Hvað er sálrænn þrýstingur?

Við erum öll háð því að upplifa aðstæður þar sem þrýstingur er settur á sem við venjumst aldrei. Persónulegur þrýstingur og þriðju aðila leggst þungt á samvisku okkar sem við getum oft ekki tjáð okkur á jákvæðan hátt og veldur því röð sálrænna vandamála.

Ef þú býrð undir stöðugum sálrænum þrýstingi, veistu að líkaminn þinn mun gefa merki um að eitthvað sé ekki í lagi. Vertu því meðvitaður um einkennin sem þetta sálræna ástand getur skapað. Sumar sjúkdómar eins og kulnunarheilkenni, þunglyndi eða kvíði geta komið fram.

Þess vegna þarf að gæta varúðar. Haltu áfram að lesa til að skilja meira um sálrænan þrýsting og forðast einkenni hans!

Einkenni sálræns þrýstings

Þegar hugurinn er í miklu álagi leitar líkaminn leiða til að losa sig við og takast á við neikvæðar tilfinningar sem myndast. Þannig koma tilfinningalegar og jafnvel líkamlegar afleiðingar upp í þessum aðstæðum.

Ein af leiðunum til að greina hvort þú, eða einhver sem þú þekkir, upplifir sálrænan þrýsting er með því að greina einkennin. Í þessum kafla munt þú skilja aðeins betur um þau helstu. Lestu áfram!

Svefnleysi

Svefnvandamál geta komið upp þegar einstaklingurinn er undir sálrænu álagi. Þetta gerist vegna þess að hugurinn ogstarfsemi sem venjulega fer fram af fúsum og frjálsum vilja þar sem fólk leitast við að gleðja og gleðjast yfir þessari starfsemi. Þær geta verið mismunandi, allt frá íþróttum, gönguferðum, tónlist, annarri tegund af list, það sem skiptir máli er að finna fyrir ánægju á meðan þú stundar áhugamálið þitt.

Þegar við framkvæmum virkni eins og að gera, magn endorfíns í lífveru okkar aukast og við förum að finna fyrir meiri vilja og hamingju. Þess vegna er það svo grundvallaratriði að hafa áhugamál til að létta spennu og losa streitu frá vinnu.

Hér er listi yfir áhugamál sem hægt er að setja inn í rútínuna þína:

- Matreiðsla;

- Ljósmyndun;

- Málverk;

- Dansað;

- Að horfa á kvikmyndir og seríur;

- Að lesa.

Þessir eru nokkur dæmi, það sem skiptir máli er að muna að þú verður að leita að athöfnum sem munu skila jákvæðum árangri í lífi þínu. Starfsemi ætti að vera létt og nægilega góð til að trufla þig og skemmta þér.

Vinnustaðaleikfimi

Vinnuleikfimi kemur fram sem forvarnarform við ýmis líkamleg og andleg heilsufarsvandamál. Með röð af æfingum, venjulega framkvæmdar í vinnuumhverfi, með það að markmiði að teygja mismunandi líkamshluta eins og höfuð, neðri útlimi, efri útlimi og bol.

Æfingarnar verða breytilegar frá skv. starfsemi sem fer fram í starfi, beitt á hagnýtan hátt þannig aðná því markmiði að koma í veg fyrir meiðsli. Auk þess var tekið eftir því að vinnuleikfimi, með því að losa um streitu í vinnunni, gerði starfsmenn fyrirtækisins afkastameira og skilvirkari.

Merki um sálrænt álag í hjónabandi

Sambönd sem þeir geta oft virðast flókin og valda angist hjá parinu, sérstaklega þegar það er engin samræða. Hjónabandslífið getur síðan valdið sálrænum þrýstingi sem tengist afbrýðisemi eða truflunum frá fjölskyldu og vinum.

Brátt finna hjónin sig sundurlaus í þessum heim krafna og fyrstu merki um sálrænan þrýsting í hjónabandi fara að birtast . Lestu áfram til að bera kennsl á hver þessi merki eru.

Einangrun

Afleiðingar einangrunar eiga sér stað smám saman í hjónabandi, og það eru nokkrar ástæður sem geta vakið upp þennan aðskilnað hjá parinu, allt frá áföllum sem verða fyrir í hjónabandi. fyrri sambönd, skortur á samræðum og jafnvel ósvarnar væntingar.

Þegar engin þátttaka er í sameiginlegum athöfnum, eða engin tilraun til að vera náin, þá kemur fyrsta merki um einangrun. Þetta gerist þegar maki, eða félagi, fer að finna fyrir þrýstingi frá einum þeirra, á því augnabliki tekur gremju yfir sambandið.

Öfund

Afbrýðisemi af völdum hjónabands er algeng og jafnvel eðlileg þegarþað er samræða í því þannig að þessir þættir séu leystir með tilliti til heilsu sambandsins. Hins vegar getur þessi tilfinning komið fram með neikvæðri tilhneigingu og sett þrýsting á maka þinn ef hún er ómeðhöndluð.

Þú gætir verið að búa til vegg í hjónabandi þínu og einangra manneskjuna sem þú elskar vegna þráhyggjunnar. Þrátt fyrir að afbrýðisemi sé eðlileg, fer það eftir magni þessara einkenna, þarf að tala um það, svo að það hafi ekki áhrif á heilsu hjónabandsins og geri það ósjálfbært.

Gagnrýni

The kvartanir sem koma upp í sambandi við samband þjóna til þess að laga hegðun beggja félaga, þannig að þeir búi við venjur sem verða óþægilegar í sambúð þeirra og munu skaða heimili þeirra. Hins vegar eiga pör yfirleitt í erfiðleikum með að aðgreina gagnrýni frá kvörtun.

Gagnrýni er ágengari og setur sálrænt álag á sambandið sem getur verið hrikalegt. Þegar það virðist móðgandi fyrir fórnarlambið og framkallar neikvæðar tilfinningar um sársauka og reiði.

Ótti við að vera ósammála

Algengt er að forðast árekstra í samböndum, þar sem það eru stundum þegar einn telur að það sé ekki þess virði að horfast í augu við hinn. Fljótlega þegjum við af ótta við að vera ekki skilin af maka eða maka, eða til að forðast misræmi í samskiptum.

Hins vegar getur óttinn við að vera ósammála valdiðneikvæðar afleiðingar í sambandinu. Með því að uppfylla aðeins óskir maka þíns muntu svipta sjálfan þig og koma í veg fyrir að deila reynslu í sambandinu, sem hefur ekki aðeins áhrif á heilsu hjónabandsins heldur einnig þína eigin geðheilsu.

Hvernig á að takast á við þrýsting í sambandinu. hjónaband

Sálfræðilegur þrýstingur eykst með þeim félagslegu stöðlum sem við erum háð og kemur oft í veg fyrir heilbrigt samband milli hjónanna. Þessir staðlar búa til kröfur sem komast inn í hjónabandið og eitra líf maka þar til þrýstingsálagið yfirgnæfir þá.

Að takast á við þrýstinginn í hjónabandinu er fyrst og fremst að bera virðingu fyrir sjálfum sér þannig að í samræðunni geturðu staðsett þig. sjálfur og að þú getir talað í leit að því besta fyrir bæði. Skoðaðu nokkrar ábendingar hér að neðan og lærðu hvernig á að takast á við þennan sálræna þrýsting!

Ekki sætta þig við niðurlægingu

Niðurlæging í hjónabandi á sér stað þegar maki telur sig vera æðri maka sínum, eða öfugt. Á því augnabliki mun hann gera sitt besta til að ráðast á stolt þitt, koma fram við það af virðingarleysi og skamma þig eins mikið og hann getur.

Af þessum sökum ætti ekki að leyfa henni að niðurlægja, burtséð frá aðstæðum . Þú verður að staðsetja þig í sambandinu á þann hátt sem verndar reisn þína, því sem manneskja átt þú virðingu skilið. Ekki sætta þig við að vera niðurlægður af neinum!

Hættu sjálfum þérkrefjast svo mikils

Sjálfkrafa felur oft hið sanna eðli vandans, því þegar við rukkum okkur sjálf tökum við ábyrgð á vandamálum hjónabandsins og gleymum að þetta er sameiginlegt átak.

Þú sakar ekki sjálfum þér um að geta ekki sinnt verkefnum sem eru á ábyrgð hjónanna. Þar sem þú býrð í sambandi verður að deila ábyrgð á þann hátt sem styður hvert annað. Þetta er eina leiðin til að hjónabandið verði heilbrigt, þar sem skuldbindingin um að deila lífinu verður að vera til staðar á öllum sviðum lífsins.

Gerðu það sem gerir þig hamingjusaman

Á þessum tímapunkti segja margir af sér tími þeirra til tómstundalífs eingöngu vegna hjónabandsins og hins. Þeir gleyma sjálfum sér og vanrækja það sem er mikilvægast, sem er hamingja þeirra.

Þannig að það er nauðsynlegt að þú hafir tíma fyrir sjálfan þig. Farðu aftur í áhugamál þín og endurupplifðu það sem gerði þig hamingjusaman. Þetta mun gera hjónabandið þitt léttara og hamingjusamara, gera gott fyrir sjálfan þig, þú munt líka gera gott fyrir maka þinn!

Ekki sætta þig við minna en þú átt skilið

Ef maðurinn þinn virðir ekki hún, þetta er augnablikið til að hefja samræður við hann. Ekki sætta þig við minna en þú átt skilið, útskýrðu í samtalinu hvað er mikilvægt fyrir þig í sambandinu og reyndu í sameiningu að leiðrétta þessi mistök.

Jæja, bara þegar þú ert að takast á við þettaþrýsta saman hver mun geta meðhöndlað það. Þegar maki þinn verður samþættur vandamálunum og áttar þig á því hvernig hann hefur áhrif á sambandið.

Losaðu þig við eitruð sambönd

Þegar þú áttar þig á því að þú lifir í eitruðu sambandi skaltu reyna að tala við maka þínum eða leitaðu meðferðar svo að þið getið tekist á við þetta ástand saman. Ef hann fyrirlítur allar tilraunir er hugsjónin að losna við eitrað sambandið, þú þarft að finna einhvern sem á það skilið!

Hver er mesta hættan á að vera undir sálrænu álagi?

Sálfræðilegur þrýstingur hefur áhrif á alla óháð því í hvaða samhengi hann er settur og getur átt sér stað í vinnunni, í fjölskylduumhverfinu og í hjónaböndum. Þess vegna er algengt að hafa augnablik þegar allir munu ganga í gegnum einhvers konar sálrænt álag í lífinu.

Og áhættan af því að vera undir sálrænu álagi getur verið sálræn og líkamleg. Einkenni sálræns þrýstings eru svipuð þeim sem stafar af streitu, sem gæti kallað fram magaóþægindi, ertingu, hjartsláttartruflanir, höfuðverk, kvíða, þunglyndi, svefntruflanir og jafnvel einbeitingarleysi.

Þannig að þú gætir þróað með þér geðsjúkdóma. truflunum og einnig hefur verið sannað að sálrænn þrýstingur styður þróun háþrýstings!

Sá sem þjáist af sálrænum þrýstingi er stöðugt eirðarlaus, með órólegar og fjölmennar hugsanir. Þess vegna er svefntruflanir eitt af vísbendingunum um að eitthvað sé ekki að ganga vel.

Árásargirni

Þrýstingur gerir það að verkum að einstaklingurinn finnst hann vera í hornum og ófær. Í þessari atburðarás, sumir utanaðkomandi þessari tilfinningu með árásargjarn viðhorf. Margsinnis geta viðbrögð þess sem þjáist af sálrænum þrýstingi virst ýkt, en þetta er leið til að beina þessari ógnun.

Sorg

Í öðrum tilfellum er einstaklingurinn ófær um að koma fram tilfinningarnar neikvæðar tilfinningar sem stafa af þrýstingi og endar með því að innbyrðis þær. Þegar þetta gerist finnst djúp og hamlandi sorg.

Sorgin sem þrýstingurinn veldur getur einnig falið í sér lágt sjálfsálit, skortur á von í framtíðinni og ef hún er ekki rétt meðhöndluð getur hún þróast yfir í ástand. af þunglyndi.

Þreyta

Sá sem þjáist af sálrænum þrýstingi er alltaf örvaður til að gera meira og betur. Ekkert sem hún gerir er nóg og meiri áreynsla og hollustu er krafist á hverjum tíma.

Af þessum sökum er algengt að þetta fólk upplifi langvarandi þreytu, sem er til staðar alla dagana og er ekki háð tímanum. af hvíld. Þetta gerist líka vegna þess að einstaklingurinn sem erí þessum aðstæðum er hann andlega þreyttur.

Demotivation

Demotivation er eitt af einkennum sálræns þrýstings sem kemur fram með tímanum. Eftir að hafa reynt svo mikið til að ná þeim væntingum sem gerðar eru, á ákveðnum tímapunkti sigrast manneskjan á þreytu og hefur ekki lengur vilja til að halda áfram.

Þegar þú sérð ekki lengur ástæðu til að halda áfram, þá er hreyfihömlun ríkjandi og verður enn erfiðara að bera út verkefni, hvort sem það tengist staðnum eða einstaklingnum sem framkvæmir sálræna þrýstinginn eða ekki.

Daglegt líf sem hefur áhrif á

Á því augnabliki mun allt venja viðkomandi verða fyrir áhrifum. Eftir að hafa sett vinnu eða samband í miðpunkt lífs þíns verða önnur dagleg störf í bakgrunni.

Þannig getur einstaklingurinn stofnað öðrum samböndum, námi og tómstundum í hættu með því að forgangsraða starfseminni. sem þrýstir á þig í tilraun til að ná árangri. Önnur einkenni sem þegar hafa verið nefnd munu einnig gera það erfitt að framkvæma verkefni.

Svefnleysi, til dæmis, mun gera viðkomandi þreyttur næsta dag og þegar hann getur ekki sinnt athöfnum vegna þreytu mun hann finnst óhugsandi og sorglegt. Það myndast vítahringur þrýstings, vonbrigða og sorgar.

Afleiðingar sálræns þrýstings

Þegar hann þjáist af einkennunum sem fram koma getur sá sem er fyrir sálrænum þrýstingi þróað með sér kvilla og sjúkdóma . Sumar aðstæður eins og þunglyndi, kvíði ogkvíðaheilkenni getur þróast eða stigmagnast.

Því er nauðsynlegt að takast á við ástandið áður en það magnast frekar. Haltu áfram að lesa til að skilja aðrar afleiðingar sálræns þrýstings.

Þunglyndi

Í upphafi getur viðkomandi sýnt viðbrögð sem tengjast streitu, kvíða og jafnvel fundið fyrir sektarkennd fyrir að finnast hann vera ófær um að sinna verkefnum sínum verkefni. Hins vegar getur ástand þitt á endanum þróast yfir í lágt sjálfsálit, félagslega afturköllun, kvíða sem vaknar með öðrum samböndum og jafnvel þunglyndi.

Einkennilegustu einkenni þessa þunglyndisástands beinast að anhedonia, áhugaleysi, kvíða. og stöðugt að gráta. Manneskjan missir fljótlega viljann til að vera á lífi og missir smám saman hæfileikann til að elska, samkennd og áhuga á lífinu.

Kvíði

Það getur einnig vakið upp grunneinkenni streitu og kvíða sem geta valdið reglulega gera þá óvinnufær og skapa þannig ótta og vonbrigði að geta ekki sinnt verkefnum sínum.

Það er mikilvægt að vera vakandi fyrir samböndum sem geta vakið niðrandi tilfinningar, sérstaklega ef um er að ræða samband við ofbeldismann. . Sálrænt ofbeldi getur kallað fram nokkur líkamleg og tilfinningaleg einkenni, sem gerir kvíða mun meira til staðar og stöðugri í lífi fórnarlambsins.

Sálfræðilegt ofbeldisheilkenni.læti

Öðjuheilkenni er eitt af grunneinkennum þeirra sem upplifa mikinn sálrænan þrýsting í lífi sínu. Það gerist venjulega með tilfinningalegum kveikjum sem vakna í aðstæðum ótta og örvæntingar, og getur orðið stöðugur þáttur eftir nærveru ofbeldismannsins.

Venjulega er það tengt röð annarra einkenna eins og kvíða og þunglyndi, og getur jafnvel komið af stað geðrofsfaraldri.

Uppruni og merki um sálrænan þrýsting í starfi

Á fagsviðinu er það staðurinn þar sem fyrstu merki um sálrænan þrýsting birtast oftast , sprottnar af röð krafna sem eru algengar í þessu umhverfi, svo sem að ná markmiðum, sýna fram á skilvirkni og óhóflega vinnu. Skildu meira um uppruna og merki sálræns þrýstings í vinnunni í eftirfarandi lestri.

Uppruni sálræns þrýstings í vinnunni

Oft álag af verkefnum stafar af röð markmiða og tímafresta sem þú tókst þér. á sem ábyrgð í vinnunni og þetta olli grunneinkennum sálræns álags eins og streitu. Hins vegar er mögulegt að þú sért að ofhlaða rútínuna vegna skorts á skipulagningu.

Þess vegna er mikilvægt að hafa góða tímastjórnun svo þú getir tekist á við dagleg verkefni á skilvirkari hátt. Og þú þarft ekki að gera mikiðtil að bæta framleiðni þína geturðu byrjað á því að skrá verkefnin og búa til forgangsstig fyrir hvert og eitt þeirra.

Þannig munt þú tileinka þér hvaða verkefni þarf að klára fyrst og þú munt geta haldið áfram starfsemi þinni að uppfylla daglegu markmiðin þín án þess að vera með of mikið af eftirspurn. Til að auðvelda vinnu fyrirtækisins geturðu notað verkfæri eins og farsímaforrit, til dæmis.

Streita

Þegar lífveran okkar er í viðbragðsstöðu má líta svo á að við séum stressuð. Upp úr þessu losar líkaminn okkar röð hormóna eins og kortisóls og adrenalíns sem bregðast við líkama okkar sem svar við þessu sálræna ástandi.

Eftir örfá augnablik verða allar frumur líkamans fyrir algjörum áhrifum fyrir það. „bardaga eða flug“ viðbrögð, sem eru ábyrg fyrir því að hraða öndun og hjartslætti. Að koma af stað röð áreita með það fyrir augum að vekja þetta lífsástand.

Og veistu að ein helsta orsökin sem veldur streitu hjá stórum hluta íbúanna tengist sálrænum þrýstingi, sem getur stafað af þrýstingi frá fjölskyldunni, vinnunni og sambandi þínu.

Þannig að venja þín og sambönd geta valdið ýmsum líkamlegum og sálrænum vandamálum vegna þessasálrænt álag sem þú verður fyrir. Hvað veldur streitu og virkar sem kveikja að kvíða, þunglyndi, þreytu, sársauka, meðal annarra.

Átök

Sálfræðilegur þrýstingur getur oft kallað fram vandamál eins og streitu og kvíða, þannig að hugsanir þínar og gerir þig pirrandi. Ekkert virðist þóknast þér og með því að bæla niður þessar tilfinningar muntu smám saman finna reiðina stíga upp í hausinn á þér.

Af þessum sökum getur stressaður einstaklingur lent í átökum við fjölskyldu, vini og jafnvel vinnufélaga , sem hefur þannig áhrif á sambönd þín og kemur í veg fyrir að þú náir einstaklingsbundinni og félagslegri vellíðan þinni.

Handan þín eigin takmörk

Hver einstaklingur hefur sín mörk á líkamlegu og tilfinningalegu álagi sem hann getur borið. Þess vegna getur framleiðni í vinnunni orðið fyrir áhrifum ef þú örvar líkamann út fyrir þessi mörk, ofhleður lífveruna þína og leiðir til kulnunar.

Sálrænt álag getur verið gríðarlegt, en það er nauðsynlegt að viðurkenna takmörk hans svo þú getir stutt kröfur þínar. Aðeins þannig munt þú ekki þjást af sálrænum og líkamlegum vandamálum sem stafa af streituvaldandi rútínu í lífi þínu.

Hvernig á að takast á við álag í vinnunni

Sálrænt álag í vinnunni hefur orðið ein algengasta kveikjan að ýmsum heilsufarsvandamálumlíkamlegt og sálrænt eðli. Hvað hefur skapað alþjóðlega heilsukreppu með því að afhjúpa starfsmenn fyrir takmörkum virkni þeirra. Sérðu sjálfan þig í þessari atburðarás? Lestu áfram til að komast að því hvernig á að takast á við álag í vinnunni.

Taktu þér hlé

Mönnunum hefur tilhneigingu til að bregðast við vélrænni þegar þeir framkvæma sömu virkni í marga klukkutíma samfleytt og skaðar þannig skilvirkni þeirra og mikilvæga skyn. Bráðum mun hann ekki geta klárað verkefnin með því að hugleiða þau, hann mun bara bregðast sjálfkrafa við, vanrækja vinnu sína og gera mistök.

Að draga sig í hlé mun hjálpa honum að hressa hugann svo hann geti snúið aftur til upphafsástand vinnunnar, með endurnærðri samvisku muntu geta einbeitt þér betur að verkefnum þínum og þannig náð betri árangri.

Ræddu um aðra hluti

Í vinnunni er mjög algengt að slíkt gerist. kaffihlé að gerast, þetta er jákvætt viðhorf til að létta álagi í vinnunni. Vegna þess að auk þess að endurnýja orku þína muntu líða afkastameiri þegar þú ferð aftur í athafnir þínar.

Mundu að streita og sálrænt álag veldur lækkun á framleiðni og afleiðingar þess geta gert þér ómögulegt að halda áfram að framkvæma vinnan þín. Nýttu þér þetta kaffihlé til að tala um aðra hluti við vinnufélaga þína, það losar um streitu og lætur þér líða beturlétt.

Líkamsæfingar

Spennutilfinningin er eitt af fyrstu einkennum streitu, líkaminn spennist að því marki að þú finnur fyrir vöðvaverkjum í öxlum, baki og fótleggjum. Því er svo mikilvægt að stunda líkamsrækt þar sem æfingar hjálpa til við að losa um spennu í líkamanum og draga úr streitu. Auk þess að veita ávinning fyrir hugann, bæta gæði svefns og auka tilhneigingu.

Til að losa streitu í vinnunni, til dæmis, er mælt með því að þú framkvæmir nokkrar teygjuhreyfingar í hléum. Auk þess að losa um vöðvaspennu muntu líða léttari þegar þú ferð aftur í starfsemi þína. Þannig að verða afkastameiri og líflegri í vinnunni.

Góður nætursvefn

Þú munt fá góðan nætursvefn þegar líkaminn getur sinnt endurnýjunaraðgerðum sínum eins og próteinmyndun, vefjaviðgerð og vöðvavöxt. Það er á þessu augnabliki sem hann mun geta endurheimt krafta sína og stjórnað efnaskiptum sínum.

Sofðu vel þá er venja að vera með í rútínu þinni til að halda huga þínum og líkama heilbrigðum og tryggja þannig betri líðan í þínum degi til dags. Þess vegna er mælt með því að þú sefur í að minnsta kosti 8 klukkustundir á dag án truflana, svo þú getir losað þig við spennuna í rútínu þinni.

Áhugamál

Áhugamál eru