ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਕੀ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ। ਨਿੱਜੀ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਸਾਡੀ ਜ਼ਮੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਜੋ ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਨਆਊਟ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਜਦੋਂ ਮਨ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਈਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝੋਗੇ. ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ!
ਇਨਸੌਮਨੀਆ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਨ ਅਤੇਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਖੇਡਾਂ, ਸੈਰ, ਸੰਗੀਤ, ਕਲਾ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਰੱਖਣਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਸ਼ੌਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ;
- ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ;
- ਪੇਂਟਿੰਗ;
- ਡਾਂਸਿੰਗ;
- ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇਖਣਾ;
- ਪੜ੍ਹਨਾ।
ਇਹ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਪਸੀ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਰਕਪਲੇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਵਰਕਪਲੇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਉੱਭਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਰਾਹੀਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ, ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ। ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਇੱਕ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲੇਬਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
ਰਿਸ਼ਤੇ ਜੋ ਉਹ ਅਕਸਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਗੱਲਬਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਫਿਰ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਈਰਖਾ ਜਾਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਲਦੀ ਹੀ, ਜੋੜਾ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਇਸ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੰਡਿਤ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ।
ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ
ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਛੋੜੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਿਛਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਣਉਚਿਤ ਉਮੀਦਾਂ।
ਜਦੋਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਾਰਟਨਰ, ਜਾਂ ਪਾਰਟਨਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
ਈਰਖਾ
ਵਿਆਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਈਰਖਾ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਵੀ ਜਦੋਂਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਵਾਦ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਕਿੱਸੇ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਣ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਧ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਨੂੰਨੀ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਈਰਖਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਲੱਛਣ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਿਆਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕਰੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਨਾ ਕਰੇ।
ਆਲੋਚਨਾ
ਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਹਿ-ਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਘਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੀਆਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਤੋਂ ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਆਲੋਚਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੀੜਤ ਲਈ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੇਸ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਪਲ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਸਹਿਭਾਗੀ ਦੁਆਰਾ, ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਨਾ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰੋਂ, ਜਾਂ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਮੇਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੁੱਪ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ. ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਆਹ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ।
ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਵਿਆਹ
ਸਾਮਾਜਿਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਅਸੀਂ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਕਸਰ ਜੋੜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਪਦੰਡ ਮੰਗਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਬਾਅ ਦਾ ਬੋਝ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾ ਸਕੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ!
ਅਪਮਾਨ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਅਪਮਾਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੰਕਾਰ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਦਾ ਨਿਰਾਦਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰੇਗਾ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਸ ਨੂੰ ਅਪਮਾਨਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। . ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਜ਼ਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਤਿਕਾਰ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਅਪਮਾਨਿਤ ਹੋਣਾ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ!
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕੋਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਕਰਨਾ
ਸਵੈ-ਮੰਗ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਅਸਲ ਰੂਪ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਵਿਆਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਯਤਨ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਜੋ ਜੋੜੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਿਆਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਹਲਾ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਆਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖ਼ਾਤਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਣਾਵੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ!
ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕਦਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਤੀ ਸਤਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਉਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਪਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕਦਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋਇਕੱਠੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਗੇ ਜੋ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਨਜਿੱਠ ਸਕੋ। ਜੇ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ!
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਕੀ ਹੈ?
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਵਿਆਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਪਲ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰੇਗਾ।
ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿਚ ਗੜਬੜ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਚੈਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਭੀੜ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ। ਇਸ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਹਮਲਾਵਰਤਾ
ਦਬਾਅ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਨੇ ਅਤੇ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਮਲਾਵਰ ਰਵੱਈਏ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤਿਕਥਨੀ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇਸ ਡਰਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਉਦਾਸੀ
ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਅਯੋਗ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਦਬਾਅ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਮੀਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ।
ਥਕਾਵਟ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੋਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਦਾ . ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹੈਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
Demotivation
Demotivation ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਰਧਾਰਤ ਉਮੀਦਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਸਖਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਭਾਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਹਰ ਕੰਮ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ
ਉਸ ਸਮੇਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਕੰਮ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੀਆਂ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ ਦੂਜੇ ਸਬੰਧਾਂ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਥੱਕ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬੇਰੋਕ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਦਬਾਅ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। . ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇਪੈਨਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਹੋਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। . ਕਾਰਜ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸਮਾਜਿਕ ਕਠੋਰਤਾ, ਹੋਰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ, ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ। ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ। ਵਿਅਕਤੀ ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿਆਰ, ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ
ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੂਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਡਰ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੋਵੇ . ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਿੰਸਾ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਜੂਦ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਿੰਸਾ ਸਿੰਡਰੋਮਪੈਨਿਕ
ਪੈਨਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਰ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਘਟਨਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕੋਪ ਨੂੰ ਵੀ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਮੂਲ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ, ਮੰਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਰੀਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਮੂਲ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝੋ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਓਵਰਲੋਡ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਨਿਪਟ ਸਕੋ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈਆਪਣੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਮੰਗ ਦੇ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੇ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਵਰਗੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਣਾਅ
ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਲਰਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲ ਇਸਦੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਬਚਾਅ ਦੀ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ।
ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜੋ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰਿਵਾਰ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ।
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਅਧੀਨ ਹੋ। ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਥਕਾਵਟ, ਦਰਦ, ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਟਕਰਾਅ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚਿੜਚਿੜੇ ਬਣਾਉਣਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤਣਾਅਗ੍ਰਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਝਗੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। , ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੋਝ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਰਨਆਊਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰੁਟੀਨ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ
ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣੋਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੁਭਾਅ. ਕਾਮਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਕੇ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਿਹਤ ਸੰਕਟ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
ਮਨੁੱਖ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਸ਼ੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕਤਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵਨਾ ਜਲਦੀ ਹੀ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।
ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੇ। ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਜ਼ਮੀਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਕੰਮ 'ਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕੌਫੀ ਬਰੇਕ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਵਿਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਬਾਅ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ. ਆਪਣੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾਹਲਕਾ।
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ
ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਜੀਵੰਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਉਦੋਂ ਆਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ. ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ।
ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕੋ।
ਸ਼ੌਕ ਰੱਖੋ
ਸ਼ੌਕ ਹਨ
