Zexta psîkolojîk çi ye?

Hemû ji me re rûbirûyê rewşên ku tê de zextek ku em qet jê aciz nabin têne ferz kirin. Zexta kesane û ya aliyên sêyemîn giraniyekê li ser wijdanê me ferz dike ku, gelek caran, em nikanin bi erênî îfade bikin, ji ber vê yekê rêzek pirsgirêkên derûnî çêdibin.

Heke hûn di bin zexta psîkolojîk a domdar de dijîn, bizanin ku laşê we dê nîşanan bide ku tiştek ne rast e. Ji ber vê yekê, ji nîşanên ku ev rewşa psîkolojîk dikare biafirîne haydar bin. Dibe ku hin nexweşiyên wek sendroma Burnout, depresyon an jî fikar çêbibin.

Ji ber vê yekê divê baldar be. Xwendina xwe bidomînin da ku di derheqê zexta psîkolojîk de bêtir fêm bikin û ji nîşanên wê dûr bikevin!

Nîşaneyên zexta psîkolojîk

Dema ku hiş di rewşek zextek mezin de tê danîn, laş li rêyên ku derbikeve digere. û bi hestên neyînî yên ku têne çêkirin re mijûl bibin. Ji ber vê yekê, encamên hestyarî û hetta fizîkî di van rewşan de derdikevin holê.

Yek ji awayên ku hûn nas bikin ka hûn an kesek ku hûn nas dikin, zexta psîkolojîk dikişîne, analîzkirina nîşanan e. Di vê beşê de hûn ê li ser yên sereke hinekî çêtir fam bikin. Bixwînin!

Bêxewî

Pirsgirêkên xewê dikarin derkevin holê dema ku kes di bin zexta psîkolojîk de be. Ev ji ber hiş û hiş dibeçalakiyên ku di normalê de bi îradeya xwe ya azad pêk tên û tê de mirov dixwazin bi van çalakiyan têr bibin û şa bibin. Ew dikarin cuda bin, ji werzîş, meşîn, muzîkê, celebek din a hunerê, ya girîng ew e ku hûn dema ku hobiya xwe dikin, kêfa xwe hîs bikin.

Dema ku em çalakiyek mîna kirinê dikin, asta endorfîn di laşê me de zêde bibe û em dest bi dilxwaz û bextewartir bikin. Ji ber vê yekê ji bo rakirina tansiyonê û derxistina stresê ji kar ew qas xwedî hobiyek bingehîn e.

Li vir navnîşek hobiyên ku dikarin têxin nav rûtîniya we hene:

- Aşpêjkirin;

- Wênekêş;

- Resim;

- Danskirin;

- Temaşekirina fîlm û rêzefîlman;

- Xwendin.

Van çend mînak in, ya girîng ev e ku ji bîr mekin ku divê hûn li çalakiyên ku dê di jiyana we de vegerek erênî hebe bigerin. Divê çalakî sivik û baş bin ku bala we bikişîne û kêfê bike.

Gymnastîka li cîhê kar

Jymnastîka li cîhê kar wekî formek pêşîlêgirtinê di gelek pirsgirêkên tenduristiya laşî û derûnî de derdikeve pêş. Bi rêgezek temrînan, bi gelemperî li hawîrdorek kar têne kirin, bi mebesta dirêjkirina beşên cûda yên laş wek serî, lingên jêrîn, lingên jorîn û stûnê.

Dê temrîn li gorî çalakiyên ku di kar de têne kirin, bi awayek fonksiyonel têne sepandin kubigihîjin armanca pêşîlêgirtina birîndaran. Wekî din, hat dîtin ku jîmnastîka kedê, bi derxistina stresê di kar de, karmendên pargîdaniyê hilber û bikêrtir dike.

Nîşanên zexta psîkolojîk di zewacê de

Pêwendiyên ku ew pir caran dikarin tevlîhev xuya dikin û di nav zewacê de tengahiyê çêdike, nemaze dema ku diyalog tune be. Jiyana zewacê wê demê dikare zexta psîkolojîk bi pirsgirêkên çavnebariyê an jî destwerdana malbat û hevalan re çêbike.

Zûtir, zewac di vê gerdûna daxwazan de xwe parçebûyî dibîne û yekem nîşanên zexta psîkolojîk di zewacê de dest pê dikin. Bixwînin ka ev nîşanan çi ne.

Tecrîd

Encamên îzolasyonê hêdî hêdî di zewacê de çêdibin, û gelek sedem hene ku dikarin vê veqetandinê di zewacê de şiyar bikin, ji travmayên ku di zewacê de hatine jiyan kirin. têkiliyên berê, nebûna diyalogê û heta hêviyên bêserûber jî.

Dema ku tevlî çalakiyên hevpar nebe, an jî hewldanek ji bo nêzîkbûnê nebe, wê demê yekem nîşana îzolasyonê xuya dike. Ev diqewime dema ku heval, an hevalbend, dest bi zexta yek ji wan dike, di wê gavê de bêhêvîtî têkiliyek digire.

Hesûdî

Hesûdiya ku di zewacê de çêdibe gelemperî ye û tewra normal e dema kudiyalog tê de heye da ku ev beş li ber çavê saxlemiya têkiliyê çareser bibin. Lêbelê, ev hest dikare xwe bi meylên negatîf nîşan bide û zextê li hevjîna we bike, heke neyê derman kirin.

Dibe ku hûn di zewaca xwe de dîwarek çêbikin û kesê ku hûn jê hez dikin ji ber cewhera xweya mêtinger îzole bikin. Hesûdî her çend asayî be jî, li gorî asta vê nîşaneyê, divê li ser wê were axaftin, da ku bandorê li tenduristiya zewacê neke û wê nedomîne.

Rexne

gazincên ku di rûyê têkiliyekê de çêdibin, xizmet dikin ku reftara her du hevalan rast bikin, da ku ew bibin xwediyê adetên ku di jiyana hevbeş de nerehet bibin û zirarê bidin mala wan. Lêbelê, zewac bi gelemperî di cûdakirina rexneyê ji gilîkirinê re zehmetiyê dikişînin.

Rexne êrîşkartir e û zexta derûnî li ser têkiliya ku dikare wêranker be dike. Carekê ew ji mexdûr re acizker xuya dike û hestên neyînî yên êş û hêrsê çêdike.

Tirsa ji nelihevkirinê

Gelekî ye ku meriv di têkiliyan de ji nakokiyan dûr bisekine, ji ber ku hin deq hene ku yek bawer dike ku ne hêja ye ku bi yê din re rûbirû bibe. Di demeke nêzîk de, em bêdeng dimînin ji tirsa ku ji hêla hevalbend, an ji hêla hevalbendan ve neyê fam kirin, an jî ji bo ku di danûstandinê de nehevheviyek nehêle.

Lêbelê, tirsa nerazîbûnê dikare çêbikin.encamên neyînî di têkiliyê de. Bi tenê bicihanîna xwestekên hevjînê xwe hûn ê xwe mehrûm bikin û pêşî li parvekirina ezmûnan di têkiliyê de bigirin, ne tenê li ser tenduristiya zewacê, lê li ser tenduristiya derûnî ya we jî bandor dike.

Meriv çawa bi zextê re di têkiliyê de mijûl dibe zewac

Zexta psîkolojîk bi pîvanên civakî yên ku em di bin de ne zêde dibe, bi gelemperî pêşî li têkiliyek saxlem di navbera zewacê de digire. Van pîvanan daxwazên ku di zewacê de derbas dibin û jiyana hevjînan bi jehrê dixin heta ku barê zextê bi ser wan de bigire.

Raberdana bi zexta di zewacê de beriya her tiştî rêzgirtina ji xwe re ye, da ku hûn di diyalogê de cih bigirin. xwe û ku hûn dikarin di lêgerîna herî baş de ji bo herduyan biaxivin. Çend şîretên jêrîn binihêrin û fêr bibin ka meriv çawa bi vê zexta psîkolojîk re mijûl dibe!

Rûreşiyê qebûl nekin

Di zewacê de rûreşkirin dema ku hevjînê xwe ji hevjînê xwe bilindtir hîs bike, an jî berovajî vê yekê çêdibe. Wê gavê ew ê bi hemû hêza xwe êrîşî serbilindiya te bike, heta ku ji destê wî tê bi bêhurmetî tevbigere û bi te re şerm bike.

Ji ber vê yekê jî, bêyî ku ferq bike, divê destûr neyê dayîn ku ew bêrûmet bike. . Divê hûn xwe di têkiliyê de bi rengek ku rûmeta we diparêze bi cih bikin, ji ber ku wekî mirovek hûn hêjayî rêzgirtinê ne. Qebûl neke ji aliyê kesî ve rûreşkirin!

Dest ji xwe berdeew qas daxwaz kirin

Xwe-daxwaz pir caran cewhera rast a pirsgirêkê vedişêre, ji ber ku dema em xwe bar dikin, em berpirsiyariya pirsgirêkên zewacê digirin ser xwe û ji bîr dikin ku ev xebatek hevpar e.

Hûn xwe sucdar nakin ku hûn nikarin karên ku berpirsiyariya hevjînê ne pêk bînin. Gava ku hûn di têkiliyek de dijîn, divê berpirsiyarî bi awayên ku piştgirîya hev dikin werin parve kirin. Tenê bi vî awayî zewac dê saxlem be, ji ber ku pabendbûna bi parvekirina jiyanê divê di hemî aliyên jiyanê de hebe.

Tiştê ku we bextewar dike bike

Di vê xalê de, gelek kes dev jê berdidin. dema xwe ji bo dema vala dijîn tenê ji bo zewacê û ya din. Ew xwe ji bîr dikin û tiştê herî girîng, ku bextewariya wan e, paşguh dikin.

Ji ber vê yekê girîng e ku hûn wextê xwe ji bo xwe hebin. Vegerin ser hobiyên xwe û tiştên ku hûn kêfxweş kirine ji nû ve zindî bikin. Ev ê zewaca we siviktir û bextewartir bike, ji bo xwe qenciyê bikin hûn ê ji bo hevjînê xwe jî qenciyê bikin!

Ji heqê xwe kêmtir qebûl nekin

Heke mêrê we hurmetê nede wê, ev dem dema vekirina diyalogê bi wî re ye. Ji heqê xwe kêmtir qebûl nekin, di axaftinê de çi ji we re girîng e di têkiliyê de zelal bikin û bi hev re hewl bidin ku van xeletiyan rast bikin.

Belê, tenê dema ku hûn bi vê yekê re mijûl dibin.zext bi hev re kî dê bikaribe derman bike. Gava ku hevjîna we dê di nav pirsgirêkan de bibe yek û fêm bike ka ew çawa bandorê li têkiliyan dike.

Ji têkiliyên toksîk xilas bibin

Dema ku hûn fêm bikin ku hûn di têkiliyek toksîk de dijîn, hewl bidin ku bi hevjîna xwe an li dermankirinê bigerin da ku hûn bi hev re bi vê rewşê re mijûl bibin. Ger ew hemî hewldanan şermezar bike, îdeal ew e ku meriv ji têkiliya toksîk xilas bibe, hûn hewce ne ku kesek ku wê heq dike bibînin!

Metirsiya herî mezin a di bin zexta psîkolojîk de çi ye?

Zexta psîkolojîk bandorê li her kesî dike bêyî ku di çarçoweya ku ew tê de têne danîn, û dikare li ser kar, li hawîrdora malbatê û di zewacê de çêbibe. Ji ber vê yekê, di jiyanê de demên ku her kes di jiyanê de di bin zextek psîkolojîk de derbas dibe. Nîşaneyên zexta psîkolojîk dişibin wan ên ku ji ber stresê çêdibin, ku dibe sedema nexweşiyên mîde, acizbûn, aritmiya dil, serêş, fikar, depresiyon, nexweşiyên xewê û hetta kêmbûna baldariyê.

Ji ber vê yekê, dibe ku hûn psîkopatolojîk pêşve bibin. nexweşî û her weha hatiye îspat kirin ku zexta psîkolojîk pêşkeftina hîpertansiyonê xweş dike!

Kesê ku di bin zexta psîkolojîk de ye, her dem bê aram e, bi ramanên ajît û qerebalix e. Ji ber vê yekê, xiravbûna xewê yek ji wan nîşanan e ku tiştek baş naçe.

Agirsîvîtî

Zext mirov xwe di quncikê de û bêkêmasî dihêle. Di vê senaryoyê de hin kes vê hestê bi helwestên êrîşkar derdixin derve. Gelek caran dibe ku reaksiyonên kesê ku di bin zexta psîkolojîk de zêde be, lê ev yek rêyek e ku meriv vê tirsandinê rêve bibe.

Xemgînî

Di rewşên din de, kes nikare derxe holê. hestên hestên neyînî yên ku ji ber zextê çêdibin û di hundurê wan de diqede. Dema ku ev yek diqewime, xemgîniyek kûr û astengker tê hîs kirin.

Xemgîniya ku ji ber zextê çêdibe jî dikare kêmbûna xwebaweriyê, bêhêviya pêşerojê jî hebe û heke bi rêkûpêk neyê dermankirin, dikare bibe rewşek. ji depresyonê.

Westiyayî

Kesê ku di bin zexta psîkolojîk de ye, her dem tê teşwîq kirin ku bêtir û çêtir bike. Tiştê ku ew dike têrê nake û di her kêliyê de hewildan û fedakariyek zêde tê xwestin.

Ji ber vê yekê, ji ber vê yekê pir gelemperî ye ku ev kes bi westandina kronîk re rû bi rû ne, ku di nav rojan de heye û ne girêdayî demê ye. yên bêhnvedanê. Ev jî ji ber ku ferdê ku yedi vê rewşê de ji aliyê derûnî ve westiyaye.

Demotîvasyon

Demotîvasyon yek ji nîşaneyên zexta derûnî ye ku bi demê re derdikeve holê. Piştî ku ew qas hewl dide ku bigihîje hêviyên ku hatine danîn, di demek diyar de mirov ji westiyanê derbas dibe û êdî îradeya berdewamkirinê nemaye.

Dema ku hûn sedemek ji bo berdewamiyê nema bibînin, demotîvasyon serdest dibe û hilgirtin hîn dijwartir dibe. karê derxe, çi girêdayî cîh û kesê ku zexta psîkolojîk dike, an na.

Bandor li jiyana rojane dike

Wê gavê, dê tevahiya rûtîniya mirov bandor bibe. Piştî ku kar an jî têkiliyek li navenda jiyana xwe danî, dê çalakiyên din ên rojane li paşperdeyê bin.

Bi vî awayî, ferd dibe ku têkilî, xwendin û valahiyên din bixe xetereyê bi pêşengiya çalakiyê. ku di hewldana serkeftinê de zextê li we dike. Nîşaneyên din ên ku berê hatine behs kirin jî dê pêkanîna karan zehmet bike.

Nimûne bêxewî dê roja din mirov westîne û dema ku ji ber westandinê nikaribe çalakiyan bike, ew ê bê motîvasyon û xemgîn bibin. Çêlekek xirab a zext, dilşikestî û xemgîniyê çêdibe.

Encamên zexta psîkolojîk

Dema ku ji nîşanên ku têne pêşkêş kirin, kesê ku zexta psîkolojîk dikişîne dibe ku nexweşî û nexweşî pêşve bibin. . Hin şert û mercên wekî depresyon, fikar ûdibe ku sendroma panîkê çêbibe an jî zêde bibe.

Ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv bi rewşê re berî ku ew bêtir zêde bibe mijûl bibe. Xwendina xwe bidomînin da ku encamên din ên zexta psîkolojîk fam bikin.

Şertên depresyonê

Di destpêkê de, mirov dibe ku reaksiyonên têkildarî stres, fikar û tewra xwe sûcdar nîşan bide ji ber ku hîs dike ku nekare karên xwe bi cih bîne. erkên. Lêbelê, rewşa we dibe ku di encamê de bibe xwebaweriyek nizm, vekişîna civakî, şiyarbûna xeman bi têkiliyên din re û hetta depresyon.

Nîşaneyên herî karakterîstîk ên vê rewşa depresîf li ser anhedonia, bêbawerî, fikar in. û daxwaza berdewam a girî. Mirov zû îradeya zindîbûnê winda dike, hêdî hêdî şiyana hezkirin, empatî û eleqeya jiyanê ji dest dide.

Xemgînî

Di heman demê de ew dikare nîşanên bingehîn ên stres û fikaran şiyar bike ku dikare bi awayekî periyodîk bibe sedema. wan bêhêz dike, bi vî awayî hesta tirsê û bêhêvîbûnê çêdike ji ber ku nikarin peywirên xwe bi cih bînin.

Girîng e ku meriv ji têkiliyan re hişyar be, ku dikare hestên biçûkxistinê derxe, nemaze heke têkiliyek bi destdirêjker re hebe. . Şîdeta psîkolojîk dikare çend nîşaneyên laşî û hestyarî derxe holê, ku di jiyana mexdûran de fikaran pirtir û berdewamtir dike.

Sendroma şîdeta psîkolojîkpanîk

Sendroma panîkê yek ji wan nîşaneyên bingehîn e ku ji hêla kesên ku di jiyana xwe de zexta psîkolojîk a giran dikişînin tê pêşkêş kirin. Ew bi gelemperî bi rêgezên hestyarî yên ku di rewşên tirs û bêhêvîtiyê de şiyar dibin pêk tê, û li gorî hebûna destdirêjker dikare bibe qonaxek domdar.

Bi gelemperî, ew bi rêzek nîşaneyên din ên wekî xemgîniyê ve girêdayî ye. û depresyon, û heta dibe ku bibe sedema derketina derûnî.

Destpêk û nîşanên zexta psîkolojîk li ser kar

Di warê pîşeyî de, ew cîh e ku yekem nîşanên zexta psîkolojîk lê xuya dibin. bi piranî, ji rêzek daxwazên ku di vê hawîrdorê de hevpar in, wekî pêkanîna armancan, xwenîşandana karîgerî û xebata zêde derdikeve holê. Di xwendina jêrîn de li ser bingeh û nîşanên zexta psîkolojîk a li ser xebatê bêtir fêm bikin.

Berhemên zexta psîkolojîk a li ser kar

Zêdebûna karan ji rêzek armanc û demên ku we girtiye derdikeve holê. li ser wek berpirsiyariya li ser kar û ev bû sedema nîşanên bingehîn ên zexta derûnî yên wekî stresê. Lêbelê, dibe ku hûn ji ber nebûna plansaziyê rûtîniya xwe zêde bar bikin.

Ji ber vê yekê girîng e ku hûn rêveberiya demê ya baş hebe da ku hûn bi karûbarên xwe yên rojane re bi bandortir mijûl bibin. Û hûn ne hewce ne ku pir zêde bikinji bo baştirkirina berhemdariya xwe, hûn dikarin bi rêzkirina karan dest pê bikin û ji bo her yek ji wan astek pêşanî ava bikin.

Bi vî rengî hûn ê pêşî kîjan karan biqedin û hûn ê karibin çalakiyên xwe bidomînin. pêkanîna armancên xwe yên rojane bêyî bargiraniya daxwaziyê. Ji bo hêsankirina karê rêxistina xwe, hûn dikarin amûrên wekî serîlêdanên mobîl bikar bînin, mînakî.

Stres

Dema ku organîzma me di rewşek hişyar de be, meriv dikare were hesibandin ku em di stresê de ne. Ji ber vê yekê, laşê me rêzek hormonên wekî Cortisol û Adrenalîn derdixe ku bi laşê me re bersivê didin vê rewşa psîkolojîk.

Di çend kêliyan de, hemî şaneyên laşê we dê bi tevahî ji bo vê yekê bandor bibin. Reaksiyona "şer an firînê", ku ji lezkirina nefes û rêjeya dilê we berpirsiyar e. Afirandina rêzek teşwîqan bi mebesta şiyarkirina vê rewşa jiyanê.

Û bizane ku yek ji sedemên sereke ku beşeke mezin ji nifûsê di stresê de dihêle, bi zexta derûnî ve girêdayî ye, ku dibe sedema zextê. ji malbat, kar û têkiliya we.

Ji ber vê yekê rûtîn û têkiliyên we dibe ku ji ber vê yekê gelek pirsgirêkên laşî û psîkolojîk derxînin holê.zexta psîkolojîk a ku hûn lê têne kirin. Tiştê ku dibe sedema stresê û di nav yên din de ji bo fikar, depresyonê, westiyan, êşê, wekî teşwîqek kar dike.

Pevçûn

Pirsiya psîkolojîk pir caran dibe sedema pirsgirêkên wekî stres û fikaran, bi vî rengî ramanên we û te bêtir aciz dike. Xuya ye ku tu tişt kêfa we nayê û bi tepisandina van hestan hûn ê hêdî hêdî hîs bikin ku hêrsa serê we bilind dibe.

Ji ber vê yekê, mirovek stresdar dikare bi malbat, heval û hetta hevkarên xwe re têkeve nakokiyan. , bi vî awayî bandorê li têkiliyên we dike û nahêle hûn bigihîjin xweşiya xwe ya ferdî û civakî.

Ji sînorên xwe wêdetir

Her kesek sînorê xwe yê bargiraniya laşî û hestyarî heye ku dikare hilgire. Ji ber vê yekê, heke hûn laşê xwe ji van sînoran wêdetir teşwîq bikin, organîzma xwe zêde bar bikin û bibin sedema şewatê, dibe ku bandorê li hilberîna xebatê bike.

Zexta psîkolojîk dikare pir mezin be, lê pêdivî ye ku hûn sînorên wê nas bikin da ku hûn piştgirî bikin. daxwazên te. Tenê bi vî awayî hûn ê tûşî pirsgirêkên psîkolojîk û fizîkî yên ku ji ber rûtînek stresdar di jiyana we de çêdibin nebin.

Meriv çawa bi zexta li ser kar re mijûl dibe

Zexta psîkolojîk a li ser kar heye bibe yek ji sedemên herî gelemperî ji bo pirsgirêkên tenduristiyê yên cudaxwezaya fîzîkî û psîkolojîk. Tiştê ku bi derxistina karkeran li ser sînorên fonksiyonên wan qeyranek tenduristiyê ya gerdûnî çêkiriye. Ma hûn xwe di vê senaryoyê de dibînin? Bixwînin da ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi zexta li ser kar re mijûl dibe.

Bêhna xwe bidin

Mirov dema ku heman çalakiyê gelek demjimêran li pey hev dikin, mekanîkî tevdigerin, ji ber vê yekê zirarê dide karîgerî û krîtîk hîs. Di demeke nêzîk de, ew ê nikaribe bi nîqaşkirina wan karan biqede, ew ê bixweber tevbigere, karê xwe îhmal bike û xeletiyan bike.

Bêhnvedanek dê ji wî re bibe alîkar ku hişê xwe nû bike da ku bikare vegere rewşa destpêkê ya xebatê, bi wijdanek nûhatî hûn ê bikaribin baştir li ser karên xwe bisekinin û bi vî rengî encamên çêtir bi dest bixin.

Li ser tiştên din bipeyivin

Li ser kar ev yek pir gelemperî ye. break qehwe biqewime, ev helwestek erênî ye ku stresê di kar de derxîne. Ji ber ku, ji bilî nûkirina enerjiya xwe, dema ku hûn vegerin ser çalakiyên xwe, hûn ê xwe berhemdartir hîs bikin.

Bînin bîra xwe ku stres û zexta psîkolojîk kêmbûna hilberînê çêdike û encamên wê dikarin nekarin ku hûn performansê bidomînin. karê te. Ji vê bêhnvedana qehweyê sûd werbigirin ku bi hevkarên xwe re li ser tiştên din biaxivin, ew ê stresê berde û we bêtir hîs bikesivik.

Tevgerên fizîkî

Hestiya tansiyonê yek ji nîşaneyên yekem ên stresê ye, laşê we diqewime heya wê astê ku êşa masûlkeyên mil, pişt û lingên xwe hîs dike. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn çalakiyên fizîkî bikin, ji ber ku temrîn dibin alîkar ku tansiyonên laş azad bikin û stresê derxînin. Ji bilî peydakirina feydeyên ji bo hiş, baştirkirina kalîteya xewê û zêdekirina helwêstê.

Mînakî, ji bo ku stresê di kar de derxînin, tê pêşniyar kirin ku hûn di dema bêhndanê de hin tevgerên dirêjkirinê pêk bînin. Digel berdana tansiyona masûlkeyê, gava ku hûn vegerin çalakiyên xwe hûn ê siviktir hîs bikin. Bi vî rengî di kar de dibe bêtir hilber û zindî.

Xewek baş

Dema ku laşê we karibe fonksiyonên xwe yên vesazkirinê yên wekî senteza proteîn, tamîrkirina tevn û mezinbûna masûlkeyan. Di vê gavê de ew ê bikaribe enerjiyên xwe vegerîne û metabolîzma xwe birêkûpêk bike.

Wê gavê xweş xewek adetek e ku meriv têxe nav rûtîniya xwe da ku hiş û laşê we saxlem bimîne, bi vî rengî tehlûkek çêtir peyda dike. di roja we de. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku hûn rojê herî kêm 8 saetan bêyî navber razînin, da ku hûn tansiyonên rûtîn berdin.

Hobiyên xwe hene

Hobbî ne