Zer da presio psikologikoa?

Guztiok ohitzen ez garen presioa ezartzen den egoerak bizitzen ari gara. Presio pertsonalak eta hirugarrenenak gure kontzientziak pisu bat ezartzen die, askotan positiboki adierazteko gai ez garena, eta horrela arazo psikologiko batzuk sortzen dira.

Etengabeko presio psikologikopean bizi bazara, jakin ezazu zure gorputzak zerbait ondo ez dagoela seinaleak emango dituela. Beraz, egoera psikologiko horrek sor ditzakeen sintomez jabetu. Burnout sindromea, depresioa edo antsietatea bezalako nahaste batzuk ager daitezke.

Horregatik, kontuz ibili behar da. Jarraitu irakurtzen presio psikologikoari buruz gehiago ulertzeko eta haren sintomak saihesteko!

Presio psikologikoaren sintomak

Gogamena presio handian jartzen denean, gorputzak aireratzeko moduak bilatzen ditu. eta sortutako sentimendu negatiboei aurre egin. Horrela, egoera horietan ondorio emozionalak eta baita fisikoak ere sortzen dira.

Zu edo ezagutzen duzun norbait presio psikologikoa jasaten ari zaren identifikatzeko moduetako bat sintomak aztertzea da. Atal honetan apur bat hobeto ulertuko dituzu nagusiei buruz. Irakurri!

Insomnioa

Norbanakoa presio psikologikoan dagoenean lo arazoak sor daitezke. Hau adimena eta delako gertatzen daNormalean norberaren borondatez burutzen diren jarduerak, zeinetan jendeak jarduera horiek asebete eta poztu nahi dituen. Desberdinak izan daitezke, kirolak, paseoak, musika, beste arte mota bat, garrantzitsuena zure zaletasuna egiten duzun bitartean plazerra sentitzea da.

Egiteko moduko jarduera bat egiten dugunean, gure organismoan dauden endorfina mailak. handitu eta prest eta zoriontsuago sentitzen hasten gara. Horregatik, zaletasuna izatea funtsezkoa da tentsioa arintzeko eta lanetik estresa askatzeko.

Hona hemen zure errutinan txerta daitezkeen zaletasunen zerrenda:

- Sukaldaritza;

- Argazkia;

- Pintura;

- Dantza;

- Filmak eta serieak ikustea;

- Irakurketa.

Hauek adibide batzuk dira, garrantzitsua da zure bizitzan etekin positiboa izango duten jarduerak bilatu behar dituzula gogoratzea. Jarduerak arinak eta nahikoa onak izan behar dira zu distraitzeko eta entretenitzeko.

Lantokiko gimnasia

Lantokiko gimnasia hainbat osasun fisiko eta psikikoko arazoen prebentzio modu gisa sortzen da. Ariketa batzuen bidez, normalean lan-ingurunean egiten direnak, gorputzeko hainbat atal luzatzeko helburuarekin, hala nola burua, beheko gorputz-adarrak, goiko gorputz-adarrak eta enborra.

Ariketak aldatu egingo dira. lanean egiten diren jarduerak, modu funtzionalean aplikatuz horrelalesioak prebenitzeko helburua lortzea. Horrez gain, laneko gimnastikak, lanean estresa askatuz, enpresako langileak produktiboagoak eta eraginkorragoak egiten zituela ohartu zen.

Ezkontzako presio psikologikoaren zantzuak

Sarri ditzaketen harremanak. korapilatsuak dirudite eta larritasuna sortzen dute bikotean, batez ere elkarrizketarik ez dagoenean. Ezkontza-bizitzak, orduan, jeloskortasun edo interferentzia arazoekin lotutako presio psikologikoa sor dezake familiaren eta lagunen interferentziarekin.

Laster, bikotea eskakizunen unibertso honetan zatituta aurkitzen da eta ezkontzako presio psikologikoaren lehen zantzuak agertzen hasten dira. Irakurri zeintzuk diren zeintzuk diren identifikatzeko.

Isolamendua

Bakartasunaren ondorioak apurka-apurka gertatzen dira ezkontzan, eta bikotean bereizketa hori esnatzeko gai diren hainbat arrazoi daude, tartean bizitako traumetatik. aurreko harremanak, elkarrizketarik eza eta baita erantzunik gabeko itxaropenak ere.

Jarduera komunetan parte hartzerik ez dagoenean, edo hurbil egoteko saiakerarik ez dagoenean, orduan isolamenduaren lehen seinalea agertzen da. Bikotekidea, edo bikotekidea, haietako batek presionatuta sentitzen hasten denean gertatzen da hori, momentu horretan frustrazioak hartzen du harremana.

Jelosia

Ezkontzaren barruan sortutako jelosia ohikoa da eta are normala denean.elkarrizketa dago bertan, pasarte horiek harremanaren osasuna kontuan hartuta konpondu daitezen. Dena den, emozio honek joera negatiboekin ager daiteke eta zure bikoteari presioa egin dezake tratatzen ez bada.

Baliteke zure ezkontzan horma bat sortzea eta maite duzun pertsona isolatzea zure izaera obsesiboagatik. Jeloskortasuna normala den arren, sintoma honen mailaren arabera, hitz egin behar da, ezkontzaren osasunean eragin ez dezan eta jasanezina izan dadin.

Kritika

The Harreman baten aurrean sortzen diren kexek bi bidelagunen jokabidea doitzeko balio dute, elkarbizitzan deserosoak izango diren eta etxea kaltetuko duten ohiturak izan ditzaten. Hala ere, bikoteek, normalean, zailtasunak izaten dituzte kritika eta kexa batetik bereizteko.

Kritika oldarkorragoa da eta suntsigarria izan daitekeen harremanean presio psikologikoa eragiten du. Behin biktimarentzat iraingarria dela eta min eta haserre sentimendu negatiboak sortzen dituenean.

Ados ez egoteko beldurra

Harremanetan gatazkak saihestea ohikoa da, izan ere, zenbait momentutan batek uste du ez duela merezi besteari aurre egitea. Laster, isilik geratzen gara bikotekideak, edo bikoteak ez ulertzeko beldurrez, edo komunikazioan bat ez datozenak saihesteko.

Hala ere, ados ez egotearen beldurrak sor dezake.harremanean ondorio negatiboak. Bikotekidearen nahiak bakarrik betez gero, zure burua kenduko duzu eta harremanaren esperientziak partekatzea eragotziko duzu, ezkontzaren osasunean ez ezik, zure osasun mentalean ere eragingo duzu.

Harremanean presioari nola aurre egin. ezkontza

Presio psikologikoa areagotu egiten da jasaten ditugun gizarte-estandarrekin, askotan bikotearen arteko harreman osasuntsu bat eragotziz. Estandar hauek ezkontzara barneratzen dituzten eskakizunak sortzen dituzte eta bikotekideen bizitza pozoitzen dute, presioak gainditzen dituen arte.

Ezkontzako presioari aurre egitea da, lehenik eta behin, zure burua errespetatzea, elkarrizketan kokatu ahal izateko. zeure burua eta bientzako onenaren bila hitz egin dezakezula. Begiratu beheko aholku batzuk eta ikasi presio psikologiko honi nola aurre egin!

Ez onartu umiliazioa

Ezkontzan umiliazioa bikotekidea bere bikotearen gainetik sentitzen denean gertatzen da, edo alderantziz. Momentu horretan, ahal duen guztia egingo du zure harrotasuna erasotzeko, errespetu faltaz tratatuz eta ahal duen neurrian lotsatuz.

Horregatik, ez zaio umiliatu behar, egoera edozein dela ere. . Harremanean kokatu behar duzu zure duintasuna babesten duen moduan, gizaki gisa errespetua merezi duzulako. Ez onartu inork umiliatua izatea!

Gelditu zaitezhainbeste exijitzeak

Norberaren eskakizunak askotan ezkutatzen du arazoaren benetako izaera, zeren geure buruari kobratzen diogunean ezkontzaren arazoen ardura hartzen dugu eta hori elkarrekin ahalegina dela ahazten dugu.

Ez diozu zeure buruari leporatzen bikotearen ardura diren zereginak bete ezin izanagatik. Harreman batean bizi zaren heinean, erantzukizunak elkarri laguntzeko moduan partekatu behar dira. Hau da ezkontza osasuntsua izango den modu bakarra, bizitza partekatzeko konpromisoa bizitzaren alderdi guztietan egon behar baita.

Egin zoriontsu egiten zaituena

Une honetan, jende askok abdikatzen du. beren aisialdirako denbora ezkontzagatik eta besteagatik bakarrik bizitzen. Beren burua ahaztu eta garrantzitsuena dena baztertzen dute, hau da, zoriontasuna.

Beraz, ezinbestekoa da zuretzako denbora izatea. Itzuli zure zaletasunetara eta bizitu zoriontsu egin zintuzten gauzak. Honek zure ezkontza arinagoa eta zoriontsuago egingo du, zeure buruari ongi eginez gero, zure bikoteari ere ongi egingo diozu!

Ez onartu merezi duzuna baino gutxiago

Zure senarrak errespetatzen ez badu berarekin, harekin elkarrizketa irekitzeko unea da. Ez onartu merezi duzuna baino gutxiago, argitu elkarrizketan zer den garrantzitsua den harremanean eta saiatu elkarrekin akats hauek zuzentzen.

Beno, honekin ari zarenean bakarrik.presioa elkarrekin nork tratatu ahal izango duen. Zure bikotea arazoetan integratuko denean eta harremanean nola eragiten duen konturatu ondoren.

Harreman toxikoak kendu

Harreman toxiko batean bizi zarela konturatzen zarenean, saiatu hitz egiten. zure ezkontidea edo terapia bilatu, egoera honi elkarrekin aurre egin ahal izateko. Saiakera guztiak mespretxatzen baditu, harreman toxikoa kentzea da ideala, merezi duen norbait aurkitu behar duzu!

Zein da presio psikologikoa izateko arriskurik handiena?

Presio psikologikoak pertsona guztiei eragiten die txertatutako testuingurua edozein dela ere, eta lanean, familia giroan eta ezkontzetan gerta daiteke. Hori dela eta, ohikoa da bizitzan denek nolabaiteko presio psikologiko bat jasango duten momentuak izatea.

Eta presio psikologikoan egotearen arriskuak psikologikoak eta fisikoak izan daitezke. Presio psikologikoaren sintomak estresak eragindakoen antzekoak dira, eta horrek urdaileko nahasteak, narritadura, arritmia kardiakoa, buruko minak, antsietatea, depresioa, loaren nahasteak eta baita kontzentrazio falta ere eragingo lituzke.

Beraz, baliteke psikopatologikoa garatzea. nahasteak eta presio psikologikoak hipertentsioaren garapenaren alde egiten duela ere frogatuta dago!

Presio psikologikoa jasaten duen pertsona etengabe egonezin dago, pentsamendu asaldatu eta jendetsuekin. Hori dela eta, loaren nahasmendua zerbait ondo ez doazen seinaleetako bat da.

Agresibotasuna

Presioak norbanakoa izkinatuta eta ezindu sentiarazten du. Eszenatoki honetan, pertsona batzuek sentimendu hori kanporatzen dute jarrera oldarkorren bidez. Askotan presio psikologikoa jasaten duen pertsonaren erreakzioak gehiegizkoak dirudite, hala ere, beldurra hori bideratzeko modu bat da.

Tristura

Beste kasu batzuetan, norbanakoa ezin da atera. presioak eragindako sentimendu negatiboak eta barneratzen amaitzen du. Hori gertatzen denean, tristura sakon eta ezgaigarri bat sumatzen da.

Presioak sortzen duen tristurak, gainera, autoestimu baxua, etorkizunerako itxaropen eza ekar dezake eta, behar bezala tratatzen ez bada, egoera bilaka daiteke. depresioa.

Nekea

Presio psikologikoa jasaten duen pertsonari beti estimulatzen zaio gehiago eta hobeto egiteko. Berak egiten duen ezer ez da nahikoa eta esfortzu eta dedikazio gehiago eskatzen da uneoro.

Horregatik, ohikoa da pertsona hauek neke kronikoa izatea, egun guztietan presente dagoena eta denboraren araberakoa ez dena. atsedena. Hau ere gertatzen den norbanakoa delakoegoera horretan, mentalki nekatuta dago.

Desmotibazioa

Desmotibazioa denborarekin agertzen den presio psikologikoaren sintometako bat da. Ezarritako itxaropenak lortzen hainbeste ahalegindu ostean, une jakin batean pertsonak nekea gainditzen du eta ez du gehiago jarraitzeko gogorik.

Jarraitzeko arrazoi gehiago ikusten ez duzunean, desmotibazioa nagusitzen da eta are zailagoa bihurtzen da. zereginak, presio psikologikoa egiten duen tokiari edo pertsonari lotutakoak izan ala ez.

Eguneroko bizitzan eragina

Momentu horretan, pertsonaren errutina osoa izango da eragina. Lana edo harreman bat zure bizitzaren erdigunean jarri ondoren, eguneroko beste jarduera batzuk bigarren planoan geratuko dira.

Horrela, norbanakoak beste harreman, ikasketa eta aisialdia arriskuan jar ditzake jarduerari lehentasuna emanez. horrek presionatzen zaitu arrakasta lortzeko. Lehen aipatutako gainerako sintomek ere zaildu egingo dute zereginak burutzea.

Insomnioak, adibidez, hurrengo egunerako pertsona nekatu egingo du eta nekeagatik jarduerak egin ezin dituenean, egingo du. motibatu gabe eta triste sentitu. Presio, etsipen eta tristuraren gurpil zoroa sortzen da.

Presio psikologikoaren ondorioak

Aurkeztutako sintomak jasaten dituenean, presio psikologikoa jasaten ari den pertsonak nahasmenduak eta gaixotasunak sor ditzake. . Baldintza batzuk, hala nola depresioa, antsietatea etaizu-sindromea garatu edo areagotu daiteke.

Beraz, ezinbestekoa da egoerari aurre egitea gehiago areagotu baino lehen. Jarraitu irakurtzen presio psikologikoaren beste ondorio batzuk ulertzeko.

Baldintza depresiboak

Hasieran, pertsonak estresarekin, antsietatearekin lotutako erreakzioak ager ditzake eta baita errudun sentitzea bere zereginak betetzeko gai ez sentitzeagatik. .zereginak. Hala ere, baliteke zure egoera autoestimu baxuan, gizarte-erretiratzea, beste harremanekiko antsietatea esnatzea eta baita depresioa ere bilakatzea.

Depresio-egoera honen sintomarik bereizgarrienak anhedonian, desinteresean, antsietatean oinarritzen dira. eta negar egiteko etengabeko gogoa. Pertsonak laster galtzen du bizirik egoteko gogoa, apurka-apurka maitatzeko gaitasuna, enpatia eta bizitzarekiko interesa galduz.

Antsietatea

Aldizka eragiteko gai diren estresaren eta antsietatearen oinarrizko sintomak ere piztu ditzake. ezgaituz, eta, horrela, beldurra eta etsipena sortuz euren zereginak bete ezinik.

Garrantzitsua da harremanekiko adi egotea, eta horrek gutxiespen-sentimenduak sor ditzake, batez ere tratu txarren batekin harremana badago. . Indarkeria psikologikoak hainbat sintoma fisiko eta emozional sor ditzake, antsietatea biktimen bizitzan askoz presente eta etengabeago bihurtuz.

Indarkeria psikologikoaren sindromea.izua

Izuaren sindromea bizitzan presio psikologiko bizia jasaten dutenek aurkezten duten oinarrizko sintoma bat da. Beldur eta etsipen egoeretan esnatzen diren abiarazle emozionalen bidez gertatzen da normalean, eta tratu txarrak jasaten duenaren presentziaren arabera etengabeko pasarte bihur daitezke.

Normalean, antsietatea bezalako beste sintoma batzuekin lotzen da. eta depresioa, eta agerraldi psikotikoak ere sor ditzakete.

Laneko presio psikologikoaren jatorria eta zantzuak

Arlo profesionalean, presio psikologikoaren lehen zantzuak agertzen diren lekua da. gehienetan , ingurune honetan ohikoak diren eskakizun batzuen ondorioz sortua, hala nola helburuak betetzea, eraginkortasuna erakustea eta gehiegizko lana. Ulertu laneko presio psikologikoaren jatorriari eta zantzuei buruz hurrengo irakurgaian.

Laneko presio psikologikoaren jatorria

Zereginen gainkarga hartu dituzun helburu eta epe batzuetatik dator. lanean ardura gisa eta horrek presio psikologikoaren oinarrizko sintomak eragin zituen, hala nola estresa. Hala ere, baliteke zure errutina gainkargatzea planifikazio faltagatik.

Horregatik garrantzitsua da denboraren kudeaketa ona izatea, eguneroko zereginei modu eraginkorragoan aurre egin ahal izateko. Eta ez duzu asko egin beharzure produktibitatea hobetzeko, atazak zerrendatu eta horietako bakoitzaren lehentasun-maila bat sortuz has zaitezke.

Horrela, lehenengo zein zeregin bete behar diren asimilatuko duzu eta zure jarduerarekin jarraitu ahal izango duzu. zure eguneroko helburuak betetzea eskariaren gainkargarik izan gabe. Zure erakundeko lana errazteko, mugikorretarako aplikazioak bezalako tresnak erabil ditzakezu, adibidez.

Estresa

Gure organismoa alerta egoeran dagoenean estresatuta gaudela kontsidera daiteke. Hortik, gure gorputzak zenbait hormona askatzen ditu, hala nola, kortisola eta adrenalina, gure gorputzarekin erreakzionatzen dutenak egoera psikologiko honi erantzuteko.

Une gutxiren buruan, zure gorputzeko zelula guztiak guztiz kaltetuak izango dira horretarako. "borroka edo ihes" erreakzioa, zure arnasketa eta bihotz-taupadak bizkortzeaz arduratzen dena. Biziraupen-egoera hori esnatzeko asmoz estimulu-segida bat abiaraztea.

Eta jakin biztanleriaren zati handi bat estresatzen duen kausa nagusietako bat presio psikologikoarekin lotuta dagoela, presioaren eraginez sor daitekeela. familiatik, lanetik eta zure harremanetik.

Beraz, zure errutinak eta harremanek hainbat arazo fisiko eta psikologiko sor ditzakete horregatik.jasaten duzun presio psikologikoa. Estresa eragiten duena eta antsietatea, depresioa, nekea, minaren abiarazle gisa balio duena, besteak beste.

Gatazkak

Presio psikologikoak askotan estresa eta antsietatea bezalako arazoak sor ditzake, horrela zure pentsamenduak eta distortsionatuz. haserregarriagoa egiten zaitu. Badirudi ezerk ez zaituela atsegin eta sentimendu horiek erreprimituz pixkanaka-pixkanaka haserrea zure burura igotzen sentituko duzu.

Horregatik, estresatuta dagoen pertsona bat familiarekin, lagunekin eta baita lankideekin ere gatazketan sartuz sar daiteke. , zure harremanei eraginez eta zure ongizate indibiduala eta soziala lortzea eragotziz.

Zure mugetatik haratago

Norbanako bakoitzak jasan dezakeen karga fisiko eta emozionalaren muga propioa du. Hori dela eta, laneko produktibitateak eragin dezake zure gorputza muga horietatik haratago estimulatzen baduzu, zure organismoa gainkargatuz eta Burnout-a eraginez.

Presio psikologikoa izugarria izan daiteke, baina bere mugak ezagutu behar dira, onartzen ahal izateko. zure eskakizunak. Horrela bakarrik ez dituzu zure bizitzan estres errutina batek eragindako arazo psikologiko eta fisikoak jasango.

Laneko presioari nola aurre egin

Laneko presio psikologikoak eragin du. hainbat osasun arazoren eragile ohikoenetako bat bihurtuizaera fisikoa eta psikologikoa. Osasun-krisi globala sortu duena langileak beren funtzioen mugetara jarriz. Ikusten al duzu zure burua eszenatoki honetan? Jarraitu irakurtzen laneko presioari nola aurre egin jakiteko.

Hartu atsedena

Gizakiek mekanikoki jokatu ohi dute jarduera bera ordu askotan jarraian egiten dutenean, eta, ondorioz, haien eraginkortasuna eta kritikotasuna kaltetzen dute. zentzua. Laster, ezingo ditu egin zereginak haiei buruz hausnartuz, automatikoki jardungo du, bere lana alde batera utziz eta akatsak eginez.

Atseden bat hartzeak adimena freskatzen lagunduko dio, hartara itzuli ahal izateko. hasierako lan-egoera, kontzientzia freskatuta zure zereginetan hobeto zentratu eta horrela emaitza hobeak lortuko dituzu.

Beste gauza batzuez hitz egin

Lanean oso ohikoa da hori. kafe-atsedenaldia gertatzea, laneko estresa arintzeko jarrera positiboa da. Izan ere, zure energia berritzeaz gain, produktiboago sentituko zara zure jardueretara itzultzean.

Gogoratu estresak eta presio psikologikoak produktibitatea gutxitzea eragiten duela eta horren ondorioek ezinezkoa egin dezaketela lanean jarraitzea. zure lana. Aprobetxatu kafe-atseden hau lankideekin beste gauza batzuei buruz hitz egiteko, estresa askatu eta gehiago sentituko zaituarina.

Ariketa fisikoak

Tentsio sentsazioa estresaren lehen sintometako bat da, zure gorputza tentsioa hartzen du sorbalda, bizkar eta hanketan giharretako mina sentitzeraino. Horregatik, oso garrantzitsua da jarduera fisikoak egitea, ariketak gorputzeko tentsioak askatzen eta estresa arintzen laguntzen baitute. Buruari onurak emateaz gain, loaren kalitatea hobetzea eta jarrera areagotzeaz gain.

Lanean estresa askatzeko, adibidez, atsedenaldietan luzatze-mugimendu batzuk egitea gomendatzen da. Muskulu-tentsioa askatzeaz gain, arinagoa sentituko zara zure jardueretara itzultzean. Horrela, lanean emankorragoa eta biziagoa bihurtuz.

Gaueko lo ona

Gaueko lo ona izango duzu zure gorputzak bere funtzio zaharberritzaileak betetzeko gai denean, hala nola proteinen sintesia, ehunen konponketa eta muskulu-hazkundea. Momentu honetan bere energiak berreskuratu eta bere metabolismoa erregulatu ahal izango ditu.

Ondo lo egitea, orduan zure errutinan sartu beharreko ohitura da zure burua eta gorputza osasuntsu mantentzeko, horrela jarrera hobea bermatuz. zure egunerokoan. Horregatik, gomendatzen da egunean gutxienez 8 orduz lo egitea etenik gabe, zure errutinaren tentsioak askatu ahal izateko.

Zaletasunak izatea

Zaletasunak dira