Wat is sielkundige druk?

Almal van ons is onderhewig daaraan om situasies te ervaar waarin druk uitgeoefen word waaraan ons nooit gewoond raak nie. Die persoonlike druk en dié van derde partye plaas 'n gewig op ons gewete wat ons baie keer nie positief kan uitdruk nie, en veroorsaak dus 'n reeks sielkundige probleme.

As jy onder konstante sielkundige druk leef, weet dat die jou liggaam die tekens sal gee dat iets nie reg is nie. Wees dus bewus van die simptome wat hierdie sielkundige toestand kan skep. Sommige versteurings soos uitbrandingsindroom, depressie of angs kan voorkom.

Daarom moet versigtig wees. Lees verder om meer oor sielkundige druk te verstaan ​​en die simptome daarvan te vermy!

Simptome van sielkundige druk

Wanneer die gees in 'n toestand van groot druk geplaas word, soek die liggaam maniere om te ventileer en hanteer die negatiewe gevoelens wat gegenereer word. Emosionele en selfs fisiese gevolge ontstaan ​​dus uiteindelik in hierdie situasies.

Een van die maniere om te identifiseer of jy, of iemand wat jy ken, sielkundige druk ervaar, is deur die simptome te ontleed. In hierdie afdeling sal jy 'n bietjie beter verstaan ​​oor die belangrikstes. Lees verder!

Slapeloosheid

Slaapprobleme kan ontstaan ​​wanneer die individu onder sielkundige druk is. Dit gebeur omdat die verstand en dieaktiwiteite wat normaalweg uit eie vrye wil uitgevoer word waarin mense poog om hierdie aktiwiteite te bevredig en te verheug. Hulle kan anders wees, van sport, stap, musiek, 'n ander soort kuns, die belangrikste ding is om plesier te voel terwyl jy jou stokperdjie doen.

Wanneer ons 'n aktiwiteit uitvoer soos om te doen, die vlakke van endorfiene in ons organisme toeneem en ons begin meer gewillig en gelukkig voel. Dit is hoekom om 'n stokperdjie te hê so fundamenteel is om spanning te verlig en stres van werk vry te stel.

Hier is 'n lys stokperdjies wat in jou roetine ingevoeg kan word:

- Kook;

- Fotografie;

- Verf;

- Dans;

- Kyk na flieks en reekse;

- Lees.

Hierdie is 'n paar voorbeelde, die belangrikste ding is om te onthou dat jy aktiwiteite moet soek wat 'n positiewe opbrengs in jou lewe sal hê. Aktiwiteite moet lig en goed genoeg wees om jou aandag af te lei en te vermaak.

Werkplekgimnastiek

Werkplekgimnastiek kom na vore as 'n vorm van voorkoming in verskeie fisiese en geestelike gesondheidsprobleme. Deur 'n reeks oefeninge, gewoonlik in 'n werksomgewing uitgevoer, met die doel om verskillende dele van die liggaam soos die kop, onderste ledemate, boonste ledemate en romp te strek.

Die oefeninge sal wissel van t.o.v. die aktiwiteite wat by die werk uitgevoer word, op 'n funksionele wyse toegepas word sodatbereik die doelwit om beserings te voorkom. Daarbenewens is opgemerk dat arbeidsgimnastiek, deur stres by die werk vry te stel, die maatskappy se werknemers meer produktief en doeltreffend gemaak het.

Tekens van sielkundige druk in die huwelik

Verhoudings kan hulle dikwels lyk ingewikkeld en genereer angs by die egpaar, veral wanneer daar geen dialoog is nie. Die huwelikslewe kan dan sielkundige druk genereer wat geassosieer word met probleme van jaloesie of inmenging van familie en vriende.

Binnekort bevind die egpaar hulself gefragmenteerd in hierdie heelal van eise en begin die eerste tekens van sielkundige druk in die huwelik verskyn. Lees verder om te identifiseer wat hierdie tekens is.

Isolasie

Die gevolge van isolasie vind geleidelik in die huwelik plaas, en daar is verskeie redes wat hierdie skeiding in die egpaar kan wakker maak, wat wissel van traumas wat ervaar word in vorige verhoudings, die gebrek aan dialoog en selfs onbeantwoorde verwagtinge.

Wanneer daar geen betrokkenheid by gemeenskaplike aktiwiteite is nie, of geen poging om naby te wees nie, dan verskyn die eerste teken van isolasie. Dit gebeur wanneer die maat, of maat, onder druk begin voel deur een van hulle, op daardie oomblik neem frustrasie die verhouding oor.

Jaloesie

Jaloesie wat binne 'n huwelik veroorsaak word, is algemeen en selfs normaal wanneerdaar is dialoog daarin sodat hierdie episodes opgelos word met die oog op die gesondheid van die verhouding. Hierdie emosie kan egter homself met negatiewe neigings voordoen en druk op jou maat plaas as dit onbehandel word.

Jy skep dalk 'n muur in jou huwelik en isoleer die persoon vir wie jy lief is as gevolg van jou obsessiewe aard. Alhoewel jaloesie normaal is, afhangende van die vlak van hierdie simptoom, moet daaroor gepraat word, sodat dit nie die gesondheid van die huwelik aantas en dit onvolhoubaar maak nie.

Kritiek

Die klagtes wat in die lig van 'n verhouding ontstaan, dien om die gedrag van beide metgeselle aan te pas, sodat hulle gewoontes sal hê wat ongemaklik sal wees in hul naasbestaan ​​en hul huis sal benadeel. Paartjies sukkel egter gewoonlik om kritiek van 'n klagte te onderskei.

Kritiek is meer aggressief en plaas sielkundige druk op die verhouding wat vernietigend kan wees. Sodra dit vir die slagoffer aanstootlik lyk en negatiewe gevoelens van seerkry en woede genereer.

Vrees om nie saam te stem nie

Dit is algemeen om konflikte in verhoudings te vermy, aangesien daar sommige oomblikke is wanneer een glo dat dit nie die moeite werd is om die ander te konfronteer nie. Binnekort bly ons stil uit vrees dat ons nie deur die maat, of deur die maat verstaan ​​word nie, of om enige wanverhouding in kommunikasie te vermy.

Die vrees om nie saam te stem kan egter genereernegatiewe gevolge in die verhouding. Deur slegs jou maat se wense te vervul, sal jy jouself ontneem en die deel van ervarings in die verhouding verhoed, wat nie net die gesondheid van die huwelik beïnvloed nie, maar ook jou eie geestesgesondheid.

Hoe om druk in die verhouding te hanteer huwelik

Sielkundige druk neem toe met die sosiale standaarde waaraan ons onderwerp word, wat dikwels 'n gesonde verhouding tussen die egpaar voorkom. Hierdie standaarde genereer eise wat die huwelik binnedring en die lewens van die maats vergiftig totdat die las van druk hulle oorweldig.

Om die druk in die huwelik te hanteer, is eerstens om jouself te respekteer sodat jy in die dialoog kan posisioneer jouself en dat jy kan praat op soek na die beste vir albei. Kyk na 'n paar wenke hieronder en leer hoe om hierdie sielkundige druk te hanteer!

Moenie vernedering aanvaar nie

Vernedering in die huwelik vind plaas wanneer die maat meerderwaardig voel as sy maat, of andersom. Op daardie oomblik sal hy sy bes doen om jou trots aan te val, dit met disrespek te behandel en jou soveel as moontlik in die verleentheid stel.

Om hierdie rede moet sy nie toegelaat word om verneder te word nie, ongeag die situasie . Jy moet jouself in die verhouding posisioneer op 'n manier wat jou waardigheid beskerm, want as mens verdien jy respek. Moenie aanvaar dat jy deur iemand verneder word nie!

Stop jouselfsoveel eis

Self-eis verberg dikwels die ware aard van die probleem, want wanneer ons onsself aankla, neem ons verantwoordelikheid vir die probleme van die huwelik en vergeet dat dit 'n gesamentlike poging is.

Jy neem nie jouself kwalik dat jy nie take kan uitvoer wat die egpaar se verantwoordelikheid is nie. Terwyl jy in 'n verhouding leef, moet verantwoordelikhede gedeel word op maniere wat mekaar ondersteun. Dit is die enigste manier hoe die huwelik gesond sal wees, aangesien die verbintenis om die lewe te deel in alle aspekte van die lewe teenwoordig moet wees.

Doen wat jou gelukkig maak

Op hierdie stadium abdikeer baie mense hul tyd vir ontspanning lewe net ter wille van die huwelik en die ander. Hulle vergeet hulself en verwaarloos wat die belangrikste is, wat hul geluk is.

Dit is dus noodsaaklik dat jy tyd vir jouself het. Keer terug na jou stokperdjies en herleef die dinge wat jou gelukkig gemaak het. Dit sal jou huwelik ligter en gelukkiger maak, doen goed vir jouself sal jy ook goed doen vir jou maat!

Moenie minder aanvaar as wat jy verdien nie

As jou man nie respekteer nie haar, dit is die oomblik om 'n dialoog met hom te open. Moenie minder aanvaar as wat jy verdien nie, verduidelik in die gesprek wat vir jou belangrik is in die verhouding en probeer saam om hierdie foute reg te stel.

Wel, net wanneer jy hiermee te doen hetdruk saam wie dit sal kan behandel. Sodra jou maat by die probleme geïntegreer sal word en besef hoe hy die verhouding beïnvloed.

Raak ontslae van giftige verhoudings

Wanneer jy besef dat jy in 'n giftige verhouding leef, probeer om met jou gade of soek terapie sodat julle saam hierdie toestand kan hanteer. As hy alle pogings minag, is die ideaal om van die giftige verhouding ontslae te raak, jy moet iemand kry wat dit verdien!

Wat is die grootste risiko om onder sielkundige druk te wees?

Sielkundige druk raak almal ongeag die konteks waarin hulle geplaas word, en kan by die werk, in die gesinsomgewing en in huwelike gebeur. Daarom is dit algemeen om oomblikke te hê wanneer almal deur 'n soort sielkundige druk in die lewe gaan.

En die risiko's om onder sielkundige druk te wees, kan sielkundig en fisies wees. Die simptome van sielkundige druk is soortgelyk aan dié wat deur stres veroorsaak word, wat maagversteurings, irritasie, hartaritmieë, hoofpyne, angs, depressie, slaapversteurings en selfs 'n gebrek aan konsentrasie sal veroorsaak.

Dus kan jy psigopatologiese ontwikkel. versteurings en dit is ook bewys dat sielkundige druk die ontwikkeling van hipertensie bevoordeel!

Die persoon wat aan sielkundige druk ly, is voortdurend rusteloos, met opgewonde en oorvol gedagtes. Daarom is slaapversteuring een van die tekens dat iets nie goed gaan nie.

Aggressiwiteit

Druk laat die individu in die hoek en onbekwaam voel. In hierdie scenario eksternaliseer sommige mense hierdie gevoel deur aggressiewe houdings. Baie keer kan die reaksies van die persoon wat aan sielkundige druk ly oordrewe lyk, maar dit is 'n manier om hierdie intimidasie te kanaliseer.

Hartseer

In ander gevalle is die individu nie in staat om uit te bring nie. die gevoelens negatiewe gevoelens wat veroorsaak word deur druk en uiteindelik internaliseer dit. Wanneer dit gebeur, word 'n diep en invaliderende hartseer gevoel.

Die hartseer wat deur die druk gegenereer word, kan ook 'n lae selfbeeld, 'n gebrek aan hoop in die toekoms behels en, indien dit nie behoorlik behandel word nie, kan dit in 'n toestand ontwikkel van depressie.

Moegheid

Die persoon wat aan sielkundige druk ly, word altyd gestimuleer om meer en beter te doen. Niks wat sy doen is genoeg nie en meer moeite en toewyding word te alle tye gevra.

Om hierdie rede is dit algemeen dat hierdie mense chroniese moegheid ervaar, wat deur die dae aanwesig is en nie van die tyd afhang nie. van rus. Dit gebeur ook omdat die individu wat isin hierdie situasie is hy geestelik moeg.

Demotivering

Demotivering is een van die simptome van sielkundige druk wat mettertyd voorkom. Nadat hy so hard probeer het om die verwagtinge wat gestel is te bereik, oorkom die persoon op 'n sekere punt moegheid en het nie meer die wil om voort te gaan nie.

Wanneer jy nie meer rede sien om voort te gaan nie, oorheers demotivering en word dit selfs moeiliker om te dra. take uit, of dit nou verband hou met die plek of persoon wat die sielkundige druk verrig, of nie.

Geaffekteerde daaglikse lewe

Op daardie oomblik sal die persoon se hele roetine geraak word. Nadat jy werk of 'n verhouding in die middel van jou lewe geplaas het, sal ander dag-tot-dag aktiwiteite op die agtergrond wees.

Op hierdie manier kan die individu ander verhoudings, studies en ontspanning in gevaar stel deur die aktiwiteit te prioritiseer. wat jou druk in 'n poging om sukses te behaal. Die ander simptome wat reeds genoem is, sal dit ook moeilik maak om take uit te voer.

Slaeloosheid sal die persoon byvoorbeeld vir die volgende dag moeg maak en wanneer hy weens moegheid nie aktiwiteite kan uitvoer nie, sal hy voel ongemotiveerd en hartseer. 'n Bose kringloop van druk, teleurstelling en hartseer word geskep.

Gevolge van sielkundige druk

Wanneer hy ly aan die simptome wat aangebied word, kan die persoon wat sielkundige druk ervaar versteurings en siektes ontwikkel . Sommige toestande soos depressie, angs enpanieksindroom kan ontwikkel of eskaleer.

Dit is dus noodsaaklik om die situasie te hanteer voordat dit verder eskaleer. Lees verder om ander gevolge van sielkundige druk te verstaan.

Depressiewe toestande

Aan die begin kan die persoon reaksies toon wat verband hou met stres, angs en selfs skuldig voel omdat hy nie in staat is om hul take uit te voer nie. take. Jou toestand kan egter uiteindelik ontwikkel in 'n gevolglike lae selfbeeld, sosiale onttrekking, ontwakende angs met ander verhoudings en selfs depressie.

Die mees kenmerkende simptome van hierdie depressiewe toestand is gefokus op anhedonia, onbelangstelling, angs en konstante drang om te huil. Die persoon verloor gou die wil om te lewe, en verloor geleidelik die vermoë om lief te hê, empatie en belangstelling in die lewe.

Angs

Dit kan ook basiese simptome van stres en angs wakker maak wat periodiek kan veroorsaak hulle ongeskik te maak en sodoende 'n gevoel van vrees en teleurstelling te genereer om nie hul take te kan uitvoer nie.

Dit is belangrik om bedag te wees op verhoudings, wat neerhalende gevoelens kan wek, veral as daar 'n verhouding met 'n misbruiker is. . Sielkundige geweld kan verskeie fisiese en emosionele simptome veroorsaak, wat angs baie meer teenwoordig en konstant in die slagoffer se lewe maak.

Sielkundige geweldsindroompaniek

Panieksindroom is een van die basiese simptome wat deur diegene wat intense sielkundige druk in hul lewens ervaar, voorkom. Dit vind gewoonlik plaas deur emosionele snellers wat in situasies van vrees en wanhoop wakker gemaak word, en kan 'n konstante episode word afhangende van die teenwoordigheid van die misbruiker.

Gewoonlik word dit geassosieer met 'n reeks ander simptome soos angs en depressie, en kan selfs psigotiese uitbrake veroorsaak.

Oorsprong en tekens van sielkundige druk by die werk

In die professionele veld is dit die plek waar die eerste tekens van sielkundige druk verskyn meestal , ontstaan ​​deur 'n reeks eise wat algemeen in hierdie omgewing is, soos om doelwitte te bereik, doeltreffendheid te demonstreer en oormatige werk. Verstaan ​​meer oor die oorsprong en tekens van sielkundige druk by die werk in die volgende leeswerk.

Oorsprong van sielkundige druk by die werk

'n Oorlading van take spruit uit 'n reeks doelwitte en spertye wat jy geneem het op as 'n verantwoordelikheid by die werk en dit het basiese simptome van sielkundige druk soos stres veroorsaak. Dit is egter moontlik dat jy jou roetine oorlaai weens gebrek aan beplanning.

Daarom is dit belangrik om goeie tydsbestuur te hê sodat jy meer doeltreffend met jou daaglikse take kan omgaan. En jy hoef nie veel te doen nieom jou produktiwiteit te verbeter, kan jy begin deur die take te lys en 'n vlak van prioriteite vir elkeen van hulle te skep.

Op hierdie manier sal jy assimileer watter take eerste voltooi moet word en jy sal in staat wees om voort te gaan met jou aktiwiteite om jou daaglikse doelwitte te bereik sonder om 'n oorlading van aanvraag te hê. Om jou organisasie se werk te vergemaklik, kan jy gereedskap soos byvoorbeeld mobiele toepassings gebruik.

Stres

Wanneer ons organisme in 'n toestand van waaksaamheid is, kan dit beskou word dat ons gestres is. Hieruit stel ons liggaam 'n reeks hormone soos Kortisol en Adrenalien vry wat met ons liggaam reageer in reaksie op hierdie sielkundige toestand.

In 'n paar oomblikke sal al die selle in jou liggaam heeltemal daarvoor aangetas wees. "veg of vlug" reaksie, wat verantwoordelik is om jou asemhaling en hartklop te versnel. Om 'n reeks stimuli te aktiveer met die doel om hierdie toestand van oorlewing wakker te maak.

En weet dat een van die hoofoorsake wat 'n groot deel van die bevolking gestres maak, verband hou met sielkundige druk, wat deur druk veroorsaak kan word van die gesin, werk en jou verhouding.

So jou roetine en verhoudings kan verskeie fisiese en sielkundige probleme veroorsaak as gevolg hiervansielkundige druk waaraan jy onderwerp word. Wat stres veroorsaak en dien as 'n sneller vir onder andere angs, depressie, moegheid, pyn.

Konflikte

Sielkundige druk kan dikwels probleme soos stres en angs veroorsaak, wat dus jou gedagtes en maak jou meer geïrriteerd. Dit lyk asof niks jou behaag nie en deur hierdie gevoelens te onderdruk sal jy geleidelik voel hoe die woede na jou kop opkom.

Om hierdie rede kan 'n gestresde persoon uiteindelik in konflikte met familie, vriende en selfs kollegas betrokke raak. , wat dus jou verhoudings beïnvloed en verhoed dat jy jou individuele en sosiale welstand bereik.

Buite jou eie perke

Elke individu het sy eie limiet van fisiese en emosionele las wat hulle kan dra. Daarom kan produktiwiteit by die werk beïnvloed word as jy jou liggaam buite hierdie perke stimuleer, jou organisme oorlaai en tot Uitbranding lei.

Sielkundige druk kan enorm wees, maar dit is nodig om die grense daarvan te erken sodat jy kan ondersteun jou eise. Slegs op hierdie manier sal jy nie ly aan die sielkundige en fisiese probleme wat veroorsaak word deur 'n stresvolle roetine in jou lewe nie.

Hoe om druk by die werk te hanteer

Sielkundige druk by die werk het word een van die mees algemene snellers vir verskeie gesondheidsproblemefisiese en sielkundige aard. Wat 'n wêreldwye gesondheidskrisis veroorsaak het deur werkers aan die grense van hul funksies bloot te stel. Sien jy jouself in hierdie scenario? Lees verder om uit te vind hoe om druk by die werk te hanteer.

Neem 'n blaaskans

Mense is geneig om meganies op te tree wanneer hulle dieselfde aktiwiteit vir baie opeenvolgende ure uitvoer, en sodoende hul doeltreffendheid en kritiek benadeel sin. Binnekort sal hy nie die take kan voltooi deur daaroor te beraadslaag nie, hy sal net outomaties optree, sy werk afskeep en foute maak.

Om 'n pouse te neem, sal hom help om sy gedagtes te verfris sodat hy kan terugkeer na die aanvanklike toestand van werk, sal jy met 'n verkwiste gewete beter op jou take kan fokus en sodoende beter resultate kan behaal.

Praat oor ander dinge

By die werk is dit baie algemeen daarvoor koffiepouse om te gebeur, is dit 'n positiewe houding om stres by die werk te verlig. Want benewens om jou energie te vernuwe, sal jy meer produktief voel wanneer jy terugkeer na jou aktiwiteite.

Onthou dat stres en sielkundige druk 'n afname in produktiwiteit genereer en die gevolge daarvan kan dit vir jou onmoontlik maak om aan te hou presteer jou werk. Benut hierdie koffiepouse om oor ander dinge met jou kollegas te praat, dit sal stres vrystel en jou meer laat voellig.

Fisiese oefeninge

Die gevoel van spanning is een van die eerste simptome van stres, jou liggaam span tot die punt dat jy spierpyn in jou skouers, rug en bene voel. Daarom is dit so belangrik om fisieke aktiwiteite te beoefen, aangesien oefeninge help om liggaamsspanning los te maak en stres te verlig. Benewens die verskaffing van voordele vir die gees, die verbetering van die kwaliteit van slaap en die verhoging van geaardheid.

Om byvoorbeeld stres by die werk vry te laat, word dit aanbeveel dat jy 'n paar strekbewegings tydens pouses uitvoer. Benewens die vrystelling van spierspanning, sal jy ligter voel wanneer jy terugkeer na jou aktiwiteite. Word dus meer produktief en lewendig by die werk.

'n Goeie nag se slaap

Jy sal 'n goeie nag se slaap hê wanneer jou liggaam in staat is om sy herstellende funksies soos proteïensintese, weefselherstel en spiergroei. Dit is op hierdie oomblik dat hy sy energieë sal kan herstel en sy metabolisme sal kan reguleer.

Lekker slaap is dan 'n gewoonte om by jou roetine ingesluit te word om jou gees en liggaam gesond te hou en sodoende 'n beter geaardheid te verseker in jou dag tot dag. Daarom word aanbeveel dat jy ten minste 8 uur per dag slaap sonder onderbrekings, sodat jy die spanning van jou roetine kan los.

Het stokperdjies

Stokperdjies is