Kas yra psichologinis spaudimas?

Visi susiduriame su situacijomis, kai mums daromas spaudimas, prie kurio niekada nepriprantame. Asmeniniai ir trečiųjų šalių reikalavimai slegia mūsų sąžinę, kurios dažnai nesugebame teigiamai išlaisvinti, todėl kyla daugybė psichologinių problemų.

Jei gyvenate patirdami nuolatinį psichologinį spaudimą, jūsų kūnas duos ženklų, kad kažkas negerai, todėl būkite budrūs ir atkreipkite dėmesį į simptomus, kuriuos gali sukelti tokia psichologinė būsena. Gali pasireikšti kai kurie sutrikimai, pavyzdžiui, perdegimo sindromas, depresija ar nerimas.

Taigi, turite būti atsargūs. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie psichologinį spaudimą ir išvengtumėte jo simptomų!

Psichologinio spaudimo simptomai

Kai protas patiria didelę įtampą, kūnas ieško būdų, kaip išsilieti ir susidoroti su kilusiais neigiamais jausmais. Todėl tokiose situacijose atsiranda emocinių ir net fizinių pasekmių.

Vienas iš būdų nustatyti, ar jūs arba jūsų pažįstamas asmuo patiria psichologinį spaudimą, yra išanalizuoti simptomus. Šiame skyriuje šiek tiek geriau suprasite pagrindinius iš jų. Skaitykite toliau!

Nemiga

Miego problemų gali kilti, kai žmogus patiria psichologinį spaudimą. Taip atsitinka todėl, kad protas ir kūnas negali atsipalaiduoti ir įeiti į miegui būtiną ramybės būseną.

Psichologinį spaudimą patiriantis žmogus nuolat neramus, jo mintys sujaudintos ir kaupiasi. Todėl nesureguliuotas miegas yra vienas iš požymių, kad kažkas negerai.

Agresyvumas

Dėl spaudimo žmogus jaučiasi įkalintas ir nepajėgus. Tokiu atveju kai kurie žmonės šį jausmą išoriškai išreiškia agresyviu elgesiu. Dažnai psichologinį spaudimą patiriančio asmens reakcijos gali atrodyti perdėtos, tačiau tai yra būdas nukreipti šį gąsdinimą.

Liūdesys

Kitais atvejais žmogus negali išlieti neigiamų jausmų, kuriuos sukelia spaudimas, ir galiausiai juos internalizuoja. Kai taip atsitinka, žmogus jaučia gilų ir neįgalų liūdesį.

Spaudimo sukeltas liūdesys taip pat gali būti susijęs su žema savigarba, vilties dėl ateities stoka, o tinkamai negydomas gali peraugti į depresiją.

Nuovargis

Nuo psichologinio spaudimo kenčiantis asmuo visada skatinamas daryti daugiau ir geriau. Nieko, ką jis daro, neužtenka, visada reikalaujama daugiau pastangų ir atsidavimo.

Todėl šiems žmonėms būdingas lėtinis nuovargis, kuris pasireiškia per visas dienas ir nepriklauso nuo poilsio laiko. Taip atsitinka ir dėl to, kad žmogus, atsidūręs tokioje situacijoje, yra psichiškai pavargęs.

Demotyvacija

Demotyvacija yra vienas iš psichologinio spaudimo simptomų, pasireiškiančių laikui bėgant. Taip stengdamasis įgyvendinti jam keliamus lūkesčius, tam tikru momentu žmogus įveikia nuovargį ir nebeturi noro tęsti.

Kai nebematoma priežasčių tęsti darbą, vyrauja demotyvacija ir tampa dar sunkiau atlikti užduotis, nesvarbu, ar jos susijusios su psichologinį spaudimą darančia vieta ar asmeniu, ar ne.

Poveikis kasdieniam gyvenimui

Šiuo metu bus paveikta visa asmens kasdienybė. Į gyvenimo centrą iškėlus darbą ar santykius, kita kasdienė veikla atsidurs antrame plane.

Kiti jau minėti simptomai taip pat apsunkina užduočių atlikimą.

Pavyzdžiui, dėl nemigos žmogus kitą dieną bus pavargęs, o kai dėl nuovargio negalės atlikti savo veiklos, jausis nemotyvuotas ir liūdnas. Susidaro užburtas įtampos, nusivylimo ir liūdesio ratas.

Psichologinio spaudimo pasekmės

Kenčiant nuo pateiktų simptomų, psichologinį spaudimą patiriančiam asmeniui gali išsivystyti sutrikimai ir ligos. Gali išsivystyti arba sustiprėti kai kurios būklės, pavyzdžiui, depresija, nerimas ir panikos sindromas.

Todėl labai svarbu spręsti situaciją, kol ji dar labiau neišsiplėtė. Skaitykite toliau, kad suprastumėte kitas psichologinio spaudimo pasekmes.

Depresinės būklės

Iš pradžių asmuo gali reaguoti į stresą, nerimą ir net jaustis kaltas, nes jaučiasi nepajėgus atlikti užduočių. Tačiau galiausiai jo būklė gali peraugti į žemą savivertę, socialinį uždarumą, nerimą dėl kitų santykių ir net depresiją.

Būdingiausi šios depresinės būsenos simptomai yra anhedonija, interesų stoka, nerimas ir nuolatinis noras verkti. Žmogus netrukus praranda norą gyventi, palaipsniui netenka gebėjimo mylėti, empatijos ir domėtis gyvenimu.

Nerimas

Tai taip pat gali pažadinti pagrindinius streso ir nerimo simptomus, galinčius juos periodiškai paralyžiuoti, taip sukeliant baimės ir nusivylimo jausmą dėl to, kad negali atlikti savo užduočių.

Svarbu atkreipti dėmesį į santykius, kurie gali pažadinti menkinančius jausmus, ypač jei yra santykiai su smurtautoju. Psichologinis smurtas gali sukelti keletą fizinių ir emocinių simptomų, todėl nerimas aukos gyvenime tampa daug aktualesnis ir nuolatinis.

Panikos sindromas

Panikos sindromas yra vienas iš pagrindinių simptomų, pasireiškiančių tiems, kurie gyvenime patiria stiprų psichologinį spaudimą. Jis paprastai pasireiškia dėl emocinių dirgiklių, kurie pažadinami baimės ir nevilties situacijose, ir gali tapti nuolatiniu epizodu, priklausomai nuo prievartautojo buvimo.

Paprastai tai susiję su įvairiais kitais simptomais, tokiais kaip nerimas ir depresija, ir netgi gali sukelti psichozės protrūkius.

Psichologinio spaudimo darbe kilmė ir požymiai

Darbe dažniausiai atsiranda pirmieji psichologinio spaudimo požymiai, kuriuos sukelia įvairūs šiai aplinkai būdingi reikalavimai, tokie kaip tikslų siekimas, efektyvumo demonstravimas ir per didelis darbo krūvis. Daugiau apie psichologinio spaudimo darbe kilmę ir požymius sužinosite toliau skaitydami šį straipsnį.

Psichologinio spaudimo darbe kilmė

Užduočių perkrovą lemia daugybė tikslų ir terminų, kuriuos prisiėmėte kaip atsakomybę darbe, ir tai sukėlė pagrindinius psichologinio spaudimo simptomus, pavyzdžiui, stresą. Tačiau gali būti, kad šią perkrovą savo rutinoje sukėlėte dėl nepakankamo planavimo.

Taigi svarbu tinkamai valdyti laiką, kad galėtumėte efektyviau atlikti kasdienes užduotis. Kad padidintumėte savo produktyvumą, daug daryti nereikia - galite pradėti nuo užduočių sąrašo sudarymo ir kiekvienos iš jų prioritetų lygio nustatymo.

Taip įsisavinsite, kurias užduotis reikia atlikti pirmiausia, ir galėsite tęsti savo veiklą, įgyvendindami kasdienius tikslus, neperkraunami reikalavimais. Organizaciniam darbui palengvinti galite pasinaudoti tokiomis priemonėmis kaip, pavyzdžiui, mobiliojo telefono programėlės.

Stresas

Kai mūsų organizmas yra budrumo būsenoje, galima manyti, kad patiriame stresą. Dėl to mūsų organizmas išskiria daugybę hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kurie reaguoja su mūsų organizmu kaip atsakas į šią psichologinę būseną.

Per kelias akimirkas kiekviena jūsų kūno ląstelė bus visiškai paveikta šios "kovos arba bėgimo" reakcijos, kuri pagreitina jūsų kvėpavimą ir širdies plakimą, sužadindama stimulų seką, kuria siekiama pažadinti šią išgyvenimo būseną.

Turėtumėte žinoti, kad viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių didelė dalis gyventojų patiria stresą, yra susijusi su psichologiniu spaudimu, kurį gali sukelti šeimos narių, darbo ir santykių spaudimas.

Netrukus dėl patiriamo psichologinio spaudimo, kuris sukelia stresą ir skatina nerimą, depresiją, nuovargį, skausmą ir kt., gali kilti fizinių ir psichologinių problemų, susijusių su jūsų kasdienybe ir santykiais.

Konfliktai

Psichologinis spaudimas dažnai gali sukelti tokias problemas kaip stresas ir nerimas, todėl iškreipia jūsų mintis ir padaro jus dirglesnį. Atrodo, kad niekas jūsų netenkina, o slopindami šiuos jausmus pamažu jaučiate, kaip pyktis kyla į viršų.

Todėl stresą patiriantis žmogus gali įsitraukti į konfliktus su šeimos nariais, draugais ir net kolegomis darbe, taip paveikdamas savo santykius ir neleisdamas pasiekti asmeninės ir socialinės gerovės.

Peržengia savo ribas

Kiekvienas žmogus turi savo fizinio ir emocinio krūvio ribą, kurią jis gali pakelti. Todėl darbo našumas gali nukentėti, jei stimuliuosite savo organizmą viršydami šias ribas, perkraudami jį ir patirdami perdegimą.

Psichologinis spaudimas gali būti didžiulis, tačiau turite pripažinti savo ribas, kad galėtumėte susidoroti su jo keliamais reikalavimais. Tik taip nepatirsite psichologinių ir fizinių problemų, kurias sukelia įtempta gyvenimo rutina.

Kaip susidoroti su spaudimu darbe

Psichologinis spaudimas darbe tapo vienu iš dažniausių daugelio fizinio ir psichologinio pobūdžio problemų sukėlėjų, dėl kurio kyla pasaulinė sveikatos krizė, nes darbuotojai patiria savo funkcijų ribą. Ar matote save šiame scenarijuje? Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip susidoroti su spaudimu darbe.

Padarykite pertrauką

Žmogus, daugelį valandų iš eilės atlikdamas tą pačią veiklą, yra linkęs veikti mechaniškai, todėl susilpnėja jo darbingumas ir kritinis jausmas. Netrukus jis nesugebės atlikti užduočių jas svarstydamas, o veiks tik automatiškai, apleisdamas savo darbą ir darydamas klaidas.

Pertraukėlė padės jums atgaivinti protą, kad galėtumėte grįžti į pradinę darbo būseną, o su atgaivinta sąmone galėsite geriau susitelkti į užduotis ir taip pasiekti geresnių rezultatų.

Kalbėkite apie kitus dalykus

Darbe labai įprasta daryti kavos pertraukėlę - tai teigiamas požiūris į streso mažinimą darbe, nes ne tik atnaujinsite energiją, bet ir grįžę prie savo veiklos jausitės produktyviau.

Atminkite, kad stresas ir psichologinis spaudimas lemia mažą produktyvumą, o dėl jo pasekmių galite nebegalėti tęsti darbo. Išnaudokite šią kavos pertraukėlę pokalbiams su bendradarbiais apie kitus dalykus, taip atsikratysite streso ir pasijusite lengvesni.

Fiziniai pratimai

Analizuojamos įtampos jausmas yra vienas pirmųjų streso simptomų, kūnas įsitempia iki tokio lygio, kad jaučiate pečių, nugaros ir kojų raumenų skausmą. Štai kodėl taip svarbu užsiimti fizine veikla, nes pratimai padeda išlaisvinti kūno įtampą ir sumažinti stresą. Be to, kad tai naudinga protui, gerina miego kokybę ir didinaišdėstymas.

Pavyzdžiui, norint atsikratyti streso darbe, rekomenduojama per pertraukėles atlikti keletą tempimo judesių. Be to, kad atsikratysite raumenų įtampos, grįžę prie savo veiklos jausitės lengvesni, todėl darbe tapsite produktyvesni ir žvalesni.

Geras miegas

Gerai išsimiegosite tada, kai jūsų organizmas galės atlikti atkuriamąsias funkcijas, pavyzdžiui, baltymų sintezę, audinių atstatymą ir raumenų augimą. Būtent tuo metu jis galės atkurti savo energiją ir reguliuoti medžiagų apykaitą.

Gerai išsimiegoti - tai įprotis, kurį reikia įtraukti į savo kasdienybę, kad jūsų protas ir kūnas būtų sveiki, o nuotaika kasdien būtų geresnė. Todėl rekomenduojama miegoti bent 8 valandas per parą be pertraukų, kad galėtumėte atsikratyti kasdienės įtampos.

Turėti pomėgių

Pomėgiai - tai veikla, kurios paprastai imamasi laisva valia ir kuria žmonės siekia pasimėgauti ir mėgautis. Jie gali būti įvairūs - sportas, pasivaikščiojimai, muzika, kita meno rūšis, svarbu, kad užsiimdami savo pomėgiu jaustumėte malonumą.

Kai užsiimame kokia nors veikla, pavyzdžiui, darome, mūsų organizme padidėja endorfinų kiekis, pradedame jaustis labiau pasirengę ir laimingesni. Štai kodėl turėti pomėgį yra labai svarbu, norint sumažinti įtampą ir atsikratyti darbe patiriamo streso.

Pateikiame sąrašą pomėgių, kuriuos galima įtraukti į savo kasdienybę:

- Maisto gaminimas;

- Nuotrauka;

- Tapyba;

- Šokiai;

- Žiūrėti filmus ir serialus;

- Skaitymas.

Tai tik keli pavyzdžiai, tačiau svarbu prisiminti, kad turėtumėte ieškoti veiklos, kuri teigiamai atsilieptų jūsų gyvenimui. Veikla turėtų būti lengva ir pakankamai gera, kad atitrauktų jūsų dėmesį ir suteiktų pramogą.

Gimnastika darbo vietoje

Gimnastika darbo vietoje yra įvairių fizinės ir psichinės sveikatos problemų prevencijos forma. Ją sudaro tam tikri pratimai, paprastai atliekami darbo aplinkoje, siekiant ištempti įvairias kūno dalis, pavyzdžiui, galvą, apatines galūnes, viršutines galūnes ir liemenį.

Pratimai skirsis priklausomai nuo darbe atliekamos veiklos ir bus taikomi funkcionaliai, kad būtų pasiektas tikslas išvengti traumų. Be to, pastebėta, kad pratimai darbo vietoje, mažinantys stresą darbe, įmonės darbuotojams suteikė daugiau produktyvumo ir efektyvumo.

Psichologinio spaudimo santuokoje požymiai

Santykiai dažnai gali atrodyti sudėtingi ir kelti poros sielvartą, ypač kai nėra dialogo. Tuomet santuokinis gyvenimas gali kelti psichologinį spaudimą, susijusį su pavydo problemomis arba šeimos ir draugų kišimusi.

Netrukus pora pasijunta susiskaldžiusi šioje reikalavimų visatoje ir pradeda ryškėti pirmieji psichologinio spaudimo santuokoje požymiai. Sekite skaitymą, kad nustatytumėte, kokie tai požymiai.

Izoliacija

Izoliacijos pasekmės santuokoje pasireiškia palaipsniui, ir yra keletas priežasčių, galinčių paskatinti šį poros susvetimėjimą, pradedant traumomis, patirtomis ankstesniuose santykiuose, nesusikalbėjimu ir baigiant nepateisintais lūkesčiais.

Kai nedalyvaujama bendroje veikloje arba nesistengiama būti artimiems, atsiranda pirmieji izoliacijos požymiai. Taip atsitinka, kai partneris pradeda jaustis spaudžiamas vieno iš jų, tuomet santykius užvaldo nusivylimas.

Pavydas

Santuokoje kylantis pavydas yra įprastas ir net normalus reiškinys, kai dialogo metu šie epizodai sprendžiami atsižvelgiant į santykių sveikatą. Tačiau ši emocija gali pasireikšti su neigiamomis tendencijomis ir kelti spaudimą partneriui, jei su ja nesusitvarkoma.

Gali būti, kad dėl savo įkyrumo sukuriate barjerą santuokoje ir izoliuojate mylimą žmogų. Nors pavydas yra normalus reiškinys, priklausomai nuo šio simptomo lygio apie jį reikia kalbėti, kad jis nepaveiktų santuokos sveikatos ir nepadarytų jos nepavydėtinos.

Kritika

Santykių akivaizdoje kylantys nusiskundimai pasitarnauja abiejų partnerių elgesio koregavimui, kad egzistuotų įpročiai, kurie bus nepatogūs sugyvenime ir kenks jų buičiai. Tačiau poros paprastai sunkiai atskiria kritiką nuo skundo.

Kritika yra agresyvesnė ir santykiuose sukuria psichologinį spaudimą, kuris gali būti pražūtingas. Kartą ji atrodo įžeidžianti auką ir sukelia neigiamus jausmus - skausmą ir pyktį.

Baimė nesutikti

Dažnai santykiuose vengiame konfliktų, nes būna akimirkų, kai manome, kad neverta konfrontuoti su kitu žmogumi. Tada tylime bijodami, kad partneris mūsų nesupras, arba siekdami išvengti bet kokio bendravimo nesutapimo.

Tačiau baimė nesutikti gali sukelti neigiamų pasekmių santykiuose. Vykdydami tik partnerio pageidavimus, atimsite iš savęs ir užkirsite kelią bendriems išgyvenimams santykiuose, o tai turės įtakos ne tik santuokos sveikatai, bet ir jūsų pačių psichinei sveikatai.

Kaip susidoroti su spaudimu santuokoje

Psichologinį spaudimą sustiprina socialiniai standartai, kurių esame veikiami ir kurie dažnai užkerta kelią sveikiems poros santykiams. Šie standartai kelia reikalavimus, kurie skverbiasi į santuoką ir nuodija partnerių gyvenimą, kol spaudimo našta juos užgriūva.

Susidoroti su spaudimu santuokoje - tai pirmiausia gerbti save, kad dialoge galėtumėte užimti poziciją ir kad galėtumėte kalbėtis ieškodami to, kas geriausia abiem. Perskaitykite keletą žemiau pateiktų patarimų ir sužinokite, kaip susidoroti su šiuo psichologiniu spaudimu!

Nepriimkite pažeminimo

Pažeminimas santuokoje įvyksta tada, kai partneris jaučiasi pranašesnis už savo partnerę arba atvirkščiai. Tuomet jis padarys viską, kad užpultų jos išdidumą, elgdamasis su ja nepagarbiai ir kiek įmanoma ją sugėdindamas.

Dėl šios priežasties neturėtumėte leisti, kad jus žemintų, nepriklausomai nuo situacijos. Santykiuose turite užimti tokią poziciją, kuri apsaugotų jūsų orumą, nes kaip žmogus esate vertas pagarbos. Nesutikite, kad jus kas nors žemintų!

Nustokite tiek daug užkrauti sau

Savęs kaltinimas dažnai paslepia tikrąją problemos prigimtį, nes kaltindami save mes atsakomybę už santuokos problemas perkeliame sau ir pamirštame, kad tai yra bendros pastangos.

Nekaltinkite savęs dėl to, kad negalite atlikti užduočių, už kurias atsakinga pora. Kol esate santuokoje, pareigomis reikia dalytis taip, kad vienas kitą palaikytumėte. Tik tada santuoka bus sveika, nes įsipareigojimas dalytis gyvenimu turėtų būti juntamas visais gyvenimo aspektais.

Darykite tai, kas jus džiugina

Šiuo metu daugelis žmonių atsisako laisvalaikio ir gyvena tik dėl santuokos ir kitų. Jie pamiršta save ir apleidžia tai, kas svarbiausia, t. y. savo laimę.

Todėl labai svarbu skirti laiko sau. Užsiimkite savo pomėgiais ir išgyvenkite tai, kas jus džiugino. Tai padarys jūsų santuoką lengvesnę ir laimingesnę, o darydami gera sau, darysite gera ir savo partneriui!

Nesusitaikykite su mažiau, nei nusipelnėte

Jei jūsų vyras jūsų negerbia, pats metas pradėti su juo dialogą. Nesutikite priimti mažiau, nei nusipelnėte, pokalbyje išsiaiškinkite, kas jums svarbu santykiuose, ir kartu ieškokite, kaip ištaisyti šias klaidas.

Juk tik tada, kai su šiuo spaudimu susidursite kartu, galėsite jį spręsti. Kai jūsų partneris bus įtrauktas į problemas ir supras, kokią įtaką tai daro santykiams.

Atsikratykite toksiškų santykių

Supratę, kad gyvenate toksiškuose santykiuose, pabandykite pasikalbėti su sutuoktiniu arba kreipkitės į gydytoją, kad galėtumėte kartu spręsti šią problemą. Jei jis (ji) niekina visus bandymus, idealus variantas yra atsikratyti toksiškų santykių, reikia ieškoti žmogaus, kuris to nusipelno!

Kokia didžiausia rizika patirti psichologinį spaudimą?

Psichologinis spaudimas veikia kiekvieną žmogų, nepriklausomai nuo konteksto, į kurį jis įterptas, ir gali pasireikšti darbe, šeimos aplinkoje ir santuokoje. Todėl įprasti momentai, kai kiekvienas žmogus gyvenime patiria tam tikrą psichologinį spaudimą.

Psichologinio spaudimo pavojus gali būti ir psichologinis, ir fizinis. Psichologinio spaudimo simptomai yra panašūs į streso sukeliamus simptomus, kurie gali sukelti skrandžio sutrikimus, dirginimą, širdies aritmiją, galvos skausmus, nerimą, depresiją, miego sutrikimus ir net dėmesio koncentracijos trūkumą.

Netrukus gali išsivystyti psichopatologinių sutrikimų, be to, įrodyta, kad psichologinis spaudimas skatina hipertenzijos vystymąsi!