મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ શું છે?

આપણે બધા એવી પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરી રહ્યા છીએ જેમાં દબાણ લાદવામાં આવે છે જેની આપણને ક્યારેય આદત પડતી નથી. અંગત દબાણ અને તૃતીય પક્ષોનું આપણા અંતઃકરણ પર એવું ભારણ લાદે છે કે, ઘણી વખત, આપણે હકારાત્મક રીતે અભિવ્યક્તિ કરી શકતા નથી, આથી મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓની શ્રેણી પેદા થાય છે.

જો તમે સતત મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ હેઠળ જીવી રહ્યા હોવ, જાણો કે તમારું શરીર સંકેતો આપશે કે કંઈક ખોટું છે. તેથી, આ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ સર્જી શકે તેવા લક્ષણોથી વાકેફ રહો. બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ, ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી કેટલીક વિકૃતિઓ આવી શકે છે.

તેથી, કાળજી લેવી જ જોઇએ. મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ વિશે વધુ સમજવા અને તેના લક્ષણોને ટાળવા વાંચન ચાલુ રાખો!

મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણના લક્ષણો

જ્યારે મન ભારે દબાણની સ્થિતિમાં હોય છે, ત્યારે શરીર બહાર કાઢવાના માર્ગો શોધે છે. અને પેદા થતી નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરો. આમ, આ પરિસ્થિતિઓમાં ભાવનાત્મક અને શારીરિક પરિણામો પણ ઉદ્ભવે છે.

તમે અથવા તમે જાણતા હોવ તે વ્યક્તિ મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણનો અનુભવ કરી રહ્યાં છે કે કેમ તે ઓળખવાની એક રીત લક્ષણોનું વિશ્લેષણ છે. આ વિભાગમાં તમે મુખ્ય મુદ્દાઓ વિશે થોડી સારી રીતે સમજી શકશો. આગળ વાંચો!

અનિદ્રા

જ્યારે વ્યક્તિ માનસિક દબાણ હેઠળ હોય ત્યારે ઊંઘની સમસ્યા ઊભી થઈ શકે છે. આ થાય છે કારણ કે મન અને ધપ્રવૃત્તિઓ કે જે સામાન્ય રીતે તેમની પોતાની સ્વતંત્ર ઇચ્છાથી હાથ ધરવામાં આવે છે જેમાં લોકો આ પ્રવૃત્તિઓમાં સંતોષ અને આનંદ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે રમતગમત, ચાલવા, સંગીત, અન્ય પ્રકારની કળાથી અલગ હોઈ શકે છે, મહત્વની બાબત એ છે કે તમારો શોખ કરતી વખતે આનંદ અનુભવવો.

જ્યારે આપણે કોઈ પ્રવૃત્તિ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સનું સ્તર વધારો અને અમે વધુ તૈયાર અને ખુશ અનુભવવા લાગીએ છીએ. એટલા માટે શોખ હોવો એ તણાવને દૂર કરવા અને કામમાંથી તાણ દૂર કરવા માટે ખૂબ જ મૂળભૂત છે.

અહીં શોખની સૂચિ છે જે તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકાય છે:

- રસોઈ;

- ફોટોગ્રાફી;

- પેઈન્ટીંગ;

- નૃત્ય;

- ફિલ્મો અને શ્રેણીઓ જોવી;

- વાંચન.

આ કેટલાક ઉદાહરણો છે, મહત્વની વાત એ યાદ રાખવાની છે કે તમારે એવી પ્રવૃત્તિઓ લેવી જોઈએ જે તમારા જીવનમાં સકારાત્મક વળતર આપે. પ્રવૃત્તિઓ હલકી અને તમને વિચલિત કરવા અને મનોરંજન કરવા માટે પૂરતી સારી હોવી જોઈએ.

કાર્યસ્થળ જિમ્નેસ્ટિક્સ

વર્કપ્લેસ જિમ્નેસ્ટિક્સ વિવિધ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં નિવારણના સ્વરૂપ તરીકે ઉભરી આવે છે. કસરતોની શ્રેણી દ્વારા, સામાન્ય રીતે કામના વાતાવરણમાં હાથ ધરવામાં આવે છે, જેનો ઉદ્દેશ્ય શરીરના વિવિધ ભાગો જેમ કે માથું, નીચેના અંગો, ઉપલા અંગો અને થડને ખેંચવાનો છે.

કસરત અલગ-અલગ હશે કામ પર હાથ ધરવામાં આવેલી પ્રવૃત્તિઓ, કાર્યાત્મક રીતે લાગુ કરવામાં આવે છે જેથી કરીનેઇજાઓ અટકાવવાના ઉદ્દેશ્યને પ્રાપ્ત કરો. વધુમાં, એવું નોંધવામાં આવ્યું હતું કે મજૂર જિમ્નેસ્ટિક્સ, કામ પર તણાવ મુક્ત કરીને, કંપનીના કર્મચારીઓને વધુ ઉત્પાદક અને કાર્યક્ષમ બનાવે છે.

લગ્નમાં મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણના સંકેતો

સંબંધો જે તેઓ વારંવાર કરી શકે છે જટિલ લાગે છે અને દંપતીમાં વ્યથા પેદા કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે કોઈ સંવાદ ન હોય. વૈવાહિક જીવન પછી ઈર્ષ્યા અથવા કુટુંબ અને મિત્રોની દખલગીરીની સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ પેદા કરી શકે છે.

ટૂંક સમયમાં, દંપતી પોતાની જાતને માંગના આ બ્રહ્માંડમાં ખંડિત કરે છે અને લગ્નમાં માનસિક દબાણના પ્રથમ સંકેતો દેખાવા લાગે છે. આ ચિહ્નો શું છે તે ઓળખવા માટે આગળ વાંચો.

અલગતા

એકાંતના પરિણામો ધીમે ધીમે લગ્નમાં જોવા મળે છે, અને દંપતીમાં આ વિચ્છેદને જાગૃત કરવા માટે સક્ષમ ઘણા કારણો છે, જેમાં અનુભવાયેલા આઘાતથી લઈને અગાઉના સંબંધો, સંવાદનો અભાવ અને અપેક્ષિત અપેક્ષાઓ પણ.

જ્યારે સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં કોઈ સંડોવણી ન હોય અથવા નજીક રહેવાનો કોઈ પ્રયાસ ન હોય, ત્યારે અલગતાની પ્રથમ નિશાની દેખાય છે. આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે પાર્ટનર અથવા પાર્ટનર તેમાંથી કોઈ એક દ્વારા દબાણ અનુભવવા લાગે છે, તે ક્ષણે હતાશા સંબંધ પર કબજો જમાવી લે છે.

ઈર્ષ્યા

લગ્નમાં થતી ઈર્ષ્યા સામાન્ય અને સામાન્ય પણ છે જ્યારેતેમાં સંવાદ છે જેથી સંબંધોના સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને આ એપિસોડ્સ ઉકેલવામાં આવે. જો કે, આ લાગણી નકારાત્મક વલણો સાથે પોતાને રજૂ કરી શકે છે અને જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તમારા જીવનસાથી પર દબાણ લાવી શકે છે.

તમે તમારા લગ્નજીવનમાં દિવાલ બનાવી શકો છો અને તમારા બાધ્યતા સ્વભાવને કારણે તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેને અલગ કરી શકો છો. જો કે ઈર્ષ્યા સામાન્ય છે, આ લક્ષણના સ્તરના આધારે, તેના વિશે વાત કરવાની જરૂર છે, જેથી તે લગ્નના સ્વાસ્થ્યને અસર ન કરે અને તેને ટકાઉ ન બનાવે.

ટીકા

ધ સંબંધના ચહેરા પર ઊભી થતી ફરિયાદો બંને સાથીઓની વર્તણૂકને સમાયોજિત કરવા માટે સેવા આપે છે, જેથી તેઓને એવી આદતો હોય કે જે તેમના સહઅસ્તિત્વમાં અસ્વસ્થતા અનુભવે અને તેમના ઘરને નુકસાન પહોંચાડે. જો કે, સામાન્ય રીતે યુગલોને ફરિયાદથી ટીકાને અલગ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

ટીકા વધુ આક્રમક હોય છે અને તે સંબંધ પર માનસિક દબાણ લાવે છે જે વિનાશક બની શકે છે. એકવાર તે પીડિત માટે અપમાનજનક લાગે છે અને નુકસાન અને ગુસ્સાની નકારાત્મક લાગણીઓ પેદા કરે છે.

અસંમત થવાનો ડર

સંબંધોમાં તકરાર ટાળવી એ સામાન્ય બાબત છે, કારણ કે કેટલીક ક્ષણો એવી હોય છે જ્યારે એક માને છે કે તે બીજાનો સામનો કરવા યોગ્ય નથી. ટૂંક સમયમાં, અમે પાર્ટનર દ્વારા, અથવા પાર્ટનર દ્વારા ન સમજાય તેવા ડરથી અથવા વાતચીતમાં કોઈ અસંગતતા ટાળવા માટે મૌન રહીએ છીએ.

જોકે, અસંમત થવાનો ભય પેદા કરી શકે છેસંબંધમાં નકારાત્મક પરિણામો. ફક્ત તમારા જીવનસાથીની ઇચ્છાઓને પૂર્ણ કરીને તમે તમારી જાતને વંચિત રાખશો અને સંબંધમાં અનુભવોની વહેંચણીને અટકાવશો, જે ફક્ત લગ્નના સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પરંતુ તમારા પોતાના માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરશે.

સંબંધમાં દબાણનો સામનો કેવી રીતે કરવો લગ્ન

સામાજિક ધોરણો સાથે મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ વધે છે જેને આપણે આધિન કરીએ છીએ, ઘણીવાર દંપતિ વચ્ચેના સ્વસ્થ સંબંધને અટકાવે છે. આ ધોરણો એવી માંગ ઉત્પન્ન કરે છે જે લગ્નમાં પ્રવેશ કરે છે અને ભાગીદારોના જીવનને ત્યાં સુધી ઝેર આપે છે જ્યાં સુધી દબાણનો ભાર તેમના પર ન આવી જાય.

લગ્નમાં દબાણનો સામનો કરવો એ સૌ પ્રથમ તમારી જાતને માન આપવું છે જેથી તમે સંવાદમાં સ્થાન મેળવી શકો. તમારી જાતને અને તમે બંને માટે શ્રેષ્ઠની શોધમાં વાત કરી શકો છો. નીચે આપેલી કેટલીક ટીપ્સ તપાસો અને આ મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખો!

અપમાન સ્વીકારશો નહીં

લગ્નમાં અપમાન ત્યારે થાય છે જ્યારે જીવનસાથીને તેના જીવનસાથી કરતાં શ્રેષ્ઠ લાગે છે અથવા તેનાથી ઊલટું. તે ક્ષણે, તે તમારા ગૌરવ પર હુમલો કરવા માટે તેના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરશે, તેની સાથે અનાદર સાથે વ્યવહાર કરશે અને શક્ય તેટલું તમને શરમજનક બનાવશે.

આ કારણોસર, પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેણીને અપમાનિત થવા દેવી જોઈએ નહીં. . તમારે તમારી જાતને સંબંધમાં એવી રીતે સ્થાન આપવું જોઈએ કે જે તમારા ગૌરવનું રક્ષણ કરે, કારણ કે એક માણસ તરીકે તમે આદરને પાત્ર છો. કોઈના દ્વારા અપમાનિત થવું સ્વીકારશો નહીં!

તમારી જાતને રોકોઆટલી બધી માંગણી

સ્વ-માગ ઘણીવાર સમસ્યાનું સાચું સ્વરૂપ છુપાવે છે, કારણ કે જ્યારે આપણે આપણી જાતને ચાર્જ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે લગ્નની સમસ્યાઓની જવાબદારી લઈએ છીએ અને ભૂલી જઈએ છીએ કે આ એક સંયુક્ત પ્રયાસ છે.

દંપતીની જવાબદારી હોય તેવા કાર્યોને પૂરા ન કરી શકવા માટે તમે તમારી જાતને દોષ આપતા નથી. તમે રિલેશનશિપમાં રહેતા હોવાથી, જવાબદારીઓ એવી રીતે વહેંચવી જોઈએ કે જે એકબીજાને ટેકો આપે. આ એકમાત્ર રસ્તો છે કે લગ્ન સ્વસ્થ રહેશે, કારણ કે જીવનને વહેંચવાની પ્રતિબદ્ધતા જીવનના તમામ પાસાઓમાં હાજર હોવી જોઈએ.

તમને જે ખુશ કરે તે કરો

આ સમયે, ઘણા લોકો ત્યાગ કરે છે તેઓનો નવરાશનો સમય માત્ર લગ્ન અને અન્ય ખાતર જ રહે છે. તેઓ પોતાની જાતને ભૂલી જાય છે અને તેમની ખુશી જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે તેની અવગણના કરે છે.

તેથી તમારી પાસે તમારા માટે સમય હોવો જરૂરી છે. તમારા શોખ પર પાછા ફરો અને એવી વસ્તુઓને ફરી જીવંત કરો જેણે તમને ખુશ કર્યા. આ તમારા લગ્નજીવનને હળવા અને સુખી બનાવશે, તમારા માટે સારું કરવાથી તમે તમારા જીવનસાથી માટે પણ સારું કરી શકશો!

તમારી લાયકાત કરતાં ઓછું સ્વીકારશો નહીં

જો તમારા પતિ માન ન આપે તો તેણી, તેની સાથે સંવાદ ખોલવાની આ ક્ષણ છે. તમારી લાયકાત કરતાં ઓછું સ્વીકારશો નહીં, તમારા માટે સંબંધમાં શું મહત્વનું છે તે વાતચીતમાં સ્પષ્ટ કરો અને આ ભૂલોને સુધારવા માટે સાથે મળીને પ્રયાસ કરો.

સારું, જ્યારે તમે આનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે જસાથે મળીને દબાણ કે જે તેની સારવાર કરી શકશે. એકવાર તમારો પાર્ટનર સમસ્યાઓમાં એકીકૃત થઈ જશે અને સમજશે કે તે સંબંધને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે.

ઝેરી સંબંધોથી છુટકારો મેળવો

જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમે ઝેરી સંબંધોમાં જીવી રહ્યા છો, ત્યારે તેની સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો તમારા જીવનસાથી અથવા ઉપચારની શોધ કરો જેથી તમે આ સ્થિતિ સાથે મળીને વ્યવહાર કરી શકો. જો તે તમામ પ્રયાસોને ધિક્કારે છે, તો આદર્શ એ છે કે ઝેરી સંબંધોથી છુટકારો મેળવવો, તમારે તેને લાયક વ્યક્તિ શોધવાની જરૂર છે!

મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ હેઠળ રહેવાનું સૌથી મોટું જોખમ શું છે?

મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ દરેક વ્યક્તિને પ્રભાવિત કરે છે, તેઓ જે સંદર્ભમાં દાખલ કરવામાં આવ્યા હોય તેને ધ્યાનમાં લીધા વિના, અને તે કામ પર, કૌટુંબિક વાતાવરણમાં અને લગ્નમાં થઈ શકે છે. તેથી, એવી ક્ષણો હોવી સામાન્ય છે જ્યારે દરેક વ્યક્તિ જીવનમાં અમુક પ્રકારના માનસિક દબાણમાંથી પસાર થશે.

અને મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ હેઠળ રહેવાના જોખમો માનસિક અને શારીરિક હોઈ શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણના લક્ષણો તણાવને કારણે થતા લક્ષણો જેવા જ હોય ​​છે, જે પેટમાં અસ્વસ્થતા, બળતરા, કાર્ડિયાક એરિથમિયા, માથાનો દુખાવો, ચિંતા, ડિપ્રેશન, ઊંઘની વિકૃતિઓ અને એકાગ્રતાનો અભાવ પણ ઉશ્કેરે છે.

તેથી, તમે મનોરોગવિજ્ઞાન વિકસાવી શકો છો. વિકૃતિઓ અને તે પણ સાબિત થયું છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ હાયપરટેન્શનના વિકાસની તરફેણ કરે છે!

માનસિક દબાણનો ભોગ બનેલી વ્યક્તિ સતત અસ્વસ્થ રહે છે, ઉશ્કેરાયેલા અને ભીડવાળા વિચારો સાથે. તેથી, ઊંઘમાં ખલેલ એ એક સંકેત છે કે કંઈક સારું નથી થઈ રહ્યું.

આક્રમકતા

દબાણ વ્યક્તિને કોર્નર અને અસમર્થ લાગે છે. આ દૃશ્યમાં, કેટલાક લોકો આક્રમક વલણ દ્વારા આ લાગણીને બાહ્ય બનાવે છે. ઘણી વખત મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણનો ભોગ બનેલી વ્યક્તિની પ્રતિક્રિયાઓ અતિશયોક્તિભરી લાગે છે, જો કે, આ ડરાવવાની આ એક રીત છે.

ઉદાસી

અન્ય કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ બહાર લાવવામાં અસમર્થ હોય છે. લાગણીઓ નકારાત્મક લાગણીઓ દબાણને કારણે થાય છે અને અંતમાં તેમને આંતરિક બનાવે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે એક ઊંડી અને નિષ્ક્રિય ઉદાસીનો અનુભવ થાય છે.

દબાણ દ્વારા પેદા થતી ઉદાસીમાં આત્મસન્માનમાં ઘટાડો, ભવિષ્યમાં આશાનો અભાવ અને જો યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે સ્થિતિ બની શકે છે. હતાશાની.

થાક

માનસિક દબાણથી પીડાતી વ્યક્તિ હંમેશા વધુ ને વધુ સારું કરવા માટે ઉત્તેજિત થાય છે. તેણી જે કંઈ કરે છે તે પૂરતું નથી અને દરેક સમયે વધુ પ્રયત્નો અને સમર્પણની માંગ કરવામાં આવે છે.

આ કારણોસર, આ લોકો માટે લાંબી થાકનો અનુભવ કરવો સામાન્ય છે, જે આખા દિવસો દરમિયાન રહે છે અને સમય પર નિર્ભર નથી. બાકીના આ પણ થાય છે કારણ કે વ્યક્તિગત જે છેઆ સ્થિતિમાં, તે માનસિક રીતે થાકી ગયો છે.

ડિમોટિવેશન

ડિમોટિવેશન એ મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણના લક્ષણોમાંનું એક છે જે સમય જતાં દેખાય છે. નિર્ધારિત અપેક્ષાઓ સુધી પહોંચવા માટે આટલા સખત પ્રયાસ કર્યા પછી, એક ચોક્કસ તબક્કે વ્યક્તિ થાકને દૂર કરે છે અને આગળ ચાલુ રાખવાની ઈચ્છા નથી રહેતી.

જ્યારે તમને ચાલુ રાખવાનું કોઈ વધુ કારણ દેખાતું નથી, ત્યારે ડિમોટિવેશન પ્રબળ બની જાય છે અને વહન કરવું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. બહારના કાર્યો, પછી ભલે તે સ્થળ સાથે સંબંધિત હોય કે વ્યક્તિ મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ કરે છે કે નહીં.

પ્રભાવિત દૈનિક જીવન

તે સમયે, વ્યક્તિની સંપૂર્ણ દિનચર્યા પ્રભાવિત થશે. તમારા જીવનના કેન્દ્રમાં કામ અથવા સંબંધને રાખ્યા પછી, અન્ય રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ પૃષ્ઠભૂમિમાં હશે.

આ રીતે, વ્યક્તિ પ્રવૃત્તિને પ્રાથમિકતા આપીને અન્ય સંબંધો, અભ્યાસ અને આરામને જોખમમાં મૂકે છે. જે તમને સફળ થવાના પ્રયાસમાં દબાણ કરે છે. પહેલાથી જ ઉલ્લેખિત અન્ય લક્ષણો પણ કાર્યો હાથ ધરવા મુશ્કેલ બનાવશે.

ઉદાહરણ તરીકે, અનિદ્રા વ્યક્તિને બીજા દિવસ માટે થાકી જશે અને જ્યારે તે થાકને કારણે પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરી શકતો નથી, ત્યારે તે ઉત્સાહિત અને ઉદાસી અનુભવો. દબાણ, નિરાશા અને ઉદાસીનું એક દુષ્ટ ચક્ર રચાય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણના પરિણામો

જ્યારે પ્રસ્તુત લક્ષણોથી પીડાય છે, ત્યારે જે વ્યક્તિ મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણનો અનુભવ કરી રહી છે તે વિકૃતિઓ અને રોગો વિકસાવી શકે છે. . કેટલીક પરિસ્થિતિઓ જેમ કે ડિપ્રેશન, ચિંતા અનેગભરાટ સિન્ડ્રોમ વિકસી શકે છે અથવા વધી શકે છે.

તેથી તે વધુ વધે તે પહેલાં પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો જરૂરી છે. મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણના અન્ય પરિણામોને સમજવા માટે વાંચન ચાલુ રાખો.

ડિપ્રેસિવ પરિસ્થિતિઓ

શરૂઆતમાં, વ્યક્તિ તણાવ, અસ્વસ્થતા સાથે સંબંધિત પ્રતિક્રિયાઓ બતાવી શકે છે અને તેમના કાર્યોને પૂર્ણ કરવામાં અસમર્થતાની લાગણી માટે દોષિત પણ અનુભવી શકે છે. કાર્યો. જો કે, તમારી સ્થિતિ પરિણામે નીચા આત્મગૌરવ, સામાજિક ઉપાડ, અન્ય સંબંધો સાથેની ચિંતા અને ડિપ્રેશનમાં પણ વિકસિત થઈ શકે છે.

આ ડિપ્રેસિવ સ્થિતિના સૌથી લાક્ષણિક લક્ષણો એહેડોનિયા, અરુચિ, ચિંતા પર કેન્દ્રિત છે. અને સતત રડવાની ઇચ્છા. વ્યક્તિ ટૂંક સમયમાં જ જીવંત રહેવાની ઇચ્છા ગુમાવે છે, ધીમે ધીમે પ્રેમ, સહાનુભૂતિ અને જીવનમાં રસ લેવાની ક્ષમતા ગુમાવી દે છે.

ચિંતા

તે તણાવ અને અસ્વસ્થતાના મૂળભૂત લક્ષણોને પણ જાગૃત કરી શકે છે જે સમયાંતરે પેદા કરી શકે છે. તેઓને અસમર્થ બનાવે છે, આમ તેમના કાર્યો પૂરા ન કરી શકવાથી ડર અને નિરાશાની લાગણી પેદા કરે છે.

સંબંધો પ્રત્યે સજાગ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે અપમાનજનક લાગણીઓ જગાડી શકે છે, ખાસ કરીને જો કોઈ દુરુપયોગકર્તા સાથે સંબંધ હોય . મનોવૈજ્ઞાનિક હિંસા ઘણા શારીરિક અને ભાવનાત્મક લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે પીડિતના જીવનમાં ચિંતાને વધુ હાજર અને સતત બનાવે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક હિંસા સિન્ડ્રોમગભરાટ

ગભરાટ સિન્ડ્રોમ એ તેમના જીવનમાં તીવ્ર મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ અનુભવતા લોકો દ્વારા રજૂ કરાયેલા મૂળભૂત લક્ષણોમાંનું એક છે. તે સામાન્ય રીતે ભાવનાત્મક ટ્રિગર્સ દ્વારા થાય છે જે ભય અને નિરાશાની પરિસ્થિતિઓમાં જાગૃત થાય છે, અને દુરુપયોગકર્તાની હાજરીના આધારે તે સતત એપિસોડ બની શકે છે.

સામાન્ય રીતે, તે ચિંતા જેવા અન્ય લક્ષણોની શ્રેણી સાથે સંકળાયેલું છે. અને હતાશા, અને મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકોપને પણ ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

કામ પર મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણની ઉત્પત્તિ અને ચિહ્નો

વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રમાં, તે તે સ્થાન છે જ્યાં મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણના પ્રથમ સંકેતો દેખાય છે મોટાભાગે, આ વાતાવરણમાં સામાન્ય હોય તેવી માંગણીઓની શ્રેણી દ્વારા ઉદ્દભવે છે, જેમ કે લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવા, કાર્યક્ષમતા દર્શાવવી અને અતિશય કાર્ય. નીચેના વાંચનમાં કામ પરના મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણની ઉત્પત્તિ અને ચિહ્નો વિશે વધુ સમજો.

કામ પર મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણની ઉત્પત્તિ

તમે લીધેલા લક્ષ્યો અને સમયમર્યાદાની શ્રેણીમાંથી કાર્યોનો ઓવરલોડ ઉદ્દભવે છે. કામ પર એક જવાબદારી તરીકે અને આના કારણે માનસિક દબાણના મૂળભૂત લક્ષણો જેમ કે તણાવનું કારણ બને છે. જો કે, સંભવ છે કે આયોજનના અભાવે તમે તમારી દિનચર્યાને ઓવરલોડ કરી રહ્યા છો.

તેથી જ સમયનું સારું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કરીને તમે તમારા રોજિંદા કાર્યોને વધુ અસરકારક રીતે પાર પાડી શકો. અને તમારે ઘણું બધું કરવાની જરૂર નથીતમારી ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરવા માટે, તમે કાર્યોને સૂચિબદ્ધ કરીને અને તેમાંથી દરેક માટે પ્રાથમિકતાઓનું સ્તર બનાવીને પ્રારંભ કરી શકો છો.

આ રીતે તમે આત્મસાત કરી શકશો કે કયા કાર્યો પહેલા પૂર્ણ કરવા જોઈએ અને તમે તમારી પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખી શકશો માંગના ઓવરલોડ વિના તમારા દૈનિક લક્ષ્યોને પરિપૂર્ણ કરવા. તમારી સંસ્થાના કાર્યને સરળ બનાવવા માટે, તમે મોબાઇલ એપ્લિકેશન્સ જેવા સાધનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે.

તણાવ

જ્યારે આપણું સજીવ ચેતનાની સ્થિતિમાં હોય, ત્યારે એવું માની શકાય કે આપણે તણાવમાં છીએ. આનાથી, આપણું શરીર કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સની શ્રેણી બહાર પાડે છે જે આ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિના પ્રતિભાવમાં આપણા શરીર સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

થોડી ક્ષણોમાં, તમારા શરીરના તમામ કોષો તેના માટે સંપૂર્ણપણે પ્રભાવિત થઈ જશે. "ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ" પ્રતિક્રિયા, જે તમારા શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારાને ઝડપી બનાવવા માટે જવાબદાર છે. જીવન ટકાવી રાખવાની આ સ્થિતિને જાગૃત કરવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે ઉત્તેજનાના ક્રમને ટ્રિગર કરવું.

અને જાણો કે વસ્તીના મોટા ભાગને તણાવમાં મૂકતા મુખ્ય કારણોમાંનું એક મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ સાથે સંબંધિત છે, જે દબાણને કારણે થઈ શકે છે. કુટુંબ, કાર્ય અને તમારા સંબંધોમાંથી.

તેથી તમારી દિનચર્યા અને સંબંધો આના કારણે વિવિધ શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે.મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ કે જેને તમે આધિન છો. શું તણાવનું કારણ બને છે અને ચિંતા, હતાશા, થાક, પીડા, વગેરે માટે ટ્રિગર તરીકે કામ કરે છે.

સંઘર્ષો

મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ ઘણીવાર તણાવ અને અસ્વસ્થતા જેવી સમસ્યાઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, આ રીતે તમારા વિચારોને વિકૃત કરી શકે છે અને તમને વધુ ચીડિયા બનાવે છે. કંઈપણ તમને ખુશ કરતું નથી અને આ લાગણીઓને દબાવવાથી તમે ધીમે ધીમે તમારા માથા પર ગુસ્સો વધતો અનુભવશો.

આ કારણોસર, તણાવગ્રસ્ત વ્યક્તિ કુટુંબ, મિત્રો અને સહકાર્યકરો સાથે પણ તકરારમાં સામેલ થઈ શકે છે. , આ રીતે તમારા સંબંધોને અસર કરે છે અને તમને તમારી વ્યક્તિગત અને સામાજિક સુખાકારી હાંસલ કરતા અટકાવે છે.

તમારી પોતાની મર્યાદાઓથી આગળ

દરેક વ્યક્તિ પાસે શારીરિક અને ભાવનાત્મક ભારની પોતાની મર્યાદા હોય છે જે તેઓ સહન કરી શકે છે. તેથી, જો તમે તમારા શરીરને આ મર્યાદાઓથી વધુ ઉત્તેજીત કરો છો, તો તમારા શરીરને ઓવરલોડ કરો છો અને બર્નઆઉટ તરફ દોરી જાઓ છો તો કામ પરની ઉત્પાદકતા પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ પ્રચંડ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેની મર્યાદાઓ ઓળખવી જરૂરી છે જેથી તમે સમર્થન કરી શકો. તમારી માંગણીઓ. ફક્ત આ રીતે તમે તમારા જીવનમાં તણાવપૂર્ણ દિનચર્યાને કારણે થતી માનસિક અને શારીરિક સમસ્યાઓથી પીડાશો નહીં.

કામ પર દબાણનો સામનો કેવી રીતે કરવો

કામ પર માનસિક દબાણ હોય છે. વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે સૌથી સામાન્ય ટ્રિગર્સમાંથી એક બની જાય છેશારીરિક અને માનસિક પ્રકૃતિ. કામદારોને તેમના કાર્યોની મર્યાદામાં ખુલ્લા કરીને વૈશ્વિક આરોગ્ય કટોકટી શું પેદા કરી છે. શું તમે તમારી જાતને આ દૃશ્યમાં જુઓ છો? કામ પર દબાણનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે જાણવા માટે આગળ વાંચો.

વિરામ લો

સતત ઘણા કલાકો સુધી એક જ પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે મનુષ્ય યાંત્રિક રીતે કાર્ય કરે છે, આમ તેમની કાર્યક્ષમતાને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ગંભીર અર્થ ટૂંક સમયમાં, તે તેના વિશે વિચાર-વિમર્શ કરીને કાર્યોને પૂર્ણ કરી શકશે નહીં, તે ફક્ત તેના કામની અવગણના કરીને અને ભૂલો કરશે. કાર્યની પ્રારંભિક સ્થિતિ, તાજગીભર્યા અંતરાત્મા સાથે તમે તમારા કાર્યો પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો અને તેથી વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકશો.

અન્ય વસ્તુઓ વિશે વાત કરો

કામ પર તે ખૂબ જ સામાન્ય છે કોફી બ્રેક થવાનું છે, કામ પર તણાવ દૂર કરવા માટે આ એક સકારાત્મક વલણ છે. કારણ કે, તમારી ઊર્જાને નવીકરણ કરવા ઉપરાંત, જ્યારે તમે તમારી પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા આવશો ત્યારે તમે વધુ ઉત્પાદકતા અનુભવશો.

યાદ રાખો કે તણાવ અને મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો પેદા કરે છે અને તેના પરિણામો તમારા માટે પ્રદર્શન કરવાનું ચાલુ રાખવાનું અશક્ય બનાવી શકે છે. તમારી નોકરી. તમારા સહકાર્યકરો સાથે અન્ય વસ્તુઓ વિશે વાત કરવા માટે આ કોફી બ્રેકનો લાભ લો, તે તણાવ મુક્ત કરશે અને તમને વધુ અનુભવ કરાવશેપ્રકાશ.

શારીરિક કસરતો

તણાવની લાગણી એ તણાવના પ્રથમ લક્ષણોમાંનું એક છે, તમારું શરીર તમારા ખભા, પીઠ અને પગમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવે છે. તેથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે કસરતો શરીરના તણાવને મુક્ત કરવામાં અને તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. મન માટે લાભો પ્રદાન કરવા ઉપરાંત, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો અને સ્વભાવમાં વધારો કરવો.

ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર તણાવ મુક્ત કરવા માટે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે વિરામ દરમિયાન કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ હિલચાલ કરો. સ્નાયુઓના તણાવને મુક્ત કરવા ઉપરાંત, જ્યારે તમે તમારી પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરો ત્યારે તમને હળવા લાગશે. આમ કામ પર વધુ ઉત્પાદક અને જીવંત બનવું.

સારી ઊંઘ

જ્યારે તમારું શરીર તેના પુનઃસ્થાપન કાર્યો જેમ કે પ્રોટીન સંશ્લેષણ, પેશી સમારકામ અને સ્નાયુ વૃદ્ધિ. આ ક્ષણે તે તેની શક્તિઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને તેના ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ હશે.

તે પછી સારી રીતે સૂવું એ તમારા મન અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાની આદત છે, આમ વધુ સારી સ્વભાવની ખાતરી કરે છે. તમારા રોજિંદા જીવનમાં. તેથી, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક વિક્ષેપો વિના સૂઈ જાઓ, જેથી તમે તમારી દિનચર્યાના તણાવને મુક્ત કરી શકો.

શોખ રાખો

શોખ છે