Apa yang dimaksud dengan tekanan psikologis?

Semua dari kita mengalami situasi di mana tekanan dibebankan pada kita yang tidak pernah kita biasakan. Tuntutan pribadi dan pihak ketiga membebani hati nurani kita yang sering tidak berhasil kita lepaskan secara positif, sehingga menimbulkan serangkaian masalah psikologis.

Jika Anda hidup di bawah tekanan psikologis yang terus-menerus, tubuh Anda akan memberikan tanda-tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres, jadi waspadalah terhadap gejala-gejala yang dapat ditimbulkan oleh keadaan psikologis ini. Beberapa gangguan seperti Sindrom Burnout, depresi atau kecemasan dapat terjadi.

Jadi, Anda perlu berhati-hati. Baca terus untuk memahami lebih lanjut tentang tekanan psikologis dan menghindari gejalanya!

Gejala tekanan psikologis

Ketika pikiran ditempatkan dalam keadaan tekanan yang besar, tubuh mencari cara untuk mengeluarkan dan menangani perasaan negatif yang ditimbulkan. Dengan demikian, konsekuensi emosional dan bahkan fisik akhirnya muncul dalam situasi ini.

Salah satu cara untuk mengidentifikasi apakah Anda, atau seseorang yang Anda kenal, mengalami tekanan psikologis adalah dengan menganalisis gejalanya. Pada bagian ini Anda akan memahami sedikit lebih baik tentang gejala-gejala utama. Baca terus!

Insomnia

Masalah tidur dapat muncul ketika individu berada di bawah tekanan psikologis. Hal ini terjadi karena pikiran dan tubuh tidak dapat rileks dan memasuki kondisi ketenangan yang diperlukan untuk tidur.

Orang yang menderita tekanan psikologis selalu gelisah, dengan pikiran yang gelisah dan menumpuk. Oleh karena itu, tidur yang tidak teratur adalah salah satu tanda bahwa ada sesuatu yang tidak berjalan dengan baik.

Agresivitas

Dalam skenario ini, beberapa orang mengeksternalisasi perasaan ini melalui sikap agresif. Seringkali reaksi orang yang menderita tekanan psikologis mungkin tampak berlebihan, namun, ini adalah cara menyalurkan intimidasi ini.

Kesedihan

Dalam kasus lain, individu tidak dapat mengeluarkan perasaan negatif yang disebabkan oleh tekanan dan akhirnya menginternalisasikannya. Ketika ini terjadi, seseorang merasakan kesedihan yang mendalam dan melumpuhkan.

Kesedihan yang ditimbulkan oleh tekanan juga bisa melibatkan rasa rendah diri, kurangnya harapan untuk masa depan dan, jika tidak ditangani dengan benar, bisa berkembang menjadi depresi.

Kelelahan

Orang yang menderita tekanan psikologis selalu dirangsang untuk melakukan lebih banyak dan lebih baik. Tidak ada yang mereka lakukan yang cukup dan lebih banyak upaya dan dedikasi yang dituntut setiap saat.

Inilah sebabnya mengapa orang-orang ini biasanya mengalami kelelahan kronis, yang hadir sepanjang hari dan tidak tergantung pada waktu istirahat. Hal ini juga terjadi karena individu yang berada dalam situasi ini lelah secara mental.

Demotivasi

Demotivasi adalah salah satu gejala tekanan psikologis yang muncul dari waktu ke waktu. Setelah berusaha keras untuk mencapai harapan yang diberikan kepada mereka, pada titik tertentu orang tersebut mengatasi kelelahan dan tidak lagi memiliki keinginan untuk melanjutkan.

Ketika tidak lagi melihat alasan untuk melanjutkan, demotivasi mendominasi dan menjadi lebih sulit untuk melaksanakan tugas, apakah itu terkait dengan tempat atau orang yang melakukan tekanan psikologis, atau tidak.

Kehidupan sehari-hari terpengaruh

Setelah menempatkan pekerjaan atau hubungan sebagai pusat kehidupan mereka, kegiatan sehari-hari lainnya akan menjadi tidak berarti.

Gejala-gejala lain yang sudah disebutkan juga akan menyulitkan individu untuk menyelesaikan tugas.

Insomnia, misalnya, akan membuat orang tersebut lelah untuk keesokan harinya dan ketika mereka tidak dapat melakukan aktivitasnya karena lelah, mereka akan merasa tidak termotivasi dan sedih. Lingkaran setan tekanan, kekecewaan, dan kesedihan tercipta.

Konsekuensi dari tekanan psikologis

Dengan menderita gejala-gejala yang disajikan, orang yang mengalami tekanan psikologis dapat mengembangkan gangguan dan penyakit. Beberapa kondisi seperti depresi, kecemasan, dan sindrom panik dapat dikembangkan atau ditingkatkan.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menangani situasi ini sebelum situasi ini meningkat lebih jauh. Baca terus untuk memahami konsekuensi lain dari tekanan psikologis.

Kondisi depresi

Pada awalnya, orang tersebut mungkin menunjukkan reaksi yang berkaitan dengan stres, kecemasan, dan bahkan merasa bersalah karena merasa tidak mampu melakukan tugas-tugas. Namun, kondisi mereka mungkin akan berkembang menjadi konsekuensi harga diri yang rendah, penarikan diri secara sosial, membangkitkan kecemasan dengan hubungan lain dan bahkan depresi.

Gejala yang paling khas dari kondisi depresi ini adalah anhedonia, kurangnya minat, kecemasan, dan keinginan terus-menerus untuk menangis. Orang tersebut segera kehilangan keinginan untuk hidup, secara bertahap kehilangan kapasitas untuk mencintai, empati, dan minat dalam hidup.

Kecemasan

Hal ini juga dapat membangkitkan gejala dasar stres dan kecemasan yang mampu melumpuhkan mereka secara berkala, sehingga menimbulkan rasa takut dan kecewa karena tidak mampu memenuhi tugas-tugas mereka.

Penting untuk waspada terhadap hubungan, yang dapat membangkitkan perasaan menghina, terutama jika ada hubungan dengan pelaku kekerasan. Kekerasan psikologis dapat memicu beberapa gejala fisik dan emosional, membuat kecemasan jauh lebih hadir dan konstan dalam kehidupan korban.

Sindrom panik

Sindrom panik adalah salah satu gejala dasar yang ditunjukkan oleh mereka yang mengalami tekanan psikologis yang intens dalam hidup mereka. Biasanya terjadi melalui pemicu emosional yang terbangun dalam situasi ketakutan dan keputusasaan, dan dapat menjadi episode konstan tergantung pada kehadiran pelaku.

Ini biasanya dikaitkan dengan berbagai gejala lain seperti kecemasan dan depresi, dan bahkan bisa memicu munculnya psikotik.

Asal dan tanda-tanda tekanan psikologis di tempat kerja

Di tempat kerja, ini adalah tempat yang paling umum untuk tanda-tanda pertama tekanan psikologis muncul, yang disebabkan oleh serangkaian tuntutan yang umum terjadi di lingkungan ini, seperti memenuhi target, menunjukkan efisiensi, dan pekerjaan yang berlebihan. Pahami lebih lanjut tentang asal-usul dan tanda-tanda tekanan psikologis di tempat kerja dalam bacaan berikut ini.

Asal-usul tekanan psikologis di tempat kerja

Tugas yang berlebihan berasal dari serangkaian target dan tenggat waktu yang telah Anda ambil sebagai tanggung jawab di tempat kerja dan ini telah menyebabkan gejala dasar tekanan psikologis seperti stres. Namun, mungkin saja Anda menyebabkan kelebihan beban ini dalam rutinitas Anda karena kurangnya perencanaan.

Jadi, penting untuk memiliki manajemen waktu yang baik sehingga Anda dapat menangani tugas harian Anda dengan lebih efisien. Dan Anda tidak perlu melakukan banyak hal untuk meningkatkan produktivitas Anda, Anda bisa mulai dengan membuat daftar tugas Anda dan membuat tingkat prioritas untuk masing-masing tugas.

Dengan cara ini, Anda akan mengasimilasi tugas mana yang harus diselesaikan terlebih dahulu dan Anda akan dapat melanjutkan aktivitas Anda untuk memenuhi tujuan harian Anda tanpa dibebani dengan tuntutan yang berlebihan. Untuk memfasilitasi pekerjaan organisasi Anda, Anda dapat menggunakan alat bantu seperti aplikasi ponsel, misalnya.

Stres

Ketika organisme kita dalam keadaan waspada, dapat dianggap bahwa kita sedang stres. Dari sini, tubuh kita melepaskan serangkaian hormon seperti Cortisol dan Adrenalin yang bereaksi dengan organisme kita sebagai respons terhadap keadaan psikologis ini.

Dalam beberapa saat, setiap sel dalam tubuh Anda akan sepenuhnya terpengaruh oleh reaksi "fight or flight" ini, yang bertanggung jawab untuk mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda, memicu urutan rangsangan dengan tujuan membangkitkan keadaan bertahan hidup ini.

Dan Anda harus tahu bahwa salah satu penyebab utama yang membuat sebagian besar populasi stres terkait dengan tekanan psikologis, yang bisa disebabkan oleh tekanan dari anggota keluarga, pekerjaan dan hubungan.

Tak lama kemudian, rutinitas dan hubungan Anda mungkin menimbulkan beberapa masalah fisik dan psikologis akibat tekanan psikologis yang Anda alami, yang menyebabkan stres dan berfungsi sebagai pemicu kecemasan, depresi, kelelahan, rasa sakit, dan lain-lain.

Konflik

Tekanan psikologis sering kali dapat memicu masalah seperti stres dan kecemasan, sehingga mendistorsi pikiran Anda dan membuat Anda lebih mudah tersinggung. Sepertinya tidak ada yang menyenangkan Anda dan dengan menekan perasaan-perasaan ini, Anda secara bertahap merasakan kemarahan yang meningkat ke kepala Anda.

Oleh karena itu, orang yang stres mungkin akan terlibat dalam konflik dengan anggota keluarga, teman, dan bahkan rekan kerja, sehingga memengaruhi hubungan Anda dan mencegah Anda mencapai kesejahteraan individu dan sosial Anda.

Melampaui batas-batasnya sendiri

Setiap individu memiliki batas beban fisik dan emosional yang dapat ditanggungnya sendiri. Oleh karena itu, produktivitas di tempat kerja dapat terpengaruh jika Anda menstimulasi tubuh Anda di luar batas-batas ini, sehingga membebani tubuh Anda secara berlebihan dan membawa Anda ke Burnout.

Tekanan psikologis bisa sangat besar, tetapi Anda harus mengenali batas-batas Anda sehingga Anda dapat mengatasi tuntutannya. Hanya dengan cara ini, Anda tidak akan menderita masalah psikologis dan fisik yang disebabkan oleh rutinitas yang penuh tekanan dalam hidup Anda.

Cara menghadapi tekanan di tempat kerja

Tekanan psikologis di tempat kerja telah menjadi salah satu pemicu paling umum untuk beberapa masalah yang bersifat fisik dan psikologis, yang telah menimbulkan krisis kesehatan global dengan mengekspos pekerja pada batas fungsi mereka. Apakah Anda melihat diri Anda dalam skenario ini? Baca terus untuk mengetahui cara mengatasi tekanan di tempat kerja.

Beristirahatlah

Manusia cenderung bertindak secara mekanis ketika melakukan aktivitas yang sama selama berjam-jam berturut-turut, sehingga merusak kinerja dan rasa kritis mereka. Segera, mereka tidak akan dapat menyelesaikan tugas dengan mempertimbangkannya, mereka hanya akan bertindak dengan cara otomatis, mengabaikan pekerjaan mereka dan melakukan kesalahan.

Beristirahat akan membantu Anda menyegarkan pikiran Anda sehingga Anda dapat kembali ke kondisi awal pekerjaan, dengan kesadaran yang segar, Anda akan dapat fokus lebih baik pada tugas-tugas Anda dan dengan demikian mencapai hasil yang lebih baik.

Bicara tentang hal-hal lain

Di tempat kerja sangat umum untuk memiliki rehat kopi itu, ini adalah sikap positif untuk menghilangkan stres di tempat kerja, karena, selain memperbaharui energi Anda, Anda akan merasa lebih produktif ketika Anda kembali ke aktivitas Anda.

Ingatlah bahwa stres dan tekanan psikologis menghasilkan produktivitas yang rendah dan konsekuensinya dapat membuat Anda tidak mungkin melanjutkan pekerjaan Anda. Gunakan rehat kopi ini untuk membicarakan hal-hal lain dengan rekan kerja Anda, ini akan melepaskan stres dan membuat Anda merasa lebih ringan.

Latihan fisik

Perasaan tegang yang teranalisis adalah salah satu gejala pertama stres, tubuh Anda tegang sampai pada titik di mana Anda merasakan nyeri otot di bahu, punggung, dan kaki Anda. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk melakukan aktivitas fisik, karena latihan membantu melepaskan ketegangan dalam tubuh dan menghilangkan stres.pengaturan.

Untuk melepaskan stres di tempat kerja, misalnya, disarankan agar saat istirahat Anda melakukan beberapa gerakan peregangan. Selain melepaskan ketegangan otot, Anda akan merasa lebih ringan saat kembali beraktivitas, sehingga menjadi lebih produktif dan lincah dalam bekerja.

Tidur malam yang nyenyak

Anda akan mendapatkan tidur malam yang nyenyak ketika tubuh Anda mampu menjalankan fungsi restoratifnya seperti sintesis protein, perbaikan jaringan dan pertumbuhan otot. Pada saat inilah tubuh Anda akan mampu memulihkan energinya dan mengatur metabolismenya.

Tidur nyenyak adalah kebiasaan yang harus dimasukkan ke dalam rutinitas Anda untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sehat, sehingga memastikan suasana hati yang lebih baik dalam keseharian Anda. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk tidur setidaknya 8 jam sehari tanpa gangguan, sehingga Anda dapat melepaskan ketegangan dari rutinitas Anda.

Memiliki hobi

Hobi adalah kegiatan yang biasanya dilakukan atas kemauan sendiri, di mana orang berusaha untuk memanjakan diri dan menikmati kegiatan tersebut. Hobi bisa bermacam-macam, mulai dari olahraga, jalan kaki, musik, jenis seni lainnya, yang penting adalah merasakan kesenangan saat melakukan hobi Anda.

Ketika kita melakukan aktivitas seperti melakukan, kadar endorfin dalam tubuh kita meningkat dan kita mulai merasa lebih bersedia dan lebih bahagia. Inilah sebabnya mengapa memiliki hobi sangat mendasar untuk meredakan ketegangan dan melepaskan stres dari pekerjaan.

Berikut ini daftar hobi yang bisa disisipkan ke dalam rutinitas Anda:

- Memasak;

- Foto;

- Lukisan;

- Menari;

- Menonton film dan serial;

- Membaca.

Aktivitasnya harus ringan dan cukup baik untuk mengalihkan perhatian dan menghibur Anda.

Senam di tempat kerja

Senam di tempat kerja adalah bentuk pencegahan untuk berbagai masalah kesehatan fisik dan mental. Senam ini terdiri dari serangkaian latihan, biasanya dilakukan di lingkungan kerja, dengan tujuan meregangkan berbagai bagian tubuh seperti kepala, tungkai bawah, tungkai atas dan batang tubuh.

Latihan akan bervariasi sesuai dengan aktivitas yang dilakukan di tempat kerja, dan akan diterapkan secara fungsional sehingga memenuhi tujuan untuk mencegah cedera. Selain itu, diketahui bahwa latihan di tempat kerja, dengan menghilangkan stres di tempat kerja, membuat karyawan perusahaan lebih produktif dan efisien.

Tanda-tanda tekanan psikologis dalam pernikahan

Kehidupan pernikahan kemudian dapat menimbulkan tekanan psikologis yang terkait dengan masalah kecemburuan atau gangguan dari keluarga dan teman.

Tak lama kemudian, pasangan menemukan diri mereka terfragmentasi dalam tuntutan alam semesta ini dan tanda-tanda pertama tekanan psikologis dalam pernikahan mulai muncul. Ikuti pembacaan untuk mengidentifikasi tanda-tanda ini.

Isolasi

Konsekuensi dari keterasingan terjadi secara bertahap dalam pernikahan, dan ada beberapa alasan yang mampu memicu kerenggangan ini pada pasangan, mulai dari trauma yang dialami dalam hubungan sebelumnya, kurangnya dialog dan bahkan harapan yang bertepuk sebelah tangan.

Ketika tidak ada keterlibatan dalam kegiatan bersama, atau tidak ada upaya untuk menjadi dekat, maka muncullah tanda pertama dari isolasi. Hal ini terjadi ketika pasangan mulai merasa tertekan oleh salah satu dari mereka, di mana pada titik itu frustrasi mengambil alih hubungan.

Kecemburuan

Kecemburuan yang disebabkan dalam pernikahan adalah hal yang umum dan bahkan normal ketika ada dialog untuk menyelesaikan episode ini mengingat kesehatan hubungan. Namun, emosi ini dapat muncul dengan sendirinya dengan kecenderungan negatif dan menghasilkan tekanan pada pasangan Anda jika tidak ditangani.

Anda mungkin menciptakan penghalang dalam pernikahan dan mengisolasi orang yang Anda cintai karena sifat obsesif Anda. Meskipun kecemburuan itu normal, tergantung pada tingkat gejala ini, hal ini perlu dibicarakan, jangan sampai hal itu mempengaruhi kesehatan pernikahan dan membuatnya tidak dapat dipertahankan.

Kritik

Keluhan-keluhan yang muncul dalam menghadapi suatu hubungan berfungsi untuk menyesuaikan perilaku kedua pasangan, sehingga akan ada kebiasaan-kebiasaan yang akan membuat tidak nyaman dalam hidup berdampingan dan akan merugikan rumah tangga mereka. Namun, pasangan biasanya mengalami kesulitan dalam membedakan suatu kritik dengan keluhan.

Kritik lebih agresif dan menghasilkan tekanan psikologis dalam hubungan yang dapat menghancurkan. Setelah itu muncul menyinggung korban dan menghasilkan perasaan negatif berupa sakit hati dan kemarahan.

Takut tidak setuju

Adalah hal yang umum untuk menghindari konflik dalam hubungan, karena ada beberapa saat ketika kita percaya bahwa tidak ada gunanya menghadapi yang lain. Kemudian, kita tetap diam karena takut tidak dimengerti oleh pasangan, atau untuk menghindari ketidakcocokan dalam komunikasi.

Namun, rasa takut untuk tidak setuju dapat menciptakan konsekuensi negatif dalam hubungan. Dengan hanya melaksanakan keinginan pasangan Anda, Anda akan merampas diri Anda sendiri dan mencegah pengalaman bersama dalam hubungan, yang tidak hanya mempengaruhi kesehatan pernikahan, tetapi juga kesehatan mental Anda sendiri.

Bagaimana menghadapi tekanan dalam pernikahan

Tekanan psikologis diperkuat oleh standar sosial yang menjadi sasaran kita, sering kali mencegah hubungan yang sehat di antara pasangan. Standar-standar ini menghasilkan tuntutan yang merasuk ke dalam pernikahan dan meracuni kehidupan pasangan sampai beban tekanan membanjiri mereka.

Menghadapi tekanan dalam pernikahan pertama-tama adalah menghargai diri sendiri sehingga dalam dialog Anda dapat memposisikan diri Anda dan Anda dapat berbicara untuk mencari yang terbaik bagi keduanya. Simak beberapa tips di bawah ini dan pelajari cara menghadapi tekanan psikologis ini!

Jangan menerima penghinaan

Penghinaan dalam pernikahan terjadi ketika pasangan merasa lebih unggul dari pasangannya, atau sebaliknya. Pada saat itu, dia akan melakukan yang terbaik untuk menyerang harga dirinya, memperlakukannya dengan tidak hormat dan mempermalukannya sebisa mungkin.

Untuk alasan ini, Anda tidak boleh dipermalukan, apa pun situasinya. Anda harus memposisikan diri Anda dalam hubungan dengan cara yang melindungi martabat Anda, karena sebagai manusia Anda pantas dihormati. Jangan terima dipermalukan oleh siapa pun!

Berhentilah menagih diri Anda begitu banyak

Pengisian diri sendiri sering menyembunyikan sifat sebenarnya dari masalah, karena dalam pengisian diri sendiri, kita menarik tanggung jawab masalah dalam pernikahan ke diri sendiri dan lupa bahwa ini adalah upaya bersama.

Jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak mampu memenuhi tugas-tugas yang menjadi tanggung jawab pasangan. Saat Anda menjalin hubungan, tanggung jawab harus dibagi dengan cara yang saling mendukung. Hanya dengan begitu, pernikahan akan menjadi sehat, karena komitmen untuk berbagi kehidupan harus hadir dalam semua aspek kehidupan.

Lakukan apa yang membuat Anda bahagia

Pada titik ini, banyak orang menyerahkan waktu luang mereka untuk hidup hanya demi pernikahan dan yang lainnya. Mereka melupakan diri mereka sendiri dan mengabaikan apa yang paling penting, yaitu kebahagiaan mereka.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Lakukan hobi Anda dan hidupkan kembali hal-hal yang membuat Anda bahagia. Hal ini akan membuat pernikahan Anda lebih ringan dan bahagia, dengan melakukan hal yang baik untuk diri sendiri, Anda akan melakukan hal yang baik untuk pasangan Anda juga!

Jangan menerima kurang dari yang layak Anda terima

Jika suami Anda tidak menghormati Anda, itulah saatnya untuk membuka dialog dengannya. Jangan menerima kurang dari yang layak Anda terima, klarifikasi dalam percakapan apa yang penting dalam hubungan untuk Anda dan berusaha bersama untuk memperbaiki kesalahan ini.

Karena, hanya ketika Anda menghadapi tekanan ini bersama-sama, Anda akan dapat mengatasinya. Setelah pasangan Anda akan diintegrasikan ke dalam masalah dan akan menyadari bagaimana hal itu mempengaruhi hubungan.

Singkirkan hubungan beracun

Ketika Anda menyadari bahwa Anda hidup dalam toxic relationship, cobalah untuk berbicara dengan pasangan Anda atau mencari terapi sehingga Anda dapat mengatasi kondisi ini bersama-sama. Jika dia membenci semua upaya yang ideal adalah menyingkirkan toxic relationship, Anda perlu mencari seseorang yang pantas mendapatkannya!

Apa risiko terbesar berada di bawah tekanan psikologis?

Tekanan psikologis mempengaruhi semua orang terlepas dari konteks di mana mereka dimasukkan, dan dapat terjadi di tempat kerja, di lingkungan keluarga dan dalam pernikahan. Oleh karena itu, adalah hal yang umum untuk memiliki saat-saat di mana setiap orang akan mengalami semacam tekanan psikologis dalam hidup.

Dan risiko berada di bawah tekanan psikologis bisa bersifat psikologis dan fisik. Gejala tekanan psikologis mirip dengan gejala yang disebabkan oleh stres, yang akan memicu gangguan perut, iritasi, aritmia jantung, sakit kepala, kecemasan, depresi, gangguan tidur, dan bahkan kurangnya konsentrasi.

Segera, Anda mungkin mengalami gangguan psikopatologis dan juga telah terbukti bahwa tekanan psikologis mendukung perkembangan hipertensi!