Ce este presiunea psihologică?

Cu toții suntem supuși unor situații în care ni se impun presiuni cu care nu ne obișnuim niciodată. Cerințele personale și ale terților impun o greutate asupra conștiinței noastre pe care, de multe ori, nu reușim să o eliberăm în mod pozitiv, generând astfel o serie de probleme psihologice.

Dacă trăiești sub o presiune psihologică constantă, corpul tău îți va da semne că ceva nu este în regulă, așa că fii atent la simptomele pe care le poate crea această stare psihologică. Pot apărea unele tulburări, cum ar fi sindromul Burnout, depresia sau anxietatea.

Așadar, trebuie să fii atent. Citește mai departe pentru a înțelege mai multe despre presiunea psihologică și pentru a evita simptomele acesteia!

Simptomele presiunii psihologice

Atunci când mintea este pusă într-o stare de mare presiune, corpul caută modalități de a se extravaza și de a face față sentimentelor negative generate. Astfel, în aceste situații ajung să apară consecințe emoționale și chiar fizice.

Una dintre modalitățile prin care poți identifica dacă tu sau cineva pe care îl cunoști trece printr-o presiune psihologică este analiza simptomelor. În această secțiune vei înțelege puțin mai bine care sunt principalele. Citește mai departe!

Insomnie

Problemele de somn pot apărea atunci când individul este supus unei presiuni psihologice. Acest lucru se întâmplă deoarece mintea și corpul nu se pot relaxa și nu pot intra în starea de liniște necesară pentru somn.

Persoana care suferă de presiune psihică este în permanență agitată, cu gânduri agitate și care se îngrămădesc. Prin urmare, somnul nereglementat este unul dintre semnele că ceva nu merge bine.

Agresivitate

Presiunea îl face pe individ să se simtă prins în capcană și incapabil. În acest scenariu, unele persoane exteriorizează acest sentiment prin atitudini agresive. De multe ori, reacțiile persoanei care suferă de presiune psihologică pot părea exagerate, însă, aceasta este o modalitate de a canaliza această intimidare.

Tristețe

În alte cazuri, individul nu poate scoate la suprafață sentimentele negative provocate de presiune și sfârșește prin a le interioriza. Când se întâmplă acest lucru, se simte o tristețe profundă și incapacitantă.

Tristețea generată de presiune poate implica, de asemenea, o stimă de sine scăzută, lipsa de speranță pentru viitor și, dacă nu este tratată corespunzător, se poate transforma în depresie.

Oboseală

Persoana care suferă de presiune psihologică este mereu stimulată să facă mai mult și mai bine. Nimic din ceea ce face nu este suficient și i se cere tot timpul mai mult efort și dedicare.

De aceea, este frecvent ca aceste persoane să aibă o oboseală cronică, care este prezentă pe tot parcursul zilelor și independent de timpul de odihnă. Acest lucru se întâmplă și pentru că individul care se află în această situație este obosit psihic.

Demotivare

Demotivarea este unul dintre simptomele presiunii psihologice care apar în timp. După ce se străduiește atât de mult să atingă așteptările puse asupra sa, la un moment dat, persoana învinge oboseala și nu mai are dorința de a continua.

Atunci când nu se mai văd motive pentru a continua, predomină demotivarea și devine și mai dificilă îndeplinirea sarcinilor, indiferent dacă acestea sunt legate sau nu de locul sau de persoana care exercită presiunea psihologică.

Viața de zi cu zi afectată

În acest moment, întreaga rutină a persoanei va fi afectată. După ce a pus munca sau o relație în centrul vieții sale, celelalte activități zilnice vor trece în plan secundar.

Celelalte simptome deja menționate vor îngreuna, de asemenea, îndeplinirea sarcinilor.

Insomnia, de exemplu, va lăsa persoana obosită pentru a doua zi, iar atunci când nu-și poate desfășura activitățile din cauza oboselii, se va simți nemotivată și tristă. Se creează un cerc vicios de presiune, dezamăgire și tristețe.

Consecințele presiunii psihologice

Suferind de simptomele prezentate, persoana care se confruntă cu presiunea psihologică poate dezvolta tulburări și boli. Unele afecțiuni, cum ar fi depresia, anxietatea și sindromul de panică, pot fi dezvoltate sau accentuate.

Prin urmare, este esențial să tratăm situația înainte ca aceasta să se agraveze și mai mult. Citiți mai departe pentru a înțelege alte consecințe ale presiunii psihologice.

Stări depresive

La început, persoana poate manifesta reacții legate de stres, anxietate și chiar se poate simți vinovată pentru că se simte incapabilă să îndeplinească sarcini. Cu toate acestea, starea sa poate sfârși prin a evolua spre o consecință de stimă de sine scăzută, retragere socială, trezirea anxietății față de alte relații și chiar depresie.

Simptomele cele mai caracteristice ale acestei afecțiuni depresive sunt anhedonia, lipsa de interes, anxietatea și o dorință constantă de a plânge. Persoana își pierde în curând dorința de a fi în viață, pierzându-și treptat capacitatea de a iubi, empatia și interesul pentru viață.

Anxietate

De asemenea, poate trezi simptome de bază ale stresului și anxietății, capabile să îi incapacite periodic, generând astfel un sentiment de teamă și dezamăgire că nu își pot îndeplini sarcinile.

Este important să fim atenți la relații, care pot trezi sentimente depreciative, mai ales dacă există o relație cu un agresor. Violența psihologică poate declanșa mai multe simptome fizice și emoționale, făcând anxietatea mult mai prezentă și constantă în viața victimei.

Sindromul de panică

Sindromul de panică este unul dintre simptomele de bază prezentate de cei care se confruntă cu o presiune psihologică intensă în viața lor. Acesta apare de obicei prin declanșatori emoționali care se trezesc în situații de frică și disperare și poate deveni un episod constant în funcție de prezența abuzatorului.

De obicei, este asociată cu o serie de alte simptome, cum ar fi anxietatea și depresia, și poate chiar declanșa crize psihotice.

Originea și semnele de presiune psihologică la locul de muncă

La locul de muncă este cel mai frecvent loc în care apar primele semne ale presiunii psihologice, cauzate de o serie de cerințe comune acestui mediu, cum ar fi îndeplinirea obiectivelor, demonstrarea eficienței și munca excesivă. Înțelegeți mai multe despre originea și semnele presiunii psihologice la locul de muncă în lectura care urmează.

Originile presiunii psihologice la locul de muncă

O supraîncărcare a sarcinilor provine dintr-o serie de obiective și termene limită pe care vi le-ați asumat ca responsabilitate la locul de muncă și acest lucru a dus la simptome de bază ale presiunii psihologice, cum ar fi stresul. Cu toate acestea, este posibil ca această supraîncărcare să fie cauzată de rutina dumneavoastră prin lipsa de planificare.

Așadar, este important să ai un bun management al timpului, astfel încât să îți poți gestiona sarcinile zilnice mai eficient. Și nu trebuie să faci prea multe pentru a-ți îmbunătăți productivitatea, poți începe prin a-ți lista sarcinile și a crea un nivel de priorități pentru fiecare dintre ele.

În acest fel, veți asimila ce sarcini trebuie îndeplinite mai întâi și veți putea să vă continuați activitățile îndeplinindu-vă obiectivele zilnice fără a fi supraîncărcat de solicitări. Pentru a vă facilita munca de organizare puteți apela la instrumente precum aplicațiile pentru telefoane mobile, de exemplu.

Stres

Atunci când organismul nostru se află într-o stare de alertă, se poate considera că suntem stresați. Din acest motiv, corpul nostru eliberează o serie de hormoni, cum ar fi Cortizolul și Adrenalina, care reacționează cu organismul nostru ca răspuns la această stare psihologică.

În câteva clipe, fiecare celulă din corpul tău va fi complet afectată de această reacție de "luptă sau fugă", care este responsabilă de accelerarea respirației și a bătăilor inimii, declanșând o secvență de stimuli cu intenția de a trezi această stare de supraviețuire.

Și ar trebui să știți că una dintre principalele cauze care fac ca o mare parte a populației să fie stresată este legată de presiunea psihologică, care poate fi cauzată de presiunea exercitată de membrii familiei, de muncă și de relații.

În curând, rutina și relațiile tale pot genera mai multe probleme fizice și psihice din cauza presiunii psihologice la care ești supus, care provoacă stres și servește drept declanșator pentru anxietate, depresie, oboseală, durere și altele.

Conflicte

Presiunea psihologică poate declanșa adesea probleme precum stresul și anxietatea, distorsionându-vă astfel gândurile și făcându-vă mai iritabil. Nimic nu pare să vă mulțumească și reprimând aceste sentimente simțiți treptat cum furia vi se urcă la cap.

Prin urmare, o persoană stresată poate ajunge să se implice în conflicte cu membrii familiei, cu prietenii și chiar cu colegii de serviciu, afectându-vă astfel relațiile și împiedicându-vă să vă atingeți bunăstarea individuală și socială.

Dincolo de propriile limite

Fiecare individ are propria limită de încărcătură fizică și emoțională pe care o poate suporta. Prin urmare, productivitatea la locul de muncă poate fi afectată dacă îți stimulezi corpul dincolo de aceste limite, suprasolicitându-l și conducându-te la Burnout.

Presiunea psihologică poate fi enormă, dar trebuie să vă recunoașteți limitele, astfel încât să puteți face față solicitărilor sale. Numai în acest fel nu veți suferi de problemele psihologice și fizice cauzate de o rutină stresantă în viața dumneavoastră.

Cum să faci față presiunii la locul de muncă

Presiunea psihologică la locul de muncă a devenit unul dintre cele mai frecvente factori declanșatori ai mai multor probleme de natură fizică și psihologică, care a generat o criză globală de sănătate prin expunerea lucrătorilor la limita funcțiilor lor. Te vezi în acest scenariu? Citește mai departe pentru a afla cum să faci față presiunii la locul de muncă.

Luați o pauză

Ființele umane au tendința de a acționa mecanic atunci când desfășoară aceeași activitate timp de mai multe ore consecutive, ceea ce le afectează performanța și simțul critic. În curând, nu vor mai fi capabile să îndeplinească sarcinile deliberând asupra lor, ci vor acționa doar în mod automat, neglijându-și munca și comițând erori.

Luarea unei pauze vă va ajuta să vă reîmprospătați mintea, astfel încât să puteți reveni la starea inițială de lucru, cu o conștiință revigorată vă veți putea concentra mai bine asupra sarcinilor dumneavoastră și astfel veți obține rezultate mai bune.

Vorbește despre alte lucruri

La locul de muncă este foarte frecventă acea pauză de cafea, aceasta este o atitudine pozitivă pentru a scăpa de stresul de la locul de muncă, pentru că, pe lângă faptul că îți reînnoiești energia, te vei simți mai productiv când te vei întoarce la activitățile tale.

Nu uitați că stresul și presiunea psihologică generează o productivitate scăzută, iar consecințele sale vă pot face imposibilă continuarea activității. Folosiți această pauză de cafea pentru a discuta despre alte lucruri cu colegii de muncă, acest lucru vă va elibera de stres și vă va face să vă simțiți mai ușor.

Exerciții fizice

Senzația de tensiune analizată este unul dintre primele simptome ale stresului, corpul se încordează până la punctul în care simți dureri musculare la nivelul umerilor, spatelui și picioarelor. De aceea este atât de important să practici activități fizice, deoarece exercițiile ajută la eliberarea tensiunii din corp și la ameliorarea stresului. Pe lângă beneficiile pentru minte, îmbunătățirea calității somnului și creștereaaranjament.

Pentru a elibera stresul la locul de muncă, de exemplu, este recomandat ca în timpul pauzelor să efectuați câteva mișcări de stretching. Pe lângă eliberarea tensiunii musculare, vă veți simți mai ușor când vă veți întoarce la activitățile dumneavoastră, devenind astfel mai productiv și mai vioi la locul de muncă.

O noapte de somn bun

Veți avea un somn bun atunci când corpul dumneavoastră va putea să își îndeplinească funcțiile de refacere, cum ar fi sinteza proteinelor, repararea țesuturilor și creșterea musculară. În acest moment va putea să își refacă energia și să își regleze metabolismul.

A dormi bine, așadar, este un obicei care trebuie inclus în rutina ta pentru a-ți menține mintea și corpul sănătoase, asigurându-ți astfel o stare de spirit mai bună în viața de zi cu zi. De aceea, este recomandat să dormi cel puțin 8 ore pe zi, fără întreruperi, astfel încât să te eliberezi de tensiunile rutinei tale.

Au hobby-uri

Hobby-urile sunt activități care sunt de obicei întreprinse din proprie voință, în care oamenii caută să se complacă și să se bucure de aceste activități. Acestea pot fi diverse, de la sport, plimbări, muzică, un alt tip de artă, important este să simți plăcere în timp ce îți faci hobby-ul.

Atunci când facem o activitate ca și cum am face, nivelul de endorfine din corpul nostru crește și începem să ne simțim mai dispuși și mai fericiți. De aceea, a avea un hobby este atât de fundamental pentru a elibera tensiunea și a ne elibera de stresul de la locul de muncă.

Iată o listă de hobby-uri care pot fi inserate în rutina ta:

- Gătitul;

- Foto;

- Pictură;

- Dansând;

- Vizionarea de filme și seriale;

- Citire.

Activitățile ar trebui să fie ușoare și suficient de bune pentru a vă distrage atenția și a vă distrage.

Gimnastică la locul de muncă

Gimnastica la locul de muncă este o formă de prevenție pentru o serie de probleme de sănătate fizică și mentală. Aceasta constă într-o serie de exerciții, efectuate de obicei într-un mediu de lucru, cu scopul de a întinde diferite părți ale corpului, cum ar fi capul, membrele inferioare, membrele superioare și trunchiul.

Exercițiile vor varia în funcție de activitățile desfășurate la locul de muncă și vor fi aplicate într-o manieră funcțională, astfel încât să se atingă obiectivul de prevenire a accidentărilor. În plus, s-a observat că exercițiile la locul de muncă, prin reducerea stresului la locul de muncă, au făcut ca angajații companiei să fie mai productivi și mai eficienți.

Semne de presiune psihologică în căsătorie

Relațiile pot părea adesea complicate și pot genera angoasă în cuplu, mai ales atunci când nu există un dialog. Viața de cuplu poate genera apoi o presiune psihologică asociată cu probleme de gelozie sau interferențe din partea familiei și a prietenilor.

Curând, cuplul se găsește fragmentat în acest univers de exigențe și încep să apară primele semne de presiune psihologică în căsnicie. Urmăriți lectura pentru a identifica care sunt aceste semne.

Izolație

Consecințele izolării apar treptat în căsnicie și există mai multe motive capabile să declanșeze această înstrăinare în cuplu, de la traumele trăite în relațiile anterioare, lipsa de dialog și chiar așteptările neîmpărtășite.

Atunci când nu există nicio implicare în activități comune sau nicio încercare de a fi apropiați, atunci apare primul semn de izolare. Acest lucru se întâmplă atunci când partenerul începe să se simtă presat de unul dintre ei, moment în care frustrarea pune stăpânire pe relație.

Gelozia

Gelozia provocată în cadrul unei căsnicii este obișnuită și chiar normală atunci când există un dialog care să rezolve aceste episoade în vederea sănătății relației. Totuși, această emoție se poate prezenta cu tendințe negative și poate genera presiune asupra partenerului dacă nu este tratată.

Este posibil să creezi o barieră în căsnicie și să izolezi persoana pe care o iubești din cauza naturii tale obsesive. Deși gelozia este normală, în funcție de nivelul acestui simptom trebuie să fie discutată, pentru a nu afecta sănătatea căsniciei și a o face de nesuportat.

Critică

Nemulțumirile care apar în fața unei relații servesc la ajustarea comportamentului ambilor parteneri, astfel încât să existe obiceiuri care vor fi incomode în conviețuire și vor dăuna căminului lor. Cu toate acestea, cuplurile au de obicei dificultăți în a diferenția o critică de o plângere.

Critica este mai agresivă și generează o presiune psihologică în relație care poate fi devastatoare. Odată ce apare ca fiind ofensatoare pentru victimă și generează sentimente negative de durere și furie.

Teama de a nu fi de acord

Este obișnuit să evităm conflictele în relații, deoarece există momente în care credem că nu merită să ne confruntăm cu celălalt. Astfel, păstrăm tăcerea de teamă să nu fim înțeleși de partener sau pentru a evita orice nepotrivire în comunicare.

Cu toate acestea, teama de a nu fi de acord poate crea consecințe negative în relație. Executând doar dorințele partenerului, vă veți priva și veți împiedica experiențele comune în relație, afectând nu doar sănătatea căsniciei, ci și propria sănătate mintală.

Cum să faci față presiunii în căsătorie

Presiunea psihologică este amplificată de standardele sociale la care suntem supuși, împiedicând de multe ori o relație sănătoasă în cuplu. Aceste standarde generează cerințe care pătrund în căsnicie și otrăvesc viața partenerilor până când încărcătura presiunii îi copleșește.

A face față presiunii în căsnicie înseamnă în primul rând să te respecți pe tine însuți, astfel încât în dialog să te poți poziționa și să poți vorbi în căutarea a ceea ce este mai bun pentru amândoi. Află câteva sfaturi mai jos și află cum să faci față acestei presiuni psihologice!

Nu acceptați umilința

Umilința în căsnicie apare atunci când partenerul se simte superior partenerului său sau invers. În acel moment, el va face tot posibilul să îi atace mândria, tratând-o cu lipsă de respect și făcându-o de râs cât mai mult.

Din acest motiv, nu trebuie să permiți să fii umilită, indiferent de situație. Trebuie să te poziționezi în relație într-un mod care să îți protejeze demnitatea, pentru că, în calitate de ființă umană, meriți respect. Nu accepta să fii umilită de nimeni!

Nu te mai taxa atât de mult

Auto-încărcarea ascunde adesea adevărata natură a problemei, deoarece, încarcându-ne pe noi înșine, tragem responsabilitatea problemelor din căsnicie asupra noastră și uităm că este vorba de un efort comun.

Nu vă învinovățiți pentru că nu puteți îndeplini sarcinile care sunt responsabilitatea cuplului. Cât timp sunteți într-o relație, responsabilitățile ar trebui împărțite într-un mod care să se susțină reciproc. Doar atunci căsnicia va fi sănătoasă, deoarece angajamentul de a împărtăși viața ar trebui să fie prezent în toate aspectele vieții.

Fă ceea ce te face fericit

În acest moment, mulți oameni renunță la timpul liber pentru a trăi doar de dragul căsătoriei și al celuilalt. Ei uită de ei înșiși și neglijează ceea ce este cel mai important, și anume fericirea lor.

Prin urmare, este esențial să vă faceți timp pentru voi înșivă. Reluați-vă hobby-urile și retrăiți lucrurile care v-au făcut fericiți. Acest lucru va face căsnicia voastră mai ușoară și mai fericită, făcând bine pentru voi înșivă veți face bine și partenerului vostru!

Nu acceptați mai puțin decât meritați

Dacă soțul tău nu te respectă, este momentul să deschizi un dialog cu el. Nu accepta mai puțin decât meriți, clarificați în conversație ce este important în cadrul relației pentru voi și căutați împreună să corectați aceste greșeli.

Pentru că, doar atunci când veți face față împreună acestei presiuni, veți putea să o abordați. Odată ce partenerul dvs. va fi integrat în probleme și va realiza cum influențează relația.

Scapă de relațiile toxice

Atunci când îți dai seama că trăiești într-o relație toxică, încearcă să vorbești cu soțul/soția ta sau apelează la terapie pentru a putea face față împreună acestei afecțiuni. În cazul în care acesta/aceasta disprețuiește toate încercările idealul este să scapi de relația toxică, trebuie să cauți pe cineva care o merită!

Care este cel mai mare risc de a fi sub presiune psihologică?

Presiunea psihologică afectează pe oricine, indiferent de contextul în care este inserat, putând apărea la locul de muncă, în mediul familial și în căsnicie. Prin urmare, este obișnuit să existe momente în care fiecare va experimenta un anumit tip de presiune psihologică în viață.

Iar riscurile de a fi sub presiune psihologică pot fi atât psihologice, cât și fizice. Simptomele presiunii psihologice sunt asemănătoare cu cele cauzate de stres, care ar declanșa tulburări de stomac, iritații, aritmie cardiacă, dureri de cap, anxietate, depresie, tulburări de somn și chiar lipsă de concentrare.

În scurt timp, puteți dezvolta tulburări psihopatologice și s-a dovedit, de asemenea, că presiunea psihologică favorizează apariția hipertensiunii arteriale!