මානසික පීඩනය යනු කුමක්ද?

අපි කවුරුත් කිසිදා පුරුදු නොවන පීඩනයක් එල්ල වන තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන්නෙමු. පුද්ගලික පීඩනය සහ තෙවන පාර්ශවයන්ගේ පීඩනය අපගේ හෘද සාක්ෂියට බරක් පටවයි, බොහෝ විට, අපට ධනාත්මකව ප්‍රකාශ කිරීමට නොහැකි වන අතර එමඟින් මානසික ගැටලු මාලාවක් ජනනය වේ.

ඔබ නිරන්තර මානසික පීඩනය යටතේ ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය යමක් වැරදි බවට සංඥා ලබා දෙන බව දැන ගන්න. එමනිසා, මෙම මනෝවිද්යාත්මක තත්වය නිර්මාණය කළ හැකි රෝග ලක්ෂණ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. Burnout syndrome, මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව වැනි සමහර ආබාධ ඇති විය හැක.

එබැවින්, සැලකිලිමත් විය යුතුය. මානසික පීඩනය පිළිබඳ වැඩිදුර අවබෝධ කර ගැනීමට සහ එහි රෝග ලක්ෂණ මඟහරවා ගැනීමට දිගටම කියවන්න!

මානසික පීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ

මනස දැඩි පීඩනයකට පත් වූ විට, ශරීරය පිටකිරීමේ ක්‍රම සොයයි. සහ ජනනය වන නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ කටයුතු කරන්න. මේ අනුව, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික ප්‍රතිවිපාක පවා මෙම තත්වයන් තුළ පැන නගී.

ඔබ හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකු මානසික පීඩනයක් අත්විඳින්නේ දැයි හඳුනා ගැනීමට එක් ක්‍රමයක් නම් රෝග ලක්ෂණ විශ්ලේෂණය කිරීමයි. මෙම කොටසේදී ඔබට ප්‍රධාන ඒවා ගැන ටිකක් හොඳින් වැටහෙනු ඇත. කියවන්න!

නින්ද නොයාම

පුද්ගලයා මානසික පීඩනයකට ලක් වූ විට නින්දේ ගැටලු මතු විය හැක. මෙය සිදුවන්නේ මනස සහ මනස නිසා යසාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් මෙම ක්‍රියාකාරකම් වලින් තෘප්තිමත් වීමට සහ ප්‍රීති වීමට උත්සාහ කරන ඔවුන්ගේම නිදහස් කැමැත්තෙන් සිදුකරන ක්‍රියාකාරකම්. ඒවා ක්‍රීඩා, ඇවිදීම, සංගීතය, වෙනත් කලාවකින් වෙනස් විය හැකිය, වැදගත් දෙය නම් ඔබේ විනෝදාංශය කරන අතරතුර සතුටක් දැනීමයි.

අපි කරන ක්‍රියාකාරකමක් කරන විට, අපගේ ජීවියාගේ එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම් වැඩි වන අතර අපට වඩාත් කැමැත්තෙන් හා සතුටක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. ආතතිය දුරු කිරීමට සහ රැකියාවෙන් ආතතිය මුදා හැරීමට විනෝදාංශයක් තිබීම ඉතා මූලික වන්නේ එබැවිනි.

ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකි විනෝදාංශ ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

- ඉවුම් පිහුම්;

- ඡායාරූපකරණය;

- පින්තාරු කිරීම;

- නැටුම්;

- චිත්‍රපට සහ කතා මාලා නැරඹීම;

- කියවීම.

මේවා උදාහරණ කිහිපයක් වේ, වැදගත් දෙය නම් ඔබ ඔබේ ජීවිතයට ධනාත්මක ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙන ක්‍රියාකාරකම් සෙවිය යුතු බව මතක තබා ගැනීමයි. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ විනෝදාස්වාදය සඳහා ක්‍රියාකාරකම් සැහැල්ලු හා හොඳ විය යුතුය.

සේවා ස්ථානයේ ජිම්නාස්ටික්

සේවා ස්ථාන ජිම්නාස්ටික් විවිධ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු වැළැක්වීමේ ආකාරයක් ලෙස මතු වේ. ව්‍යායාම මාලාවක් හරහා, සාමාන්‍යයෙන් වැඩ කරන පරිසරයක සිදු කරනු ලබන අතර, හිස, යටි පාද, ඉහළ අත් පා සහ කඳ වැනි ශරීරයේ විවිධ කොටස් දිගු කිරීමේ අරමුණින්.

ව්‍යායාමයන් අනුව වෙනස් වේ. කාර්යයේදී සිදු කරන ක්‍රියාකාරකම්, ක්‍රියාකාරී ආකාරයෙන් යෙදවීමතුවාල වැළැක්වීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම. මීට අමතරව, කම්කරු ජිම්නාස්ටික්, රැකියාවේදී ආතතිය මුදා හැරීමෙන් සමාගමේ සේවකයින් වඩාත් ඵලදායී හා කාර්යක්ෂම කරන බව නිරීක්ෂණය විය.

විවාහය තුළ මානසික පීඩනය පිළිබඳ සංඥා

ඔවුන්ට බොහෝ විට කළ හැකි සබඳතා විශේෂයෙන් සංවාදයක් නොමැති විට සංකීර්ණ බවක් පෙනෙන අතර යුවළ තුළ වේදනාවක් ඇති කරයි. එවිට විවාහ ජීවිතය ඊර්ෂ්‍යාව හෝ පවුලේ අයගෙන් සහ මිතුරන්ගෙන් බාධා කිරීම් සමඟ සම්බන්ධ මානසික පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය.

වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, යුවළ මෙම ඉල්ලීම් විශ්වය තුළ ඛණ්ඩනය වී ඇති අතර විවාහය තුළ මානසික පීඩනයේ පළමු සලකුණු පෙනෙන්නට පටන් ගනී. මෙම සලකුණු මොනවාදැයි හඳුනා ගැනීමට කියවන්න.

හුදකලාව

විවාහයේදී හුදකලා වීමේ ප්‍රතිවිපාක ක්‍රමක්‍රමයෙන් සිදු වන අතර, අඹුසැමියන් තුළ ඇති වන කම්පනවල සිට මෙම වෙන්වීම අවදි කිරීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ. පෙර සබඳතා, සංවාදයේ හිඟකම සහ බලාපොරොත්තු නොවූ අපේක්ෂාවන් පවා.

පොදු ක්‍රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ නොවීම හෝ සමීප වීමට උත්සාහ නොකළ විට, හුදකලා වීමේ පළමු ලකුණ දිස්වේ. මෙය සිදු වන්නේ සහකරු හෝ සහකරු, ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුගෙන් පීඩනයක් දැනෙන්නට පටන් ගත් විට, එම මොහොතේම සබඳතාව කලකිරීමට පත් වේ.

ඊර්ෂ්‍යාව

විවාහය තුළ ඇති වන ඊර්ෂ්‍යාව සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර සාමාන්‍ය දෙයක් වුවදඑහි සංවාදයක් ඇති අතර එමඟින් මෙම කථාංග සම්බන්ධතාවයේ සෞඛ්‍යය සැලකිල්ලට ගෙන විසඳනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම චිත්තවේගය නිෂේධාත්මක ප්‍රවණතා සමඟ ඉදිරිපත් විය හැකි අතර ප්‍රතිකාර නොකළහොත් ඔබේ සහකරුට පීඩනයක් එල්ල කළ හැකිය.

ඔබේ උමතු ස්වභාවය නිසා ඔබ ඔබේ විවාහය තුළ පවුරක් නිර්මාණය කර ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයා හුදකලා කරයි. ඊර්ෂ්‍යාව සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, මෙම රෝග ලක්ෂණයේ මට්ටම අනුව, එය විවාහයේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ නැති අතර එය තිරසාර නොවීම සඳහා කතා කළ යුතුය.

විවේචනය

ද සම්බන්ධතාවයක් හමුවේ පැන නගින පැමිණිලි සහචරයින් දෙදෙනාගේම හැසිරීම් සකස් කිරීමට සේවය කරයි, එවිට ඔවුන්ගේ සහජීවනයේ අපහසුතාවයට පත්වන සහ ඔවුන්ගේ නිවසට හානි කරන පුරුදු ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, ජෝඩු සාමාන්යයෙන් පැමිණිල්ලකින් විවේචන වෙනස් කිරීමට අපහසු වේ.

විවේචනය වඩාත් ආක්රමණශීලී වන අතර විනාශකාරී විය හැකි සම්බන්ධතාවයට මානසික පීඩනයක් ඇති කරයි. එය වින්දිතයාට අහිතකර ලෙස පෙනී ගිය පසු, රිදවීම සහ කෝපය පිළිබඳ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ජනනය කරයි.

එකඟ නොවීමට ඇති බිය

සබඳතාවල ගැටුම් වළක්වා ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි, මන්ද යමෙකු අනෙකාට මුහුණ දීම වටී නැතැයි විශ්වාස කරන අවස්ථා තිබේ. ඉක්මනින්ම, හවුල්කරු හෝ සහකරු විසින් තේරුම් නොගනු ඇතැයි යන බියෙන් හෝ සන්නිවේදනයේ කිසියම් නොගැලපීම වළක්වා ගැනීමට අපි නිහඬව සිටිමු.

කෙසේ වෙතත්, එකඟ නොවීම පිළිබඳ බිය ජනනය කළ හැකිය.සම්බන්ධතාවයේ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක. ඔබේ සහකරුගේ ආශාවන් ඉටු කිරීමෙන් පමණක් ඔබ ඔබව අහිමි කර ගැනීම සහ සම්බන්ධතාවයේ අත්දැකීම් බෙදාගැනීම වළක්වා ගැනීම, විවාහයේ සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව ඔබේම මානසික සෞඛ්‍යයට ද බලපායි.

සම්බන්ධතාවයේ පීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? විවාහය

අපට යටත් වන සමාජ ප්‍රමිතීන් සමඟ මනෝවිද්‍යාත්මක පීඩනය වැඩි වන අතර බොහෝ විට යුවළ අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවයක් වළක්වයි. මෙම ප්‍රමිතීන් විවාහයට විනිවිද යන ඉල්ලීම් ජනනය කරන අතර පීඩනයේ බර ඔවුන් යටපත් කරන තෙක් හවුල්කරුවන්ගේ ජීවිත විෂ කරයි.

විවාහයේ පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම ප්‍රථමයෙන් ඔබටම ගරු කිරීම වන අතර එමඟින් සංවාදයේදී ඔබට ස්ථානගත විය හැකිය. ඔබම සහ ඔබට දෙදෙනාටම හොඳම දේ සෙවීමට කතා කළ හැකි බව. පහත උපදෙස් කිහිපයක් පරීක්ෂා කර මෙම මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න!

නින්දාව පිළිගන්න එපා

විවාහයේදී නින්දාව සිදුවන්නේ සහකරුට තම සහකරුට වඩා උසස් යැයි හැඟෙන විට හෝ අනෙක් අතට. ඒ මොහොතේ දී, ඔහු ඔබේ අභිමානයට පහර දීමට උපරිම උත්සාහයක් දරයි, එයට අගෞරවයෙන් සලකමින් සහ ඔහුට හැකි පමණින් ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරයි.

මේ හේතුව නිසා, තත්වය කුමක් වුවත්, ඇයව අවමන් කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. . මිනිසෙකු ලෙස ඔබ ගෞරවය ලැබිය යුතු නිසා ඔබේ ගෞරවය ආරක්ෂා වන ආකාරයෙන් ඔබ සම්බන්ධතාවයේ ස්ථානගත විය යුතුය. කිසිවෙකු විසින් අවමන් කිරීම පිළිගන්න එපා!

ඔබම නවත්වන්නබොහෝ දේ ඉල්ලා සිටීම

ස්වයං-ඉල්ලුම බොහෝ විට ගැටලුවේ සැබෑ ස්වරූපය සඟවයි, මන්ද අප අපටම චෝදනා කර ගත් විට, විවාහයේ ගැටලු සඳහා අපි වගකීම භාර ගන්නා අතර මෙය සාමූහික උත්සාහයක් බව අමතක කරන්නෙමු.

යුවලගේ වගකීම වන කාර්යයන් ඉටු කිරීමට නොහැකි වීම ගැන ඔබ ඔබටම දොස් නොකියන්න. ඔබ සම්බන්ධතාවයක ජීවත් වන විට, වගකීම් එකිනෙකාට සහයෝගය දක්වන ආකාරයෙන් බෙදා ගත යුතුය. ජීවිතය බෙදා හදා ගැනීමේ කැපවීම ජීවිතයේ සෑම අංශයකම තිබිය යුතු බැවින් විවාහය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන එකම මාර්ගය මෙයයි.

ඔබට සතුට ගෙන දෙන දේ කරන්න

මෙම අවස්ථාවේදී බොහෝ අය අත්හරිනවා. ඔවුන්ගේ විවේක කාලය විවාහය සහ අනෙකා වෙනුවෙන් පමණක් ජීවත් වේ. ඔවුන් තමන්ව අමතක කර ඔවුන්ගේ සතුට වන වඩාත්ම වැදගත් දෙය නොසලකා හරිති.

එබැවින් ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් කාලය තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ විනෝදාංශ වෙත ආපසු ගොස් ඔබව සතුටු කළ දේවල් නැවත පණ ගන්වන්න. මෙය ඔබගේ විවාහය සැහැල්ලු හා ප්‍රීතිමත් කරයි, ඔබට යහපතක් කිරීම ඔබ ඔබේ සහකරුටද යහපතක් කරයි!

ඔබට ලැබිය යුතු දේට වඩා අඩුවෙන් පිළිගන්න එපා

ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා ගරු නොකරන්නේ නම් ඇය, මේ ඔහු සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කරන මොහොතයි. ඔබට ලැබිය යුතු ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් පිළිගන්න එපා, සම්බන්ධතාවයේදී ඔබට වැදගත් වන්නේ කුමක්ද යන්න සංවාදයේදී පැහැදිලි කර මෙම වැරදි නිවැරදි කිරීමට එකට උත්සාහ කරන්න.

හොඳයි, ඔබ මෙය සමඟ කටයුතු කරන විට පමණි.එයට ප්‍රතිකාර කළ හැක්කේ කාටද යන්න එක්ව පීඩනය කරන්න. ඔබේ සහකරු ගැටළු වලට ඒකාබද්ධ වී ඔහු සම්බන්ධතාවයට බලපාන ආකාරය අවබෝධ කර ගත් පසු.

විෂ සහිත සබඳතා ඉවත් කරන්න

ඔබ විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක ජීවත් වන බව ඔබට වැටහෙන විට, කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය හෝ ප්‍රතිකාර ලබාගන්න එවිට ඔබට මෙම තත්ත්වය සමඟ එක්ව කටයුතු කළ හැක. ඔහු සියලු උත්සාහයන් හෙළා දකිනවා නම්, පරමාදර්ශය වන්නේ විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයෙන් මිදීමයි, ඔබ එයට සුදුසු කෙනෙකු සොයා ගත යුතුය!

මානසික පීඩනයකට ලක් වීමේ ලොකුම අවදානම කුමක්ද?

මානසික පීඩනය ඔවුන් ඇතුළත් කර ඇති සන්දර්භය නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම බලපාන අතර, රැකියාවේදී, පවුල් පරිසරය තුළ සහ විවාහයන් තුළ සිදුවිය හැක. එමනිසා, සෑම කෙනෙකුම ජීවිතයේ යම් ආකාරයක මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙන අවස්ථා ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

එමෙන්ම මානසික පීඩනයට ලක්වීමේ අවදානම මානසික හා ශාරීරික විය හැකිය. මානසික පීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ආතතිය නිසා ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ වලට සමාන වන අතර එමඟින් ආමාශ ආබාධ, කෝපයක්, හෘද රිද්මයක්, හිසරදය, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, නින්දේ ආබාධ සහ සාන්ද්‍රණය නොමැතිකම ඇති කරයි.

එබැවින්, ඔබට මනෝ ව්‍යාධි වර්ධනය විය හැකිය. ආබාධ සහ මානසික පීඩනය අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනයට හිතකර බව ද ඔප්පු වී ඇත!

මානසික පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයා නිරන්තරයෙන් නොසන්සුන්, කලබල වූ සහ ජනාකීර්ණ සිතිවිලිවලින් යුක්ත වේ. එමනිසා, නින්දට බාධා කිරීම යම් දෙයක් හොඳින් සිදු නොවන බවට ලකුණක් වේ.

ආක්‍රමණශීලී බව

පීඩනය පුද්ගලයා කොන් වී ඇති බවක් සහ නොහැකියාවක් ඇති කරයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, සමහර අය ආක්‍රමණශීලී ආකල්ප හරහා මෙම හැඟීම බාහිරකරණය කරති. මානසික පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයාගේ ප්‍රතික්‍රියා බොහෝ විට අතිශයෝක්තියක් ලෙස පෙනෙනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, මෙය මෙම බිය ගැන්වීමේ ක්‍රමයකි.

දුක

වෙනත් අවස්ථා වලදී, පුද්ගලයාට පිටතට ගෙන ඒමට නොහැකි වේ. පීඩනය නිසා ඇතිවන නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ ඒවා අභ්යන්තරකරණය කිරීම අවසන් වේ. මෙය සිදු වූ විට, ගැඹුරු සහ ආබාධිත දුකක් දැනේ.

පීඩනය මගින් ජනනය කරන දුක අඩු ආත්ම අභිමානය, අනාගතයේ බලාපොරොත්තු නොමැතිකම සහ නිසි ලෙස ප්‍රතිකාර නොකළහොත් තත්වයක් දක්වා පරිණාමය විය හැකිය. මානසික අවපීඩනය.

තෙහෙට්ටුව

මානසික පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයා සෑම විටම වඩා හොඳින් කිරීමට උත්තේජනය කරනු ලැබේ. ඇය කරන කිසිවක් ප්‍රමාණවත් නොවන අතර සෑම විටම වැඩි උත්සාහයක් සහ කැපවීමක් ඉල්ලා සිටී.

මේ හේතුව නිසා, මෙම පුද්ගලයින්ට නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳීම සාමාන්‍ය දෙයකි, එය දින පුරා පවතින අතර එය කාලය මත රඳා නොපවතී. විවේකය . මෙය සිදු වන්නේ ද පුද්ගලයා නිසා යමෙම තත්ත්වය තුළ ඔහු මානසිකව වෙහෙසට පත්ව සිටී.

Demotivation

Demotivation යනු කාලයත් සමඟ මතුවන මානසික පීඩනයේ එක් ලක්ෂණයකි. අපේක්ෂාවන් කරා ළඟා වීමට දැඩි උත්සාහයක් දැරීමෙන් පසු, යම් අවස්ථාවක දී පුද්ගලයා තෙහෙට්ටුව ජය ගන්නා අතර තවදුරටත් ඉදිරියට යාමට කැමැත්තක් නැත.

ඔබ දිගටම කරගෙන යාමට තවත් හේතුවක් නොදකින විට, පහත් කිරීම ප්‍රමුඛ වන අතර එය වඩාත් අපහසු වේ. මානසික පීඩනය සිදු කරන ස්ථානයට හෝ පුද්ගලයාට අදාළව හෝ නැතත් කාර්ය භාරය සිදු නොවේ.

බලපෑමට ලක් වූ දෛනික ජීවිතය

එම මොහොතේ, පුද්ගලයාගේ සමස්ත දින චර්යාවට බලපානු ඇත. රැකියාවක් හෝ සම්බන්ධතාවයක් ඔබේ ජීවිතයේ කේන්ද්‍රයේ තැබීමෙන් පසු, අනෙකුත් එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් පසුබිමේ පවතිනු ඇත.

මෙම ආකාරයෙන්, පුද්ගලයා ක්‍රියාකාරකම්වලට ප්‍රමුඛත්වය දීමෙන් අනෙකුත් සබඳතා, අධ්‍යයන සහ විවේකය අනතුරේ දැමිය හැකිය. එය සාර්ථක වීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඔබට බලපෑම් කරයි. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ ද කාර්යයන් ඉටු කිරීමට අපහසු වනු ඇත.

නිදි නොලැබීම, උදාහරණයක් ලෙස, පුද්ගලයා ඊළඟ දවසේ වෙහෙසට පත් කරන අතර වෙහෙස නිසා ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමට නොහැකි වූ විට, ඔහු අභිප්රේරණයක් සහ දුකක් දැනේ. පීඩනය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ දුක යන විෂම චක්‍රයක් නිර්මාණය වේ.

මානසික පීඩනයේ ප්‍රතිවිපාක

ඉදිරිපත් වූ රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙන විට, මානසික පීඩනය අත්විඳින පුද්ගලයාට ආබාධ සහ රෝග ඇති විය හැක. . මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ වැනි සමහර තත්වයන්පැනික් සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමට හෝ උත්සන්න වීමට ඉඩ ඇත.

එබැවින් තත්වය තවදුරටත් උත්සන්න වීමට පෙර එය සමඟ කටයුතු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මානසික පීඩනයේ අනෙකුත් ප්‍රතිවිපාක තේරුම් ගැනීමට දිගටම කියවන්න.

මානසික අවපීඩන තත්ත්වයන්

ආරම්භයේදී, පුද්ගලයා ආතතිය, කාංසාව හා සම්බන්ධ ප්‍රතික්‍රියා පෙන්විය හැකි අතර තම කාර්යයන් ඉටු කිරීමට නොහැකි වීම නිසා වරදකාරී හැඟීමක් පවා ඇති විය හැක. කාර්යයන්. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ තත්වය අවසානයේ අඩු ආත්ම අභිමානයක්, සමාජයෙන් ඉවත් වීම, වෙනත් සබඳතා සමඟ කාංසාව අවදි කිරීම සහ මානසික අවපීඩනය දක්වා වර්ධනය විය හැකිය.

මෙම මානසික අවපීඩනයේ වඩාත් ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ඇනෙඩෝනියාව, උනන්දුව, කාංසාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. සහ අඬන්න නිරන්තර උනන්දුව. ඉක්මනින්ම පුද්ගලයාට ජීවත් වීමට ඇති කැමැත්ත නැති වී යයි, ආදරය, සංවේදනය සහ ජීවිතයට ඇති උනන්දුව ක්‍රමක්‍රමයෙන් නැති වී යයි.

කාංසාව

ආතතිය සහ කාංසාව කාලානුරූපව ඇති කළ හැකි මූලික රෝග ලක්ෂණ ද අවදි කළ හැකිය. ඔවුන් අකර්මණ්‍ය කිරීම, එමගින් ඔවුන්ගේ කාර්යයන් ඉටු කිරීමට නොහැකි වීම පිළිබඳ බිය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම පිළිබඳ හැඟීමක් ජනනය කරයි.

විශේෂයෙන් අපයෝජකයෙකු සමඟ සම්බන්ධතාවක් තිබේ නම්, අවමන් සහගත හැඟීම් ඇති කළ හැකි සබඳතා පිළිබඳව අවදියෙන් සිටීම වැදගත් වේ. . මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රචණ්ඩත්වය කායික හා චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් අවුලුවාලීමට හැකි වන අතර, වින්දිතයාගේ ජීවිතය තුළ කාංසාව බොහෝ දුරට පවතින අතර නිරන්තරව පවතී.

මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රචණ්ඩත්වය සින්ඩ්‍රෝමයpanic

Panic syndrome යනු තම ජීවිතයේ දැඩි මානසික පීඩනයක් අත්විඳින අය විසින් ඉදිරිපත් කරන මූලික රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි. එය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ භීතියේ සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ අවස්ථාවන්හිදී අවදි වන චිත්තවේගීය ප්‍රේරක හරහා වන අතර, අපයෝජකයාගේ පැමිණීම මත නිරන්තර කථාංගයක් බවට පත්විය හැකිය.

සාමාන්‍යයෙන්, එය කාංසාව වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ මාලාවක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. සහ මානසික අවපීඩනය, සහ මානසික පිපිරීම් පවා අවුලුවාලිය හැකිය.

රැකියාවේදී මානසික පීඩනයේ මූලාරම්භය සහ සංඥා

වෘත්තීය ක්ෂේත්‍රය තුළ, මනෝවිද්‍යාත්මක පීඩනයේ ප්‍රථම ලක්ෂණ මතුවන ස්ථානය එයයි. බොහෝ විට, මෙම පරිසරය තුළ පොදු වන ඉල්ලීම් මාලාවක් මගින් ආරම්භ වේ, ඉලක්ක සපුරා ගැනීම, කාර්යක්ෂමතාව විදහා දැක්වීම සහ අධික වැඩ කිරීම වැනි. පහත කියවීමෙන් වැඩ කරන ස්ථානයේ මානසික පීඩනයේ මූලාරම්භය සහ සංඥා ගැන වැඩි විස්තර අවබෝධ කරගන්න.

රැකියාවේදී මානසික පීඩනයේ මූලාරම්භය

අධික කාර්ය භාරයක් ආරම්භ වන්නේ ඔබ ගත් ඉලක්ක සහ නියමිත කාල සීමාවන් මාලාවකිනි. රැකියාවේ වගකීමක් ලෙසින් සහ මෙය ආතතිය වැනි මානසික පීඩනයේ මූලික රෝග ලක්ෂණ ඇති කළේය. කෙසේ වෙතත්, සැලසුම් නොමැතිකම නිසා ඔබ ඔබේ දින චර්යාව අධික ලෙස පැටවීමට ඉඩ ඇත.

ඔබගේ දෛනික කාර්යයන් සමඟ වඩාත් කාර්යක්ෂමව කටයුතු කිරීමට හොඳ කාල කළමනාකරණයක් තිබීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ඒ වගේම ගොඩක් දේවල් කරන්න ඕනේ නැහැඔබේ ඵලදායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට කාර්යයන් ලැයිස්තුගත කිරීමෙන් සහ ඒ සෑම එකක් සඳහාම ප්‍රමුඛතා මට්ටමක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය.

මෙම ආකාරයෙන් ඔබ මුලින්ම සම්පූර්ණ කළ යුතු කාර්යයන් උකහා ගන්නා අතර ඔබට ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාමට හැකි වනු ඇත. අධික ඉල්ලුමකින් තොරව ඔබේ දෛනික ඉලක්ක සපුරා ගැනීම. ඔබේ ආයතනික කටයුතු පහසු කිරීම සඳහා, ඔබට ජංගම යෙදුම් වැනි මෙවලම් භාවිතා කළ හැකිය.

ආතතිය

අපගේ ජීවියා සීරුවෙන් සිටින විට, අප ආතතියට පත්ව සිටින බව සැලකිය හැකිය. මෙයින් අපගේ ශරීරය මෙම මනෝවිද්‍යාත්මක තත්ත්වයට ප්‍රතිචාර වශයෙන් අපගේ ශරීරය සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කරන Cortisol සහ Adrenaline වැනි හෝමෝන මාලාවක් නිකුත් කරයි.

සුළු මොහොතකින් ඔබේ ශරීරයේ සියලුම සෛල ඒ සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම බලපානු ඇත. ඔබේ හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු "සටන් හෝ පියාසර" ප්‍රතික්‍රියාව. මෙම පැවැත්මේ තත්වය අවදි කිරීමේ අරමුණින් උත්තේජක අනුපිළිවෙලක් අවුලුවාලීම.

සහ ජනගහනයෙන් විශාල කොටසක් ආතතියට පත් කරන එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ පීඩනය නිසා ඇති විය හැකි මානසික පීඩනය හා සම්බන්ධ බව දැන ගන්න. පවුලෙන්, රැකියාවෙන් සහ ඔබේ සම්බන්ධතාවයෙන්.

එබැවින් ඔබේ දින චර්යාව සහ සබඳතා මේ හේතුවෙන් විවිධ කායික හා මානසික ගැටලු ජනනය කරයි.ඔබ යටත් වන මානසික පීඩනය. ආතතියට හේතු වන අතර කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, තෙහෙට්ටුව, වේදනාව වැනි දේ සඳහා ප්‍රේරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

ගැටුම්

මනෝවිද්‍යාත්මක පීඩනය බොහෝ විට ආතතිය සහ කාංසාව වැනි ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබේ සිතුවිලි විකෘති කරයි. ඔබව වඩාත් කෝපයට පත් කරයි. කිසිවක් ඔබව සතුටු කරන බවක් නොපෙනෙන අතර මෙම හැඟීම් යටපත් කිරීමෙන් ක්‍රමයෙන් ඔබේ හිසට කෝපය නැඟී එන බවක් ඔබට දැනෙනු ඇත.

මේ හේතුව නිසා ආතතියට පත් පුද්ගලයෙකුට පවුලේ අය, මිතුරන් සහ සම සේවකයින් සමඟ පවා ගැටුම් ඇති විය හැක. , මේ අනුව ඔබේ සබඳතාවලට බලපාන අතර ඔබේ පුද්ගල සහ සමාජ යහපැවැත්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වයි.

ඔබේ සීමාවෙන් ඔබ්බට

සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔවුන්ට දරාගත හැකි ශාරීරික හා චිත්තවේගීය බරෙහි සීමාවක් ඇත. එමනිසා, ඔබ මෙම සීමාවන් ඉක්මවා ඔබේ ශරීරය උත්තේජනය කළහොත්, ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස පටවා පිළිස්සීමට තුඩු දෙන්නේ නම්, වැඩ කිරීමේදී ඵලදායිතාවයට බලපෑම් කළ හැකිය.

මානසික පීඩනය අති විශාල විය හැකි නමුත් ඔබට සහාය විය හැකි පරිදි එහි සීමාවන් හඳුනා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ඔබේ ඉල්ලීම්. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔබේ ජීවිතයේ ආතති සහගත දිනචරියාවක් නිසා ඇතිවන මානසික හා ශාරීරික ගැටලුවලින් ඔබ පීඩාවට පත් නොවනු ඇත. විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා වඩාත් පොදු ප්‍රේරකයක් බවට පත් වේශාරීරික හා මානසික ස්වභාවය. කම්කරුවන් ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම්වල සීමාවන්ට නිරාවරණය කිරීමෙන් ගෝලීය සෞඛ්‍ය අර්බුදයක් ජනනය කර ඇත්තේ කුමක්ද? ඔබ මෙම තත්වය තුළ ඔබ දකිනවාද? රැකියාවේ පීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට කියවන්න.

විවේකයක් ගන්න

මිනිසුන් අඛණ්ඩව පැය ගණනාවක් එකම ක්‍රියාකාරකම සිදු කරන විට යාන්ත්‍රිකව ක්‍රියා කිරීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවයට හා විවේචනාත්මකව හානි වේ. හැඟීම. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, ඔහුට ඒවා ගැන සාකච්ඡා කිරීමෙන් කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, ඔහු ස්වයංක්‍රීයව ක්‍රියා කරයි, ඔහුගේ වැඩ නොසලකා හරිමින් සහ වැරදි කරයි.

විවේකයක් ගැනීම ඔහුට නැවත පැමිණීමට හැකි වන පරිදි ඔහුගේ මනස ප්‍රබෝධමත් කිරීමට උපකාරී වේ. රැකියාවේ ආරම්භක තත්වය, ප්‍රබෝධමත් වූ හෘදය සාක්ෂියක් සමඟින් ඔබට ඔබේ කාර්යයන් කෙරෙහි වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කර හොඳ ප්‍රතිඵල අත්කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

වෙනත් දේවල් ගැන කතා කරන්න

රැකියාවේදී එය ඉතා සාමාන්‍ය දෙයකි. කෝපි විවේකයක් සිදුවනු ඇත, මෙය රැකියාවේ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ධනාත්මක ආකල්පයකි. මක්නිසාද යත්, ඔබේ ශක්තිය අලුත් කිරීමට අමතරව, ඔබ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් වෙත නැවත පැමිණෙන විට ඔබට වැඩි ඵලදායි බවක් දැනෙනු ඇත.

ආතතිය සහ මානසික පීඩනය ඵලදායිතාවයේ අඩුවීමක් ඇති කරන අතර එහි ප්‍රතිවිපාක ඔබට දිගටම ක්‍රියා කිරීමට නොහැකි විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබගේ රැකියාව. ඔබේ සගයන් සමඟ වෙනත් දේවල් ගැන කතා කිරීමට මෙම කෝපි විවේකයෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න, එය ආතතිය දුරු කර ඔබට වැඩි හැඟීමක් ඇති කරයිආලෝකය.

ශාරීරික අභ්යාස

ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම ආතතියේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි, ඔබේ උරහිස්, පිටුපස සහ පාදවල මාංශ පේශි වේදනාව දැනෙන තරමට ඔබේ ශරීරය ආතතියට පත් වේ. එමනිසා, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රගුණ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ව්‍යායාම ශරීරයේ ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. මනසට ප්‍රතිලාභ ලබා දීමට අමතරව, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආකල්පය වැඩි කිරීම.

රැකියාවේදී ආතතිය මුදා හැරීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, විවේක කාලය තුළ ඔබ යම් දිගු කිරීමේ චලනයන් සිදු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මාංශ පේශි ආතතිය මුදා හැරීමට අමතරව, ඔබ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් වෙත ආපසු යන විට ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනෙනු ඇත. මේ අනුව වැඩ කිරීමේදී වඩාත් ඵලදායී හා සජීවී බවට පත් වේ.

සුවබර නින්දක්

ඔබේ ශරීරය ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය, පටක අලුත්වැඩියාව වැනි ප්‍රතිස්ථාපන ක්‍රියා සිදු කිරීමට හැකි වූ විට ඔබට සුවදායක නින්දක් ලැබෙනු ඇත. මාංශ පේශි වර්ධනය. ඔහුගේ ශක්තීන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔහුගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නියාමනය කිරීමට ඔහුට හැකි වන්නේ මේ මොහොතේ ය.

හොඳින් නිදා ගැනීම ඔබේ මනස සහ ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කර ගත යුතු පුරුද්දකි. ඔබේ දවසින් දවස. එමනිසා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක් බාධාවකින් තොරව නිදා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එවිට ඔබට ඔබේ දිනචරියාවේ ආතතිය මුදා හැරිය හැක.

විනෝදාංශ ඇත

විනෝදාංශ වේ