Què és la pressió psicològica?

Tots estem sotmesos a viure situacions en què s'imposa una pressió a la qual mai ens acostumem. La pressió personal i la de tercers imposa un pes a les nostres consciències que, moltes vegades, no som capaços d'expressar positivament, generant així una sèrie de problemes psicològics.

Si estàs vivint sota una pressió psicològica constant, Sapigueu que el vostre cos donarà els senyals que alguna cosa no està bé. Per tant, tingueu en compte els símptomes que pot generar aquest estat psicològic. Es poden produir alguns trastorns com la síndrome de Burnout, depressió o ansietat.

Per tant, cal anar amb compte. Segueix llegint per entendre més sobre la pressió psicològica i evitar-ne els símptomes!

Símptomes de pressió psicològica

Quan la ment es troba en un estat de gran pressió, el cos busca maneres de ventilar-se i tractar els sentiments negatius generats. Així, en aquestes situacions acaben sorgint conseqüències emocionals i fins i tot físiques.

Una de les maneres d'identificar si tu, o algú que coneixes, estàs experimentant pressió psicològica és analitzant els símptomes. En aquesta secció entendreu una mica millor els principals. Continua llegint!

Insomni

Els problemes de son poden sorgir quan l'individu està sota pressió psicològica. Això passa perquè la ment i elactivitats que normalment es duen a terme per voluntat pròpia en les quals les persones busquen satisfer i alegrar-se amb aquestes activitats. Poden ser diferents, des d'esports, passejades, música, un altre tipus d'art, l'important és sentir plaer mentre fas la teva afició.

Quan realitzem una activitat com fer, els nivells d'endorfines del nostre organisme. augmenta i comencem a sentir-nos més disposats i feliços. És per això que tenir una afició és tan fonamental per alleujar la tensió i alliberar l'estrès de la feina.

A continuació tens una llista d'aficions que es poden inserir a la teva rutina:

- Cuinar;

- Fotografia;

- Pintura;

- Ballar;

- Mirar pel·lícules i sèries;

- Llegir.

Aquests són alguns exemples, l'important és recordar que has de buscar activitats que tinguin un retorn positiu a la teva vida. Les activitats han de ser lleugeres i prou bones per distreure't i entretenir-te.

Gimnàstica laboral

La gimnàstica laboral sorgeix com una forma de prevenció en diversos problemes de salut física i mental. Mitjançant una sèrie d'exercicis, normalment realitzats en un entorn de treball, amb l'objectiu d'estirar diferents parts del cos com el cap, les extremitats inferiors, les extremitats superiors i el tronc.

Els exercicis variaran d'acord amb les activitats realitzades en el treball, aplicant-se de manera funcional de manera queaconseguir l'objectiu de prevenir lesions. A més, es va notar que la gimnàstica laboral, en alliberar l'estrès a la feina, feia que els empleats de l'empresa fossin més productius i eficients.

Signes de pressió psicològica en el matrimoni

Relacions que sovint poden fer. semblen complicats i generen angoixa en la parella, sobretot quan no hi ha diàleg. Aleshores, la vida conjugal pot generar pressió psicològica associada a problemes de gelosia o interferències de familiars i amics.

Aviat, la parella es troba fragmentada en aquest univers d'exigències i comencen a aparèixer els primers signes de pressió psicològica en el matrimoni. Segueix llegint per identificar quins són aquests signes.

Aïllament

Les conseqüències de l'aïllament es produeixen gradualment en el matrimoni, i hi ha diverses raons capaces de despertar aquesta separació en la parella, que van des dels traumes viscuts en les relacions prèvies, la manca de diàleg i fins i tot expectatives no correspondides.

Quan no hi ha implicació en activitats comunes, o no hi ha cap intent de ser proper, apareix el primer signe d'aïllament. Això passa quan la parella, o parella, comença a sentir-se pressionada per un d'ells, en aquell moment la frustració s'apodera de la relació.

Gelosia

La gelosia causada dins d'un matrimoni és comuna i fins i tot normal quanhi ha diàleg perquè aquests episodis es resolguin en vista de la salut de la relació. Tanmateix, aquesta emoció pot presentar tendències negatives i pressionar la teva parella si no es tracta.

Potser estigues creant un mur al teu matrimoni i aïllant la persona que estimes a causa de la teva naturalesa obsesiva. Encara que la gelosia és normal, segons el nivell d'aquest símptoma, cal parlar-ne, perquè no afecti la salut del matrimoni i el faci insostenible.

Crítica

El les queixes que sorgeixen de cara a una relació serveixen per ajustar el comportament d'ambdós acompanyants, de manera que tindran uns hàbits que els resultaran incòmodes en la seva convivència i perjudicaran la seva llar. Tanmateix, les parelles solen tenir dificultats per diferenciar la crítica d'una queixa.

La crítica és més agressiva i exerceix una pressió psicològica sobre la relació que pot ser devastadora. Un cop sembla ofensiu per a la víctima i genera sentiments negatius de ferit i ràbia.

Por a no estar d'acord

És habitual evitar conflictes en les relacions, ja que hi ha moments en què un creu que no val la pena enfrontar-se a l'altre. Aviat, callem per por de no ser comprès per la parella, ni per la parella, o per evitar qualsevol desajust en la comunicació.

No obstant això, la por a discrepar pot generar.conseqüències negatives en la relació. Només complint els desitjos de la teva parella t'aniràs privant i impedint compartir experiències en la relació, afectant no només la salut del matrimoni sinó també la teva pròpia salut mental.

Com afrontar la pressió en la relació. matrimoni

La pressió psicològica augmenta amb els estàndards socials als quals estem sotmesos, impedint sovint una relació sana entre la parella. Aquests estàndards generen exigències que penetren en el matrimoni i enverinen la vida de les parelles fins que la càrrega de pressió els desborda.

Afrontar la pressió en el matrimoni és abans de tot respectar-se per tal que en el diàleg et puguis posicionar. tu mateix i que pots parlar a la recerca del millor per a tots dos. Fes una ullada a alguns consells a continuació i aprèn a fer front a aquesta pressió psicològica!

No acceptis la humiliació

La humiliació en el matrimoni passa quan la parella se sent superior a la seva parella, o viceversa. En aquell moment, farà tot el possible per atacar el teu orgull, tractant-lo amb falta de respecte i avergonyint-te tant com pugui.

Per això, no s'ha de permetre que ella sigui humiliada, sigui quina sigui la situació. . Has de posicionar-te en la relació de manera que es protegeixi la teva dignitat, perquè com a ésser humà et mereixes respecte. No acceptis ser humiliat per ningú!

Atureu-vosexigir tant

L'autoexigència sovint amaga la veritable naturalesa del problema, perquè quan ens carreguem, ens fem responsables dels problemes del matrimoni i oblidem que això és un esforç conjunt.

No et culpes per no poder acomplir tasques que són responsabilitat de la parella. Quan vius en una relació, les responsabilitats s'han de compartir de manera que es donin suport mútuament. Només així el matrimoni serà sa, ja que el compromís de compartir la vida ha d'estar present en tots els aspectes de la vida.

Fes el que et faci feliç

En aquest punt, moltes persones abdiquen. el seu temps d'oci vivint només pel bé del matrimoni i l'altre. S'obliden d'ells mateixos i descuiden el que és més important, que és la seva felicitat.

Per tant, és fonamental que tinguis temps per a tu mateix. Torna als teus hobbies i reviu les coses que t'han fet feliç. Això farà que el teu matrimoni sigui més lleuger i feliç, fent el bé per tu mateix també ho faràs bé per la teva parella!

No acceptis menys del que et mereixes

Si el teu marit no respecta ella, aquest és el moment d'obrir un diàleg amb ell. No acceptis menys del que et mereixes, aclareix en la conversa què és important per a tu en la relació i intentem entre tots corregir aquests errors.

Bé, només quan estiguis tractant amb això.pressionar junts qui podrà tractar-ho. Un cop la teva parella s'integrarà als problemes i s'adonarà de com influeix en la relació.

Desfer-te de les relacions tòxiques

Quan t'adones que estàs vivint en una relació tòxica, intenta parlar amb el vostre cònjuge o busqueu teràpia perquè pugueu fer front a aquesta condició junts. Si menysprea tots els intents, l'ideal és desfer-se de la relació tòxica, cal trobar algú que s'ho mereixi!

Quin és el major risc d'estar sota pressió psicològica?

La pressió psicològica afecta tothom independentment del context en què s'insereix, i pot passar a la feina, en l'entorn familiar i en el matrimoni. Per tant, és habitual tenir moments en què tothom passarà per algun tipus de pressió psicològica a la vida.

I els riscos d'estar sota pressió psicològica poden ser psicològics i físics. Els símptomes de la pressió psicològica són similars als provocats per l'estrès, que desencadenaria malestar estomacal, irritació, arítmies cardíaques, mals de cap, ansietat, depressió, trastorns del son i fins i tot manca de concentració.

Així, es pot desenvolupar psicopatologia. trastorns i també està demostrat que la pressió psicològica afavoreix el desenvolupament de la hipertensió!

La persona que pateix pressió psicològica està constantment inquieta, amb pensaments agitats i amuntegats. Per tant, les alteracions del son és un dels signes que alguna cosa no va bé.

Agressivitat

La pressió fa que l'individu se senti arraconat i incapaç. En aquest escenari, algunes persones exterioritzen aquest sentiment mitjançant actituds agressives. Moltes vegades les reaccions de la persona que pateix pressió psicològica poden semblar exagerades, però, aquesta és una manera de canalitzar aquesta intimidació.

Tristesa

En altres casos, l'individu és incapaç de treure a la llum. els sentiments sentiments negatius provocats per la pressió i acaba interioritzant-los. Quan això succeeix, se sent una tristesa profunda i incapacitant.

La tristesa generada per la pressió també pot implicar baixa autoestima, falta d'esperança en el futur i, si no es tracta adequadament, pot evolucionar cap a una condició. de depressió.

Cansament

La persona que pateix pressió psicològica sempre està sent estimulada per fer més i millor. Amb res de ella n'hi ha prou i es demana més esforç i dedicació en tot moment.

Per aquest motiu, és habitual que aquestes persones experimentin un cansament crònic, present al llarg dels dies i no depèn del temps. de repòs. Això també passa perquè l'individu que ésen aquesta situació, està mentalment cansat.

Desmotivació

La desmotivació és un dels símptomes de pressió psicològica que apareix amb el temps. Després d'esforçar-se tant per assolir les expectatives establertes, en un moment determinat la persona supera el cansament i ja no té ganes de continuar.

Quan no veus més motius per continuar, predomina la desmotivació i es fa encara més difícil de portar. realitzar tasques, tant si estan relacionades amb el lloc o la persona que exerceix la pressió psicològica, com si no.

Vida quotidiana afectada

En aquest moment, tota la rutina de la persona es veurà afectada. Després de posar la feina o una relació al centre de la teva vida, altres activitats del dia a dia quedaran en segon pla.

D'aquesta manera, l'individu pot posar en perill altres relacions, estudis i oci prioritzant l'activitat. que et pressiona en un intent d'èxit. La resta de símptomes ja esmentats també dificultaran la realització de les tasques.

L'insomni, per exemple, farà que la persona es cansi l'endemà i quan no pugui realitzar activitats per cansament, sentir-se desmotivat i trist. Es crea un cercle viciós de pressió, decepció i tristesa.

Conseqüències de la pressió psicològica

En patir els símptomes que presenta, la persona que està experimentant pressió psicològica pot desenvolupar trastorns i malalties. . Algunes condicions com la depressió, l'ansietat ila síndrome de pànic pot desenvolupar-se o augmentar-se.

Per tant, és essencial fer front a la situació abans que augmenti encara més. Continua llegint per entendre altres conseqüències de la pressió psicològica.

Condicions depressives

Al principi, la persona pot mostrar reaccions relacionades amb l'estrès, l'ansietat i fins i tot sentir-se culpable per sentir-se incapaç de dur a terme les seves tasques. . tasques. No obstant això, la teva condició pot acabar evolucionant cap a una consegüent baixa autoestima, retrament social, despertar ansietat amb altres relacions i fins i tot depressió.

Els símptomes més característics d'aquesta condició depressiva se centren en l'anedònia, el desinterès, l'ansietat. i constants ganes de plorar. Aviat la persona perd la voluntat de ser viva, perdent progressivament la capacitat d'estimar, l'empatia i l'interès per la vida.

Ansietat

També pot despertar símptomes bàsics d'estrès i ansietat capaços de provocar periòdicament incapacitant-los, generant així una sensació de por i decepció per no poder complir amb les seves tasques.

És important estar alerta a les relacions, que poden despertar sentiments despectius, sobretot si hi ha una relació amb un agressor. . La violència psicològica pot desencadenar diversos símptomes físics i emocionals, fent que l'ansietat sigui molt més present i constant en la vida de la víctima.

Síndrome de violència psicològica.pànic

La síndrome de pànic és un dels símptomes bàsics que presenten aquells que experimenten una intensa pressió psicològica a la seva vida. Normalment es produeix a través de desencadenants emocionals que es desperten en situacions de por i desesperació, i que pot esdevenir un episodi constant en funció de la presència de l'agressor.

Normalment, s'associa a una sèrie d'altres símptomes com l'ansietat. i depressió, i fins i tot pot desencadenar brots psicòtics.

Origen i signes de pressió psicològica en el treball

En l'àmbit professional, és el lloc on apareixen els primers signes de pressió psicològica. la majoria de les vegades, originada per una sèrie d'exigències habituals en aquest entorn, com ara complir objectius, demostrar eficiència i treball excessiu. Comprèn més sobre l'origen i els signes de la pressió psicològica a la feina a la lectura següent.

Orígens de la pressió psicològica a la feina

Una sobrecàrrega de tasques s'origina a partir d'una sèrie d'objectius i terminis que has pres com una responsabilitat a la feina i això va provocar símptomes bàsics de pressió psicològica com l'estrès. No obstant això, és possible que estiguis sobrecarregant la teva rutina per falta de planificació.

Per això és important tenir una bona gestió del temps per poder afrontar amb més eficiència les teves tasques diàries. I no has de fer gran cosaper millorar la teva productivitat pots començar enumerant les tasques i creant un nivell de prioritats per a cadascuna d'elles.

D'aquesta manera assimilaràs quines tasques s'han de fer primer i podràs continuar amb les teves activitats. complint els teus objectius diaris sense tenir una sobrecàrrega d'exigència. Per facilitar el treball de la vostra organització, podeu utilitzar eines com ara aplicacions mòbils, per exemple.

Estrès

Quan el nostre organisme està en estat d'alerta, es pot considerar que estem estressats. A partir d'això, el nostre cos allibera una sèrie d'hormones com el cortisol i l'adrenalina que reaccionen amb el nostre cos en resposta a aquest estat psicològic.

En uns moments, totes les cèl·lules del teu cos es veuran completament afectades per això. reacció "lluita o fuig", que és responsable d'accelerar la respiració i la freqüència cardíaca. Activar una seqüència d'estímuls amb la intenció de despertar aquest estat de supervivència.

I saber que una de les principals causes que estressa bona part de la població està relacionada amb la pressió psicològica, que pot ser provocada per la pressió. des de la família, la feina i la teva relació.

Per tant, la teva rutina i les teves relacions poden estar generant diversos problemes físics i psicològics a causa d'aixòpressió psicològica a la qual està sotmès. El que provoca estrès i serveix com a desencadenant d'ansietat, depressió, cansament, dolor, entre d'altres.

Conflictes

La pressió psicològica sovint pot desencadenar problemes com l'estrès i l'ansietat, distorsionant així els teus pensaments i fent-te més irritable. Res sembla agradar-te i reprimint aquests sentiments sentiràs com la ràbia puja al teu cap a poc a poc.

Per aquest motiu, una persona estressada pot acabar implicant-se en conflictes amb la família, els amics i fins i tot els companys de feina. , afectant així les teves relacions i impedint-te d'aconseguir el teu benestar individual i social.

Més enllà dels teus propis límits

Cada individu té el seu propi límit de càrrega física i emocional que pot suportar. Per tant, la productivitat a la feina es pot veure afectada si estimules el teu cos més enllà d'aquests límits, sobrecarregant el teu organisme i conduint al Burnout.

La pressió psicològica pot ser enorme, però cal reconèixer-ne els límits per poder suportar. les teves demandes. Només així no patiràs els problemes psicològics i físics que provoca una rutina estressant a la teva vida.

Com afrontar la pressió a la feina

La pressió psicològica a la feina s'ha produït. convertir-se en un dels desencadenants més comuns de diversos problemes de salutnaturalesa física i psicològica. El que ha generat una crisi sanitària global en exposar els treballadors als límits de les seves funcions. Et veus en aquest escenari? Segueix llegint per saber com afrontar la pressió a la feina.

Fer una pausa

Els éssers humans tendeixen a actuar de manera mecànica quan realitzen la mateixa activitat durant moltes hores consecutives, perjudicant així la seva eficiència i sentit. Aviat, no podrà completar les tasques deliberant sobre elles, només actuarà de manera automàtica, descuidant la seva feina i cometent errors.

Prendre una pausa l'ajudarà a refrescar la ment per poder tornar-hi. l'estat inicial de la feina, amb la consciència refrescada podràs centrar-te millor en les teves tasques i així aconseguir millors resultats.

Parlar d'altres coses

A la feina és molt habitual que això pausa per al cafè, aquesta és una actitud positiva per alleujar l'estrès a la feina. Perquè, a més de renovar les teves energies, et sentiràs més productiu quan tornis a les teves activitats.

Recorda que l'estrès i la pressió psicològica generen una disminució de la productivitat i les seves conseqüències poden fer impossible que continuïs rendint. la teva feina. Aprofita aquesta pausa cafè per parlar d'altres coses amb els teus companys de feina, alliberarà l'estrès i et farà sentir méslleuger.

Exercicis físics

La sensació de tensió és un dels primers símptomes d'estrès, el teu cos es tensa fins al punt de sentir dolors musculars a les espatlles, l'esquena i les cames. Per tant, és tan important practicar activitats físiques, ja que els exercicis ajuden a alliberar les tensions corporals i alleujar l'estrès. A més d'aportar beneficis per a la ment, millorar la qualitat del son i augmentar la disposició.

Per alliberar l'estrès a la feina, per exemple, es recomana realitzar alguns moviments d'estirament durant els descansos. A més d'alliberar la tensió muscular, et sentiràs més lleuger quan tornis a les teves activitats. Així, tornant-se més productiu i animat a la feina.

Una bona nit de son

Turàs una bona nit de son quan el teu cos sigui capaç de realitzar les seves funcions restauradores com la síntesi de proteïnes, la reparació de teixits i la creixement muscular. És en aquest moment quan podrà recuperar les seves energies i regular el seu metabolisme.

Dormir bé doncs és un hàbit a incloure en la teva rutina per mantenir la teva ment i cos sans, assegurant així una millor disposició. en el teu dia a dia. Per això, es recomana dormir almenys 8 hores al dia sense interrupcions, per poder alliberar les tensions de la teva rutina.

Tenir aficions

Les aficions són