Mi a pszichológiai nyomás?

Mindannyian ki vagyunk téve olyan helyzeteknek, amelyekben olyan nyomás nehezedik ránk, amelyet soha nem szoktunk meg. A személyes és harmadik féltől származó igények olyan súlyt helyeznek a lelkiismeretünkre, amelyet gyakran nem sikerül pozitívan elengednünk, és így pszichológiai problémák sorát generáljuk.

Ha állandó pszichológiai nyomás alatt élsz, a tested jelezni fogja, hogy valami nincs rendben, ezért figyelj oda azokra a tünetekre, amelyeket ez a pszichológiai állapot okozhat. Előfordulhatnak olyan rendellenességek, mint a kiégési szindróma, a depresszió vagy a szorongás.

Ezért óvatosnak kell lenned. Olvass tovább, hogy többet megtudj a pszichológiai nyomásról és elkerüld a tüneteit!

A pszichológiai nyomás tünetei

Amikor az elme nagy nyomás alá kerül, a test keresi a módját annak, hogy a keletkezett negatív érzéseket kiürítse és feldolgozza. Így az ilyen helyzetekben végül érzelmi, sőt fizikai következmények keletkeznek.

Az egyik módja annak, hogy felismerd, ha te vagy egy ismerősöd pszichés nyomás alatt áll, a tünetek elemzése. Ebben a részben egy kicsit jobban megértheted a főbb tüneteket. Olvass tovább!

Álmatlanság

Alvási problémák akkor jelentkezhetnek, ha az egyén pszichés nyomás alatt van. Ez azért történik, mert az elme és a test nem tud ellazulni és az alváshoz szükséges nyugalmi állapotba kerülni.

A pszichés nyomástól szenvedő személy állandóan nyugtalan, gondolatai zaklatottak és halmozódnak. Ezért a szabályozatlan alvás az egyik jele annak, hogy valami nincs rendben.

Agresszivitás

A nyomás hatására az egyén csapdába esettnek és alkalmatlannak érzi magát. Ebben a forgatókönyvben egyesek ezt az érzést agresszív viselkedésen keresztül külsőleg is kifejezik. Gyakran előfordul, hogy a pszichológiai nyomástól szenvedő személy reakciói túlzónak tűnnek, azonban ez a megfélemlítés csatornázásának egy módja.

Szomorúság

Más esetekben az egyén nem tudja kimutatni a nyomás okozta negatív érzéseket, és végül belsővé teszi azokat. Ilyenkor az ember mély és erőtlen szomorúságot érez.

A nyomás okozta szomorúság alacsony önbecsüléssel, a jövőre vonatkozó reményvesztettséggel is járhat, és ha nem kezelik megfelelően, depresszióvá alakulhat.

Fáradtság

A pszichológiai nyomástól szenvedő személyt mindig arra ösztönzik, hogy többet és jobbat tegyen. Semmi sem elég, amit tesz, és mindig több erőfeszítést és elkötelezettséget követelnek tőle.

Ezért gyakori, hogy ezeknél az embereknél krónikus fáradtság jelentkezik, amely egész napokon át jelen van, és független a pihenés idejétől. Ez azért is történik, mert az ilyen helyzetben lévő egyén mentálisan fáradt.

Demotiváció

A demotiváció a pszichológiai nyomás egyik tünete, amely idővel jelentkezik. Miután olyan keményen próbálkozott a vele szemben támasztott elvárások teljesítésével, egy bizonyos ponton az illető elfárad, és már nincs kedve folytatni.

Amikor már nem látjuk az okokat a folytatásra, a demotiváció dominál, és még nehezebbé válik a feladatok elvégzése, függetlenül attól, hogy a pszichológiai nyomást gyakorló helyhez vagy személyhez kapcsolódik-e vagy sem.

A mindennapi élet érintett

Ekkor az illető teljes rutinja megváltozik. Miután a munkát vagy egy kapcsolatot az élete középpontjába helyezte, a többi mindennapi tevékenység háttérbe szorul.

A már említett egyéb tünetek is megnehezítik az egyén számára a feladatok elvégzését.

Az álmatlanság például másnapra fáradtá teszi az illetőt, és amikor a fáradtság miatt nem tudja elvégezni a tevékenységeit, motiválatlannak és szomorúnak érzi magát. A nyomás, a csalódottság és a szomorúság ördögi köre jön létre.

A pszichológiai nyomás következményei

A bemutatott tünetektől szenvedve a pszichológiai nyomást elszenvedő személynél rendellenességek és betegségek alakulhatnak ki. Egyes állapotok, mint például a depresszió, a szorongás és a pánikszindróma kialakulhatnak vagy fokozódhatnak.

Ezért fontos, hogy kezelje a helyzetet, mielőtt az tovább eszkalálódna. Olvasson tovább, hogy megértse a pszichológiai nyomás egyéb következményeit.

Depressziós állapotok

Kezdetben a személy stresszel, szorongással kapcsolatos reakciókat mutathat, sőt, bűntudatot is érezhet, amiért úgy érzi, hogy képtelen a feladatok elvégzésére. Állapota azonban végül alacsony önbecsüléshez, szociális visszahúzódáshoz, más kapcsolatokkal kapcsolatos szorongás ébredéséhez, sőt depresszióhoz is vezethet.

Ennek a depressziós állapotnak a legjellemzőbb tünetei az anhedónia, az érdektelenség, a szorongás és az állandó sírási vágy. A személy hamarosan elveszíti az élni akarást, fokozatosan elveszíti a szeretetre való képességét, az empátiát és az élet iránti érdeklődést.

Szorongás

A stressz és a szorongás alapvető tüneteit is felébresztheti, amelyek képesek időszakosan munkaképtelenné tenni őket, és ezáltal félelmet és csalódottságot keltenek bennük amiatt, hogy nem tudják ellátni feladataikat.

Fontos odafigyelni a kapcsolatokra, amelyek felkelthetik a becsmérlő érzéseket, különösen, ha a bántalmazóval van kapcsolat. A lelki erőszak számos fizikai és érzelmi tünetet válthat ki, és a szorongás sokkal inkább jelen van és állandóvá válik az áldozat életében.

Pánik szindróma

A pánikszindróma az egyik alapvető tünet, amelyet azok mutatnak be, akik életükben intenzív pszichés nyomást tapasztalnak. Általában a félelem és kétségbeesés helyzetekben ébredő érzelmi kiváltó okok révén jelentkezik, és a bántalmazó jelenlététől függően állandó epizóddá válhat.

Általában egy sor más tünettel, például szorongással és depresszióval társul, és akár pszichotikus kirohanásokat is kiválthat.

A munkahelyi pszichológiai nyomás eredete és jelei

A munkahelyen jelentkeznek leggyakrabban a pszichológiai nyomás első jelei, amelyeket az ebben a környezetben megszokott követelmények sorozata okoz, mint például a célok teljesítése, a hatékonyság bizonyítása és a túlzott munkavégzés. Értsen meg többet a munkahelyi pszichológiai nyomás eredetéről és jeleiről az alábbi olvasmányban.

A munkahelyi pszichológiai nyomás eredete

A feladatok túlterheltsége abból ered, hogy a munkahelyén felelősségként vállalt célok és határidők sorát vette magára, és ez a pszichológiai nyomás alapvető tüneteihez, például stresszhez vezetett. Lehetséges azonban, hogy ezt a túlterheltséget a tervezés hiánya okozza a rutinjában.

Ezért fontos, hogy jó időgazdálkodással rendelkezzen, hogy hatékonyabban tudja kezelni a napi feladatait. És nem is kell sokat tennie a termelékenységének javításáért, kezdheti azzal, hogy felsorolja a feladatait, és mindegyikhez prioritási szintet állít fel.

Így elsajátíthatja, hogy mely feladatokat kell elsőként elvégeznie, és a napi céljait teljesítő tevékenységét anélkül folytathatja, hogy túlterhelné magát a követelményekkel. A szervezési munka megkönnyítése érdekében olyan eszközökhöz folyamodhat, mint például a mobiltelefonos alkalmazások.

Stressz

Amikor szervezetünk éber állapotban van, akkor úgy tekinthetjük, hogy stresszesek vagyunk. Ebből a szervezetünk egy sor olyan hormont szabadít fel, mint a kortizol és az adrenalin, amelyek erre a pszichés állapotra adott válaszként reagálnak szervezetünkkel.

Pillanatokon belül testének minden sejtjére teljes mértékben hatással lesz ez a "harcolj vagy menekülj" reakció, amely felelős a légzés és a szívverés felgyorsításáért, és olyan ingerek sorozatát váltja ki, amelyek célja a túlélési állapot felébresztése.

És tudnia kell, hogy az egyik fő ok, ami a lakosság nagy részét stresszessé teszi, a pszichológiai nyomással függ össze, amelyet a családtagok, a munka és a kapcsolatok nyomása okozhat.

Hamarosan a rutinja és a kapcsolatai számos fizikai és pszichológiai problémát generálhatnak a pszichológiai nyomás miatt, amely stresszt okoz, és többek között szorongás, depresszió, fáradtság, fájdalom kiváltó okaként szolgál.

Konfliktusok

A pszichológiai nyomás gyakran kiválthat olyan problémákat, mint a stressz és a szorongás, ami eltorzítja a gondolatait, és még ingerlékenyebbé teszi. Úgy tűnik, semmi sem tetszik Önnek, és ezen érzések elfojtásával fokozatosan érzi, hogy a düh a fejébe száll.

Ezért a stresszes ember végül konfliktusokba keveredhet családtagjaival, barátaival, sőt munkatársaival is, ami kihat a kapcsolataira, és megakadályozza egyéni és társadalmi jólétének elérését.

Saját határain túl

Minden egyénnek megvan a saját fizikai és érzelmi terhelhetőségi határa, amit el tud viselni. Ezért a munkahelyi termelékenységet befolyásolhatja, ha a szervezetét ezeken a határokon túl stimulálja, túlterheli a szervezetét, és a kiégéshez vezet.

A lelki nyomás óriási lehet, de fel kell ismernie a határait, hogy meg tudjon birkózni a követelményekkel. Csak így nem fog szenvedni a stresszes rutin okozta lelki és fizikai problémáktól az életében.

Hogyan kezeljük a munkahelyi nyomást

A munkahelyi pszichológiai nyomás számos fizikai és pszichológiai jellegű probléma egyik leggyakoribb kiváltó okává vált, ami globális egészségügyi válságot generált azáltal, hogy a dolgozókat funkcióik határára sodorja. Ön is ebben a forgatókönyvben látja magát? Olvassa el, hogyan kezelje a munkahelyi nyomást.

Tarts egy kis szünetet

Az emberek hajlamosak mechanikusan cselekedni, ha sok egymást követő órán keresztül ugyanazt a tevékenységet végzik, ami rontja a teljesítményüket és a kritikai érzéküket. Hamarosan nem lesznek képesek a feladatokat megfontoltan elvégezni, csak automatikusan fognak cselekedni, elhanyagolják a munkájukat és hibákat követnek el.

A szünetek tartása segít felfrissíteni az elmédet, hogy visszatérhess a munka kezdeti állapotába, a felfrissült tudattal jobban tudsz majd összpontosítani a feladataidra, és így jobb eredményeket érhetsz el.

Beszélj más dolgokról

A munkahelyen nagyon gyakori, hogy kávészünetet tartunk, ez egy pozitív hozzáállás a munkahelyi stressz levezetésére, mert amellett, hogy megújítja az energiát, produktívabbnak érzi magát, amikor visszatér a tevékenységéhez.

Ne feledje, hogy a stressz és a pszichológiai nyomás alacsony termelékenységet generál, és ennek következményei lehetetlenné tehetik, hogy folytassa a munkáját. Használja ki a kávészünetet arra, hogy más dolgokról beszélgessen munkatársaival, ez oldja a stresszt, és könnyebbnek érzi magát.

Fizikai gyakorlatok

Az elemzett feszültség érzése a stressz egyik első tünete, a testünk annyira megfeszül, hogy izomfájdalmat érzünk a vállakban, a hátban és a lábakban. Ezért olyan fontos a fizikai tevékenységek gyakorlása, mivel a gyakorlatok segítenek feloldani a testben lévő feszültséget és enyhíteni a stresszt. Amellett, hogy az elme számára is előnyös, javítja az alvás minőségét és növeli amegállapodás.

A munkahelyi stressz oldására például ajánlott, hogy a szünetekben végezzen néhány nyújtó mozdulatot. Amellett, hogy oldja az izomfeszültséget, könnyebbnek fogja érezni magát, amikor visszatér a tevékenységéhez, így produktívabb és élénkebb lesz a munkában.

Jó éjszakai alvás

Akkor alszik jól, ha a teste képes elvégezni az olyan helyreállító funkcióit, mint a fehérjeszintézis, a szövetek helyreállítása és az izomnövekedés. Ekkor képes helyreállítani az energiáját és szabályozni az anyagcseréjét.

A jó alvás tehát egy olyan szokás, amelyet be kell építeni a rutinjába, hogy megőrizze a teste és az elméje egészségét, így biztosítva jobb hangulatot a mindennapokban. Ezért ajánlott, hogy legalább napi 8 órát aludjon megszakítás nélkül, hogy feloldhassa a mindennapok feszültségeit.

Hobbija van

A hobbi olyan, általában szabad akaratból végzett tevékenység, amelyben az emberek igyekeznek hódolni és élvezni ezeket a tevékenységeket. Ezek sokfélék lehetnek, a sporttól kezdve a sétákon, a zenén, a művészet más típusán át, a lényeg, hogy örömöt érezzünk a hobbink végzése közben.

Amikor olyan tevékenységet végzünk, mint a csinálás, a szervezetünkben megnő az endorfinszint, és elkezdjük magunkat készségesebbnek és boldogabbnak érezni. Ezért olyan alapvető fontosságú, hogy legyen egy hobbink a feszültség levezetéséhez és a munka okozta stressz oldásához.

Íme egy lista azokról a hobbikról, amelyeket beilleszthet a rutinjába:

- Főzés;

- Fénykép;

- Festés;

- Tánc;

- Filmek és sorozatok nézése;

- Olvasás.

A tevékenységeknek könnyűnek és elég jónak kell lenniük ahhoz, hogy eltereljék és szórakoztassák Önt.

Torna a munkahelyen

A munkahelyi torna egyfajta prevenciót jelent számos fizikai és mentális egészségügyi probléma megelőzésére. Általában munkahelyi környezetben végzett gyakorlatsorozatból áll, amelynek célja a különböző testrészek, például a fej, az alsó végtagok, a felső végtagok és a törzs nyújtása.

A gyakorlatok a munkahelyen végzett tevékenységeknek megfelelően változnak, és funkcionális módon kerülnek alkalmazásra, hogy teljesüljön a sérülések megelőzésének célja. Emellett azt is észrevették, hogy a munkahelyi testmozgás a munkahelyi stressz enyhítésével a vállalat alkalmazottait produktívabbá és hatékonyabbá teszi.

A pszichológiai nyomás jelei a házasságban

A kapcsolatok gyakran bonyolultnak tűnhetnek és szorongást generálhatnak a párban, különösen, ha nincs párbeszéd. A házasélet ekkor pszichológiai nyomást generálhat, amely féltékenységi problémákkal vagy a család és a barátok beavatkozásával jár.

Hamarosan a pár széttöredezve találja magát az igényeknek ebben az univerzumában, és megjelennek a házasságban jelentkező pszichológiai nyomás első jelei. Kövesse az olvasást, hogy azonosítsa, melyek ezek a jelek.

Szigetelés

Az elszigetelődés következményei fokozatosan jelentkeznek a házasságban, és több ok is képes kiváltani ezt az elhidegülést a párban, kezdve a korábbi kapcsolatokban átélt traumáktól, a párbeszéd hiányától és akár a viszonzatlan elvárásoktól.

Amikor nincs részvétel a közös tevékenységekben, vagy nincs kísérlet a közelségre, akkor jön az elszigetelődés első jele. Ez akkor következik be, amikor a partner elkezdi úgy érezni, hogy az egyikük nyomást gyakorol rá, és ekkor a frusztráció eluralkodik a kapcsolaton.

Féltékenység

A házasságon belüli féltékenység gyakori, sőt normális jelenség, ha a kapcsolat egészségét szem előtt tartva párbeszédet folytatnak az ilyen epizódok megoldására. Ez az érzelem azonban negatív tendenciákkal jelentkezhet, és nyomást gyakorolhat a partnerre, ha nem kezelik.

Lehet, hogy gátat emel a házasságban, és elszigeteli a szerelmét a megszállott természete miatt. Bár a féltékenység normális, ennek a tünetnek a mértékétől függően beszélni kell róla, nehogy kihatással legyen a házasság egészségére, és tarthatatlanná tegye azt.

Kritika

A párkapcsolat során felmerülő panaszok mindkét partner viselkedésének kiigazítását szolgálják, így olyan szokások léteznek, amelyek az együttélésben kényelmetlenek és ártanak az otthonuknak. A párok azonban általában nehezen tudják megkülönböztetni a kritikát a panasztól.

A kritika agresszívabb és olyan pszichológiai nyomást generál a kapcsolatban, amely pusztító lehet. Ha egyszer sértőnek tűnik az áldozat számára és negatív érzéseket, sértettséget és dühöt generál.

Félelem az egyet nem értéstől

A kapcsolatokban gyakori, hogy kerüljük a konfliktusokat, mert vannak olyan pillanatok, amikor úgy gondoljuk, hogy nem érdemes szembeszállni a másikkal. Így hallgatunk, mert attól félünk, hogy a partner nem érti meg, vagy hogy elkerüljük a kommunikációban az összeférhetetlenséget.

Az egyet nem értéstől való félelem azonban negatív következményekkel járhat a kapcsolatban. Azzal, hogy csak a partner kívánságait teljesíti, megfosztja önmagát, és megakadályozza a közös élményeket a kapcsolatban, ami nemcsak a házasság egészségére, hanem a saját lelki egészségére is hatással van.

Hogyan kezeljük a nyomást a házasságban

A pszichológiai nyomást felerősítik a társadalmi normák, amelyeknek ki vagyunk téve, és amelyek gyakran megakadályozzák a pár egészséges kapcsolatát. Ezek a normák olyan követelményeket támasztanak, amelyek behatolnak a házasságba, és megmérgezik a partnerek életét, amíg a nyomás terhe el nem nyomja őket.

A házasságban a nyomással való megbirkózás először is az, hogy tiszteld magad, hogy a párbeszédben meg tudd magad pozícionálni, és hogy mindkettőtök számára a legjobbat keresve tudjatok beszélgetni. Nézz meg néhány tippet az alábbiakban, és tudd meg, hogyan kezeld ezt a pszichológiai nyomást!

Ne fogadja el a megaláztatást

A megalázás a házasságban akkor történik, amikor a partner felsőbbrendűnek érzi magát a párjával szemben, vagy fordítva. Ilyenkor a férfi mindent megtesz, hogy megtámadja a büszkeségét, tiszteletlenül bánik vele, és amennyire csak tud, zavarba hozza.

Éppen ezért nem szabad megengedned, hogy megalázzanak, függetlenül a helyzettől. Úgy kell pozicionálnod magad a kapcsolatban, hogy megvédd a méltóságodat, mert emberként tiszteletet érdemelsz. Ne fogadd el, hogy bárki megalázzon!

Ne számítson fel magának ennyit

Az öntömjénezés gyakran elrejti a probléma valódi természetét, mert az öntömjénezéssel magunkra hárítjuk a házasságban felmerülő problémák felelősségét, és elfelejtjük, hogy ez egy közös erőfeszítés.

Ne hibáztasd magad, ha nem tudod ellátni azokat a feladatokat, amelyek a házaspár felelőssége. Amíg kapcsolatban vagytok, a felelősségeket úgy kell megosztani, hogy egymást támogassátok. Csak így lesz egészséges a házasság, hiszen az élet minden területén jelen kell lennie a közös élet iránti elkötelezettségnek.

Tedd azt, ami boldoggá tesz

Ezen a ponton sokan feladják a szabadidejüket, hogy csak a házasság és a másik kedvéért éljenek. Elfelejtkeznek önmagukról, és elhanyagolják azt, ami a legfontosabb, vagyis a boldogságukat.

Ezért fontos, hogy időt szánj magadra. Foglalkozz a hobbiddal, és éld újra azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tettek. Ez könnyebbé és boldogabbá teszi a házasságodat, azzal, hogy jót teszel magadnak, a párodnak is jót teszel!

Ne fogadj el kevesebbet, mint amit megérdemelsz

Ha a férje nem tiszteli önt, akkor itt az ideje, hogy párbeszédet kezdeményezzen vele. Ne fogadjon el kevesebbet, mint amit megérdemel, tisztázza beszélgetés közben, hogy mi a fontos önök számára a kapcsolaton belül, és közösen próbálják meg kijavítani ezeket a hibákat.

Ugyanis csak akkor tudjátok ezt a nyomást közösen kezelni, ha közösen foglalkozol vele. Egyszer a partnered is beilleszkedik a problémákba, és rájön, hogy az hogyan befolyásolja a kapcsolatotokat.

Megszabadulni a mérgező kapcsolatoktól

Ha rájössz, hogy mérgező kapcsolatban élsz, próbálj meg beszélni a házastársaddal, vagy keress terápiát, hogy együtt tudjátok kezelni ezt az állapotot. Abban az esetben, ha minden próbálkozást megvet, az ideális az, hogy megszabadulj a mérgező kapcsolattól, keresned kell valakit, aki megérdemli!

Mi a legnagyobb kockázata a pszichológiai nyomásnak?

A pszichológiai nyomás mindenkit érint, függetlenül attól, hogy milyen kontextusba kerül, és előfordulhat a munkahelyen, a családi környezetben és a házasságban. Ezért gyakoriak azok a pillanatok, amikor mindenki megtapasztal valamilyen pszichológiai nyomást az életében.

A pszichológiai nyomás kockázatai pedig pszichológiai és fizikai jellegűek is lehetnek. A pszichológiai nyomás tünetei hasonlóak a stressz okozta tünetekhez, amelyek gyomorpanaszokat, irritációt, szívritmuszavart, fejfájást, szorongást, depressziót, alvászavarokat, sőt koncentrációhiányt is kiválthatnak.

Hamarosan pszichopatológiai zavarok alakulhatnak ki, és az is bizonyított, hogy a pszichés nyomás kedvez a magas vérnyomás kialakulásának!