Γενικές εκτιμήσεις σχετικά με το τι είναι άγχος

Πιθανότατα έχετε ακούσει για το άγχος και ίσως μάλιστα υποφέρετε από αυτό. Εξάλλου, το άγχος είναι γνωστό ως η "ασθένεια του αιώνα" και επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η Βραζιλία είναι η χώρα με τους πιο αγχωμένους ανθρώπους στον κόσμο. Η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι οι γυναίκες συνήθως επηρεάζονται περισσότερο από τους άνδρες. Ένα άλλο ζήτημα που ενέτεινε την εμφάνιση κρουσμάτων άγχους ήταν η πανδημία, όπου τα πάντα έγιναν ασταθή και ακόμη και τρομακτικά.

Παρόλο που το άγχος θεωρείται φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μας, σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να βλάψει τις κοινωνικές και επαγγελματικές σχέσεις και τη σωματική και ψυχική ευεξία του ατόμου. Επομένως, για να καταλάβετε καλύτερα τι είναι το άγχος και πώς να το αντιμετωπίσετε, συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο!

Άγχος, πώς να το ελέγχετε και πότε γίνεται πρόβλημα

Τα συμπτώματα του άγχους εμφανίζονται σε διάφορες στιγμές της ζωής. Σε ορισμένες περιπτώσεις παραπέμπουν σε μια μεγάλη στιγμή που πρόκειται να συμβεί, όπως μια αποφοίτηση, μια συνέντευξη για δουλειά ή ακόμη και την ημέρα του γάμου σας.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι πάσχουν από άγχος με παθολογικό τρόπο και η γνώση του πώς να αναγνωρίσουμε αυτές τις περιπτώσεις είναι θεμελιώδης για να διευκολύνουμε την κατάλληλη θεραπεία. Διαβάστε παρακάτω και καταλάβετε περισσότερα!

Τι είναι το άγχος

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε στιγμές που απαιτούν προσοχή ή που αντιπροσωπεύουν κάποια πρόκληση. Το σώμα προσαρμόζει τους καρδιακούς παλμούς και όλα τα υπόλοιπα για να αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση. Επομένως, επικρατεί φόβος, αγωνία και αβεβαιότητα, δεν ξέρετε τι σας περιμένει.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι σε ορισμένες αγχωτικές στιγμές, όπως πριν από μια σημαντική παρουσίαση, μια συνέντευξη για δουλειά ή ακόμη και πριν από ένα γεγονός που σημαίνει πολλά για εσάς, όπως μια αποφοίτηση ή ένας γάμος.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο ή με ασυνήθιστα υψηλή συχνότητα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση ανασφάλειας διαιωνίζεται και το άτομο αισθάνεται παράλυτο, ανήσυχο και άβολα.

Αυτές οι αισθήσεις διαταράσσουν τη ζωή του ατόμου σε όλους τους τομείς, είτε στις σχέσεις, είτε στην εργασία, ακόμη και στη σχέση του με τον εαυτό του. Συνεπώς, είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση του εαυτού σας για να εντοπίζετε πότε το άγχος έχει γίνει πρόβλημα.

Πώς να ελέγξετε το άγχος

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τον έλεγχο του άγχους, αλλά όλοι βασίζονται στον εντοπισμό των εκλυτικών παραγόντων που οδηγούν στην αγχώδη κατάσταση. Γι' αυτό η ψυχοθεραπεία είναι τόσο σημαντική, διότι με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ο ασθενής θα εντοπίσει ποιες καταστάσεις, άνθρωποι ή ενέργειες τον αγχώνουν.

Από αυτό θα δημιουργηθούν στρατηγικές για την αποφυγή ή την αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων. Αυτό περιλαμβάνει την εισαγωγή υγιεινών συνηθειών, όπως η σωματική δραστηριότητα, η υγιεινή διατροφή, η αυτοφροντίδα, καθώς και την απομάκρυνση τοξικών συνηθειών, όπως η χρήση καφεΐνης, τσιγάρων, αλκοόλ, ακόμη και τοξικών σχέσεων.

Πώς αισθάνεται ένα ανήσυχο άτομο

Η μορφή με την οποία παρουσιάζεται το άγχος είναι ατομική και ποικίλλει σε κάθε άτομο. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, το άγχος φέρνει στο άτομο μια αίσθηση επείγοντος σε σχέση με κάτι, το οποίο μπορεί να είναι ακόμη και άγνωστο στο άτομο.

Επιπλέον, συναισθήματα όπως η ανησυχία, η θλίψη, η ανασφάλεια και η ευαλωτότητα είναι επίσης συνηθισμένα. Είναι ένα γενικό αίσθημα ότι κάτι κακό θα συμβεί, αλλά δεν ξέρεις πότε ή τι. Οι καταστάσεις που κάποτε ήταν συνηθισμένες γίνονται τρομακτικές και η τάση του ατόμου είναι να απομονώνεται για να αποφύγει αυτά τα συναισθήματα.

Όταν το άγχος γίνεται πρόβλημα

Το άγχος γίνεται πρόβλημα όταν αρχίζει να εμφανίζεται χωρίς αιτιολόγηση. Είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί αν το άτομο σταματά να εκτελεί συνηθισμένες εργασίες από φόβο για το άγχος, αν έχει δυσανάλογες αντιδράσεις, αν αναπτύσσει φοβίες ή ΙΨΔ.

Συχνά είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσει κανείς μόνος του ότι αυτή η διαδικασία συμβαίνει, ιδίως εν μέσω μιας αγχώδους κρίσης. Υπό αυτή την έννοια, η βοήθεια των μελών της οικογένειας, των φίλων και των συντρόφων είναι θεμελιώδης για να βοηθήσει το άτομο να εντοπίσει και να αναζητήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Συμπτώματα και σημάδια άγχους

Τα συμπτώματα του άγχους ξεπερνούν τα συναισθηματικά και ψυχικά και συχνά επηρεάζουν το σώμα του ατόμου. Για να ξέρετε αν είστε αγχωμένος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σήματα που δίνει το σώμα σας.

Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ελέγξετε το άγχος σας και να βρείτε στρατηγικές για να το αντιμετωπίσετε. Σε αυτή την ενότητα θα εξηγήσουμε τα κύρια συμπτώματα του άγχους. Δείτε το!

Τροφικός καταναγκασμός

Το αγχωμένο άτομο αναζητά τρόπους για να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα και να έχει κάποια παρηγοριά. Πολλοί από αυτούς καταλήγουν να χρησιμοποιούν το φαγητό ως βαλβίδα διαφυγής, αναπτύσσοντας αδηφαγία και ακόμη και άλλες συναφείς διαταραχές.

Σε γενικές γραμμές, οι τροφές που επιλέγονται σε στιγμές άγχους είναι γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα, ακριβώς λόγω των αισθήσεων που προκαλούν στον οργανισμό. Επομένως, είναι θεμελιώδους σημασίας η αντιμετώπιση του άγχους, ώστε η αδηφαγία να μην επιφέρει άλλα προβλήματα, όπως η παχυσαρκία και οι παθήσεις του πεπτικού συστήματος.

Πανικός και παράλογοι φόβοι

Δεν υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ του συνδρόμου πανικού και του άγχους. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι είναι σύνηθες για τους αγχώδεις ανθρώπους να αισθάνονται πανικό, γεγονός που τους κάνει να φοβούνται ορισμένες καταστάσεις. Πάνω απ' όλα, ο φόβος της επανάληψης. Διότι, το σύνδρομο πανικού όχι μόνο παραλύει το άτομο, αλλά τα σωματικά του συμπτώματα το φοβίζουν βαθιά.

Υπερβολική ανησυχία

Ένα από τα συμπτώματα του άγχους είναι η υπερβολική ανησυχία. Για τους αγχώδεις ανθρώπους τα μικρότερα προβλήματα μπορεί να πάρουν μεγαλύτερες διαστάσεις από ό,τι πραγματικά παρουσιάζονται. Αυτό το συναίσθημα συχνά παραλύει τους ανθρώπους αυτούς και τους προκαλεί συνεχή ταλαιπωρία, επειδή θα ανησυχούν πάντα.

Αυτή η υπερβολική ανησυχία οδηγεί συχνά σε χρόνια κόπωση, η οποία παρεμβαίνει στην καθημερινή τους ζωή, καθώς δεν μπορούν να ανταπεξέλθουν ούτε στις πιο απλές εργασίες!

Συνεχής ανησυχία

Το άγχος είναι επίσης ικανό να δημιουργεί μια συνεχή ανησυχία, δημιουργώντας διάφορες δυσκολίες όπως έλλειψη συγκέντρωσης, κόπωση και αϋπνία. Γενικά, οι συνέπειες αυτής της ανησυχίας δημιουργούν έντονη αγωνία στο άτομο, κάνοντάς το να απελπίζεται επειδή δεν μπορεί να χαλαρώσει.

Παράγοντες όπως η ανησυχία δημιουργούν άλλα σημαντικά προβλήματα στα άτομα με άγχος, η έλλειψη συγκέντρωσης τα εμποδίζει επειδή δεν μπορούν να συγκεντρωθούν σε μια εργασία, εκτός από τη συνεχή δυσφορία του να μην βρίσκουν κάτι να τους αποσπάσει την προσοχή από αυτό το συναίσθημα, επηρεάζοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής του ατόμου και των γύρω του.

Φόβος δημόσιας ομιλίας

Αν είστε από τους ανθρώπους που και μόνο με τη σκέψη της δημόσιας ομιλίας αρχίζουν ήδη να ιδρώνουν, να έχουν ταχυκαρδία και να νιώθουν δύσπνοια, αυτό είναι απόδειξη ότι έχετε φόβο για τη δημόσια ομιλία, ο φόβος αυτός μπορεί να σχετίζεται με το φόβο της κρίσης.

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας μπορεί επίσης να τους προκαλέσει ξαφνική απώλεια συνείδησης, όπως η λιποθυμία!

Πεπτικά προβλήματα

Από τα σωματικά προβλήματα που έχουν ήδη αναφερθεί, το στομάχι είναι ένα από τα πιο επηρεασμένα από όσους πάσχουν από αγχώδη διαταραχή. Το νευρικό σύστημα μπορεί να επηρεαστεί από το άγχος, δημιουργώντας μια δυσλειτουργία στο πεπτικό σύστημα. Οι λειτουργίες του σύντομα αλλοιώνονται προκαλώντας προβλήματα όπως κακή πέψη, καούρα, δυσκοιλιότητα, ακόμη και έλκος και γαστρίτιδα.

Μεταβολές στον ύπνο

Υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα συμπτώματα του άγχους που επηρεάζουν άμεσα τον ύπνο. Προβλήματα όπως η ανησυχία και η υπερβολική ανησυχία μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε επεισόδια αϋπνίας. Διότι, πολλές φορές το μυαλό σας δεν μπορεί να αποσυνδεθεί από το πρόβλημα, γεγονός που κάνει τις νύχτες σας πιο δύσκολες, επειδή δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτή την ανησυχία.

Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις ανθρώπων που ονειρεύονται ακόμη και εργασία και όταν ξυπνούν αισθάνονται εξαντλημένοι επειδή πιστεύουν ότι ακολουθούσαν μια καθημερινή ρουτίνα εργασίας.

Σωματικά συμπτώματα

Υπάρχουν περιπτώσεις άγχους που είναι ικανές να προκαλέσουν πολύ έντονα σωματικά συμπτώματα. Γενικά, τα συμπτώματα αυτά δεν διαγιγνώσκονται σε εξετάσεις, αλλά όταν εκδηλώνονται επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αυτών των σωματικών συμπτωμάτων:

- Τρόμος,

- Ταχυκαρδία,

- Δύσπνοια,

- Κόπωση,

- Ιδρώτας,

- Πεπτικά προβλήματα,

- Ψωρίαση.

Επομένως, αν παρατηρήσετε την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων και δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την προέλευσή τους, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να εκτιμήσετε αν πρόκειται για ψυχολογικό ή φυσιολογικό πρόβλημα.

Τύποι άγχους

Όταν το άγχος γίνεται επιβλαβές, μπορεί να εξωτερικευτεί με διάφορους τρόπους και μέσω διαφόρων αγχωδών διαταραχών. Κάθε μία από αυτές έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, αιτίες και ειδικές θεραπείες. Σε αυτή την περίπτωση, η επαγγελματική διάγνωση είναι απαραίτητη για να πραγματοποιηθεί η θεραπεία με τον κατάλληλο τρόπο.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για τα είδη άγχους και τα συμπτώματά τους!

Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή

Γνωστή και ως GAD, η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή είναι μια πολύ συχνή εκδήλωση σε αγχώδη άτομα. Αποτελείται από μια κατάσταση υπερβολικής ανησυχίας ανάλογα με τις καταστάσεις και τη συναισθηματική τους κατάσταση.

Το κύριο σύμπτωμα που παρουσιάζεται σε αυτά τα άτομα είναι η συνεχής παρουσία συναισθημάτων ανησυχίας, γεγονός που κάνει αυτά τα άτομα να είναι συχνά σε ένταση. Άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το TAG είναι η δυσκολία συγκέντρωσης, η ευερεθιστότητα, η αϋπνία και η ανησυχία.

Σύνδρομο πανικού

Τα χαρακτηριστικά που παρουσιάζονται περισσότερο στα άτομα με σύνδρομο πανικού είναι οι κρίσεις πανικού. Κατά την περίοδο αυτή τα άτομα αισθάνονται έντονο άγχος που δημιουργεί σωματικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, τρόμο, δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη, πονοκεφάλους, ναυτία και ρίγη.

Πιστεύεται ότι αυτές οι κρίσεις συνδέονται συνήθως με την αίσθηση επικείμενου κινδύνου, το φόβο του θανάτου ή την αίσθηση ότι ονειροπολείτε. Και για να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις θα πρέπει είτε να αποφύγετε αυτά τα εναύσματα είτε να εργαστείτε στο μυαλό σας προκειμένου να καταλάβετε τι συμβαίνει στον εαυτό σας.

Μετατραυματικό στρες

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες συμβαίνει όταν ένα άτομο βιώνει ή γίνεται μάρτυρας τραυματικών εμπειριών. Οι εμπειρίες αυτές όταν ανακαλυφθούν ξυπνούν στο άτομο τις ίδιες αισθήσεις πόνου και δυστυχίας που προκαλούνται από το επεισόδιο που είχε βιώσει προηγουμένως.

Αυτό είναι το είδος της διαταραχής που μειώνεται σταδιακά με το χρόνο, είναι φυσιολογικό να υπάρχει μείωση μέσα στον πρώτο μήνα μετά τα γεγονότα. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις μετατραυματικού στρες ικανές να δημιουργήσουν εφιάλτες και "λάμψεις" μνήμης που ξυπνούν αντιδράσεις όπως ευερεθιστότητα, διαφυγή ή κρίσεις πανικού.

Απλή φοβία

Η απλή φοβία είναι ο επίμονος και συχνά παράλογος φόβος για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, μια κατάσταση ή μια δραστηριότητα που δεν ενέχει σχεδόν κανέναν κίνδυνο. Οι απλές φοβίες που ξεχωρίζουν περισσότερο είναι ο φόβος για κλειστούς χώρους, τις αράχνες, τα ύψη, το αίμα, μεταξύ άλλων.

Τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με τη φοβία, ωστόσο, τα άτομα που πάσχουν από απλή φοβία έχουν συνήθως κρίση πανικού, την ανάγκη να διαφύγουν, καθώς και να αποφεύγουν όσο το δυνατόν περισσότερο τη συνάντηση με αυτόν τον "κίνδυνο". Είναι επίσης πιθανές και άλλες σωματικές αντιδράσεις, όπως εφίδρωση, δυσκολία στην αναπνοή και ταχυκαρδία.

Κοινωνική φοβία

Εν τω μεταξύ, η διαταραχή κοινωνικού άγχους, γνωστή και ως κοινωνική φοβία, συνίσταται σε έντονη νευρικότητα ή φόβο για τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αυτό οδηγεί πολλούς ανθρώπους να απομακρύνονται από κάθε κατάσταση που απαιτεί στενότερη κοινωνική επαφή, θέτοντας σε κίνδυνο τη ρουτίνα τους και την εκτέλεση των καθημερινών τους δραστηριοτήτων.

Η κοινωνική φοβία προκαλείται συνήθως σε εκδηλώσεις όπου είναι απαραίτητο να αλληλεπιδράσει κανείς με αγνώστους. Τα κύρια συμπτώματα που παρουσιάζει αυτή η διαταραχή σχετίζονται με την ανησυχία να περάσει κανείς ντροπιαστικές και ταπεινωτικές στιγμές σε δημόσιο περιβάλλον, καθώς και με σωματικά συμπτώματα όπως κοκκίνισμα του προσώπου, εφίδρωση, τρέμουλο και δυσκολία στην ομιλία.

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ)

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, πιο γνωστή ως ΙΨΔ, σχετίζεται με καταναγκασμούς και εμμονές που είναι συνεχείς και ανεξέλεγκτες. Το άτομο με εμμονές, για παράδειγμα, προσπαθεί πάντα να αντιμετωπίσει σκέψεις ή εικόνες που εισχωρούν στη συνείδησή του και το παρακινούν να εκτελέσει κάποια παράλογη πράξη.

Ενώ οι ψυχαναγκασμοί μπορούν να αναγνωριστούν ως μανίες ή υπερβολικές επαναλαμβανόμενες πράξεις, οι οποίες εμφανίζονται στους ανθρώπους με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνονται άγχος αν δεν μπορούν να τις πραγματοποιήσουν. Η συμπεριφορά αυτή δημιουργείται για να ανακουφίσει την ψυχική δυσφορία, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτό το είδος διαταραχής πιστεύουν ότι αν δεν ενεργήσουν για να ικανοποιήσουν την παρόρμησή τους, μπορεί να τους συμβεί κάτι τρομερό. Ωστόσο, αυτές οι εμμονικές σκέψεις μπορεί να επιδεινωθούν ανάλογα με τον αριθμό των περιστατικών και να γίνουν εμπόδιο στη ρουτίνα των ανθρώπων αυτών.

Στάσεις και συμπεριφορές που προκαλούν άγχος

Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, υπάρχουν καταστάσεις και συνθήκες που συνήθως προκαλούν ή επιδεινώνουν το άγχος. Για όσους πάσχουν από αυτή τη νόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουν αυτά τα εναύσματα για να τα αποφεύγουν. Μάθετε τώρα 8 συνήθειες που μπορεί να σας κάνουν να αγχώνεστε!

Κατανάλωση καφέ καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας

Λόγω των διεγερτικών ιδιοτήτων του καφέ καταλήγει να γίνεται μεγάλος εχθρός για τα άτομα που υποφέρουν από άγχος. Επειδή η καφεΐνη λειτουργεί ως επιταχυντής του μεταβολισμού ικανός να θέσει το σώμα σας σε κατάσταση συναγερμού, δημιουργώντας συμπτώματα όπως ταχυκαρδία και ανησυχία που διεγείρουν το άγχος.

Κατανάλωση τροφίμων με εξευγενισμένα σάκχαρα

Η ραφιναρισμένη ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, να δημιουργήσει κόπωση και να επηρεάσει ακόμη και τη μεταβολική σας δραστηριότητα. Αυτές οι αντιδράσεις μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από ερεθίσματα που ξυπνούν το άγχος, εκτός από τη δημιουργία πιο σοβαρών προβλημάτων, όπως ο ίδιος ο καρκίνος!

Υπερβολικές ανησυχίες

Η υπερβολική ανησυχία είναι μία από τις κύριες αιτίες του άγχους. Συνήθως, αυτή η συναισθηματική κατάσταση προκαλείται από τις προσδοκίες που δημιουργούμε στην καθημερινότητά μας. Σύντομα, παρατηρούμε μόνο το τελικό αποτέλεσμα και αναστατωνόμαστε με τα προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια των διαδικασιών.

Μια κακοσχεδιασμένη ρουτίνα είναι ικανή να δημιουργήσει υπερβολική ανησυχία και συχνά είμαστε εμείς οι ίδιοι οι υπεύθυνοι γι' αυτό. Με άλλα λόγια, μπορεί να προκαλείτε εσείς οι ίδιοι τη δυσφορία σας και να δημιουργείτε καταστάσεις που σας κάνουν να ανησυχείτε και να αγχώνεστε.

Καθιστική ζωή

Αν περνάτε πολλές ώρες της ημέρας σας καθισμένοι ακίνητοι, χωρίς να κινείτε το σώμα σας ή δουλεύοντας μπροστά στον υπολογιστή σας, τότε μπορεί να εξαντλείτε το μυαλό σας και να προκαλείτε άγχος.

Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για τον ανθρώπινο οργανισμό, μέσω αυτής τονώνετε το σώμα σας και απελευθερώνετε ενδορφίνες, πιο γνωστές ως ορμόνη της ευτυχίας. Και δεν χρειάζεστε πολλά για να νιώσετε τη διαφορά, αρκεί να αφιερώσετε 30 λεπτά από την ημέρα σας στη σωματική δραστηριότητα.

Αρνητικές σκέψεις

Η θετική σκέψη μας κάνει αισιόδοξους παρά τις δυσκολίες μας, επιτρέποντάς μας να καλλιεργούμε την ελπίδα και να αναζητούμε λύσεις στα προβλήματά μας. Η σκέψη συνδέεται άμεσα με τα συναισθήματα και, κατά συνέπεια, επηρεάζει άμεσα το άγχος.

Επομένως, όποτε είναι δυνατόν, ανακαλέστε ευτυχισμένες αναμνήσεις από τη ζωή σας, νοηματοδοτήστε αυτά τα συναισθήματα και να είστε ευγνώμονες για όλα όσα έχετε ζήσει. Η αγάπη και η ευγνωμοσύνη θα είναι θεμελιώδεις για να αισθάνεστε καλά και να έχετε μια πιο ισορροπημένη ζωή.

Κατανάλωση κορεσμένων λιπών

Τα κορεσμένα λίπη έχουν μια πολύ παρόμοια αντίδραση με την εξευγενισμένη ζάχαρη. Μέσω της κατανάλωσης λιπαρών τροφών απελευθερώνονται στο σώμα ελεύθερες ρίζες που διεγείρουν την απελευθέρωση κορτιζόλης, μιας ορμόνης που συνδέεται άμεσα με το στρες και το άγχος.

Επομένως, η αποφυγή της κατανάλωσης υπερκορεσμένων τροφών, όπως τα ζωικά λίπη, μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής θα σας βοηθήσει όχι μόνο στη φυσιολογική πτυχή, αλλά και στα ψυχικά σας προβλήματα. Να θυμάστε, για να διατηρήσετε το μυαλό σας υγιές, το σώμα σας πρέπει επίσης να είναι υγιές.

Η αναζήτηση αυτής της ισορροπίας είναι δική σας επιλογή, αν θέλετε να ζήσετε μια καλή ποιότητα ζωής πρέπει να φροντίσετε το σώμα σας. Μόνο έτσι θα μπορέσετε να επιτύχετε σωματική και ψυχική ευεξία!

Κατανάλωση αλκοολούχων ποτών

Τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν διάφορα ερεθίσματα στον οργανισμό τα οποία είναι αρκετά επιθετικά για την ψυχική και σωματική του λειτουργία. Οι επιπτώσεις τους κυμαίνονται από ταχυκαρδία λόγω της απελευθέρωσης αδρεναλίνης, μέχρι προβλήματα όπως η μειωμένη συγκέντρωση και ικανότητα κρίσης.

Τα συμπτώματα αυτά ξυπνούν την κατάσταση άγχους και είναι ικανά να οδηγήσουν τους ανθρώπους σε άγχος και λήθαργο που μπορεί να προκαλέσει ακόμη και κατάθλιψη. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε τον έλεγχο της κατανάλωσής σας, αν είναι δυνατόν ακόμη και να την αποφύγετε, ώστε να μην επηρεάσει αρνητικά τη θεραπεία σας κατά του άγχους.

Αφήνοντας στην άκρη την ψυχική υγεία

Η ψυχική υγεία είναι ένας από τους πυλώνες που πρέπει να υποστηρίζονται όταν καταπολεμάτε το άγχος. Αν είστε υπερβολικά επικεντρωμένοι σε μια εργασιακή ρουτίνα, χαλαρώνετε στα ναρκωτικά, δεν γυμνάζεστε και δεν τρώτε υγιεινά, σίγουρα παραμελείτε την ψυχική σας υγεία.

Επομένως, αν θέλετε να έχετε καλύτερα αποτελέσματα στη θεραπεία σας κατά του άγχους, είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα και το μυαλό σας προσθέτοντας υγιεινές συνήθειες στη ρουτίνα σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να βρείτε ισορροπία και να επιτύχετε ευεξία στη ζωή σας.

Στρατηγικές για τον έλεγχο του άγχους

Για όσους πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές, ο έλεγχός του είναι ένας από τους στόχους της ζωής. Άλλωστε, είναι παρόν σε διάφορες στιγμές και μπορεί να βλάψει την κοινωνική, επαγγελματική και ψυχική ζωή του ατόμου. Να ξέρετε όμως ότι υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που βοηθούν στον έλεγχο του άγχους και κάνουν τη ζωή πιο ανάλαφρη. Μάθετε τώρα μερικές!

Συνεδρίες ψυχοθεραπείας

Η ψυχοθεραπεία γίνεται μια αποτελεσματική στρατηγική για όσους χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια για την αντιμετώπιση του άγχους. Μέσω των συνεδριών ψυχοθεραπείας θα μπορέσετε να πραγματοποιήσετε μια συνεργατική θεραπεία που βασίζεται αυστηρά στη σχέση σας με τον ψυχολόγο.

Ο ψυχολόγος θα είναι υπεύθυνος για τη διαμεσολάβηση ενός διαλόγου μαζί σας, ώστε να μπορέσετε να επικοινωνήσετε ανοιχτά. Ο ρόλος του ψυχολόγου σε αυτό το περιβάλλον συνομιλίας είναι να είναι αμερόληπτος και αντικειμενικός, ώστε να οδηγήσει τη συζήτηση στη ρίζα του προβλήματός σας.

Σύντομα, θα εργαστείτε μαζί για να εντοπίσετε τα πρότυπα συμπεριφοράς που λειτουργούν ως εκλυτικοί παράγοντες για το άγχος σας. Μέσω της αυτογνωσίας θα είστε σε θέση να έχετε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και να μπορείτε να προλαμβάνετε συνειδητά τις εξάρσεις του άγχους σας.

Η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας ισχυρός σύμμαχος για όσους υποφέρουν από άγχος, καθώς μέσω της κίνησης μπορείτε να ρυθμίσετε την ορμονική σας δραστηριότητα και να ενισχύσετε το σώμα σας, βοηθώντας σας να προλάβετε διάφορες ασθένειες όπως η παχυσαρκία, η καρδιακή αρρυθμία και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Για να διατηρήσετε μια συνεχή πρακτική θα είναι θεμελιώδες να διαθέσετε κάποιο χρόνο στην ατζέντα σας, δημιουργώντας μια καθημερινή συνήθεια 30 λεπτών σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, θα νιώσετε τη διαφορά σε λίγες ημέρες.

Κάνοντας συχνή σωματική δραστηριότητα θα δείτε βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, καθώς και μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και με τη σειρά σας καταπολέμηση των επιθέσεών του. Είτε πρόκειται για έναν περίπατο, είτε για τρέξιμο είτε για οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει, το σημαντικό είναι να κάνετε το σώμα σας να κινείται.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που επηρεάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας, μεταξύ των οποίων και την αριστερή προμετωπιαία περιοχή του φλοιού. Αυτή είναι η περιοχή που είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία ενός αισθήματος ευτυχίας. Διεγείρει επίσης άλλες ικανότητες όπως η εστίαση και η συγκέντρωση, επιτρέποντας την ανάπτυξη της πλήρους προσοχής και βοηθώντας σας να εντοπίσετε στιγμές κρίσης.

Δεν χρειάζονται πολλά για να επιτύχετε αυτά τα οφέλη. Μέσω της πρακτικής του Mindfulness, για παράδειγμα, η οποία είναι προσβάσιμη σε όλους, μπορείτε να κάνετε καθοδηγούμενες ασκήσεις αναπνοής για μόλις 5 λεπτά της ημέρας σας. Και μόλις μετά από 3 μήνες πρακτικής θα νιώσετε τα αποτελέσματα.

Μουσική

Υπάρχει ένα είδος θεραπείας που πραγματοποιείται με τη μουσική, γνωστή ως μουσικοθεραπεία. Έχουν γίνει έρευνες με μια θεραπεία μουσικοθεραπείας που έδειξαν βελτίωση στις επικοινωνιακές διαδικασίες. Επιπλέον, η ακρόαση μουσικής μπορεί να ενεργοποιήσει περιοχές του εγκεφάλου, όπως ο ιππόκαμπος που είναι υπεύθυνος για τη μνήμη.

Αυτό το είδος θεραπείας, που ενώνει τη μουσική τέχνη και την υγεία, εκμεταλλεύεται αυτές τις μουσικές ιδιότητες ως μέσο για την επίτευξη της χαλάρωσης, της εξωστρέφειας και της ελευθερίας της έκφρασης ως μέσο αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων που δημιουργούν άγχος.

Υγιείς σχέσεις

Είναι γνωστό ότι η υγιής συνύπαρξη δεν είναι ένα από τα πιο εύκολα καθήκοντα για να διατηρηθεί μεταξύ των ανθρώπων. Ωστόσο, όταν υπάρχει στοργή, αγάπη και κατανόηση γίνεται πολύ πιο εύκολο να νιώθουμε ενσυναίσθηση για τους άλλους. Αυτό μας βοηθά να κατανοήσουμε τις δικές μας πράξεις και να αντιμετωπίσουμε τις συμπεριφορές των άλλων.

Μια υγιής σχέση βασίζεται στο σεβασμό, την εμπιστοσύνη και τη συνενοχή μεταξύ των δύο μερών. Αυτό δημιουργεί αυτονομία και ελευθερία στις αλληλεπιδράσεις μεταξύ των ατόμων και διατηρεί την αρμονία, προωθώντας έτσι την ευημερία και διεγείροντας θετικά συναισθήματα.

Γιατί η αναπνοή είναι τόσο σημαντικός σύμμαχος για το άγχος;

Η αναπνοή είναι ζωή, όλοι το ξέρουμε αυτό. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι η σωστή αναπνοή όχι μόνο προλαμβάνει το άγχος, αλλά και βοηθά στον έλεγχό του. Η αναπνοή βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού, ηρεμεί το μυαλό και σας επιτρέπει να σκέφτεστε πιο καθαρά.

Σωστή αναπνοή είναι όταν γεμίζετε πλήρως τους πνεύμονές σας, οπότε όταν είστε αγχωμένοι, προσπαθήστε να μην αναπνέετε γρήγορα αλλά ήρεμα. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε αέρα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε τον αέρα για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε ήρεμα από το στόμα σας.

Αισθάνεστε πολύ καλύτερα; Με την ήρεμη, ρυθμική αναπνοή, σε συνδυασμό με τις υγιεινές συνήθειες που αναφέρθηκαν σε όλο το άρθρο, θα αισθάνεστε πιο σίγουροι για την αντιμετώπιση του άγχους.