Što je psihički pritisak?

Svi smo podložni proživljavanju situacija u kojima se nameće pritisak na koji se nikad ne naviknemo. Osobni pritisak i pritisak trećih strana nameće težinu našoj savjesti koju često nismo u stanju pozitivno izraziti, stvarajući tako niz psihičkih problema.

Ako živite pod stalnim psihičkim pritiskom, znajte da će vaše tijelo dati znakove da nešto nije u redu. Stoga budite svjesni simptoma koje ovo psihološko stanje može stvoriti. Mogu se pojaviti neki poremećaji poput sindroma sagorijevanja, depresije ili anksioznosti.

Stoga treba biti oprezan. Nastavite čitati kako biste saznali više o psihološkom pritisku i izbjegli njegove simptome!

Simptomi psihološkog pritiska

Kada je um pod velikim pritiskom, tijelo traži načine da se oslobodi i nositi se s nastalim negativnim osjećajima. Stoga u tim situacijama na kraju nastaju emocionalne, pa čak i fizičke posljedice.

Jedan od načina da prepoznate doživljavate li vi ili netko koga poznajete psihološki pritisak jest analiza simptoma. U ovom odjeljku ćete malo bolje razumjeti one glavne. Čitajte dalje!

Nesanica

Problemi sa spavanjem mogu nastati kada je osoba pod psihičkim pritiskom. To se događa jer um iaktivnosti koje se inače provode svojom slobodnom voljom u kojima ljudi nastoje zadovoljiti i uživati ​​u tim aktivnostima. Oni mogu biti različiti, od sporta, šetnje, glazbe, neke druge vrste umjetnosti, bitno je da osjećate zadovoljstvo dok se bavite svojim hobijem.

Kada obavljamo aktivnost poput bavljenja, razina endorfina u našem organizmu raste. povećati i počinjemo se osjećati spremnije i sretnije. Zato je imati hobi od ključne važnosti za oslobađanje od napetosti i stresa na poslu.

Evo popisa hobija koje možete umetnuti u svoju rutinu:

- Kuhanje;

- Fotografija;

- Slikanje;

- Ples;

- Gledanje filmova i serija;

- Čitanje.

Ovo Evo nekoliko primjera, važno je zapamtiti da morate tražiti aktivnosti koje će imati pozitivan povrat u vašem životu. Aktivnosti trebaju biti lagane i dovoljno dobre da vam odvuku pažnju i zabave.

Gimnastika na radnom mjestu

Gimnastika na radnom mjestu javlja se kao oblik prevencije kod raznih fizičkih i psihičkih zdravstvenih problema. Kroz niz vježbi, koje se obično izvode u radnom okruženju, s ciljem istezanja različitih dijelova tijela kao što su glava, donji udovi, gornji udovi i trup.

Vježbe će varirati od aktivnosti koje se provode na poslu, primjenjuju se na funkcionalan način tako dapostići cilj sprječavanja ozljeda. Osim toga, primijećeno je da radna gimnastika, oslobađajući se stresa na poslu, čini zaposlenike tvrtke produktivnijima i učinkovitijima.

Znakovi psihičkog pritiska u braku

Veze koje često mogu čine se kompliciranima i stvaraju tjeskobu u paru, osobito kada nema dijaloga. Bračni život tada može stvoriti psihološki pritisak povezan s problemima ljubomore ili uplitanja obitelji i prijatelja.

Uskoro se par nađe rascjepkan u ovom svemiru zahtjeva i počinju se pojavljivati ​​prvi znakovi psihološkog pritiska u braku. Čitajte dalje kako biste otkrili koji su to znakovi.

Izolacija

Posljedice izolacije javljaju se postupno u braku, a postoji nekoliko razloga koji mogu probuditi ovu odvojenost u paru, u rasponu od trauma doživljenih u prethodni odnosi, nedostatak dijaloga, pa čak i neuzvraćena očekivanja.

Kada nema uključenosti u zajedničke aktivnosti ili pokušaja zbližavanja, tada se pojavljuje prvi znak izolacije. To se događa kada partner, ili partner, počne osjećati pritisak od strane jednog od njih, u tom trenutku frustracija preuzima vezu.

Ljubomora

Ljubomora izazvana u braku uobičajena je i čak normalna kadau njemu postoji dijalog tako da se te epizode rješavaju s obzirom na zdravlje odnosa. Međutim, ova se emocija može pojaviti s negativnim tendencijama i vršiti pritisak na vašeg partnera ako se ne liječi.

Možda stvarate zid u svom braku i izolirate osobu koju volite zbog svoje opsesivne prirode. Iako je ljubomora normalna, ovisno o razini ovog simptoma, o njoj treba razgovarati, kako ne bi utjecala na zdravlje braka i učinila ga neodrživim.

Kritika

pritužbe koje se javljaju u odnosu služe za prilagođavanje ponašanja oba suputnika, tako da će imati navike koje će biti neugodne u njihovom suživotu i štetiti će njihovom domu. Međutim, parovi obično imaju poteškoća u razlikovanju kritike od pritužbe.

Kritika je agresivnija i vrši psihološki pritisak na vezu koji može biti razoran. Jednom kada se čini uvredljivim za žrtvu i stvara negativne osjećaje povrijeđenosti i ljutnje.

Strah od neslaganja

Uobičajeno je izbjegavati sukobe u odnosima, jer postoje neki trenuci kada jedno vjeruje da nije vrijedno sukoba s drugim. Ubrzo šutimo iz straha da nas partner, ili partnerica, ne razumijemo, ili da izbjegnemo neusklađenost u komunikaciji.

Međutim, strah od neslaganja može generiratinegativne posljedice u vezi. Ispunjavajući samo partnerove želje, uskratit ćete sebe i onemogućiti razmjenu iskustava u vezi, što će utjecati ne samo na zdravlje braka, već i na vlastito mentalno zdravlje.

Kako se nositi s pritiskom u vezi brak

Psihološki pritisak raste s društvenim standardima kojima smo podvrgnuti, često sprječavajući zdrav odnos između para. Ovi standardi generiraju zahtjeve koji prodiru u brak i truju živote partnera sve dok ih teret pritiska ne svlada.

Suočavanje s pritiskom u braku je prije svega poštivanje sebe kako biste se u dijalogu mogli pozicionirati sebe i da možete razgovarati u potrazi za najboljim za oboje. Pogledajte nekoliko savjeta u nastavku i naučite kako se nositi s ovim psihološkim pritiskom!

Ne prihvaćajte poniženje

Poniženje u braku događa se kada se partner osjeća superiorno u odnosu na svog partnera, ili obrnuto. U tom trenutku on će dati sve od sebe da napadne vaš ponos, tretirajući ga s nepoštovanjem i posramljujući vas koliko god može.

Iz tog razloga, ne smije se dopustiti da bude ponižena, bez obzira na situaciju. . U vezi se morate postaviti na način koji štiti vaše dostojanstvo, jer kao ljudsko biće zaslužujete poštovanje. Nemojte prihvatiti da vas bilo tko ponižava!

Zaustavite sezahtijevati toliko

Samozahtjev često skriva pravu prirodu problema, jer kada se teretimo, preuzimamo odgovornost za probleme u braku i zaboravljamo da je to zajednički trud.

Ne krivite sebe što ne možete ispuniti zadatke koji su odgovornost para. Dok živite u vezi, odgovornosti se moraju dijeliti na načine koji podržavaju jedno drugo. Samo tako će brak biti zdrav, jer predanost zajedničkom životu mora biti prisutna u svim aspektima života.

Radite ono što vas čini sretnima

U ovom trenutku mnogi ljudi abdiciraju svoje vrijeme za dokolicu živeći samo radi braka i drugo. Zaboravljaju sebe i zanemaruju ono najvažnije, a to je njihova sreća.

Zato je bitno da imate vremena za sebe. Vratite se svojim hobijima i ponovno proživite stvari koje su vas usrećile. Ovo će učiniti vaš brak lakšim i sretnijim, čineći dobro za sebe, činit ćete dobro i za svog partnera!

Ne prihvaćajte manje od onoga što zaslužujete

Ako vaš muž ne poštuje joj, ovo je trenutak da se otvori dijalog s njim. Ne prihvaćajte manje od onoga što zaslužujete, razjasnite u razgovoru što vam je važno u vezi i pokušajte zajedno ispraviti te greške.

Pa tek kad se nosite s timpritisak zajedno tko će to moći liječiti. Nakon što će se vaš partner integrirati u probleme i shvatiti kako on utječe na vezu.

Riješite se toksičnih veza

Kada shvatite da živite u toksičnoj vezi, pokušajte razgovarati s svog supružnika ili potražite terapiju kako biste se zajedno mogli nositi s ovim stanjem. Ako prezire sve pokušaje, idealno je riješiti se toksične veze, morate pronaći nekoga tko to zaslužuje!

Koji je najveći rizik biti pod psihičkim pritiskom?

Psihički pritisak utječe na svakoga bez obzira na kontekst u kojem se nalazi, a može se dogoditi na poslu, u obiteljskom okruženju i u braku. Stoga je uobičajeno da postoje trenuci kada će svatko proći kroz neku vrstu psihičkog pritiska u životu.

A rizici biti pod psihičkim pritiskom mogu biti psihički i fizički. Simptomi psihološkog pritiska slični su onima uzrokovanim stresom, koji bi potaknuo želučane tegobe, iritaciju, srčanu aritmiju, glavobolje, tjeskobu, depresiju, poremećaje spavanja, pa čak i nedostatak koncentracije.

Dakle, možete razviti psihopatološke poremećaja, a također je dokazano da psihički pritisak pogoduje razvoju hipertenzije!

Osoba koja trpi psihički pritisak stalno je nemirna, uznemirenih i pretrpanih misli. Stoga je poremećaj sna jedan od znakova da nešto ne ide kako treba.

Agresivnost

Pritisak čini da se pojedinac osjeća stjeranim u kut i nesposobnim. U ovom scenariju, neki ljudi eksternaliziraju ovaj osjećaj kroz agresivne stavove. Često se reakcije osobe koja trpi psihički pritisak mogu činiti pretjeranima, međutim, ovo je način kanaliziranja ovog zastrašivanja.

Tuga

U drugim slučajevima, pojedinac nije u stanju iznijeti osjećaji negativni osjećaji uzrokovani pritiskom i na kraju ih internaliziraju. Kada se to dogodi, osjeća se duboka i onesposobljavajuća tuga.

Tuga izazvana pritiskom također može uključivati ​​nisko samopouzdanje, nedostatak nade u budućnost i, ako se ne liječi pravilno, može prerasti u stanje depresije.

Umor

Osoba koja pati od psihičkog pritiska uvijek je stimulirana da radi više i bolje. Ništa što učini nije dovoljno i potrebno je uvijek više truda i predanosti.

Zbog toga je kod ovih osoba čest kronični umor koji je prisutan tijekom dana i ne ovisi o vremenu odmora . To se događa i zato što pojedinac koji jeu ovoj situaciji on je psihički umoran.

Demotivacija

Demotivacija je jedan od simptoma psihičkog pritiska koji se javlja s vremenom. Nakon što se toliko trudio ostvariti zadana očekivanja, u određenom trenutku osobu svlada umor i više nema volje nastaviti.

Kada više nema razloga za nastavak, demotivacija prevladava i postaje još teže nositi izvan zadataka, bilo da su povezani s mjestom ili osobom koja vrši psihološki pritisak, ili ne.

Pogođen svakodnevni život

U tom trenutku, cijela rutina osobe će biti pogođena. Nakon što posao ili vezu stavite u središte svog života, ostale svakodnevne aktivnosti bit će u drugom planu.

Na taj način pojedinac može ugroziti druge odnose, učenje i slobodno vrijeme dajući prioritet aktivnosti koji vas pritiska u pokušaju da uspijete. Ostali već spomenuti simptomi također će otežati obavljanje zadataka.

Nesanica će, primjerice, učiniti osobu umornom sljedeći dan, a kada zbog umora ne može obavljati aktivnosti, osjećati se nemotivirano i tužno. Stvara se začarani krug pritiska, razočarenja i tuge.

Posljedice psihičkog pritiska

Kada pati od prikazanih simptoma, osoba koja doživljava psihički pritisak može razviti poremećaje i bolesti . Neka stanja kao što su depresija, anksioznost imože se razviti ili eskalirati panični sindrom.

Stoga je bitno riješiti situaciju prije nego što dalje eskalira. Nastavite čitati kako biste razumjeli druge posljedice psihološkog pritiska.

Depresivna stanja

U početku osoba može pokazivati ​​reakcije povezane sa stresom, tjeskobom, pa čak i osjećati krivnju jer se osjeća nesposobnom za obavljanje svojih zadataka Zadaci. Međutim, vaše stanje može završiti evolucijom u posljedično nisko samopoštovanje, socijalno povlačenje, buđenje tjeskobe s drugim odnosima, pa čak i depresiju.

Najkarakterističniji simptomi ovog depresivnog stanja usmjereni su na anhedoniju, nezainteresiranost, tjeskobu i stalni nagon za plakanjem. Osoba ubrzo gubi volju za životom, postupno gubi sposobnost ljubavi, empatije i interesa za život.

Anksioznost

Također može probuditi osnovne simptome stresa i tjeskobe koji mogu povremeno izazvati onesposobljavajući ih, stvarajući osjećaj straha i razočaranja zbog nemogućnosti ispunjavanja svojih zadataka.

Važno je paziti na odnose koji mogu probuditi pogrdne osjećaje, posebno ako postoji odnos sa zlostavljačem . Psihološko nasilje može izazvati nekoliko fizičkih i emocionalnih simptoma, čineći tjeskobu mnogo prisutnijom i stalnom u životu žrtve.

Sindrom psihološkog nasiljapanika

Sindrom panike jedan je od osnovnih simptoma kod onih koji u životu doživljavaju intenzivan psihički pritisak. Obično se javlja kroz emocionalne okidače koji se bude u situacijama straha i očaja, a može postati stalna epizoda ovisno o prisutnosti zlostavljača.

Obično je povezan s nizom drugih simptoma kao što je anksioznost i depresiju, a može čak izazvati i psihotične napade.

Podrijetlo i znakovi psihičkog pritiska na poslu

U profesionalnom području to je mjesto gdje se pojavljuju prvi znakovi psihičkog pritiska najčešće , proizašlo iz niza zahtjeva koji su uobičajeni u ovoj sredini, poput ispunjavanja ciljeva, pokazivanja učinkovitosti i pretjeranog rada. Saznajte više o podrijetlu i znakovima psihološkog pritiska na poslu u sljedećem štivu.

Porijeklo psihološkog pritiska na poslu

Preopterećenost zadacima proizlazi iz niza ciljeva i rokova koje ste preuzeli kao odgovornost na poslu i to je uzrokovalo osnovne simptome psihičkog pritiska kao što je stres. Međutim, moguće je da preopterećujete svoju rutinu zbog nedostatka planiranja.

Zato je važno imati dobru organizaciju vremena kako biste se mogli učinkovitije baviti svojim dnevnim zadacima. I ne morate puno učinitida biste poboljšali svoju produktivnost, možete početi s popisom zadataka i stvaranjem razine prioriteta za svaki od njih.

Na taj način ćete asimilirati koji se zadaci moraju prvi izvršiti i moći ćete nastaviti svoje aktivnosti ispunjavanje dnevnih ciljeva bez prevelike potražnje. Da biste olakšali svoj organizacijski rad, možete koristiti alate kao što su mobilne aplikacije, na primjer.

Stres

Kada je naš organizam u stanju pripravnosti, može se smatrati da smo pod stresom. Iz toga naše tijelo oslobađa niz hormona kao što su kortizol i adrenalin koji reagiraju s našim tijelom kao odgovor na ovo psihološko stanje.

Za nekoliko trenutaka, sve stanice u vašem tijelu bit će potpuno pogođene tim "bori se ili bježi" reakciju koja je odgovorna za ubrzavanje disanja i otkucaja srca. Pokretanje niza podražaja s namjerom da se probudi ovo stanje preživljavanja.

I znajte da je jedan od glavnih uzroka koji velik dio populacije čini pod stresom povezan s psihološkim pritiskom, koji može biti uzrokovan pritiskom iz obitelji, posla i vašeg odnosa.

Dakle, vaša rutina i odnosi mogu generirati razne fizičke i psihičke probleme zbog togapsihološki pritisak kojem ste izloženi. Ono što uzrokuje stres i služi kao okidač za tjeskobu, depresiju, umor, bol, između ostalog.

Konflikti

Psihološki pritisak često može potaknuti probleme kao što su stres i tjeskoba, iskrivljujući tako vaše misli i čineći vas razdražljivijima. Čini se da vas ništa ne veseli i potiskivanjem tih osjećaja postupno ćete osjetiti kako vam se ljutnja diže u glavu.

Iz tog razloga, osoba pod stresom može završiti upletena u sukobe s obitelji, prijateljima, pa čak i kolegama na poslu , utječući tako na vaše odnose i sprječavajući vas u postizanju vaše individualne i društvene dobrobiti.

Izvan vlastitih granica

Svaki pojedinac ima vlastitu granicu fizičkog i emocionalnog opterećenja koje može podnijeti. Stoga produktivnost na poslu može biti smanjena ako stimulirate svoje tijelo preko ovih granica, preopterećujući organizam i dovodeći do izgaranja.

Psihološki pritisak može biti ogroman, ali je potrebno prepoznati njegove granice kako biste mogli podržati vaše zahtjeve. Samo na taj način nećete patiti od psihičkih i fizičkih problema uzrokovanih stresnom rutinom u vašem životu.

Kako se nositi s pritiskom na poslu

Psihički pritisak na poslu ima postaju jedan od najčešćih okidača raznih zdravstvenih problemafizičke i psihičke prirode. Što je stvorilo globalnu zdravstvenu krizu izlažući radnike granicama njihovih funkcija. Vidite li se u ovom scenariju? Čitajte dalje kako biste saznali kako se nositi s pritiskom na poslu.

Odmorite se

Ljudska bića imaju tendenciju mehanički djelovati kada obavljaju istu aktivnost mnogo uzastopnih sati, što narušava njihovu učinkovitost i kritično osjećaj. Uskoro neće moći dovršiti zadatke razmišljajući o njima, samo će djelovati automatski, zanemarujući svoj posao i čineći pogreške.

Odmor će mu pomoći da osvježi svoj um kako bi se mogao vratiti na početno stanje na poslu, svježe savjesti moći ćete se bolje usredotočiti na svoje zadatke i tako postići bolje rezultate.

Razgovarajte o drugim stvarima

Na poslu je to vrlo uobičajeno da se dogodi pauza za kavu, to je pozitivan stav za ublažavanje stresa na poslu. Jer, osim što ćete obnoviti svoju energiju, osjećat ćete se produktivnije kada se vratite svojim aktivnostima.

Zapamtite da stres i psihološki pritisak generiraju smanjenje produktivnosti i njegove posljedice mogu onemogućiti nastavak obavljanja poslova Vaš posao. Iskoristite ovu pauzu za kavu za razgovor o drugim stvarima sa svojim suradnicima, oslobodit ćete se stresa i osjećati se boljelagano.

Tjelesne vježbe

Osjećaj napetosti jedan je od prvih simptoma stresa, tijelo vam se napreže do te mjere da osjećate bol u mišićima u ramenima, leđima i nogama. Stoga je jako važno baviti se tjelesnim aktivnostima, jer vježbe pomažu u oslobađanju tjelesne napetosti i stresa. Osim što pruža dobrobiti za um, poboljšava kvalitetu sna i povećava dispoziciju.

Da biste se oslobodili stresa na poslu, primjerice, preporučuje se da tijekom pauze izvodite neke pokrete istezanja. Osim što ćete otpustiti napetost mišića, osjećat ćete se lakše kada se vratite svojim aktivnostima. Tako postajete produktivniji i živahniji na poslu.

Dobar noćni san

Imat ćete dobar noćni san kada vaše tijelo može obavljati svoje obnavljajuće funkcije kao što su sinteza proteina, popravak tkiva i rast mišića. U tom trenutku on će moći obnoviti svoju energiju i regulirati svoj metabolizam.

Dobar san tada je navika koju treba uključiti u svoju rutinu kako bi vaš um i tijelo bili zdravi, čime se osigurava bolje raspoloženje u vašem danu. Stoga se preporuča spavati najmanje 8 sati dnevno bez prekida, kako biste se oslobodili napetosti svoje rutine.

Imati hobije

Hobiji su