Mitä on psykologinen paine?

Me kaikki joudumme tilanteisiin, joissa meille asetetaan paineita, joihin emme koskaan totu. Henkilökohtaiset ja kolmansien osapuolten vaatimukset rasittavat omaatuntoamme, jota emme useinkaan onnistu purkamaan myönteisesti, mikä aiheuttaa useita psykologisia ongelmia.

Jos elät jatkuvan psykologisen paineen alla, kehosi antaa sinulle merkkejä siitä, että jokin on pielessä, joten ole tarkkana oireiden kanssa, joita tämä psykologinen tila voi aiheuttaa. Joitakin häiriöitä, kuten burnout-syndrooma, masennus tai ahdistuneisuus, voi esiintyä.

Lue lisää ymmärtääksesi enemmän psykologisesta paineesta ja välttääksesi sen oireet!

Psykologisen paineen oireet

Kun mieli joutuu suuren paineen alaiseksi, keho etsii keinoja purkautua ja käsitellä syntyneitä kielteisiä tunteita. Näin ollen näissä tilanteissa syntyy emotionaalisia ja jopa fyysisiä seurauksia.

Yksi tapa tunnistaa, onko sinulla tai jollakulla tuttavallasi psyykkisiä paineita, on analysoida oireita. Tässä osiossa ymmärrät hieman paremmin tärkeimpiä oireita. Lue eteenpäin!

Unettomuus

Unihäiriöitä voi syntyä, kun henkilöön kohdistuu psyykkisiä paineita, koska mieli ja keho eivät pysty rentoutumaan ja pääsemään unen edellyttämään rauhalliseen tilaan.

Psyykkisestä paineesta kärsivä henkilö on jatkuvasti levoton, ajatukset ovat levottomia ja kasaantuvat. Säännöstelemätön uni on siis yksi merkki siitä, että jokin on pielessä.

Aggressiivisuus

Paine saa yksilön tuntemaan itsensä loukkuun jääneeksi ja kyvyttömäksi. Tässä tilanteessa jotkut ihmiset ulkoistavat tämän tunteen aggressiivisella asenteella. Usein psykologisesta paineesta kärsivän henkilön reaktiot saattavat vaikuttaa liioitelluilta, mutta tämä on kuitenkin tapa kanavoida pelkoa.

Suru

Toisissa tapauksissa yksilö ei pysty tuomaan ulos paineen aiheuttamia kielteisiä tunteita ja päätyy sisäistämään ne. Silloin ihminen tuntee syvää ja lamaannuttavaa surua.

Paineen aiheuttamaan suruun voi liittyä myös huono itsetunto ja toivottomuus tulevaisuutta kohtaan, ja jos sitä ei hoideta asianmukaisesti, se voi kehittyä masennukseksi.

Väsymys

Psykologisesta paineesta kärsivää henkilöä kannustetaan aina tekemään enemmän ja parempaa. Mikään hänen tekemisistään ei riitä, ja häneltä vaaditaan koko ajan enemmän ponnistelua ja omistautumista.

Tämän vuoksi näille ihmisille on yleistä krooninen väsymys, joka on läsnä koko päivän ja lepoajasta riippumatta. Tämä johtuu myös siitä, että tässä tilanteessa oleva henkilö on henkisesti väsynyt.

Demotivaatio

Demotivaatio on yksi psykologisen paineen oireista, jotka ilmenevät ajan myötä. Kun henkilö on yrittänyt niin kovasti saavuttaa häneen kohdistetut odotukset, jossain vaiheessa hän väsyy eikä hänellä ole enää halua jatkaa.

Kun ei enää nähdä syitä jatkaa, demotivaatio on vallitsevaa, ja tehtävien suorittaminen vaikeutuu entisestään riippumatta siitä, liittyvätkö ne psykologista painetta harjoittavaan paikkaan tai henkilöön vai eivät.

Vaikutukset päivittäiseen elämään

Kun työ tai parisuhde on asetettu elämän keskiöön, muut päivittäiset toiminnot jäävät taka-alalle.

Myös muut jo mainitut oireet vaikeuttavat tehtävien suorittamista.

Esimerkiksi unettomuus väsyttää seuraavaksi päiväksi, ja kun ihminen ei pysty väsymyksensä vuoksi suorittamaan tehtäviään, hän tuntee itsensä epämotivoituneeksi ja surulliseksi. Syntyy paineen, pettymyksen ja surun noidankehä.

Psykologisen paineen seuraukset

Psyykkisestä paineesta kärsivä henkilö voi saada häiriöitä ja sairauksia, kun hän kärsii esitetyistä oireista. Joitakin sairauksia, kuten masennusta, ahdistusta ja paniikkioireita, voi kehittyä tai ne voivat lisääntyä.

Siksi on tärkeää puuttua tilanteeseen ennen kuin se kärjistyy entisestään. Lue lisää ymmärtääksesi muita psykologisen paineen seurauksia.

Masennustilat

Aluksi henkilö saattaa osoittaa stressiin ja ahdistukseen liittyviä reaktioita ja jopa tuntea syyllisyyttä siitä, että tuntee olevansa kyvytön suoriutumaan tehtävistä. Hänen tilansa voi kuitenkin lopulta johtaa huonoon itsetuntoon, sosiaaliseen vetäytymiseen, ahdistuksen heräämiseen muissa ihmissuhteissa ja jopa masennukseen.

Tämän masennustilan tyypillisimpiä oireita ovat anhedonia, mielenkiinnon puute, ahdistuneisuus ja jatkuva itkuisuus. Henkilö menettää pian elämänhalunsa ja vähitellen kykynsä rakastaa, empatiaa ja kiinnostusta elämää kohtaan.

Ahdistus

Se voi myös herättää stressin ja ahdistuksen perusoireita, jotka voivat ajoittain heikentää heidän toimintakykyään, ja aiheuttaa siten pelon ja pettymyksen tunnetta siitä, etteivät he pysty suoriutumaan tehtävistään.

On tärkeää olla valppaana ihmissuhteissa, jotka voivat herättää halventavia tunteita, etenkin jos on suhde hyväksikäyttäjään. Psykologinen väkivalta voi laukaista useita fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jolloin ahdistus on paljon enemmän läsnä ja jatkuvaa uhrin elämässä.

Paniikki oireyhtymä

Paniikkioireyhtymä on yksi perusoireista, joita esiintyy niillä, jotka kokevat elämässään voimakasta psykologista painetta. Se ilmenee yleensä pelon ja epätoivon tilanteissa heräävien emotionaalisten laukaisimien kautta, ja siitä voi tulla jatkuva episodi riippuen väärinkäyttäjän läsnäolosta.

Siihen liittyy yleensä myös muita oireita, kuten ahdistuneisuutta ja masennusta, ja se voi jopa laukaista psykoottisia kohtauksia.

Psykologisen paineen alkuperä ja merkit työssä

Työpaikalla on tavallisin paikka, jossa psykologisen paineen ensimmäiset merkit ilmenevät, ja ne johtuvat useista tälle ympäristölle tyypillisistä vaatimuksista, kuten tavoitteiden saavuttamisesta, tehokkuuden osoittamisesta ja liiallisesta työmäärästä. Lue lisää psykologisen paineen alkuperästä ja merkeistä työpaikalla seuraavasta tekstistä.

Psykologisen paineen alkuperä työssä

Tehtävien ylikuormittuminen on seurausta useista tavoitteista ja määräajoista, jotka olet ottanut vastuullesi työssäsi, ja tämä on johtanut psyykkisen paineen perusoireisiin, kuten stressiin. On kuitenkin mahdollista, että aiheutat ylikuormittumisen rutiineissasi suunnittelun puutteella.

On siis tärkeää, että sinulla on hyvä ajanhallinta, jotta voit hoitaa päivittäiset työtehtäväsi tehokkaammin. Sinun ei tarvitse tehdä paljon tuottavuutesi parantamiseksi, vaan voit aloittaa luetteloimalla työtehtäväsi ja asettamalla jokaiselle niistä tärkeysjärjestyksen.

Näin voit omaksua, mitkä tehtävät on suoritettava ensin, ja voit jatkaa toimintaasi päivittäisten tavoitteidesi mukaisesti ilman, että sinua kuormitetaan liikaa vaatimuksilla. Voit käyttää organisointityön helpottamiseksi esimerkiksi matkapuhelinsovellusten kaltaisia välineitä.

Stressi

Kun elimistömme on valppaana, voidaan ajatella, että olemme stressaantuneita. Tämän seurauksena kehomme vapauttaa useita hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia, jotka reagoivat elimistömme kanssa vastauksena tähän psykologiseen tilaan.

Tämä "taistele tai pakene" -reaktio vaikuttaa hetkessä täysin kehosi jokaiseen soluun, mikä nopeuttaa hengitystäsi ja sydämenlyöntiäsi ja käynnistää ärsykkeiden sarjan, jonka tarkoituksena on herättää tämä selviytymistila.

Ja sinun pitäisi tietää, että yksi tärkeimmistä syistä, jotka saavat suuren osan väestöstä stressaantumaan, liittyy psykologiseen paineeseen, joka voi johtua perheenjäsenten, työn ja ihmissuhteiden aiheuttamasta paineesta.

Pian rutiinisi ja ihmissuhteesi saattavat aiheuttaa useita fyysisiä ja psyykkisiä ongelmia, koska psykologinen paine aiheuttaa stressiä ja laukaisee muun muassa ahdistusta, masennusta, väsymystä ja kipua.

Ristiriidat

Psykologinen paine voi usein laukaista stressin ja ahdistuksen kaltaisia ongelmia, mikä vääristää ajatuksiasi ja tekee sinusta entistä ärtyisämmän. Mikään ei tunnu miellyttävän sinua, ja tukahduttamalla näitä tunteita tunnet vähitellen, että viha nousee päähäsi.

Siksi stressaantunut ihminen voi ajautua konflikteihin perheenjäsenten, ystävien ja jopa työtovereiden kanssa, mikä vaikuttaa ihmissuhteisiisi ja estää sinua saavuttamasta yksilöllistä ja sosiaalista hyvinvointia.

Omien rajojensa ulkopuolella

Jokaisella yksilöllä on oma fyysisen ja emotionaalisen kuormituksen rajansa, jonka hän voi kestää. Siksi tuottavuus työssä voi kärsiä, jos stimuloit kehoasi yli näiden rajojen, ylikuormitat kehoasi ja johdat loppuun palamiseen.

Psyykkinen paine voi olla valtava, mutta sinun on tunnistettava omat rajasi, jotta voit selviytyä sen vaatimuksista. Vain siten et kärsi stressin aiheuttamista psyykkisistä ja fyysisistä ongelmista elämässäsi.

Miten käsitellä paineita työssä

Psyykkisestä työpaineesta on tullut yksi yleisimmistä fyysisten ja psyykkisten ongelmien aiheuttajista, mikä on aiheuttanut maailmanlaajuisen terveyskriisin altistamalla työntekijät toimintakykynsä äärirajoille. Näetkö itsesi tässä skenaariossa? Lue, miten voit käsitellä työpaineita.

Pidä tauko

Ihmisillä on taipumus toimia mekaanisesti, kun he tekevät samaa työtä monta tuntia peräkkäin, mikä heikentää heidän suorituskykyään ja kriittistä aistiaan. Pian he eivät enää pysty suorittamaan tehtäviä harkiten, vaan toimivat vain automaattisesti, laiminlyövät työnsä ja tekevät virheitä.

Tauon pitäminen auttaa sinua virkistämään mieltäsi, jotta voit palata työn alkutilanteeseen, sillä virkistyneenä voit keskittyä paremmin tehtäviisi ja saavuttaa siten parempia tuloksia.

Puhu muista asioista

Töissä on hyvin yleistä pitää kahvitauot, ja tämä on myönteinen asenne stressin lievittämiseen työssä, sillä sen lisäksi, että saat uutta energiaa, tunnet olevasi tuottavampi, kun palaat työhösi.

Muista, että stressi ja psykologinen paine aiheuttavat alhaista tuottavuutta, ja sen seuraukset voivat tehdä työnteon jatkamisen mahdottomaksi. Käytä kahvitauon aikaa keskustellaksesi muista asioista työtovereidesi kanssa, sillä se vapauttaa stressiä ja saa olosi kevyemmäksi.

Fyysiset harjoitukset

Analysoidun jännityksen tunne on yksi stressin ensimmäisistä oireista, kehosi jännittyy niin, että tunnet lihaskipua hartioissa, selässä ja jaloissa. Siksi on niin tärkeää harrastaa liikuntaa, sillä harjoitukset auttavat purkamaan kehon jännitystä ja lievittämään stressiä. Sen lisäksi, että ne hyödyttävät mieltä, parantavat unen laatua ja lisäävätjärjestelyt.

Esimerkiksi stressin purkamiseksi työssä on suositeltavaa, että teet taukojen aikana joitakin venyttelyliikkeitä. Lihasjännityksen purkamisen lisäksi tunnet olosi kevyemmäksi palatessasi työhösi, jolloin sinusta tulee tuottavampi ja vilkkaampi työssäsi.

Hyvät yöunet

Saat hyvän yöunen, kun kehosi pystyy suorittamaan palauttavia toimintojaan, kuten proteiinisynteesiä, kudosten korjaamista ja lihasten kasvua. Tällöin se pystyy palauttamaan energiansa ja säätelemään aineenvaihduntaansa.

Nukkuminen on siis tapa, joka on sisällytettävä rutiineihisi, jotta mieli ja keho pysyvät terveinä ja mieliala paranee. Siksi on suositeltavaa, että nukut vähintään 8 tuntia päivässä ilman keskeytyksiä, jotta voit vapautua rutiinisi jännitteistä.

Harrastaa

Harrastukset ovat yleensä omasta vapaasta tahdosta harjoitettavia toimintoja, joissa ihmiset pyrkivät heittäytymään ja nauttimaan näistä toiminnoista. Harrastukset voivat olla monenlaisia, kuten urheilua, kävelyä, musiikkia tai muunlaista taidetta, mutta tärkeintä on, että harrastuksen tekeminen tuottaa mielihyvää.

Kun harrastamme jotakin tekemisen kaltaista toimintaa, endorfiinitasot elimistössämme nousevat ja alamme tuntea itsemme halukkaammiksi ja onnellisemmiksi. Siksi harrastus on niin olennainen keino lievittää jännitystä ja purkaa työstressiä.

Tässä on luettelo harrastuksista, jotka voit sisällyttää rutiineihisi:

- Ruoanlaitto;

- Kuva;

- Maalaus;

- Tanssi;

- Elokuvien ja sarjojen katselu;

- Lukeminen.

Aktiviteettien tulisi olla kevyitä ja riittävän hyviä, jotta ne häiritsevät ja viihdyttävät sinua.

Voimistelu työpaikalla

Työpaikkavoimistelu on eräänlainen ennaltaehkäisykeino useisiin fyysisiin ja psyykkisiin terveysongelmiin. Se koostuu yleensä työympäristössä tehtävistä harjoituksista, joiden tavoitteena on venyttää kehon eri osia, kuten päätä, alaraajoja, yläraajoja ja vartaloa.

Harjoitukset vaihtelevat työssä suoritettavien toimintojen mukaan, ja niitä sovelletaan toiminnallisella tavalla, jotta saavutetaan tavoite vammojen ennaltaehkäisystä. Tämän lisäksi huomattiin, että työpaikkaliikunta lievittää työstressiä ja tekee yrityksen työntekijöistä tuottavampia ja tehokkaampia.

Merkkejä psykologisesta paineesta avioliitossa

Parisuhteet voivat usein tuntua monimutkaisilta ja aiheuttaa ahdistusta parisuhteessa, varsinkin jos vuoropuhelua ei ole. Avioelämä voi tällöin aiheuttaa psykologista painetta, joka liittyy mustasukkaisuusongelmiin tai perheen ja ystävien puuttumiseen asiaan.

Pian pariskunta huomaa olevansa hajallaan tässä vaatimusten universumissa, ja ensimmäiset merkit psykologisesta paineesta avioliitossa alkavat näkyä. Seuraa lukemista tunnistaaksesi, mitä nämä merkit ovat.

Eristys

Eristäytymisen seuraukset ilmenevät avioliitossa vähitellen, ja on useita syitä, jotka voivat laukaista tämän vieraantumisen parisuhteessa, kuten aiemmissa suhteissa koetut traumat, vuoropuhelun puute ja jopa vastuuttomat odotukset.

Kun yhteiseen toimintaan ei osallistuta tai ei yritetä olla läheisiä, tulee ensimmäinen merkki eristäytymisestä. Tämä tapahtuu silloin, kun kumppani alkaa tuntea, että jompikumpi painostaa, jolloin turhautuminen valtaa suhteen.

Mustasukkaisuus

Avioliitossa ilmenevä mustasukkaisuus on tavallista ja jopa normaalia, kun keskustelua käydään näiden episodien ratkaisemiseksi suhteen terveyden kannalta. Tämä tunne voi kuitenkin ilmetä kielteisinä suuntauksina ja aiheuttaa paineita kumppanillesi, jos sitä ei käsitellä.

Saatat luoda esteen avioliittoon ja eristää rakastamasi henkilön pakkomielteisen luontosi vuoksi. Vaikka mustasukkaisuus on normaalia, oireen tasosta riippuen siitä on puhuttava, jottei se vaikuta avioliiton terveyteen ja tee siitä kestämätöntä.

Kritiikki

Parisuhteessa ilmenevät valitukset palvelevat molempien kumppaneiden käyttäytymisen mukauttamista niin, että heillä on tapoja, jotka ovat epämiellyttäviä yhteiselossa ja vahingoittavat heidän kotiaan. Pariskunnilla on kuitenkin yleensä vaikeuksia erottaa kritiikki valituksesta.

Kritiikki on aggressiivisempaa ja luo psykologista painetta parisuhteeseen, joka voi olla tuhoisaa. Kun kritiikki vaikuttaa uhrin mielestä loukkaavalta ja synnyttää negatiivisia loukkaantumisen ja vihan tunteita.

Erimielisyyden pelko

On tavallista välttää konflikteja ihmissuhteissa, koska on hetkiä, jolloin uskomme, ettei kannata kohdata toista. Niinpä vaikenemme peläten, ettei kumppani ymmärrä meitä, tai välttääksemme epäsuhtaa viestinnässä.

Eri mieltä olemisen pelko voi kuitenkin aiheuttaa kielteisiä seurauksia parisuhteessa. Kun toteutat vain kumppanisi toiveita, riistät itseltäsi ja estät yhteisiä kokemuksia parisuhteessa, mikä vaikuttaa paitsi avioliiton terveyteen myös omaan mielenterveyteesi.

Miten käsitellä paineita avioliitossa

Psykologista painetta lisäävät sosiaaliset normit, joihin olemme alttiita ja jotka usein estävät pariskunnan terveen suhteen. Nämä normit luovat vaatimuksia, jotka tunkeutuvat avioliittoon ja myrkyttävät kumppanien elämää, kunnes painekuorma musertaa heidät.

Paineiden käsittely avioliitossa on ensin kunnioitettava itseäsi, jotta vuoropuhelussa voit asemoida itsesi ja että voit puhua etsimällä molempien parasta. Tutustu alla oleviin vinkkeihin ja opi, miten käsitellä tätä psykologista painetta!

Älä hyväksy nöyryytystä

Nöyryyttäminen avioliitossa tapahtuu silloin, kun kumppani tuntee olevansa ylivertainen kumppaniinsa nähden tai päinvastoin. Siinä vaiheessa kumppani tekee parhaansa hyökätäkseen kumppanin ylpeyden kimppuun, kohtelee häntä epäkunnioittavasti ja nolaa häntä niin paljon kuin voi.

Tästä syystä sinua ei saa nöyryyttää tilanteesta riippumatta. Sinun on asetuttava parisuhteessa tavalla, joka suojelee ihmisarvoasi, sillä ihmisenä ansaitset kunnioitusta. Älä hyväksy, että kukaan nöyryyttää sinua!

Lakkaa veloittamasta itseltäsi niin paljon

Itsensä lataaminen peittää usein ongelman todellisen luonteen, sillä lataamalla itseämme vedämme vastuun avioliiton ongelmista itsellemme ja unohdamme, että kyseessä on yhteinen ponnistus.

Älä syytä itseäsi siitä, ettet pysty hoitamaan tehtäviä, jotka kuuluvat parisuhteelle. Kun olette parisuhteessa, vastuut on jaettava siten, että tuette toisianne. Vain silloin avioliitto on terve, sillä sitoutumisen elämän jakamiseen on oltava läsnä kaikilla elämän osa-alueilla.

Tee sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi

Tässä vaiheessa monet ihmiset luopuvat vapaa-ajastaan ja elävät vain avioliiton ja toisen vuoksi. He unohtavat itsensä ja laiminlyövät tärkeimmän, eli oman onnensa.

Siksi on tärkeää, että otat aikaa itsellesi. Harrasta harrastuksiasi ja eläydy asioihin, jotka tekivät sinut onnelliseksi. Tämä tekee avioliitostasi kevyemmän ja onnellisemman, ja tekemällä hyvää itsellesi teet hyvää myös kumppanillesi!

Älä hyväksy vähempää kuin ansaitset

Jos miehesi ei kunnioita sinua, on aika aloittaa keskustelu hänen kanssaan. Älä hyväksy vähempää kuin ansaitset, selvitä keskustelussa, mikä on sinulle tärkeää suhteessa, ja pyrkikää yhdessä korjaamaan nämä virheet.

Sillä vasta kun käsittelette näitä paineita yhdessä, voitte puuttua niihin. Kun kumppanisi otetaan mukaan ongelmiin ja hän tajuaa, miten ne vaikuttavat suhteeseenne.

Päästä eroon myrkyllisistä suhteista

Kun huomaat, että elät myrkyllisessä parisuhteessa, yritä puhua puolisosi kanssa tai hakeutua terapiaan, jotta voitte käsitellä tätä tilaa yhdessä. Jos hän halveksii kaikkia yrityksiä ihanteellinen on päästä eroon myrkyllisestä suhteesta, sinun täytyy etsiä joku, joka ansaitsee sen!

Mikä on suurin psykologisen paineen alaisena olemisen riski?

Psykologinen paine vaikuttaa kaikkiin riippumatta siitä, missä tilanteessa he ovat, ja sitä voi esiintyä työssä, perheessä ja avioliitossa. Siksi on tavallista, että jokainen kokee elämässään jonkinlaista psykologista painetta.

Psyykkisen paineen aiheuttamat riskit voivat olla sekä psyykkisiä että fyysisiä. Psyykkisen paineen oireet muistuttavat stressin aiheuttamia oireita, jotka aiheuttavat vatsavaivoja, ärtyneisyyttä, sydämen rytmihäiriöitä, päänsärkyä, ahdistusta, masennusta, unihäiriöitä ja jopa keskittymiskyvyn puutetta.

Pian sinulle voi kehittyä psykopatologisia häiriöitä, ja on myös todistettu, että psykologinen paine edistää verenpainetaudin kehittymistä!