Czym jest presja psychologiczna?

Wszyscy jesteśmy poddawani sytuacjom, w których wywierana jest na nas presja, do której nigdy się nie przyzwyczailiśmy. Wymagania osobiste i osób trzecich nakładają na nasze sumienia ciężar, którego często nie potrafimy pozytywnie uwolnić, generując tym samym szereg problemów psychologicznych.

Jeśli żyjesz pod ciągłą presją psychologiczną, twoje ciało da ci znaki, że coś jest nie tak, więc bądź czujny na objawy, które ten stan psychologiczny może stworzyć. Mogą pojawić się pewne zaburzenia, takie jak syndrom wypalenia, depresja lub lęk.

Dlatego trzeba być ostrożnym. Czytaj dalej, aby zrozumieć więcej o presji psychologicznej i uniknąć jej objawów!

Objawy presji psychologicznej

Kiedy umysł jest umieszczony w stanie wielkiej presji, ciało szuka sposobów, aby pozbyć się i poradzić sobie z negatywnymi uczuciami generowanymi. Tak więc emocjonalne, a nawet fizyczne konsekwencje kończą się powstaniem w tych sytuacjach.

Jednym ze sposobów na zidentyfikowanie, czy ty lub ktoś, kogo znasz, przechodzi przez presję psychologiczną, jest analiza objawów. W tej części zrozumiesz nieco lepiej główne z nich.Czytaj dalej!

Bezsenność

Problemy ze snem mogą pojawić się, gdy osoba jest pod presją psychologiczną. Dzieje się tak, ponieważ umysł i ciało nie mogą się zrelaksować i wejść w stan spokoju niezbędny do snu.

Osoba cierpiąca na presję psychiczną jest stale niespokojna, myśli są pobudzone i piętrzą się, dlatego rozregulowany sen jest jednym z sygnałów, że coś nie gra.

Agresywność

Presja sprawia, że jednostka czuje się uwięziona i niezdolna. W tym scenariuszu niektórzy ludzie uzewnętrzniają to uczucie poprzez agresywne postawy. Często reakcje osoby doświadczającej presji psychologicznej mogą wydawać się przesadzone, jednak jest to sposób na skanalizowanie tego zastraszenia.

Smutek

W innych przypadkach jednostka nie jest w stanie wydobyć z siebie negatywnych uczuć spowodowanych presją i kończy na ich internalizacji. Gdy tak się dzieje, odczuwa się głęboki i obezwładniający smutek.

Smutek wywołany presją może wiązać się również z niską samooceną, brakiem nadziei na przyszłość, a przy braku odpowiedniego leczenia może przerodzić się w depresję.

Zmęczenie

Osoba cierpiąca na presję psychologiczną jest zawsze stymulowana do robienia więcej i lepiej. Nic, co robi, nie jest wystarczające i przez cały czas wymagany jest większy wysiłek i poświęcenie.

Dlatego u tych osób często występuje chroniczne zmęczenie, które jest obecne przez całe dni i niezależne od czasu odpoczynku. Dzieje się tak również dlatego, że osoba, która znajduje się w takiej sytuacji, jest zmęczona psychicznie.

Demotywacja

Demotywacja jest jednym z objawów presji psychicznej, które pojawiają się z czasem. Po tak ciężkich próbach osiągnięcia stawianych przed nimi oczekiwań, w pewnym momencie osoba pokonuje zmęczenie i nie ma już chęci do kontynuowania.

Gdy nie widzi się już powodów do kontynuacji, dominuje demotywacja i jeszcze trudniejsze staje się wykonywanie zadań, niezależnie od tego, czy są one związane z miejscem lub osobą wywierającą presję psychologiczną, czy też nie.

Wpływ na życie codzienne

W tym momencie cała rutyna osoby zostanie naruszona. Po umieszczeniu pracy lub związku w centrum ich życia, inne codzienne czynności zajmą miejsce.

Inne wymienione już objawy również będą utrudniały jednostce wykonywanie zadań.

Bezsenność, na przykład, pozostawi osobę zmęczoną na następny dzień, a kiedy nie może wykonywać swoich czynności, ponieważ jest zmęczona, poczuje się niezmotywowana i smutna. Powstaje błędne koło presji, rozczarowania i smutku.

Konsekwencje presji psychologicznej

Cierpiąc z powodu przedstawionych objawów, osoba doświadczająca presji psychicznej może rozwinąć zaburzenia i choroby. Mogą rozwinąć się lub nasilić niektóre schorzenia, takie jak depresja, lęk czy zespół paniki.

Dlatego istotne jest, aby poradzić sobie z sytuacją, zanim dojdzie do dalszej eskalacji. Czytaj dalej, aby zrozumieć inne konsekwencje presji psychologicznej.

Stany depresyjne

Na początku osoba może wykazywać reakcje związane ze stresem, niepokojem, a nawet czuć się winna za to, że czuje się niezdolna do wykonywania zadań. Jednak jej stan może skończyć się ewolucją do konsekwentnie niskiej samooceny, wycofania społecznego, budzącego się niepokoju z innymi relacjami, a nawet depresji.

Najbardziej charakterystycznymi objawami tego stanu depresyjnego są anhedonia, brak zainteresowań, niepokój i ciągła chęć płaczu. Osoba w krótkim czasie traci chęć do życia, stopniowo traci zdolność do miłości, empatii i zainteresowania życiem.

Lęk

Może też obudzić podstawowe objawy stresu i lęku zdolne do okresowego ubezwłasnowolnienia ich, a więc wytworzyć poczucie lęku i rozczarowania z powodu niemożności realizacji zadań.

Ważne jest, aby być czujnym na relacje, które mogą obudzić uczucia uwłaczające, zwłaszcza jeśli istnieje związek z krzywdzicielem. Przemoc psychiczna może wywołać kilka fizycznych i emocjonalnych objawów, czyniąc niepokój znacznie bardziej obecnym i stałym w życiu ofiary.

Zespół paniki

Zespół paniki jest jednym z podstawowych objawów prezentowanych przez osoby, które doświadczają w swoim życiu intensywnej presji psychicznej. Zazwyczaj pojawia się poprzez wyzwalacze emocjonalne, które budzą się w sytuacjach lęku i rozpaczy, i może stać się stałym epizodem w zależności od obecności osoby nadużywającej.

Zazwyczaj wiąże się z szeregiem innych objawów, takich jak lęk i depresja, a nawet może wywoływać wybuchy psychotyczne.

Geneza i objawy presji psychologicznej w pracy

W pracy najczęściej pojawiają się pierwsze oznaki presji psychologicznej, spowodowane serią wymagań wspólnych dla tego środowiska, takich jak osiąganie celów, wykazywanie się wydajnością i nadmierną pracą. Zrozum więcej na temat pochodzenia i oznak presji psychologicznej w pracy w lekturze, która znajduje się poniżej.

Geneza presji psychologicznej w pracy

Przeciążenie zadaniami pochodzi z serii celów i terminów, które wziąłeś na siebie jako odpowiedzialność w pracy i to doprowadziło do podstawowych objawów presji psychologicznej, takich jak stres. Możliwe jest jednak, że powodujesz to przeciążenie w swojej rutynie poprzez brak planowania.

Dlatego ważne jest, aby mieć dobre zarządzanie czasem w miejscu, dzięki czemu można obsługiwać swoje codzienne zadania bardziej efektywnie. I nie trzeba robić wiele, aby poprawić swoją produktywność, można zacząć od listy swoich zadań i stworzyć poziom priorytetów dla każdego z nich.

W ten sposób przyswoisz sobie, które zadania powinny być wykonane w pierwszej kolejności i będziesz mógł kontynuować swoje działania realizując codzienne cele bez przeciążenia wymaganiami. Aby ułatwić sobie pracę organizacyjną możesz skorzystać z takich narzędzi jak np. aplikacje na telefony komórkowe.

Stres

Kiedy nasz organizm jest w stanie czujności, można uznać, że jesteśmy zestresowani. Z tego powodu nasz organizm uwalnia szereg hormonów takich jak Kortyzol i Adrenalina, które reagują z naszym organizmem jako odpowiedź na ten stan psychiczny.

W ciągu kilku chwil każda komórka twojego ciała zostanie całkowicie dotknięta tą reakcją "fight or flight", która jest odpowiedzialna za przyspieszenie oddechu i bicia serca, uruchamiając sekwencję bodźców z intencją obudzenia tego stanu przetrwania.

A powinieneś wiedzieć, że jedna z głównych przyczyn, która sprawia, że duża część populacji jest zestresowana, jest związana z presją psychologiczną, która może być spowodowana presją ze strony członków rodziny, pracy i związków.

Wkrótce twoja rutyna i relacje mogą generować kilka problemów fizycznych i psychicznych z powodu presji psychologicznej, pod którą jesteś, co powoduje stres i służy jako wyzwalacz lęku, depresji, zmęczenia, bólu, między innymi.

Konflikty

Presja psychologiczna może często wywoływać problemy takie jak stres i niepokój, zniekształcając w ten sposób twoje myśli i czyniąc cię bardziej drażliwym. Nic nie wydaje się cię zadowalać, a tłumiąc te uczucia, stopniowo czujesz, jak złość wzbiera ci do głowy.

Dlatego osoba zestresowana może w końcu uwikłać się w konflikty z członkami rodziny, przyjaciółmi, a nawet kolegami z pracy, co wpływa na relacje z innymi i uniemożliwia osiągnięcie indywidualnego i społecznego dobrostanu.

Poza własnymi granicami

Każdy człowiek ma swój własny limit obciążenia fizycznego i emocjonalnego, który może znieść. Dlatego też produktywność w pracy może ulec pogorszeniu, jeśli stymulujesz swój organizm poza tymi granicami, przeciążając go i prowadząc do Burnout.

Presja psychiczna może być ogromna, ale musisz rozpoznać swoje granice, aby móc sprostać jej wymaganiom. Tylko w ten sposób nie będziesz cierpiał na psychiczne i fizyczne problemy spowodowane stresującą rutyną w twoim życiu.

Jak radzić sobie z presją w pracy

Presja psychologiczna w pracy stała się jednym z najczęstszych wyzwalaczy kilku problemów natury fizycznej i psychicznej, co wygenerowało globalny kryzys zdrowotny poprzez narażenie pracowników na ograniczenie ich funkcji. Czy widzisz siebie w tym scenariuszu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z presją w pracy.

Zrób sobie przerwę

Człowiek ma tendencję do mechanicznego działania, gdy wykonuje tę samą czynność przez wiele kolejnych godzin, co pogarsza jego wydajność i zmysł krytyczny. Wkrótce nie będzie w stanie zrealizować zadań, zastanawiając się nad nimi, tylko będzie działał w sposób automatyczny, zaniedbując pracę i popełniając błędy.

Robienie przerw pomoże Ci odświeżyć umysł, dzięki czemu będziesz mógł wrócić do stanu wyjściowego do pracy, z ożywioną świadomością będziesz mógł lepiej skupić się na swoich zadaniach, a tym samym osiągać lepsze wyniki.

Mówić o innych rzeczach

W pracy jest bardzo powszechne, aby mieć, że przerwa na kawę, jest to pozytywne nastawienie, aby złagodzić stres w pracy, ponieważ, oprócz odnowienia energii, będziesz czuć się bardziej produktywne, gdy wrócisz do swoich działań.

Pamiętaj, że stres i presja psychiczna generują niską produktywność, a jej konsekwencje mogą uniemożliwić Ci dalsze wykonywanie pracy. Wykorzystaj tę przerwę na kawę, aby porozmawiać o innych sprawach ze współpracownikami, to uwolni Cię od stresu i sprawi, że poczujesz się lżej.

Ćwiczenia fizyczne

Uczucie analizowanego napięcia jest jednym z pierwszych objawów stresu, twoje ciało napina się do punktu, w którym odczuwasz ból mięśni w ramionach, plecach i nogach.Dlatego tak ważne jest uprawianie aktywności fizycznej, ponieważ ćwiczenia pomagają uwolnić napięcie w ciele i złagodzić stres.Oprócz tego, że zapewniają korzyści dla umysłu, poprawiając jakość snu i zwiększającukład.

Aby uwolnić stres w pracy, na przykład, zaleca się, aby podczas przerw wykonać kilka ruchów rozciągających. Oprócz uwolnienia napięcia mięśniowego, poczujesz się lżejszy, gdy wrócisz do swoich zajęć, a tym samym staniesz się bardziej produktywny i żywy w pracy.

Dobry sen

Dobry sen będziesz miał wtedy, gdy Twój organizm będzie w stanie realizować swoje funkcje naprawcze, takie jak synteza białek, naprawa tkanek i wzrost mięśni. To właśnie w tym czasie będzie w stanie odbudować swoją energię i uregulować metabolizm.

Dobrze śpiący wtedy jest zwyczajem zawierać w twój rutynie utrzymywać twój umysł i ciało zdrowy, tym samym zapewniać lepszy nastrój w twój dniu. Dlaczego, ja jest polecający że ty śpisz dla przynajmniej 8 godzin dzień bez przerw, tak że ty możesz uwalniać napięcia twój rutyna.

Mieć hobby

Hobby to działania, które są zwykle podejmowane z własnej woli, w których ludzie starają się oddawać i cieszyć tymi działaniami. Mogą być one różnorodne, od sportu, spacerów, muzyki, innego rodzaju sztuki, ważne jest, aby czuć przyjemność podczas wykonywania swojego hobby.

Kiedy wykonujemy czynność taką jak robienie, poziom endorfin w naszym organizmie wzrasta i zaczynamy czuć się bardziej chętni i szczęśliwsi. Dlatego posiadanie hobby jest tak fundamentalne dla rozładowania napięcia i uwolnienia się od stresu związanego z pracą.

Oto lista hobby, które można wprowadzić do swojej rutyny:

- Gotowanie;

- fot;

- Malowanie;

- Taniec;

- Oglądanie filmów i seriali;

- Czyt.

Zajęcia powinny być lekkie i na tyle dobre, by rozpraszać i bawić.

Gimnastyka w miejscu pracy

Gimnastyka w miejscu pracy jest formą profilaktyki szeregu problemów zdrowia fizycznego i psychicznego. Składa się z serii ćwiczeń, wykonywanych zazwyczaj w środowisku pracy, których celem jest rozciąganie różnych części ciała, takich jak głowa, kończyny dolne, kończyny górne i tułów.

Ćwiczenia będą się różnić w zależności od czynności wykonywanych w pracy i będą stosowane w sposób funkcjonalny, tak aby osiągnąć cel, jakim jest zapobieganie urazom. Poza tym zauważono, że ćwiczenia w miejscu pracy, poprzez zmniejszenie stresu w pracy, sprawiły, że pracownicy firmy stali się bardziej produktywni i wydajni.

Oznaki presji psychologicznej w małżeństwie

Związki często mogą wydawać się skomplikowane i generować udrękę w parze, zwłaszcza gdy nie ma dialogu. Życie małżeńskie może wtedy generować presję psychologiczną związaną z problemami zazdrości lub ingerencją rodziny i przyjaciół.

Wkrótce para znajduje się rozdrobniona w tym wszechświecie wymagań i zaczynają pojawiać się pierwsze oznaki presji psychologicznej w małżeństwie. Podążaj za odczytem, aby zidentyfikować, jakie są te znaki.

Izolacja

Konsekwencje izolacji pojawiają się stopniowo w małżeństwie, a istnieje kilka powodów zdolnych do wywołania tego wyobcowania w parze, począwszy od traum doświadczonych w poprzednich związkach, braku dialogu, a nawet nieodwzajemnionych oczekiwań.

Kiedy nie ma zaangażowania we wspólne działania, ani próby bycia blisko, wtedy pojawia się pierwszy objaw izolacji. Dzieje się tak, gdy partner zaczyna czuć się naciskany przez jednego z nich, w którym to momencie frustracja przejmuje kontrolę nad związkiem.

Zazdrość

Zazdrość spowodowana w małżeństwie jest powszechna, a nawet normalna, gdy jest dialog, aby rozwiązać te epizody w świetle zdrowia związku. Jednak ta emocja może prezentować się z negatywnymi tendencjami i generować presję na partnera, jeśli nie jest traktowana.

Być może tworzysz barierę w małżeństwie i izolujesz osobę, którą kochasz, z powodu swojej obsesyjnej natury. Podczas gdy zazdrość jest normalna, w zależności od poziomu tego objawu należy o niej rozmawiać, aby nie wpłynęła na zdrowie małżeństwa i nie uczyniła go nie do utrzymania.

Krytyka

Skargi, które pojawiają się w obliczu związku, służą dostosowaniu zachowań obu partnerów, dzięki czemu będą istnieć nawyki, które będą niewygodne we współżyciu i będą szkodzić ich domowi. Jednak pary zwykle mają problem z odróżnieniem krytyki od skargi.

Krytyka jest bardziej agresywna i generuje presję psychologiczną w związku, która może być niszcząca. Raz, że wydaje się obraźliwa dla ofiary i generuje negatywne uczucia krzywdy i złości.

Strach przed niezgadzaniem się

Powszechne jest unikanie konfliktów w związkach, ponieważ są takie momenty, w których uważamy, że nie warto konfrontować się z drugą osobą. Milczymy więc w obawie, że nie zostaniemy zrozumiani przez partnera, lub aby uniknąć jakichkolwiek niedopasowań w komunikacji.

Jednak strach przed niezgadzaniem się może wywołać negatywne konsekwencje w związku. Wykonując tylko życzenia partnera, będziesz pozbawiać się i zapobiegać wspólnym doświadczeniom w związku, wpływając nie tylko na zdrowie małżeństwa, ale także na własne zdrowie psychiczne.

Jak radzić sobie z presją w małżeństwie

Presja psychologiczna jest wzmacniana przez normy społeczne, którym jesteśmy poddawani, często uniemożliwiające zdrową relację między małżonkami. Normy te generują wymagania, które przenikają do małżeństwa i zatruwają życie partnerów, aż ciężar presji ich przytłacza.

Radzenie sobie z presją w małżeństwie jest najpierw szanować siebie, tak aby w dialogu można było pozycjonować i aby można było rozmawiać w poszukiwaniu tego, co najlepsze dla obu. Sprawdź kilka wskazówek poniżej i dowiedz się, jak radzić sobie z tą psychologiczną presją!

Nie akceptuj upokorzenia

Upokorzenie w małżeństwie ma miejsce, gdy partner czuje się lepszy od swojej partnerki lub odwrotnie. W tym momencie zrobi wszystko, aby zaatakować jej dumę, traktując ją z lekceważeniem i zawstydzając ją jak tylko może.

Z tego powodu nie powinnaś pozwolić na upokorzenie, niezależnie od sytuacji. Musisz ustawić się w relacji w taki sposób, by chronić swoją godność, bo jako człowiek zasługujesz na szacunek. Nie zgadzaj się na upokarzanie przez nikogo!

Przestać pobierać od siebie tak wysokie opłaty

Obciążanie siebie często ukrywa prawdziwą naturę problemu, bo obciążając siebie ściągamy na siebie odpowiedzialność za problemy w małżeństwie i zapominamy, że jest to wspólny wysiłek.

Nie obwiniaj się za to, że nie jesteś w stanie wypełnić zadań, które są obowiązkiem pary. Podczas gdy jesteś w związku, obowiązki powinny być podzielone w sposób, który wspiera się nawzajem. Tylko wtedy małżeństwo będzie zdrowe, ponieważ zaangażowanie w dzielenie się życiem powinno być obecne we wszystkich aspektach życia.

Rób to, co sprawia, że jesteś szczęśliwy

W tym momencie wiele osób rezygnuje ze swojego wolnego czasu, aby żyć tylko ze względu na małżeństwo i drugiego człowieka. Zapominają o sobie i zaniedbują to, co najważniejsze, czyli swoje szczęście.

Dlatego ważne jest, abyś poświęcił czas dla siebie. Podejmij swoje hobby i przeżyj rzeczy, które sprawiły, że jesteś szczęśliwy. To sprawi, że twoje małżeństwo będzie lżejsze i szczęśliwsze, robiąc dobrze dla siebie, będziesz robić dobrze dla swojego partnera też!

Nie akceptuj mniej niż zasługujesz

Jeśli Twój mąż Cię nie szanuje, to jest to czas, aby otworzyć z nim dialog. Nie akceptuj mniej niż zasługujesz, wyjaśnij w rozmowie, co jest dla Ciebie ważne w związku i wspólnie poszukajcie możliwości naprawienia tych błędów.

Bowiem dopiero wspólne radzenie sobie z tą presją pozwoli na zajęcie się nią. Gdy partner zostanie włączony w problemy i uświadomi sobie, jak wpływa ona na związek.

Pozbądź się toksycznych związków

Kiedy zdajesz sobie sprawę, że żyjesz w toksycznym związku, spróbuj porozmawiać ze swoim współmałżonkiem lub poszukaj terapii, abyście mogli wspólnie poradzić sobie z tym stanem. W przypadku, gdy on/ona gardzi wszystkimi próbami ideałem jest pozbycie się toksycznego związku, musisz poszukać kogoś, kto na to zasługuje!

Czym najbardziej grozi bycie pod presją psychiczną?

Presja psychologiczna dotyka każdego, niezależnie od kontekstu, w którym jest włożona, i może się zdarzyć w pracy, w środowisku rodzinnym i w małżeństwach. Dlatego powszechne są momenty, w których każdy będzie przechodził przez jakiś rodzaj presji psychologicznej w życiu.

A zagrożenia wynikające z bycia pod presją psychologiczną mogą być zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Objawy presji psychologicznej są podobne do tych wywołanych przez stres, który wywoła rozstrój żołądka, rozdrażnienie, arytmię serca, bóle głowy, lęk, depresję, zaburzenia snu, a nawet brak koncentracji.

Wkrótce może dojść do zaburzeń psychopatologicznych, udowodniono również, że presja psychologiczna sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego!