ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಂದಿಗೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ನಾವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ರಚಿಸಬಹುದಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಬರ್ನ್‌ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಹೊರಹೋಗಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಂಟಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಮುಂದೆ ಓದಿ!

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ನಡಿಗೆಗಳು, ಸಂಗೀತ, ಕಲೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನಾವು ಮಾಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

- ಅಡುಗೆ;

- ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ;

- ಚಿತ್ರಕಲೆ;

- ನೃತ್ಯ;

- ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಣಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು;

- ಓದುವಿಕೆ.

ಇವು ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಮನರಂಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಾದ ತಲೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಂಪನಿಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಸಂಬಂಧಗಳು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಜಟಿಲವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾಷಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ವೈವಾಹಿಕ ಜೀವನವು ನಂತರ ಅಸೂಯೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ದಂಪತಿಗಳು ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಈ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ವಿಘಟಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಏನೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ

ವಿವಾಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಘಾತಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಿಂದಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರ, ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರ, ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆಯು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಸೂಯೆ

ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸೂಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಜಸಂಬಂಧದ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಾವನೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೀಳಿನ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಅಸೂಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮದುವೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಟೀಕೆ

ಸಂಬಂಧದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ದೂರುಗಳು ಎರಡೂ ಸಹಚರರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಹಬಾಳ್ವೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಂಪತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರಿನಿಂದ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಟೀಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಬಲಿಪಶುಕ್ಕೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೋಪದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಭಯ

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮದುವೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮದುವೆ

ನಾವು ಒಳಪಡುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಂಪತಿಗಳ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮದುವೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸುವಂತಹ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆಯು ಅವರನ್ನು ಆವರಿಸುವವರೆಗೂ ಪಾಲುದಾರರ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮದುವೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನೀವೇ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಅವಮಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಡಿ

ಸಂಗಾತಿಯು ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಗಿಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠನೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಅವಮಾನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ತನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಅಗೌರವದಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಕ್ಕೀಡುಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವಳನ್ನು ಅವಮಾನಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. . ನಿಮ್ಮ ಘನತೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿ ನೀವು ಗೌರವಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು. ಯಾರಿಂದಲೂ ಅವಮಾನವಾಗುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ನೀವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆ

ಸ್ವ-ಬೇಡಿಕೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯ ನೈಜ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮದುವೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜಂಟಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

ದಂಪತಿಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದ್ಧತೆ ಇರಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದಾಂಪತ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವರ ವಿರಾಮದ ಸಮಯವು ಮದುವೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ!

ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಗೌರವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಹತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಡಿ

ಅವಳು, ಇದು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಕ್ಷಣ. ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಹತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸರಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯಾರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಡ. ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ

ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವನು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು!

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ ಯಾವುದು?

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಅವರು ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮದುವೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆ, ತಲೆನೋವು, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ!

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ

ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೂಲೆಗುಂಪು ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಂತೆ ತೋರಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದುಃಖ

ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊರಗೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ.

ಆಯಾಸ

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಅವಳು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ.

Demotivation

ಅಧಃಪತನವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಗದಿತ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಂದುವರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಡಿಮೋಟಿವೇಶನ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸಗಳು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ.

ಬಾಧಿತ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ

ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಇರಿಸಿದ ನಂತರ, ಇತರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಾಮವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿಸಲಾದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುದಿನ ಸುಸ್ತಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಒತ್ತಡ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒದಗಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. . ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅಳಲು ನಿರಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಜೀವಂತವಾಗಿರುವ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಪರಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಆತಂಕ

ಇದು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೂಲಭೂತ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವರನ್ನು ಅಸಮರ್ಥಗೊಳಿಸುವುದು, ಹೀಗೆ ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಭಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿದ್ದರೆ . ಮಾನಸಿಕ ಹಿಂಸೆಯು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆತಂಕವು ಬಲಿಪಶುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಹಿಂಸೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಪ್ಯಾನಿಕ್

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿರಂತರ ಸಂಚಿಕೆಯಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಆತಂಕದಂತಹ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಮನೋವಿಕೃತ ಏಕಾಏಕಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಸರಣಿಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ. ಕೆಳಗಿನ ಓದುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳು

ಕಾರ್ಯಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಯು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವುಗಳ ಸರಣಿಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಭೂತ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಜನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಒತ್ತಡ

ನಮ್ಮ ಜೀವಿಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೇ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬದುಕುಳಿಯುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು.

ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಿಂದ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದುನೀವು ಒಳಪಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ. ಯಾವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ, ನೋವು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಘರ್ಷಣೆಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. , ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಅವರದೇ ಆದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯ ಮಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಅವರು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವ. ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಏನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ.

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮನುಷ್ಯರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವರ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕತೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವನು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಕೆಲಸದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಈ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಸುತ್ತದೆಬೆಳಕು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯು ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನೀವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಹವ್ಯಾಸಗಳು