¿Qué es la presión psicológica?

Todos estamos sometidos a situaciones en las que se nos impone una presión a la que nunca nos acostumbramos. Las exigencias personales y de terceros imponen un peso en nuestras conciencias que muchas veces no conseguimos liberar positivamente, generando una serie de problemas psicológicos.

Si vives bajo una presión psicológica constante, tu cuerpo te dará señales de que algo no va bien, por lo que debes estar atento a los síntomas que este estado psicológico puede crear. Pueden aparecer algunos trastornos como el síndrome de burnout, la depresión o la ansiedad.

Sigue leyendo para saber más sobre la presión psicológica y evitar sus síntomas.

Síntomas de la presión psicológica

Cuando la mente se encuentra en un estado de gran presión, el cuerpo busca formas de extravasar y lidiar con los sentimientos negativos generados, por lo que en estas situaciones acaban surgiendo consecuencias emocionales e incluso físicas.

Una de las formas de identificar si tú, o alguien que conoces, está pasando por una presión psicológica es analizando los síntomas. En esta sección entenderás un poco mejor los principales, ¡sigue leyendo!

Insomnio

Los problemas de sueño pueden surgir cuando el individuo está bajo presión psicológica. Esto sucede porque la mente y el cuerpo no pueden relajarse y entrar en el estado de tranquilidad necesario para el sueño.

La persona que sufre presión psicológica está constantemente inquieta, con los pensamientos agitados y amontonados, por lo que el sueño desordenado es una de las señales de que algo no va bien.

Agresividad

La presión hace que el individuo se sienta atrapado e incapaz. En este escenario, algunas personas exteriorizan este sentimiento a través de actitudes agresivas. A menudo las reacciones de la persona que sufre la presión psicológica pueden parecer exageradas, sin embargo, es una forma de canalizar esta intimidación.

Tristeza

En otros casos, el individuo no puede sacar a la luz los sentimientos negativos provocados por la presión y acaba interiorizándolos. Cuando esto ocurre, se siente una tristeza profunda e incapacitante.

La tristeza generada por la presión también puede implicar una baja autoestima, falta de esperanza en el futuro y, si no se trata adecuadamente, puede convertirse en depresión.

Cansancio

La persona que sufre de presión psicológica siempre está siendo estimulada a hacer más y mejor. Nada de lo que hace es suficiente y se le exige más esfuerzo y dedicación en todo momento.

Por eso es común que estas personas tengan una fatiga crónica, que está presente a lo largo de los días e independientemente del tiempo de descanso, lo que también ocurre porque el individuo que se encuentra en esta situación está cansado mentalmente.

Desmotivación

La desmotivación es uno de los síntomas de la presión psicológica que aparecen con el paso del tiempo. Después de esforzarse tanto por alcanzar las expectativas depositadas en ella, llega un momento en que la persona supera el cansancio y ya no tiene ganas de continuar.

Cuando ya no se ven razones para continuar, predomina la desmotivación y se hace aún más difícil llevar a cabo las tareas, estén o no relacionadas con el lugar o la persona que ejerce la presión psicológica.

La vida cotidiana se ve afectada

En este punto, toda la rutina de la persona se verá afectada. Después de poner el trabajo o una relación en el centro de su vida, las demás actividades del día a día pasarán a un segundo plano.

Los otros síntomas ya mencionados también dificultarán la realización de tareas por parte del individuo.

El insomnio, por ejemplo, dejará a la persona cansada para el día siguiente y cuando no pueda realizar sus actividades por estar cansada, se sentirá desmotivada y triste. Se crea un círculo vicioso de presión, decepción y tristeza.

Consecuencias de la presión psicológica

Al sufrir los síntomas que se presentan, la persona que experimenta la presión psicológica puede desarrollar trastornos y enfermedades, como la depresión, la ansiedad y el síndrome de pánico, que pueden desarrollarse o aumentar.

Por lo tanto, es esencial hacer frente a la situación antes de que vaya a más. Siga leyendo para conocer otras consecuencias de la presión psicológica.

Cuadros depresivos

Al principio, la persona puede mostrar reacciones relacionadas con el estrés, la ansiedad e incluso sentirse culpable por sentirse incapaz de realizar las tareas. Sin embargo, su estado puede acabar evolucionando hacia una consecuente baja autoestima, retraimiento social, despertando ansiedad con otras relaciones e incluso depresión.

Los síntomas más característicos de este cuadro depresivo son la anhedonia, la falta de interés, la ansiedad y el deseo constante de llorar. La persona pronto pierde las ganas de estar viva, perdiendo poco a poco la capacidad de amar, la empatía y el interés por la vida.

Ansiedad

También puede despertar síntomas básicos de estrés y ansiedad capaces de incapacitarlos periódicamente, generando así una sensación de miedo y decepción por no poder cumplir con sus tareas.

La violencia psicológica puede desencadenar varios síntomas físicos y emocionales, haciendo que la ansiedad esté mucho más presente y sea constante en la vida de la víctima.

Síndrome de pánico

El síndrome de pánico es uno de los síntomas básicos que presentan las personas que experimentan una intensa presión psicológica en sus vidas. Suele producirse a través de desencadenantes emocionales que se despiertan en situaciones de miedo y desesperación, y puede convertirse en un episodio constante dependiendo de la presencia del agresor.

Suele asociarse a una serie de otros síntomas como la ansiedad y la depresión, e incluso puede desencadenar brotes psicóticos.

Origen y signos de la presión psicológica en el trabajo

En el trabajo, es el lugar más común para que aparezcan los primeros signos de presión psicológica, provocados por una serie de exigencias comunes a este entorno, como el cumplimiento de objetivos, la demostración de eficiencia y el exceso de trabajo. Comprenda más sobre el origen y los signos de la presión psicológica en el trabajo en la lectura que sigue.

Orígenes de la presión psicológica en el trabajo

La sobrecarga de tareas tiene su origen en una serie de objetivos y plazos que has asumido como responsabilidad en el trabajo y que han provocado síntomas básicos de presión psicológica como el estrés. Sin embargo, es posible que esta sobrecarga la estés provocando tú en tu rutina por falta de planificación.

Por eso es importante tener una buena gestión del tiempo para poder manejar tus tareas diarias de forma más eficiente. Y no tienes que hacer mucho para mejorar tu productividad, puedes empezar por hacer una lista de tus tareas y crear un nivel de prioridades para cada una.

De este modo, asimilarás qué tareas debes realizar primero y podrás seguir con tus actividades cumpliendo con tus objetivos diarios sin sobrecargarte de exigencias. Para facilitar tu labor organizativa puedes recurrir a herramientas como las aplicaciones para teléfonos móviles, por ejemplo.

Estrés

Cuando nuestro organismo se encuentra en un estado de alerta, se puede considerar que estamos estresados, de ahí que nuestro cuerpo libere una serie de hormonas como el Cortisol y la Adrenalina que reaccionan con nuestro organismo como respuesta a este estado psicológico.

En unos instantes, cada célula de tu cuerpo se verá completamente afectada por esta reacción de "lucha o huida", que se encarga de acelerar tu respiración y tus latidos, desencadenando una secuencia de estímulos con la intención de despertar este estado de supervivencia.

Y debes saber que una de las principales causas que hace que una gran parte de la población esté estresada está relacionada con la presión psicológica, que puede ser causada por la presión de los miembros de la familia, el trabajo y las relaciones.

Pronto, su rutina y sus relaciones pueden estar generando varios problemas físicos y psicológicos debido a la presión psicológica a la que está sometido, lo que provoca estrés y sirve como desencadenante de ansiedad, depresión, cansancio, dolor, entre otros.

Conflictos

La presión psicológica puede desencadenar a menudo problemas como el estrés y la ansiedad, distorsionando así tus pensamientos y haciéndote más irritable. Nada parece complacerte y al reprimir estos sentimientos sientes que poco a poco la ira se te sube a la cabeza.

Por lo tanto, una persona estresada puede acabar involucrándose en conflictos con sus familiares, amigos e incluso compañeros de trabajo, lo que afecta a sus relaciones y le impide alcanzar su bienestar individual y social.

Más allá de sus propios límites

Cada individuo tiene su propio límite de carga física y emocional que puede soportar, por lo que la productividad en el trabajo puede verse afectada si estimula su cuerpo más allá de estos límites, sobrecargándolo y llevándolo al Burnout.

La presión psicológica puede ser enorme, pero debes reconocer tus límites para poder hacer frente a sus exigencias. Sólo así no sufrirás los problemas psicológicos y físicos que provoca una rutina estresante en tu vida.

Cómo afrontar la presión en el trabajo

La presión psicológica en el trabajo se ha convertido en uno de los desencadenantes más comunes de diversos problemas de índole física y psicológica, lo que ha generado una crisis sanitaria mundial al exponer a los trabajadores al límite de sus funciones. ¿Se ve usted en este escenario? Siga leyendo para saber cómo afrontar la presión en el trabajo.

Tómate un descanso

El ser humano tiende a actuar de forma mecánica cuando realiza la misma actividad durante muchas horas consecutivas, lo que merma su rendimiento y su sentido crítico. Pronto no podrá realizar las tareas deliberando sobre ellas, sólo actuará de forma automática, descuidando su trabajo y cometiendo errores.

Tomar un descanso te ayudará a refrescar tu mente para que puedas volver al estado inicial de trabajo, con una conciencia vigorizada podrás concentrarte mejor en tus tareas y así lograr mejores resultados.

Hablar de otras cosas

En el trabajo es muy común hacer esa pausa para el café, esta es una actitud positiva para aliviar el estrés en el trabajo, porque además de renovar tu energía, te sentirás más productivo cuando regreses a tus actividades.

Recuerda que el estrés y la presión psicológica generan una baja productividad y sus consecuencias pueden imposibilitar que sigas haciendo tu trabajo. Aprovecha esta pausa para el café para hablar de otras cosas con tus compañeros, esto liberará el estrés y te hará sentir más ligero.

Ejercicios físicos

La sensación de tensión analizada es uno de los primeros síntomas del estrés, el cuerpo se tensa hasta el punto de sentir dolor muscular en los hombros, la espalda y las piernas. Por eso es tan importante practicar actividades físicas, ya que los ejercicios ayudan a liberar la tensión del cuerpo y a aliviar el estrés. Además de proporcionar beneficios para la mente, mejorar la calidad del sueño y aumentararreglo.

Para liberar el estrés en el trabajo, por ejemplo, se recomienda que durante las pausas realices algunos movimientos de estiramiento. Además de liberar la tensión muscular, te sentirás más ligero cuando vuelvas a tus actividades, siendo así más productivo y animado en el trabajo.

Una buena noche de sueño

Cuando su cuerpo es capaz de llevar a cabo sus funciones restauradoras, como la síntesis de proteínas, la reparación de tejidos y el crecimiento muscular, es cuando podrá restablecer su energía y regular su metabolismo.

Dormir bien entonces es un hábito que debes incluir en tu rutina para mantener tu mente y tu cuerpo sanos, garantizando así un mejor estado de ánimo en tu día a día. Por ello, es recomendable que duermas al menos 8 horas diarias sin interrupciones, para que puedas liberar las tensiones de tu rutina.

Tener aficiones

Las aficiones son actividades que se suelen realizar por voluntad propia en las que se busca complacer y disfrutar de estas actividades. Pueden ser diversas, desde deportes, paseos, música, otro tipo de arte, lo importante es sentir placer mientras se realiza la afición.

Cuando realizamos una actividad como la de hacer, los niveles de endorfinas en nuestro cuerpo aumentan y empezamos a sentirnos con más ganas y más felices, por eso tener un hobby es tan fundamental para aliviar la tensión y liberar el estrés del trabajo.

He aquí una lista de pasatiempos que puede incluir en su rutina:

- Cocinar;

- Foto;

- Pintar;

- Bailando;

- Ver películas y series;

- La lectura.

Estos son sólo algunos ejemplos, pero es importante recordar que debes buscar actividades que tengan un rendimiento positivo en tu vida. Las actividades deben ser ligeras y lo suficientemente buenas como para distraerte y entretenerte.

La gimnasia en el trabajo

La gimnasia en el lugar de trabajo es una forma de prevención de diversos problemas de salud física y mental. Consiste en una serie de ejercicios, generalmente realizados en el entorno laboral, con el objetivo de estirar diferentes partes del cuerpo como la cabeza, los miembros inferiores, los miembros superiores y el tronco.

Los ejercicios variarán en función de las actividades que se realicen en el trabajo, y se aplicarán de forma funcional para cumplir el objetivo de prevenir las lesiones. Además, se ha observado que el ejercicio en el lugar de trabajo, al aliviar el estrés laboral, hace que los empleados de la empresa sean más productivos y eficientes.

Señales de presión psicológica en el matrimonio

A menudo las relaciones pueden parecer complicadas y generar angustia en la pareja, sobre todo cuando no hay diálogo. La vida conyugal puede entonces generar una presión psicológica asociada a los problemas de celos o a las interferencias de la familia y los amigos.

Pronto, la pareja se encuentra fragmentada en este universo de exigencias y comienzan a aparecer los primeros signos de presión psicológica en el matrimonio. Sigue la lectura para identificar cuáles son estos signos.

Aislamiento

Las consecuencias del aislamiento se producen de forma gradual en el matrimonio, y hay varias razones capaces de desencadenar este distanciamiento en la pareja, que van desde los traumas vividos en relaciones anteriores, la falta de diálogo e incluso las expectativas no correspondidas.

Cuando no hay participación en actividades comunes, o no se intenta estar cerca, entonces llega el primer signo de aislamiento. Esto ocurre cuando la pareja empieza a sentirse presionada por uno de ellos, momento en el que la frustración se apodera de la relación.

Celos

Los celos provocados dentro de un matrimonio son comunes e incluso normales cuando se dialoga para resolver estos episodios en vista de la salud de la relación. Sin embargo, esta emoción puede presentarse con tendencias negativas y generar presión en la pareja si no se trata.

Puede estar creando una barrera en el matrimonio y aislando a la persona que ama debido a su naturaleza obsesiva. Aunque los celos son normales, dependiendo del nivel de este síntoma hay que hablar de ellos, no sea que afecten a la salud del matrimonio y lo hagan insostenible.

Crítica

Las quejas que surgen ante una relación sirven para ajustar el comportamiento de ambos miembros de la pareja, por lo que existirán hábitos que serán incómodos en la convivencia y perjudicarán a su hogar. Sin embargo, las parejas suelen tener dificultades para diferenciar una crítica de una queja.

La crítica es más agresiva y genera una presión psicológica en la relación que puede ser devastadora. Una vez que parece ofensiva para la víctima y genera sentimientos negativos de dolor e ira.

Miedo a no estar de acuerdo

Es habitual evitar los conflictos en las relaciones, porque hay momentos en los que creemos que no merece la pena enfrentarse al otro. Entonces, nos callamos por miedo a no ser entendidos por la pareja, o para evitar cualquier desajuste en la comunicación.

Sin embargo, el miedo a no estar de acuerdo puede crear consecuencias negativas en la relación. Si sólo cumples los deseos de tu pareja te estarás privando e impidiendo las experiencias compartidas en la relación, afectando no sólo a la salud del matrimonio, sino también a tu propia salud mental.

Cómo afrontar la presión en el matrimonio

La presión psicológica se ve amplificada por las normas sociales a las que estamos sometidos, que a menudo impiden una relación sana entre la pareja. Estas normas generan exigencias que penetran en el matrimonio y envenenan la vida de los miembros de la pareja hasta que la carga de presión los abruma.

Hacer frente a la presión en el matrimonio es, en primer lugar, respetarse a sí mismo para que en el diálogo pueda posicionarse y para que pueda hablar en busca de lo mejor para los dos. ¡Echa un vistazo a algunos consejos a continuación y aprende a lidiar con esta presión psicológica!

No aceptar la humillación

La humillación en el matrimonio se produce cuando el cónyuge se siente superior a su pareja, o viceversa. En ese momento, él hará todo lo posible por atacar su orgullo, tratándola con falta de respeto y avergonzándola todo lo que pueda.

Por ello, no debes permitir que te humillen, sea cual sea la situación. Debes posicionarte en la relación de forma que se proteja tu dignidad, porque como ser humano mereces respeto. No aceptes que te humillen.

Deja de cobrarte tanto

La autocarga a menudo oculta la verdadera naturaleza del problema, ya que al cargarnos a nosotros mismos la responsabilidad de los problemas del matrimonio y olvidamos que se trata de un esfuerzo conjunto.

No te culpes por no poder cumplir con las tareas que son responsabilidad de la pareja. Mientras estés en una relación, las responsabilidades deben ser compartidas de manera que se apoyen mutuamente. Sólo así el matrimonio será saludable, ya que el compromiso de compartir la vida debe estar presente en todos los aspectos de la vida.

Haz lo que te hace feliz

Llegados a este punto, muchas personas renuncian a su tiempo de ocio para vivir sólo por el matrimonio y el otro. Se olvidan de sí mismos y descuidan lo más importante, que es su felicidad.

Por eso, es fundamental que te tomes tiempo para ti. Retoma tus aficiones y revive las cosas que te hicieron feliz. Esto hará que tu matrimonio sea más ligero y feliz, ¡haciendo el bien para ti mismo estarás haciendo el bien para tu pareja también!

No aceptes menos de lo que mereces

Si tu marido no te respeta, es el momento de abrir un diálogo con él. No aceptes menos de lo que mereces, aclara en la conversación lo que es importante dentro de la relación para ti y buscad juntos corregir esos errores.

Porque sólo cuando os enfrentéis juntos a esta presión podréis abordarla. Una vez que tu pareja se integre en los problemas y se dé cuenta de cómo influye en la relación.

Deshacerse de las relaciones tóxicas

Cuando te des cuenta de que vives en una relación tóxica, intenta hablar con tu cónyuge o acudir a terapia para que podáis lidiar juntos con esta condición. En caso de que él/ella desprecie todos los intentos lo ideal es deshacerse de la relación tóxica, ¡tienes que buscar a alguien que lo merezca!

¿Cuál es el mayor riesgo de estar bajo presión psicológica?

La presión psicológica afecta a todas las personas, independientemente del contexto en el que estén insertas, y puede darse en el trabajo, en el entorno familiar y en los matrimonios, por lo que es habitual que haya momentos en los que todos experimenten algún tipo de presión psicológica en la vida.

Y los riesgos de estar bajo presión psicológica pueden ser tanto psicológicos como físicos. Los síntomas de la presión psicológica son similares a los causados por el estrés, que desencadenan malestares estomacales, irritación, arritmia cardíaca, dolores de cabeza, ansiedad, depresión, trastornos del sueño e incluso falta de concentración.

Pronto, puede desarrollar trastornos psicopatológicos y, además, ¡se ha demostrado que la presión psicológica favorece el desarrollo de la hipertensión!