Apakah tekanan psikologi?

Kita semua tertakluk kepada situasi di mana tekanan dikenakan yang tidak pernah kita biasakan. Tekanan peribadi dan pihak ketiga memberi beban pada hati nurani kita bahawa, banyak kali, kita tidak dapat menyatakan secara positif, lantas menjana beberapa siri masalah psikologi.

Jika anda hidup di bawah tekanan psikologi yang berterusan, ketahui bahawa badan anda akan memberikan tanda-tanda bahawa ada sesuatu yang tidak betul. Oleh itu, sedar tentang gejala yang boleh diwujudkan oleh keadaan psikologi ini. Sesetengah gangguan seperti sindrom Burnout, kemurungan atau kebimbangan mungkin berlaku.

Oleh itu, penjagaan mesti diambil. Teruskan membaca untuk memahami lebih lanjut tentang tekanan psikologi dan mengelakkan gejalanya!

Gejala tekanan psikologi

Apabila minda diletakkan dalam keadaan tekanan yang hebat, badan mencari cara untuk melepaskan diri dan menangani perasaan negatif yang dihasilkan. Oleh itu, akibat emosi dan juga fizikal akhirnya timbul dalam situasi ini.

Salah satu cara untuk mengenal pasti sama ada anda, atau seseorang yang anda kenali, sedang mengalami tekanan psikologi ialah dengan menganalisis simptom tersebut. Dalam bahagian ini anda akan memahami sedikit lebih baik tentang yang utama. Teruskan membaca!

Insomnia

Masalah tidur boleh timbul apabila individu itu berada di bawah tekanan psikologi. Ini berlaku kerana minda danaktiviti-aktiviti yang biasanya dijalankan atas kerelaan mereka sendiri di mana orang ramai berusaha untuk memuaskan dan bergembira dalam aktiviti ini. Mereka boleh berbeza, daripada sukan, berjalan kaki, muzik, jenis seni yang lain, yang penting ialah merasai keseronokan semasa melakukan hobi anda.

Apabila kita melakukan aktiviti seperti melakukan, tahap endorfin dalam organisma kita. meningkat dan kita mula berasa lebih bersedia dan gembira. Itulah sebabnya mempunyai hobi sangat asas untuk menghilangkan ketegangan dan melepaskan tekanan daripada kerja.

Berikut ialah senarai hobi yang boleh dimasukkan ke dalam rutin anda:

- Memasak;

- Fotografi;

- Lukisan;

- Menari;

- Menonton filem dan siri;

- Membaca.

Ini adalah beberapa contoh, yang penting adalah ingat bahawa anda mesti mencari aktiviti yang akan memberi pulangan positif dalam hidup anda. Aktiviti harus ringan dan cukup baik untuk mengalih perhatian dan menghiburkan anda.

Gimnastik di tempat kerja

Gimnastik di tempat kerja muncul sebagai satu bentuk pencegahan dalam pelbagai masalah kesihatan fizikal dan mental. Melalui beberapa siri latihan, biasanya dijalankan dalam persekitaran kerja, dengan tujuan untuk meregangkan bahagian badan yang berbeza seperti kepala, anggota bawah, anggota atas dan batang.

Latihan akan berbeza mengikut mengikut aktiviti yang dijalankan di tempat kerja, diaplikasikan dalam cara yang berfungsi supayamencapai objektif mencegah kecederaan. Di samping itu, adalah diperhatikan bahawa gimnastik buruh, dengan melepaskan tekanan di tempat kerja, menjadikan pekerja syarikat lebih produktif dan cekap.

Tanda-tanda tekanan psikologi dalam perkahwinan

Perhubungan yang sering mereka dapat kelihatan rumit dan menimbulkan kesedihan dalam pasangan, terutamanya apabila tiada dialog. Kehidupan perkahwinan kemudiannya boleh menjana tekanan psikologi yang berkaitan dengan masalah cemburu atau gangguan daripada keluarga dan rakan-rakan.

Tidak lama kemudian, pasangan itu mendapati dirinya berpecah-belah dalam alam tuntutan ini dan tanda-tanda pertama tekanan psikologi dalam perkahwinan mula muncul . Baca terus untuk mengenal pasti tanda-tanda ini.

Pengasingan

Akibat pengasingan berlaku secara beransur-ansur dalam perkahwinan, dan terdapat beberapa sebab yang mampu membangkitkan perpisahan ini dalam pasangan, mulai daripada trauma yang dialami dalam hubungan terdahulu, kekurangan dialog dan juga jangkaan yang tidak berbalas.

Apabila tiada penglibatan dalam aktiviti biasa, atau tiada percubaan untuk menjadi rapat, maka tanda pengasingan pertama muncul. Ini berlaku apabila pasangan, atau pasangan, mula merasa tertekan oleh salah seorang daripada mereka, pada masa itu kekecewaan mengambil alih hubungan.

Kecemburuan

Kecemburuan yang disebabkan dalam perkahwinan adalah perkara biasa dan juga normal apabilaterdapat dialog di dalamnya supaya episod ini diselesaikan memandangkan kesihatan perhubungan. Walau bagaimanapun, emosi ini boleh muncul dengan kecenderungan negatif dan memberi tekanan kepada pasangan anda jika tidak dirawat.

Anda mungkin mencipta dinding dalam perkahwinan anda dan mengasingkan orang yang anda cintai kerana sifat obsesif anda. Walaupun cemburu adalah perkara biasa, bergantung kepada tahap gejala ini, ia perlu dibincangkan, supaya ia tidak menjejaskan kesihatan perkahwinan dan menjadikannya tidak dapat bertahan.

Kritikan

The aduan yang timbul dalam menghadapi perhubungan berfungsi untuk menyesuaikan tingkah laku kedua-dua sahabat, supaya mereka akan mempunyai tabiat yang tidak selesa dalam kewujudan bersama dan akan membahayakan rumah mereka. Walau bagaimanapun, pasangan biasanya mengalami kesukaran membezakan kritikan daripada aduan.

Kritikan adalah lebih agresif dan memberi tekanan psikologi kepada hubungan yang boleh merosakkan. Sebaik sahaja ia kelihatan menyinggung perasaan mangsa dan menjana perasaan sakit hati dan kemarahan yang negatif.

Takut untuk tidak bersetuju

Adalah perkara biasa untuk mengelakkan konflik dalam perhubungan, kerana terdapat beberapa saat apabila seseorang percaya bahawa ia tidak berbaloi untuk berhadapan dengan yang lain. Tidak lama kemudian, kami berdiam diri kerana bimbang tidak difahami oleh pasangan, atau pasangan, atau mengelakkan sebarang ketidakpadanan dalam komunikasi.

Walau bagaimanapun, ketakutan untuk tidak bersetuju boleh menjanaakibat negatif dalam perhubungan. Dengan hanya memenuhi kehendak pasangan anda, anda akan menghalang diri anda sendiri dan menghalang perkongsian pengalaman dalam perhubungan, bukan sahaja menjejaskan kesihatan perkahwinan tetapi juga kesihatan mental anda sendiri.

Cara menangani tekanan dalam perhubungan perkahwinan

Tekanan psikologi meningkat dengan standard sosial yang dikenakan kepada kita, selalunya menghalang hubungan yang sihat antara pasangan. Piawaian ini menjana tuntutan yang menembusi perkahwinan dan meracuni kehidupan pasangan sehingga beban tekanan menimpa mereka.

Berurusan dengan tekanan dalam perkahwinan adalah pertama sekali menghormati diri sendiri supaya dalam dialog anda boleh meletakkan diri sendiri dan anda boleh bercakap untuk mencari yang terbaik untuk kedua-duanya. Lihat beberapa petua di bawah dan pelajari cara menangani tekanan psikologi ini!

Jangan terima penghinaan

Penghinaan dalam perkahwinan berlaku apabila pasangan berasa lebih hebat daripada pasangannya, atau sebaliknya. Pada masa itu, dia akan melakukan yang terbaik untuk menyerang harga diri anda, memperlakukannya dengan tidak hormat dan memalukan anda semampunya.

Atas sebab ini, dia tidak sepatutnya dibenarkan dimalukan, tanpa mengira keadaan. . Anda mesti meletakkan diri anda dalam hubungan dengan cara yang melindungi maruah anda, kerana sebagai manusia anda patut dihormati. Jangan terima dihina oleh sesiapa!

Hentikan diri andamenuntut sangat

Permintaan diri sering menyembunyikan hakikat sebenar masalah, kerana apabila kita membebankan diri, kita bertanggungjawab terhadap masalah perkahwinan dan lupa bahawa ini adalah usaha bersama.

Anda jangan salahkan diri sendiri kerana tidak dapat melaksanakan tugas yang menjadi tanggungjawab pasangan. Semasa anda menjalani hubungan, tanggungjawab mesti dikongsi dengan cara yang menyokong satu sama lain. Ini adalah satu-satunya cara perkahwinan akan menjadi sihat, kerana komitmen untuk berkongsi kehidupan mesti ada dalam semua aspek kehidupan.

Lakukan apa yang menggembirakan anda

Pada ketika ini, ramai orang melepaskan takhta. masa mereka untuk beriadah hidup hanya untuk kepentingan perkahwinan dan lain-lain. Mereka melupakan diri mereka sendiri dan mengabaikan perkara yang paling penting, iaitu kebahagiaan mereka.

Jadi adalah penting untuk anda mempunyai masa untuk diri sendiri. Kembali kepada hobi anda dan hidupkan semula perkara yang menggembirakan anda. Ini akan menjadikan perkahwinan anda lebih ringan dan bahagia, berbuat baik untuk diri sendiri, anda juga akan berbuat baik untuk pasangan anda!

Jangan terima kurang daripada yang sepatutnya

Jika suami anda tidak menghormati dia, inilah masanya untuk membuka dialog dengannya. Jangan terima kurang daripada yang sepatutnya, jelaskan dalam perbualan apa yang penting bagi anda dalam perhubungan dan cuba bersama-sama membetulkan kesilapan ini.

Nah, hanya apabila anda berurusan dengan perkara initekanan bersama siapa yang akan dapat merawatnya. Sebaik sahaja pasangan anda akan disepadukan ke dalam masalah dan menyedari bagaimana dia mempengaruhi hubungan itu.

Buang hubungan toksik

Apabila anda menyedari bahawa anda menjalani hubungan toksik, cuba bercakap dengan pasangan anda atau dapatkan terapi supaya anda boleh menangani keadaan ini bersama-sama. Jika dia menghina semua percubaan, idealnya adalah untuk menyingkirkan hubungan toksik itu, anda perlu mencari seseorang yang layak menerimanya!

Apakah risiko terbesar berada di bawah tekanan psikologi?

Tekanan psikologi memberi kesan kepada semua orang tanpa mengira konteks di mana mereka dimasukkan, dan boleh berlaku di tempat kerja, dalam persekitaran keluarga dan dalam perkahwinan. Oleh itu, adalah perkara biasa apabila setiap orang akan melalui beberapa jenis tekanan psikologi dalam hidup.

Dan risiko berada di bawah tekanan psikologi boleh menjadi psikologi dan fizikal. Gejala tekanan psikologi adalah serupa dengan yang disebabkan oleh tekanan, yang akan mencetuskan sakit perut, kerengsaan, aritmia jantung, sakit kepala, kebimbangan, kemurungan, gangguan tidur dan juga kurang tumpuan.

Jadi, anda mungkin mengalami psikopatologi. gangguan dan juga telah terbukti bahawa tekanan psikologi menyokong perkembangan hipertensi!

Orang yang mengalami tekanan psikologi sentiasa resah, dengan fikiran yang gelisah dan sesak. Oleh itu, gangguan tidur adalah salah satu tanda bahawa sesuatu tidak berjalan lancar.

Keagresifan

Tekanan membuatkan individu berasa terkutuk dan tidak berupaya. Dalam senario ini, sesetengah orang mengekspresikan perasaan ini melalui sikap agresif. Banyak kali reaksi orang yang mengalami tekanan psikologi mungkin kelihatan keterlaluan, walau bagaimanapun, ini adalah cara untuk menyalurkan ugutan ini.

Kesedihan

Dalam kes lain, individu itu tidak dapat mengeluarkannya. perasaan perasaan negatif yang disebabkan oleh tekanan dan akhirnya menghayati mereka. Apabila ini berlaku, kesedihan yang mendalam dan melumpuhkan dirasai.

Kesedihan yang dijana oleh tekanan juga boleh melibatkan rasa rendah diri, tiada harapan pada masa hadapan dan, jika tidak dirawat dengan betul, boleh berubah menjadi keadaan kemurungan.

Keletihan

Orang yang mengalami tekanan psikologi sentiasa dirangsang untuk melakukan lebih banyak dan lebih baik. Tiada apa yang dia lakukan cukup dan lebih banyak usaha dan dedikasi dituntut pada setiap masa.

Oleh sebab itu, adalah perkara biasa bagi mereka yang mengalami keletihan kronik, yang hadir sepanjang hari dan tidak bergantung pada masa. daripada rehat. Ini juga berlaku kerana individu yangdalam situasi ini, dia letih dari segi mental.

Demotivasi

Demotivation ialah salah satu gejala tekanan psikologi yang muncul dari semasa ke semasa. Selepas berusaha bersungguh-sungguh untuk mencapai jangkaan yang ditetapkan, pada satu ketika orang itu mengatasi keletihan dan tidak lagi mempunyai keinginan untuk meneruskan.

Apabila anda tidak melihat alasan lagi untuk meneruskan, penurunan motivasi menjadi lebih dominan dan menjadi lebih sukar untuk dibawa. keluar tugas, sama ada berkaitan dengan tempat atau orang yang melakukan tekanan psikologi, atau tidak.

Kehidupan harian yang terjejas

Pada masa itu, keseluruhan rutin orang itu akan terjejas. Selepas meletakkan kerja atau perhubungan di tengah-tengah kehidupan anda, aktiviti harian yang lain akan menjadi latar belakang.

Dengan cara ini, individu itu mungkin menjejaskan hubungan, pengajian dan masa lapang lain dengan mengutamakan aktiviti tersebut yang menekan anda dalam usaha untuk berjaya. Gejala-gejala lain yang telah disebutkan juga akan menyukarkan untuk menjalankan tugas.

Insomnia misalnya akan menyebabkan seseorang itu letih untuk keesokan harinya dan apabila dia tidak dapat menjalankan aktiviti kerana letih, dia akan berasa tidak bersemangat dan sedih. Kitaran ganas tekanan, kekecewaan dan kesedihan tercipta.

Akibat tekanan psikologi

Apabila mengalami gejala yang ditunjukkan, orang yang mengalami tekanan psikologi mungkin mengalami gangguan dan penyakit . Beberapa keadaan seperti kemurungan, kebimbangan dansindrom panik mungkin berkembang atau meningkat.

Oleh itu, adalah penting untuk menangani situasi sebelum ia meningkat lagi. Teruskan membaca untuk memahami akibat tekanan psikologi yang lain.

Keadaan kemurungan

Pada mulanya, orang itu mungkin menunjukkan reaksi yang berkaitan dengan tekanan, kebimbangan dan juga berasa bersalah kerana merasa tidak mampu menjalankan tugas mereka .tugas. Walau bagaimanapun, keadaan anda mungkin akhirnya berkembang menjadi akibat harga diri yang rendah, menarik diri dari sosial, membangkitkan kebimbangan dengan perhubungan lain dan juga kemurungan.

Simptom paling ciri keadaan kemurungan ini tertumpu pada anhedonia, tidak berminat, kebimbangan dan keinginan berterusan untuk menangis. Orang itu tidak lama lagi kehilangan keinginan untuk hidup, secara beransur-ansur kehilangan keupayaan untuk mencintai, empati dan minat dalam hidup.

Kebimbangan

Ia juga boleh membangkitkan gejala asas tekanan dan kebimbangan yang boleh menyebabkan secara berkala melumpuhkan mereka, sekali gus menimbulkan perasaan takut dan kecewa kerana tidak dapat melaksanakan tugas mereka.

Adalah penting untuk berwaspada terhadap perhubungan, yang boleh menimbulkan perasaan menghina, terutamanya jika terdapat hubungan dengan pendera . Keganasan psikologi boleh mencetuskan beberapa gejala fizikal dan emosi, menjadikan kebimbangan lebih wujud dan berterusan dalam kehidupan mangsa.

Sindrom keganasan psikologipanik

Sindrom panik adalah salah satu simptom asas yang ditunjukkan oleh mereka yang mengalami tekanan psikologi yang kuat dalam kehidupan mereka. Ia biasanya berlaku melalui pencetus emosi yang dikejutkan dalam situasi ketakutan dan keputusasaan, dan boleh menjadi episod berterusan bergantung pada kehadiran pendera.

Biasanya, ia dikaitkan dengan siri gejala lain seperti kebimbangan dan kemurungan, malah boleh mencetuskan wabak psikotik.

Asal dan tanda tekanan psikologi di tempat kerja

Dalam bidang profesional, ia adalah tempat di mana tanda-tanda pertama tekanan psikologi muncul selalunya , berpunca daripada satu siri tuntutan yang lazim dalam persekitaran ini, seperti mencapai matlamat, menunjukkan kecekapan dan kerja yang berlebihan. Fahami lebih lanjut tentang asal-usul dan tanda-tanda tekanan psikologi di tempat kerja dalam bacaan berikut.

Asal-usul tekanan psikologi di tempat kerja

Beban tugasan berpunca daripada siri matlamat dan tarikh akhir yang anda ambil sebagai tanggungjawab di tempat kerja dan ini menyebabkan gejala asas tekanan psikologi seperti tekanan. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan anda membebankan rutin anda kerana kekurangan perancangan.

Itulah sebabnya penting untuk mempunyai pengurusan masa yang baik supaya anda boleh menangani tugas harian anda dengan lebih cekap. Dan anda tidak perlu berbuat banyakuntuk meningkatkan produktiviti anda, anda boleh mulakan dengan menyenaraikan tugasan dan mencipta tahap keutamaan bagi setiap satu daripada tugasan tersebut.

Dengan cara ini, anda akan mengasimilasikan tugasan yang mesti diselesaikan dahulu dan anda akan dapat meneruskan aktiviti anda memenuhi matlamat harian anda tanpa mempunyai permintaan yang berlebihan. Untuk memudahkan kerja organisasi anda, anda boleh menggunakan alatan seperti aplikasi mudah alih, contohnya.

Tekanan

Apabila organisma kita berada dalam keadaan berjaga-jaga, boleh dianggap kita mengalami tekanan. Daripada ini, badan kita mengeluarkan beberapa siri hormon seperti Kortisol dan Adrenalin yang bertindak balas dengan badan kita sebagai tindak balas kepada keadaan psikologi ini.

Dalam beberapa saat, semua sel dalam badan anda akan terjejas sepenuhnya untuk itu. Tindak balas "fight or flight", yang bertanggungjawab untuk mempercepatkan pernafasan dan degupan jantung anda. Mencetuskan urutan rangsangan dengan niat untuk membangkitkan keadaan kelangsungan hidup ini.

Dan ketahuilah bahawa salah satu punca utama yang membuatkan sebahagian besar penduduk tertekan adalah berkaitan tekanan psikologi, yang boleh disebabkan oleh tekanan daripada keluarga, kerja dan perhubungan anda.

Jadi rutin dan perhubungan anda mungkin menjana pelbagai masalah fizikal dan psikologi akibat initekanan psikologi yang anda hadapi. Apa yang menyebabkan tekanan dan berfungsi sebagai pencetus untuk kebimbangan, kemurungan, keletihan, kesakitan, antara lain.

Konflik

Tekanan psikologi selalunya boleh mencetuskan masalah seperti tekanan dan kebimbangan, memesongkan pemikiran dan membuat anda lebih mudah marah. Nampaknya tiada apa-apa yang menggembirakan anda dan dengan menahan perasaan ini, anda secara beransur-ansur akan merasakan kemarahan memuncak di kepala anda.

Atas sebab ini, orang yang tertekan boleh akhirnya terlibat dalam konflik dengan keluarga, rakan dan juga rakan sekerja , menjejaskan perhubungan anda dan menghalang anda daripada mencapai kesejahteraan individu dan sosial anda.

Melampaui had anda sendiri

Setiap individu mempunyai had beban fizikal dan emosi mereka sendiri yang boleh mereka tanggung . Oleh itu, produktiviti di tempat kerja boleh terjejas jika anda merangsang badan anda melebihi had ini, membebankan organisma anda dan membawa kepada Burnout.

Tekanan psikologi boleh menjadi sangat besar, tetapi anda perlu mengenali hadnya supaya anda boleh menyokong tuntutan anda. Hanya dengan cara ini anda tidak akan mengalami masalah psikologi dan fizikal yang disebabkan oleh rutin tekanan dalam hidup anda.

Cara menangani tekanan di tempat kerja

Tekanan psikologi di tempat kerja telah menjadi salah satu pencetus paling biasa untuk pelbagai masalah kesihatansifat fizikal dan psikologi. Apa yang telah menjana krisis kesihatan global dengan mendedahkan pekerja kepada had fungsi mereka. Adakah anda melihat diri anda dalam senario ini? Teruskan membaca untuk mengetahui cara menangani tekanan di tempat kerja.

Berehatlah

Manusia cenderung bertindak secara mekanikal apabila melakukan aktiviti yang sama selama beberapa jam berturut-turut, sekali gus menjejaskan kecekapan dan kritikal mereka rasa. Tidak lama lagi, dia tidak akan dapat menyelesaikan tugasan dengan membincangkannya, dia hanya akan bertindak secara automatik, mengabaikan kerjanya dan melakukan kesilapan.

Berehat akan membantu dia menyegarkan fikirannya supaya dia boleh kembali ke keadaan awal kerja, dengan hati nurani yang segar, anda akan dapat memberi tumpuan yang lebih baik pada tugas anda dan dengan itu mencapai hasil yang lebih baik.

Bercakap tentang perkara lain

Di tempat kerja, perkara itu adalah perkara biasa. coffee break untuk berlaku, ini adalah sikap positif untuk menghilangkan tekanan di tempat kerja. Kerana, selain memperbaharui tenaga anda, anda akan berasa lebih produktif apabila anda kembali ke aktiviti anda.

Ingat bahawa tekanan dan tekanan psikologi menjana penurunan dalam produktiviti dan akibatnya boleh menyebabkan anda tidak dapat meneruskan prestasi. tugas anda. Manfaatkan rehat kopi ini untuk bercakap tentang perkara lain dengan rakan sekerja anda, ia akan melepaskan tekanan dan membuatkan anda berasa lebihringan.

Senaman fizikal

Perasaan tegang adalah salah satu simptom pertama tekanan, badan anda tegang sehingga rasa sakit otot di bahu, belakang dan kaki anda. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal, kerana senaman membantu melepaskan ketegangan badan dan melegakan tekanan. Selain memberikan manfaat untuk minda, meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan kecenderungan.

Untuk melepaskan tekanan di tempat kerja, contohnya, anda disyorkan untuk melakukan beberapa pergerakan regangan semasa rehat. Selain melepaskan ketegangan otot, anda akan berasa lebih ringan apabila anda kembali melakukan aktiviti anda. Dengan itu menjadi lebih produktif dan meriah di tempat kerja.

Tidur yang nyenyak

Anda akan mendapat tidur yang nyenyak apabila badan anda dapat melaksanakan fungsi pemulihannya seperti sintesis protein, pembaikan tisu dan pertumbuhan otot. Pada masa inilah dia akan dapat memulihkan tenaganya dan mengawal metabolismenya.

Tidur dengan nyenyak maka adalah satu tabiat yang perlu dimasukkan ke dalam rutin anda untuk memastikan minda dan badan anda sihat, sekali gus memastikan pelupusan yang lebih baik dalam hari ke hari anda. Oleh itu, adalah disyorkan supaya anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari tanpa gangguan, supaya anda dapat melepaskan ketegangan rutin anda.

Mempunyai hobi

Hobi adalah