Psihološki pritisak: znajte šta je to, simptomi, kako se nositi s njim i još mnogo toga!

  • Podijeli Ovo
Jennifer Sherman

Šta je psihološki pritisak?

Svi smo podložni situacijama u kojima se nameće pritisak na koji se nikada ne naviknemo. Lični pritisak i pritisak trećih strana nameću težinu našoj savjesti koju, mnogo puta, nismo u mogućnosti da izrazimo pozitivno, stvarajući tako niz psihičkih problema.

Ako živite pod stalnim psihičkim pritiskom, znajte da će vaše tijelo dati znakove da nešto nije u redu. Stoga, budite svjesni simptoma koje ovo psihičko stanje može stvoriti. Mogu se javiti neki poremećaji kao što su sindrom sagorevanja, depresija ili anksioznost.

Stoga se mora voditi računa. Nastavite čitati kako biste razumjeli više o psihičkom pritisku i izbjegli njegove simptome!

Simptomi psihološkog pritiska

Kada je um stavljen u stanje velikog pritiska, tijelo traži načine da se oslobodi i nositi se s negativnim osjećajima koji nastaju. Dakle, emocionalne, pa čak i fizičke posljedice nastaju u ovim situacijama.

Jedan od načina da utvrdite da li vi ili neko koga poznajete doživljavate psihički pritisak je analiza simptoma. U ovom dijelu ćete malo bolje razumjeti glavne. Čitajte dalje!

Nesanica

Problemi sa spavanjem mogu nastati kada je osoba pod psihičkim pritiskom. Ovo se dešava jer um iaktivnosti koje se obično provode svojom voljom u kojima ljudi nastoje zadovoljiti i uživati ​​u tim aktivnostima. Mogu biti različiti, od sporta, šetnje, muzike, druge vrste umjetnosti, bitno je da osjećate zadovoljstvo dok se bavite svojim hobijem.

Kada obavljamo neku aktivnost kao što je bavljenje, nivoi endorfina u našem organizmu povećavamo i počinjemo se osjećati spremnije i sretnije. Zato je hobi toliko važan za oslobađanje napetosti i stresa s posla.

Evo liste hobija koji se mogu ubaciti u svoju rutinu:

- Kuvanje;

- Fotografija;

- Slikanje;

- Ples;

- Gledanje filmova i serija;

- Čitanje.

Ove su neki primjeri, važno je zapamtiti da morate tražiti aktivnosti koje će imati pozitivan povrat u vašem životu. Aktivnosti bi trebale biti lagane i dovoljno dobre da vas ometaju i zabavljaju.

Gimnastika na radnom mjestu

Gimnastika na radnom mjestu javlja se kao vid prevencije kod raznih fizičkih i psihičkih zdravstvenih problema. Kroz niz vježbi, koje se obično izvode u radnom okruženju, s ciljem istezanja različitih dijelova tijela kao što su glava, donji udovi, gornji udovi i trup.

Vježbe će se razlikovati od aktivnosti koje se sprovode na radu, primenjujući na funkcionalan način tako dapostići cilj sprečavanja povreda. Osim toga, uočeno je da je radna gimnastika, oslobađanjem stresa na poslu, učinila zaposlene u kompaniji produktivnijim i efikasnijim.

Znakovi psihičkog pritiska u braku

Veze koje često mogu izgledaju komplikovano i izazivaju tjeskobu u paru, posebno kada nema dijaloga. Bračni život tada može stvoriti psihološki pritisak povezan s problemima ljubomore ili uplitanja porodice i prijatelja.

Ubrzo se par nađe fragmentiran u ovom svemiru zahtjeva i počinju se pojavljivati ​​prvi znaci psihičkog pritiska u braku. Čitajte dalje da biste saznali koji su to znakovi.

Izolacija

Posljedice izolacije nastaju postepeno u braku, a postoji nekoliko razloga koji mogu probuditi ovu odvojenost u paru, u rasponu od trauma doživljenih u prethodne veze, nedostatak dijaloga pa čak i neuzvraćena očekivanja.

Kada nema uključenosti u zajedničke aktivnosti, ili nema pokušaja da budemo bliski, tada se pojavljuje prvi znak izolacije. To se dešava kada partner, odnosno partner, počne osjećati pritisak od strane nekog od njih, u tom trenutku frustracija preuzima vezu.

Ljubomora

Ljubomora izazvana u braku je uobičajena, pa čak i normalna kadau njemu postoji dijalog tako da se ove epizode rješavaju s obzirom na zdravlje veze. Međutim, ova emocija može imati negativne tendencije i izvršiti pritisak na vašeg partnera ako se ne liječi.

Možda stvarate zid u svom braku i izolujete osobu koju volite zbog svoje opsesivne prirode. Iako je ljubomora normalna, u zavisnosti od stepena ovog simptoma, o njoj treba razgovarati, kako ne bi uticala na zdravlje braka i učinila ga neodrživim.

Kritika

pritužbe koje se javljaju u vezi služe za prilagođavanje ponašanja oba saputnika, tako da će imati navike koje će im biti neugodne u suživotu i štetiti njihovom domu. Međutim, parovi obično imaju poteškoća da razlikuju kritiku od pritužbe.

Kritika je agresivnija i vrši psihološki pritisak na vezu što može biti razorno. Jednom kada se čini uvredljivim za žrtvu i stvara negativna osjećanja povrijeđenosti i ljutnje.

Strah od neslaganja

Uobičajeno je izbjegavanje sukoba u vezama, jer postoje trenuci kada jedno vjeruje da se ne isplati suprotstaviti drugome. Uskoro ćutimo iz straha da nas partner, ili partner ne razumije, ili da izbjegnemo bilo kakvu neusklađenost u komunikaciji.

Međutim, strah od neslaganja može generiratinegativne posledice u vezi. Ispunjavanjem samo partnerovih želja uskratit ćete sebe i spriječiti razmjenu iskustava u vezi, utječući ne samo na zdravlje braka već i na vlastito mentalno zdravlje.

Kako se nositi s pritiskom u vezi brak

Psihološki pritisak raste s društvenim standardima kojima smo podvrgnuti, često onemogućujući zdrav odnos između para. Ovi standardi generiraju zahtjeve koji prodiru u brak i truju živote partnera sve dok ih pritisak ne savlada.

Suočavanje s pritiskom u braku je prije svega poštovanje sebe kako biste u dijalogu mogli pozicionirati sebe i da možete razgovarati u potrazi za najboljim za oboje. Pogledajte nekoliko savjeta u nastavku i naučite kako se nositi s tim psihičkim pritiskom!

Ne prihvatajte poniženje

Ponižavanje u braku se dešava kada se partner osjeća superiornim u odnosu na svog partnera, ili obrnuto. U tom trenutku, on će dati sve od sebe da napadne vaš ponos, tretirajući ga s nepoštovanjem i sramoteći vas koliko god može.

Iz tog razloga, ne treba joj dozvoliti da bude ponižena, bez obzira na situaciju . Morate se postaviti u vezi na način koji štiti vaše dostojanstvo, jer kao ljudsko biće zaslužujete poštovanje. Nemojte prihvatiti da vas bilo ko ponižava!

Zaustavite sezahtijevati toliko

Samozahtjev često krije pravu prirodu problema, jer kada se naplatimo, preuzimamo odgovornost za probleme braka i zaboravljamo da je to zajednički napor.

Ne krivite sebe što ne možete da ispunite zadatke koji su odgovornost para. Dok živite u vezi, odgovornosti se moraju podijeliti na načine koji podržavaju jedno drugo. To je jedini način na koji će brak biti zdrav, jer posvećenost dijeljenju života mora biti prisutna u svim aspektima života.

Radite ono što vas čini sretnima

U ovom trenutku mnogi ljudi abdiciraju svoje vrijeme za razonodu žive samo zarad braka i drugog. Zaboravljaju se i zanemaruju ono što je najvažnije, a to je njihova sreća.

Zato je bitno da imate vremena za sebe. Vratite se svojim hobijima i ponovo proživite stvari koje su vas usrećile. Ovo će vaš brak učiniti lakšim i sretnijim, čineći dobro za sebe, činićete dobro i svom partneru!

Ne prihvatajte manje nego što zaslužujete

Ako vaš muž ne poštuje nju, ovo je trenutak da se otvori dijalog sa njim. Ne prihvatajte manje nego što zaslužujete, razjasnite u razgovoru šta vam je važno u vezi i pokušajte zajedno da ispravite ove greške.

Pa samo kada se nosite sa ovimzajednički pritisak ko će to moći liječiti. Kada se vaš partner integriše u probleme i shvati kako utiče na vezu.

Oslobodite se toksičnih veza

Kada shvatite da živite u toksičnoj vezi, pokušajte razgovarati sa vašeg supružnika ili potražite terapiju kako biste se zajedno nosili s ovim stanjem. Ako prezire sve pokušaje, idealno je da se riješite toksične veze, morate pronaći nekoga ko to zaslužuje!

Koji je najveći rizik da budete pod psihičkim pritiskom?

Psihološki pritisak utiče na sve bez obzira na kontekst u koji su ubačeni, a može se desiti na poslu, u porodičnom okruženju i u braku. Stoga je uobičajeno imati trenutke kada će svi proći kroz neku vrstu psihičkog pritiska u životu.

A rizici od psihičkog pritiska mogu biti psihički i fizički. Simptomi psihološkog pritiska slični su onima uzrokovanim stresom, koji bi mogao izazvati želučane tegobe, iritaciju, srčanu aritmiju, glavobolju, anksioznost, depresiju, poremećaje spavanja, pa čak i nedostatak koncentracije.

Dakle, možete razviti psihopatologiju. poremećaja, a takođe je dokazano da psihički pritisak pogoduje razvoju hipertenzije!

tijelo se ne može opustiti i ući u stanje mira koji je neophodan za spavanje.

Osoba koja trpi psihički pritisak je stalno nemirna, uznemirenih i zgužvanih misli. Stoga je poremećaj spavanja jedan od znakova da nešto ne ide kako treba.

Agresivnost

Pritisak čini da se osoba osjeća stjerana u ćošak i nesposobna. U ovom scenariju, neki ljudi eksternaliziraju ovaj osjećaj kroz agresivne stavove. Mnogo puta reakcije osobe koja trpi psihološki pritisak mogu izgledati preuveličane, međutim, ovo je način kanaliziranja ovog zastrašivanja.

Tuga

U drugim slučajevima, pojedinac nije u stanju iznijeti osjećaji negativni osjećaji uzrokovani pritiskom i na kraju ih internaliziraju. Kada se to dogodi, osjeća se duboka i onesposobljavajuća tuga.

Tuga uzrokovana pritiskom također može uključivati ​​nisko samopoštovanje, nedostatak nade u budućnost i, ako se ne liječi pravilno, može evoluirati u stanje depresije.

Umor

Osoba koja pati od psihičkog pritiska uvijek je stimulisana da radi više i bolje. Ništa što radi nije dovoljno i u svakom trenutku je potrebno više truda i posvećenosti.

Iz tog razloga je uobičajeno da ove osobe dožive hronični umor, koji je prisutan tokom dana i ne zavisi od vremena odmora. To se dešava i zato što pojedinac koji jesteu ovoj situaciji je psihički umoran.

Demotivacija

Demotivacija je jedan od simptoma psihičkog pritiska koji se javlja s vremenom. Nakon toliko napora da postigne postavljena očekivanja, u određenom trenutku osoba savlada umor i više nema volje da nastavi.

Kada ne vidite više razloga za nastavak, demotivacija prevladava i postaje još teže nositi zadatke, bilo da se odnose na mjesto ili osobu koja vrši psihološki pritisak, ili ne.

Pogođen svakodnevni život

U tom trenutku, cjelokupna rutina osobe će biti pogođena. Nakon što posao ili vezu stavite u središte svog života, ostale svakodnevne aktivnosti bit će u pozadini.

Na taj način pojedinac može ugroziti druge odnose, učenje i slobodno vrijeme tako što će dati prioritet aktivnosti koji vas pritiska u pokušaju da uspijete. Ostali simptomi koji su već spomenuti također će otežati izvršavanje zadataka.

Nesanica će, na primjer, osobu učiniti umornom za sljedeći dan, a kada zbog umora nije u mogućnosti da obavlja aktivnosti, on će osjećati se nemotivirano i tužno. Stvara se začarani krug pritiska, razočaranja i tuge.

Posljedice psihičkog pritiska

Kada pati od prikazanih simptoma, osoba koja doživljava psihički pritisak može razviti poremećaje i bolesti . Neka stanja kao što su depresija, anksioznost ipanični sindrom se može razviti ili eskalirati.

Zbog toga je neophodno pozabaviti se situacijom prije nego što dalje eskalira. Nastavite čitati kako biste razumjeli druge posljedice psihičkog pritiska.

Depresivna stanja

U početku osoba može pokazivati ​​reakcije povezane sa stresom, anksioznošću, pa čak i osjećati krivnju zbog osjećaja nesposobnosti da izvrši svoje zadatke. zadaci. Međutim, vaše stanje može na kraju evoluirati u posljedično nisko samopoštovanje, društveno povlačenje, buđenje anksioznosti s drugim vezama, pa čak i depresiju.

Najkarakterističniji simptomi ovog depresivnog stanja su fokusirani na anhedoniju, nezainteresovanost, anksioznost i stalnu želju za plačem. Osoba ubrzo gubi volju za životom, postepeno gubi sposobnost da voli, empatiju i zanimanje za život.

Anksioznost

Također može probuditi osnovne simptome stresa i anksioznosti koje mogu povremeno uzrokovati onesposobljavajući ih, stvarajući tako osjećaj straha i razočaranja zbog nemogućnosti da ispune svoje zadatke.

Važno je biti oprezan u odnosima, koji mogu izazvati pogrdna osjećanja, posebno ako postoji odnos sa nasilnikom . Psihološko nasilje može izazvati nekoliko fizičkih i emocionalnih simptoma, čineći anksioznost mnogo prisutnijom i konstantnijom u životu žrtve.

Sindrom psihičkog nasiljapanika

Sindrom panike je jedan od osnovnih simptoma koje pokazuju oni koji u životu doživljavaju intenzivan psihički pritisak. Obično se javlja kroz emocionalne okidače koji se bude u situacijama straha i očaja, a može postati stalna epizoda ovisno o prisutnosti nasilnika.

Obično je povezana s nizom drugih simptoma kao što je anksioznost i depresije, a može čak izazvati i psihotične izbijanja.

Poreklo i znaci psihičkog pritiska na poslu

U profesionalnom polju to je mjesto gdje se pojavljuju prvi znaci psihičkog pritiska najčešće nastaje nizom zahtjeva koji su uobičajeni u ovom okruženju, kao što su ispunjavanje ciljeva, pokazivanje efikasnosti i prekomjeran rad. Saznajte više o porijeklu i znakovima psihološkog pritiska na poslu u sljedećem čitanju.

Poreklo psihološkog pritiska na poslu

Preopterećenost zadacima potiče od niza ciljeva i rokova koje ste uzeli kao odgovornost na poslu i to je izazvalo osnovne simptome psihičkog pritiska kao što je stres. Međutim, moguće je da preopterećujete svoju rutinu zbog nedostatka planiranja.

Zbog toga je važno dobro upravljati vremenom kako biste se efikasnije nosili sa svakodnevnim zadacima. I ne morate mnogo da raditeda biste poboljšali svoju produktivnost, možete započeti nabrajanjem zadataka i stvaranjem nivoa prioriteta za svaki od njih.

Na ovaj način ćete asimilirati koji zadaci moraju biti prvo završeni i moći ćete nastaviti sa svojim aktivnostima ispunjavanje vaših dnevnih ciljeva bez preopterećenja potražnjom. Da biste olakšali rad vaše organizacije, možete koristiti alate kao što su mobilne aplikacije, na primjer.

Stres

Kada je naš organizam u stanju pripravnosti, može se smatrati da smo pod stresom. Iz toga naše tijelo oslobađa niz hormona kao što su kortizol i adrenalin koji reagiraju s našim tijelom kao odgovor na ovo psihičko stanje.

Za nekoliko trenutaka, sve ćelije u vašem tijelu će biti potpuno pogođene za to "bori se ili bježi" reakcija, koja je odgovorna za ubrzanje disanja i otkucaja srca. Pokretanje niza podražaja s namjerom da se probudi ovo stanje preživljavanja.

I znajte da je jedan od glavnih uzroka koji veliki dio populacije čini stresnim povezan sa psihičkim pritiskom, koji može biti uzrokovan pritiskom od porodice, posla i vaše veze.

Dakle, vaša rutina i odnosi mogu generirati razne fizičke i psihičke probleme zbog ovogapsihološki pritisak kojem ste izloženi. Ono što uzrokuje stres i služi kao okidač za anksioznost, depresiju, umor, bol, između ostalog.

Konflikti

Psihološki pritisak često može izazvati probleme kao što su stres i anksioznost, izobličujući tako vaše misli i čineći vas razdražljivijim. Čini se da vam ništa ne odgovara i potiskivanjem ovih osjećaja postepeno ćete osjetiti kako vam se ljutnja diže u glavu.

Iz tog razloga, osoba pod stresom može završiti u sukobu sa porodicom, prijateljima, pa čak i saradnicima , utičući na taj način na vaše odnose i sprečavajući vas da postignete svoje individualno i društveno blagostanje.

Izvan vaših vlastitih granica

Svaka osoba ima vlastitu granicu fizičkog i emocionalnog opterećenja koje može podnijeti. Stoga na produktivnost na poslu može uticati ako stimulišete svoje tijelo preko ovih granica, preopterećujući organizam i dovodeći do sagorijevanja.

Psihološki pritisak može biti ogroman, ali je potrebno prepoznati njegove granice kako biste mogli podržati vaše zahteve. Samo na taj način nećete patiti od psihičkih i fizičkih problema uzrokovanih stresnom rutinom u vašem životu.

Kako se nositi s pritiskom na poslu

Psihološki pritisak na poslu ima postaju jedan od najčešćih pokretača raznih zdravstvenih problemafizičke i psihičke prirode. Ono što je izazvalo globalnu zdravstvenu krizu izlažući radnike granicama njihovih funkcija. Vidite li sebe u ovom scenariju? Čitajte dalje da biste saznali kako se nositi s pritiskom na poslu.

Odmorite se

Ljudska bića imaju tendenciju da djeluju mehanički kada obavljaju istu aktivnost mnogo sati uzastopno, čime štete njihovoj efikasnosti i kritičnosti smisao. Uskoro neće moći obaviti zadatke razmišljajući o njima, samo će djelovati automatski, zanemarujući svoj posao i praveći greške.

Odmor će mu pomoći da osvježi misli kako bi se mogao vratiti u početno stanje posla, sa osvježenom savješću moći ćete se bolje fokusirati na svoje zadatke i tako postići bolje rezultate.

Razgovarajte o drugim stvarima

Na poslu je to vrlo uobičajeno pauza za kafu, ovo je pozitivan stav za ublažavanje stresa na poslu. Jer, osim što ćete obnoviti svoju energiju, osjećat ćete se produktivnije kada se vratite svojim aktivnostima.

Zapamtite da stres i psihički pritisak dovode do smanjenja produktivnosti i njegove posljedice mogu onemogućiti nastavak nastupa tvoj posao. Iskoristite ovu pauzu za kafu da razgovarate o drugim stvarima sa svojim kolegama, to će osloboditi stresa i učiniti da se osjećate boljelagano.

Fizičke vježbe

Osjećaj napetosti je jedan od prvih simptoma stresa, vaše tijelo se napreže do te mjere da osjetite bol u mišićima u ramenima, leđima i nogama. Stoga je jako važno prakticirati fizičke aktivnosti, jer vježbe pomažu u oslobađanju tjelesne napetosti i stresu. Osim što pruža dobrobiti za um, poboljšava kvalitet sna i povećava raspoloženje.

Da biste se, na primjer, oslobodili stresa na poslu, preporučuje se da izvodite neke pokrete istezanja tokom pauza. Osim što ćete osloboditi napetost mišića, osjećat ćete se lakše kada se vratite svojim aktivnostima. Na taj način postajete produktivniji i živahniji na poslu.

Dobar san

Imaćete dobar san kada vaše tijelo bude u stanju da obavlja svoje regenerativne funkcije kao što su sinteza proteina, popravak tkiva i rast mišića. U ovom trenutku će moći da obnovi svoju energiju i reguliše svoj metabolizam.

Dobar san tada je navika koju treba uključiti u svoju rutinu kako biste održali svoj um i tijelo zdravim, te tako osigurali bolje raspoloženje u tvom danu. Stoga se preporučuje da spavate najmanje 8 sati dnevno bez prekida, kako biste se oslobodili napetosti svoje rutine.

Imati hobije

Hobiji su

Kao stručnjak u oblasti snova, duhovnosti i ezoterije, posvećen sam pomaganju drugima da pronađu smisao svojih snova. Snovi su moćno sredstvo za razumijevanje naše podsvijesti i mogu ponuditi vrijedan uvid u naš svakodnevni život. Moje vlastito putovanje u svijet snova i duhovnosti počelo je prije više od 20 godina i od tada sam intenzivno proučavao ove oblasti. Strastveno sam da dijelim svoje znanje s drugima i pomažem im da se povežu sa svojim duhovnim ja.