xaalada ka hor intaysan sii xumaan. Sii wad akhriska si aad u fahanto cawaaqibka kale ee cadaadiska nafsiga ah hawlaha. Si kastaba ha ahaatee, xaaladaada waxaa laga yaabaa inay u gudubto isku kalsooni hoose, ka bixitaan bulsheed, kicinta welwelka xiriirka kale iyo xitaa niyad-jabka

Calaamadaha ugu caansan ee xaaladdan niyad-jabka ah waxay diiradda saaraan anhedonia, xiiso la'aan, walaac. iyo ooyin joogto ah. Qofku waxa uu si degdeg ah u luminayaa rabitaanka ah in uu noolaado, isaga oo si tartiib tartiib ah u luminaya awoodda jacaylka, dareenka iyo xiisaha nolosha.

Walaaca

Waxa kale oo ay kici kartaa calaamadaha aasaasiga ah ee walbahaarka iyo walaaca awood u leh in uu xilliyo keeno. iyaga oo tabar-dari kara, sidaas awgeedna ay ku abuurto dareen cabsi iyo niyad-jab ah inay ka soo bixi waayaan hawlahooda shaqo.

Waxaa muhiim ah in aad ka digtoonaato cilaaqaadka, kuwaas oo kicin kara dareen lidi ku ah, gaar ahaan haddii uu xidhiidh la leeyahay qofka xadgudubka geystay. . Rabshadaha nafsiyeedku waxa ay dhalin karaan calaamado badan oo jidheed iyo shucuureed, taas oo ka dhigaysa walaaca in badan oo joogto ah nolosha dhibbanaha.

>argagaxa

Araggu waa mid ka mid ah calaamadaha aasaasiga ah ee ay soo bandhigaan kuwa la kulma cadaadis nafsiyeed oo daran noloshooda. Caadiyan waxay ku timaadaa kiciyeyaasha shucuureed ee ku baraaruga xaaladaha cabsida iyo quusta, waxayna noqon kartaa dhacdo joogto ah iyadoo ku xiran joogitaanka xad-gudbaha.

Caadi ahaan, waxay la xiriirtaa astaamo kale oo taxane ah sida walaaca. iyo niyad-jabka, oo laga yaabo inay xitaa kiciso dillaaca nafsaaniga ah.

Asalka iyo calaamadaha cadaadiska nafsaaniga ah ee shaqada

>Meelaha xirfadleyda, waa meesha ay ka muuqdaan calaamadaha ugu horreeya ee cadaadiska nafsaaniga ah. Inta badan , oo ay asal ahaan ka soo jeedaan dalabaadyo isdaba joog ah oo ku badan deegaankan, sida fulinta yoolalka, muujinta hufnaan iyo shaqo xad dhaaf ah. Wax badan ka fahan asalka iyo calaamadaha cadaadiska nafsiga ah ee shaqada akhrinta soo socota.> 6> Asalka cadaadiska nafsaaniga ah ee shaqada3> Culayska hawluhu wuxuu ka yimaadaa hadafyo iyo waqtiyo kama dambays ah oo aad qaadatay. on sida mas'uuliyadda shaqada iyo tani waxay keentay calaamadaha aasaasiga ah ee cadaadiska nafsaaniga ah sida stress. Si kastaba ha ahaatee, waxaa suurtogal ah in aad si xad dhaaf ah u kordhiso shaqadaada qorshe la'aanta.

Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la helo maamul wanaagsan si aad si hufan ula qabsato hawl maalmeedkaaga. Mana aha inaad wax badan qabatosi aad u horumariso wax soo saarkaaga, waxa aad ku bilaabi kartaa in aad taxdo hawlaha oo aad mid kasta oo ka mid ah u abuurto heer ay mudnaanta siiso

Halkan waxa aad ku milmaynaysaa hawlaha ay tahay in marka hore la dhamaystiro, waxa aad awoodi doontaa in aad sii wadato hawlahaaga. oofinta yoolalkaaga maalinlaha ah adiga oo aan lahayn culays badan oo dalab ah. Si loo fududeeyo shaqada ururkaaga, waxaad isticmaali kartaa aaladaha ay ka midka yihiin codsiyada mobilada, tusaale ahaan.

Cadaadiska

Marka uu nooleheenna ku jiro xaalad feejignaan, waxaa loo qaadan karaa in aan diiqadanahay. Halkaa marka laga yimaaddo, jidhkeenu waxa uu soo daayaa hormoono taxane ah sida Cortisol iyo Adrenaline kuwaas oo jidhkeena la falgala iyaga oo ka jawaabaya xaaladdan nafsiga ah.

Daqiiqado yar gudahood, dhammaan unugyada jidhkaaga ayaa si buuxda u saamayn doona taas. falcelinta "dagaal ama duul", kaas oo mas'uul ka ah dedejinta neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga. Kicinta isku xigxiga kicinta iyada oo ujeedadu tahay in la kiciyo xaaladdan badbaadada.

Oo ogow in mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee ka dhigaya qayb badan oo ka mid ah dadweynaha walaaca ay la xiriirto cadaadiska nafsaaniga ah, kaas oo ka iman kara cadaadiska. qoyska, shaqada iyo xiriirkaaga.

Hadaba waxaa laga yaabaa in joogtadaaga iyo xiriirkaagu ay dhaliyaan dhibaatooyin jireed iyo mid nafsiyeed oo kala duwan tan awgeed.cadaadis nafsi ah oo lagugu sameeyo. Maxaa keena walbahaarka oo u adeega sida kicinta walaaca, niyad-jabka, daal, xanuun, iyo kuwo kale.

Khilaafaadka

Cadaadiska cilmi nafsigu waxa uu inta badan dhalin karaa dhibaatooyin ay ka mid yihiin walbahaarka iyo walbahaarka, sidaas ayuu ku qalloociyaa fikirkaaga iyo taasoo kaa dhigaysa xanaaq badan. Waxba uma muuqdaan inay ku faraxsan yihiin, markaad cadaadinayso dareenkaas waxaad si tartiib tartiib ah u dareemi doontaa xanaaqa madaxaaga kor u kacaya.

Sababtan, qofka walaacsan wuxuu ku dambayn karaa inuu ku lug yeesho isku dhac qoyska, asxaabta iyo xitaa dadka la shaqeeya. , saameeyn ku yeelata xiriirkaaga oo kaa hor istaaga inaad gaarto wanaagga shaqsiga iyo bulshada.

Marka laga reebo xadkaaga

Sidaa darteed, wax soo saarka shaqada ayaa saameyn ku yeelan kara haddii aad kiciso jirkaaga si ka baxsan xadkan, culeyska badan ee noolahaaga oo u horseedaya gubasho.

Cadaadiska nafsigu wuxuu noqon karaa mid aad u weyn, laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la aqoonsado xadkiisa si aad u taageerto. dalabaadkaaga. Sidan oo keliya ayaa aadan la kulmi doonin dhibaatooyinka nafsaaniga ah iyo kuwa jireed ee uu keeno hab-nololeedka walaaca ee noloshaada.

Sida loola tacaalo cadaadiska shaqada

Cadaadiska nafsiga ee shaqada ayaa leh noqo mid ka mid ah sababaha ugu badan ee keena dhibaatooyin caafimaad oo kala duwandabeecadda jireed iyo nafsiyeed. Maxaa abuuray dhibaato caafimaad oo caalami ah iyadoo shaqaalaha u soo bandhigay xadka shaqadooda. Ma isku aragtaa xaaladdan? Akhri si aad u ogaato sida loola tacaalo cadaadiska shaqada

>Nasasho qaado

Bini'aadamku waxay u dhaqmaan si farsamaysan marka ay qabtaan hawl isku mid ah saacado badan oo isku xigta, sidaas darteed waxay waxyeello u geystaan ​​waxtarkooda iyo muhiimadooda. dareen. Dhowaan ma awoodi doono in uu hawshaas ka tashado, si toos ah ayuu u dhaqmaa, shaqadiisa dayacay, khaladaadna galo.

In nasasho la qaato waxa ay ka caawinaysaa in uu maskaxdiisa dib u soo celiyo si uu dib ugu soo laabto. xaalada bilawga ah ee shaqada, adigoo damiir qaboojiyay waxaad awood u yeelan doontaa inaad si fiican diirada u saarto hawlahaaga oo aad ku gaarto natiijooyin wanaagsan. nasashada kafeega si ay u dhacdo, tani waa dabeecad wanaagsan oo lagu nafiso walbahaarka shaqada. Sababtoo ah, marka laga soo tago dib u cusboonaysiinta tamartaada, waxaad dareemi doontaa wax soo saar badan markaad ku soo noqoto hawlahaaga.

Xusuuso in walbahaarka iyo cadaadiska nafsaaniga ah ay keenaan hoos u dhac ku yimaada wax soo saarka iyo cawaaqibta ka dhalan karta inay suurtogal tahay inaad sii wadato waxqabadka. shaqadaada. Ka faa'iidayso nasashada kafeega si aad ugala hadasho waxyaabo kale asxaabtaada, waxay sii deyn doontaa walbahaarka waxayna ku siin doontaa dareen dheeraad ahIftiin.

Jimicsiga jireed

Dareenka kacsanaantu waa mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee walbahaarka, jidhkaaga ayaa kacsan ilaa heer uu dareemo xanuun murqo ah oo ku yaal garbahaaga, dhabarkaaga iyo lugahaaga. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in lagu celceliyo dhaqdhaqaaqyada jidhka, maadaama jimicsiyadu ay ka caawiyaan inay sii daayaan xiisadaha jidhka oo ay yareeyaan walbahaarka. Marka laga soo tago bixinta faa'iidooyinka maskaxda, hagaajinta tayada hurdada iyo kordhinta dabeecadda

Si loo sii daayo walbahaarka shaqada, tusaale ahaan, waxaa lagula talinayaa inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo kala bixin ah inta lagu jiro nasashada. Marka lagu daro sii deynta xiisadda muruqa, waxaad dareemi doontaa iftiin markaad ku soo noqoto hawlahaaga. Markaa shaqada oo aad noqoto mid wax soo saar leh oo firfircooni leh.

Hurdo wanaagsan oo habeen ah

Waxaad heli doontaa hurdo fiican habeenkii marka uu jidhku awood u yeesho inuu qabto hawlihiisa dib u soo celinta sida borotiinnada, hagaajinta unugyada iyo koritaanka murqaha. Waqtigan xaadirka ah wuxuu awood u yeelan doonaa inuu dib u soo celiyo tamartiisa oo nidaamiyo dheef-shiid kiimikaad.

Si fiican u seexo markaa waa caado in lagu daro jadwalkaaga si aad maskaxdaada iyo jidhkaaga u ilaaliso caafimaadkaaga, sidaas darteed hubinta dabeecad wanaagsan maalintaada oo dhan. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad seexato ugu yaraan 8 saacadood maalintii adigoon kala goyn, si aad u soo dejiso xiisadaha caadadaada.

> Hiwaayad u yeelo

Hiwaayadaha waa