Que é a presión psicolóxica?

Todos estamos sometidos a vivir situacións nas que se impón unha presión ás que nunca nos acostumamos. A presión persoal e a de terceiros impón ás nosas conciencias un peso que, moitas veces, non somos capaces de expresar positivamente, xerando así unha serie de problemas psicolóxicos.

Se estás vivindo baixo presión psicolóxica constante, sabe que o teu corpo dará os sinais de que algo non está ben. Polo tanto, teña en conta os síntomas que pode crear este estado psicolóxico. Poden producirse algúns trastornos como a síndrome de Burnout, a depresión ou a ansiedade.

Por iso hai que ter coidado. Continúa lendo para comprender máis sobre a presión psicolóxica e evitar os seus síntomas!

Síntomas de presión psicolóxica

Cando a mente se atopa nun estado de gran presión, o corpo busca formas de desahogarse. e xestionar os sentimentos negativos xerados. Así, nestas situacións acaban xurdindo consecuencias emocionais e mesmo físicas.

Unha das formas de identificar se vostede, ou alguén que coñece, está a experimentar presión psicolóxica é mediante a análise dos síntomas. Nesta sección entenderás un pouco mellor as principais. Sigue lendo!

Insomnio

Os problemas de sono poden xurdir cando o individuo está baixo presión psicolóxica. Isto ocorre porque a mente e oactividades que normalmente se realizan por vontade propia nas que as persoas buscan satisfacer e alegrarse con estas actividades. Poden ser diferentes, desde deportes, paseos, música, outro tipo de arte, o importante é sentir pracer mentres realizas a túa afección.

Cando realizamos unha actividade como facer, os niveis de endorfinas do noso organismo. aumenta e comezamos a sentirnos máis dispostos e felices. É por iso que ter unha afección é tan fundamental para aliviar a tensión e liberar o estrés do traballo.

Aquí tes unha lista de pasatempos que podes inserir na túa rutina:

- Cociñar;

- Fotografía;

- Pintura;

- Bailar;

- Ver películas e series;

- Ler.

Estes son algúns exemplos, o importante é lembrar que debes buscar actividades que teñan un retorno positivo na túa vida. As actividades deben ser lixeiras e suficientemente boas para distraerte e divertirte.

Ximnasia no traballo

A ximnasia no traballo xorde como unha forma de prevención en diversos problemas de saúde física e mental. A través dunha serie de exercicios, normalmente realizados nun ambiente de traballo, co obxectivo de estirar diferentes partes do corpo como a cabeza, os membros inferiores, os membros superiores e o tronco.

Os exercicios variarán segundo as actividades realizadas no traballo, aplicándose de forma funcional para quealcanzar o obxectivo de previr lesións. Ademais, observouse que a ximnasia laboral, ao liberar o estrés no traballo, facía que os empregados da empresa fosen máis produtivos e eficientes.

Sinais de presión psicolóxica no matrimonio

Relacións que moitas veces poden facer. parecen complicados e xeran angustia na parella, sobre todo cando non hai diálogo. A vida matrimonial pode xerar entón presión psicolóxica asociada a problemas de celos ou interferencias da familia e amigos.

Pronto, a parella atópase fragmentada neste universo de demandas e comezan a aparecer os primeiros signos de presión psicolóxica no matrimonio. Continúa lendo para identificar cales son estes signos.

Illamento

As consecuencias do illamento prodúcense gradualmente no matrimonio, e son varias as razóns capaces de espertar esta separación na parella, que van desde os traumas vividos no matrimonio. relacións previas, a falta de diálogo e mesmo de expectativas non correspondidas.

Cando non hai participación en actividades comúns, ou non hai intento de estar preto, aparece o primeiro sinal de illamento. Isto ocorre cando a parella, ou parella, comeza a sentirse presionada por un deles, nese momento a frustración se apodera da relación.

Celos

Os celos causados ​​dentro dun matrimonio son comúns e mesmo normais candonel hai diálogo para que estes episodios se resolvan á vista da saúde da relación. Non obstante, esta emoción pode presentar tendencias negativas e presionar á túa parella se non se trata.

É posible que esteas creando un muro no teu matrimonio e illando á persoa que queres debido á túa natureza obsesiva. Aínda que os celos son normais, segundo o nivel deste síntoma hai que falar del, para que non afecte á saúde do matrimonio e o faga insostible.

Crítica

O as queixas que xurdan ante unha relación serven para axustar o comportamento de ambos os acompañantes, de xeito que terán hábitos que lles resultarán incómodos na súa convivencia e prexudicarán o seu fogar. Non obstante, as parellas adoitan ter dificultades para diferenciar a crítica dunha queixa.

A crítica é máis agresiva e exerce unha presión psicolóxica sobre a relación que pode ser devastadora. Unha vez que parece ofensivo para a vítima e xera sentimentos negativos de ferida e rabia.

Medo a estar en desacordo

É habitual evitar conflitos nas relacións, xa que hai momentos nos que un cre que non paga a pena enfrontarse ao outro. Pronto, ficamos en silencio por medo a non ser comprendidos pola parella, nin pola parella, nin para evitar calquera desaxuste na comunicación.

Porén, o medo a discrepar pode xerar.consecuencias negativas na relación. Ao cumprir só os desexos da túa parella estarás privando e impedindo o intercambio de experiencias na relación, afectando non só á saúde do matrimonio senón tamén á túa propia saúde mental.

Como afrontar a presión na relación. matrimonio

A presión psicolóxica aumenta cos estándares sociais aos que estamos sometidos, impedindo moitas veces unha relación saudable entre a parella. Estes estándares xeran esixencias que penetran no matrimonio e envelenan a vida das parellas ata que a carga de presión os asolaga.

Liderar coa presión no matrimonio é ante todo respectarse para que no diálogo poida situarse. ti mesmo e que podes falar en busca do mellor para ambos. Consulta algúns consellos a continuación e aprende a xestionar esta presión psicolóxica!

Non aceptes a humillación

A humillación no matrimonio ocorre cando a parella se sente superior á súa parella, ou viceversa. Nese momento, fará todo o posible para atacar o teu orgullo, tratándoo con falta de respecto e avergoñándote todo o que poida.

Por este motivo, non se debe permitir que ela sexa humillada, independentemente da situación. . Debes posicionarte na relación de forma que protexa a túa dignidade, porque como ser humano mereces respecto. Non aceptes ser humillado por ninguén!

Detenteesixir tanto

A autoesixencia oculta moitas veces a verdadeira natureza do problema, porque cando nos cobramos, responsabilizámonos dos problemas do matrimonio e esquecemos que se trata dun esforzo conxunto.

Non te culpas de non poder cumprir tarefas que son responsabilidade da parella. Mentres vives nunha relación, as responsabilidades deben compartirse de forma que se apoien mutuamente. Este é o único xeito en que o matrimonio será saudable, xa que o compromiso de compartir a vida debe estar presente en todos os aspectos da vida.

Fai o que che faga feliz

Neste momento, moitas persoas abdican o seu tempo de lecer vivindo só por mor do matrimonio e do outro. Esquécense de si mesmos e descoidan o que é máis importante, que é a súa felicidade.

Por iso é fundamental que teñas tempo para ti. Volve ás túas afeccións e revive as cousas que te fixeron feliz. Isto fará que o teu matrimonio sexa máis lixeiro e feliz, facendo o ben por ti mesmo, tamén o farás ben pola túa parella!

Non aceptes menos do que mereces

Se o teu marido non respecta ela, este é o momento de abrir un diálogo con el. Non aceptes menos do que mereces, aclara na conversa o que é importante para ti na relación e tratade xuntos de corrixir estes erros.

Ben, só cando esteas lidando con isto.presión xuntos quen poderá tratala. Unha vez que a súa parella se integre nos problemas e se dea conta de como inflúe na relación.

Deshacerse das relacións tóxicas

Cando te decates de que estás vivindo nunha relación tóxica, intenta falar con o seu cónxuxe ou busque terapia para que poida tratar esta condición xuntos. Se despreza todos os intentos, o ideal é desfacerse da relación tóxica, cómpre atopar alguén que o mereza!

Cal é o maior risco de estar baixo presión psicolóxica?

A presión psicolóxica afecta a todos independentemente do contexto no que se insire, e pode ocorrer no traballo, no ámbito familiar e nos matrimonios. Por iso, é habitual ter momentos nos que todos pasarán por algún tipo de presión psicolóxica na vida.

E os riscos de estar baixo presión psicolóxica poden ser psicolóxicos e físicos. Os síntomas da presión psicolóxica son similares aos provocados polo estrés, o que provocaría malestar estomacal, irritación, arritmia cardíaca, dores de cabeza, ansiedade, depresión, trastornos do sono e mesmo falta de concentración.

Entón, pode desenvolverse psicopatolóxico. trastornos e tamén está comprobado que a presión psicolóxica favorece o desenvolvemento da hipertensión!

A persoa que sofre presión psicolóxica está constantemente inqueda, con pensamentos axitados e ateigados. Polo tanto, a alteración do sono é un dos signos de que algo non vai ben.

A agresividade

A presión fai que o individuo se sinta arrinconado e incapaz. Neste escenario, algunhas persoas exteriorizan este sentimento a través de actitudes agresivas. Moitas veces as reaccións da persoa que sofre presión psicolóxica poden parecer esaxeradas, non obstante, esta é unha forma de canalizar esta intimidación.

Tristeza

Noutros casos, o individuo é incapaz de sacar á luz. os sentimentos sentimentos negativos provocados pola presión e acaba interiorizalos. Cando isto ocorre, séntese unha tristeza profunda e incapacitante.

A tristeza xerada pola presión tamén pode implicar baixa autoestima, falta de esperanza no futuro e, se non se trata adecuadamente, pode evolucionar cara a unha condición. de depresión.

Cansazo

A persoa que sofre presión psicolóxica sempre está a ser estimulada a facer máis e mellor. Nada ela abonda e esíxese en todo momento máis esforzo e dedicación.

Por iso é habitual que estas persoas experimenten un cansazo crónico, presente ao longo dos días e non depende do tempo. de descanso. Isto tamén ocorre porque o individuo que énesta situación, está mentalmente canso.

Desmotivación

A desmotivación é un dos síntomas da presión psicolóxica que aparece co paso do tempo. Despois de esforzarse tanto por alcanzar as expectativas marcadas, en certo momento a persoa supera o cansazo e xa non ten ganas de continuar.

Cando non ves máis motivos para continuar, predomina a desmotivación e faise aínda máis difícil de levar. realizar tarefas, sexan ou non relacionadas co lugar ou persoa que realiza a presión psicolóxica.

Vida diaria afectada

Nese momento verase afectada toda a rutina da persoa. Despois de situar o traballo ou unha relación no centro da súa vida, outras actividades do día a día quedarán nun segundo plano.

Deste xeito, o individuo pode pór en perigo outras relacións, estudos e ocio ao priorizar a actividade. que te presiona nun intento de triunfar. Os demais síntomas xa mencionados tamén dificultarán a realización das tarefas.

O insomnio, por exemplo, fará que a persoa se canse ao día seguinte e cando non poida realizar actividades por cansazo, sentirse desmotivado e triste. Créase un círculo vicioso de presión, decepción e tristeza.

Consecuencias da presión psicolóxica

Ao sufrir os síntomas que se presentan, a persoa que está a experimentar presión psicolóxica pode desenvolver trastornos e enfermidades. . Algunhas condicións como a depresión, a ansiedade ea síndrome de pánico pode desenvolverse ou intensificarse.

Por iso é esencial xestionar a situación antes de que se intensifique aínda máis. Continúa lendo para comprender outras consecuencias da presión psicolóxica.

Condicións depresivas

Ao comezo, a persoa pode mostrar reaccións relacionadas co estrés, a ansiedade e mesmo sentirse culpable por sentirse incapaz de levar a cabo as súas tarefas. . tarefas. Non obstante, a súa condición pode acabar evolucionando cara a unha consecuente baixa autoestima, retranca social, espertar ansiedade con outras relacións e mesmo depresión.

Os síntomas máis característicos desta condición depresiva céntranse na anhedonia, o desinterese, a ansiedade. e constantes ganas de chorar. A persoa perde pronto a vontade de estar viva, perdendo paulatinamente a capacidade de amar, a empatía e o interese pola vida.

Ansiedade

Tamén pode espertar síntomas básicos de estrés e ansiedade capaces de provocar periodicamente. incapacitándoas, xerando así un sentimento de medo e decepción por non poder cumprir as súas tarefas.

É importante estar atento ás relacións, que poden espertar sentimentos despectivos, sobre todo se hai relación cun maltratador. . A violencia psicolóxica pode desencadear varios síntomas físicos e emocionais, facendo que a ansiedade sexa moito máis presente e constante na vida da vítima.

Síndrome de violencia psicolóxica.pánico

A síndrome de pánico é un dos síntomas básicos que presentan aqueles que experimentan unha intensa presión psicolóxica nas súas vidas. Adoita ocorrer a través de desencadenantes emocionais que se espertan en situacións de medo e desesperación, podendo converterse nun episodio constante en función da presenza do maltratador.

Normalmente, asóciase a unha serie doutros síntomas como a ansiedade. e depresión, podendo incluso desencadear brotes psicóticos.

Orixe e signos de presión psicolóxica no traballo

No ámbito profesional, é o lugar onde aparecen os primeiros signos de presión psicolóxica. a maioría das veces , orixinado por unha serie de demandas que son habituais neste ámbito, como o cumprimento de obxectivos, demostrar eficiencia e traballo excesivo. Aprende máis sobre a orixe e os signos da presión psicolóxica no traballo na seguinte lectura.

Orixes da presión psicolóxica no traballo

Unha sobrecarga de tarefas orixínase a partir dunha serie de obxectivos e prazos que tomaches como unha responsabilidade no traballo e isto provocou síntomas básicos de presión psicolóxica como o estrés. Non obstante, é posible que esteas a sobrecargar a túa rutina por falta de planificación.

Por iso é importante ter unha boa xestión do tempo para poder afrontar con maior eficacia as túas tarefas diarias. E non tes que facer moitopara mellorar a túa produtividade, podes comezar por enumerar as tarefas e crear un nivel de prioridades para cada unha delas.

Así asimilarás que tarefas hai que completar primeiro e poderás continuar coas túas actividades. cumprindo os teus obxectivos diarios sen ter unha sobrecarga de demanda. Para facilitar o traballo da túa organización, podes utilizar ferramentas como aplicacións móbiles, por exemplo.

Estrés

Cando o noso organismo está en estado de alerta, pódese considerar que estamos estresados. A partir diso, o noso corpo libera unha serie de hormonas como o cortisol e a adrenalina que reaccionan co noso corpo en resposta a este estado psicolóxico.

En poucos momentos, todas as células do teu corpo veranse completamente afectadas por iso. reacción "loita ou fuxida", que se encarga de acelerar a respiración e a frecuencia cardíaca. Desencadear unha secuencia de estímulos coa intención de espertar este estado de supervivencia.

E saiba que unha das principais causas que estresa a boa parte da poboación está relacionada coa presión psicolóxica, que pode ser provocada pola presión. da familia, do traballo e da túa relación.

Polo que a túa rutina e relacións poden estar xerando diversos problemas físicos e psicolóxicos debido a isto.presión psicolóxica á que está sometido. O que causa estrés e serve como desencadenante de ansiedade, depresión, fatiga, dor, entre outros.

Conflitos

A presión psicolóxica adoita provocar problemas como estrés e ansiedade, distorsionando así os teus pensamentos e facéndote máis irritable. Nada parece agradarche e ao reprimir estes sentimentos sentirás paulatinamente a rabia subindo á túa cabeza.

Por este motivo, unha persoa estresada pode acabar envolviéndose en conflitos coa familia, os amigos e mesmo os compañeiros de traballo. , afectando así as túas relacións e impedindo que consigas o teu benestar individual e social.

Máis aló dos teus propios límites

Cada individuo ten o seu propio límite de carga física e emocional que pode soportar. Polo tanto, a produtividade no traballo pode verse afectada se estimulas o teu corpo máis aló destes límites, sobrecargando o teu organismo e provocando Burnout.

A presión psicolóxica pode ser enorme, pero é necesario recoñecer os seus límites para poder soportar. as súas demandas. Só así non sufrirás os problemas psicolóxicos e físicos que provoca unha rutina estresante na túa vida.

Como afrontar a presión no traballo

A presión psicolóxica no traballo ten converterse nun dos desencadenantes máis comúns de varios problemas de saúdenatureza física e psicolóxica. O que xerou unha crise sanitaria mundial ao expoñer aos traballadores aos límites das súas funcións. Te ves neste escenario? Continúa lendo para descubrir como xestionar a presión no traballo.

Fai un descanso

Os seres humanos tenden a actuar mecánicamente cando realizan a mesma actividade durante moitas horas consecutivas, prexudicando así a súa eficiencia e sentido. En breve, non poderá completar as tarefas deliberando sobre elas, só actuará automaticamente, descoidando o seu traballo e cometendo erros.

Tomar un descanso axudaralle a refrescar a súa mente para que poida volver o estado inicial do traballo, coa conciencia renovada poderás centrarte mellor nas túas tarefas e así conseguir mellores resultados.

Falar doutras cousas

No traballo é moi común que iso pausa para tomar café, esta é unha actitude positiva para aliviar o estrés no traballo. Porque, ademais de renovar a enerxía, sentiráste máis produtivo cando volvas ás túas actividades.

Lembra que o estrés e a presión psicolóxica xeran unha diminución da produtividade e as súas consecuencias poden facer que non poidas seguir facendo o teu traballo. Aproveita esta pausa para falar doutras cousas cos teus compañeiros de traballo, liberarás do estrés e te sentirás máislixeiro.

Exercicios físicos

A sensación de tensión é un dos primeiros síntomas do estrés, o teu corpo tense ata o punto de sentir dor muscular nos ombros, costas e pernas. Por iso, é tan importante practicar actividades físicas, xa que os exercicios axudan a liberar as tensións corporais e a aliviar o estrés. Ademais de aportar beneficios á mente, mellorar a calidade do sono e aumentar a disposición.

Para liberar o estrés no traballo, por exemplo, recoméndase realizar algúns movementos de estiramento durante os descansos. Ademais de liberar a tensión muscular, sentirase máis lixeiro cando volvas ás túas actividades. Deste xeito, volvéndose máis produtivo e animado no traballo.

Unha boa noite de sono

Terá unha boa noite de sono cando o seu corpo sexa capaz de realizar as súas funcións restauradoras como a síntese de proteínas, a reparación de tecidos e crecemento muscular. É neste momento no que poderá recuperar as súas enerxías e regular o seu metabolismo.

Dormir ben entón é un hábito a incluír na súa rutina para manter a súa mente e o corpo sans, garantindo así unha mellor disposición. no teu día a día. Por iso, recoméndase durmir polo menos 8 horas ao día sen interrupcións, para que poidas liberar as tensións da túa rutina.

Ter afeccións

As afeccións son