Wat is psychologische druk?

We worden allemaal blootgesteld aan situaties waarin ons een druk wordt opgelegd waaraan we nooit wennen. Persoonlijke eisen en eisen van derden leggen een gewicht op ons geweten dat we vaak niet positief weten los te laten, waardoor een reeks psychologische problemen ontstaat.

Als u onder constante psychologische druk leeft, zal uw lichaam u signalen geven dat er iets niet in orde is, dus wees alert op de symptomen die deze psychologische toestand kan veroorzaken. Er kunnen zich stoornissen voordoen zoals het burn-outsyndroom, depressie of angst.

Je moet dus voorzichtig zijn. Lees verder om meer te begrijpen over psychische druk en de symptomen ervan te vermijden!

Symptomen van psychologische druk

Wanneer de geest in een toestand van grote druk wordt geplaatst, zoekt het lichaam naar manieren om de ontstane negatieve gevoelens te extravaseren en te verwerken. Zo ontstaan in deze situaties uiteindelijk emotionele en zelfs fysieke gevolgen.

Een van de manieren om vast te stellen of u, of iemand die u kent, onder psychische druk staat, is het analyseren van de symptomen. In dit hoofdstuk zult u de belangrijkste symptomen wat beter begrijpen. Lees verder!

Slapeloosheid

Slaapproblemen kunnen ontstaan wanneer het individu onder psychologische druk staat. Dit gebeurt omdat de geest en het lichaam niet kunnen ontspannen en in de staat van rust komen die nodig is voor de slaap.

De persoon die onder psychische druk staat is voortdurend onrustig, met gedachten die zich onrustig opstapelen. Daarom is een ongeregelde slaap een van de tekenen dat er iets niet goed gaat.

Agressiviteit

Door de druk voelt het individu zich gevangen en onbekwaam. In dit scenario externaliseren sommige mensen dit gevoel door een agressieve houding. Vaak lijken de reacties van de persoon die onder psychologische druk staat overdreven, maar dit is een manier om deze intimidatie te kanaliseren.

Droefheid

In andere gevallen kan het individu de door de druk veroorzaakte negatieve gevoelens niet naar buiten brengen en internaliseert hij ze uiteindelijk. Wanneer dit gebeurt, voelt men een diep en onmachtig verdriet.

Het door de druk veroorzaakte verdriet kan ook gepaard gaan met een laag zelfbeeld, gebrek aan hoop voor de toekomst en kan, indien niet goed behandeld, uitgroeien tot een depressie.

Vermoeidheid

De persoon die aan psychologische druk lijdt, wordt altijd gestimuleerd om meer en beter te doen. Niets wat hij doet is genoeg en er wordt steeds meer inspanning en toewijding geëist.

Daarom komt het vaak voor dat deze mensen een chronische vermoeidheid hebben, die de hele dag aanwezig is en onafhankelijk is van het moment van rust. Dit gebeurt ook omdat het individu dat zich in deze situatie bevindt geestelijk moe is.

Demotivatie

Demotivatie is een van de symptomen van psychologische druk die na verloop van tijd optreden. Na zo hard geprobeerd te hebben om de verwachtingen die aan hem of haar worden gesteld waar te maken, raakt de persoon op een gegeven moment vermoeid en heeft hij of zij niet langer de wil om door te gaan.

Wanneer men geen redenen meer ziet om door te gaan, overheerst demotivatie en wordt het nog moeilijker om taken uit te voeren, of ze nu verband houden met de plaats of de persoon die de psychologische druk uitoefent, of niet.

Dagelijks leven beïnvloed

Op dat moment wordt de hele routine van de persoon aangetast. Nadat werk of een relatie in het middelpunt van het leven is komen te staan, komen de andere dagelijkse activiteiten op de achtergrond te staan.

De andere reeds genoemde symptomen maken het voor de betrokkene ook moeilijk om taken uit te voeren.

Slapeloosheid, bijvoorbeeld, zorgt ervoor dat de persoon de volgende dag moe is en wanneer hij zijn activiteiten niet kan uitvoeren omdat hij moe is, voelt hij zich ongemotiveerd en verdrietig. Er ontstaat een vicieuze cirkel van druk, teleurstelling en verdriet.

Gevolgen van psychologische druk

Door het lijden aan de gepresenteerde symptomen kan de persoon die psychische druk ondervindt, stoornissen en ziekten ontwikkelen. Sommige aandoeningen zoals depressie, angst en panieksyndroom kunnen zich ontwikkelen of toenemen.

Het is daarom essentieel om de situatie aan te pakken voordat deze verder escaleert. Lees verder om andere gevolgen van psychologische druk te begrijpen.

Depressieve omstandigheden

In het begin kan de persoon reacties vertonen die verband houden met stress, angst en zich zelfs schuldig voelen omdat hij niet in staat is om taken uit te voeren. Zijn toestand kan echter uiteindelijk evolueren naar een consequent laag zelfbeeld, sociale terugtrekking, angst voor andere relaties en zelfs depressie.

De meest kenmerkende symptomen van deze depressieve aandoening zijn anhedonie, gebrek aan belangstelling, angst en een voortdurend verlangen om te huilen. De persoon verliest al snel de wil om te leven en verliest geleidelijk het vermogen om lief te hebben, empathie en interesse in het leven.

Angst

Het kan ook fundamentele symptomen van stress en angst opwekken die hen periodiek kunnen uitschakelen, waardoor een gevoel van angst en teleurstelling ontstaat omdat zij hun taken niet kunnen uitvoeren.

Het is belangrijk alert te zijn op relaties, die vernederende gevoelens kunnen opwekken, vooral als er sprake is van een relatie met een misbruiker. Psychisch geweld kan verschillende fysieke en emotionele symptomen oproepen, waardoor angst veel meer aanwezig en constant is in het leven van het slachtoffer.

Panieksyndroom

Het panieksyndroom is een van de basissymptomen van mensen die in hun leven een intense psychische druk ervaren. Het ontstaat meestal door emotionele triggers die worden opgewekt in situaties van angst en wanhoop, en kan een constante episode worden, afhankelijk van de aanwezigheid van de dader.

Het gaat meestal gepaard met een reeks andere symptomen zoals angst en depressie, en kan zelfs psychotische uitbarstingen veroorzaken.

Oorsprong en tekenen van psychologische druk op het werk

Op het werk verschijnen meestal de eerste tekenen van psychologische druk, veroorzaakt door een reeks eisen die in deze omgeving gebruikelijk zijn, zoals het halen van doelstellingen, het aantonen van efficiëntie en buitensporig werk. In de volgende lezing leest u meer over het ontstaan en de tekenen van psychologische druk op het werk.

Oorsprong van psychologische druk op het werk

Een taakoverbelasting komt voort uit een reeks doelstellingen en deadlines die u als verantwoordelijkheid op uw werk op u hebt genomen en dit heeft geleid tot basissymptomen van psychologische druk zoals stress. Het is echter mogelijk dat u deze overbelasting in uw routine veroorzaakt door een gebrek aan planning.

Het is dus belangrijk om een goed tijdsbeheer te hebben, zodat u uw dagelijkse taken efficiënter kunt afhandelen. En u hoeft niet veel te doen om uw productiviteit te verbeteren, u kunt beginnen met uw taken op te sommen en voor elke taak een prioriteitsniveau vast te stellen.

Op die manier weet u welke taken eerst moeten worden uitgevoerd en kunt u doorgaan met uw activiteiten om uw dagelijkse doelen te bereiken zonder overladen te worden met eisen. Om uw organisatorisch werk te vergemakkelijken kunt u gebruik maken van hulpmiddelen zoals mobiele telefoontoepassingen.

Stress

Wanneer ons organisme in een staat van alertheid verkeert, kan men ervan uitgaan dat we gestrest zijn. Ons lichaam geeft dan een reeks hormonen vrij, zoals Cortisol en Adrenaline, die met ons organisme reageren als reactie op deze psychologische toestand.

Binnen enkele ogenblikken wordt elke cel in je lichaam volledig beïnvloed door deze "vecht of vlucht" reactie, die verantwoordelijk is voor het versnellen van je ademhaling en je hartslag, waardoor een opeenvolging van prikkels in gang wordt gezet met de bedoeling deze overlevingstoestand op te wekken.

En u moet weten dat een van de belangrijkste oorzaken waardoor een groot deel van de bevolking gestrest is, verband houdt met psychologische druk, die kan worden veroorzaakt door druk van familieleden, werk en relaties.

Al snel kunnen uw routine en relaties verschillende fysieke en psychische problemen veroorzaken door de psychologische druk waaronder u staat, die stress veroorzaakt en als trigger dient voor onder meer angst, depressie, vermoeidheid en pijn.

Conflicten

Psychische druk kan vaak problemen zoals stress en angst oproepen, waardoor je gedachten vervormen en je prikkelbaarder wordt. Niets lijkt je te bevallen en door deze gevoelens te onderdrukken voel je geleidelijk de woede naar je hoofd stijgen.

Daarom kan een gestresseerd persoon uiteindelijk betrokken raken bij conflicten met familieleden, vrienden en zelfs collega's op het werk, waardoor uw relaties worden aangetast en u uw individuele en sociale welzijn niet kunt bereiken.

Voorbij zijn eigen grenzen

Ieder mens heeft zijn eigen grens van fysieke en emotionele belasting die hij kan dragen. Daarom kan de productiviteit op het werk worden aangetast als u uw lichaam boven deze grenzen stimuleert, waardoor uw lichaam wordt overbelast en u een Burnout krijgt.

De psychologische druk kan enorm zijn, maar u moet uw grenzen erkennen, zodat u de eisen ervan aankunt. Alleen op die manier zult u niet lijden onder de psychologische en fysieke problemen die worden veroorzaakt door een stressvolle routine in uw leven.

Hoe om te gaan met werkdruk

De psychologische druk op het werk is een van de meest voorkomende oorzaken geworden van verschillende problemen van fysieke en psychologische aard, die een wereldwijde gezondheidscrisis heeft veroorzaakt doordat werknemers aan de grens van hun functies worden blootgesteld. Ziet u zichzelf in dit scenario? Lees verder om te ontdekken hoe u met werkdruk kunt omgaan.

Neem een pauze.

De mens is geneigd mechanisch te handelen wanneer hij gedurende vele opeenvolgende uren dezelfde activiteit verricht, waardoor zijn prestaties en kritische zin worden aangetast. Al snel zullen zij niet in staat zijn de taken te volbrengen door erover na te denken, maar slechts automatisch handelen, waarbij zij hun werk verwaarlozen en fouten maken.

Een pauze nemen zal u helpen uw geest op te frissen zodat u terug kunt keren naar de oorspronkelijke werksituatie; met een verkwikt bewustzijn zult u zich beter kunnen concentreren op uw taken en dus betere resultaten boeken.

Over andere dingen praten

Op het werk is het heel gewoon om die koffiepauze te houden, dit is een positieve houding om de stress op het werk te verlichten. Want behalve dat u nieuwe energie krijgt, voelt u zich productiever als u weer aan het werk gaat.

Vergeet niet dat stress en psychologische druk een lage productiviteit genereren en dat de gevolgen daarvan het onmogelijk kunnen maken om uw werk te blijven doen. Gebruik deze koffiepauze om met uw collega's over andere dingen te praten, dit zal de stress wegnemen en u een lichter gevoel geven.

Fysieke oefeningen

Het gevoel van geanalyseerde spanning is een van de eerste symptomen van stress, je lichaam spant zich zodanig aan dat je spierpijn voelt in je schouders, rug en benen. Daarom is het zo belangrijk om fysieke activiteiten te beoefenen, want oefeningen helpen de spanning in het lichaam los te laten en stress te verlichten. Naast de voordelen voor de geest, het verbeteren van de kwaliteit van de slaap en het vergroten vanregeling.

Om stress op het werk los te laten, is het bijvoorbeeld aan te raden om tijdens de pauzes wat rekoefeningen te doen. Behalve dat u de spierspanning loslaat, zult u zich lichter voelen wanneer u uw werkzaamheden weer oppakt, waardoor u productiever en levendiger wordt op het werk.

Een goede nachtrust

U heeft een goede nachtrust wanneer uw lichaam in staat is zijn herstellende functies uit te voeren, zoals eiwitsynthese, weefselherstel en spiergroei. Op dat moment kan het zijn energie herstellen en zijn stofwisseling reguleren.

Goed slapen is dan een gewoonte die je in je routine moet opnemen om je geest en lichaam gezond te houden, en zo te zorgen voor een beter humeur in je dagelijkse bezigheden. Daarom is het aan te raden om minstens 8 uur per dag te slapen zonder onderbrekingen, zodat je de spanningen van je routine kunt loslaten.

Hobby's hebben

Hobby's zijn activiteiten die men meestal uit vrije wil onderneemt en waarin men zich wil uitleven en genieten. Ze kunnen divers zijn, van sport, wandelen, muziek, een andere vorm van kunst, het belangrijkste is dat je plezier beleeft aan je hobby.

Als we een activiteit als doen, stijgt het endorfineniveau in ons lichaam en voelen we ons gewilliger en gelukkiger. Daarom is het hebben van een hobby zo fundamenteel om spanning te verlichten en stress van het werk los te laten.

Hier is een lijst van hobby's die u in uw routine kunt opnemen:

- Koken;

- Foto;

- Schilderen;

- Dansen;

- Films en series kijken;

- Lezen.

De activiteiten moeten licht en goed genoeg zijn om u af te leiden en te vermaken.

Gymnastiek op de werkplek

Gymnastiek op de werkplek is een vorm van preventie voor een reeks lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Het bestaat uit een reeks oefeningen, meestal uitgevoerd in een werkomgeving, met als doel verschillende delen van het lichaam te rekken, zoals het hoofd, de onderste ledematen, de bovenste ledematen en de romp.

De oefeningen zullen variëren naar gelang van de op het werk verrichte activiteiten, en zullen op een functionele manier worden toegepast om het doel, het voorkomen van letsel, te bereiken. Daarnaast werd geconstateerd dat lichaamsbeweging op de werkplek, door het verlichten van stress op het werk, de werknemers van het bedrijf productiever en efficiënter maakte.

Tekenen van psychologische druk in het huwelijk

Relaties kunnen vaak ingewikkeld lijken en angst opwekken bij het paar, vooral wanneer er geen dialoog is. Het huwelijksleven kan dan psychologische druk opleveren in verband met jaloezieproblemen of inmenging van familie en vrienden.

Al snel raakt het paar gefragmenteerd in dit universum van eisen en beginnen de eerste tekenen van psychologische druk in het huwelijk te verschijnen. Volg de lezing om vast te stellen wat deze tekenen zijn.

Isolatie

De gevolgen van isolement treden geleidelijk op in het huwelijk, en er zijn verschillende redenen die deze vervreemding in het koppel kunnen teweegbrengen, gaande van trauma's uit vorige relaties, gebrek aan dialoog en zelfs onbeantwoorde verwachtingen.

Wanneer er geen betrokkenheid is bij gemeenschappelijke activiteiten, of geen poging om dichtbij te zijn, dan komt het eerste teken van isolement. Dit gebeurt wanneer de partner zich onder druk gezet begint te voelen door een van hen, op welk punt frustratie de relatie overneemt.

Jaloezie

Jaloezie binnen een huwelijk is gebruikelijk en zelfs normaal als er een dialoog is om deze episodes op te lossen met het oog op de gezondheid van de relatie. Deze emotie kan echter negatieve tendensen vertonen en druk op uw partner uitoefenen als er niet mee wordt omgegaan.

Misschien werpt u een barrière op in het huwelijk en isoleert u de persoon van wie u houdt vanwege uw obsessieve aard. Hoewel jaloezie normaal is, moet er, afhankelijk van het niveau van dit symptoom, over gesproken worden, anders tast het de gezondheid van het huwelijk aan en wordt het onhoudbaar.

Kritiek

De klachten die in een relatie ontstaan, dienen om het gedrag van beide partners aan te passen, zodat er gewoonten bestaan die onaangenaam zijn in het samenleven en hun huis schaden. Paren hebben echter meestal moeite om een kritiek van een klacht te onderscheiden.

Kritiek is agressiever en genereert psychologische druk in de relatie die verwoestend kan zijn. Zodra het beledigend overkomt op het slachtoffer en negatieve gevoelens van pijn en woede opwekt.

Angst om het oneens te zijn

Het is gebruikelijk om conflicten in relaties te vermijden, omdat er momenten zijn waarop we denken dat het niet de moeite waard is om de ander te confronteren. Dan zwijgen we uit angst dat de partner ons niet begrijpt, of om een misverstand in de communicatie te vermijden.

De angst om het oneens te zijn kan echter negatieve gevolgen hebben in de relatie. Door alleen de wensen van je partner uit te voeren, ontneem je jezelf en voorkom je gedeelde ervaringen in de relatie, wat niet alleen de gezondheid van het huwelijk, maar ook je eigen geestelijke gezondheid aantast.

Hoe om te gaan met druk in het huwelijk

De psychologische druk wordt versterkt door de sociale normen waaraan wij zijn onderworpen en die vaak een gezonde relatie tussen het paar verhinderen. Deze normen genereren eisen die het huwelijk binnendringen en het leven van de partners vergiftigen totdat de druk hen overweldigt.

Omgaan met druk in het huwelijk is eerst jezelf respecteren, zodat je je in de dialoog kunt positioneren en dat je kunt praten op zoek naar het beste voor beiden. Bekijk hieronder enkele tips en leer hoe je met deze psychologische druk kunt omgaan!

Accepteer geen vernedering

Vernedering in het huwelijk gebeurt wanneer de partner zich superieur voelt aan zijn partner, of omgekeerd. Op dat moment zal hij zijn best doen om haar trots aan te vallen, haar respectloos te behandelen en haar zo veel mogelijk in verlegenheid te brengen.

Daarom mag je je niet laten vernederen, ongeacht de situatie. Je moet je in de relatie zo opstellen dat je waardigheid wordt beschermd, want als mens verdien je respect. Accepteer niet dat je door iemand wordt vernederd!

Stop met jezelf zoveel aan te rekenen

Door zichzelf op te laden verbergt men vaak de ware aard van het probleem, want door zichzelf op te laden trekt men de verantwoordelijkheid voor de problemen in het huwelijk op zichzelf af en vergeet men dat het om een gezamenlijke inspanning gaat.

Verwijt jezelf niet dat je niet in staat bent taken te vervullen die de verantwoordelijkheid van het paar zijn. Zolang je een relatie hebt, moeten de verantwoordelijkheden worden gedeeld op een manier die elkaar ondersteunt. Alleen dan zal het huwelijk gezond zijn, omdat de verbintenis om het leven te delen in alle aspecten van het leven aanwezig moet zijn.

Doe wat je gelukkig maakt

Op dit punt geven veel mensen hun vrije tijd op om alleen voor het huwelijk en de ander te leven. Ze vergeten zichzelf en verwaarlozen wat het belangrijkste is, namelijk hun geluk.

Daarom is het essentieel dat je tijd voor jezelf neemt. Neem je hobby's op en herbeleef de dingen die je gelukkig maakten. Dit zal je huwelijk lichter en gelukkiger maken, door goed voor jezelf te doen doe je ook goed voor je partner!

Accepteer niet minder dan je verdient

Als uw man u niet respecteert, is dat het moment om een dialoog met hem aan te gaan. Accepteer niet minder dan u verdient, maak in een gesprek duidelijk wat voor u belangrijk is binnen de relatie en probeer samen deze fouten recht te zetten.

Want alleen als u samen met deze druk te maken krijgt, zult u in staat zijn deze aan te pakken. Zodra uw partner in de problemen wordt betrokken en beseft hoe deze de relatie beïnvloeden.

Weg met giftige relaties

Als u zich realiseert dat u in een giftige relatie leeft, probeer dan met uw echtgenoot te praten of zoek therapie, zodat u samen met deze aandoening kunt omgaan. Als hij/zij alle pogingen veracht is het ideaal om van de giftige relatie af te komen, u moet iemand zoeken die het verdient!

Wat is het grootste risico van psychologische druk?

Psychologische druk treft iedereen, ongeacht de context waarin men zich bevindt, en kan zich voordoen op het werk, in de gezinsomgeving en in het huwelijk. Daarom is het gebruikelijk dat er momenten zijn waarop iedereen in het leven een of andere vorm van psychologische druk ondervindt.

En de risico's van psychologische druk kunnen zowel psychisch als fysiek zijn. De symptomen van psychologische druk zijn vergelijkbaar met die van stress, die maagklachten, irritatie, hartritmestoornissen, hoofdpijn, angst, depressie, slaapstoornissen en zelfs concentratiegebrek zouden veroorzaken.

Al snel kun je psychopathologische stoornissen ontwikkelen en het is ook bewezen dat psychische druk de ontwikkeling van hypertensie bevordert!