Psikolojik baskı nedir?

Hepimiz, üzerimizde hiç alışkın olmadığımız baskıların uygulandığı durumlara maruz kalırız. Kişisel ve üçüncü şahısların talepleri, vicdanlarımız üzerinde genellikle olumlu bir şekilde serbest bırakmayı başaramadığımız bir ağırlık oluşturur ve böylece bir dizi psikolojik soruna yol açar.

Sürekli psikolojik baskı altında yaşıyorsanız, vücudunuz size bir şeylerin yolunda gitmediğine dair işaretler verecektir, bu nedenle bu psikolojik durumun yaratabileceği semptomlara karşı uyanık olun. Tükenmişlik Sendromu, depresyon veya anksiyete gibi bazı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.

Bu yüzden dikkatli olmalısınız. Psikolojik baskı hakkında daha fazla bilgi edinmek ve belirtilerinden kaçınmak için okumaya devam edin!

Psikolojik baskı belirtileri

Zihin büyük bir baskı altına girdiğinde, beden ortaya çıkan olumsuz duyguları dışarı atmanın ve bunlarla başa çıkmanın yollarını arar. Dolayısıyla, bu durumlarda duygusal ve hatta fiziksel sonuçlar ortaya çıkar.

Kendinizin ya da tanıdığınız birinin psikolojik baskı altında olup olmadığını anlamanın yollarından biri de belirtileri analiz etmektir. Bu bölümde başlıca belirtileri biraz daha iyi anlayacaksınız. Okumaya devam edin!

Uykusuzluk

Birey psikolojik baskı altında olduğunda uyku sorunları ortaya çıkabilir. Bunun nedeni, zihnin ve bedenin rahatlayamaması ve uyku için gerekli olan huzur durumuna girememesidir.

Psikolojik baskı altında olan kişi sürekli huzursuzdur, düşünceleri tedirgindir ve yığılmıştır. Bu nedenle, düzensiz uyku bir şeylerin yolunda gitmediğinin işaretlerinden biridir.

Saldırganlık

Baskı, bireyin kendisini kapana kısılmış ve aciz hissetmesine neden olur. Bu senaryoda, bazı kişiler bu duyguyu saldırgan tutumlar yoluyla dışa vurur. Psikolojik baskıya maruz kalan kişinin tepkileri genellikle abartılı görünebilir, ancak bu, bu korkutmayı kanalize etmenin bir yoludur.

Üzüntü

Diğer durumlarda, kişi baskının neden olduğu olumsuz duyguları ortaya çıkaramaz ve sonunda bunları içselleştirir. Bu olduğunda, kişi derin ve aciz bırakıcı bir üzüntü hisseder.

Baskının yarattığı üzüntü aynı zamanda düşük özsaygı, geleceğe yönelik umut eksikliği ve uygun şekilde tedavi edilmezse depresyona dönüşebilir.

Yorgunluk

Psikolojik baskıdan muzdarip kişi her zaman daha fazlasını ve daha iyisini yapmaya teşvik edilir. Yaptıkları hiçbir şey yeterli değildir ve her zaman daha fazla çaba ve özveri talep edilir.

Bu nedenle bu kişilerde, dinlenme zamanından bağımsız olarak gün boyunca devam eden kronik bir yorgunluk yaygındır. Bu aynı zamanda, bu durumda olan kişinin zihinsel olarak yorgun olması nedeniyle de gerçekleşir.

Demotivasyon

Motivasyonsuzluk, psikolojik baskının zaman içinde ortaya çıkan belirtilerinden biridir. Kişi, kendisinden beklenenleri yerine getirmek için çok çabaladıktan sonra, belli bir noktada yorgunluğa yenik düşer ve artık devam etme isteği kalmaz.

Artık devam etmek için bir neden görülmediğinde, demotivasyon baskın hale gelir ve psikolojik baskıyı gerçekleştiren yer veya kişiyle ilgili olsun ya da olmasın, görevleri yerine getirmek daha da zorlaşır.

Günlük yaşam etkilendi

Bu noktada, kişinin tüm rutini etkilenecektir. İşi veya bir ilişkiyi hayatlarının merkezine koyduktan sonra, diğer günlük aktiviteler arka planda kalacaktır.

Daha önce bahsedilen diğer semptomlar da bireyin görevlerini tamamlamasını zorlaştıracaktır.

Örneğin uykusuzluk kişiyi ertesi gün için yorgun bırakacak ve yorgun olduğu için faaliyetlerini gerçekleştiremediğinde motivasyonsuz ve üzgün hissedecektir. Baskı, hayal kırıklığı ve üzüntüden oluşan bir kısır döngü yaratılır.

Psikolojik baskının sonuçları

Psikolojik baskı yaşayan kişide bu belirtilerin ortaya çıkmasıyla depresyon, anksiyete ve panik sendromu gibi bazı rahatsızlıklar gelişebilir ya da artabilir.

Bu nedenle, durum daha fazla tırmanmadan ele alınması çok önemlidir. Psikolojik baskının diğer sonuçlarını anlamak için okumaya devam edin.

Depresif durumlar

Başlangıçta kişi stres, anksiyete ile ilgili tepkiler gösterebilir ve hatta görevlerini yerine getiremediği için kendini suçlu hissedebilir. Ancak, durumları düşük benlik saygısı, sosyal geri çekilme, diğer ilişkilerle ilgili endişe uyandırma ve hatta depresyona dönüşebilir.

Bu depresif durumun en karakteristik semptomları anhedoni, ilgi eksikliği, anksiyete ve sürekli ağlama isteğidir. Kişi kısa süre içinde yaşama isteğini kaybeder, yavaş yavaş sevme, empati kurma ve hayata ilgi duyma kapasitesini yitirir.

Anksiyete

Aynı zamanda, periyodik olarak onları etkisiz hale getirebilecek temel stres ve kaygı semptomlarını uyandırabilir, böylece görevlerini yerine getirememekten dolayı korku ve hayal kırıklığı hissi yaratabilir.

Özellikle istismarcı ile bir ilişki varsa, aşağılayıcı duygular uyandırabilecek ilişkilere karşı uyanık olmak önemlidir. Psikolojik şiddet, çeşitli fiziksel ve duygusal semptomları tetikleyebilir ve endişeyi mağdurun hayatında çok daha mevcut ve sürekli hale getirebilir.

Panik sendromu

Panik sendromu, hayatlarında yoğun psikolojik baskı yaşayanların ortaya koyduğu temel semptomlardan biridir. Genellikle korku ve çaresizlik durumlarında uyanan duygusal tetikleyicilerle ortaya çıkar ve istismarcının varlığına bağlı olarak sürekli bir atak haline gelebilir.

Genellikle anksiyete ve depresyon gibi bir dizi başka semptomla ilişkilidir ve hatta psikotik patlamaları tetikleyebilir.

İşyerinde psikolojik baskının kökeni ve belirtileri

İşyerinde, hedeflere ulaşma, verimlilik gösterme ve aşırı çalışma gibi bu ortamda yaygın olan bir dizi talebin neden olduğu psikolojik baskının ilk belirtilerinin ortaya çıktığı en yaygın yerdir. Aşağıdaki okumada işyerinde psikolojik baskının kökeni ve belirtileri hakkında daha fazla bilgi edinin.

İşyerinde psikolojik baskının kökenleri

Aşırı görev yükü, iş yerinde sorumluluk olarak üstlendiğiniz bir dizi hedef ve son teslim tarihinden kaynaklanır ve bu da stres gibi temel psikolojik baskı belirtilerine yol açar. Ancak, planlama eksikliği nedeniyle rutininizde bu aşırı yüke neden olmanız da mümkündür.

Bu nedenle, günlük görevlerinizi daha verimli bir şekilde yerine getirebilmeniz için iyi bir zaman yönetimine sahip olmanız önemlidir. Verimliliğinizi artırmak için fazla bir şey yapmanıza gerek yok, görevlerinizi listeleyerek ve her biri için bir öncelik düzeyi oluşturarak başlayabilirsiniz.

Bu şekilde, hangi görevlerin öncelikle yerine getirilmesi gerektiğini özümseyecek ve taleplerle aşırı yüklenmeden günlük hedeflerinizi yerine getirerek faaliyetlerinize devam edebileceksiniz. Organizasyonel çalışmalarınızı kolaylaştırmak için, örneğin cep telefonu uygulamaları gibi araçlara başvurabilirsiniz.

Stres

Organizmamız tetikte olduğunda, stresli olduğumuz düşünülebilir. Bundan dolayı, vücudumuz bu psikolojik duruma bir yanıt olarak organizmamızla reaksiyona giren Kortizol ve Adrenalin gibi bir dizi hormon salgılar.

Birkaç dakika içinde vücudunuzdaki her hücre, nefes alış verişinizi ve kalp atışınızı hızlandırmaktan sorumlu olan ve bu hayatta kalma durumunu uyandırmak amacıyla bir dizi uyaranı tetikleyen bu "savaş ya da kaç" tepkisinden tamamen etkilenecektir.

Nüfusun büyük bir bölümünü strese sokan ana nedenlerden birinin, aile üyeleri, iş ve ilişkilerden kaynaklanan baskıdan kaynaklanabilen psikolojik baskı ile ilgili olduğunu bilmelisiniz.

Kısa süre içinde, rutininiz ve ilişkileriniz, strese neden olan ve diğerlerinin yanı sıra anksiyete, depresyon, yorgunluk, ağrı için tetikleyici görevi gören psikolojik baskı nedeniyle çeşitli fiziksel ve psikolojik sorunlar yaratıyor olabilir.

Çatışmalar

Psikolojik baskı genellikle stres ve anksiyete gibi sorunları tetikleyerek düşüncelerinizi bozar ve sizi daha sinirli hale getirir. Hiçbir şey sizi memnun etmiyor gibi görünür ve bu duyguları bastırarak yavaş yavaş öfkenin başınıza yükseldiğini hissedersiniz.

Bu nedenle, stresli bir kişi aile üyeleri, arkadaşlar ve hatta iş arkadaşlarıyla çatışmalara girebilir, böylece ilişkilerinizi etkileyebilir ve bireysel ve sosyal refahınıza ulaşmanızı engelleyebilir.

Kendi sınırlarının ötesinde

Her bireyin taşıyabileceği kendi fiziksel ve duygusal yük sınırı vardır. Bu nedenle, vücudunuzu bu sınırların ötesinde uyarırsanız, vücudunuza aşırı yüklenir ve sizi Tükenmişliğe götürürseniz, işteki üretkenliğiniz etkilenebilir.

Psikolojik baskı çok büyük olabilir, ancak talepleriyle başa çıkabilmeniz için sınırlarınızı tanımalısınız. Ancak bu şekilde hayatınızdaki stresli bir rutinin neden olduğu psikolojik ve fiziksel sorunlardan muzdarip olmazsınız.

İş yerinde baskı ile nasıl başa çıkılır?

İşyerindeki psikolojik baskı, çalışanları işlevlerinin sınırlarına maruz bırakarak küresel bir sağlık krizi yaratan fiziksel ve psikolojik nitelikteki çeşitli sorunların en yaygın tetikleyicilerinden biri haline gelmiştir. Kendinizi bu senaryoda görüyor musunuz? İşyerindeki baskı ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Biraz ara verin

İnsanlar aynı faaliyeti art arda uzun saatler boyunca yürüttüklerinde mekanik davranma eğiliminde olurlar, bu da performanslarını ve eleştirel duyularını zayıflatır. Kısa süre sonra, görevleri üzerinde düşünerek başaramayacaklar, sadece otomatik bir şekilde hareket edecekler, işlerini ihmal edecekler ve hata yapacaklardır.

Mola vermek zihninizi tazelemenize yardımcı olacak, böylece ilk çalışma durumuna geri dönebileceksiniz, canlanmış bir bilinçle görevlerinize daha iyi odaklanabilecek ve böylece daha iyi sonuçlar elde edebileceksiniz.

Başka şeyler hakkında konuşun

İş yerinde kahve molası vermek çok yaygındır, bu iş yerinde stresi azaltmak için olumlu bir tutumdur, çünkü enerjinizi yenilemenin yanı sıra, faaliyetlerinize döndüğünüzde kendinizi daha üretken hissedeceksiniz.

Stres ve psikolojik baskının düşük verimlilik yarattığını ve sonuçlarının işinizi yapmaya devam etmenizi imkansız hale getirebileceğini unutmayın. Bu kahve molasını iş arkadaşlarınızla başka şeyler hakkında konuşmak için kullanın, bu stresi azaltacak ve kendinizi daha hafif hissetmenizi sağlayacaktır.

Fiziksel egzersizler

Analiz edilmiş gerginlik hissi stresin ilk belirtilerinden biridir, vücudunuz omuzlarınızda, sırtınızda ve bacaklarınızda kas ağrısı hissettiğiniz noktaya kadar gerilir. Egzersizler vücuttaki gerginliği gidermeye ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu için fiziksel aktiviteler yapmak bu yüzden çok önemlidir. Zihin için faydalar sağlamanın yanı sıra uyku kalitesini artırır vedüzenleme.

Örneğin, iş yerinde stresten kurtulmak için molalar sırasında bazı esneme hareketleri yapmanız önerilir. Kas gerginliğini azaltmanın yanı sıra, aktivitelerinize döndüğünüzde kendinizi daha hafif hissedecek ve böylece iş yerinde daha üretken ve canlı olacaksınız.

İyi bir gece uykusu

Vücudunuz protein sentezi, doku onarımı ve kas büyümesi gibi onarıcı işlevlerini yerine getirebildiğinde iyi bir gece uykusu çekmiş olacaksınız. Bu sırada enerjisini geri kazanabilecek ve metabolizmasını düzenleyebilecektir.

O halde iyi uyumak, zihninizi ve bedeninizi sağlıklı tutmak ve böylece günlük yaşamınızda daha iyi bir ruh hali sağlamak için rutininize dahil etmeniz gereken bir alışkanlıktır. Bu nedenle, rutininizin gerginliklerinden kurtulabilmeniz için kesintisiz olarak günde en az 8 saat uyumanız önerilir.

Hobileriniz olsun

Hobiler, genellikle kişinin kendi özgür iradesiyle üstlendiği ve insanların bu faaliyetlerden hoşlanmaya ve zevk almaya çalıştığı faaliyetlerdir. Spor, yürüyüş, müzik, başka bir sanat türü gibi çok çeşitli olabilirler, önemli olan hobinizi yaparken zevk almaktır.

Böyle bir aktivite yaptığımızda vücudumuzdaki endorfin seviyeleri artar ve kendimizi daha istekli ve mutlu hissetmeye başlarız. Bu nedenle bir hobiye sahip olmak, gerginliği azaltmak ve iş stresinden kurtulmak için çok önemlidir.

İşte rutininize ekleyebileceğiniz hobilerin bir listesi:

- Yemek pişirmek;

- Fotoğraf;

- Boyama;

- Dans etmek;

- Film ve dizi izlemek;

- Okuyorum.

Bunlar sadece birkaç örnektir, ancak hayatınıza olumlu bir getirisi olacak aktiviteler aramanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Aktiviteler hafif ve dikkatinizi dağıtacak ve sizi eğlendirecek kadar iyi olmalıdır.

İşyerinde jimnastik

İşyerinde jimnastik, bir dizi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunu için bir önleme şeklidir. Genellikle çalışma ortamında gerçekleştirilen ve baş, alt uzuvlar, üst uzuvlar ve gövde gibi vücudun farklı bölümlerini esnetmeyi amaçlayan bir dizi egzersizden oluşur.

Egzersizler, iş yerinde gerçekleştirilen faaliyetlere göre değişiklik gösterecek ve yaralanmaları önleme hedefini karşılayacak şekilde işlevsel bir şekilde uygulanacaktır. Bunun yanı sıra, iş yeri egzersizlerinin iş yerindeki stresi azaltarak şirket çalışanlarını daha üretken ve verimli hale getirdiği fark edilmiştir.

Evlilikte psikolojik baskı belirtileri

İlişkiler genellikle karmaşık görünebilir ve özellikle diyalog olmadığında çiftte ıstırap yaratabilir. Evlilik hayatı daha sonra kıskançlık sorunları veya aile ve arkadaşların müdahalesi ile ilişkili psikolojik baskı yaratabilir.

Çok geçmeden çift kendilerini bu talepler evreninde parçalanmış bulur ve evlilikte psikolojik baskının ilk işaretleri ortaya çıkmaya başlar. Bu işaretlerin neler olduğunu belirlemek için okumayı takip edin.

İzolasyon

Evlilikte izolasyonun sonuçları yavaş yavaş ortaya çıkar ve çiftte bu yabancılaşmayı tetikleyebilecek, önceki ilişkilerde yaşanan travmalardan, diyalog eksikliğine ve hatta karşılıksız beklentilere kadar çeşitli nedenler vardır.

Ortak faaliyetlere katılım olmadığında veya yakın olmaya çalışılmadığında, izolasyonun ilk işareti ortaya çıkar. Bu, partnerlerden biri tarafından baskı altında hissetmeye başladığında gerçekleşir ve bu noktada hayal kırıklığı ilişkiyi ele geçirir.

Kıskançlık

Evlilikte kıskançlık duygusu yaygındır ve hatta ilişkinin sağlığı için bu duyguyu çözmeye yönelik diyaloglar olduğunda normaldir. Ancak bu duygu, ele alınmadığı takdirde olumsuz eğilimlerle kendini gösterebilir ve eşiniz üzerinde baskı oluşturabilir.

Evlilikte bir bariyer oluşturuyor ve takıntılı yapınız nedeniyle sevdiğiniz kişiyi izole ediyor olabilirsiniz. Kıskançlık normal olsa da, bu semptomun seviyesine bağlı olarak, evliliğin sağlığını etkilememesi ve onu savunulamaz hale getirmemesi için konuşulması gerekir.

Eleştiri

Bir ilişki karşısında ortaya çıkan şikayetler, her iki partnerin davranışlarını ayarlamaya hizmet eder, böylece bir arada yaşamaktan rahatsız olacak ve yuvalarına zarar verecek alışkanlıklar var olur. Ancak çiftler genellikle bir eleştiriyi bir şikayetten ayırt etmekte zorlanırlar.

Eleştiri daha agresiftir ve ilişkide yıkıcı olabilecek psikolojik baskı yaratır. Bir kez mağdura saldırgan görünür ve olumsuz incinme ve öfke duyguları yaratır.

Aynı fikirde olmama korkusu

İlişkilerde çatışmalardan kaçınmak yaygındır, çünkü karşımızdakiyle yüzleşmeye değmeyeceğine inandığımız bazı anlar vardır. Bu nedenle, partnerimiz tarafından anlaşılmama korkusuyla veya iletişimde herhangi bir uyumsuzluktan kaçınmak için sessiz kalırız.

Ancak, aynı fikirde olmama korkusu ilişkide olumsuz sonuçlar doğurabilir. Sadece eşinizin isteklerini yerine getirerek kendinizi mahrum bırakmış ve ilişkide paylaşılan deneyimleri engellemiş olursunuz, bu da sadece evliliğin sağlığını değil, kendi ruh sağlığınızı da etkiler.

Evlilikte baskı ile nasıl başa çıkılır?

Psikolojik baskı, maruz kaldığımız sosyal standartlar tarafından güçlendirilir ve genellikle çiftler arasında sağlıklı bir ilişki kurulmasını engeller. Bu standartlar, evliliğe nüfuz eden ve baskı yükü onları ezene kadar eşlerin hayatını zehirleyen talepler üretir.

Evlilikte baskıyla başa çıkabilmek için öncelikle kendinize saygı duymanız gerekir, böylece diyalogda kendinizi konumlandırabilir ve her ikiniz için de en iyisini arayarak konuşabilirsiniz. Aşağıdaki bazı ipuçlarına göz atın ve bu psikolojik baskıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin!

Aşağılanmayı kabul etmeyin

Evlilikte aşağılama, eşlerden biri kendini partnerinden üstün hissettiğinde ya da tam tersi olduğunda gerçekleşir. Bu noktada, erkek eşinin gururuna saldırmak, ona saygısızca davranmak ve onu elinden geldiğince utandırmak için elinden geleni yapacaktır.

Bu nedenle durum ne olursa olsun aşağılanmanıza izin verilmemelidir. İlişkide kendinizi onurunuzu koruyacak şekilde konumlandırmalısınız, çünkü bir insan olarak saygıyı hak ediyorsunuz. Hiç kimse tarafından aşağılanmayı kabul etmeyin!

Kendinizden bu kadar çok ücret almayı bırakın

Kendini suçlamak çoğu zaman sorunun gerçek doğasını gizler, çünkü kendini suçlarken evlilikteki sorunların sorumluluğunu kendi üzerine çeker ve bunun ortak bir çaba olduğunu unuturuz.

Çiftin sorumluluğunda olan görevleri yerine getiremediğiniz için kendinizi suçlamayın. Bir ilişki içindeyken, sorumluluklar birbirini destekleyecek şekilde paylaşılmalıdır. Ancak o zaman evlilik sağlıklı olacaktır, çünkü hayatı paylaşma taahhüdü hayatın her alanında mevcut olmalıdır.

Sizi mutlu eden şeyi yapın

Bu noktada, birçok insan boş zamanlarını sadece evlilik ve diğeri için yaşamaktan vazgeçiyor, kendilerini unutuyor ve en önemli şeyi, yani mutluluklarını ihmal ediyorlar.

Bu nedenle, kendinize zaman ayırmanız çok önemlidir. Hobilerinizle ilgilenin ve sizi mutlu eden şeyleri yeniden yaşayın. Bu, evliliğinizi daha hafif ve daha mutlu hale getirecek, kendiniz için iyi şeyler yaparak eşiniz için de iyi şeyler yapmış olacaksınız!

Hak ettiğinizden daha azını kabul etmeyin

Kocanız size saygı göstermiyorsa, onunla diyalog kurmanın tam zamanıdır. Hak ettiğinizden daha azını kabul etmeyin, ilişkide sizin için neyin önemli olduğunu konuşarak netleştirin ve bu hataları birlikte düzeltmeye çalışın.

Çünkü bu baskıyla ancak birlikte mücadele ettiğinizde başa çıkabilirsiniz. Partneriniz sorunlara entegre olduğunda ve bunun ilişkiyi nasıl etkilediğini fark ettiğinde.

Zehirli ilişkilerden kurtulun

Toksik bir ilişki yaşadığınızı fark ettiğinizde, eşinizle konuşmaya çalışın veya bu durumla birlikte başa çıkabilmeniz için terapi alın. Tüm girişimleri küçümsemesi durumunda ideal olan toksik ilişkiden kurtulmaktır, bunu hak eden birini aramanız gerekir!

Psikolojik baskı altında olmanın en büyük riski nedir?

Psikolojik baskı, hangi bağlamda olursa olsun herkesi etkiler ve işte, aile ortamında ve evliliklerde meydana gelebilir. Bu nedenle, herkesin hayatta bir tür psikolojik baskı yaşayacağı anlar olması yaygındır.

Psikolojik baskı altında olmanın riskleri hem psikolojik hem de fiziksel olabilir. Psikolojik baskının semptomları stresin neden olduğu semptomlara benzer; mide rahatsızlıkları, sinirlilik, kalp ritim bozukluğu, baş ağrısı, anksiyete, depresyon, uyku bozuklukları ve hatta konsantrasyon eksikliğini tetikleyebilir.

Yakında psikopatolojik bozukluklar geliştirebilirsiniz ve psikolojik baskının hipertansiyon gelişimini desteklediği de kanıtlanmıştır!