Vad är psykologiskt tryck?

Vi är alla utsatta för situationer där vi utsätts för ett tryck som vi aldrig vänjer oss vid. Personliga krav och krav från tredje part belastar vårt samvete och vi lyckas ofta inte frigöra oss från dem på ett positivt sätt, vilket leder till en rad psykologiska problem.

Om du lever under ständig psykologisk press kommer din kropp att ge dig tecken på att något inte står rätt till, så var uppmärksam på de symptom som detta psykologiska tillstånd kan skapa. Vissa sjukdomar som utbrändhetssyndrom, depression eller ångest kan uppstå.

Läs vidare för att förstå mer om psykisk press och undvika dess symptom!

Symtom på psykisk press

När sinnet befinner sig i ett tillstånd av stor press söker kroppen efter sätt att ta sig ut och hantera de negativa känslor som uppstår, vilket leder till känslomässiga och till och med fysiska konsekvenser i dessa situationer.

Ett av sätten att identifiera om du, eller någon du känner, är utsatt för psykisk press är att analysera symtomen. I det här avsnittet kommer du att förstå de viktigaste symtomen lite bättre. Läs vidare!

Sömnlöshet

Sömnproblem kan uppstå när individen är psykiskt pressad, vilket beror på att kropp och själ inte kan slappna av och komma in i det lugna tillstånd som krävs för sömn.

Den som lider av psykisk press är ständigt rastlös, tankarna är oroliga och hopar sig. Därför är oreglerad sömn ett av tecknen på att något inte står rätt till.

Aggressivitet

Trycket får individen att känna sig instängd och oförmögen. I detta scenario ger vissa människor uttryck för denna känsla genom aggressiva attityder. Ofta kan reaktionerna hos den person som utsätts för psykiskt tryck verka överdrivna, men det är ett sätt att kanalisera denna skrämsel.

Sorg

I andra fall kan individen inte få ut de negativa känslor som trycket ger upphov till och slutar med att internalisera dem. När detta händer känner man en djup och oförmåga till sorg.

Den sorg som trycket ger upphov till kan också leda till dålig självkänsla, brist på hopp om framtiden och kan, om den inte behandlas på rätt sätt, utvecklas till depression.

Trötthet

Den person som lider av psykisk press stimuleras alltid att göra mer och bättre. Inget de gör är tillräckligt och det krävs alltid mer ansträngning och hängivenhet.

Därför är det vanligt att dessa personer har en kronisk trötthet, som är närvarande hela dagarna och oberoende av vilotid. Detta sker också för att den person som befinner sig i denna situation är mentalt trött.

Demotivation

Demotivation är ett av symptomen på psykisk press som uppträder med tiden. Efter att ha försökt så hårt för att uppnå de förväntningar som ställs på en person, övervinner personen vid en viss punkt tröttheten och har inte längre viljan att fortsätta.

När man inte längre ser några skäl att fortsätta, dominerar demotivationen och det blir ännu svårare att utföra uppgifter, oavsett om de är relaterade till platsen eller personen som utför det psykologiska trycket eller inte.

Det dagliga livet påverkas

Då påverkas hela personens rutin. Efter att ha satt arbetet eller ett förhållande i centrum för sitt liv kommer de övriga dagliga aktiviteterna att hamna i skymundan.

De andra symtom som redan har nämnts gör det också svårt för individen att utföra uppgifter.

Sömnlöshet gör till exempel att personen är trött nästa dag, och när han eller hon inte kan utföra sina aktiviteter på grund av trötthet känner han eller hon sig omotiverad och ledsen. Det uppstår en ond cirkel av press, besvikelse och sorg.

Konsekvenser av psykologiska påtryckningar

Genom att drabbas av de symtom som presenteras kan den person som upplever psykisk press utveckla störningar och sjukdomar. Vissa tillstånd som depression, ångest och paniksyndrom kan utvecklas eller öka.

Det är därför viktigt att hantera situationen innan den eskalerar ytterligare. Läs vidare för att förstå andra konsekvenser av psykisk press.

Depressiva tillstånd

I början kan personen visa reaktioner som rör stress och ångest och till och med känna skuld för att han eller hon inte kan utföra sina uppgifter. Tillståndet kan dock utvecklas till en följd av låg självkänsla, socialt tillbakadragande, uppväckande ångest i andra relationer och till och med depression.

De mest karakteristiska symptomen på detta depressiva tillstånd är anhedoni, ointresse, ångest och en ständig önskan att gråta. Personen förlorar snart viljan att leva och förlorar gradvis förmågan att älska, empati och intresse för livet.

Ångest

Det kan också väcka grundläggande stress- och ångestsymtom som kan göra dem oförmögna att periodvis arbeta, vilket ger upphov till en känsla av rädsla och besvikelse över att inte kunna utföra sina uppgifter.

Det är viktigt att vara uppmärksam på relationer, som kan väcka nedsättande känslor, särskilt om det finns en relation med en förövare. Psykiskt våld kan utlösa flera fysiska och känslomässiga symtom, vilket gör ångesten mycket mer närvarande och konstant i offrets liv.

Paniksyndrom

Paniksyndromet är ett av de grundläggande symtomen hos dem som upplever ett intensivt psykologiskt tryck i sina liv. Det uppstår vanligtvis genom känslomässiga utlösare som väcks i situationer av rädsla och förtvivlan, och kan bli en konstant episod beroende på missbrukarens närvaro.

Det är vanligtvis förknippat med en rad andra symptom som ångest och depression och kan till och med utlösa psykotiska utbrott.

Ursprung och tecken på psykisk press på jobbet

På jobbet är det vanligast att de första tecknen på psykisk press uppträder, vilket beror på en rad krav som är vanliga i denna miljö, t.ex. att uppfylla mål, visa effektivitet och överarbete. Läs mer om ursprunget till och tecknen på psykisk press på jobbet i följande text.

Ursprunget till psykisk press på arbetet

En överbelastning av uppgifter har sitt ursprung i en rad mål och tidsfrister som du har tagit på dig som ett ansvar på jobbet, vilket har lett till grundläggande symtom på psykisk press, t.ex. stress. Det är dock möjligt att du orsakar denna överbelastning i din rutin genom bristande planering.

Det är därför viktigt att ha en bra tidsplanering så att du kan hantera dina dagliga uppgifter mer effektivt. Du behöver inte göra så mycket för att förbättra din produktivitet, du kan börja med att lista dina uppgifter och skapa en prioriteringsnivå för varje uppgift.

På så sätt kommer du att förstå vilka uppgifter som ska utföras först och du kommer att kunna fortsätta med dina aktiviteter och uppfylla dina dagliga mål utan att bli överbelastad av krav. För att underlätta ditt organisationsarbete kan du använda verktyg som till exempel mobiltelefonapplikationer.

Stress

När vår organism befinner sig i ett tillstånd av vakenhet kan man säga att vi är stressade. Då frigör vår kropp en rad hormoner som kortisol och adrenalin som reagerar med vår organism som ett svar på detta psykologiska tillstånd.

Inom några ögonblick kommer varje cell i din kropp att påverkas helt av denna "kamp- eller flykt"-reaktion, som är ansvarig för att påskynda din andning och ditt hjärtslag, vilket utlöser en sekvens av stimuli i syfte att väcka detta överlevnadstillstånd.

Och du bör veta att en av de främsta orsakerna till att en stor del av befolkningen är stressad är relaterad till psykologisk press, som kan orsakas av press från familjemedlemmar, arbete och relationer.

Snart kan dina rutiner och relationer skapa flera fysiska och psykiska problem på grund av den psykologiska press du utsätts för, vilket orsakar stress och utlöser bland annat ångest, depression, trötthet och smärta.

Konflikter

Psykisk press kan ofta utlösa problem som stress och ångest och på så sätt förvränga dina tankar och göra dig mer irriterad. Ingenting tycks glädja dig och genom att förtränga dessa känslor känner du gradvis hur ilskan stiger dig till huvudet.

En stressad person kan därför hamna i konflikter med familjemedlemmar, vänner och till och med arbetskamrater, vilket påverkar dina relationer och hindrar dig från att uppnå ditt individuella och sociala välbefinnande.

Över sina egna gränser

Varje individ har en egen gräns för hur mycket fysisk och känslomässig belastning han eller hon kan bära. Därför kan produktiviteten på jobbet påverkas om du stimulerar din kropp utöver dessa gränser, överbelastar din kropp och leder till utbrändhet.

Det psykologiska trycket kan vara enormt, men du måste känna till dina gränser så att du kan klara av kraven. Det är bara på detta sätt som du slipper drabbas av psykologiska och fysiska problem som orsakas av en stressig rutin i ditt liv.

Hur man hanterar press på jobbet

Den psykologiska pressen på jobbet har blivit en av de vanligaste orsakerna till flera problem av fysisk och psykologisk karaktär, vilket har skapat en global hälsokris genom att arbetstagarna utsätts för gränsen för sina funktioner. Ser du dig själv i detta scenario? Läs vidare för att ta reda på hur du kan hantera pressen på jobbet.

Ta en paus

Människor tenderar att agera mekaniskt när de utför samma aktivitet under många timmar i följd, vilket försämrar deras prestationer och kritiska sinne. Snart kommer de inte att kunna utföra uppgifterna genom att tänka över dem, utan bara agera automatiskt, försumma sitt arbete och begå fel.

En paus hjälper dig att fräscha upp ditt sinne så att du kan återgå till det ursprungliga arbetsläget. Med ett stärkt medvetande kan du fokusera bättre på dina uppgifter och därmed uppnå bättre resultat.

Prata om andra saker

På jobbet är det mycket vanligt att ta en kaffepaus, det är en positiv attityd för att minska stressen på jobbet. Förutom att du får ny energi kommer du att känna dig mer produktiv när du återgår till dina aktiviteter.

Kom ihåg att stress och psykisk press leder till låg produktivitet och att konsekvenserna kan göra det omöjligt för dig att fortsätta arbeta. Använd kaffepausen till att prata om andra saker med dina arbetskamrater, det frigör stress och får dig att känna dig lättare.

Fysiska övningar

Känslan av analyserad spänning är ett av de första symptomen på stress, din kropp spänner sig till den grad att du känner muskelvärk i axlar, rygg och ben. Det är därför det är så viktigt att utöva fysiska aktiviteter, eftersom övningar hjälper till att släppa spänningar i kroppen och lindra stress. Förutom att ge fördelar för sinnet, förbättra sömnkvaliteten och ökaarrangemang.

För att minska stressen på jobbet rekommenderas det till exempel att du gör några stretchrörelser under rasterna. Förutom att du släpper muskelspänningar kommer du att känna dig lättare när du återgår till dina aktiviteter, vilket gör att du blir mer produktiv och livlig på jobbet.

En god natts sömn

Du får en god natts sömn när din kropp kan utföra sina reparationsfunktioner, t.ex. proteinsyntes, vävnadsreparation och muskeltillväxt, och när den kan återställa sin energi och reglera sin ämnesomsättning.

Att sova bra är en vana som bör ingå i din rutin för att hålla kropp och själ friska och därmed skapa ett bättre humör i vardagen. Därför rekommenderas det att du sover minst åtta timmar om dagen utan avbrott, så att du kan släppa på spänningarna i din rutin.

Har hobbies

Hobbyer är aktiviteter som vanligtvis utförs av egen fri vilja och som människor försöker njuta av. De kan vara olika, från sport, promenader, musik, en annan typ av konst, det viktiga är att känna glädje när man ägnar sig åt sin hobby.

När vi gör en aktivitet som att göra något ökar endorfinnivåerna i kroppen och vi börjar känna oss mer villiga och lyckligare. Det är därför som det är så viktigt att ha en hobby för att lindra spänningar och släppa stress från arbetet.

Här är en lista över hobbies som kan ingå i din rutin:

- Matlagning;

- Foto;

- Målning;

- Dansar;

- Titta på filmer och serier;

- Läsning.

Detta är bara några exempel, men det är viktigt att komma ihåg att du bör söka efter aktiviteter som kommer att ge en positiv avkastning på ditt liv. Aktiviteterna bör vara lätta och tillräckligt bra för att distrahera och underhålla dig.

Gymnastik på arbetsplatsen

Gymnastik på arbetsplatsen är en form av förebyggande åtgärd för en rad fysiska och psykiska hälsoproblem. Den består av en rad övningar, som vanligtvis utförs i en arbetsmiljö, i syfte att sträcka ut olika delar av kroppen, t.ex. huvudet, nedre extremiteterna, övre extremiteterna och bålen.

Övningarna kommer att variera beroende på vilka aktiviteter som utförs på arbetet och kommer att tillämpas på ett funktionellt sätt för att uppfylla målet att förebygga skador. Dessutom märkte man att motion på arbetsplatsen, genom att minska stressen på arbetet, gjorde företagets anställda mer produktiva och effektiva.

Tecken på psykiskt tryck i äktenskapet

Förhållanden kan ofta verka komplicerade och skapa ångest hos paret, särskilt när det inte finns någon dialog. Äktenskapslivet kan då skapa psykologiska påfrestningar i form av svartsjukeproblem eller inblandning från familj och vänner.

Snart finner paret sig splittrat i detta universum av krav och de första tecknen på psykisk press i äktenskapet börjar visa sig. Följ läsningen för att identifiera dessa tecken.

Isolering

Konsekvenserna av isolering uppstår gradvis i äktenskapet, och det finns flera orsaker som kan utlösa detta avståndstagande hos paret, allt från trauman från tidigare förhållanden, bristande dialog och till och med obefintliga förväntningar.

När man inte deltar i gemensamma aktiviteter eller inte försöker att vara nära varandra, kommer det första tecknet på isolering. Detta sker när partnern börjar känna sig pressad av en av dem, och då tar frustrationen över relationen.

Svartsjuka

Svartsjuka i ett äktenskap är vanligt och till och med normalt när det finns en dialog för att lösa dessa episoder med tanke på relationens hälsa. Denna känsla kan dock visa sig med negativa tendenser och skapa press på din partner om den inte hanteras.

Du kan skapa en barriär i äktenskapet och isolera den person du älskar på grund av din tvångsmässiga natur. Svartsjuka är normalt, men beroende på nivån på detta symptom måste man prata om det, så att det inte påverkar äktenskapets hälsa och gör det ohållbart.

Kritik

Klagomålen som uppstår i ett förhållande tjänar till att justera båda parternas beteende, så att de kommer att existera vanor som är obekväma i samvaron och som skadar deras hem. Paren har dock oftast svårt att skilja på en kritik och ett klagomål.

Kritiken är mer aggressiv och skapar ett psykologiskt tryck i förhållandet som kan vara förödande. När den väl är kränkande för offret och ger upphov till negativa känslor av smärta och ilska.

Rädsla för att inte vara överens

Det är vanligt att man undviker konflikter i relationer, eftersom det finns stunder då vi tror att det inte är värt att konfrontera den andra. Vi håller tyst av rädsla för att inte bli förstådda av partnern eller för att undvika att kommunikationen inte stämmer.

Rädslan för att vara oenig kan dock skapa negativa konsekvenser i förhållandet. Genom att bara följa din partners önskemål berövar du dig själv och förhindrar gemensamma upplevelser i förhållandet, vilket inte bara påverkar äktenskapets hälsa utan även din egen psykiska hälsa.

Hur man hanterar press i äktenskapet

Det psykologiska trycket förstärks av de sociala normer som vi utsätts för och som ofta förhindrar en sund relation mellan paren. Dessa normer skapar krav som tränger in i äktenskapet och förgiftar parternas liv tills belastningen av trycket överväldigar dem.

Att hantera trycket i äktenskapet är först och främst att respektera sig själv, så att man i dialogen kan positionera sig själv och att man kan prata för att hitta det bästa för båda. Kolla in några tips nedan och lär dig hur du kan hantera detta psykologiska tryck!

Acceptera inte förnedring

Förnedring i äktenskapet sker när partnern känner sig överlägsen sin partner, eller tvärtom. Då gör han sitt bästa för att angripa hennes stolthet, behandla den med bristande respekt och skämma ut henne så mycket han kan.

Därför får du inte låta dig förödmjukas, oavsett situation. Du måste positionera dig i förhållandet på ett sätt som skyddar din värdighet, för som människa förtjänar du respekt. Acceptera inte att bli förödmjukad av någon!

Sluta ta ut så mycket pengar av dig själv

Självuppladdning döljer ofta problemets verkliga natur, för när vi uppladdar oss själva drar vi över ansvaret för problemen i äktenskapet på oss själva och glömmer att detta är en gemensam ansträngning.

Klandra inte dig själv för att du inte kan utföra uppgifter som är parets ansvar. Medan ni är i ett förhållande bör ansvaret delas på ett sätt som stödjer varandra. Endast då kommer äktenskapet att vara hälsosamt, eftersom engagemanget för att dela livet bör vara närvarande i alla aspekter av livet.

Gör det som gör dig lycklig

I det här läget ger många människor upp sin fritid för att bara leva för äktenskapets och den andras skull. De glömmer sig själva och försummar det som är viktigast, nämligen sin egen lycka.

Därför är det viktigt att du tar dig tid för dig själv. Ta upp dina hobbies och återupplev de saker som gjorde dig lycklig. Detta kommer att göra ditt äktenskap lättare och lyckligare, genom att göra gott för dig själv gör du gott för din partner också!

Acceptera inte mindre än du förtjänar

Om din man inte respekterar dig är det dags att inleda en dialog med honom. Acceptera inte mindre än vad du förtjänar, klargör i samtalet vad som är viktigt för er i förhållandet och försök tillsammans att rätta till dessa misstag.

Det är nämligen bara när ni tillsammans tar itu med detta tryck som ni kan ta itu med det. När din partner kommer att integreras i problemen och inse hur det påverkar förhållandet.

Bli av med giftiga relationer

När du inser att du lever i ett giftigt förhållande, försök att prata med din make/maka eller sök terapi så att ni kan hantera detta tillstånd tillsammans. Om han/hon föraktar alla försök är idealet att bli av med det giftiga förhållandet, du måste leta efter någon som förtjänar det!

Vad är den största risken för psykisk press?

Psykisk press drabbar alla oavsett i vilket sammanhang de befinner sig, och kan uppstå på jobbet, i familjemiljön och i äktenskap. Därför är det vanligt att det finns tillfällen då alla upplever någon form av psykisk press i livet.

Riskerna med psykisk press kan vara både psykiska och fysiska. Symptomen på psykisk press liknar dem som orsakas av stress, vilket kan ge upphov till magbesvär, irritation, hjärtrytmrubbningar, huvudvärk, ångest, depression, sömnstörningar och till och med koncentrationssvårigheter.

Snart kan du utveckla psykopatologiska störningar och det har också visat sig att psykisk press främjar utvecklingen av högt blodtryck!