Kas ir psiholoģiskais spiediens?

Mēs visi esam pakļauti situācijām, kurās uz mums tiek izdarīts spiediens, pie kura mēs nekad nepierodam. Personiskas un trešo personu prasības uzliek mūsu sirdsapziņai slogu, no kura mēs bieži vien nespējam pozitīvi atbrīvoties, tādējādi radot virkni psiholoģisku problēmu.

Ja jūs dzīvojat pastāvīgā psiholoģiskā spiedienā, jūsu organisms jums dos signālus, ka kaut kas nav kārtībā, tāpēc esiet uzmanīgi pret simptomiem, ko var radīt šāds psiholoģiskais stāvoklis. Var rasties daži traucējumi, piemēram, izdegšanas sindroms, depresija vai trauksme.

Tāpēc jums jābūt uzmanīgam. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par psiholoģisko spiedienu un izvairītos no tā simptomiem!

Psiholoģiskā spiediena simptomi

Kad prāts ir pakļauts lielam spiedienam, ķermenis meklē veidus, kā ekstravazēt un tikt galā ar radītajām negatīvajām sajūtām. Tādējādi šādās situācijās rodas emocionālas un pat fiziskas sekas.

Viens no veidiem, kā noteikt, vai jūs vai kāds jūsu paziņa izjūt psiholoģisko spiedienu, ir analizēt simptomus. Šajā sadaļā jūs nedaudz labāk sapratīsiet galvenos no tiem. Lasiet tālāk!

Bezmiegs

Miega problēmas var rasties, ja cilvēks ir pakļauts psiholoģiskam spiedienam. Tas notiek tāpēc, ka prāts un ķermenis nespēj atslābināties un nonākt miegam nepieciešamajā miera stāvoklī.

Cilvēks, kas cieš no psiholoģiskā spiediena, ir pastāvīgi nemierīgs, domas ir uzbudinātas un uzkrājas. Tāpēc neregulēts miegs ir viena no pazīmēm, ka kaut kas nav kārtībā.

Agresivitāte

Spiediens liek indivīdam justies iesprostotam un nespējīgam. Šajā scenārijā daži cilvēki šo sajūtu eksternalizē ar agresīvu attieksmi. Bieži vien psiholoģisko spiedienu izturošās personas reakcijas var šķist pārspīlētas, tomēr tas ir veids, kā šo iebiedēšanu novirzīt.

Skumjas

Citos gadījumos indivīds nespēj atbrīvoties no negatīvajām jūtām, ko izraisījis spiediens, un galu galā tās internalizē. Kad tas notiek, cilvēks izjūt dziļas un nomācošas skumjas.

Spiediena radītās skumjas var būt saistītas arī ar zemu pašvērtējumu, cerību trūkumu attiecībā uz nākotni un, ja tās netiek pienācīgi ārstētas, var pāraugt depresijā.

Nogurums

Persona, kas cieš no psiholoģiskā spiediena, vienmēr tiek stimulēta darīt vairāk un labāk. Nekas, ko viņi dara, nav pietiekami, un vienmēr tiek pieprasītas lielākas pūles un centība.

Tāpēc šiem cilvēkiem ir raksturīgs hronisks nogurums, kas ir sastopams visas dienas un nav atkarīgs no atpūtas laika. Tas notiek arī tāpēc, ka cilvēks, kurš ir nonācis šādā situācijā, ir garīgi noguris.

Demotivācija

Demotivācija ir viens no psiholoģiskā spiediena simptomiem, kas parādās laika gaitā. Pēc tam, kad cilvēks tik ļoti centies sasniegt uz viņu liktās cerības, noteiktā brīdī viņš pārvar nogurumu un vairs nav gribas turpināt.

Ja vairs neredz iemeslus, kāpēc turpināt, dominē demotivācija, un kļūst vēl grūtāk veikt uzdevumus, neatkarīgi no tā, vai tie ir saistīti ar vietu vai personu, kas veic psiholoģisko spiedienu, vai nē.

Ietekme uz ikdienas dzīvi

Šajā brīdī tiks ietekmēta visa cilvēka ikdienas rutīna. Pēc tam, kad darbs vai attiecības būs kļuvušas par dzīves centru, pārējās ikdienas aktivitātes būs atkāpušās otrajā plānā.

Arī citi jau minētie simptomi apgrūtinās indivīda uzdevumu izpildi.

Piemēram, bezmiegs atstās cilvēku nogurušu nākamajā dienā, un, ja viņš nevar veikt savas darbības, jo ir noguris, viņš jutīsies nemotivēts un skumjš. Rodas apburtais spiediena, vilšanās un skumju loks.

Psiholoģiskā spiediena sekas

Ciešot no minētajiem simptomiem, personai, kura izjūt psiholoģisko spiedienu, var attīstīties traucējumi un slimības. Var attīstīties vai pastiprināties tādi traucējumi kā depresija, trauksme un panikas sindroms.

Tāpēc ir svarīgi risināt situāciju, pirms tā saasinās vēl vairāk. Lasiet tālāk, lai izprastu citas psiholoģiskā spiediena sekas.

Depresīvi stāvokļi

Sākumā persona var izrādīt reakcijas, kas saistītas ar stresu, trauksmi un pat justies vainīga par to, ka jūtas nespējīga veikt uzdevumus. Tomēr tās stāvoklis var beigties ar zemu pašvērtējumu, sociālo noslēgšanos, trauksmi citās attiecībās un pat depresiju.

Raksturīgākie šī depresīvā stāvokļa simptomi ir anhedonija, intereses trūkums, trauksme un pastāvīga vēlme raudāt. Cilvēks drīz vien zaudē vēlmi būt dzīvam, pakāpeniski zaudējot spēju mīlēt, empātiju un interesi par dzīvi.

Trauksme

Tas var arī atmodināt stresa un trauksmes pamatsimptomus, kas var periodiski padarīt viņus darbnespējīgus, tādējādi radot baiļu un vilšanās sajūtu par nespēju pildīt savus uzdevumus.

Ir svarīgi būt uzmanīgiem attiecībā uz attiecībām, kas var atmodināt pazemojošas jūtas, jo īpaši, ja pastāv attiecības ar vardarbības veicēju. Psiholoģiskā vardarbība var izraisīt vairākus fiziskus un emocionālus simptomus, padarot trauksmi daudz vairāk klātesošu un pastāvīgu upura dzīvē.

Panikas sindroms

Panikas sindroms ir viens no galvenajiem simptomiem, ko uzrāda tie, kuri savā dzīvē izjūt spēcīgu psiholoģisku spiedienu. Tas parasti rodas emocionālu trigeru dēļ, kas mostas baiļu un izmisuma situācijās, un var kļūt par pastāvīgu epizodi atkarībā no traucētāja klātbūtnes.

Tas parasti ir saistīts ar virkni citu simptomu, piemēram, trauksmi un depresiju, un var izraisīt pat psihotiskus uzliesmojumus.

Psiholoģiskā spiediena izcelsme un pazīmes darbā

Darbā visbiežāk parādās pirmās psiholoģiskā spiediena pazīmes, ko izraisa virkne šai videi raksturīgu prasību, piemēram, mērķu sasniegšana, efektivitātes demonstrēšana un pārmērīgs darbs. Turpmākajā lasījumā uzziniet vairāk par psiholoģiskā spiediena izcelsmi un pazīmēm darbā.

Psiholoģiskā spiediena izcelsme darbā

Uzdevumu pārslodzes cēlonis ir virkne mērķu un termiņu, ko esat uzņēmies kā atbildību darbā, un tas ir izraisījis tādus psiholoģiskā spiediena pamata simptomus kā stress. Tomēr ir iespējams, ka šo pārslodzi savā ikdienas darbā izraisāt jūs pats, nepietiekami plānojot darbu.

Tāpēc ir svarīgi ieviest labu laika plānošanu, lai jūs varētu efektīvāk veikt ikdienas uzdevumus. Un jums nav jādara daudz, lai uzlabotu savu produktivitāti, jūs varat sākt ar uzdevumu uzskaitīšanu un prioritāšu līmeņa noteikšanu katram no tiem.

Šādā veidā jūs apgūsiet, kuri uzdevumi ir jāizpilda vispirms, un jūs varēsiet turpināt savu darbību, izpildot ikdienas mērķus, un nebūsiet pārslogots ar prasībām. Lai atvieglotu organizatorisko darbu, jūs varat izmantot tādus rīkus kā, piemēram, mobilā tālruņa lietotnes.

Stress

Kad mūsu organisms ir trauksmes stāvoklī, var uzskatīt, ka mēs esam stresa stāvoklī. No tā mūsu organismā izdalās virkne hormonu, piemēram, kortizols un adrenalīns, kas reaģē ar mūsu organismu kā atbilde uz šo psiholoģisko stāvokli.

Dažu mirkļu laikā katru jūsu ķermeņa šūnu pilnībā ietekmēs šī "cīņa vai bēgšana" reakcija, kas paātrina elpošanu un sirdsdarbību, izraisot virkni stimulu, kuru mērķis ir atmodināt šo izdzīvošanas stāvokli.

Un jums jāzina, ka viens no galvenajiem iemesliem, kas lielai daļai iedzīvotāju rada stresu, ir saistīts ar psiholoģisko spiedienu, ko var izraisīt ģimenes locekļu, darba un attiecību spiediens.

Drīz vien jūsu ikdienas rutīna un attiecības var radīt vairākas fiziskas un psiholoģiskas problēmas, ko izraisa psiholoģiskais spiediens, kas izraisa stresu un kalpo kā trauksmes, depresijas, noguruma, sāpju un citu iemeslu izraisītājs.

Konflikti

Psiholoģiskais spiediens bieži var izraisīt tādas problēmas kā stress un trauksme, tādējādi izkropļojot jūsu domas un padarot jūs aizkaitinātāku. Šķiet, ka nekas jūs neapmierina, un, apspiežot šīs sajūtas, jūs pamazām jūtat, kā dusmas pieaug līdz galvai.

Tāpēc stresa nomākts cilvēks var nonākt konfliktos ar ģimenes locekļiem, draugiem un pat darba kolēģiem, tādējādi ietekmējot jūsu attiecības un neļaujot jums sasniegt individuālo un sociālo labklājību.

Pāri savām robežām

Katram indivīdam ir sava fiziskās un emocionālās slodzes robeža, ko viņš var izturēt. Tāpēc darba produktivitāte var tikt ietekmēta, ja jūs stimulējat savu ķermeni pāri šīm robežām, pārslogojot to un novedot pie izdegšanas.

Psiholoģiskais spiediens var būt milzīgs, taču jums ir jāapzinās savas robežas, lai spētu tikt galā ar tā prasībām. Tikai tā jūs necietosiet no psiholoģiskām un fiziskām problēmām, ko izraisa stresa rutīna jūsu dzīvē.

Kā tikt galā ar spiedienu darbā

Psiholoģiskais spiediens darbā ir kļuvis par vienu no biežākajiem vairāku fiziska un psiholoģiska rakstura problēmu izraisītājiem, kas ir izraisījis globālu veselības krīzi, pakļaujot darbiniekus viņu funkciju ierobežojumam. Vai jūs redzat sevi šajā scenārijā? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā tikt galā ar spiedienu darbā.

Atpūtieties

Cilvēks mēdz darboties mehāniski, ja daudzas stundas pēc kārtas veic vienu un to pašu darbību, tādējādi pasliktinot savu veiktspēju un kritisko izjūtu. Drīz vien viņš nespēs veikt uzdevumus, tos pārdomājot, viņš darbosies tikai automātiski, nevērīgi un pieļaujot kļūdas.

Pārtraukums palīdzēs jums atsvaidzināt prātu, lai jūs varētu atgriezties pie sākotnējā darba stāvokļa, un ar uzmundrinātu apziņu jūs varēsiet labāk koncentrēties uz saviem uzdevumiem un tādējādi sasniegt labākus rezultātus.

Runājiet par citām lietām

Darbā ir ļoti izplatīta kafijas pauze, tā ir pozitīva attieksme, lai mazinātu stresu darbā, jo, atgriežoties darbā, jūs ne tikai atjaunosiet savu enerģiju, bet arī jutīsieties produktīvāk.

Atcerieties, ka stress un psiholoģiskais spiediens rada zemu darba ražīgumu, un tā sekas var padarīt neiespējamu turpināt darbu. Izmantojiet šo kafijas pauzi, lai parunātos ar kolēģiem par citām lietām, tas atbrīvos jūs no stresa un liks justies vieglāk.

Fiziskie vingrinājumi

Viens no pirmajiem stresa simptomiem ir sasprindzinājuma sajūta, ķermenis sasprindzinās līdz tādam līmenim, ka jūtat muskuļu sāpes plecos, mugurā un kājās. Tāpēc ir tik svarīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo vingrinājumi palīdz atbrīvoties no sasprindzinājuma ķermenī un mazināt stresu, kā arī sniedz labumu prātam, uzlabo miega kvalitāti un palielinaizkārtojums.

Piemēram, lai atbrīvotos no stresa darbā, ieteicams pārtraukumu laikā veikt dažas stiepšanās kustības. Papildus tam, ka atbrīvosieties no muskuļu sasprindzinājuma, jūs jutīsieties vieglāk, kad atgriezīsieties pie savām aktivitātēm, tādējādi darbā kļūsiet produktīvāks un dzīvīgāks.

Labs nakts miegs

Jūs labi izgulēsieties, kad jūsu organisms varēs veikt atjaunojošās funkcijas, piemēram, olbaltumvielu sintēzi, audu atjaunošanu un muskuļu augšanu. Šajā laikā tas varēs atjaunot enerģiju un regulēt vielmaiņu.

Labs miegs ir ieradums, kas jāiekļauj ikdienas rutīnā, lai saglabātu prāta un ķermeņa veselību, tādējādi nodrošinot labāku garastāvokli ikdienā. Tāpēc ir ieteicams gulēt vismaz 8 stundas dienā bez pārtraukumiem, lai atbrīvotos no rutīnas radītās spriedzes.

Ir hobiji

Hobiji ir darbības, ko cilvēki parasti veic pēc savas brīvas gribas, cenšoties tām ļauties un gūt prieku. Tie var būt dažādi - sports, pastaigas, mūzika, cita veida māksla, svarīgi, lai, nodarbojoties ar savu hobiju, izjustu prieku.

Nodarbojoties ar kādu aktivitāti, piemēram, darot, mūsu organismā paaugstinās endorfīnu līmenis, un mēs sākam justies labprātāki un laimīgāki. Tieši tāpēc hobijam ir tik būtiska nozīme, lai mazinātu spriedzi un atbrīvotos no stresa darbā.

Šeit ir saraksts ar hobijiem, kurus var iekļaut savā ikdienā:

- Ēdiena gatavošana;

- Foto;

- Glezniecība;

- Dejas;

- Filmu un seriālu skatīšanās;

- Lasīšana.

Nodarbībām jābūt vieglām un pietiekami labām, lai novērstu jūsu uzmanību un izklaidētu.

Vingrošana darba vietā

Vingrošana darba vietā ir profilakses veids dažādu fiziskās un garīgās veselības problēmu novēršanai. Tā sastāv no vingrojumu sērijas, ko parasti veic darba vidē, lai izstieptu dažādas ķermeņa daļas, piemēram, galvu, apakšējās ekstremitātes, augšējās ekstremitātes un stumbru.

Vingrinājumi būs atšķirīgi atkarībā no darbā veicamajām darbībām, un tie tiks piemēroti funkcionāli, lai sasniegtu mērķi novērst traumas. Turklāt tika novērots, ka vingrinājumi darba vietā, mazinot stresu darbā, padarīja uzņēmuma darbiniekus produktīvākus un efektīvākus.

Psiholoģiskā spiediena pazīmes laulībā

Attiecības bieži var šķist sarežģītas un radīt pāra ciešanas, īpaši tad, ja nav dialoga. Laulības dzīve tad var radīt psiholoģisku spiedienu, kas saistīts ar greizsirdības problēmām vai ģimenes un draugu iejaukšanos.

Drīz vien pāris šajā prasību visumā izrādās sadrumstalots, un laulībā sāk parādīties pirmās psiholoģiskā spiediena pazīmes. Sekojiet lasījumam, lai noteiktu, kādas ir šīs pazīmes.

Izolācija

Izolācijas sekas laulībā rodas pakāpeniski, un ir vairāki iemesli, kas var izraisīt šo atsvešinātību pārī, sākot no iepriekšējās attiecībās gūtām traumām, dialoga trūkuma un pat neattaisnotām cerībām.

Ja nav iesaistīšanās kopīgās aktivitātēs vai nav mēģinājumu būt tuviem, tad parādās pirmās izolācijas pazīmes. Tas notiek, kad partneris sāk justies spiests no viena partnera puses, un tad attiecības pārņem neapmierinātība.

Greizsirdība

Greizsirdība, kas rodas laulībā, ir parasta un pat normāla parādība, ja tiek risināts dialogs, lai atrisinātu šīs epizodes, ņemot vērā attiecību veselību. Tomēr šīs emocijas var izpausties ar negatīvām tendencēm un radīt spiedienu uz partneri, ja tās netiek risinātas.

Iespējams, ka savas apsēstības dēļ jūs radāt barjeru laulībā un izolējat mīļoto cilvēku. Lai gan greizsirdība ir normāla parādība, atkarībā no šī simptoma pakāpes par to ir jārunā, lai tas neietekmētu laulības veselību un nepadarītu to neizturamu.

Kritika

Sūdzības, kas rodas attiecībās, kalpo tam, lai koriģētu abu partneru uzvedību, lai pastāvētu ieradumi, kas līdzāspastāvēšanā būs neērti un kaitēs viņu mājoklim. Tomēr pāriem parasti ir grūtības atšķirt kritiku no sūdzības.

Kritika ir agresīvāka un rada psiholoģisku spiedienu attiecībās, kas var būt graujošs. Reiz tā upurim šķiet aizskaroša un rada negatīvas aizvainojuma un dusmu sajūtas.

Bailes nepiekrist

Bieži vien attiecībās izvairāmies no konfliktiem, jo ir brīži, kad uzskatām, ka nav vērts konfrontēt otru. Tāpēc mēs klusējam, baidoties, ka partneris mūs nesapratīs, vai arī, lai izvairītos no jebkādām neatbilstībām komunikācijā.

Tomēr bailes nepiekrist var radīt negatīvas sekas attiecībās. Izpildot tikai partnera vēlmes, jūs atņemat sev un novēršat kopīgu pieredzi attiecībās, tādējādi ietekmējot ne tikai laulības veselību, bet arī savu garīgo veselību.

Kā tikt galā ar spiedienu laulībā

Psiholoģisko spiedienu pastiprina sociālie standarti, kuriem mēs esam pakļauti un kuri bieži vien kavē veselīgas pāra attiecības. Šie standarti rada prasības, kas iekļūst laulībā un saindē partneru dzīvi, līdz spiediena slodze viņus pārņem.

Lai tiktu galā ar spiedienu laulībā, vispirms ir jāciena sevi, lai dialogā jūs spētu sevi pozicionēt un lai jūs varētu runāt, meklējot labāko abiem. Pārbaudiet dažus zemāk sniegtos padomus un uzziniet, kā tikt galā ar šo psiholoģisko spiedienu!

Nepieņem pazemojumu

Pazemināšana laulībā notiek tad, kad partneris jūtas pārāks par savu partneri vai otrādi. Tādā brīdī viņš darīs visu iespējamo, lai uzbruktu viņas lepnumam, izturoties pret viņu ar necieņu un apkaunojot viņu, cik vien iespējams.

Šī iemesla dēļ nedrīkst pieļaut, ka jūs pazemo, neatkarīgi no situācijas. Jums jānostājas attiecībās tā, lai aizsargātu savu cieņu, jo kā cilvēks esat pelnījis cieņu. Nepieļaujiet, ka kāds jūs pazemo!

Pārtrauciet iekasēt no sevis tik lielu maksu

Pašapliecināšanās bieži slēpj patieso problēmas būtību, jo, pašapliecinot sevi, mēs uzvelkam atbildību par problēmām laulībā uz sevi un aizmirstam, ka tas ir kopīgs darbs.

Nepārmetiet sev, ka nespējat izpildīt uzdevumus, kas ir pāra atbildība. Kamēr esat attiecībās, pienākumi ir jāsadala tā, lai viens otru atbalstītu. Tikai tad laulība būs veselīga, jo apņemšanās dalīties dzīvē ir jūtama visos dzīves aspektos.

Dariet to, kas jums sagādā prieku

Šajā brīdī daudzi cilvēki atsakās no sava brīvā laika, lai dzīvotu tikai laulības un otra dēļ. Viņi aizmirst sevi un atstāj novārtā to, kas ir vissvarīgākais, proti, savu laimi.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūs veltītu laiku sev. Nodarbojieties ar saviem hobijiem un izdzīvojiet lietas, kas jūs darīja laimīgus. Tas padarīs jūsu laulību vieglāku un laimīgāku, jo, darot labu sev, jūs darīsiet labu arī savam partnerim!

Nepieņemiet mazāk, nekā esat pelnījis

Ja tavs vīrs tevi neciena, ir īstais brīdis sākt ar viņu dialogu. Nepieņem mazāk, nekā esi pelnījusi, sarunā noskaidrojiet, kas attiecībās tev ir svarīgi, un kopīgi meklējiet iespēju šīs kļūdas labot.

Jo tikai tad, kad ar šo spiedienu saskarsieties kopā, jūs varēsiet to risināt. Kad jūsu partneris būs integrēts problēmās un sapratīs, kā tas ietekmē attiecības.

Atbrīvojieties no toksiskām attiecībām

Kad saprotat, ka dzīvojat toksiskās attiecībās, mēģiniet aprunāties ar laulāto vai meklējiet terapiju, lai kopā varētu tikt galā ar šo stāvokli. Ja viņš/viņa nicina visus mēģinājumus, ideāls variants ir atbrīvoties no toksiskajām attiecībām, jāmeklē kāds, kas to ir pelnījis!

Kāds ir vislielākais risks, kas saistīts ar psiholoģisko spiedienu?

Psiholoģiskais spiediens ietekmē ikvienu neatkarīgi no konteksta, kurā tas ir ievietots, un tas var rasties gan darbā, gan ģimenes vidē, gan laulībā. Tāpēc ir bieži sastopami brīži, kad ikviens cilvēks dzīvē izjūt kādu psiholoģisko spiedienu.

Psiholoģiskā spiediena risks var būt gan psiholoģisks, gan fizisks. Psiholoģiskā spiediena simptomi ir līdzīgi stresa radītajiem simptomiem, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, kairinājumu, sirds aritmiju, galvassāpes, trauksmi, depresiju, miega traucējumus un pat koncentrēšanās spēju trūkumu.

Drīzumā var attīstīties psihopatoloģiski traucējumi, un ir arī pierādīts, ka psiholoģiskais spiediens veicina hipertensijas attīstību!