Ano ang sikolohikal na presyon?

Lahat tayo ay napapailalim sa mga sitwasyon kung saan ang pressure ay ipinapataw na hindi natin nasanay. Ang personal na panggigipit at ng mga ikatlong partido ay nagpapabigat sa ating mga budhi na, maraming beses, hindi natin naipahayag nang positibo, kaya nagdudulot ng serye ng mga problemang sikolohikal.

Kung ikaw ay nabubuhay sa ilalim ng patuloy na sikolohikal na presyon, alamin na ang iyong katawan ay magbibigay ng mga senyales na may isang bagay na hindi tama. Samakatuwid, magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas na maaaring lumikha ng sikolohikal na estado na ito. Maaaring mangyari ang ilang mga karamdaman gaya ng Burnout syndrome, depression o pagkabalisa.

Samakatuwid, kailangang mag-ingat. Magpatuloy sa pagbabasa upang maunawaan ang higit pa tungkol sa sikolohikal na presyon at maiwasan ang mga sintomas nito!

Mga sintomas ng sikolohikal na presyon

Kapag ang isip ay inilagay sa isang estado ng matinding presyon, ang katawan ay naghahanap ng mga paraan upang maibulalas at harapin ang mga negatibong damdaming nabuo. Kaya, ang emosyonal at maging ang pisikal na mga kahihinatnan ay nauuwi sa mga sitwasyong ito.

Isa sa mga paraan upang matukoy kung ikaw, o isang taong kilala mo, ay nakakaranas ng sikolohikal na presyon ay sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga sintomas. Sa seksyong ito ay mauunawaan mo nang kaunti ang tungkol sa mga pangunahing. Magbasa pa!

Insomnia

Maaaring lumitaw ang mga problema sa pagtulog kapag ang indibidwal ay nasa ilalim ng psychological pressure. Nangyayari ito dahil ang isip at angmga aktibidad na karaniwang ginagawa sa kanilang sariling malayang kalooban kung saan ang mga tao ay naghahangad na masiyahan at magalak sa mga aktibidad na ito. Maaaring iba ang mga ito, mula sa sports, paglalakad, musika, isa pang uri ng sining, ang mahalaga ay makaramdam ng kasiyahan habang ginagawa ang iyong libangan.

Kapag nagsagawa tayo ng aktibidad tulad ng paggawa, ang mga antas ng endorphins sa ating organismo dagdagan at nagsisimula kaming makaramdam ng mas gusto at masaya. Kaya naman napakahalaga ng pagkakaroon ng libangan sa pag-alis ng tensyon at pagpapalabas ng stress mula sa trabaho.

Narito ang isang listahan ng mga libangan na maaaring ipasok sa iyong routine:

- Pagluluto;

- Potograpiya;

- Pagpinta;

- Pagsasayaw;

- Panonood ng mga pelikula at serye;

- Pagbabasa.

Ang mga ito ay ilang mga halimbawa, ang mahalagang bagay ay tandaan na dapat kang maghanap ng mga aktibidad na magkakaroon ng positibong pagbabalik sa iyong buhay. Ang mga aktibidad ay dapat na magaan at sapat na mabuti upang makagambala at makapaglibang sa iyo.

Gymnastics sa lugar ng trabaho

Lumabas ang gymnastics sa lugar ng trabaho bilang isang paraan ng pag-iwas sa iba't ibang problema sa pisikal at mental na kalusugan. Sa pamamagitan ng isang serye ng mga ehersisyo, kadalasang isinasagawa sa isang kapaligiran sa trabaho, na may layuning iunat ang iba't ibang bahagi ng katawan tulad ng ulo, ibabang paa, itaas na limbs at puno ng kahoy.

Ang mga ehersisyo ay mag-iiba mula sa ayon sa ang mga aktibidad na isinasagawa sa trabaho, na inilalapat sa isang functional na paraan upangmakamit ang layunin na maiwasan ang mga pinsala. Bilang karagdagan, napansin na ang labor gymnastics, sa pamamagitan ng pagpapakawala ng stress sa trabaho, ay ginawang mas produktibo at mahusay ang mga empleyado ng kumpanya.

Mga palatandaan ng sikolohikal na presyon sa pag-aasawa

Mga relasyon na madalas nilang magagawa. tila kumplikado at nagdudulot ng dalamhati sa mag-asawa, lalo na kapag walang diyalogo. Ang buhay mag-asawa ay maaaring makabuo ng sikolohikal na presyon na nauugnay sa mga problema ng paninibugho o panghihimasok mula sa pamilya at mga kaibigan.

Di-nagtagal, nakita ng mag-asawa ang kanilang sarili na pira-piraso sa uniberso ng mga pangangailangan at ang mga unang palatandaan ng sikolohikal na presyon sa pag-aasawa ay nagsimulang lumitaw . Magbasa para matukoy kung ano ang mga senyales na ito.

Paghihiwalay

Ang mga kahihinatnan ng paghihiwalay ay unti-unting nagaganap sa pag-aasawa, at may ilang dahilan na maaaring magmulat sa paghihiwalay na ito sa mag-asawa, mula sa mga trauma na naranasan sa mga nakaraang relasyon, kawalan ng diyalogo at kahit na hindi nasagot na mga inaasahan.

Kapag walang pakikilahok sa mga karaniwang aktibidad, o walang pagtatangkang maging malapit, pagkatapos ay lilitaw ang unang senyales ng paghihiwalay. Nangyayari ito kapag ang kapareha, o kapareha, ay nagsimulang makaramdam ng panggigipit ng isa sa kanila, sa sandaling iyon ay napalitan ng pagkabigo ang relasyon.

Pagseselos

Ang selos na dulot ng kasal ay karaniwan at normal pa nga kapagmay diyalogo dito para maresolba ang mga episode na ito dahil sa kalusugan ng relasyon. Gayunpaman, ang emosyong ito ay maaaring magpakita mismo ng mga negatibong tendensya at maglalagay ng pressure sa iyong kapareha kung hindi magagamot.

Maaaring gumagawa ka ng pader sa iyong pagsasama at hinihiwalay ang taong mahal mo dahil sa iyong pagiging obsessive. Bagama't normal ang selos, depende sa antas ng sintomas na ito, kailangan itong pag-usapan, upang hindi ito makaapekto sa kalusugan ng pag-aasawa at maging hindi mapanatili.

Pagpuna

Ang Ang mga reklamong lumalabas sa harap ng isang relasyon ay nagsisilbing pagsasaayos ng pag-uugali ng magkabilang kasama, upang magkaroon sila ng mga gawi na hindi komportable sa kanilang magkakasamang buhay at makapinsala sa kanilang tahanan. Gayunpaman, kadalasang nahihirapan ang mga mag-asawa na ibahin ang pagpuna sa isang reklamo.

Ang pagpuna ay mas agresibo at naglalagay ng sikolohikal na presyon sa relasyon na maaaring makasira. Sa sandaling ito ay mukhang nakakasakit sa biktima at nagdudulot ng negatibong damdamin ng pananakit at galit.

Takot na hindi sumang-ayon

Karaniwang umiiwas sa mga salungatan sa mga relasyon, dahil may ilang sandali na naniniwala ang isa na hindi sulit na harapin ang isa. Sa lalong madaling panahon, nananatili kaming tahimik dahil sa takot na hindi maunawaan ng kapareha, o ng kapareha, o upang maiwasan ang anumang hindi pagkakatugma sa komunikasyon.

Gayunpaman, ang takot sa hindi pagsang-ayon ay maaaring magdulot ngnegatibong kahihinatnan sa relasyon. Sa pamamagitan lamang ng pagtupad sa mga kagustuhan ng iyong kapareha ay ipagkakait mo ang iyong sarili at mapipigilan ang pagbabahagi ng mga karanasan sa relasyon, na makakaapekto hindi lamang sa kalusugan ng pag-aasawa kundi pati na rin sa iyong sariling kalusugang pangkaisipan.

Paano haharapin ang pressure sa relasyon kasal

Ang sikolohikal na presyon ay tumataas sa mga pamantayang panlipunan kung saan tayo ay sumasailalim, kadalasang pumipigil sa isang malusog na relasyon sa pagitan ng mag-asawa. Ang mga pamantayang ito ay bumubuo ng mga kahilingan na tumagos sa kasal at lumalason sa buhay ng magkasintahan hanggang sa madaig sila ng bigat ng presyon.

Ang pagharap sa pressure sa kasal ay una sa lahat ay paggalang sa iyong sarili upang sa pag-uusap ay mapuwesto mo ang iyong sarili at na maaari kang makipag-usap sa paghahanap ng pinakamahusay para sa pareho. Tingnan ang ilang tip sa ibaba at alamin kung paano haharapin ang sikolohikal na pressure na ito!

Huwag tanggapin ang kahihiyan

Nangyayari ang kahihiyan sa pag-aasawa kapag naramdaman ng kapareha na mas mataas ang kanyang kapareha, o kabaliktaran. Sa sandaling iyon, gagawin niya ang kanyang makakaya upang atakehin ang iyong pagmamataas, tinatrato ito nang walang paggalang at pinapahiya ka hangga't kaya niya.

Dahil dito, hindi siya dapat pahintulutang mapahiya, anuman ang sitwasyon . Dapat mong iposisyon ang iyong sarili sa relasyon sa paraang nagpoprotekta sa iyong dignidad, dahil bilang isang tao ay nararapat kang igalang. Huwag tanggapin ang pagiging mapahiya ng sinuman!

Pigilan mo ang iyong sarilisobrang demanding

Madalas na itinatago ng self-demand ang tunay na kalikasan ng problema, dahil kapag sinisingil natin ang ating sarili, inaako natin ang responsibilidad sa mga problema ng kasal at nakakalimutan natin na ito ay magkasanib na pagsisikap.

Hindi mo sinisisi ang iyong sarili kung hindi mo magawa ang mga gawain na responsibilidad ng mag-asawa. Habang nabubuhay ka sa isang relasyon, ang mga responsibilidad ay dapat ibahagi sa mga paraan na sumusuporta sa isa't isa. Ito ang tanging paraan upang maging malusog ang pagsasama, dahil ang pangako sa pagbabahagi ng buhay ay dapat na naroroon sa lahat ng aspeto ng buhay.

Gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo

Sa puntong ito, maraming tao ang nagbitiw. ang kanilang oras para sa paglilibang ay nabubuhay lamang para sa kapakanan ng kasal at ang iba pa. Nakakalimutan nila ang kanilang mga sarili at napapabayaan ang pinakamahalaga, ito ay ang kanilang kaligayahan.

Kaya mahalagang magkaroon ka ng oras para sa iyong sarili. Bumalik sa iyong mga libangan at balikan ang mga bagay na nakapagpasaya sa iyo. Gagawin nitong mas magaan at mas masaya ang iyong pagsasama, ang paggawa ng mabuti para sa iyong sarili ay gagawa ka rin ng mabuti para sa iyong kapareha!

Huwag tumanggap ng mas mababa sa nararapat sa iyo

Kung hindi iginagalang ng iyong asawa kanya, ito na ang sandali para magbukas ng dialogue sa kanya. Huwag tumanggap ng mas mababa kaysa sa nararapat sa iyo, linawin sa pag-uusap kung ano ang mahalaga sa iyo sa relasyon at subukang sama-samang itama ang mga pagkakamaling ito.

Buweno, kapag ikaw ay nakikitungo ditopressure together kung sino ang makakagamot nito. Kapag naisama na ang iyong partner sa mga problema at napagtanto kung paano niya naiimpluwensyahan ang relasyon.

Alisin ang mga nakakalason na relasyon

Kapag napagtanto mong nabubuhay ka sa isang nakakalason na relasyon, subukang kausapin ang iyong asawa o humingi ng therapy upang maaari mong harapin ang kondisyong ito nang magkasama. Kung hahamakin niya ang lahat ng pagtatangka, ang ideal ay alisin ang nakakalason na relasyon, kailangan mong humanap ng taong karapat-dapat dito!

Ano ang pinakamalaking panganib na nasa ilalim ng sikolohikal na presyon?

Ang sikolohikal na presyon ay nakakaapekto sa lahat anuman ang konteksto kung saan sila ipinasok, at maaaring mangyari sa trabaho, sa kapaligiran ng pamilya at sa mga pag-aasawa. Samakatuwid, karaniwan na magkaroon ng mga sandali na ang lahat ay dadaan sa ilang uri ng sikolohikal na presyon sa buhay.

At ang mga panganib ng pagiging nasa ilalim ng sikolohikal na presyon ay maaaring maging sikolohikal at pisikal. Ang mga sintomas ng psychological pressure ay katulad ng mga sanhi ng stress, na mag-trigger ng tiyan upsets, irritation, cardiac arrhythmia, pananakit ng ulo, pagkabalisa, depression, sleep disorder at kahit na kakulangan sa konsentrasyon.

Kaya, maaari kang magkaroon ng psychopathological disorder at napatunayan din na ang psychological pressure ay pinapaboran ang pag-unlad ng hypertension!

Ang taong dumaranas ng sikolohikal na presyon ay patuloy na hindi mapakali, na may nabalisa at masikip na pag-iisip. Samakatuwid, ang pagkagambala sa pagtulog ay isa sa mga senyales na may isang bagay na hindi maganda.

Ang pagiging agresibo

Ang pressure ay nagpaparamdam sa indibidwal na nasulok at walang kakayahan. Sa sitwasyong ito, ang ilang mga tao ay naglalabas ng damdaming ito sa pamamagitan ng mga agresibong saloobin. Maraming mga pagkakataon na ang mga reaksyon ng taong dumaranas ng sikolohikal na presyon ay maaaring mukhang labis na labis, gayunpaman, ito ay isang paraan ng pagpapalabas ng pananakot na ito.

Kalungkutan

Sa ibang mga kaso, ang indibidwal ay hindi mailabas ang mga damdaming negatibong damdamin na dulot ng panggigipit at nauuwi sa panloob na mga ito. Kapag nangyari ito, isang malalim at nakapipinsalang kalungkutan ang mararamdaman.

Ang kalungkutan na dulot ng pressure ay maaari ding kasangkot sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng pag-asa sa hinaharap at, kung hindi mabibigyang-pansin, maaaring mag-evolve sa isang kondisyon ng depresyon.

Pagkapagod

Ang taong dumaranas ng sikolohikal na presyon ay palaging pinasisigla na gumawa ng higit pa at mas mahusay. Walang sapat na ginagawa niya at higit na pagsisikap at dedikasyon ang hinihingi sa lahat ng oras.

Dahil dito, karaniwan sa mga taong ito na makaranas ng talamak na pagkapagod, na naroroon sa buong araw at hindi nakadepende sa oras ng pahinga. Nangyayari din ito dahil ang indibidwal nasa ganitong sitwasyon, siya ay pagod sa pag-iisip.

Demotivation

Demotivation ay isa sa mga sintomas ng psychological pressure na lumilitaw sa paglipas ng panahon. Pagkatapos ng pagsisikap na maabot ang mga inaasahan na itinakda, sa isang tiyak na punto ay nalalampasan ng tao ang pagkapagod at wala nang gana na magpatuloy.

Kapag wala ka nang nakikitang dahilan para magpatuloy, nangingibabaw ang demotivation at nagiging mas mahirap dalhin out tasks, may kaugnayan man sa lugar o taong nagsasagawa ng psychological pressure, o hindi.

Apektado ang pang-araw-araw na buhay

Sa sandaling iyon, ang buong gawain ng tao ay maaapektuhan. Pagkatapos ilagay ang trabaho o isang relasyon sa sentro ng iyong buhay, iba pang mga pang-araw-araw na aktibidad ang magiging background.

Sa ganitong paraan, maaaring malagay sa panganib ng indibidwal ang iba pang mga relasyon, pag-aaral at paglilibang sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa aktibidad na pinipilit ka sa pagtatangkang magtagumpay. Ang iba pang sintomas na nabanggit na ay magpapahirap din sa pagsasagawa ng mga gawain.

Ang insomnia, halimbawa, ay magpapapagod sa tao para sa susunod na araw at kapag hindi niya magawa ang mga aktibidad dahil sa pagod, siya ay pakiramdam walang motibasyon at malungkot. Isang mabagsik na cycle ng pressure, pagkabigo at kalungkutan ang nalikha.

Mga kahihinatnan ng psychological pressure

Kapag dumaranas ng mga sintomas na ipinakita, ang taong nakakaranas ng psychological pressure ay maaaring magkaroon ng mga karamdaman at sakit . Ang ilang mga kondisyon tulad ng depresyon, pagkabalisa atmaaaring umunlad o lumaki ang panic syndrome.

Kaya mahalaga na harapin ang sitwasyon bago ito lumaki pa. Magpatuloy sa pagbabasa upang maunawaan ang iba pang mga kahihinatnan ng sikolohikal na presyon.

Mga kondisyon ng depresyon

Sa simula, ang tao ay maaaring magpakita ng mga reaksyon na may kaugnayan sa stress, pagkabalisa at kahit na nakakaramdam ng pagkakasala dahil sa pakiramdam na hindi niya kayang isagawa ang kanilang mga gawain .mga gawain. Gayunpaman, ang iyong kalagayan ay maaaring mauwi sa isang kahihinatnang mababang pagpapahalaga sa sarili, pag-iwas sa lipunan, paggising ng pagkabalisa sa iba pang mga relasyon at kahit na depresyon.

Ang pinaka-katangian na mga sintomas ng depressive na kondisyong ito ay nakatuon sa anhedonia, kawalan ng interes, pagkabalisa. at patuloy na pagnanasang umiyak. Malapit nang mawalan ng gana ang tao na mabuhay, unti-unting nawawalan ng kakayahang magmahal, makiramay at interes sa buhay.

Pagkabalisa

Maaari din nitong pukawin ang mga pangunahing sintomas ng stress at pagkabalisa na maaaring magdulot ng pana-panahon. hindi nila kayang gawin, kaya nagdudulot ng takot at pagkabigo sa hindi pagtupad sa kanilang mga gawain.

Mahalagang maging alerto sa mga relasyon, na maaaring pumukaw ng mapang-abusong damdamin, lalo na kung may relasyon sa isang nang-aabuso . Ang sikolohikal na karahasan ay maaaring magpalitaw ng ilang pisikal at emosyonal na sintomas, na ginagawang mas naroroon at patuloy ang pagkabalisa sa buhay ng biktima.

Psychological violence syndromepanic

Ang panic syndrome ay isa sa mga pangunahing sintomas na ipinakita ng mga nakakaranas ng matinding psychological pressure sa kanilang buhay. Ito ay kadalasang nangyayari sa pamamagitan ng mga emosyonal na pag-trigger na nagising sa mga sitwasyon ng takot at kawalan ng pag-asa, at maaaring maging isang palagiang yugto depende sa presensya ng nang-aabuso.

Karaniwan, ito ay nauugnay sa isang serye ng iba pang mga sintomas tulad ng pagkabalisa. at depresyon, at maaaring mag-trigger pa ng mga psychotic outbreak.

Pinagmulan at mga palatandaan ng psychological pressure sa trabaho

Sa propesyonal na larangan, ito ang lugar kung saan lumilitaw ang mga unang senyales ng psychological pressure kadalasan , nagmula sa isang serye ng mga kahilingan na karaniwan sa kapaligirang ito, tulad ng pagtupad sa mga layunin, pagpapakita ng kahusayan at labis na trabaho. Unawain ang higit pa tungkol sa pinagmulan at mga palatandaan ng sikolohikal na presyon sa trabaho sa sumusunod na pagbabasa.

Mga pinagmulan ng sikolohikal na presyon sa trabaho

Ang sobrang karga ng mga gawain ay nagmumula sa isang serye ng mga layunin at deadline na iyong kinuha bilang isang responsibilidad sa trabaho at nagdulot ito ng mga pangunahing sintomas ng psychological pressure tulad ng stress. Gayunpaman, posibleng na-overload mo ang iyong routine dahil sa kawalan ng pagpaplano.

Kaya naman mahalagang magkaroon ng mahusay na pamamahala sa oras upang mas mahusay mong makitungo sa iyong mga pang-araw-araw na gawain. At hindi mo kailangang gumawa ng maramiupang mapabuti ang iyong pagiging produktibo, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglilista ng mga gawain at paglikha ng antas ng mga priyoridad para sa bawat isa sa mga ito.

Sa ganitong paraan, matutukoy mo kung aling mga gawain ang dapat munang tapusin at maipagpapatuloy mo ang iyong mga aktibidad pagtupad sa iyong pang-araw-araw na mga layunin nang walang labis na pangangailangan. Para mapadali ang gawain ng iyong organisasyon, maaari kang gumamit ng mga tool gaya ng mga mobile application, halimbawa.

Stress

Kapag nasa state of alert ang ating organismo, masasabing stressed tayo. Mula dito, naglalabas ang ating katawan ng isang serye ng mga hormone gaya ng Cortisol at Adrenaline na tumutugon sa ating katawan bilang tugon sa sikolohikal na kalagayang ito.

Sa ilang sandali, ang lahat ng mga selula sa iyong katawan ay ganap na maaapektuhan para doon. "fight or flight" reaksyon, na responsable para sa pagpapabilis ng iyong paghinga at tibok ng puso. Ang pagti-trigger ng pagkakasunud-sunod ng mga stimuli na may layuning gisingin ang estadong ito ng kaligtasan.

At alamin na ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nagiging stress ang malaking bahagi ng populasyon ay nauugnay sa sikolohikal na presyon, na maaaring dulot ng pressure mula sa pamilya, trabaho at iyong relasyon.

Kaya ang iyong routine at relasyon ay maaaring nagdudulot ng iba't ibang pisikal at sikolohikal na problema dahil ditosikolohikal na presyon kung saan ka napapailalim. Ano ang nagiging sanhi ng stress at nagsisilbing trigger para sa pagkabalisa, depresyon, pagkapagod, sakit, bukod sa iba pa.

Mga salungatan

Ang sikolohikal na presyon ay kadalasang maaaring mag-trigger ng mga problema tulad ng stress at pagkabalisa, na nakakasira ng iyong mga iniisip at nagiging mas iritable ka. Tila walang nakalulugod sa iyo at sa pamamagitan ng pagpigil sa mga damdaming ito ay unti-unti mong mararamdaman ang galit sa iyong ulo.

Dahil dito, ang isang taong stress ay maaaring masangkot sa mga salungatan sa pamilya, mga kaibigan at maging sa mga katrabaho , na nakakaapekto sa iyong mga relasyon at pinipigilan ka sa pagkamit ng iyong indibidwal at panlipunang kagalingan.

Lampas sa iyong sariling mga limitasyon

Ang bawat indibidwal ay may sariling limitasyon ng pisikal at emosyonal na pagkarga na kaya nilang dalhin . Samakatuwid, maaaring maapektuhan ang pagiging produktibo sa trabaho kung pasiglahin mo ang iyong katawan nang higit sa mga limitasyong ito, labis na kargado ang iyong organismo at humahantong sa Burnout.

Maaaring napakalaki ng sikolohikal na presyon, ngunit kinakailangang kilalanin ang mga limitasyon nito upang masuportahan mo iyong mga hinihingi. Sa ganitong paraan lamang hindi ka magdurusa sa mga sikolohikal at pisikal na problema na dulot ng nakababahalang gawain sa iyong buhay.

Paano haharapin ang pressure sa trabaho

Ang sikolohikal na presyon sa trabaho ay may naging isa sa mga pinakakaraniwang nag-trigger para sa iba't ibang mga problema sa kalusuganpisikal at sikolohikal na kalikasan. Ano ang nakabuo ng pandaigdigang krisis sa kalusugan sa pamamagitan ng paglalantad sa mga manggagawa sa limitasyon ng kanilang mga tungkulin. Nakikita mo ba ang iyong sarili sa ganitong senaryo? Magbasa pa para malaman kung paano haharapin ang pressure sa trabaho.

Magpahinga

Ang mga tao ay may posibilidad na kumilos nang mekanikal kapag nagsasagawa ng parehong aktibidad sa loob ng maraming magkakasunod na oras, kaya napipinsala ang kanilang kahusayan at kritikal kahulugan. Sa lalong madaling panahon, hindi na niya makumpleto ang mga gawain sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga ito, awtomatiko na lang siyang kikilos, napapabayaan ang kanyang trabaho at nagkakamali.

Ang pahinga ay makakatulong sa kanya na ma-refresh ang kanyang isip upang siya ay bumalik sa ang paunang estado ng trabaho, na may na-refresh na budhi, mas makakatuon ka sa iyong mga gawain at sa gayon ay makakamit ang mas mahusay na mga resulta.

Pag-usapan ang iba pang mga bagay

Sa trabaho, karaniwan na para doon coffee break na mangyari, ito ay isang positibong saloobin upang maibsan ang stress sa trabaho. Dahil, bilang karagdagan sa pag-renew ng iyong enerhiya, mas magiging produktibo ka kapag bumalik ka sa iyong mga aktibidad.

Tandaan na ang stress at psychological pressure ay nagdudulot ng pagbaba sa produktibidad at ang mga kahihinatnan nito ay maaaring maging imposible para sa iyo na magpatuloy sa pagganap ang iyong trabaho. Samantalahin ang coffee break na ito para pag-usapan ang iba pang mga bagay sa iyong mga katrabaho, ito ay magpapalabas ng stress at mas magpaparamdam sa iyomagaan.

Mga pisikal na ehersisyo

Ang pakiramdam ng pag-igting ay isa sa mga unang sintomas ng stress, ang iyong katawan ay naninigas hanggang sa puntong makaramdam ng pananakit ng kalamnan sa iyong mga balikat, likod at mga binti. Samakatuwid, napakahalaga na magsanay ng mga pisikal na aktibidad, dahil ang mga ehersisyo ay nakakatulong upang mapawi ang mga tensyon sa katawan at mapawi ang stress. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng mga benepisyo para sa isip, pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at pagtaas ng disposisyon.

Upang mapawi ang stress sa trabaho, halimbawa, inirerekomenda na magsagawa ka ng ilang mga stretching na paggalaw sa panahon ng pahinga. Bilang karagdagan sa pagpapakawala ng tensyon ng kalamnan, mas magaan ang pakiramdam mo kapag bumalik ka sa iyong mga aktibidad. Sa gayon ay nagiging mas produktibo at buhay na buhay sa trabaho.

Isang magandang pagtulog sa gabi

Magkakaroon ka ng mahimbing na tulog kapag nagawa ng iyong katawan ang mga pagpapanumbalik nito tulad ng protina synthesis, tissue repair at paglaki ng kalamnan. Sa sandaling ito, maibabalik niya ang kanyang enerhiya at maisasaayos ang kanyang metabolismo.

Ang pagtulog ng maayos ay isang ugali na dapat isama sa iyong gawain upang mapanatiling malusog ang iyong isip at katawan, sa gayon ay matiyak ang isang mas mahusay na disposisyon sa iyong araw-araw. Samakatuwid, inirerekumenda na matulog ka nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw nang walang pagkagambala, upang mailabas mo ang mga tensyon ng iyong gawain.

May mga libangan

Ang mga libangan ay