Shinikizo la kisaikolojia ni nini?

Sisi sote tunakabiliwa na hali ambazo shinikizo linawekwa ambayo hatutazoea kamwe. Shinikizo la kibinafsi na la watu wa tatu huweka uzito kwa dhamiri zetu kwamba, mara nyingi, hatuwezi kueleza vyema, hivyo basi kuzalisha mfululizo wa matatizo ya kisaikolojia.

Ikiwa unaishi chini ya shinikizo la kisaikolojia la mara kwa mara, jua kwamba mwili wako utatoa ishara kwamba kuna kitu kiko sawa. Kwa hiyo, fahamu dalili ambazo hali hii ya kisaikolojia inaweza kuunda. Baadhi ya matatizo kama vile Burnout syndrome, mfadhaiko au wasiwasi yanaweza kutokea.

Kwa hivyo, ni lazima uangalifu uchukuliwe. Endelea kusoma ili kuelewa zaidi kuhusu shinikizo la kisaikolojia na kuepuka dalili zake!

Dalili za shinikizo la kisaikolojia

Akili inapowekwa katika hali ya shinikizo kubwa, mwili hutafuta njia za kujiondoa. na kukabiliana na hisia hasi zinazozalishwa. Kwa hivyo, matokeo ya kihisia na hata ya kimwili huishia kujitokeza katika hali hizi.

Njia mojawapo ya kutambua iwapo wewe, au mtu unayemjua, ana shinikizo la kisaikolojia ni kwa kuchanganua dalili. Katika sehemu hii utaelewa vizuri zaidi kuhusu zile kuu. Endelea kusoma!

Kukosa usingizi

Matatizo ya usingizi yanaweza kutokea wakati mtu ana shinikizo la kisaikolojia. Hii hutokea kwa sababu akili nashughuli ambazo kwa kawaida hutekelezwa kwa hiari yao wenyewe ambapo watu hutafuta kutosheleza na kufurahia shughuli hizi. Wanaweza kuwa tofauti, kutoka kwa michezo, matembezi, muziki, aina nyingine ya sanaa, jambo muhimu ni kujisikia raha unapofanya hobby yako.

Tunapofanya shughuli kama vile kufanya, viwango vya endorphins katika mwili wetu. kuongezeka na tunaanza kujisikia tayari na furaha zaidi. Ndiyo maana kuwa na hobby ni jambo la msingi sana ili kupunguza mvutano na kutoa mfadhaiko kutoka kwa kazi.

Hii hapa ni orodha ya mambo unayopenda ambayo unaweza kuingizwa katika utaratibu wako:

- Kupika;

>- Upigaji picha;

- Uchoraji;

- Kucheza;

- Kutazama filamu na mfululizo;

- Kusoma.

Hizi ni baadhi ya mifano, jambo muhimu ni kukumbuka kwamba ni lazima kutafuta shughuli ambayo itakuwa na kurudi chanya katika maisha yako. Shughuli zinapaswa kuwa nyepesi na nzuri vya kutosha ili kukukengeusha na kukuburudisha.

Mazoezi ya viungo mahali pa kazi

Mazoezi ya viungo vya mahali pa kazi hujitokeza kama njia ya kuzuia matatizo mbalimbali ya kimwili na kiakili. Kupitia mfululizo wa mazoezi, kwa kawaida hufanyika katika mazingira ya kazi, kwa lengo la kunyoosha sehemu mbalimbali za mwili kama vile kichwa, miguu na mikono ya chini, miguu ya juu na shina.

Mazoezi yatatofautiana kulingana na shughuli zinazofanywa kazini, zikitumika kwa njia ya kiutendaji ilikufikia lengo la kuzuia majeraha. Kwa kuongezea, iligundulika kuwa mazoezi ya viungo vya wafanyikazi, kwa kutoa mafadhaiko kazini, yalifanya wafanyikazi wa kampuni hiyo kuwa na tija na ufanisi zaidi.

Dalili za shinikizo la kisaikolojia katika ndoa

Mahusiano ambayo wanaweza mara nyingi. yanaonekana kuwa magumu na kuleta uchungu kwa wanandoa, hasa wakati hakuna mazungumzo. Kisha maisha ya ndoa yanaweza kuzalisha shinikizo la kisaikolojia linalohusiana na matatizo ya wivu au kuingiliwa na familia na marafiki.

Hivi karibuni, wanandoa hujikuta wakiwa wamegawanyika katika ulimwengu huu wa mahitaji na dalili za kwanza za shinikizo la kisaikolojia katika ndoa huanza kuonekana. Soma ili utambue dalili hizi ni zipi.

Kutengwa

Madhara ya kutengwa hutokea hatua kwa hatua katika ndoa, na kuna sababu kadhaa zinazoweza kuamsha utengano huu kwa wanandoa, kuanzia majeraha yanayowapata katika ndoa. mahusiano ya awali, ukosefu wa mazungumzo na hata matarajio yasiyotarajiwa.

Wakati hakuna ushiriki katika shughuli za kawaida, au hakuna jaribio la kuwa karibu, basi ishara ya kwanza ya kutengwa inaonekana. Hii hutokea wakati mpenzi, au mpenzi, anaanza kuhisi shinikizo na mmoja wao, wakati huo kuchanganyikiwa kunachukua uhusiano.

Wivu

Wivu unaotokea ndani ya ndoa ni jambo la kawaida na hata ni jambo la kawaida.kuna mazungumzo ndani yake ili vipindi hivi vitatatuliwe kwa kuzingatia afya ya uhusiano. Hata hivyo, hisia hii inaweza kujidhihirisha na mielekeo mibaya na kuweka shinikizo kwa mpenzi wako ikiwa haitatibiwa.

Unaweza kuwa unatengeneza ukuta katika ndoa yako na kumtenga mtu unayempenda kwa sababu ya tabia yako ya kupindukia. Ijapokuwa wivu ni wa kawaida, kutegemeana na kiwango cha dalili hii, unahitaji kuongelewa, ili usiathiri afya ya ndoa na kuifanya isiwe endelevu.

Ukosoaji

The malalamiko yanayotokea mbele ya uhusiano hutumikia kurekebisha tabia ya masahaba wote wawili, ili wawe na tabia ambazo zitakuwa na wasiwasi katika kuishi pamoja na zitadhuru nyumba yao. Hata hivyo, wanandoa kwa kawaida huwa na ugumu wa kutofautisha ukosoaji na malalamiko.

Ukosoaji ni mkali zaidi na huweka shinikizo la kisaikolojia kwenye uhusiano ambao unaweza kuwa mbaya. Mara moja inaonekana kuchukiza kwa mwathirika na hutoa hisia hasi za maumivu na hasira.

Hofu ya kutokubaliana

Ni jambo la kawaida kuepuka migogoro katika mahusiano, kwani kuna baadhi ya nyakati ambapo mmoja anaamini kuwa haifai kumkabili mwenzake. Hivi karibuni, tunakaa kimya kwa hofu ya kutoeleweka na mshirika, au na mshirika, au kuepuka kutofautiana katika mawasiliano.

Hata hivyo, hofu ya kutofautiana inaweza kuzalisha.matokeo mabaya katika uhusiano. Kwa kutimiza tu matakwa ya mpenzi wako utakuwa unajinyima mwenyewe na kuzuia kubadilishana uzoefu katika uhusiano, kuathiri sio afya ya ndoa tu bali pia afya yako ya akili.

Jinsi ya kukabiliana na shinikizo katika uhusiano ndoa

Shinikizo la kisaikolojia huongezeka kwa viwango vya kijamii ambavyo tunakabiliana navyo, mara nyingi huzuia uhusiano mzuri kati ya wanandoa. Viwango hivi huzalisha mahitaji yanayopenya ndoa na kuyatia sumu maisha ya wenzi hadi mzigo wa shinikizo unawalemea.

Kukabiliana na shinikizo katika ndoa kwanza ni kujiheshimu ili katika mazungumzo uweze kujiweka sawa. mwenyewe na kwamba unaweza kuzungumza katika kutafuta bora kwa wote wawili. Angalia vidokezo hapa chini na ujifunze jinsi ya kukabiliana na shinikizo hili la kisaikolojia!

Usikubali fedheha

Kufedheheshwa katika ndoa hutokea wakati mwenzi anahisi kuwa bora kuliko mwenzi wake, au kinyume chake. Wakati huo, atafanya kila awezalo kushambulia kiburi chako, akikudharau na kukuaibisha kadiri awezavyo.

Kwa sababu hii, asiruhusiwe kudhalilishwa, bila kujali hali ikoje. . Lazima ujiweke kwenye uhusiano kwa namna ambayo inalinda utu wako, kwa sababu kama binadamu unastahili heshima. Usikubali kudhalilishwa na mtu yeyote!

Acha mwenyewekudai sana

Kujidai mara nyingi huficha hali halisi ya tatizo, kwa sababu tunapojitoza tunachukua jukumu la matatizo ya ndoa na kusahau kuwa hii ni juhudi ya pamoja.

Hujilaumu kwa kushindwa kutimiza majukumu ambayo ni wajibu wa wanandoa. Unapoishi katika uhusiano, majukumu lazima yashirikiwe kwa njia zinazosaidiana. Hii ndiyo njia pekee ya ndoa kuwa na afya, kwani dhamira ya kushiriki maisha lazima iwepo katika nyanja zote za maisha.

Fanya kile kinachokufurahisha

Katika hatua hii, watu wengi huacha kazi. muda wao kwa ajili ya starehe wakiishi kwa ajili ya ndoa tu na nyinginezo. Wanajisahau na kupuuza lililo muhimu zaidi, ambalo ni furaha yao.

Kwa hiyo ni muhimu kuwa na muda kwa ajili yako mwenyewe. Rudi kwenye mambo unayopenda na uyakumbushe mambo yaliyokufurahisha. Hii itafanya ndoa yako kuwa nyepesi na yenye furaha, ukijifanyia wema utakuwa unamfanyia mwenzi wako pia! yake, huu ni wakati wa kufungua mazungumzo naye. Usikubali kidogo kuliko unavyostahili, fafanua katika mazungumzo kile ambacho ni muhimu kwako katika uhusiano na jaribu pamoja kurekebisha makosa haya.

Sawa, unaposhughulika na hili tu.shinikizo pamoja ambao wataweza kutibu. Mara tu mpenzi wako atakapojumuishwa katika matatizo na kutambua jinsi anavyoathiri uhusiano.

Ondoa mahusiano yenye sumu

Unapogundua kuwa unaishi katika uhusiano wa sumu, jaribu kuzungumza naye. mwenzi wako au tafuta tiba ili muweze kukabiliana na hali hii pamoja. Ikiwa anadharau majaribio yote, bora ni kuondokana na uhusiano wa sumu, unahitaji kupata mtu anayestahili!

Je, ni hatari gani kubwa ya kuwa chini ya shinikizo la kisaikolojia?

Shinikizo la kisaikolojia huathiri kila mtu bila kujali mazingira ambayo ameingizwa, na inaweza kutokea kazini, katika mazingira ya familia na katika ndoa. Kwa hiyo, ni kawaida kuwa na wakati ambapo kila mtu atapitia aina fulani ya shinikizo la kisaikolojia maishani.

Na hatari za kuwa chini ya shinikizo la kisaikolojia zinaweza kuwa za kisaikolojia na kimwili. Dalili za shinikizo la kisaikolojia ni sawa na zile zinazosababishwa na mfadhaiko, ambayo inaweza kusababisha mshtuko wa tumbo, muwasho, arrhythmia ya moyo, maumivu ya kichwa, wasiwasi, unyogovu, shida za kulala na hata ukosefu wa umakini.

Kwa hivyo, unaweza kukuza kisaikolojia. matatizo na pia imethibitishwa kuwa shinikizo la kisaikolojia linapendelea maendeleo ya shinikizo la damu!

Mtu anayepatwa na shinikizo la kisaikolojia mara kwa mara anahangaika, akiwa na mawazo yenye mfadhaiko na msongamano. Kwa hiyo, usumbufu wa usingizi ni mojawapo ya ishara kwamba kitu hakiendi vizuri.

Uchokozi

Shinikizo humfanya mtu huyo ajisikie kuwa amezuiliwa na hawezi. Katika hali hii, watu wengine huweka hisia hii nje kupitia mitazamo ya fujo. Mara nyingi majibu ya mtu ambaye ana shinikizo la kisaikolojia yanaweza kuonekana kuwa ya kupita kiasi, hata hivyo, hii ni njia ya kuelekeza vitisho hivi.

Huzuni

Katika hali nyingine, mtu huyo hawezi kujieleza. hisia hisia hasi zinazosababishwa na shinikizo na kuishia kuziingiza ndani. Hili linapotokea, huzuni kubwa na ya kulemaza husikika.

Huzuni inayotokana na shinikizo inaweza pia kuhusisha kujistahi, kukosa matumaini katika siku zijazo na, ikiwa haitatibiwa ipasavyo, inaweza kubadilika na kuwa hali. ya unyogovu.

Uchovu

Mtu ambaye ana shinikizo la kisaikolojia kila mara anachochewa kufanya zaidi na bora. Hakuna anachofanya kinatosha na juhudi zaidi na kujitolea kunahitajika kila wakati.

Kwa sababu hii, ni kawaida kwa watu hawa kupata uchovu wa kudumu, ambao upo siku zote na hautegemei wakati. ya kupumzika. Hii pia hutokea kwa sababu mtu binafsi ambaye nikatika hali hii, amechoka kiakili.

Kushushwa cheo

Kushushwa cheo ni mojawapo ya dalili za shinikizo la kisaikolojia ambalo huonekana baada ya muda. Baada ya kujaribu sana kufikia matarajio yaliyowekwa, wakati fulani mtu hushinda uchovu na hana tena nia ya kuendelea. nje ya majukumu, yawe yanahusiana na mahali au mtu anayetekeleza shinikizo la kisaikolojia, au la.

Maisha ya kila siku yaliyoathiriwa

Wakati huo, utaratibu mzima wa mtu huyo utaathirika. Baada ya kuweka kazi au uhusiano katikati ya maisha yako, shughuli nyingine za kila siku zitakuwa nyuma.

Kwa njia hii, mtu huyo anaweza kuhatarisha mahusiano mengine, masomo na burudani kwa kutanguliza shughuli. hiyo inakushinikiza katika jaribio la kufanikiwa. Dalili nyingine zilizokwisha tajwa pia zitafanya iwe vigumu kutekeleza majukumu.

Kukosa usingizi kwa mfano, kutamfanya mtu kuwa mchovu kwa siku inayofuata na anaposhindwa kufanya shughuli kutokana na uchovu, kujisikia kutokuwa na motisha na huzuni. Mzunguko mbaya wa shinikizo, kukatishwa tamaa na huzuni hutengenezwa.

Madhara ya shinikizo la kisaikolojia

Wakati wanaosumbuliwa na dalili zinazoonyeshwa, mtu ambaye anakabiliwa na shinikizo la kisaikolojia anaweza kupata matatizo na magonjwa. . Baadhi ya hali kama vile unyogovu, wasiwasi naugonjwa wa hofu unaweza kukua au kuongezeka.

Kwa hivyo ni muhimu kukabiliana na hali kabla haijaongezeka zaidi. Endelea kusoma ili kuelewa matokeo mengine ya shinikizo la kisaikolojia.

Hali za mfadhaiko

Mwanzoni, mtu huyo anaweza kuonyesha hisia zinazohusiana na mfadhaiko, wasiwasi na hata kujisikia hatia kwa kuhisi kutoweza kutekeleza majukumu yake. .kazi. Hata hivyo, hali yako inaweza kubadilika na kuwa hali ya kutojistahi, kujiondoa katika jamii, kuamsha wasiwasi na mahusiano mengine na hata unyogovu. na hamu ya mara kwa mara ya kulia. Hivi karibuni mtu hupoteza nia ya kuwa hai, polepole kupoteza uwezo wa kupenda, huruma na maslahi katika maisha. kuwadhoofisha, na hivyo kusababisha hisia ya woga na kukata tamaa kwa kutoweza kutimiza majukumu yao.

Ni muhimu kuwa macho na mahusiano, ambayo yanaweza kuibua hisia za dharau, hasa ikiwa kuna uhusiano na mnyanyasaji. . Vurugu ya kisaikolojia inaweza kusababisha dalili kadhaa za kimwili na kihisia, na kufanya wasiwasi uwepo zaidi na mara kwa mara katika maisha ya mwathirika.

Dalili za vurugu za kisaikolojia.hofu

Ugonjwa wa hofu ni mojawapo ya dalili za kimsingi zinazotolewa na wale wanaopata shinikizo kubwa la kisaikolojia katika maisha yao. Kwa kawaida hutokea kupitia vichochezi vya kihisia ambavyo huamshwa katika hali ya hofu na kukata tamaa, na inaweza kuwa tukio la mara kwa mara kulingana na uwepo wa mnyanyasaji.

Kwa kawaida, huhusishwa na mfululizo wa dalili nyingine kama vile wasiwasi. na unyogovu, na hata inaweza kusababisha milipuko ya kisaikolojia.

Asili na dalili za shinikizo la kisaikolojia kazini

Katika uwanja wa taaluma, ni mahali ambapo dalili za kwanza za shinikizo la kisaikolojia huonekana. mara nyingi , hutokana na mfululizo wa madai ambayo ni ya kawaida katika mazingira haya, kama vile kufikia malengo, kuonyesha ufanisi na kazi nyingi. Fahamu zaidi kuhusu asili na dalili za shinikizo la kisaikolojia kazini katika usomaji ufuatao.

Chimbuko la shinikizo la kisaikolojia kazini

Mzigo wa kazi hutokana na mfululizo wa malengo na makataa uliyochukua. kama wajibu kazini na hii ilisababisha dalili za kimsingi za shinikizo la kisaikolojia kama vile mkazo. Hata hivyo, inawezekana kwamba unapakia kupita kiasi utaratibu wako kwa sababu ya ukosefu wa mipango.

Ndiyo maana ni muhimu kuwa na usimamizi mzuri wa wakati ili uweze kushughulikia kazi zako za kila siku kwa ufanisi zaidi. Na sio lazima ufanye mengiili kuboresha tija yako, unaweza kuanza kwa kuorodhesha kazi na kuunda kiwango cha vipaumbele kwa kila moja yao.

Kwa njia hii utazingatia ni kazi zipi lazima zikamilike kwanza na utaweza kuendelea na shughuli zako. kutimiza malengo yako ya kila siku bila kuwa na mahitaji ya ziada. Ili kuwezesha kazi ya shirika lako, unaweza kutumia zana kama vile programu za simu, kwa mfano.

Mkazo

Wakati kiumbe chetu kiko katika hali ya tahadhari, inaweza kuchukuliwa kuwa tunasisitizwa. Kutokana na hili, mwili wetu hutoa msururu wa homoni kama vile Cortisol na Adrenaline ambazo huguswa na mwili wetu katika kukabiliana na hali hii ya kisaikolojia.

Baada ya muda mfupi, seli zote za mwili wako zitaathirika kabisa kwa hilo. majibu ya "pigana au kukimbia", ambayo ni wajibu wa kuharakisha kupumua kwako na mapigo ya moyo. Kuchochea mlolongo wa vichochezi kwa nia ya kuamsha hali hii ya kuishi.

Na ujue kwamba moja ya sababu kuu zinazofanya sehemu kubwa ya watu kuwa na mkazo ni kuhusiana na shinikizo la kisaikolojia, ambalo linaweza kusababishwa na shinikizo. kutoka kwa familia, kazi na uhusiano wako.

Hivyo utaratibu wako na mahusiano yako yanaweza kuwa yanazalisha matatizo mbalimbali ya kimwili na kisaikolojia kutokana na hili.shinikizo la kisaikolojia ambalo unakabiliwa nalo. Ni nini husababisha mfadhaiko na hutumika kama kichochezi cha wasiwasi, unyogovu, uchovu, maumivu, miongoni mwa mengine.

Migogoro

Shinikizo la kisaikolojia mara nyingi linaweza kusababisha matatizo kama vile mfadhaiko na wasiwasi, na hivyo kupotosha mawazo yako na kukufanya uwe na hasira zaidi. Hakuna kinachoonekana kukupendeza na kwa kukandamiza hisia hizi polepole utahisi hasira ikipanda kichwani mwako.

Kwa sababu hii, mtu mwenye msongo wa mawazo anaweza kuishia kuhusika katika migogoro na familia, marafiki na hata wafanyakazi wenzake. , ikiathiri hivyo mahusiano yako na kukuzuia kufikia ustawi wako binafsi na wa kijamii.

Zaidi ya mipaka yako

Kila mtu ana kikomo chake cha mzigo wa kimwili na kihisia anachoweza kubeba . Kwa hivyo, tija kazini inaweza kuathiriwa ikiwa utasisimua mwili wako zaidi ya mipaka hii, ukipakia mwili wako kupita kiasi na kusababisha Kuchoka.

Shinikizo la kisaikolojia linaweza kuwa kubwa, lakini ni muhimu kutambua mipaka yake ili uweze kusaidia. madai yako. Ni kwa njia hii tu huwezi kuteseka na matatizo ya kisaikolojia na ya kimwili yanayosababishwa na utaratibu wa mkazo katika maisha yako.

Jinsi ya kukabiliana na shinikizo kazini

Shinikizo la kisaikolojia kazini lina kuwa mojawapo ya vichochezi vya kawaida vya matatizo mbalimbali ya afyaasili ya kimwili na kisaikolojia. Ni nini kimezua shida ya kiafya ulimwenguni kwa kuwafichua wafanyikazi kwa mipaka ya kazi zao. Je, unajiona katika hali hii? Soma ili ujue jinsi ya kukabiliana na shinikizo kazini.

Pumzika

Binadamu huwa na tabia ya kufanya kazi kimakanika wakati wa kufanya shughuli sawa kwa saa nyingi mfululizo, na hivyo kudhuru ufanisi wao na umakinifu. maana. Hivi karibuni, hataweza kumaliza kazi kwa kuzijadili, atafanya moja kwa moja, akipuuza kazi yake na kufanya makosa.

Kupumzika kutamsaidia kuburudisha akili yake ili aweze kurudi tena. hali ya awali ya kazi, kwa dhamiri iliyoburudishwa utaweza kuzingatia vyema kazi zako na hivyo kupata matokeo bora.

Zungumza kuhusu mambo mengine

Kazini ni jambo la kawaida sana kwa hilo. mapumziko ya kahawa kutokea, hii ni mtazamo chanya ili kupunguza matatizo katika kazi. Kwa sababu, pamoja na kufanya upya nishati yako, utahisi kuwa na tija zaidi unaporudi kwenye shughuli zako.

Kumbuka kwamba msongo wa mawazo na shinikizo la kisaikolojia husababisha kupungua kwa tija na matokeo yake yanaweza kukufanya ushindwe kuendelea kufanya kazi. kazi yako. Tumia fursa hii ya mapumziko ya kahawa kuzungumza kuhusu mambo mengine na wafanyakazi wenzako, itatoa mkazo na kukufanya uhisi zaidinyepesi.

Mazoezi ya viungo

Hisia ya mvutano ni mojawapo ya dalili za kwanza za msongo wa mawazo, mwili wako unasisimka hadi kuhisi maumivu ya misuli kwenye mabega, mgongo na miguu. Kwa hivyo, ni muhimu sana kufanya mazoezi ya mwili, kwani mazoezi husaidia kutoa mvutano wa mwili na kupunguza mafadhaiko. Mbali na kutoa manufaa kwa akili, kuboresha ubora wa usingizi na kuongezeka kwa tabia.

Ili kutoa mkazo kazini, kwa mfano, inashauriwa kufanya baadhi ya harakati za kukaza mwendo wakati wa mapumziko. Mbali na kutolewa kwa mvutano wa misuli, utahisi nyepesi wakati unarudi kwenye shughuli zako. Hivyo kuwa na tija zaidi na uchangamfu kazini.

Usingizi mzuri usiku

Utalala vizuri usiku wakati mwili wako utaweza kufanya kazi zake za kurejesha urejesho kama vile usanisi wa protini, urekebishaji wa tishu na ukuaji wa misuli. Ni wakati huu ambapo ataweza kurejesha nguvu zake na kudhibiti kimetaboliki yake.

Lala vizuri basi ni tabia ya kujumuishwa katika utaratibu wako ili kuweka akili na mwili wako kuwa na afya, hivyo kuhakikisha tabia bora. katika siku yako. Kwa hiyo, inashauriwa kulala kwa angalau masaa 8 kwa siku bila usumbufu, ili uweze kutolewa kwa mvutano wa utaratibu wako.

Kuwa na Hobbies

Hobbies ni