Kaj je psihološki pritisk?

Vsi smo izpostavljeni situacijam, v katerih se na nas izvajajo pritiski, ki se jih nikoli ne navadimo. Osebne zahteve in zahteve tretjih oseb obremenjujejo našo vest, ki se je pogosto ne uspemo pozitivno znebiti, kar povzroča vrsto psiholoških težav.

Če živite pod stalnim psihološkim pritiskom, vam bo telo dalo znake, da nekaj ni v redu, zato bodite pozorni na simptome, ki jih to psihološko stanje lahko povzroči. Pojavijo se lahko nekatere motnje, kot so sindrom izgorelosti, depresija ali tesnoba.

Zato morate biti previdni. V nadaljevanju si preberite več o psihološkem pritisku in se izognite njegovim simptomom!

Simptomi psihološkega pritiska

Ko je um pod velikim pritiskom, telo išče načine, kako se izločiti in se spopasti z negativnimi čustvi. Tako se v takih situacijah pojavijo čustvene in celo fizične posledice.

Eden od načinov za ugotavljanje, ali ste vi ali nekdo, ki ga poznate, pod psihološkim pritiskom, je analiza simptomov. V tem poglavju boste nekoliko bolje razumeli glavne simptome. Berite naprej!

Nespečnost

Težave s spanjem se lahko pojavijo, kadar je posameznik pod psihološkim pritiskom. To se zgodi, ker se um in telo ne moreta sprostiti in vstopiti v stanje miru, ki je potrebno za spanje.

Oseba, ki trpi zaradi psihičnega pritiska, je nenehno nemirna, misli so razburkane in se kopičijo. Zato je neurejen spanec eden od znakov, da nekaj ni v redu.

Agresivnost

Zaradi pritiska se posameznik počuti ujetega in nesposobnega. V tem primeru nekateri ljudje ta občutek eksternalizirajo z agresivnim vedenjem. Pogosto se reakcije osebe, ki trpi psihološki pritisk, zdijo pretirane, vendar je to način usmerjanja tega ustrahovanja.

Žalost

V drugih primerih posameznik ne more iz sebe spraviti negativnih čustev, ki jih povzroča pritisk, in jih na koncu ponotranji. V tem primeru se pojavi globoka in nezmožna žalost.

Žalost, ki jo povzroča pritisk, lahko vključuje tudi nizko samospoštovanje, pomanjkanje upanja za prihodnost in, če ni ustrezno zdravljena, se lahko razvije v depresijo.

Utrujenost

Osebo, ki trpi za psihološkim pritiskom, vedno spodbujajo, da naredi več in bolje. Nič od tega, kar naredi, ni dovolj in vedno se zahteva več truda in predanosti.

Zato je pri teh ljudeh pogosta kronična utrujenost, ki je prisotna vse dni in je neodvisna od časa počitka. To se zgodi tudi zato, ker je posameznik, ki je v takšnem položaju, duševno utrujen.

Demotivacija

Demotivacija je eden od simptomov psihološkega pritiska, ki se pojavi sčasoma. Ko se oseba tako zelo trudi, da bi dosegla pričakovanja, ki so ji bila naložena, na določeni točki premaga utrujenost in nima več volje, da bi nadaljevala.

Ko ne vidimo več razlogov za nadaljevanje, prevlada demotivacija in še težje je opravljati naloge, ne glede na to, ali so povezane s krajem ali osebo, ki izvaja psihološki pritisk, ali ne.

Vpliv na vsakdanje življenje

Na tej točki se bo spremenila celotna rutina osebe. Potem ko je delo ali razmerje postavila v središče svojega življenja, se bodo druge vsakodnevne dejavnosti umaknile na zadnje mesto.

Tudi drugi že omenjeni simptomi otežujejo opravljanje nalog.

Zaradi nespečnosti, na primer, bo oseba naslednji dan utrujena, in ko zaradi utrujenosti ne bo mogla opravljati svojih dejavnosti, se bo počutila nemotivirano in žalostno. Nastane začaran krog pritiska, razočaranja in žalosti.

Posledice psihološkega pritiska

Pri osebi, ki doživlja psihološki pritisk, se lahko zaradi predstavljenih simptomov razvijejo motnje in bolezni. Lahko se razvijejo ali okrepijo nekatera stanja, kot so depresija, anksioznost in panični sindrom.

Zato je nujno, da situacijo rešite, preden se še bolj zaostri. V nadaljevanju si preberite druge posledice psihološkega pritiska.

Depresivna stanja

Na začetku lahko oseba kaže reakcije, povezane s stresom, tesnobo in celo občutkom krivde, ker se počuti nesposobna opravljati naloge. Vendar se lahko njeno stanje razvije v posledično nizko samozavest, socialni umik, prebujajočo se tesnobo v drugih odnosih in celo depresijo.

Najbolj značilni simptomi tega depresivnega stanja so anhedonija, pomanjkanje zanimanja, tesnoba in stalna želja po jokanju. Oseba kmalu izgubi voljo do življenja, postopoma izgubi sposobnost ljubiti, empatijo in zanimanje za življenje.

Anksioznost

Prav tako lahko prebudi osnovne simptome stresa in tesnobe, ki jih lahko občasno onesposobijo, s tem pa povzročijo občutek strahu in razočaranja, ker ne morejo opravljati svojih nalog.

Pomembno je biti pozoren na odnose, ki lahko prebudijo omalovažujoča čustva, zlasti če gre za odnos z nasilnežem. Psihično nasilje lahko sproži več telesnih in čustvenih simptomov, zaradi česar je tesnoba v življenju žrtve veliko bolj prisotna in stalna.

Sindrom panike

Panični sindrom je eden od osnovnih simptomov, ki jih imajo tisti, ki v življenju doživljajo močan psihološki pritisk. Običajno se pojavi zaradi čustvenih sprožilcev, ki se prebudijo v situacijah strahu in obupa, in lahko postane stalna epizoda, odvisno od prisotnosti povzročitelja.

Običajno je povezana z vrsto drugih simptomov, kot sta tesnoba in depresija, in lahko sproži celo psihotične izbruhe.

Izvor in znaki psihološkega pritiska na delovnem mestu

Na delovnem mestu se najpogosteje pojavijo prvi znaki psihološkega pritiska, ki ga povzroča vrsta zahtev, značilnih za to okolje, kot so izpolnjevanje ciljev, dokazovanje učinkovitosti in pretirano delo. Več o izvoru in znakih psihološkega pritiska na delovnem mestu si preberite v nadaljevanju.

Izvori psihološkega pritiska pri delu

Preobremenjenost z nalogami izvira iz vrste ciljev in rokov, ki ste jih prevzeli kot odgovornost na delovnem mestu, kar je povzročilo osnovne simptome psihološkega pritiska, kot je stres. Možno pa je, da to preobremenjenost povzročate v svoji rutini zaradi pomanjkljivega načrtovanja.

Zato je pomembno, da dobro upravljate s časom, da boste lahko učinkoviteje opravljali vsakodnevne naloge. Za izboljšanje produktivnosti vam ni treba storiti veliko, saj lahko začnete s seznamom nalog in določitvijo ravni prioritet za vsako nalogo.

Tako boste ugotovili, katere naloge je treba opraviti najprej, in boste lahko nadaljevali z dejavnostmi, pri katerih boste izpolnjevali dnevne cilje, ne da bi bili preobremenjeni z zahtevami. Za lažje organizacijsko delo lahko uporabite orodja, kot so na primer aplikacije za mobilne telefone.

Stres

Kadar je naš organizem v stanju pripravljenosti, lahko rečemo, da smo pod stresom. Zaradi tega naše telo sprošča vrsto hormonov, kot sta kortizol in adrenalin, ki reagirajo z našim organizmom kot odziv na to psihološko stanje.

V nekaj trenutkih bo na vsako celico vašega telesa popolnoma vplivala reakcija "boj ali beg", ki pospeši dihanje in srčni utrip ter sproži zaporedje dražljajev z namenom prebuditi to stanje preživetja.

Vedeti morate, da je eden od glavnih vzrokov, zaradi katerih je velik del prebivalstva pod stresom, povezan s psihološkim pritiskom, ki ga lahko povzročajo družinski člani, delo in odnosi.

Kmalu lahko vaša rutina in odnosi povzročijo več fizičnih in psihičnih težav zaradi psihičnega pritiska, ki ga doživljate, kar povzroča stres in je med drugim sprožilec tesnobe, depresije, utrujenosti, bolečin.

Konflikti

Psihološki pritisk lahko pogosto sproži težave, kot sta stres in tesnoba, ter tako izkrivi vaše misli in vas naredi bolj razdražljive. Zdi se, da vas nič ne osrečuje, in s potlačevanjem teh občutkov postopoma začutite, kako se vam jeza dviguje v glavo.

Zato se lahko stresna oseba zaplete v konflikte z družinskimi člani, prijatelji in celo sodelavci, kar vpliva na vaše odnose in vam preprečuje, da bi dosegli osebno in družbeno blaginjo.

Prekoračitev lastnih meja

Vsak posameznik ima svojo mejo telesne in čustvene obremenitve, ki jo lahko prenese. Zato lahko na produktivnost pri delu vpliva, če svoje telo spodbujate preko teh meja, preobremenite ga in izgorevate.

Psihološki pritisk je lahko ogromen, vendar morate prepoznati svoje meje, da se boste lahko spopadli z njegovimi zahtevami. Le tako ne boste trpeli zaradi psihičnih in fizičnih težav, ki jih povzroča stresna rutina v vašem življenju.

Kako se spopasti s pritiskom na delovnem mestu

Psihološki pritisk na delovnem mestu je postal eden najpogostejših sprožilcev številnih telesnih in psiholoških težav, ki je povzročil svetovno zdravstveno krizo, saj so delavci izpostavljeni skrajnim možnostim svojega delovanja. Se tudi vi znajdete v tem scenariju? Preberite, kako se spopasti s pritiskom na delovnem mestu.

Vzemite si odmor

Ljudje so nagnjeni k mehaničnemu ravnanju, kadar več ur zapored opravljajo isto dejavnost, kar slabi njihovo učinkovitost in kritični čut. Kmalu ne bodo več sposobni opravljati nalog s premislekom o njih, temveč bodo delovali le avtomatično, zanemarjali svoje delo in delali napake.

Odmor vam bo pomagal osvežiti um, da se boste lahko vrnili v začetno stanje dela, z okrepljeno zavestjo pa se boste lahko bolje osredotočili na svoje naloge in tako dosegli boljše rezultate.

Pogovori o drugih stvareh

Na delovnem mestu je zelo pogosto, da si privoščite odmor za kavo, kar je pozitiven pristop za razbremenitev stresa na delovnem mestu. Poleg tega, da obnovite svojo energijo, se boste namreč počutili bolj produktivno, ko se boste vrnili k svojim dejavnostim.

Ne pozabite, da stres in psihološki pritisk povzročata nizko produktivnost, njune posledice pa vam lahko onemogočijo nadaljnje opravljanje dela. Odmor za kavo izkoristite za pogovor o drugih stvareh s sodelavci, saj boste tako sprostili stres in se počutili lažji.

Fizične vaje

Občutek analizirane napetosti je eden prvih simptomov stresa, telo se napne do te mere, da začutite bolečine v mišicah ramen, hrbta in nog. Zato je tako pomembno, da se ukvarjamo s telesnimi dejavnostmi, saj vaje pomagajo sprostiti napetost v telesu in ublažiti stres. Poleg tega, da prinašajo koristi za um, izboljšujejo kakovost spanja in povečujejoureditev.

Za sprostitev stresa pri delu je na primer priporočljivo, da med odmori opravite nekaj razteznih gibov. Poleg sprostitve napetosti v mišicah se boste počutili lažje, ko se boste vrnili k svojim dejavnostim, zato boste pri delu bolj produktivni in živahni.

Dober spanec

Dobro boste spali, ko bo vaše telo lahko opravljalo obnovitvene funkcije, kot so sinteza beljakovin, obnova tkiv in rast mišic. V tem času bo lahko obnovilo svojo energijo in uravnavalo presnovo.

Dobro spanje je torej navada, ki jo je treba vključiti v svojo rutino, da bi ohranili zdrav duh in telo ter tako zagotovili boljše razpoloženje v vsakdanjem življenju. Zato je priporočljivo, da spite vsaj 8 ur na dan brez prekinitev, da se lahko sprostite napetosti, ki jih prinaša rutina.

imajo hobije

Hobiji so dejavnosti, ki se jih ljudje navadno lotijo po lastni volji in v katerih skušajo uživati. Lahko so različni, od športa, sprehodov, glasbe, druge vrste umetnosti, pomembno pa je, da ob svojem hobiju čutite zadovoljstvo.

Ko se ukvarjamo z dejavnostjo, kot je početje, se v našem telesu poveča raven endorfinov in začnemo se počutiti bolj pripravljeni in srečnejši. Prav zato je imeti hobi tako temeljnega pomena za razbremenitev napetosti in sprostitev stresa pri delu.

Tukaj je seznam hobijev, ki jih lahko vključite v svojo rutino:

- Kuhanje;

- Fotografija;

- Slikarstvo;

- Ples;

- Gledanje filmov in serij;

- Branje.

Dejavnosti morajo biti lahke in dovolj dobre, da vas odvrnejo in zabavajo.

Gimnastika na delovnem mestu

Gimnastika na delovnem mestu je oblika preventive za številne težave s telesnim in duševnim zdravjem. Sestavljena je iz vrste vaj, ki se običajno izvajajo v delovnem okolju in katerih cilj je raztezanje različnih delov telesa, kot so glava, spodnje okončine, zgornje okončine in trup.

Vaje se bodo razlikovale glede na dejavnosti, ki se izvajajo pri delu, in se bodo izvajale na funkcionalen način, da bi dosegli cilj preprečevanja poškodb. Poleg tega je bilo opaženo, da je vadba na delovnem mestu z razbremenitvijo stresa pri delu omogočila večjo produktivnost in učinkovitost zaposlenih v podjetju.

Znaki psihološkega pritiska v zakonu

Razmerja se pogosto zdijo zapletena in povzročajo tesnobo v paru, zlasti kadar ni dialoga. Zakonsko življenje lahko nato povzroči psihološki pritisk, povezan s težavami z ljubosumjem ali vmešavanjem družine in prijateljev.

Kmalu se par v tem vesolju zahtev znajde razdrobljen in pojavijo se prvi znaki psihološkega pritiska v zakonu. Sledite branju, da ugotovite, kateri so ti znaki.

Izolacija

Posledice odtujenosti se v zakonu pojavljajo postopoma in obstaja več razlogov, ki lahko sprožijo to odtujenost v paru, od travm iz prejšnjih razmerij, pomanjkanja dialoga in celo neizpolnjenih pričakovanj.

Ko ni vključenosti v skupne dejavnosti ali poskusa zbliževanja, se pojavi prvi znak izolacije. Do tega pride, ko se partner začne počutiti pod pritiskom enega od njiju, takrat pa odnos prevzame frustracija.

Ljubosumje

Ljubosumje, ki se pojavi v zakonu, je običajno in celo normalno, če se te epizode rešujejo v dialogu z vidika zdravja odnosa. Vendar pa se lahko to čustvo kaže z negativnimi težnjami in ustvarja pritisk na partnerja, če se ga ne lotimo.

Morda zaradi svoje obsesivne narave ustvarjate oviro v zakonu in izolirate osebo, ki jo imate radi. Čeprav je ljubosumje normalno, se je glede na stopnjo tega simptoma treba o njem pogovoriti, da ne bi vplivalo na zdravje zakona in ga naredilo nevzdržnega.

Kritika

Pritožbe, ki se pojavljajo v odnosu, služijo prilagajanju vedenja obeh partnerjev, tako da obstajajo navade, ki bodo v sobivanju neprijetne in bodo škodovale njunemu domu. Vendar imajo pari običajno težave pri razlikovanju kritike od pritožbe.

Kritika je bolj agresivna in ustvarja psihološki pritisk v odnosu, ki je lahko uničujoč. ko se zdi žrtvi žaljiva in ustvarja negativne občutke prizadetosti in jeze.

Strah pred nestrinjanjem

V odnosih se pogosto izogibamo konfliktom, saj v nekaterih trenutkih menimo, da se nam ne splača soočiti z drugim. Takrat molčimo, ker se bojimo, da nas partner ne bo razumel, ali da bi se izognili kakršnemu koli neskladju v komunikaciji.

Vendar pa lahko strah pred nestrinjanjem povzroči negativne posledice v odnosu. Če boste izpolnjevali le partnerjeve želje, se boste prikrajšali in preprečili skupna doživetja v odnosu, kar ne bo vplivalo le na zdravje zakona, temveč tudi na vaše duševno zdravje.

Kako se spopasti s pritiskom v zakonu

Psihološki pritisk se še poveča zaradi družbenih standardov, ki smo jim podvrženi in ki pogosto preprečujejo zdrav odnos med zakoncema. Ti standardi ustvarjajo zahteve, ki prodirajo v zakon in zastrupljajo življenje partnerjev, dokler ju breme pritiska ne preplavi.

Pri spopadanju s pritiskom v zakonu je treba najprej spoštovati sebe, da se lahko v dialogu postavite na svoje mesto in da se lahko pogovarjate v iskanju najboljšega za oba. Preverite nekaj spodnjih nasvetov in se naučite, kako se spopasti s tem psihološkim pritiskom!

Ne sprejmite ponižanja

Poniževanje v zakonu se zgodi, ko se partner počuti nadrejenega svoji partnerki ali obratno. Takrat se bo na vso moč trudil, da bo napadel njen ponos, se do nje vedel nespoštljivo in jo čim bolj osramotil.

Zato ne smete dovoliti, da vas ponižujejo, ne glede na situacijo. V odnosu se morate postaviti tako, da zaščitite svoje dostojanstvo, saj si kot človeško bitje zaslužite spoštovanje. Ne sprejmite, da vas kdo ponižuje!

Prenehajte si zaračunavati toliko

S samoobtoževanjem pogosto prikrijemo pravo naravo težave, saj s samoobtoževanjem odgovornost za težave v zakonu prenesemo nase in pozabimo, da gre za skupno prizadevanje.

Ne obtožujte se, da ne morete opraviti nalog, ki so v pristojnosti para. V času, ko ste v razmerju, je treba odgovornosti deliti tako, da se medsebojno podpirata. Le tako bo zakon zdrav, saj mora biti zavezanost k delitvi življenja prisotna na vseh področjih življenja.

Počnite, kar vas veseli

Na tej točki se veliko ljudi odreče prostemu času in živi samo zaradi poroke in drugega. Pozabijo nase in zanemarijo tisto, kar je najpomembnejše, to je svojo srečo.

Zato si morate nujno vzeti čas zase. Ukvarjajte se s svojimi hobiji in podoživite stvari, ki so vas osrečile. Tako bo vaš zakon lažji in srečnejši, saj boste s tem, ko boste delali dobro zase, delali dobro tudi za svojega partnerja!

Ne sprejmite manj, kot si zaslužite

Če vas mož ne spoštuje, je to čas, da z njim začnete dialog. Ne sprejmite manj, kot si zaslužite, v pogovoru razjasnite, kaj je v odnosu za vas pomembno, in skupaj skušajte odpraviti te napake.

Kajti le ko se boste s tem pritiskom spopadali skupaj, ga boste lahko obravnavali. Ko bo vaš partner vključen v težave in se bo zavedal, kako to vpliva na odnos.

Znebite se strupenih odnosov

Ko ugotovite, da živite v toksičnem razmerju, se poskusite pogovoriti s soprogom ali poiščite terapijo, da se bosta lahko skupaj spopadla s tem stanjem. Če prezira vse poskuse, je idealno, da se znebite toksičnega razmerja, morate poiskati nekoga, ki si to zasluži!

Kaj je največja nevarnost psihološkega pritiska?

Psihološki pritisk prizadene vsakogar, ne glede na kontekst, v katerega je vstavljen, in se lahko zgodi na delovnem mestu, v družinskem okolju in v zakonskih zvezah. Zato so običajni trenutki, v katerih bo vsakdo v življenju doživel kakšen psihološki pritisk.

Tveganja zaradi psihičnega pritiska so lahko tako psihična kot fizična. Simptomi psihičnega pritiska so podobni tistim, ki jih povzroča stres, kar lahko sproži želodčne težave, razdraženost, srčno aritmijo, glavobole, tesnobo, depresijo, motnje spanja in celo pomanjkanje koncentracije.

Kmalu se lahko razvijejo psihopatološke motnje, dokazano pa je tudi, da psihološki pritisk spodbuja razvoj hipertenzije!