Τι είναι το άγχος

Το στρες είναι μια αντίδραση του οργανισμού στις εντάσεις που βιώνει και σε άλλα ερεθίσματα που δημιουργούν μια ορισμένη απορρύθμιση του οργανισμού. Ανάλογα με παράγοντες όπως τα αίτια, ο τρόπος εκδήλωσης, η ένταση και η διάρκεια, μπορεί να χαρακτηρίζει μια κλινική εικόνα ψυχικών διαταραχών.

Υπό φυσιολογικές συνθήκες, δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό. Αν υπάρχει αυτή η αντίδραση μέσα μας, είναι επειδή είναι απαραίτητη κατά κάποιο τρόπο. Αλλά ακόμη και όταν βιώνουμε ένα στρες που είναι περιστασιακό και μέσα σε αυτό που θεωρείται φυσιολογικό, ενοχλεί πολύ εμάς και τους ανθρώπους γύρω μας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να προσπαθούμε να το μειώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε περισσότερα για τις πιθανές εκδηλώσεις αυτής της κατάστασης, καθώς και διάφορες άλλες πληροφορίες σχετικά με το άγχος - συμπεριλαμβανομένου του τρόπου αποφυγής του και του τρόπου αντιμετώπισής του.

Σημασία του άγχους

Παρόλο που η ιδέα είναι εύκολα κατανοητή, είναι δύσκολο να ορίσουμε ακριβώς τι θα ήταν το άγχος. Είναι μια από τις περιπτώσεις όπου όλοι γνωρίζουν περί τίνος πρόκειται, αλλά λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να το εξηγήσουν.

Ακόμη και μεταξύ των μελετητών, μπορεί να υπάρχουν αποκλίσεις στην έννοια, αλλά υπάρχει μια κοινή ουσία σε όλους τους ορισμούς. Δείτε παρακάτω λίγα περισσότερα για το τι είναι το στρες και πώς εκδηλώνεται.

Ορισμός του όρου "άγχος

Η λέξη "άγχος" είναι η πορτογαλική εκδοχή του " άγχος "Υπάρχει η υπόθεση ότι αυτή η λέξη προέκυψε ως συντομογραφία του " κίνδυνο "Πρόκειται για μια αγγλική λέξη που αναφέρεται στις συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις όταν αντιμετωπίζουμε μια κατάσταση που δημιουργεί άγχος ή αγωνία.

Η ετυμολογική προέλευση της λέξης "άγχος" είναι λίγο αβέβαιη, αλλά είναι γεγονός ότι σχετίζεται με ορισμένες λατινικές λέξεις, όπως " strictus "Σχετίζεται επίσης στα λεξικά με τη λέξη "stricture", η οποία σημαίνει την πράξη της συμπίεσης.

Από την προέλευσή της, λοιπόν, η λέξη δηλώνει ένταση και περιγράφει καλά τι κρύβεται πίσω από τις πιθανές αιτίες της κατάστασης και τις σωματικές εκδηλώσεις που την συνοδεύουν. Σύμφωνα με το λεξικό Michaelis, το στρες είναι μια "σωματική και ψυχολογική κατάσταση που προκαλείται από επιθετικές ενέργειες που διεγείρουν και διαταράσσουν συναισθηματικά το άτομο, οδηγώντας τον οργανισμό σε ένα επίπεδο έντασης και ανισορροπίας".

Αγχωμένοι άνθρωποι

Οι άνθρωποι που βιώνουν μια αγχωτική κατάσταση ή υποφέρουν επανειλημμένα από άγχος μπορεί να παρεξηγηθούν πολύ από τους γύρω τους. Η κατάσταση αυτή έχει άμεσο αντίκτυπο στη διάθεση, αφού συνήθως δημιουργεί μεγάλη ευερεθιστότητα.

Όσοι είναι αγχωμένοι μπορεί να χαρακτηριστούν ως ενοχλητικοί, αγενείς ή επιθετικοί. Αυτό επιδεινώνει ακόμη περισσότερο την κατάσταση, καθώς οι κρίσεις και οι απαιτήσεις των άλλων είναι επίσης στοιχεία που προκαλούν άγχος.

Έτσι, αν παρατηρήσετε ότι κάποιος μπορεί να υποφέρει από άγχος, είναι σημαντικό να δείξετε κατανόηση και να είστε φιλόξενοι - και αυτό γιατί ποτέ δεν ξέρουμε ακριβώς τι περνάει ο άλλος.

Και αν είστε εσείς αυτός που πάσχει από αυτή την κατάσταση, επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη στρατηγικών για να διοχετεύετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να αποφεύγετε να αντιδράτε στους άλλους παρορμητικά. Αν υπάρχει χώρος, μιλήστε στους γύρω σας και εκθέστε την κατάσταση, ώστε οι άνθρωποι να υιοθετήσουν μια πιο κατανοητική στάση απέναντί σας.

Θετικό στρες

Κάθε φορά που βλέπουμε κάποιον να μιλάει για άγχος, υπάρχει μια αρνητική χροιά στη λέξη. Αλλά, είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχει και θετικό άγχος. Θεωρώντας το άγχος ως μια αντίδραση έντασης και διέγερσης, αυτό μπορεί να ισχύει και για αισθήσεις όπως η ευφορία.

Γνωρίζετε αυτό το ρίγος στο στομάχι σας πριν δείτε ένα άτομο που μόλις ερωτευτήκατε; Αυτό είναι μέρος της αντίδρασης του σώματός σας στην ένταση, αλλά επειδή πρόκειται για ένα πιο θετικό κίνητρο, η ένταση αυτή ονομάζεται "ευστρες" ή "ευστρες".

Το ευστρες μπορεί να υπάρχει σε πολλές άλλες καταστάσεις, όπως η γέννηση ενός παιδιού ή η επιτυχία σε μια εξέταση. Παρά το θετικό πλαίσιο, αντιπροσωπεύει επίσης για τον οργανισμό μια υπερφόρτωση συναισθημάτων και μπορεί να προκαλέσει κάποια ταλαιπωρία. Εξάλλου, οι σωματικές αντιδράσεις μοιάζουν πολύ με εκείνες ενός "αρνητικού" στρες, όπως είναι η ταχυκαρδία.

Σε αντίθεση με το eustress, έχουμε το distress, το οποίο προέρχεται από το αγγλικό κίνδυνο (Ενώ το ευστρες συνδέεται με την ικανοποίηση, το στρες συνδέεται με μια απειλή (η οποία μπορεί να είναι πραγματική ή όχι). Στο παρόν άρθρο θα επικεντρωθούμε κυρίως στον δεύτερο τύπο.

Επίπεδο άγχους

Σύμφωνα με μια θεωρία που άρχισε να αναπτύσσεται από τον ενδοκρινολόγο Hans Selye και αναπτύχθηκε περαιτέρω από την ψυχολόγο Marilda Lipp, υπάρχουν τέσσερα επίπεδα ή φάσεις του στρες.

1. συναγερμός: Πρόκειται για τη φάση κατά την οποία ξεκινούν οι βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Αρχίζει με την παρουσίαση της πιθανής απειλής ή της κατάστασης που δημιουργεί ένταση και καταλήγει στην περίφημη αντίδραση μάχης ή φυγής ( μάχη ή φυγή Η ταχυκαρδία, η εφίδρωση και η μυϊκή ένταση είναι κοινά κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

2. αντίσταση: Όταν η κατάσταση που δημιούργησε τη φάση συναγερμού επιμένει, ο οργανισμός περνά στη φάση της αντίστασης, η οποία είναι μια προσπάθεια προσαρμογής στην κατάσταση. Τα συμπτώματα της προηγούμενης φάσης τείνουν να μειωθούν, αλλά το άτομο μπορεί να αισθάνεται εξαντλημένο και να έχει δυσκολίες σε σχέση με τη μνήμη.

3. οιονεί εξάντληση: δερματικά προβλήματα και καρδιαγγειακά προβλήματα, για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα που είναι πιο επιρρεπή σε αυτή τη φάση.

4. εξάντληση: Οι ψυχικές διαταραχές και οι σωματικές ασθένειες τείνουν να εμφανίζονται συχνότερα και με μεγαλύτερη δύναμη σε αυτή τη φάση, όταν το άτομο είναι ήδη εντελώς εξαντλημένο από το άγχος. Τα άτομα με τάση για γαστρίτιδα, για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσουν επιδείνωση και να παρουσιάσουν ακόμη και έλκη σε αυτή τη φάση.

Άγχος στην εργασία

Η εργασία είναι μια πολύ συνηθισμένη πηγή άγχους (πιο συγκεκριμένα, στρες). Το εργασιακό περιβάλλον μπορεί να είναι πολύ απαιτητικό και συχνά ακόμη και εχθρικό, και οι απαιτήσεις μπορεί να καταλήξουν σε υπερφόρτωση. Οι καταστάσεις που δημιουργούν το φόβο ότι κάποιος θα χάσει τη δουλειά του είναι επίσης πολύ στρεσογόνες, καθώς αποτελούν απειλή.

Άλλωστε, για όσους εργάζονται εκτός σπιτιού, η συμβίωση με τους συναδέλφους μπορεί να δημιουργήσει πολλές εντάσεις (αν και έχει και τις θετικές της πλευρές). Είναι πολύ δύσκολο να έχουμε απόλυτη αρμονία με όλους τους συναδέλφους και με εκείνους που βρίσκονται ψηλότερα στην ιεραρχία και είναι συχνό φαινόμενο να έχουμε καταστάσεις όπου πρέπει να "καταπιούμε τον βάτραχο".

Ακόμα και για όσους εργάζονται στο γραφείο στο σπίτι, η συναναστροφή, έστω και εξ αποστάσεως, με άλλους ανθρώπους μπορεί να αποτελέσει πηγή έντασης, όπως και η ίδια η εργασία, αφού δεν υπάρχει περίπτωση να είναι ευχάριστη συνέχεια. Για αυτούς και άλλους λόγους, πολλοί άνθρωποι που βιώνουν άγχος έχουν την εργασία ως μία από τις κύριες πηγές του.

Συνέπειες του στρες

Πιθανόν να έχετε βιώσει τους περίφημους "κόμπους" στους μύες της πλάτης σας μετά από μια αγχωτική στιγμή. Αυτό οφείλεται στη μυϊκή ένταση, η οποία είναι μια από τις πιο συνηθισμένες συνέπειες του στρες. Αυτή η ένταση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις, όπως ένας δύσκαμπτος αυχένας (αυτό που αποκαλούμε "δύσκαμπτος αυχένας").

Η παρουσία ευερεθιστότητας είναι επίσης πολύ συνηθισμένη σε αγχωτικές καταστάσεις. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ξεμένετε από υπομονή και θυμώνετε για ασήμαντα πράγματα που κανονικά δεν θα προκαλούσαν τέτοιο θυμό, για παράδειγμα. Η παρουσία άγχους είναι επίσης συνηθισμένη, μια κατάσταση που μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, όπως το δάγκωμα των νυχιών ή το καταναγκαστικό φαγητό.

Η απορρύθμιση που προκαλεί το στρες στον οργανισμό μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, με πιο συχνή την αϋπνία. Για τις γυναίκες, μπορεί να υπάρξει απορρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου, η οποία προκαλεί καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως.

Εκτός από όλες τις συνέπειες που μπορεί να παρατηρήσει ένα άτομο που έχει άγχος στο ίδιο του το σώμα, μπορεί να προκύψουν και κοινωνικές βλάβες. Λόγω των αλλαγών στη διάθεση, όπως η ευερεθιστότητα, η συνύπαρξη με το άτομο αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολη, γεγονός που μπορεί να βλάψει τις διαπροσωπικές του σχέσεις.

Τύποι στρες

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να βιώσετε το στρες και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε διαταραχή. Αλλά προσοχή: οι διαταραχές μπορούν να διαγνωστούν μόνο από ειδικευμένους επαγγελματίες. Δείτε παρακάτω μερικές πιθανές παρουσιάσεις του στρες.

Οξύ στρες

Το οξύ στρες συνδέεται με μια συγκεκριμένη τραυματική κατάσταση, η οποία μπορεί να είναι απειλητική ή να δημιουργεί ένταση και αγωνία. Μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζετε μια απειλή θανάτου ή όταν γίνεστε μάρτυρες ενός ατυχήματος.

Η διάγνωση της διαταραχής οξέος στρες εξαρτάται από τα συμπτώματα που παρουσιάζονται, τη συχνότητα και την έντασή τους. Ευτυχώς, η κατάσταση είναι προσωρινή, αλλά μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ταλαιπωρία όσο είναι παρούσα.

Επεισοδιακό οξύ στρες

Μοιάζει πολύ με το οξύ στρες, το επεισοδιακό οξύ στρες διαφέρει από αυτό ως προς το ότι είναι πιο επίμονο. Ένα άτομο με αυτή την κατάσταση παρουσιάζει επαναλαμβανόμενες εκδηλώσεις στρες με κάποια απόσταση μεταξύ τους.

Χρόνιο στρες

Οι χρόνιες παθήσεις είναι εκείνες που έχουν πολύ μεγάλη διάρκεια και που, για να αντιμετωπιστούν, εξαρτώνται από την αλλαγή του τρόπου ζωής του ατόμου. Αυτό ισχύει για το χρόνιο στρες, το οποίο παίρνει αυτό το όνομα όταν αποτελεί μέρος της καθημερινής ζωής.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από χρόνιο στρες έχουν συνήθως μια πολύ αγχωτική καθημερινότητα και βιώνουν πολύ συχνά συμπτώματα στρες. Η κατάσταση αυτή αποτελεί παράγοντα κινδύνου για διάφορες ψυχολογικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, καθώς και για διάφορες σωματικές ασθένειες.

Αιτίες του στρες

Το άγχος μπορεί να προκαλείται από εξωτερικά ζητήματα που είναι ανεξάρτητα από το άτομο ή από εσωτερικά ζητήματα. Είναι επίσης σύνηθες να επηρεάζεται ταυτόχρονα από εξωτερικά και εσωτερικά αίτια.

Εξωτερικές αιτίες του στρες

Τα εξωτερικά αίτια επηρεάζουν ευκολότερα τους ανθρώπους που είναι ήδη επιρρεπείς στο στρες, αλλά ανάλογα με την κατάσταση μπορούν να δημιουργήσουν στρες σε οποιονδήποτε. Είναι σύνηθες να προέρχονται από την εργασία ή την οικογένεια, οι οποίες μπερδεύουν τις δομές μας όταν κάτι πάει στραβά.

Είναι επίσης πολύ συχνό φαινόμενο οι εξωτερικές αιτίες του στρες να προέρχονται από ερωτικές υποθέσεις και οικονομικά προβλήματα, τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν μεγάλη αγωνία και ανησυχία. Οι περίοδοι προσαρμογής σε σημαντικές αλλαγές είναι επίσης συχνά πολύ στρεσογόνες.

Σε τέτοιες καταστάσεις, είναι σημαντικό να δείξετε κατανόηση στον εαυτό σας. Μην ενδώσετε, αλλά καταλάβετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι και ότι θα περάσει. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να απαλύνετε το άγχος.

Εσωτερικές αιτίες του στρες

Οι εσωτερικές αιτίες συνεπάγονται μεγαλύτερη τάση για την ανάπτυξη στρες και μπορούν επίσης να το εντείνουν όταν αυτό έχει ήδη εκδηλωθεί. Βρίσκονται πάντα σε αλληλεπίδραση με τις εξωτερικές αιτίες, και μια εξωτερική αιτία που μπορεί να μην προκαλεί στρες σε ένα άτομο μπορεί να το προκαλέσει σε ένα άλλο, ανάλογα με τα εσωτερικά του ζητήματα.

Οι άνθρωποι που είναι πολύ αγχωμένοι, για παράδειγμα, είναι πολύ πιο ευάλωτοι σε εξωτερικά ερεθίσματα, καθώς ανησυχούν συνεχώς και αγχώνονται περισσότερο όταν αντιμετωπίζουν συγκεκριμένες καταστάσεις. Όσοι έχουν πολύ υψηλές και μη ρεαλιστικές προσδοκίες είναι επίσης πιο ευάλωτοι στο στρες, καθώς είναι σύνηθες οι προσδοκίες τους να μην εκπληρώνονται, γεγονός που δημιουργεί απογοήτευση.

Αν διαπιστώσετε ότι αγχώνεστε εύκολα, σταματήστε και σκεφτείτε πώς χειρίζεστε τις καταστάσεις και ποια χαρακτηριστικά σας μπορεί να συμβάλλουν σε αυτή την προδιάθεση. Ο εντοπισμός αυτών των πτυχών είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να εργάζεστε για να υποφέρετε λιγότερο.

Παράγοντες που συμβάλλουν στο στρες

Το άγχος είναι συνήθως πολυπαραγοντικό - δηλαδή έχει περισσότερους από έναν παράγοντες στην προέλευσή του και στη διαδικασία διατήρησής του. Είναι όμως δυνατόν να απομονωθούν οι πιθανοί παράγοντες για την καλύτερη κατανόησή τους, αν και πολλοί από αυτούς έχουν σημεία τομής.

Για παράδειγμα, οι οικογενειακοί παράγοντες αναμειγνύονται με τους συναισθηματικούς παράγοντες που εμπλέκονται, καθώς τα οικογενειακά προβλήματα έχουν συναισθηματικές επιπτώσεις. Δείτε παρακάτω μερικούς πιθανούς παράγοντες, χωρισμένους με διδακτικό τρόπο για να διευκολύνετε την κατανόησή τους.

Συναισθηματικοί παράγοντες

Το άγχος σχετίζεται πάντα με τη συναισθηματική κατάσταση όσων υποφέρουν από αυτό. Όπως ήδη γνωρίζετε, επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση, επειδή δημιουργεί ευερεθιστότητα, εκτός από άλλες πιθανές δυσάρεστες συναισθηματικές καταστάσεις. Η ίδια η ευερεθιστότητα που προκαλείται από το άγχος λειτουργεί ήδη ως παράγοντας διατήρησης του άγχους, άλλωστε, όταν εκνευρίζεστε με κάτι, το επίπεδο του άγχους σας αυξάνεται.

Αλλά ακόμη και αν δεν βιώνετε ακόμη άγχος, ορισμένοι συναισθηματικοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την τάση σας για άγχος. Για παράδειγμα, αν είστε αναστατωμένοι για μια κατάσταση ή είστε εκ φύσεως πιο ευαίσθητο άτομο, οι πιθανότητες να βιώσετε άγχος είναι μεγαλύτερες. Οι συναισθηματικοί παράγοντες αποτελούν μέρος των εσωτερικών αιτιών του άγχους.

Οικογενειακοί παράγοντες

Τα οικογενειακά προβλήματα είναι μια πολύ συνηθισμένη πηγή άγχους. Μπορούν να θεωρηθούν, κατά κάποιον τρόπο, ως κοινωνικοί παράγοντες (που θα δείτε παρακάτω), άλλωστε η οικογένεια είναι ο πρώτος κοινωνικός κύκλος στον οποίο εισερχόμαστε. Όμως οι επιπτώσεις της μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερες, επειδή ο δεσμός που έχουμε με άτομα από την οικογένεια είναι συνήθως βαθύτερος. Επομένως, τα άτομα αυτά μπορούν να μας επηρεάσουν πολύ περισσότερο.

Τα παιδιά που βιώνουν τον αποχωρισμό από τους γονείς τους, για παράδειγμα, μπορεί να παρουσιάσουν πρώιμα συμπτώματα άγχους που εμποδίζουν τις σχολικές τους επιδόσεις. Η ασθένεια ενός στενού συγγενή είναι επίσης ικανή να δημιουργήσει ένα κύμα άγχους σε πολλά μέλη της οικογένειας, τα οποία ανησυχούν για το αγαπημένο τους πρόσωπο.

Οι οικογενειακές συγκρούσεις είναι επίσης ιδιαίτερα στρεσογόνες λόγω των διαπροσωπικών εντάσεων και, κατά συνέπεια, της έντασης που δημιουργούν εσωτερικά σε καθέναν από τους εμπλεκόμενους (και ακόμη και στους ανθρώπους γύρω τους). Εξάλλου, οι άνθρωποι που ζουν σε ένα συγκρουσιακό περιβάλλον δεν έχουν το σπίτι τους ως ένα ασφαλές καταφύγιο όπου μπορούν να χαλαρώσουν, διότι το ίδιο το σπίτι καταλήγει να γίνει ζώνη έντασης.

Κοινωνικοί παράγοντες

Οι κοινωνικές δυσκολίες προκαλούν επίσης έντονο στρες - άλλωστε, οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και το κοινωνικό πλαίσιο τους επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό. Για παράδειγμα, οι έφηβοι που υφίστανται εκφοβισμό βιώνουν έντονο στρες λόγω του εκφοβισμού που υφίστανται και του αισθήματος ότι δεν ταιριάζουν με την ομάδα.

Αυτοί οι κοινωνικοί παράγοντες τείνουν να είναι πιο ανεπαίσθητοι στην ενήλικη ζωή, αλλά υπάρχουν. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ως αναλογία μια κατάσταση κατά την οποία κάποιος δεν μπορεί να τα πάει καλά με τους συναδέλφους του στην εργασία και δεν καλείται σε στιγμές αναψυχής της ομάδας. Αυτή είναι μια αγχωτική κατάσταση, καθώς το άτομο μπορεί να αισθάνεται ανεπαρκές και απογοητευμένο, μεταξύ άλλων αρνητικών συναισθημάτων.

Χημικοί παράγοντες

Κατά τη διάρκεια της εμπειρίας του στρες, ιδίως στην αρχική φάση, το σώμα απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες, οι οποίες έχουν τη λειτουργία να δημιουργούν αυτή τη γνωστή αντίδραση της μάχη ή φυγή (Μεταξύ των ουσιών που απελευθερώνονται είναι η κορτιζόλη, γνωστή και ως "ορμόνη του στρες".

Η κορτιζόλη, από μόνη της, δεν είναι κακή. Είναι εξαιρετικά σημαντική για τη ρύθμιση ορισμένων πτυχών του οργανισμού, όπως η αρτηριακή πίεση και η διάθεση. Ωστόσο, μια στρεσογόνος κατάσταση συνεπάγεται επίπεδα κορτιζόλης πάνω από το κοινό επίπεδο. Η υπερβολική παραγωγή ορμονών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του στρες, προκαλεί συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα και ταχυκαρδία.

Και μόλις επιτευχθεί η κορύφωση αυτών των ορμονών, το άτομο μπορεί να βιώσει την αίσθηση της κόπωσης και της κούρασης, που χαρακτηρίζει τα πιο προχωρημένα στάδια του στρες. Είναι επομένως επιβλαβές για τον οργανισμό να περνάει από αυτή την υπερβολική παραγωγή, η οποία είναι συνέπεια και αιτία του στρες.

Επιπλέον, οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να κάνουν το άτομο πιο επιρρεπές στο στρες. Για παράδειγμα, οι γυναίκες συνήθως περνούν μια φάση ορμονικής ταλάντωσης λίγο πριν από την έμμηνο ρύση, γνωστή ως PMS (Προεμμηνορροϊκή ένταση). Αυτό επιφέρει συμπτώματα όπως αυξημένη ευαισθησία και μεγάλη ευερεθιστότητα, με αποτέλεσμα μια αγχώδη περίοδο.

Παράγοντες λήψης αποφάσεων

Οι καταστάσεις που περιλαμβάνουν τη λήψη αποφάσεων έχουν επίσης υψηλό δυναμικό στρεσογόνου παράγοντα, ειδικά όταν πρόκειται για μια πολύ σημαντική απόφαση. Αυτό το πλαίσιο μπορεί να δημιουργήσει μεγάλη ψυχολογική πίεση, η οποία πυροδοτεί αντιδράσεις στρες στον οργανισμό.

Φοβικοί παράγοντες

Η φοβία είναι ένας υπερβολικός και προφανώς παράλογος φόβος για κάτι συγκεκριμένο. Η προέλευσή της είναι αβέβαιη και μπορεί να ανακουφιστεί με παρεμβάσεις όπως η ψυχοθεραπεία. Τα άτομα που έχουν φοβίες συνήθως βιώνουν αντιδράσεις στρες στο ερέθισμα που αποτελεί το επίκεντρο της φοβίας.

Για παράδειγμα, όσοι πάσχουν από σκώρο φοβία (μοτοφοβία) μπορεί να νιώσουν την καρδιά τους να χτυπάει δυνατά και να αρχίσουν να υπεραναπνέουν στη θέα ενός σκώρου που ποζάρει σε έναν κοντινό τοίχο και τείνουν να θέλουν να εγκαταλείψουν το περιβάλλον. Ακόμη χειρότερα αν το έντομο πετάει: η αντίδραση μάχης ή φυγής συχνά μετατρέπεται σε αντίδραση διαφυγής και δεν είναι ασυνήθιστο το άτομο να τρέχει μακριά!

Μια άλλη συχνή φοβία είναι η φοβία για τις βελόνες ή τις καταστάσεις που περιλαμβάνουν τρύπημα του δέρματος (αικμοφοβία). Τα άτομα με αυτή τη φοβία που πρόκειται να υποβληθούν σε εξέταση αίματος, για παράδειγμα, αντιμετωπίζουν πολλά προβλήματα. Εκτός από τα συμπτώματα της αρχικής φάσης του στρες, τα άτομα αυτά μπορεί να παρουσιάσουν αντιδράσεις διαφυγής, όπως ξαφνική ανάγκη να πάνε επιτόπου στην τουαλέτα, ή αντιδράσεις μάχης, όπως να χτυπήσουν το χέρι του επαγγελματία.

Φυσικοί παράγοντες

Αυτοί οι παράγοντες έχουν να κάνουν σε μεγάλο βαθμό με τις συνήθειες: καταστάσεις που δεν σέβονται τις βασικές ανάγκες του οργανισμού, δημιουργώντας υπερφόρτωση σε αυτόν. Για παράδειγμα, η κακή διατροφή και ο ανεπαρκής ύπνος μας αφήνουν πολύ πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη στρες.

Δεν είναι ασυνήθιστο οι φυσικοί παράγοντες να σχετίζονται με μια ανεπαρκή εργασιακή ρουτίνα, καθώς οι υπερβολικές εργασιακές απαιτήσεις και ο περιορισμένος χρόνος μπορούν να οδηγήσουν σε έλλειψη προσοχής στις βασικές ανάγκες του οργανισμού. Αυτοί οι παράγοντες ενέχουν υψηλό κίνδυνο χρόνιου στρες, γι' αυτό να είστε προσεκτικοί!

Παράγοντες ασθένειας

Τα προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικές αλλαγές στη ρουτίνα και πολλές ανησυχίες. Κατά συνέπεια, αποτελούν πολύ αγχωτικές καταστάσεις, οι οποίες απαιτούν μεγάλη προσοχή στο χειρισμό και δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν.

Αν πρόκειται για σοβαρή ασθένεια, τότε η απειλή για τη ζωή του ατόμου δημιουργεί σίγουρα μεγάλη αγωνία και ένταση, αλλά ακόμη και αν πρόκειται για κάτι πιο ήπιο, μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ανησυχία, κυρίως λόγω του αντίκτυπου στην παραγωγικότητα όσων αρρωσταίνουν.

Παράγοντες πόνου

Όποιος πονάει, είτε επειδή έχει τραυματιστεί είτε λόγω κάποιας ασθένειας, μπορεί να γίνει πολύ ευερέθιστος και πολύ πιο επιρρεπής στο στρες.

Ο πόνος επηρεάζει επίσης την παραγωγικότητα και την εκτέλεση δραστηριοτήτων ρουτίνας. Ο αντίκτυπος αυτός μπορεί να δημιουργήσει μεγάλη απογοήτευση στο άτομο, η οποία συμβάλλει επίσης στο άγχος.

Περιβαλλοντικοί παράγοντες

Ένα περιβάλλον που μοιάζει πολύ χαοτικό μπορεί επίσης να είναι πολύ αγχωτικό. Για παράδειγμα, είναι απολύτως φυσικό να αγχώνεται κάποιος που βρίσκεται σε μποτιλιάρισμα. Σε αυτή την κατάσταση προστίθενται παράγοντες όπως η αίσθηση ότι είναι αποπνικτική και παγιδευμένη και συνήθως πολύς θόρυβος (για παράδειγμα, ο ήχος των κορναρισμάτων). Είναι ακόμη χειρότερο αν το άτομο έχει αργήσει σε ένα ραντεβού!

Ένα άλλο παράδειγμα με το οποίο είναι εύκολο να ταυτιστούμε είναι όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός και δεν έχουμε τρόπο να δροσιστούμε. Η σωματική δυσφορία δημιουργεί αντιδράσεις χαρακτηριστικές του στρες, όπως η ευερεθιστότητα.

Συμπτώματα του στρες

Το άγχος προκαλεί συμπτώματα που μπορεί να υπερβαίνουν κατά πολύ τον εκνευρισμό και τη μυϊκή ένταση. Δείτε παρακάτω μερικά σημάδια που μπορεί να παρατηρήσετε.

Σωματική κόπωση

Ειδικά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα που βιώνει το στρες, το άτομο μπορεί να αισθάνεται μεγάλη κόπωση χωρίς προφανή λόγο. Το σώμα δαπανά πολλή ενέργεια για την κατάσταση εγρήγορσης που προκαλείται από την αρχική περίοδο του στρες και για την παραγωγή ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Επομένως, είναι φυσιολογικό να αισθάνεται κουρασμένο.

Συχνά κρυολογήματα και βήχας

Τα υψηλά επίπεδα άγχους μειώνουν την ανοσία του οργανισμού, οπότε ο οργανισμός είναι πιο ευάλωτος στους ιούς και μπορεί να είναι πιο συχνή η προσβολή από κρυολόγημα ή γρίπη κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από μια περίοδο άγχους. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν κάποια μεμονωμένα συμπτώματα, όπως ο βήχας.

Ασθένειες του δέρματος και των μαλλιών

Επίσης, λόγω της αποδυνάμωσης του ανοσοποιητικού συστήματος, το σώμα τείνει να δυσκολεύεται να καταπολεμήσει ορισμένες ασθένειες που σχετίζονται με το δέρμα και τα μαλλιά όταν βρίσκεται υπό πίεση.

Όσοι έχουν ήδη προβλήματα όπως η ακμή, η ψωρίαση και ο έρπης μπορούν να παρατηρήσουν μια πολύ πιο έντονη εκδήλωση αυτών των καταστάσεων σε αυτή την κατάσταση. Η τριχόπτωση μπορεί επίσης να σχετίζεται με το στρες, καθώς η υπερβολική κορτιζόλη παρεμβαίνει στη λειτουργία των θυλάκων των τριχών.

Ισχυρή συναισθηματικότητα

Η πιο συνηθισμένη συναισθηματική εκδήλωση του στρες είναι η ευερεθιστότητα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να αντιδρούν σε αυτό με το να είναι πιο ευαίσθητοι και συναισθηματικά εύθραυστοι ή να έχουν τόσο ευερεθιστότητα όσο και αυτή τη συναισθηματικότητα πάνω από το φυσιολογικό. Αυτό χαρακτηρίζει επίσης μια εναλλαγή της διάθεσης, η οποία είναι συνηθισμένη όταν είστε στρεσαρισμένοι.

Οι άνθρωποι που γίνονται πιο ευαίσθητοι κάτω από το άγχος μπορούν να πληγωθούν πολύ εύκολα και να κλάψουν για πράγματα που κανονικά δεν θα τους έκαναν να κλάψουν. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί επίσης να είναι κοινωνικά επιζήμια, να προκαλούν σύγχυση και αναστάτωση στους γύρω τους.

Σφίγγοντας τα δόντια

Η μυϊκή ένταση που προκαλείται από το άγχος μπορεί να δημιουργήσει συμπίεση στη γνάθο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει το άτομο να τρίζει τα δόντια του ή να τα σφίγγει, ενώ είναι ξύπνιο ή κοιμάται.

Πόνος στις αρθρώσεις της περιοχής και πονοκέφαλοι μπορεί να προκύψουν ως συνέπεια αυτού του συμπτώματος. Ονομάζεται βρουξισμός και μπορεί ακόμη και να φθείρει τα δόντια ανάλογα με την ένταση και την επανάληψη.

Πόνος στο στήθος

Ακόμα και αν δεν έχετε κάποιο καρδιακό πρόβλημα, ένα άτομο με πολύ στρες μπορεί να νιώσει πόνο στο στήθος. Αυτό οφείλεται στην ένταση που συσσωρεύεται και στο φορτίο κορτιζόλης που συνεπάγεται. Αν έχετε αυτό το σύμπτωμα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αλλά αξίζει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να ελέγξει ότι όλα είναι εντάξει με την καρδιά σας.

Αισθήματα μοναξιάς και εγκατάλειψης

Για τους ανθρώπους που είναι υπερβολικά ευαίσθητοι όταν βρίσκονται υπό πίεση, είναι σύνηθες οι μικρές συμπεριφορές των άλλων να προκαλούν πολύ πόνο και να ερμηνεύονται ως σημάδια εγκατάλειψης.

Επιπλέον, όσοι είναι αγχωμένοι γίνονται πιο δύσκολοι στη συμβίωση λόγω των αλλαγών στη διάθεση. Αυτό μπορεί να καταλήξει στο να απομακρύνει τους ανθρώπους γύρω τους, γεγονός που δημιουργεί ένα αίσθημα μοναξιάς.

Πτώση της λίμπιντο

Με το σώμα να στρέφει τις ενέργειές του προς την απειλή, είτε αυτή είναι πραγματική είτε απλώς αντιληπτή, είναι φυσιολογικό να μην περισσεύει ενέργεια για άλλους τομείς της ζωής - και αυτό περιλαμβάνει και τον σεξουαλικό τομέα.

Και η αίσθηση κόπωσης και εξάντλησης που έρχεται μετά από μια περίοδο άγχους επιδεινώνει αυτό το φαινόμενο και προκαλεί την πτώση της λίμπιντο αρκετά και το άτομο μπορεί να αποφεύγει το σεξ ή να δυσκολεύεται να το ακολουθήσει.

Αύξηση βάρους

Πολλοί άνθρωποι εκτονώνουν το άγχος και την ανησυχία τους στο φαγητό τους, το οποίο μπορεί να λειτουργήσει ως αντιπερισπασμός από το κακό συναίσθημα, επειδή το φαγητό συχνά φέρνει μια αίσθηση ευεξίας. Έτσι, είναι σύνηθες οι άνθρωποι που είναι αγχωμένοι να παίρνουν βάρος με υπερκατανάλωση τροφής.

Αλλά αυτό είναι πολύ υποκειμενικό. Σε άλλους ανθρώπους, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη όρεξης και όχι σε τάση να τρώνε περισσότερο. Σε κάθε περίπτωση, τόσο η ξαφνική απώλεια όσο και η αύξηση του βάρους είναι συνήθως ανθυγιεινά, ειδικά όταν προέρχονται από μια σχέση με το φαγητό που δεν είναι ιδανική.

Συνεχείς πονοκέφαλοι

Το άγχος οδηγεί συνήθως σε μια κατάσταση που ονομάζεται πονοκέφαλος τάσης. Μία από τις πιθανές αιτίες αυτού του τύπου πονοκεφάλου είναι η σύσπαση σε ορισμένους μύες, όπως οι μύες του αυχένα, η οποία μπορεί να συμβεί λόγω της έντασης. Και, όπως ήδη γνωρίζετε, το σφίξιμο των δοντιών σας μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτό το σύμπτωμα.

Υπάρχει επίσης αύξηση της αρτηριακής πίεσης του ατόμου που βρίσκεται υπό πίεση λόγω της δράσης των ορμονών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο. Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από ημικρανία έχουν περισσότερες κρίσεις όταν είναι αγχωμένα.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Υπάρχουν τρόποι για να μετριάσετε ή και να προλάβετε το άγχος, και θα πρέπει να τους αναζητήσουν σχεδόν όλοι στη σημερινή εποχή. Δείτε μερικές στρατηγικές παρακάτω.

Ασκήσεις κατά του στρες

Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει τις σωστές ορμόνες τη σωστή στιγμή (και στη σωστή ποσότητα) και βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας του οργανισμού, γεγονός που τον καθιστά πιο ανθεκτικό στις επιπτώσεις του στρες. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ξεδώσετε και να χαλαρώσετε.

Υπάρχουν επίσης κάποιες μικρές ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι εξαιρετικές για αυτό. Μια γνωστή άσκηση είναι να εισπνέετε για μερικά δευτερόλεπτα, να κρατάτε την αναπνοή σας για λίγο λιγότερο χρόνο και να εκπνέετε αργά για περισσότερο χρόνο. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτά τα βήματα μερικές φορές για να νιώσετε χαλάρωση.

Χαλαρώστε και ανακουφιστείτε από το στρες

Αφιερώστε χρόνο στα χόμπι! Αυτά μπορεί να είναι νέα χόμπι ή πράγματα που σας αρέσουν ήδη να κάνετε. Το σημαντικό είναι ότι η δραστηριότητα είναι ευχάριστη και χαλαρωτική. Αυτό συμβάλλει σημαντικά στη μείωση και την πρόληψη του στρες.

Πρακτικές όπως ο διαλογισμός είναι επίσης εξαιρετικές για την ανακούφιση από την ένταση. Αν δυσκολεύεστε να διαλογιστείτε μόνοι σας, αναζητήστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς σε εφαρμογές ή βίντεο στο YouTube.

Διατροφή κατά του στρες

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η κατανάλωση ορισμένων συγκεκριμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες. Μεταξύ αυτών των τροφίμων είναι ο λιναρόσπορος, το πλιγούρι βρώμης, η σόγια και, είτε το πιστεύετε είτε όχι, η μαύρη σοκολάτα. Είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μειώνει τους βιοχημικούς παράγοντες του στρες, όπως η κορτιζόλη.

Υγιεινή του ύπνου

Η εξασφάλιση επαρκούς ποιότητας και διάρκειας ύπνου είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση και την πρόληψη του στρες. Υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να το κάνετε αυτό, και η υιοθέτησή τους αποτελεί μέρος αυτού που είναι γνωστό ως "υγιεινή του ύπνου".

Είναι σημαντικό να έχετε τυποποιημένες ώρες ύπνου και αφύπνισης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης από έξι ώρες πριν από τον ύπνο και αποφύγετε τη χρήση οθονών για τουλάχιστον μιάμιση ώρα πριν από τον ύπνο. Αν δεν μπορείτε, χρησιμοποιήστε τουλάχιστον μια εφαρμογή για τη μείωση του μπλε φωτός. Το φως από τα κινητά τηλέφωνα, τις τηλεοράσεις και άλλες συσκευές αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης (ορμόνη του ύπνου).

Έλεγχος των συναισθημάτων

Είναι δυνατόν να μειωθεί το άγχος και ακόμη και να προληφθεί, αν προσπαθήσει κανείς να ελέγξει τα συναισθήματά του. Αλλά προσοχή: αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα καταπιέσει!

Η καταπίεση των συναισθημάτων στην πραγματικότητα αυξάνει σε μεγάλο βαθμό τις πιθανότητες ανάπτυξης μιας εικόνας στρες, επειδή συσσωρεύονται και πρέπει να εκδηλωθούν με κάποιο τρόπο. Αυτή η εκδήλωση μπορεί να είναι σωματική, δηλαδή να συμβεί στο σώμα με τη μορφή τυπικών συμπτωμάτων του στρες, όπως ο πονοκέφαλος και η μυϊκή δυσκαμψία.

Το να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας σημαίνει να μην τα αφήνετε να σας κυριαρχούν, αλλά και να μην τα καταπιέζετε. Για να το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό πρώτα να τα αναγνωρίσετε και να τα αποδεχτείτε. Μόνο τότε μπορείτε να βρείτε υγιείς τρόπους να διοχετεύσετε αυτά που αισθάνεστε. Η θεραπεία είναι σίγουρα ένας καλός τρόπος για να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό.

Διαχείριση χρόνου

Η συνετή διαχείριση του χρόνου μας μειώνει σημαντικά τα επίπεδα και την πιθανότητα εμφάνισης άγχους, καθώς μειώνει την πίεση που νιώθουμε όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με τις απαιτήσεις που πρέπει να ικανοποιήσουμε. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να αναπτύξουμε αυτογνωσία και αυτοπειθαρχία.

Κοιτάξτε τις συνήθειές σας, θέστε προτεραιότητες και κόψτε πρακτικές που το μόνο που κάνουν είναι να σπαταλάτε το χρόνο σας. Και μην ξεχνάτε να συμπεριλάβετε στα σχέδιά σας χρόνο για να αφιερώσετε στους ανθρώπους που αγαπάτε και στα χόμπι σας!

Είναι το άγχος θεραπεύσιμο;

Ως αντίδραση του οργανισμού, το άγχος δεν μπορεί να θεραπευτεί, επειδή δεν είναι ασθένεια. Μπορεί να αντιμετωπιστεί και να αποφευχθεί, και η ανάπτυξη στρατηγικών για τη διαχείριση των επιπέδων άγχους είναι ζωτικής σημασίας για να ζούμε καλά.

Ορισμένες από αυτές τις στρατηγικές έχουν καλυφθεί σε αυτό το άρθρο, αλλά κάθε άτομο μπορεί να δημιουργήσει τις δικές του στρατηγικές με βάση το τι είναι καλό σε αυτό και τι μπορεί να χωρέσει στη ρουτίνα του.

Η ψυχοθεραπεία είναι ζωτικής σημασίας όταν το άγχος χαρακτηρίζει μια κλινική διαταραχή (και σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να είναι απαραίτητη και η ψυχιατρική παρέμβαση), αλλά η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε στη διαχείριση του άγχους και στη συνολική ποιότητα ζωής. Ορισμένοι τύποι θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και στη διαχείριση του χρόνου, η οποία μειώνει και προλαμβάνει το άγχος.

Δεν είναι δυνατόν να ζείτε στην κοινωνία χωρίς άγχος, αλλά είναι δυνατόν να μειώσετε -και μάλιστα πολύ- τη συχνότητα εμφάνισης του άγχους και τα δεινά που το συνοδεύουν. Φροντίστε λοιπόν για τη διατροφή και τον ύπνο σας, ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα και αναζητήστε τρόπους χαλάρωσης. Σας αξίζει να ζείτε καλά!